Leche entera junto con cereales integrales, frutos secos y miel. 4 huevos y 4 claras. 300 gr de arroz con 3 latas de atún, mínimo. Pasta normal. 2 pechugas de pollo o ternera. Frutos secos. Un bocadillo con pavo antes de entrenar, y dos platanos. Ensalada, patatas, salmón y dos yogures.
