BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA FACULTAD DE CULTURA FÍSICA ASIGNATURA: FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO ACTIVIDAD#7 LLENADO DE FORMATO CATEDRÁTICO: ESTHER ROMERO FLORES ALUMNO: ERICK DELGADO CHILACA PERIODO: PRIMAVERA 2020 SECCIÓN: 001 FECHA: 4 ABRIL 2020 FICHA 7 ERICK DELGADO CHILACA MÀXIMA 90%-100% FIBRAS TIPO RÀPIDA IIB ANAERÓBICO ALÁCTICO Realizar cuatro series de 5 lagartijas o flexiones contra el piso, con peso lastrado de 35 kilos. • El sujeto se colocará en posición inicial de plancha o lagartija. • Se colocará el lastre en la espalda del sujeto • Las flexiones del codo serán hacia afuera del cuerpo y su pecho y rodillas no tocarán el piso. Lagartijas con lastre 3´40´´ 4 series 5 repeticiones 1´´ 1 minuto Método interválico BIBLIOGRAFÍA Ortiz, J. (16 de Mayo de 2019). Quora. Obtenido de https://es.quora.com/Tiene-algo-de-cierto-la-idea-de-que-levantar-pesas-m%C3%A1s-pesadas-con-menos-repeticiones-esm%C3%A1s-conducente-a-ganar-m%C3%A1s-masa-muscular-y-levantar-pesas-no-tan-pesadas-pero-haciendo-m%C3%A1s-repeticiones-es Úbeda, V. (4 de Diciembre de 2013). VICENTE ÚBEDA. Obtenido de http://www.vicenteubeda.com/el-metodo-de-entrenamiento-intervalico/ Urdampilleta, A. (Junio de 2013). efdeportes.com. Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd181/valoracion-del-deportista-de-resistencia.htm PARÁMETROS RECOMENDADOS PARA EL AUMENTO DE FUERZA, POTENCIA, HIPERTROFIA Y RESISTENCIA. EFECTOS DE LAS ZONAS DE INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO VALORACIÓN DEL DEPORTISTA METODO DE ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS O INTERVÁLICO FICHA 7 FCR. MAX. TEORICA 187.58 LPM FCR. MAX. REAL 106 LPM CROQUIS DE LA ACTIVIDAD RESTAURACIÓN DE GLUCÓGENO Y CRP T´ 15-30 segundos APORTE ENERGÉTICO El creatín fosfato es un compuesto que posee un enlace fosfágeno de alta energía, el cual se descompone en el ión fosfato y creatina, y al hacerlo libera grandes cantidades de energía, el creatín fosfato puede brindar con mayor facilidad, y en fracciones de segundos la reposición de ATP durante el trabajo muscular, por tanto, toda la energía almacenada en la fosfocreatina muscular queda inmediatamente a disposición del músculo para desarrollar sus contracciones, funciones y aportar energía suficiente para lograr las metas y objetivos trazados. El sujeto no podría realizar la actividad a máxima intensidad con una duración más prolongada de 30 segundos en adelante ya que se emplearían otras fuentes energéticas diferentes al anaeróbico aláctico como lo es la fosfocreatina. En el trabajo anaeróbico láctico se emplea el sistema del glucógeno y él ácido láctico que brindan de 30 a 40 segundos de actividad muscular máxima. Toda la energía contenida se puede agotar en un tiempo promedio de 10-15 segundos de actividad física intensa, sin embargo el sistema del glucógeno y el ácido láctico puede reponer 2.5 mol de ATP por minuto. Por tanto se restituirá por completo el sistema del fosfágeno en un plazo aproximado entre los (15-30 segundos) después de su total agotamiento. OBSERVACIONES: El sujeto después de realizar el ejercicio, realizo una serie sin parar de lagartijas en 30 segundos, agotando la totalidad de su energía FORMULA TANAKA PARA CALCULAR LA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA • En 2001, Tanaka propuso una nueva fórmula para calcular la FCM en adultos: FCM = 208.75 – (0.73 x Edad). • FCM teórica de acuerdo a formula Tanaka :187.58 • FCM REAL: el sujeto se tomó el pulso carotideo por 1minuto y el resultado fue 106 LPM FICHA 8 Erick Delgado Chilaca SECCIÓN: 001 10-180 300-800 300-800 pequeño grande grande lento rápido rápido LENTA RÁPIDA RÁPIDA POCO ABUNDANTE INTERMEDIO MUY ABUNDANTE BAJA ALTA ALTA ALTA ALTA BAJA BAJA ALTA ALTA Bibliografía FUNTES BIBLIOGRÁFICAS Mena, O. (Febrero de 2013). efdeportes.com. Obtenido de Utilización y recuperación de los sistemas : https://www.efdeportes.com/efd177/recuperacion-de-los-sistemasenergeticos.htm Recuperado el 4 abril 2020 Ortiz, J. (16 de Mayo de 2019). Quora. Obtenido de https://es.quora.com/Tiene-algode-cierto-la-idea-de-que-levantar-pesas-m%C3%A1s-pesadas-con-menos-repeticioneses-m%C3%A1s-conducente-a-ganar-m%C3%A1s-masa-muscular-y-levantar-pesas-notan-pesadas-pero-haciendo-m%C3%A1s-repeticiones-es Recuperado el 4 abril 2020 Úbeda, V. (4 de Diciembre de 2013). VICENTE ÚBEDA. Obtenido de http://www.vicenteubeda.com/el-metodo-de-entrenamiento-intervalico/ Recuperado el 4 abril 2020 Urdampilleta, A. (Junio de 2013). efdeportes.com. Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd181/valoracion-del-deportista-de-resistencia.htm Recuperado el 4 abril 2020
