FUERZA

FUERZA
CAPACIDAD DE EJERCER
TENSIÓN MUSCULAR CONTRA
UNA RESISTENCIA

Clases de contracción
 Isotónica
o dinámico
 Isométrica o estático
 Iso cinética : igual velocidad en es
desplazamiento al gesto deportivo
 Auxotónica: mezcla de isotónica e
isométrica
 Pliométrica
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA















Cambios en la composición corporal graso por magro
Aumento de la flexibilidad estática y dinámica activa y pasiva
Aumento del rendimiento atlético-deportivo y motor
Aumento de la concentración ATP-PC y glucógeno
Mejorar la cualidad física
Desarrollar mayor tensión muscular
Aumentar el sincronismo de las fibras musculares
Aumentar la velocidad
Corregir defectos musculares
Producir hipertrofia muscular
Rehabilitar el músculo
Mejorar la velocidad de contracción muscular
Mejorara el equilibrio
Mejorar la coordinación
Mejorar destreza
PRICIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
1.
2.
3.
4.
Principio de sobrecarga
Principio de resistencia progresiva
Principios del ordenamientos de los
ejercicios (alternancia)
Principios de especificidad
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA: es la mayor fuerza que puede desarrollar
voluntariamente una persona, o la fuerza superior a la ordinaria que
puede ejecutar un músculo o bien un grupo muscular.
Es la fuerza más alta que un deportista puede ejercer con una contracción
voluntaria de los músculos

FUERZA RESISTENCIA: es la capacidad para resistir al cansancio
producido por esfuerzos prolongados y repetidos
Habilidad para mantener el rendimiento de una actividad física, el mayor
tiempo posible


FUERZA EXPLOSIVA: en aquella que en un período de tiempo llega a ser
eficaz. Es la fuerza que funciona en el tiempo más breve (depende la
fuerza máxima, la velocidad de contracción y la coordinación
intramuscular).
La fuerza explosiva puede interpretarse también, como FUERZA POTENCIAFUERZA VELOCIDAD – FURZA RÁPIDA (y su variante resistencia a la
fuerza rápida)
FUERZA RELATIVA; también llamada FUERZA PROPORCIONAL o
COMPENSATIVA. Es la fuerza que un deportista desarrolla en relación con
su propio peso
PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA
PERÍODO
PREPARATORI PREPARATORI COMPETITIVO
O GENERAL
O ESPECIAL
FUERZA
BASE
ESTÍMULOS
SEMANALES
ETAPA
MÁXIMA
3
ADAPATA
CIÓN
ANATÓMI
CA
2
DE LA FUERZA
MAXIMA .
Conversión de la
fuerza específica
POTENCIA
1
De la fuerza
específica la
mantenimieto
1RM= MAXIMO “KILAJE” QUE PUEDE
MOVER DE UNA SOLA VEZ
MODALIDAD
PORCENTAJES
REPETICIONES
FUERZA
MAXIMA
100%
1
MAX
SUB MAXIMA
99-90%
2-3
MAX
GRANDE
(SUB ZONA I)
89-80%
4-6
POTENCIA
GRANDE
(SUB ZONA II)
79-70%
7-10
POTENCIA
Moderado
(sub zona I)
69-60%
11-15
RES /FUERZA
Moderado
(sub zona II)
59-50%
16-20
RES /FUERZA
PEQUEÑA
(SUB ZONA I)
49-40%
21-30
RES /FUERZA
PEQUEÑA
(SUB ZONA II)
39-30%
31 o MAS
RES /FUERZA