“APRENDE A COMER” @somos.espartanos © Todos los derechos reservados Como según mi objetivo Elijo lo natural Como rico y variado Como según mi hambre Me ejercito de manera progresiva Balanceo mis nutrientes (proteína vegetal y animal, grasa buena, frutas y vegetales, carbohidratos complejos enteros) Reduzco mi consumo de lácteos Soy el reflejo de mis hábitos, no de mis eventualidades Decido mi futuro Disfruto del proceso Ayudándonos somos exitosos © Todos los derechos reservados Frutas Un puñado (si son de las más dulces, un poco más si no son tan dulces) Carbs complejos Un puño (si querés adelgazar)* Vegetales que crecen por encima de la tierra Consumo ilimitado! (medio plato) @somos.espartanos Grasa buena Proteínas Una palma de la mano (entre proteína animal y vegetal) Una cucharadita (aceite)/un puñito (nueces) si querés adelgazar* *Si querés mantenerte o subir, tenés que aumentar esta porción. Proteína vegetal MÁS ALTOS EN CALORIAS Chia – Soya – Semillas de calabaza @somos.espartanos Frijol negro – Garbanzos – Frijol rojo – Lentejas (coral, verdes, amarillas…) MÁS BAJOS EN CALORIAS © Todos los derechos reservados Proteína animal MÁS GRASOSA Quesos – Bacon - Embutidos @somos.espartanos Res – Cerdo – Pollo – Salmón – Huevos – Yogurt Griego/Queso cottage – Pescados - Mariscos MÁS SALUDABLE © Todos los derechos reservados Grasa buena MÁS CALÓRICOS Aceite de oliva - Mantequilla MÁS CALÓRICOS PERO ALTOS EN PROTEINA MENOS CALÓRICOS © Todos los derechos reservados Havellanas – Maní – Almendras – Semillas de girasol – Ajonjolí – Nueces – Pecanas – Pistachios – Marañon @somos.espartanos Aceitunas – Aguacate - Coco Vegetales UN POCO MÁS CALÓRICOS Zanahorias – Remolacha – Cebolla – Ayote mantequilla - Calabaza @somos.espartanos CASI NULOS EN CALORÍAS Chiltomas – Tomates – Rábano – Hongos – Pepino – Berenjena – Zucchini – Apio – Vainitas verdes – Lechuga – Espinaca – Coliflor – Repollo - Brócoli © Todos los derechos reservados Frutas MÁS ALTAS EN AZÚCAR Frutos secos – Sandia – Mango – Melocotón – Banano - Zapote @somos.espartanos MÁS BAJAS EN AZÚCAR Ciruela – Pera – Papaya – Uvas – Melón – Cerezas – Fresas – Frutos rojos – Cítricos (limón, naranja, toronja…) – Pina - Manzana © Todos los derechos reservados Carbohidratos complejos PROCESADOS Pan integral - Tortilla @somos.espartanos Pasta – Trigo – Maíz – Avena - Arroz MÁS BAJOS EN CARBOHIDRATOS © Todos los derechos reservados MUCHO MÁS ALTOS EN CARBOHIDRATOS Yuca – Camote – Quequisque Papa “ESPARTANOS, AÚ, AÚ, AÚ!”
