La condición física

I.E.S. FUENGIROLA Nº1
1ºBCH
CURSO 2011/2012
LA CONDICIÓN FÍSICA
El término Condición Física se refiere al grado de desarrollo que el sujeto tiene de las capacidades físicas. ¿Cuáles
son estas capacidades físicas? Por un lado están las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), y
por otro las cualidades físicas coordinativas (coordinación y equilibrio).
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La Fuerza, que se define como aquella tensión que manifiesta el músculo durante la contracción para vencer una
resistencia en un determinado tiempo.
Así, existen tantos tipos de fuerza como resistencia a vencer y tiempos que tengamos para hacerlo.
Algunos de estos tipos son:
-Fuerza Máxima: La resistencia a vencer es grande y la velocidad para vencerla es muy baja. También se llama
fuerza lenta.
Ejemplo: Levantar una mancuerna muy pesada con el brazo (flexión-extensión del codo) a una velocidad lenta.
-Fuerza-Velocidad: Capacidad de superar a la máxima velocidad cargas livianas.
Ejemplo: Saque de voleibol,.... La resistencia, en este caso, es el balón (carga liviana).
-Fuerza-Resistencia: Capacidad para mantener una relevante actividad de fuerza oponiéndose a la fatiga durante un
tiempo prolongado. La resistencia a vencer es baja y el tiempo para vencerla es amplio.
Ejemplo: Levantar la mancuerna del ejemplo anterior pero ahora éste es más liviano y puedo movilizarlo durante un tiempo
amplio.
Resistencia: Capacidad para realizar esfuerzos prolongados. Ejemplos: Correr durante 25 minutos, montar en
bicicleta durante un tiempo prolongado, etc.
La resistencia sirve para:
-Mejorar la salud física:
*Aumenta tu capacidad pulmonar, el funcionamiento del corazón y de la circulación (sistema respiratorio y
cardiovascular). Si tienes buena resistencia realizarás con más energía y eficacia todas tus actividades (trabajos, estudios,
juegos, diversiones,…)
*Elimina grasa y colesterol
-Mejorar la salud mental:
*Aumentando tu capacidad de superación. “El que resiste se supera”.
La flexibilidad se define como el grado de amplitud de movimiento permitido por una articulación .De este modo,
la flexibilidad es independiente de cada articulación. Por ejemplo, se puede tener una gran flexibilidad de hombro y no así de
tronco o viceversa.
Es común hablar de “estiramientos”, éstos son los ejercicios que utilizamos para mantener o mejorar nuestra
flexibilidad.
La velocidad es entendida como la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo
posible.
Distinguimos diferentes manifestaciones de la velocidad:
-Tiempo de reacción: Tiempo que transcurre entre la aparición de un estímulo hasta que respondemos al mismo a
través de un movimiento.
Ejemplos: Muy importante en deportes individuales como el atletismo, natación, etc., en las salidas de estas pruebas, aunque
no son importantes sólo en estos deportes
-Velocidad de desplazamiento: Capacidad de realizar movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Como
consecuencia del gesto cíclico (carrera, remo, pedaleo...) aparece el desplazamiento.
Ejemplos: Una carrera de 100 metros en atletismo, un sprint de un futbolista o un ciclista,....
.Velocidad gestual: También denominada velocidad acíclica o rapidez de ejecución. Es la capacidad de realizar
movimientos o gestos técnicos en el menor tiempo posible.
Ejemplos: Un puñetazo en boxeo, un saque de tenis,...
CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS
Coordinación: Es la cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento de forma sincronizada. Ejemplos: hacer un
buen control de balón en fútbol, botar un balón haciendo zig-zag entre conos,…
Equilibrio: Es la cualidad que nos permite controlar el cuerpo en el espacio. Ejemplos: Mantenerme con un pie sobre un
banco o un monopatín, desplazarme sobre una línea a pie o en bicicleta, etc.
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1ºBCH
CURSO 2011/2012
FACTORES QUE INCIDEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA:
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La actividad física. Su práctica nos ayudará a aumentar el nivel de nuestras cualidades físicas.
La alimentación. Una dieta desequilibrada, insuficiente o excesiva provocará trastornos en la condición física y en
la salud.
Consumo de sustancias tóxicas. Por sus efectos nocivos, cualquier tipo de droga, el alcohol o el tabaco, inciden
negativamente en la condición física de la persona, pues perjudican el funcionamiento de los diferentes sistemas
expuestos.
Descanso. Todo trabajo, todo ejercicio físico necesita su correspondiente descanso. Es necesario respetar un tiempo
mínimo de sueño y aprovechar para relajarnos en los espacios libres del día.
Las cualidades psíquicas. Para desarrollar las cualidades físicas y en consecuencias mejorar la condición física, son
necesarias cualidades psíquicas como la voluntad, confianza en uno mismo, autoestima, buen estado de ánimo, etc.
Edad. Evidentemente la condición física va aumentando al mismo tiempo que la persona se va desarrollando. A
partir de un punto de máxima maduración, puede ir decreciendo paralelamente al envejecimiento de la persona, pero
esa disminución es más brusca en las personas sedentarias.
Condiciones genéticas. Algunos aspectos que influyen en la condición física pueden heredarse genéticamente, pero
el trabajo y la constancia permiten mejorar esa herencia.
BENEFICIOS DE LA REALIZACIÓN DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR:
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para
todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a
través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
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Mejora del sistema cardiovascular: aumenta el tamaño y grosor del corazón provocando una mayor eficacia en el
bombeo de la sangre.
Mejora del sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar y la eficacia de la musculatura respiratoria.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea, así como la movilidad de las articulaciones.
Fortalece los músculos, aumentando el volumen y eficacia de los mismos.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
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La actividad física mejora el estado de ánimo
Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión;
Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
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Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social.
¿SABÍAS QUE…? Las agujetas: ¿Por qué surgen?
Las agujetas se producen por microrroturas de las fibras musculares como consecuencia de la realización de un
ejercicio físico intenso al cual no estábamos acostumbrados.
No existe un método claro para prevenir y tratar las agujetas, sin embargo se ha demostrado que los estiramientos
musculares previos a la realización del ejercicio, así como posteriores al mismo, disminuyen la intensidad del dolor.