SESIÓN DE ESPECIALIZACIÓN EN BALONMANO Nombre y Apellidos del autor: Sesión elaborada por 2 alumnos de Especialización del curso académico 2008/09 Contenido: Lanzamientos Duración: 90’ Material: O/T 1 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO – OBJETIVO ESPECÍFICO CALENTAMIENTO - Movilidad articular de hombros mientras trotamos por la pista con el balón cogido: o Arriba- abajo o Lateral o Circunducción delante- detrás - Por parejas uno frente a otro realizamos fintas de pase para calentar el hombro con el fin de no lesionarnos durante la sesión de lanzamientos. o Las parejas se desplazan libremente por el espacio realizando pases (libre) - Por parejas. Uno en cada lado del ancho de la pista. Comienza el que tenga el balón en su zona. Realiza cuadrupedia hasta llegar a su compañero, y vuelve a su sitio corriendo (75%) para lanzar el balón al compañero, que recibe y planta el balón en el suelo para realizar la misma secuencia. - Tocar cono: Por parejas: Se colocan dos conos en la zona del central del área con una separación de unos 3 o 4 metros. Uno de la pareja actuará de defensor en la línea de 6 metros entre los conos. La misión del otro integrante (atacante) será la de intentar tocar un cono. Pase al defensor que devuelve, para devolver de nuevo al defensor, que debe intentar con el balón cogido obstaculizar la llegada al cono del compañero tocándole con el balón. El atacante realizará las fintas oportunas para escapar del defensor y tocar el cono. 5’ 2 10’ 3 5’ 4 5’ 5 5’ REPRESENTACIÓN GRÁFICA - Paso y te agachas: En grupos de 4 o 5 personas: Uno se coloca frente a los demás que se disponen en fila india. El jugador que inicia el juego pasa al primer compañero de la fila y este devuelve y se sienta, después realiza lo mismo el segundo etc., Cuando están todos sentados se levanta el ultimo para recibir el balón, y así sucesivamente hasta llegar al primer integrante de la fila. Esto sería una secuencia. Hay que completar 5 secuencias. PARTE PRINCIPAL (PARTE CONJUNTA) - Los 5 pases: se dividen en dos equipos, el equipo que consiga 5 pases sin repetir pasador receptor intentará un contragolpe que deben defender los adversarios para intentar finalizar con un lanzamiento. Gana el equipo que más goles marque en el transcurso del juego - Grupos A_B_C: o A_C: Pase/ recepción/ orientación/ lanzamiento o B: Partiendo de espaldas/ orientación/ recepción/ lanzamiento (Consignas según la colocación del portero: A_C: Palo largo o corto B: Posición adelantada o no (brazos en alto- tiro picado/ posición baja vaselina o por alto) - Lanzamiento SIN salto: Un defensor intentará obstaculizar entre dos estafetas el ataque el contrario que debe finalizar con un lanzamiento sin salto y entre dichas estafetas. 6 10’ 7 10’ 8 10’ PARTE PRINCIPAL (PARTE DIVIDIDA) En esta parte de la sesión se dividirá la clase en dos practicando una actividad diferente cada grupo en mitad del campo de balonmano (Circuito/ Puestos específicos), para después de haber transcurrido un tiempo cambiar a los alumnos de campo para que realicen la otra actividad. CIRCUITO – 15’ 9.1. (Medimos el trabajo de los alumnos con la estancia en cada estación de 1 minuto/ 30 segundo de lanz. + 30 de cambio de estación) (2- 3 series) 1ª Estación: Hombros en barra/ lanzamiento 9.2. 2 ª Estación: Sentadilla en isometría/ lanzamiento 9.3. 3 ª Estación: Hombros con gomas/ lanzamiento 9.4. 4 ª Estación: Salto en cuerdas y balón medicinal/ lanzamiento 9.5. 5 ª Estación: Lanzamientos en 6-9-12 metros con compañero pasándonos el balón POSICIONES ESPECÍFICAS - Nos situamos en las posiciones específicas de los atacantes. Se colocan defensores en defensa estática. 10 o Extremos: realizarán lanzamiento a portería en salto y caerán de plancha o Laterales: Lanzamiento en salto o Centrales: Lanzamiento en caída por debajo de la cuerda 5’ Se rotan las posiciones después de 4 lanzamientos. VUELTA A LA CALMA 11 5’ - Ronda de lanzamientos desde 7 metros. En Fila irán lanzando desde 7 metros. Cada uno realizará 3 lanzamientos. Estiramientos individuales.
