Bienestar emocional Acercándonos a la felicidad María Jesús Cabello Garay 29 de marzo de 2.011 INDICE Definición Mitos sobre la felicidad Características de la gente feliz Mecanismos de la felicidad Que podemos hacer para estar felices? ¿Qué podemos hacer para ser felices? Quién es más feliz? Definición de felicidad La felicidad es un estado de ánimo que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada y buena. Este estado propicia paz interior, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas. Es una condición interna de satisfacción, alegría MITOS La felicidad puede ser perseguida John Lennon: la vida es lo que pasa mientras estamos ocupados haciendo otros planes MITOS Pareja: Divorcios Amigos: Celos, traiciones, olvidos Belleza: Personas atractivas infelices Edad: Los muy jóvenes quieren ser mayores; los mayores, jóvenes Dinero: No toda la gente rica es feliz Inteligencia: No es igual a felicidad MITOS La única manera de SER feliz es ESTAR feliz Mecanismos de la felicidad Perspectiva biológica Perspectiva social Perspectiva psicológica Perspectiva biológica Intrínseca: lóbulo frontal izquierdo (emociones positivas), endorfinas, opiáceos Extrínseca: drogas (placer inmediato pero vago…) Perspectiva social Mecanismos intrínsecos: Organizaciones que promueven la ocupación en sistemas de conducta (barrio, trabajo, familia…) Mecanismos extrínsecos: Personas como receptoras pasivas de beneficios (lotería, desempleo, programa de asistencia social…) Perspectiva psicológica Mecanismos intrínsecos: Conducta dirigida a un objetivo (retos realistas, creencia en las habilidades propias…) Mecanismos extrínsecos: Procesos de comparación al juzgar la propia felicidad (lo que uno tiene y lo que quiere y lo que tienen los otros) Características de la gente feliz Alta autoestima, autocontrol Optimismo, extroversión Satisfacción Religiosidad - fe Medida de la felicidad Medida de la felicidad Butan es un pequeño reino 47.000 km2 800.000 habitantes Medida de la felicidad Jigme Singye Wangchuck, con 18 años, el dia 2 de junio de 1.974 es coronado rey de Butan. En su discurso de coronación dijo que: “la felicidad interior bruta es mucho más importante que el producto interior bruto” (una sociedad debe valorarse en función no sólo de su rendimiento económico, sino de si conduce o no a la felicidad) Cuestionario de 180 preguntas, agrupadas en 9 dimensiones: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Bienestar psicológico Uso del tiempo Vitalidad de la comunidad Cultura Salud Educación Diversidad medioambiental Nivel de vida Gobierno ¿Ha perdido mucho sueño por sus preocupaciones? En su opinión ¿cómo son de independientes nuestros tribunales? En el último mes ¿Con qué frecuencia se relacionó con sus vecinos? ¿Cuenta usted cuentos tradicionales a sus hijos? 45% muy feliz 52% feliz 3% no feliz Como estar feliz Jorge Bucay Obtener Sustituir Olvidar estúpido Cómo ser feliz Michael W. Fordyce ¿Se puede enseñar a ser feliz? 14 rasgos asociados a la felicidad Rasgo 1: ser más activo y permanecer ocupado Realizar actividades agradables Las actividades que implican esfuerzo físico generan más placer Las experiencias nuevas más que rutinas Actividades sociales Tarea: lista actividades por semana Rasgo 2. dedicar más tiempo a la vida social La gente feliz participa en actividades sociales: A nivel formal: organizaciones, clubes, asociaciones A nivel informal: amigos, vecinos, familia… Tarea: incorporarse a asociaciones, organizar encuentros, aceptar invitaciones Rasgo 3: Ser productivo en un trabajo destacado (mejor varios) La gente más feliz parece interesada y satisfecha con su trabajo Este trabajo no tiene que ser la actividad principal Tarea: Buscar actividades gratificantes Rasgo 4: Organizarse mejor Realizar una buena planificación, a corto, medio y largo plazo La felicidad es directamente proporcional al tiempo que pasamos haciendo actividades agradables Tarea: gestionar el tiempo de forma eficaz Rasgo 5: dejar de agobiarse Agobio enemigo de la felicidad La felicidad es inversamente proporcional al tiempo que empleamos en pensamientos negativos Tarea: La mayoría de las preocupaciones no se cumplen nunca. La mayoría de las preocupaciones escapan a nuestro control Rasgo 6: adecuar correctamente las expectativas y aspiraciones 1. 2. 3. 4. Nuestra felicidad depende de lo que anticipamos No organizarse por estar frustrado Sobreestimación del éxito Ser feliz ahora Logro lo que quiero porque quiero lo que puedo lograr Rasgo 7: Desarrollar un pensamiento positivo y optimista 1. 2. 3. 4. El optimismo es una interpretación positiva de los acontecimientos En la vida hay cosas positivas y negativas (centrarnos en las positivas) “Profecía autocumplida” Creencias + (voy a ser feliz) Tareas: lista +, interpretación + Rasgo 8: Estar centrado en el presente La gente feliz parece valorar más sus días que la gente infeliz, sobre todo porque su atención no está influida por los pesares y lamentaciones del pasado o por las incertidumbres del futuro. Tarea: aprender a “saborear el momento presente” y aprovechar cada día plenamente. Valorar placeres sencillos. Rasgo 9: Trabajar en busca de una personalidad sana “Quiérete” “Conócete” “Acéptate” con tus imperfecciones “Ayúdate”: competencia, dominio de uno mismo, control del propio destino, autodeterminación Rasgo 10: Desarrollar una personalidad atractiva Ser extrovertido Más sociable: Cognitivo: extrovertidos + felices Conductual: sonreir +, iniciar conversaciones, reconocer a los demás Rasgo 11: Ser UNO mismo “natural”, “auténtico”, “sincero”, “a gusto”, “honesto”, “expresivo”, “franco”, “real”, “abierto”… Es más comodo La gente se fía más Tarea: para que la gente pueda amarnos “tal como somos” tendremos que presentarnos “tal como somos” Rasgo 12: Eliminar los sentimientos negativos y los problemas Una gran parte de la población tiene problemas a nivel emocional Todos los problemas tienen solución Es preciso sensibilizar a las personas que tengan problemas para que busquen solución Rasgo 13: Las relaciones íntimas son la primera fuente de felicidad Relaciones “SANAS” de pareja y familia Los ancianos que viven en familia enferman menos Tarea: contrastar el efecto de las relaciones SANAS Y MALSANAS Rasgo 14: Apreciar la felicidad ¿Qué posición ocupa “la felicidad” en nuestra escala de valores? La gente feliz considera su felicidad como “la mayor preocupación de su vida” Reflexiona sobre la felicidad Mayor sensibilidad para apreciar las emociones felices en la vida Nada feliz Muy feliz Hacer las tareas Gracias por vuestra atención
