Plan de entrenamiento Empezar a nadar desde 0 Objetivo: nadar 100m en menos de 2:00 Plan entrenamiento 8 semanas, nivel principiante Semana&1 5&x&25m&Crol&(C)&D:1' Día&1 Semana&2 5&x&25m&C&D:30" 5&x25m&Punto&Muerto&(PM) 5x25m&PM&C&con&&tabla&D:1' 5x50m&PM&C&con&tabla&D:1' Crol&(C)&con&tabla&D:1' 5x25m&sólo&pierna&(pn) 5x(12,5m&solo&pierna&+ 5x(12,5m&solo&pierna&+ 12,5m&PM&con&tabla)D:1' 12,5m&PM&con&tabla)D:1' 5x&25m&C&D:1' 5x25m&C&cn&pull&en&piernas D:1' 5&x&25m&Crol&(C)&D:1' 5&x&25m&C&D:30" 5&x25m&Punto&Muerto&(PM) 5x25m&PM&C&con&&tabla Crol&(C)&con&tabla&D:1' D:1' Día&2 5x(12,5m&solo&pierna&+ 12,5m&PM&con&tabla)D:1' 5x(12,5m&pn&+12,5m&PM&C) D:1' 5x&25m&C&D:1' 5x25m&C&cn&pull&en&piernas D:1' 5&x&25m&Crol&(C)&D:1' 5&x&25m&C&D:30" 5&x25m&Punto&Muerto&(PM) 5x25m&PM&C&con&&tabla Crol&(C)&con&tabla&D:1' D:1' Día&3 Semana&3 5&x&50m&C&D:1' 5x(12,5m&solo&pierna&+ 12,5m&PM&con&tabla)D:1' 5x(12,5m&pn&+12,5m&PM&C) D:1' 5x&25m&C&D:1' 5x25m&C&cn&pull&en&piernas D:1' 5&x&50m&C&D:1' Semana&4 5x50m&C&D:30'' Semana&5 4&x&75m&C&D:1' Semana&6 4x75m&C&D:30'' 5x50&Brazos&Braza&(Br&B)&+ 5x25m&PM&sin&tabla&D:1' Pierna&(pn)&C&D:1' 5x50m&pull&sólo&br 5x25&Tracción&recobro&int (crol&sin&sacar&brazos,&respi 2x100m&C&D:1' ración&lateral)&D:1' 5x25m&dedos&rozando agua&con&codo&alto&y& entrada&mano&delante hombro. 2x75m&C&D:1' 2x100m&C&D:1' 5x50m&C&D:30'' Semana&7 (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) 4&x&100&m&C&D:45'' 1X100M&PM&sin&tabla&D:1' 1x100m&dedos&rozando 1x100&Tracción&D:1' 1x100&Brazos&Braza&(Br&B)&+ Pierna&(pn)&C&D:1' 1x100m&pn&C&D:1' (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) 4&x&100&m&C&D:45'' 1X100M&PM&sin&tabla&D:1' 1x100m&dedos&rozando 1x100&Tracción&D:1' 1x100&Brazos&Braza&(Br&B)&+ Pierna&(pn)&C&D:1' 1x100m&pn&C&D:1' (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) Descanso&3' (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) 5x50m&PM&sin&tabla&D:1' 4&x&75m&C&D:1' 4x75m&C&D:30'' 5x50m&PM&C&con&tabla&D:1' 5x50&Br&B&+&pn&C&D:1' 5x25m&pn&con&tabla&D:1' 5x25m&dedos&rozando 5x25m&pn&C&D:1' 5x50m&pull&sólo&br 5x50m&PM&sin&tabla&D:1' 2x100m&C&D:1' 2x100m&C&D:1' 4&x&75m&C&D:1' 4x75m&C&D:30'' 5x50m&PM&C&con&tabla&D:1' 5x50&Br&B&+&pn&C&D:1' 5x25m&PM&sin&tabla&D:1' 5x25m&dedos&rozando 5x25m&pn&C&D:1' 5x50m&pull&sólo&br 5x50m&PM&sin&tabla&D:1' 2x100m&C&D:1' 2x100m&C&D:1' 5x25&Tracción&D:1' Semana&8 4&x&100&m&C&D:45'' 1X100M&PM&sin&tabla&D:1' 1x100m&dedos&rozando 1x100&Tracción&D:1' 1x100&Brazos&Braza&(Br&B)&+ Pierna&(pn)&C&D:1' 1x100m&pn&C&D:1' Descanso&3' (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) Descanso&3' (25m&Crol+&25m&Espalda &+50m&C+50m&E+75m&C+ 75m&E+100m&C&+&100m&E) 2x75m&C&D:1' 5&x&50m&C&D:1' 5x50m&C&D:30'' 5x25&Tracción&D:1' 2x75m&C&D:1' Objetivos: - Coger una rutina de 3 días de nado - Conseguir nadar 100 m seguidos - *Conseguir hacer 100m en menos de 2:00 * Si no consigues este objetivo, repite el plan desde la semana 4, incrementando la intensidad de los entrenos. TEST$100M$(otro$día) Obj:&menos&de&2:15 Importante: - Necesitas ver los videos de técnica. - Necesitas leer el post de cómo respirar en crol Espacio patrocinado ASOCIACIÓN Broker Junior Descubre los secretos para Ganar dinero invirtiendo en bolsa ¿Quieres saber cuándo la bolsa sube y cuándo baja? ¿Quieres aprender estrategias rentables testadas? ¿Buscas una nuevas salida profesional? Accede inmediatamente al único curso de trading GRATIS con más de 20 horas de clase. LA FORTUNA: C/ Castelo Brano 2, 28917 Leganés OLIMPIA: C/Cobre 12, 28914 Leganés DONUT: Calle Chile 1, 28918 Leganés Entrenos presenciales 40€/mes 14:20" 16:00" 20:30" 21:30" 20:15" 21:45" Mañns" L" M" X" J" V" La"Fortuna" La"Fortuna" La"Fortuna" La"Fortuna" La"Fortuna" Olimpia" Olimpia" “Donut”" Entrenos online 15€/mes S"("D" Olimpia" “Donut”" Rodillo" Desde cualquier lugar del mundo. Explicaciones en video. Acceso a más de 100 videos de técnica. Envío mensual por email. Grupo whatsapp. Salida" INSCIPCIÓN PRESENCIAL: http://goo.gl/iczmqL INSCPRIPCIÓN ONLINE: http://goo.gl/rm4erX