PRE-PRETEMPORADA PABLO UFANO DIA1 E X E R C I C I S D E PIT - TRÍCEPS - ABDOMINAL MÀQUINA DE PIT - CHEST PRESS Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 OBERTURES AMB MANUELLES Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 PUL·LÒVER AMB MANUELLA Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. FLEXIÓ AMB STEP BANDA I BANDA PRESSIÓ FRANCESA BARRA "Z" 4 5 EXTENSIÓ AMB POLITJA D'EMPEUS Millor amb les cames lleugerament obertes. Sèries 1 2 3 Repet. 15 15 15 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. ABDOM. EN SUSPENSIÓ ROM DE 90º Sèries 1 2 3 Repet. 25 20 15 4 5 FLEXIÓ AMB CÀRREGA Sèries 1 2 3 Repet. 30 30 30 4 4 5 COLZE A GENOLL CONTRARI, AL. 5 Sèries 1 2 3 Repet. 30 30 30 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. 4 5 DIA2 E X E R C I C I S DE DORSAL - BÍCEPS- ABDOMINAL MÀQ. DE TRACCIÓ AL PIT OBERTA Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 REM HORITZONTAL TANCAT Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 REM AMB BARRA 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. DOMINADES ASSISTIDES Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 RULL AMB POLITJA D'EMPEUS 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. Sèries 1 2 3 Repet. 20 20 20 4 5 ELEVACIÓ DE PÈLVIS I FRENADA Sèries 1 2 3 Repet. 25 25 25 4 5 5 RULL ALTERN MANUELLA D'EMPEUS T. Recup. OBLIC AMB MANUELLA D'EMPEUS 4 4 5 FLEXIÓ AMB CAMES ELEVADES 90º Sèries 1 2 3 Repet. 30 30 30 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. 4 5 DIA3 E X E R C I C I S D E CAMES - ESPATLLA/TRAPEZI - ABDOMINAL PREMSA HORITZONTAL Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 PAS AL FRONT AMB MANUELLES 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 PANXELL EN PREMSA HORITZONTAL Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. ADDUCCIÓ I ABDUCCIÓ EN POLITJA BAIXA MÀQ. SHOULDER PRESS 4 5 REM BARBA AMB POLITJA *ALTERNANT Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 10 10 10 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. ABDOMINAL EN MÀQUINA ELEVACIÓ ABD. INFERIOR AGAFAT 4 5 FLEXIÓ DIAGONAL DE TRONC * TOCAR ELS TURMELLS AMB LES MANS Sèries 1 2 3 Repet. 20 20 20 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 30 30 30 4 5 Sèries 1 2 3 Repet. 40 40 40 Kg. Kg. Kg. T. Recup. T. Recup. T. Recup. 4 5