24/02/2020
Biblioteca de Ensinamentos - Meditação para conquistar os aborrecimentos - © the-teachings of yogi-bhajan
Meditação para conquistar chateado
1 exercício
11 min - 31 min
As 21 etapas da meditação
Pense na coluna vertebral como uma espiral ao longo da qual uem todos os pensamentos que normalmente podem
distraí-lo ou deixá-lo chateado. Ao cantar cada um dos cinco ciclos do mantra, permita-se sentir o re namento gradual
da energia do canto. Imagine o som formando um espaço no qual você se senta no centro. No nal de cada ciclo do
canto, percebe-se uma sensação, uma impressão deixada na quietude e quietude daquele espaço. Esse eco do som
esculpe o espaço como os ventos esculpem o ar. Ao inspirar suave e profundamente, permita que essa sensação
permaneça presente e o próximo ciclo se desenvolva naturalmente sobre ela.
O som não cria pressão na garganta. O som "Ong" é como um ataque de gongo no Brow Point; é alimentado a partir
do ponto do umbigo, pulsando para dentro com "Ong" e relaxando com "Kaar". "O som" Kaar "é liberado pela
garganta. Ao sentir a forma do som, é como se você pudesse ouvir o zangão em andamento de um gongo que
reverbera no silêncio enquanto inspira, embora você olhe para a ponta do nariz para controlar os pensamentos, sua
atenção real está no som e no uxo de sensações que ondulam com os sons.
Em um grupo, os sons formarão um envelope maior à medida que todos pulsam juntos. Seu próprio som e espaço
será a sensação dominante, mas o grupo e o som e o espaço aumentarão sua experiência; às vezes você pode se
sentir muito expandido. Quando você inspira nesses momentos, sinta seu centro corpori cado e o espaço expandido
maior simultaneamente. Mesclar o espaço do grupo expandido com o centro pessoal que você está cultivando.
A cada inspiração, conscientize-se do corpo. Esteja presente e conecte visceralmente a energia da respiração a todas
as células. Mantenha os ombros relaxados. Os braços estão levantados, mas em vez de sentir os ombros
amontoados, sinta os cotovelos se estendendo para os lados enquanto você puxa a trava do dedo para que os
ombros quem relaxados e esticados. Na conclusão da meditação, relaxe ou reserve alguns minutos para se
reconectar com o ambiente e as outras pessoas. Você notará muitas mudanças imediatas em sua percepção. As
perturbações e os con itos subconscientes que são eliminados por esta meditação abrem novas conexões consigo e
com os outros.
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1. Meditação para conquistar chateado
Meditação para conquistar chateado (11 minutos
a 31 minutos)
1. Sente-se em postura fácil, com uma coluna reta, e aplique o
bloqueio do pescoço.
2. Com as palmas voltadas para o corpo, entrelace os dedos para
que quem no interior das palmas.
3. Dobre os dedos de Saturno (meio) e Sol (anel) em direção à
garganta. As almofadas desses dois dedos tocam as almofadas
dos dedos correspondentes e pressionam uma contra a outra
com força leve a moderada.
4. Os dedos de Júpiter (índice) e Mercúrio (dedo mindinho) são
retos. Eles se cruzam de acordo com os antebraços e
perpendiculares aos dedos médio e anular.
5. Os polegares apontam para cima.
6. Os braços são paralelos ao chão e os antebraços criam uma
linha reta com o mudra no nível da garganta.
7. Concentre-se na ponta do nariz.
8. Inspire profundamente e depois cante o mantra cinco vezes
com uma respiração: Ong Kaar, Ong Kaar, Ong Kaar, Ong Kaar,
Ong Kaar.
9. Ritmo: 8-10 segundos por recitação.
10. Inspire profundamente e continue.
11. Enquanto você canta, mantenha uma pressão constante de
cerca de 10 a 15 libras. nos dedos entrelaçados, Saturno e Sol.
Mantenha os ombros equilibrados.
12. Nos últimos 5 minutos, aumente a pressão para 25-50 libras.
13. (Nota: se você se esforçar muito, diga 50 libras. Em seguida,
limite a prática a 11 minutos.)
14. Enquanto você canta, sinta o canal central da coluna.
15. À medida que o umbigo pulsa e o som de Ong atinge o Brow
Point como um martelo atinge um gongo, sinta o uxo de
pensamentos e sinta o uxo de energia subindo pela espinha.
16. Com cada inspiração, sinta a respiração percorrer todo o
caminho até o umbigo.
17. Permaneça presente e centrado em seu corpo à medida que a
energia do canto aumenta, transformando pensamentos e
sentimentos.
Para terminar
1. Inspire profundamente, suspenda a respiração e concentre os
olhos para cima no Brow Point.
2. Expire. Repita mais duas vezes.
3. Depois inspire e estique os braços para cima.
4. Mover; agite os dedos e as mãos.
5. Recupere os músculos e relaxe.
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Ponta do foco ocular do nariz
Mantra
Ong Kaar
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