Bases Anatómicas-Nivel 1 Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Contenidos principales del módulo El hueso///Las articulaciones///Los músculos del cuerpo humano///Fundamentos de la biomecánica del aparato locomotor///El aparato respiratorio y la función respiratoria///El corazón y aparato circulatorio///Circulación de la sangre///Respuesta al ejercicio///Metabolismo energético///Nutrición e hidratación///Metabolismo energético. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol CONCEPTOS Fisiología: es la ciencia que estudia la función del cuerpo. Fisiología del esfuerzo: es la ciencia que estudia como las estructuras y funciones de nuestros cuerpos se ven alterados cuando estamos expuestos a series agudas y crónicas de ejercicio. Fisiología del deporte: es la ciencia que aplica los conceptos de la fisiología del esfuerzo al entrenamiento del deportista y a mejorar el rendimiento deportivo del mismo. DISCUSIÓN • • • • Modelo tradicional Preparación física analítica Preparación física muy importante Modelo actual Preparación física integrada Preparación física como algo subsidiario ANATOMÍA Ciencia que estudia las formas cambiantes e irreversibles de los seres vivos y las causas que lo producen Sistemas que intervienen en el movimiento: Los huesos: forman el esqueleto. Osteología Las articulaciones: unen los huesos. Artrología Los músculos: mueven las articulaciones. Miología 1. 2. 3. POSICIÓN ANATÓMICA Posición de partida del individuo para estudiar cualquier movimiento. Cuerpo humano vivo, mirada recta, y horizontal, de pie con pies juntos y paralelos, miembros superiores a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia delante. VISIONES Anterior o ventral (parte delantera) Posterior o dorsal (parte trasera) Superior o craneal (desde la cabeza) Inferior o caudal (desde los pies) Lateral (izquierda o derecha) Medial (a través de un corte por el medio) PLANOS Y EJES Para estudiar los movimientos se usa un sistema formado por tres planos y tres ejes. PLANO SAGITAL Divide el cuerpo en mitad derecha e izquierda Es atravesado por el eje transversal u horizontal Movimientos: Flexión: aproximar dos superficies ventrales Extensión: separar dos superficies ventrales 1. 2. 1. 2. Notas: Mano: flexión palmar y flexión dorsal o extensión (muñeca) Pie: flexión plantar y flexión dorsal o extensión (tobillo) PLANO FRONTAL Divide el cuerpo en mitad anterior y posterior Es atravesado por el eje sagital o antero-posterior. Movimientos: Abducción: separar un miembro del plano sagital Aducción: aproximar un miembro al plano sagital 1. 2. 1. 2. Notas: Mano: abducción cubital ( dentro) y abducción radial (fuera) Pie: abducción tibial (dentro) y abducción peroneal (fuera) PLANO FRONTAL PLANO TRANSVERSAL U HORIZONTAL Divide el cuerpo en mitad superior e inferior. En las extremidades se usan los términos proximal ( cerca del tronco) y distal (lejos del tronco) Es atravesado por el eje vertical o longitudinal Movimientos: Rotación interna: cuando un miembro o segmento gira sobre su eje vertical hacia dentro o hacia abajo. Rotación externa: cuando un miembro o segmento gira sobre su eje vertical hacia fuera o hacia arriba. 1. 2. 1. 2. Notas: Pronación: rotación interna Supinación: rotación externa Centro Académico de Entrenadores de Fútbol HUESOS HUESOS OSTEOLOGÍA Estudio de los huesos del cuerpo humano Huesos: 1. 2. 3. 4. Tejido óseo (rico en fibras) donde se depositan una serie de sales minerales que se mineralizan Vascularizado Tejido vivo que está cambiando constantemente Es elástico, duro, posee mecanismo de crecimiento y capacidad regenerativa. FUNCIONES Y COMPOSICIÓN 1. 2. 3. 4. 1. 2. Funciones: Sirven de palanca para el movimiento Protegen ciertas estructuras internas Es un reservorio de calcio En el interior del hueso se produce la hematopóyesis o formación de células sanguíneas (glóbulos rojos) Composición: Está formado por materia orgánica ( da elasticidad) e inorgánica (da dureza) Formado por células, fibras y sustancia fundamental COMPOSICIÓN 1. 2. 3. Tipos de células (2% de la materia orgánica): Osteocitos: células óseas maduras Osteoblastos: células formadoras de hueso Osteoclastos: células destructoras de hueso 1. Fibras (95% de la materia orgánica): Principalmente son de colágeno tipo I 1. 2. 3. 4. Sustancia fundamental: Material gelidificado Es el medio interno del hueso Situado entre las células y las fibras Formado por materia orgánica (agua y proteoglicanos) y materia inorgánica (iones y sales minerales) COMPOSICIÓN Si las fibras que componen el hueso están dispuestas de forma laminar, compacta y organizadas hablamos de hueso compacto Si las fibras que componen el hueso están dispuestas de forma anárquica hablamos de hueso esponjoso Periostio: envoltura mas superficial del hueso CLASIFICACIÓN 1. 2. 3. Huesos largos: Un eje predomina sobre los otros dos. Partes: diáfisis, epífisis y metáfisis o cartílago de crecimiento Ejemplos: cubito, radio y fémur. CLASIFICACIÓN 1. 2. 3. 4. Hueso corto: Ningún eje predomina sobre los otros dos. Están formados por tejido esponjoso Sometidos a presión Ejemplos: huesos de la muñeca, tarso y vértebras CLASIFICACIÓN 1. 2. 3. 4. Hueso plano: Dos ejes predominan sobre un tercero Sometidos a tracción Estructura diploe: compacto-esponjosocompacto Ejemplo: escápulas y cráneo CLASIFICACIÓN 1. 2. Huesos irregulares: No se adaptan a las características anteriores Normalmente huesos de la cara y del interior del cráneo SALIENTES Y DEPRESIONES DE LOS HUESOS 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. Salientes ( pueden o no servir para articular) Tuberosidad: saliente pequeño Tubérculo: saliente algo más grande Apófisis: saliente mas grande Cresta: con forma alargada Depresiones: nos sirven para articular y por ello están rodeadas del cartilago hialino Cavidad o fosa: de forma irregular Surco: de forma alargada Canal: alargada y profunda OSIFICACIÓN Proceso de formación del hueso Mesenquima: forma indiferenciada de tejido conjuntivo en el embrión, da origen al tejido conjuntivo y al esqueleto. Tipos: 1. 2. Osificación directa o intramembranosa: Los huesos se desarrollan en una sola fase a partir del tejido conjuntivo Osificación indirecta o cartilaginosa: en el embrión se forma un modelo cartilaginoso de lo que será el futuro hueso que posteriormente se disuelve y es sustituido por tejido óseo. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol ARTROLOGÍA Ciencia que estudia las articulaciones Articulaciones: unión entre dos huesos que permite que el esqueleto se pueda mover. CLASIFICACIÓN FIBROSAS: son fijas ( sinartrosis) CARTILAGINOSAS: son semimóviles (anfiartrosis) SINOVIALES: son móviles (diartrosis) Las fibrosas no tienen cartilago articular, las cartilaginosas si Tanto fibrosas como cartilaginosas no tienen capsula articular FIBROSAS 1. 2. 3. Suturas: Dejan entre los dos huesos una línea ondulante llamada sutura Entre huesos del cráneo Tipos: aserrada(entre parietales), dentada (parietal y occipital), escamosa (temporal y parietal) y planas (huesos palatinos del paladar) Gónfosis: une el diente al alveolo dentario Sindésmosis: Une, en el adulto dos huesos por tejido fibroso. Ejemplo: entre la tibia y el peroné. CARTILAGINOSAS Sincondrosis: dos superficies óseas que están unidas por un cartilago que será luego sustituido por hueso. Ejemplo: en el interior del hueso del cráneo. Esquindilesis: entre la cresta de un hueso y la hendidura de otro. Sínfisis: dos superficies óseas que están unidas por un fibrocartílago. Ejemplo: discos intervertebrales y sínfisis púbica SINOVIALES Son móviles Superficies óseas mas o menos congruentes cubiertas por cartilago hialino La cavidad articular es el espacio que hay entre los huesos y esta limitada por la capsula articular y las superficies articulares SINOVIALES 1. 2. 1. 2. 3. La cápsula articular esta formada por dos membranas: Fibrosa o externa Sinovial o interna: tapida el interior salvo la zona del cartilago hialino y produce el liquido sinovial. El líquido sinovial: Lubrifica toda la articulación Ocupa toda la cavidad articular Nutre el cartilago hialino y a los meniscos SINOVIALES Cartilago hialino: 1. Tejido liso y deslizante que recubre toda la superficie articular del par óseo por dentro de la capsula articular. 2. Es avascular y se nutre del liquido sinovial 3. Esta formado por 4 capas: lámina de Splenders, lámina de transición, lámina radiada y lámina calcificada Si dos articulaciones no son congruentes los meniscos hacen que si lo sean Si dos articulaciones son congruentes en forma pero no en tamaño aparecen los rodetes. SINOVIALES Ligamentos: láminas fibrosas que unen los huesos y fijan las articulaciones. 1. Son poco elásticos Pueden limitar los movimientos en algunos casos Están unidos al hueso por fibras de colágeno que atraviesan el periostio y penetran en el seno del tejido óseo compacto 2. 3. Tipos: intrínsecos ( provienen de la cápsula) y extrínsecos ( no provienen de la cápsula) SINOVIALES SINOVIALES 1. 2. 3. 4. 5. 6. Clasificación según su forma: Artrodias: superficies articulares planas. Ej.: huesos del carpo Trocus o trocoide: cilindro macizo y cilindro hueco. Ej.: radio-cubital proximal Tróclea, trocleartrosis, poleas o gínglimos: una polea hueca con una maciza. Ej.: humero-cubital Cóndilo o condiloartrosis: segmento de elipse macizo con segmento de elipse hueco. Ej.: muñeca Encaje reciproco o silla de montar: superficie cóncava antero-posterior más otra convexa colocadas perpendicularmente. Ej.: carpo-metacarpiana del pulgar Enartrosis: esfera maciza con esfera cóncava. Ej.: hombro o cadera MUÑECA La muñeca en anatomía es la articulación que une los segmentos tercero y cuarto del miembro superior, es decir, el antebrazo y la mano. Considerada en conjunto, es una articulación condílea, pues permite realizar movimientos de flexión, extensión, aducción, abducción y circunducción, pero no rotación. MUÑECA 1. 1. 1. Articulación de la cámara proximal de la muñeca o radiocarpiana: Las superficies óseas son, por arriba, el radio, y por abajo, el escafoides, el semilunar y el piramidal. Articulación externa de la cámara distal de la muñeca: Las superficies óseas son, por arriba, escafoides, y por abajo, el trapecio y el trapezoide. Articulación interna de la cámara distal de la muñeca: Las superficies óseas son, por arriba, el escafoides, el semilunar , piramidal y pisiforme, por debajo en la segunda hilera: Trapecio, trapezoide, el hueso grande y el ganchoso . MUÑECA Músculos: Flexión: palmar mayor y menor Extension:1er y 2º radial, cubital posterior (siempre activos con la flexión de dedos para la función prensora) y abductor propio del pulgar (en menor medida). Abducción: abductor largo, extensor largo y corto del pulgar y 1er radial. Aducción: cubital anterior y posterior. MUÑECA CODO Une el brazo con el antebrazo Conecta la parte distal del humero con las partes proximales de cubito y radio CODO Articulación húmero-radial: Es una diartrosis del tipo condilar. Movimientos: Flexión-extensión, rotación, pronación y supinación. Superficies articulares: Húmero: Cóndilo del húmero (de forma esférica) Radio: Carilla cóncava del radio CODO Articulación Húmero-Cubital: Es una diartrosis del tipo troclear. Permite movimientos de flexión y extensión. Superficies articulares: Húmero: Tróclea humeral y fosa coronoide. Ulna: Cavidad sigmoidea mayor y olécranon. CODO Articulación Radio-Cubital proximal Es del tipo trocoide. Movimientos: Pronación y supinación del antebrazo (Ulna y radio se cruzan formando una X) Está reforzada por el ligamento anular. Entre las epífisis proximales de la ulna y radio. Superficies articulares: Radio: Cabeza del radio. Ulna: Cavidad sigmoidea menor. CODO CODO CODO Los movimientos que puede realizar la articulación del codo son los siguientes: Extensión: Músculo tríceps braquial. Flexión: Músculo bíceps braquial, músculo braquial anterior y músculo braquiorradial (supinador largo). Supinación: Músculo supinador corto y músculo bíceps braquial. Pronación: Músculo pronador redondo y músculo pronador cuadrado. HOMBRO Es la parte donde se une el brazo con el tronco Esta formado por la unión de tres huesos: clavícula, escápula y húmero. Es la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano ARTICULACIONES Articulación escapulohumeral: Es una enartrosis, es decir está formada por una esfera maciza que corresponde a la cabeza del húmero, la cual rota en el interior de una esfera hueca que se llama cavidad glenoidea La cavidad glenoidea forma parte de la escápula u omóplato ARTICULACIONES Articulación acromioclavicular: Está situada entre el acromion (parte de la escápula que forma el punto más alto del hombro) y la clavícula. Los movimientos de esta articulación son pasivos, pues no existe ningún músculo insertado en sus proximidades que actúe directamente sobre los extremos óseos. Su movilidad es muy escasa, presentando únicamente desplazamientos mínimos en los movimientos de elevación y depresión del hombro, o en los de antepulsión y retropulsión. Otras articulaciones que contribuyen a la movilidad del hombro son la esternoclavicular, situada entre el extremo de la clavícula y el esternón y la escapulotorácica y subacromial MÚSCULOS El músculo supraespinoso. Realiza la abducción o separación del brazo. El músculo subescapular. Realiza la rotación interna. El músculo infraespinoso. Realiza la rotación externa. El músculo redondo menor. Contribuye a la rotación externa. El músculo redondo mayor. Contribuye a la extensión. MÚSCULOS El músculo deltoides. Realiza la extensión y la abducción. El músculo pectoral mayor. Interviene en la aducción o aproximación, la flexión y la extensión. El músculo dorsal ancho. Interviene en la extensión y la aducción. El músculo bíceps braquial. Contribuye a la flexión. El músculo tríceps braquial. Contribuye a la extensión. MOVIMIENTOS Flexión: Se realiza elevando el brazo hacia delante. Su amplitud es de 0° a 180°. Los músculos principales que ejecutan está acción son el deltoides y pectoral mayor. Los accesorios son el coracobraquial, subescapular y bíceps. Extensión: Movimiento contrario al anterior. Amplitud de 0º a 50°. Los principales músculos que la ejecutan son el pectoral mayor, dorsal ancho y redondo mayor. Los accesorios son deltoides y tríceps. Abducción o separación. Se realiza desplazando el brazo hacia afuera, su amplitud es de 0° a 90°. Los músculos principales son deltoides y supraespinoso. Los accesorios son pectoral mayor, subescapular y bíceps. MOVIMIENTOS Aducción o aproximación: Es el movimiento contrario al anterior y tiene igual amplitud. Si el sujeto se encuentra en posición de referencia, es decir con el brazo junto al tronco, la aducción será imposible. Los músculos principales son pectoral mayor, subescapular, dorsal ancho. Los accesorios son el coracobraquial, subescapular, biceps y triceps. Rotación interna. Este movimiento puede ejecutarse llevando la mano hacia dentro con el codo en flexión de 90º. Los músculos principales son el coracobraquial, dorsal ancho, redondo mayor, pectoral mayor. Los accesorios son el deltoides, supraespinoso y bíceps. Rotación externa. Inverso al anterior, se realiza llevando la mano hacia afuera con el codo en flexión de 90º. Los músculos principales son infraespinoso y redondo menor. El accesorio es el deltoides. CADERA Une el hueso coxal con el fémur, uniendo por tanto el tronco con el miembro inferior. CADERA Superficies articulares: Acetábulo o cavidad cotiloidea del coxal: ubicada en la cara externa del hueso, presenta una parte articular en forma de medialuna y una parte no articular que es el trasfondo de la cavidad. Cabeza femoral: superficie convexa, corresponde a dos tercios de esfera. CADERA Ligamentos: Ligamento redondo, va desde la fovea capitis llamada fosita del ligamento redondo en la cabeza del fémur, hasta el fondo del acetábulo. Ligamento iliofemoral. también llamado ligamento de Bigelow:, es un potente ligamento con forma de "Y" que sale de la espina ilíaca anterior inferior del hueso coxal y se insertan en la línea intertrocantérea anterior del fémur, donde se divide en dos ramas . Es considerado el ligamento más fuerte del cuerpo humano. Ligamento isquiofemoral: Sale del isquion, por detrás del acetábulo y se inserta en el cuello del fémur y en las proximidades del trocanter mayor. Ligamento pubofemoral: sale de la rama superior del pubis y se inserta, levemente por debajo del ligamento isquifemoral. CADERA Músculos: Extensión: glúteo mayor e isquiotibiales (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso). Flexión: Recto anterior del cuádriceps, psoas ilíaco, sartorio y tensor de la fascia lata. Abducción: gluteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, tensor de la fascia lata. Aducción: músculo aductor mayor del muslo, músculo aductor largo del muslo, músculo aductor corto del muslo, músculo recto interno del muslo y pectíneo. Rotación externa: Gémino superior, gémino inferior, obturador interno, obturador externo, piramidal de la pelvis y cuadrado crural. Rotación interna: tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio CADERA Movimientos: Flexión activa con la rodilla extendida: 90º Flexión activa con la rodilla flexionada: 120º Flexión pasiva con la rodilla flexionada: 140º Extensión activa con la rodilla flexionada: 10º Extensión activa con la rodilla extendida: 20º Extensión pasiva: 20º o 30º, dependiendo si la rodilla está en flexión o extensión Abducción: 45º Aducción: 30º Rotación interna: 35º Rotación externa: 60º CADERA RODILLA Es una articulación compuesta que está formada por dos articulaciones diferentes: Articulación femorotibial: Es la más importante y pone en contacto las superficies de los cóndilos femorales con la tibia. Es una articulación bicondilea (con dos cóndilos). Articulación femoropatelar: Está formada por la tróclea femoral y la parte posterior de la rótula. Es una diartrosis del género troclear. El principal movimiento que realiza es de flexoextensión, aunque posee una pequeña capacidad de rotación cuando se encuentra en flexión RODILLA Elementos óseos: El extremo inferior del fémur presenta dos protuberancias redondeados llamadas cóndilos que están separadas por un espacio intermedio que se denomina espacio intercondileo. Por su parte el extremo superior de la tibia posee dos cavidades, las cavidades glenoideas, que sirven para albergan a los cóndilos del fémur. Entre las dos cavidades glenoideas se encuentran unas prominencias, las espinas tibiales, en las que se insertan los ligamentos cruzados. El la parte anterior de la tibia existe otro saliente, la tuberosidad anterior que sirve de inserción al tendón rotuliano. Por otra parte la rótula se articula en su porción posterior con una parte del fémur que se llama tróclea femoral. Entre ambas superficies se interpone un cartílago, el cartílago prerotuliano que amortigua la presión entre los dos huesos. RODILLA MENISCOS RODILLA LIGAMENTOS INTRAARTICULARES: Ligamento cruzado anterior (LCA). Ligamento cruzado posterior (LCP). Ligamento yugal o ligamento transverso. Une los meniscos por su lado anterior. Ligamento meniscofemoral anterior o Ligamento de Humphrey. Del menisco externo al cóndilo interno del fémur. Ligamento meniscofemoral posterior o Ligamento de Wrisberg. Del menisco externo al cóndilo interno del fémur, por detrás del meniscofermoral anterior. RODILLA LIGAMENTOS EXTRAARTICULARES Cara anterior Cara posterior Ligamento poplíteo oblicuo o tendón recurrente. Une el tendón del músculo semimembranoso al cóndilo externo del fémur. Ligamento poplíteo arqueado. Une el cóndilo externo del fémur con el margen de la cabeza de la tibia en la rodilla. Cara interna Ligamento rotuliano que une la rótula a la tibia. Ligamento alar rotuliano interno. Une el borde de la rótula al cóndilo interno del fémur. Ligamento menisco rotuliano interno. Une la rótula al menisco interno. Ligamento lateral interno o ligamento colateral tibial. Cara externa Ligamento alar rotuliano externo. Une el borde de la rótula al cóndilo externo del fémur. Ligamento menisco rotuliano externo. Une la rótula al menisco externo. Ligamento lateral externo o ligamento colateral peroneo. RODILLA Músculos: Músculos flexores. Se sitúan en la parte posterior del muslo. Isquiotibiales ○ Bíceps femoral. ○ Músculo semimembranoso. ○ Músculo semitendinoso. Accesorios ○ Músculo poplíteo. Está situado en la porción posterior de la rodilla, debajo de los gemelos. ○ Músculo sartorio. Se encuentra en la parte anterior del muslo y lo cruza en diagonal. Músculos extensores. Están situados en la parte anterior del muslo. Cuadriceps. Está compuesto por cuatro músculos: ○ Recto femoral ○ Vasto medial ○ Vasto lateral ○ Vasto intermedio RODILLA Músculos: Músculos que producen rotación externa Tensor de la fascia lata Bíceps femoral Músculos que producen rotación interna Sartorio Semitendinoso Semimembranoso Recto interno Poplíteo RODILLA TOBILLO Articulación donde se unen el pie y la pierna Esta constituida por tres huesos: el peroné y la tibia que pertenecen a la pierna y el astrágalo que pertenece al pie Articulaciones: La Articulación tibioperoneostragalina es la principal del tobillo y pone en contacto los segmentos inferiores de la tibia y el peroné con el astrágalo La articulación tibioperonea inferior pone en contacto los segmentos inferiores de la tibia y el peroné 1. 2. TOBILLO Ligamentos: Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo: une el astrágalo y el calcáneo con la tibia y se encuentra al lado interno del tobillo Ligamento lateral externo: son tres fascículos diferentes, que unen el astrágalo y el calcáneo con el peroné. Está en el lado externo. Ligamentos de la sindesmosis: son los que mantienen unido la tibia y el peroné. TOBILLO 1. 2. 3. Movimientos: La articulación tibioperoneoastragalina solo posee movimientos de flexoextensión La eversión e inversión (similar a la pronación y supinación del antebrazo), que se experimenta en el pie se desarrollan entre el astrágalo, calcáneo y escafoides –articulación subastragalina y calcaneoescafoidea-. Es así que los movimientos de circunducción experimentados en el pie son causados por la participación de las tres articulaciones nombradas. TOBILLO 1. Músculos: Flexión dorsal. Están implicados en este movimiento 4 músculos: Tibial anterior Músculo extensor largo de los dedos Músculo extensor largo del dedo gordo Músculo peroneo anterior TOBILLO Músculos: Flexión plantar. En el movimiento de flexión plantar intervienen 7 músculos.: 1. Músculo soleo Músculo gastrocnemio (gemelos). Músculo peroneo lateral corto Músculo peroneo lateral largo Músculo tibial posterior Músculo flexor largo de los dedos Músculo flexor largo del dedo gordo TOBILLO Centro Académico de Entrenadores de Fútbol MÚSCULOS MÚSCULOS MIOLOGÍA El tejido muscular es un tejido caracterizado por poseer numerosas proteínas contráctiles Función de contracción Permite el movimiento ESTRUCTURA Proteínas Miofibrilla Fibra muscular Fascículo o haz de fibras Endomisio Varios fascículos Perimisio y epimisio Músculo TIPOS DE MÚSCULOS 1. 2. 3. Músculo liso: Inervado por el sistema nervioso vegetativo Contracción involuntaria Pulmones, arterias etc. 1. 2. 3. Músculo cardiaco: Inervado por el sistema nervioso vegetativo Contracción involuntaria Miocardio 1. 2. 3. Músculo esquelético Inervado por el sistema nervioso simpático Contracción voluntaria Es el que más nos interesa a nivel de movimientos TIPOS DE PROTEÍNAS 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. Proteínas contráctiles: Actina Miosina Tropomiosina Troponina (T, I, C) Proteínas estructurales: Proteína M Proteína C Proteína I CONTRACCIÓN MUSCULAR Las miofibrillas están formadas por muchos sarcómeros Cada sarcómero esta formado: 1. Proteínas contráctiles 2. Banda A 3. Banda I 4. Banda H 5. Banda Z 6. Banda M CONTRACCIÓN MUSCULAR El músculo esta relajado cuando la actina y la cabeza de la miosina están separadas porque se interpone la tropomiosina. Necesitamos que aumenten los iones de calcio para tener contracción. La troponina C capta 4 iones de calcio, esta activa a la I y a la T La I nos proporciona energía ATP-ADP La T se une a la tropomiosina, la desplaza y se permite la unión de la cabeza de la miosina con la actina. CONTRACCIÓN MUSCULAR TIPOS DE FIBRAS ESQUELÉTICAS 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. Fibras tipo I: De contracción lenta Preparadas para trabajo aeróbico Ricas en mitocondrias Muchas enzimas oxidativas Fibras tipo II: De contracción mas rápida Preparadas para trabajo anaeróbico Menos mitocondrias Pocas enzimas oxidativas IIa, IIb, IIc ADUCTOR MAYOR Sobre la pelvis: cuando actúan el lado derech o e izquierdo estabilizan la pelvis. Producen retroversión, corrigiendo la hiperlordosis lumbar y manteniendo la columna estable. Sobre la cadera: es aductor, flexor y rotador interno. ADUCTOR MEDIANO Aductor, rotador externo y un poco flexor. ADUCTOR MENOR Aductor, rotador externo y un poco flexor. GLUTEO MAYOR Las fibras superiores: abductoras. Las fibras inferiores: aductoras. Todas las fibras: extensoras y rotadoras externas (pero si flexionamos la cadera fuertemente sus fibras pasan a hacerse flexoras). Su máxima eficacia se alcanza alrededor de los 90º de flexión. Es un gran estabilizador de la pelvis, especialmente en la contracción bilateral. El simple tono de los glúteos mayores nos mantiene erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia delante o se venza, siendo un músculo muy específico del ser humano. Es un músculo retroversor de la pelvis y, por tanto, disminuye la hiperlordosis lumbar. GLUTEO MAYOR GLUTEO MEDIANO Abductor principal, pero al contrario que el glúteo menor su acción extensora y rotadora externa predomina sobre su componente flexor y rotador interno. GLUTEO MENOR Sus fibras más superiores: flexoras y rotadoras internas. Es el más importante rotador interno. Sus fibras más inferiores: extensoras y rotadoras externas. Cuando se contraen a la vez predomina la acción abductora. También es equilibrador de la pelvis. PECTINEO Produce fuerte flexión, aducción y rotación externa PIRAMIDAL Rotador externo, abductor y extensor. PSOAS ILIACO Tiene una triple dirección: craneo-caudal, medio-lateral y posteroanterior. Debido a ello consideramos que actúa sobre las caderas móviles o sobre el tronco fijo. Con el tronco fijo y las piernas móviles: produce flexión de caderas con aducción y rotación externa. Con las piernas fijas y el tronco móvil: puede actuar sobre la pelvis o el tronco. Sobre la pelvis: produce anteversión pélvica acompañada de hiperlordosis lumbar. Sobre el tronco: produce flexión del tronco a partir de la zona lumbar. Puede desestabilizar la zona lumbosacra, produciendo la mencionada hiperlordosis lumbar y anteversión de la pelvis PSOAS ILIACO SARTORIO Sobre la cadera: flexión, abducción y rotació n externa. Sobre la rodilla: flexor y rotador interno. TENSOR DE LA FASCIA LATA Sobre la cadera: flexor y abductor. Sobre la pelvis: estabilizador en apoyo monopodal. Sobre la rodilla: flexor si está flexionada o extensor si está permanentemente extendida. Además contribuye a estabilizar el apoyo monopodal. CUADRICEPS-VASTO INTERNO Produce extensión de la rodilla e intenta evitar la salida de la rótula hacia fuera, sobre todo en los 10º-15º primeros grados de flexión. Para evitar el envejecimiento del cartílago articular de la rótula hay que entrenar el vasto interno de forma aislada. Para conseguir esto, se realizan pequeños movimientos de desplazamiento de la rótula en flexión-extensión de 5º-10º. CUADRICEPS-VASTO MEDIO O CRURAL Produce extensión de la rodilla. MUSCULO CUADRICEPS-VASTO EXTERNO Es el músculo principal de la extensión de la rodilla. Tiene como acción contraproducente su tendencia a desviar la rótula hacia fuera. En el deportista es muy problemático por su participación en infinidad de gestos, dándose gran frecuencia de lesiones por luxación de la rótula debido al predominio del vasto externo. Por ello, los deportistas con la edad siempre van a tener lesiones en esta zona por el envejecimiento prematuro del cartílago articular de la cara posterior de la rótula y al desgaste de la interna. Para evitarlo hay que contrarrestar las acciones de este músculo mediante la participación del vasto interno, que es de 1/3 a ½ más pequeño que el vasto externo, teniendo que ejercitarse de forma aislada. Es el músculo antigravitatorio fundamental, es decir, evita el descenso del centro de gravedad. Posee una inervación que le permite contraerse en función de la necesidad antigravitatoria. Al estar en su mitad reforzado por la fascia lata, le permite aumentar su tensión, siendo ésta muy eficaz. CUADRICEPS-RECTO ANTERIOR Su función es flexionar desde el muslo hacia el tronco (flexor de cadera) y extiende la pierna (extensor de rodilla). ISQUIOTIBIALES-BICEPS FEMORAL La cabeza corta: flexora y rotadora externa de la rodilla. La cabeza larga: extensora de la cadera, flexora y rotadora externa de la rodilla. ISQUIOTIBIALESSEMIMEMBRANOSO Extensor de la cadera. Flexor de la rodilla. Rotación interna de la rodilla (la más eficaz se produce cuando la cadera está flexionada). ISQUIOTIBIALES-SEMITENDINOSO Extensor de la cadera, sobre todo si la rodilla está bloqueada en extensión. Flexor de la rodilla, sobre todo si la cadera está flexionada. Rotador interno de la rodilla. POPLITEO Flexor de la rodilla. Rotador interno de la tibia. Estabilizador de la rodilla. Evita el pellizcamiento de la cápsula articular. Evita el pellizcamiento del menisco externo. GEMELOS Sobre la rodilla: Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia delante en los movimientos de flexión. Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el tobillo flexionado. Sobre el tobillo: Extensor del tobillo con tendencia a la inversión. La posición de máxima eficacia de los gemelos se da con la rodilla extendida y el tobillo flexionado, ya que los gemelos son músculos biarticulares. Si se realiza una impulsión con las rodillas flexionadas la eficacia es menor. La posición de pie es muy activa, puesto que la rodilla está extendida y el tríceps está tenso, por lo que cuando se produce un pequeño desequilibrio se tolera perfectamente. GEMELOS SOLEO Extensor del tobillo. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La respiración es el proceso por el cual ingresamos aire (que contiene oxígeno) a nuestro organismo y sacamos de él aire rico en dióxido de carbono. Un ser vivo puede estar varias horas sin comer, dormir o tomar agua, pero no puede dejar de respirar más de tres minutos. Esto grafica la importancia de la respiración para nuestra vida. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol El sistema respiratorio de los seres humanos está formado por: Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Las vías respiratorias: son las fosas nasales, la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios y los bronquíolos. La boca también es, un órgano por donde entra y sale el aire durante la respiración. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Las fosas nasales son dos cavidades situadas encima de la boca. Se abren al exterior por los orificios de la nariz (donde reside el sentido del olfato) y se comunican con la faringe por la parte posterior. En el interior de las fosas nasales se encuentra la membrana pituitaria, que calienta y humedece el aire que inspiramos. De este modo, se evita que el aire reseque la garganta, o que llegue muy frío hasta los pulmones, lo que podría producir enfermedades. No confundir esta membrana pituitaria con la glándula Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La faringe se encuentra a continuación de las fosas nasales y de la boca. Forma parte también del sistema digestivo. A través de ella pasan el alimento que ingerimos y el aire que respiramos. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La laringe está situada en el comienzo de la tráquea. Es una cavidad formada por cartílagos que presenta una saliente llamada comúnmente nuez. En la laringe se encuentran las cuerdas vocales que, al vibrar, producen la voz. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La tráquea es un conducto de unos doce centímetros de longitud. Está situada delante del esófago. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Los bronquios son los dos tubos en que se divide la tráquea. Penetran en los pulmones, donde se ramifican una multitud de veces, hasta llegar a formar los bronquiolos. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Proceso respiratorio Cuando el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, los músculos pectorales menores y los intercostales presionan las costillas hacia fuera. La cavidad torácica se expande y el aire entra con rapidez en los pulmones a través de la tráquea para llenar el vacío resultante. INSPIRACIÓN Cuando el diafragma se relaja, adopta su posición normal, curvado hacia arriba; entonces los pulmones se contraen y el aire se expele. ESPIRACIÓN Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Es uno de los principales órganos del ser humano y el encargado de hacer llegar la sangre a todas las partes del cuerpo a través de los distintos vasos sanguíneos. Éstos últimos y el corazón forman el sistema cardiovascular. Es un órgano musculoso que realiza continuamente movimientos de contracción y relajación con el fin de bombear la sangre y así hacer llegar el oxígeno a todas las células. Se encuentra situado en el tórax, donde es protegido por las costillas. Normalmente se encuentra en la parte izquierda de la caja torácica. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol El corazón se divide en cuatro partes: dos aurículas, situadas en la parte superior, y dos ventrículos, situados en la parte inferior. Las aurículas se separan de los ventrículos a través de dos válvulas que reciben los nombres de mitral y tricúspide. La sangre entra en el corazón a través de las aurículas y es expulsada por los ventrículos comunicados con las arterias a través de las válvulas pulmonar y aórtica. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol En el corazón además se pueden distinguir las siguientes capas; · Pericardio: es una capa externa que envuelve al corazón. · Miocardio: es el músculo propiamente dicho. · Endocardio: es la parte más interna del corazón. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La circulación sanguínea Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La circulación Sanguínea La sangre cargada de oxígeno sale del ventrículo derecho a través de la vena aorta para llegar a todas las partes del cuerpo. Cuando el corazón se vuelve a contraer la sangre regresa de nuevo al corazón llena de dióxido de carbono. Esta sangre entra a través de la aurícula derecha y es expulsada a través del ventrículo derecho hacia los pulmones donde será purificada. En ellos el dióxido de carbono es cambiado por oxígeno. La sangre oxigenada regresa al corazón a la aurícula izquierda para iniciar de nuevo su recorrido por todo el cuerpo a través del ventrículo izquierdo. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol ¿Qué es la Sangre? La sangre es fundamental porque el correcto funcionamiento del organismo depende de que a los miles de millones de células que lo componen les llegue un suministro regular y constante de combustible y oxígeno. ¡Ni siquiera el corazón podría sobrevivir sin la sangre que fluye por los vasos sanguíneos que nutren sus paredes musculares! La sangre también transporta el dióxido de carbono y otros materiales de desecho hasta los pulmones, los riñones y el sistema digestivo, mientras estos órganos se encargan de expulsar al exterior los productos de desecho. Sin sangre, no podríamos regular la temperatura corporal, no podríamos luchar contra las infecciones y no podríamos deshacernos de los productos de desecho. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol La sangre entera contiene los siguientes tres tipos de células sanguíneas: glóbulos rojos glóbulos blancos plaquetas Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Glóbulos rojos Los glóbulos rojos (también denominados eritrocitos) tienen forma de disco aplanado y ligeramente dentado. Contienen una proteína rica en hierro denominada hemoglobina. La sangre adquiere su color rojo intenso característico cuando la hemoglobina de los glóbulos rojos absorbe oxígeno al pasar por los pulmones. A medida que la sangre circula por el cuerpo, la hemoglobina va liberando oxígeno a los tejidos. El cuerpo contiene más glóbulos rojos que ningún otro tipo de célula, y cada glóbulo rojo vive aproximadamente 4 meses. Cada día tu cuerpo produce nuevos glóbulos rojos para sustituir a los que mueren o se pierden. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Glóbulos Blancos Los glóbulos blancos, también denominados leucocitos, son una pieza clave del sistema de defensa del cuerpo contra las infecciones. Pueden entrar y salir del torrente sanguíneo para llegar a los tejidos infectados. La sangre contiene muchos menos glóbulos blancos que rojos, pero el cuerpo puede aumentar la producción de glóbulos blancos cuando contrae una infección. Hay diversos tipos de glóbulos blancos y pueden vivir de solo unos pocos días a varios meses. En la médula ósea se forman constantemente nuevas células. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Plaquetas Las plaquetas, también denominadas trombocitos, son células diminutas de forma ovalada que se fabrican en la médula ósea. Participan en el proceso de coagulación. Cuando se rompe un vaso sanguíneo, las plaquetas se concentran en la zona afectada y ayudan a sellar la rotura para frenar el sangrado. Las plaquetas solamente sobreviven unos 9 días en el torrente sanguíneo y son sustituidas constantemente por nuevas células. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol ENERGÍA Ni se crea, ni se destruye, solo se transforma. ATP: es la moneda energética de las células, esta formada por adenosina, ribosa y tres grupos fosfato, se forma a partir de ADP. Fuentes energéticas: Hidratos de carbono, grasas y proteínas. Dichas fuentes las utilizamos para fabricar ATP. HIDRATOS DE CARBONO Principal fuente de nuestro organismo por su fácil accesibilidad. La glucosa es el monosacárido mas importante y se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Aporta 4 Kcal/g. 1 kcal = la energía necesaria para subir de 1 grado a 15 grados de temperatura 1 kilogramo de agua. GRASAS Nuestro cuerpo acumula más grasa que hidratos de carbono pero estas son menos accesibles para el metabolismo celular. Las grasas que se utilizan son los triglicéridos que deben ser descompuestos primero a sus componentes básicos: glicerol y ácidos grasos libres. 9 Kcal/g. Mayor gasto de oxígeno debido a la mayor cantidad de átomos de carbono que presentan en su estructura. PROTEÍNAS • Están formadas por aminoácidos. • Gluconeogénesis. • Lipogénesis. • 4,1 Kcal/g. • Pueden aportar entre el 5-10% de energía en ejercicios prolongados. • Eliminación del nitrógeno. PRODUCCIÓN DE ATP Si es en presencia de oxígeno metabolismo aeróbico. Si no es en presencia de oxígeno metabolismo anaeróbico. 3 sistemas: El sistema ATP-PC El sistema glucolítico El sistema oxidativo. 1. 2. 3. SISTEMA ATP-PC PC = Fosfocreatina = grupo fosfato + creatina. La ruptura del enlace que une la creatina con el grupo fosfato libera una energía que permite formar ATP a partir de ADP. Energía rápida. 3-15 seg. iniciales de un esfuerzo. SISTEMA GLUCOLÍTICO Glucólisis. 12 reacciones enzimáticas. Producto final: acido pirúvico. Ácido pirúvico a acido láctico. PH 0-14. PH menor que 7 = ácido. PH igual a 7 = neutro. PH mayor que 7 = básico. Sustancia y disolución. Protones y grupo hidroxilo. Ácido + base = sal + agua. Sistema tampón. PH muscular en reposo 7,1. Nunca llega a ser inferior a 6,6-6,4. Por debajo de 6,9 el rendimiento se ve claramente alterado. SISTEMA OXIDATIVO Respiración celular: Es el proceso por el que nuestro organismo descompone combustibles con la ayuda de oxígeno. Mitocondrias: estructura celular donde se lleva a cabo dicho proceso Oxidación de los hidratos de carbono, de las grasas y de las proteínas. HIDRATOS DE CARBONO Glucólisis. Transformación acido pirúvico en acetil-CoA. Ciclo de Krebs. Cadena de transporte de electrones. 6,3 moléculas de ATP por molécula de oxígeno. GRASAS Colesterol, fosfolípidos y triglicéridos. Triglicéridos están formados por una molécula de glicerol y tres moléculas de ácidos grasos. Betaoxidación: es el proceso por el que un ácido graso se transforma en moléculas de ácido acético. Cada molécula de ácido acético tiene dos átomos de carbono. El acido acético se convierte en acetil-CoA. A partir de aquí mismo ciclo que en los hidratos de carbono. 5,6 moléculas de ATP por molécula de oxígeno. PROTEÍNAS Gluconeogénesis: proceso por el que un aminoácido se transforma en glucosa. Otros aminoácidos se transforman en productos intermediarios del metabolismo oxidativo, tales como ácido pirúvico o Acetil-CoA. El nitrógeno como problema. CAPACIDAD OXIDATIVA DE LOS MÚSCULOS Es la capacidad de un músculo para usar oxígeno. Depende de : 1. Actividad enzimática. 2. Aporte de oxígeno. VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD OXIDATIVA Calorimetría directa: medir la producción de calor de nuestro cuerpo. Calorimetría indirecta: se calcula a partir del intercambio respiratorio de CO2 y O2 . CALORIMETRÍA DIRECTA Solo alrededor del 40% de la energía liberada durante el metabolismo de la glucosa y de las grasas se usa para producir ATP. El restante 60% se convierte en calor. Cámara calorimétrica . CALORIMETRÍA INDIRECTA Relación de intercambio respiratorio (RER) o (R). RER=VCO2 / VO2 . 100% Hidratos de carbono, RER = 1. 100% Grasas, RER= 0,71. Limitaciones del RER: 1. 2. No valora las proteínas. La eliminación de CO2 no es igual al CO2 producido durante la combustión de grasas e HC. VALORACIÓN DEL ESFUERZO ANAERÓBICO Consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Umbral del lactato. CONSUMO DE OXÍGENO POSTERIOR AL EJERCICIO Reconstruir el ATP, el PC y eliminar el lactato producido por el metabolismo anaeróbico. UMBRAL DEL LACTATO Hace referencia a la concentración de lactato en sangre. Umbral aeróbico: momento en el cual el lactato sanguíneo empieza a superar los valores de reposo. Umbral anaeróbico: momento en el cual la concentración de lactato sanguíneo empieza a crecer de manera exponencial. FATIGA CAUSAS Aporte inadecuado de energía. Ácido láctico. EFECTOS: 1. Bajada del rendimiento. Tácticamente peor toma de decisiones y más lenta. Técnicamente peor coordinación. ADAPTACIONES 1. 2. Los cambios mas fácilmente apreciables del entrenamiento aeróbico son: El aumento de la capacidad para realizar un ejercicio submáximo prolongado Incremento de la capacidad aeróbica máxima VO2 máx. ADAPTACIONES EN EL MÚSCULO Tipo de fibra muscular Aporte capilar Contenido de mioglobina Función mitocondrial Enzimas oxidativas TIPO DE FIBRA MUSCULAR Nuestro organismo genera mejoras sobre aquellos sistemas que son sometidos a un estrés. Las fibras que son estimuladas en función del tipo de aporte energético se hacen más grandes Determinadas fibras pueden cambiar su estructura para ayudar a generar mas energía. Determinadas fibras FT se convierten en fibras ST para ayudar a cubrir las necesidades energéticas que demanda el ejercicio aeróbico. APORTE CAPILAR Incremento del numero de capilares que rodea cada fibra muscular Tener mas capilares permite un mayor intercambio de gases, calor, deshechos y nutrientes entre la sangre y las fibras musculares activas. Esto mantiene un ambiente apto para la producción de energía y para que tengan lugar contracciones musculares repetidas. CONTENIDO DE MIOGLOBINA Cuando el oxígeno entra en las fibras musculares se combina con la mioglobina Este compuesto, que contiene hierro, transporta las moléculas de oxígeno desde las membranas celulares hasta las mitocondrias. Se han demostrado aumentos de entre un 75-80% Esto permite un mayor aporte de oxígeno a la célula y por tanto una mayor capacidad para generar ATP a través de la vía aeróbica. FUNCIÓN MITOCONDRIAL La capacidad para utilizar oxígeno y producir ATP a través de la oxidación depende del número, tamaño y eficacia de las mitocondrias musculares. Con el entrenamiento aeróbico mejoran las tres cualidades Aumentos de aproximadamente un 15% en el número de mitocondrias También se produce un aumento en el tamaño de estas. ENZIMAS OXIDATIVAS El entrenamiento aeróbico provoca mejoras en la función de determinadas enzimas. Esto produce una mayor eficacia En menos tiempo dichas enzimas son capaces de realizar más trabajo ADAPTACIONES QUE AFECTAN A LAS FUENTES ENERGÉTICAS: HC Y GRASAS La capacidad de almacenar glucógeno prácticamente se duplica El organismo también es capaz de almacenar más grasa Mejora la capacidad de liberar y oxidar las grasas. Con el objetivo principal de utilizar más grasas para el aporte de energía, evitando que el glucógeno muscular se agote ( una de las principales causas de la fatiga) ADAPTACIONES EN EL SISTEMA ATP-PC Las investigaciones determinan que el entrenamiento que afecta al estrés sobre esta vía aumenta el rendimiento al mejorar la fuerza, pero producirá poca o ninguna mejora en la liberación de energía de ATP y PC. ADAPTACIONES EN EL SISTEMA GLUCOLÍTICO Incrementa las actividades de las enzimas glucolíticas Las alteraciones fisiológicas resultantes del entrenamiento son altamente específicas del tipo de entrenamiento seguido. OTRAS ADAPTACIONES La eficacia del movimiento La energía aeróbica La capacidad de amortiguación LA EFICACIA DEL MOVIMIENTO El entrenamiento a altas velocidades mejora nuestras habilidades y coordinación para rendir a intensidades más altas. Mejora nuestra eficiencia, economizando el uso del aporte energético a los músculos ENERGÍA AERÓBICA En esfuerzos de aproximadamente 30 segundos la principal vía de aporte de energía es el sistema glucolítico Las vías no son exclusivas en el aporte de energía Parte de la energía en estos esfuerzos es aportada por el sistema oxidativo ( en un pequeño porcentaje) Por ello una mayor eficacia en el sistema oxidativo ayudará en este tipo de esfuerzos. CAPACIDAD DE AMORTIGUACIÓN Mejora incrementándose entre un 12 y un 50 % lo que aumenta la capacidad de tolerar el acido láctico por parte del musculo El entrenamiento aeróbico no produce mejoras sustanciales sobre la capacidad de amortiguación Centro Académico de Entrenadores de Fútbol MECANISMOS DE REGULACIÓN Los humanos somos homeotérmicos: la temperatura interna corporal se mantiene casi constante a lo largo de la vida Fluctuaciones que no suelen superar 1 grado Depende de la capacidad de equilibrar el calor que obtenemos del metabolismo y del ambiente con el calor que pierde nuestro cuerpo. MECANISMOS DE REGULACIÓN Conducción Convección Radiación Evaporación CONDUCCIÓN Transferencia de calor desde un material a otro a través del contacto La transferencia siempre se produce desde donde hay mas calor hacia donde hay menos GRADIENTE DE CONCENTRACIÓN CONVECCIÓN La transferencia de calor desde un lugar a otro por el movimiento de un gas o de un liquido a través de la superficie calentada. Ej.: aire, cuanto mayor es el movimiento de aire mas posibilidades de perder calor por convección En ambientes cálidos hace ganar calor RADIACIÓN Método principal de descarga de calor en reposo El calor es liberado en forma de rayos infrarrojos Con la exposición al sol se recibe una gran cantidad de calor irradiado EVAPORACIÓN Método mas importante de eliminación de calor durante el ejercicio. En torno al 80% durante el ejercicio Cuando el sudor alcanza la piel, pasa de su forma liquida a la de vapor. Humedad y pérdida de calor NUESTRO TERMOSTATO El Hipotálamo Cuando hay un cambio de temperatura los termorreceptores mandan información al hipotálamo. Este se encarga de mandar la información a aquellas estructuras implicadas en la regulación ESTRUCTURAS QUE NOS AYUDAN A LA TERMORREGULACIÓN Glándulas sudoríparas Músculos lisos alrededor de las arteriolas Músculos esqueléticos Varias glándulas endocrinas EJERCICIO EN AMBIENTES CALUROSOS Respuesta fisiológica Variables más importantes Trastornos Aclimatación RESPUESTA FISIOLÓGICA AL EJERCICIO CON ALTAS TEMPERATURAS 1. 2. 3. 4. 5. 6. Función cardiovascular: A más temperatura más calor tiene que eliminar el cuerpo Más sangre hacia la piel Competencia piel-músculos Gasto cardíaco compartido Puesto que el volumen sanguíneo es limitado, el problema radica en que un mayor flujo hacia un área limita el flujo hacia las demás Mayor estrés sobre la función cardiovascular que en ambientes fríos RESPUESTA FISIOLÓGICA AL EJERCICIO CON ALTAS TEMPERATURAS 1. 2. 3. Producción de energía: Mayor consumo de oxígeno Mayor uso de glucógeno Mayor producción de lactato RESPUESTA FISIOLÓGICA AL EJERCICIO CON ALTAS TEMPERATURAS Sudoración: 1. En ambientes donde la temperatura es elevada la principal forma de eliminar el calor sobrante es a través del sudor. 2. Glándulas sudoríparas activadas por el hipotálamo LAS 4 VARIABLES MAS IMPORTANTES Temperatura del aire Humedad Velocidad del aire Grado de radiación térmica TRANSTORNOS RELACIONADOS CON EL CALOR 1. Calambres: pérdida de fluidos y minerales resultantes de una excesiva sudoración 2. Síncope: incapacidad del sistema cardiovascular para satisfacer adecuadamente las necesidades de los músculos activos y de la piel 3. Golpe de calor: insuficiencia de los mecanismos termorreguladores del cuerpo ACLIMATACIÓN 1. 2. 3. 4. Hacer ejercicio en ambientes calurosos provoca una serie de ajustes que nos permiten rendir mejor en dichas condiciones: La sudoración se inicia más pronto El sudor es mas diluido Mayor volumen sanguíneo Uso más lento del glucógeno ACLIMATACIÓN La aclimatación al calor se consigue haciendo ejercicio en ambientes calurosos y no meramente exponiéndose al calor El grado de aclimatación depende de: Las condiciones a las que hemos estado expuestos en la sesión La duración de la exposición Ritmo de producción de calor interno 1. 2. 3. EJERCICIO EN AMBIENTES FRÍOS Cualquier condición ambiental que produce una pérdida de calor corporal que amenaza la homeostasis. MEDIOS DE PROTECCIÓN El temblor: contracciones musculares no controladas que aumentan el ritmo de producción de calor corporal en reposo. La termogénesis de origen distinto al temblor: supone la estimulación del metabolismo por el sistema nervioso simpático Vasoconstricción periférica: Reducción del flujo sanguíneo hacia la periferia del cuerpo FACTORES QUE AFECTAN LA PÉRDIDA DE CALOR CORPORAL Cuanto más grande es la diferencia entre la temperatura de la piel y el ambiente, mayor será la pérdida. Factores: Tamaño y composición corporal: La grasa subcutánea Frio causado por el viento: convección y conducción 1. 2. PÉRDIDA DE CALOR EN AGUA FRÍA La conducción como principal mecanismo El agua tiene una conductividad térmica 26 veces mayor que el aire Si juntamos todos los mecanismos (conducción, convección, radiación y evaporación )la pérdida de calor es 4 veces mayor en agua que en aire. RESPUESTAS FISIOLÓGICAS AL EJERCICIO EN AMBIENTES FRÍOS 1. 2. 3. Función muscular: La velocidad y la potencia de contracción disminuyen La producción de calor corporal disminuye La importancia de un buen aislamiento (ropa) RESPUESTAS FISIOLÓGICAS 1. 2. Respuestas metabólicas: Menor uso de grasas: debido a la vasoconstricción periférica. Mayor uso de glucógeno RIESGOS PARA LA SALUD 1. 2. 3. 4. Hipotermia: Descenso de la temperatura corporal por debajo de los 35 grados. Por debajo de esta temperatura el hipotálamo pierde su capacidad de termorregulación Efectos cardiorrespiratorios: parada cardiaca por una bajada del ritmo y el volumen respiratorio. Tratamiento de la hipotermia: en casos leves recalentar lentamente a la victima con ropa seca y bebidas calientes, los graves requieren hospitalización. RIESGOS PARA LA SALUD 1. 2. Congelación: Dada la influencia calentadora de la circulación y de la producción de calor metabólico, la temperatura del aire ambiental requerida para congelar los dedos, la nariz y las orejas expuestos de una persona es de -29 grados La circulación en la piel puede reducirse hasta un punto en que el tejido muere por falta de oxígeno y nutrientes ACLIMATACIÓN AL FRÍO No hay estudios concluyentes Si se cree que la exposición repetida al frío puede alterar el flujo sanguíneo periférico y la temperatura de la piel permitiendo una mayor tolerancia. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Hidratación Una importante medida que se debe adoptar para prevenir una caída del rendimiento es la ingesta de líquidos. Cuando te entrenas intensamente o juegas un partido de fútbol, sudas. Por lo tanto, debes compensar la pérdida de fluidos (se llama rehidratación). La pérdida de fluidos depende también de las condiciones meteorológicas. Con el calor se suda mucho más: en un día caluroso, la pérdida por el sudor puede llegar a tres litros, mientras que en un día frío puede ser muy escasa. Debes beber lo suficiente para compensar dicha pérdida. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Hidratación Bebe agua o bebidas isotónicas, pues ayudan a controlar la deshidratación. Diluye los zumos de fruta en agua. Las bebidas isotónicas contienen hidratos de carbono. La energía que proporcionan te ayudará en sesiones de entrenamiento largas o durante los partidos. También son beneficiosas después de una sesión, cuando no tienes hambre pero necesitas recuperar líquidos y reservas de energía. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Nutrición Nutrientes: Son sustancias que el organismo no puede sintetizar en cantidades suficientes y que tienen que ser aportadas con la alimentación para proporcionar energía. Proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, y agua. Peso: resultado final del equilibrio entre las calorías que aportamos y las que consumimos. Consumición en reposo gasto energético en reposo. (GER) Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Nutrición Se multiplica por la cantidad de ejercicio que hagamos, y por que estemos enfermos o no. Varón: 900 + 10 x peso en calorías. Mujer: 700 + 7 x peso en calorías. Ajuste por actividad física, multiplicar por: 1.2 en actividad sedentaria. 1.4 en actividad moderada. 1.8 en actividad física intensa. Si además estamos enfermos, hay que multiplicar el gasto por 2. Proteínas: 0.6 gr/kg de peso ideal. Grasas: 1/3 de las calorías totales. Hidratos de carbono: 55% de calorías totales. Agua: 1-1.5 litros por Kcal consumida. Vitaminas: A, B (B6: producción de eritrocitos, B12: anemia megaloblástica), C (escorbuto), D (raquitismo), K (factores de la coagulación), Ácido fólico (cierre del tubo neural). Minerales: Fe (anemia ferropénica), Mg, Ca, P, Na+, K+, Cu. Centro Académico de Entrenadores de Fútbol Obesidad El 30% de la población tiene sobrepeso. Tablas de peso ideal. Índice de masa corporal. BMI: se calcula dividiendo el peso en kg/altura en metros2. Grados de obesidad: 0. Menor de 25. I. Entre 25 y 29,9 (leve moderada) II. Entre 30 y 40 (moderada-severa) III. Más de 40 (mórbida) Centro Académico de Entrenadores de Fútbol