DIETA ESPECÍFICA 1 • SEMANA 01 LUNES DESAYUNO 1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema MERIENDA 1 Yogourt descremado ALMUERZO 1 Pechuga de pollo 4 oz. + 1 taza de vegetales salteados + Té verde MERIENDA 12 nueces CENA 1 Taza de sopa de vegetales + 1/2 torta de casabe MARTES DESAYUNO 1 Taza de cereal integral + Leche descremada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema MERIENDA 1 taza de Té verde CENA Pescado a la plancha 4 oz. + 1 taza de vegetales hervidos MIERCOLES DESAYUNO 1 Yogourt descremado + 4 ciruelas ó 1 taza de cereal + leche descremada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Berenjena a la Napolitana + 1 taza de té verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 taza de crema de auyama + 1/2 pan pita tostado JUEVES DESAYUNO Batida de frutas + Leche descremada + 3 oz de queso mozarella (2 lonjas) MERIENDA 1/4 de piña o melón ALMUERZO Ensalada jardinera o mixta MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe ó Mini pizza al horno con 1 torta de cazabe VIERNES DESAYUNO 1 taza de avena + Leche descremada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1/4 de pollo al horno + Cebolla + Pimientos + Zuchinni + Té verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Yogourt mediano light (Yogen Fruz) SÁBADO DESAYUNO 1 Cóctel de frutas + 8 almendras MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Pastelón de brocoli + coliflor + 1/2 pan pita tostado MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 taza de crema de auyama DOMINGO DESAYUNO 1 Taza de leche descremada + Cocoa Light + 2 Galletas de soda MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Salmón a la parrilla 6oz. + Vegetales al Grill MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Plato de frutas + 1 lonja de jamón de pechuga de pavo Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día Cero alcochol y ejercicios leves Opciones de merienda: Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsámico o limón DIETA SEMANA 2 LUNES DESAYUNO Batida de frutas + Leche descremada + 2 galletas de soda + 1 lonja de jamón de pavo MERIENDA 1 Mandarina o manzana ALMUERZO 1 lata de tuna + Aros de cebolla + rodajas de tomates + 1/2 casabe + Té verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Pechuga de pollo 4oz. + Ensalada MARTES DESAYUNO 1 taza de café con leche + 1 huevo hervido + 1 tostada integral MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1 Platano maduro + 2 lonjas de jamón de pavo + 1/2 aguacate MERIENDA 1 gelatina light con frutas CENA 1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe ó Mini pizza al horno con 1 torta de cazabe MIERCOLES DESAYUNO 1 plato de frutas naturales MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1 wrap de pollo MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 taza de crema de brocoli con queso o vegetales JUEVES DESAYUNO 1 taza de avena MERIENDA Infusion de frutas o 1 jugo o 1 fruta ALMUERZO 1 Pimiento morrón relleno de carne molida + queso mozarella MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 salchicha de pavo + mostaza + ensalada mixta VIERNES DESAYUNO 1 Taza de leche descremada con Cocoa Light + 2 Galletas de soda + Mozarella MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Cheeseburger + ensalada (No pan) MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 taza de vegetales al grill o ensalada capressa SÁBADO DESAYUNO 1 yogourt + frutas picaditas MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO pescado 4oz + papas salteadas (mediana) + te verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA carpaccio de res o un plato de frutas naturales DOMINGO DESAYUNO 1 tasa de cereal con leche descemada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO chop suey o filete 4oz + vegetales MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 yogen fruz peq. Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día Cero alcochol Opciones de merienda: Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsámico o limón DIETA SEMANA 3 LUNES DESAYUNO 1 huevo revuelto con vegetales + Tostada integral MERIENDA 12 semillas de cajuil ALMUERZO 1 guineito + bistec 4oz + 1 taza de habichuelas + 1/4 de aguacate MERIENDA Ver listado de opciones CENA 2 quipes al horno o ensalada cesar MARTES DESAYUNO 1 yogourt + 4 ciruelas MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Filete de cerdo 4 oz. + 1 taza de vegetales hervidos MERIENDA 2 torticas de maiz + jugo natural o 1 granola CENA 1 Torta de casabe + Mozarella + tomates + Cebolla al horno MIERCOLES DESAYUNO 1 taza de cereal con leche descemada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Pastelón de brocoli + Coloflor + 1 casabe o berengena MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema JUEVES DESAYUNO 1 taza de café con leche + 1 tostada con queso MERIENDA 1/4 de melón ALMUERZO Pechuga a la plancha 4 oz. + Ensalada + 1/2 taza de lentejas MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Taza de sopa de tomate o vegetales VIERNES DESAYUNO 1 huevo hervido + 2 galletas de soda + Jugo natural MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Ensalada de granos o cesar de pollo + Te verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA Empanada de pollo o vegetales al horno + Jugo natural SÁBADO DESAYUNO 1 Plato de frutas + 1 lonja de jamon de pavo MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Lasagna light MERIENDA Ver listado de opciones CENA Yogen Fruz Peq. DOMINGO DESAYUNO 1 Yogourt + Frutas MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Salpicon de mariscos o Filete a la parrilla 6oz. + vegetales al grill MERIENDA Ver listado de opciones CENA Ceviche de mero o 1 Plato de frutas naturales Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día Cero alcochol Opciones de merienda: Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, semillas de cajuil Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsámico o limón DIETA SEMANA 4 LUNES DESAYUNO 1 taza de café con leche + 2 galletas de soda + queso crema MERIENDA 1 manzana ALMUERZO Quesadilla + Jugo natural MERIENDA Ver listado de opciones CENA Yogen Fruz mediano MARTES DESAYUNO 1 taza de cereal con leche descemada MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1 taza de vegetales salteados + Tuna o sardinas MERIENDA Te verde CENA Sandwich Integral con Jamon de pavo + Lechuga + Tomate + Jugo natural MIERCOLES DESAYUNO 1 taza de avena MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Suffle de repollo + mozarella + 1 casabe + 1 fruta o Berengena MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Mazorca de maíz + 1 salchica de pavo + Jugo natural Jueves DESAYUNO 1 yogourt + 1 galleta de avena MERIENDA 4 ciruelas ALMUERZO 1/2 arroz blanco + 1 taza de habichuelas blancas + ensalada + 2 Albondigas MERIENDA Ver listado de opciones CENA 1 Plato de frutas + 1 lonja de jamon de pavo VIERNES DESAYUNO Infusion de frutas + 1/4 queso crema o 1 batida de frutas MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO 1 Taza de sopa vegetales + 1 guineo MERIENDA Ver listado de opciones CENA Filete a la parrilla 4oz. + Vegetales al grill SÁBADO DESAYUNO 1 taza de café con leche + 1 Tostada con queso MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Sushimi de salomon o salmon a la plancha 6oz. + vegetales MERIENDA Ver listado de opciones CENA Ensalada jardinera o mixta DOMINGO DESAYUNO 1 huevo hervido + 1 tostada integral + jugo natural MERIENDA Ver listado de opciones ALMUERZO Batata hervida + queso crema + Te verde MERIENDA Ver listado de opciones CENA Cheeseburger (no pan) + tomates + Cebolla + lechuga o 1 … Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día Cero alcochol Opciones de merienda: Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, semillas de cajuil Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsámico o limón