SESION: #2
INTENSIDAD: Moderada
FECHA: 11-02-2020
VOLUMEN: -/+
LUGAR: Parque Cisneros
No. NOMBRE DEL EJERCICIO
DESCRIPCION
FIGURA
CARGA
Tensión Tricipital
Eleva la cadera / glúteos,
extiende las piernas, torso
recto, forma un ángulo de
90 grados con el suelo.
Mantener la posición.
Series: 3
Tiempo: 30 seg
Descanso: 30 seg
Semiflexión Pliométrica
En posición de fondos
sobre un banco con las
manos separadas un poco
más que los hombros.
Mantener la posición.
Series:3
Tiempo:
30 seg Descanso:
20seg
3
Tensión Cuadricipital
Con apoyo de una pierna,
alinea tus brazos, tronco y
pierna manteniendo el
equilibrio.
Series: 3
Tiempo: 30 seg
Descanso: 20 seg
4
Step
Sube y baja el escalón
manteniendo el ritmo con
que se inició.
Series: 3
Tiempo : 30 seg
Descanso: 30 seg
Sentadilla Intensa
Realiza sentadillas básicas
durante el tiempo
estipulado, lo mas rápido
posible.
Series: 3
Tiempo: 30 seg
Descanso: 30 seg
VUELTA A LA CALMA
Camina lento dentro del
parque (inhalar, exhalar)
estirar cuadriceps,
isquiotibiales.
10seg por casa
estiramiento.
1
2
5
6
0
