A la hora de realizar una pausa activa tenga en cuenta: a. Realice el ejercicio antes de sentir fatiga por lo menos cada dos o tres horas durante la jornada laboral b. Debe tener una respiración profunda, lenta y rítmica c. Recuerde que este es un momento para relajarse, no debe sentir dolor d. Elija ejercicios que se adapten a la zona donde usted siente mayor cansancio A continuación, presentamos algunos ejercicios que te resultaran útiles RAZONES PARA REALIZAR UNA PAUSA ACTIVA Libera y disminuye el estrés Mejora la postura Favorece la autoestima Mejora la concentración Favorece las relaciones interpersonales al promover la integración social Mejora el desempeño laboral BICLIOGRAFIA: Cabaleiro Portela Victor Manuel, 2010, Prevención de riesgos laborales. Ideas propias editorial SL Posturas en el puesto de trabajo para la digitación de textos IMPORTANCIA DE MANTENER UNA BUENA POSTURA EN EL TRABAJO PARA LA DIGITACIÓN DE TEXTOS INTRODUCCIÓN Para empezar, es importante dar a conocer que para la digitación de textos es importante adoptar una adecuada postura que cumpla la condición de ergonomía: es decir que genere comodidad para el trabajador, protegiendo la salud del mismo, generando así un aumentando en la eficiencia. OBJETIVO Dar a conocer medidas y consejos para lograr una buena postura en la digitación de textos, evitando así generar problemas de salud relacionados con mala postura, fatiga muscular, etc. CORRECTA POSTURA CORPORAL EN EL PUESTO DE TRABAJO: Para evitar problemas posturales se ha de tener en cuenta que al digitar textos se debe tener la mirada siempre al frente con una línea horizontal de visión con una distancia de 40 cm e inferior a 70cm la pantalla, aunque cada cierto tiempo se debe llevar la mirada a un punto distante, los hombros relajados, los codos apoyados y con un ángulo entre 90° y 100°, permitiendo esto que los brazos no queden en suspensión; los antebrazos quedaran apoyados sobre el escritorio al igual que las muñecas que estarán así relajadas; la espalda debe mantener la curvatura natural apoyándose a un buen respaldo; la cadera deberá estar en un ángulo entre 90° y 100°, permitiendo con los muslos paralelos al suelo; las rodillas deben formar un ángulo de 90° evitando así flexionar las piernas y realizando el apoyo de los pies. QUE PUEDE CAUSAR UNA MALA POSTURA: Cuando una persona usualmente no tiene una buena postura y trabaja por largos periodos puede llegar a sufrir desde un dolor simple de espalda hasta: Hormigueo Debilidad Perdida de movimiento en las extremidades o articulaciones Dolor de cabeza Mareos o falta de equilibrio Dolor agudo Deformación Inflamación en los tendones Entre otras En razón a que se debe trabajar manteniendo una buena postura, esta actividad también debe incluir la realización de pausas activas. QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS: Las pausas activas son breves descansos que se deben realizar durante la jornada laboral, con la finalidad de recuperar energía mejorando el rendimiento y desempeño laboral a la vez que se reduce la fatiga, él estrés y se previenen los trastornos osteomusculares. Las pausas activas aportan a la salud física y mental del trabajador, todas aquellas personas que realicen una labor continua por dos horas o mas deben realizar su pausa activa, antes de iniciar su jornada, en un intermedio y al finalizar la misma
