SALUD_MENTAL_Y_FUTBOL

SALUD MENTAL Y FUTBOL
LA SALUD MENTAL
Hay una idea totalmente equivocada sobre lo que realmente es la salud mental. A la persona
mentalmente enferma la etiquetamos con una serie de epítetos hirientes u ofensivos; y lo único
que logramos es empeorar la situación de ese individuo
LA PERSONA MENTALMENTE ENFERMA NO ESTÁ “LOCA”
Para comprender de mejor forma el tema, hay que saber que existen dos grupos marcados de
enfermos mentales: Los “crónicos” y los “aparentemente sanos”.
Los primeros están internos en hospitales psiquiátricos; y en el segundo grupo estamos todos
nosotros
EN EL ECUADOR LOS ENFERMOS MENTALES CRÓNICOS SON ALREDEDOR DE 15.000
El enfermo mental crónico es tratado por el Psiquiatra y necesariamente deberá tomar medicina
específica.
Los “medianamente desajustados” o “aparentemente sanos” son tratados por el Psicólogo Clínico,
mediante psicoterapia.
EL 97 % DE LAS PERSONAS A NIVEL MUNDIAL TIENE DÉFICIT EN SU SALUD MENTAL
 Pensamientos deformados
 Estrés (distrés)
 Ansiedad-angustia
 Depresión
 Cuadros psicóticos, que requieren necesariamente de atención psiquiátrica.
DETERIORO PROGRESIVO DE LA SALUD MENTALNadie quiere aceptar que está mentalmente
enfermo, pero hay que reconocer que casi todos en algún momento experimentamos:
FATIGA
ESTRÉS
ANSIEDAD-ANGUSTIA
DEPRESIÓN, ETC.
LA MAYORÍA LLEGA A LAS CLÍNICAS U HOSPITALES CON CUALQUIER ENFERMEDAD DISIMULADA,
SIN ACEPTAR QUE TIENE DEPRESIÓN
 Indice de suicidios
 Indice de criminalidad y drogadicción
 Nivel de alcoholismo
 Tasa de separación y divorcios
 Deserción y fracaso escolar
 Indice de prostitución de menores de edad
 Alto porcentaje de partos de mujeres comprendidas en edades de 12 a 17 años
INDICADORES DEL NIVEL DE SALUD MENTAL DE UNA
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD MENTAL
1.La autoestima:
Es la concepción que tenemos de nosotros mismos, hecho que se refleja en las actitudes
positivas y negativas de la persona, en las relaciones interpersonales, familiares, laborales y
comunitarias
QUERERSE, ESTIMARSE, RESPETARSE, ACEPTARSE TAL COMO ES
Los padres demasiado castigadores y enjuiciadores o excesivamente permisivos, son los culpables
de que sus hijos se formen con una autoestima baja.
LAS “ETIQUETAS” CON LAS QUE MEMBRETAMOS A LAS PERSONAS INFLUYEN EN SU
AUTOESTIMA Las personas que poseen una elevada autoestima, se encuentran en el camino
correcto hacia la excelencia, tienen considerables expectativas de éxito, expresan mucha confianza
en sus relaciones y un comportamiento asertivo
LA SEGURIDAD DE LA PERSONA ESTÁ EN ESTRECHA RELACIÓN CON LA AUTOESTIMA
2. LA MADUREZ EMOCIONAL
Se dice que una persona es emocionalmente madura cuando:
Es capaz de vivir en armonía con uno mismo y con los demás.
De mantener una adecuada relación de pareja.
De ser un buen formador de sus hijos.
Y que además se de tiempo para colaborar con la comunidad en que vive.
1. LA FATIGA
Es uno de los principales enemigos a vencer en el rendimiento de la persona. La tensión,
el desorden, la acumulación de tareas, los compromisos, etc. hacen que la persona caiga
en un estado de fatiga que le complicará tremendamente si no la ha controlado a
tiempo
EL SURMENAGE ES EL ESTADO DE TOTAL AGOTAMIENTO FÍSICO Y MENTAL
2.- Los pensamientos deformados o condicionamientos negativos:
“No puedo” “No soy capaz” “El otro es mejor”
Estos pensamientos deformados son como una epidemia, pudiendo llegar a
“contagiarse” con facilidad todo un grupo.
SIGNOS Y SÍNTOMAS DE FATIGA
 Lentitud de reacción
 Agotamiento físico y mental (dolores musculares)





Dolor de cabeza
Cambios de humor (irritabilidad).Tensión
Dificultad para conciliar el sueño
Temblores
Calambres
Sobresaltos
CÓMO COMBATIR LA FATIGA...?
 Práctica permanente de ejercicios de
respiración.
 Realizar una sesión de gimnasia de recuperación psicofísica de 5 minutos.
 Aprovechar la mínima circunstancia para descansar y practicar la relajación muscular.
 Si por la noche le resulta difícil conciliar el sueño, recurra a la relajación progresiva,
ejercicios de concentración y meditación.
 Respetar los horarios de comida para no pasar períodos de tiempo muy largos sin comer
 Debe comer a pesar de no tener deseos
 Cuando las circunstancias lo permitan, practique natación, métase a un hidromasaje, un
turco, etc.
 No se automedique, ni tome drogas
 Mantenga su mente ocupada con ideas positivas. Deseche los pensamientos
catastróficos.
3
ALTERACIÓN DEL SUEÑO
El sueño es el principal recurso fisiológico que posee nuestro organismo para recuperar
la energía perdida.
La fatiga causará alteraciones en el proceso normal del sueño tales como:
a) Insomnio: Imposibilidad o dificultad para conciliar el sueño.
b) Sueño interrumpido: Despertar demasiado temprano)
c) Sueño superficial: Amanecer cansado
d) Sobresaltos: Pesadillas
CONCECUENCIAS...!
 Disminución de la resistencia física
 Se sentirá perezoso o lento, sobre todo durante las primeras horas de la mañana.
 Se volverá irritable, susceptible o deprimido.
 Perderá su capacidad de concentración
 Cometerá más errores en su tarea
 Será acosado por pensamientos perturbadores.
 Actuará automáticamente (sin control)
 Retardará sus tiempos de reacción
 Encontrará dificultad para emprender nuevas tareas.
 Las tareas fáciles le resultarán difíciles
CÓMO REGULAR LA ACTIVIDAD DEL SUEÑO
 Concentre su atención en lo agradable que es dormir.
 No beba café o té en exceso
 Predispóngase a conciliar el sueño. Relaje su pensamiento.
 Desarrolle el hábito de la lectura.
 Escuche música relajante a través de audífonos.
 Ponga en práctica la relajación progresiva. Imagínese sensaciones placenteras.
 Déjese seducir por pensamientos positivos
4. EL ESTRÉS
Lo que caracteriza a la sociedad de hoy es la vida agitada y el cambio permanente, siendo el
estrés la manifestación más clara
“El deportista deberá aprender a dominar el estrés o su rendimiento disminuirá
considerablemente”.
 Cuando el estado es perturbador, nuestro organismo reaccionará frente a los estímulos
rompiendo el equilibrio en nosotros (distrés) o estrés negativo
 Cuando el estado es de alerta total para evitar el peligro o lograr un triunfo estamos
hablando de un estrés positivo (eutrés)
Una emoción agradable, una alegría intensa, un beso apasionado o una buena noticia, producen
los mismos efectos que una emoción desagradable o una mala noticia.
En ambos casos el corazón latirá más fuerte, la respiración será más frecuente y el organismo
producirá la energía requerida para hacer frente a las exigencias
ALTERACIONES ORGÁNICAS ASOCIADAS CON EL ESTRÉS
 CEFALEAS (DOLORES DE CABEZA INTENSOS.
 GASTRITIS Y ÚLCERAS
 ALERGIAS
 ASMA
 HIPERTENSIÓN
CÁNCER
EL “ESTRÉS DEPORTIVO”
 Carga de responsabilidad
 Mala relación entrenador o con los compañeros
 Ambiente de monotonía en entrenamientos
 Escasa valoración del técnico deportivo y/o dirigentes
 Bajo rendimiento académico
 Conflictos personales y/o familiares
RECOMENDACIONES PARA SUPERAR EL DISTRÉS
 Organícese
 Haga las cosas paso a paso. No se ofusque.
 Practique los ejercicios de respiración y relajación.
 Busque ayuda (Psicólogo)
 No se automedique
 No ingiera café o te en exceso
TEST DE HUBERT
1. ÁREA MOTRIZ
2. ÁREA VEGETATIVA
3. ÁREA COGNOSCITIVA
ESCALA DE FRECUENCIA
0=
Nunca o casi nunca
ESCALA DE INTENSIDAD
0= Ninguna intensidad
1=
A veces
1= Poca intensidad
2=
Muchas veces
2= Mucha intensidad
3=
Casi siempre
3= Extrema intensidad
ESCALA:
163 EN ADELANTE............................... GRAVE
162
109
................................... MODERADO
108
54
................................... LEVE
53
0
.................................... AUSENCIA