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Diabetes
controlada
de forma
natural
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Diabetes controlada de forma natural
Descargo de responsabilidad
El contenido informativo, las recomendaciones y demás puntos de interés
presentado en este reporte, son estrictamente para la lectura personal del
lector final. Se hace la aclaración, que de ninguna forma, el presente
material, puede ser reproducido, distribuido y/o vendido, sin el permiso
previo del autor legal de esta obra.
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Diabetes controlada de forma natural
Tabla de Contenidos
La Diabetes: La Enfermedad Del Azúcar
¿Qué Causa La Diabetes?
¿La Diabetes Tiene Cura?
El Control De La Diabetes
Remedios Naturales Para Controlar La Diabetes
El Ejercicio La Mejor Forma Para Prevenir La Enfermedad
Disminución De Peso = Disminución De Riesgo De Diabetes
Conclusión
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Diabetes controlada de forma natural
La diabetes, la enfermedad del
azúcar
En la actualidad, seguramente habrás escuchado hablar de enfermedades
denominadas “metabólicas” y otros términos semejantes como: hipertenso,
colesterol y sin duda diabetes.
Sin embargo, por horribles que parezcan esas
palabras son una realidad, sí, en la actualidad
cada vez es mayor el número de personas que
por una u otra razón tienen problemas de
grasas, azúcar y otras sustancias en su sangre
que les causan daños a todos los órganos de
su cuerpo.
La diabetes es sin duda de la que más se oye en todos los medios de
comunicación de hoy en día, esto, porque con el aumento de la edad, al
cuerpo le es cada vez más difícil poder digerir la azúcar dentro de la sangre.
El azúcar es necesario para el organismo, sin embargo, con el paso de los
años, la producción de todas las sustancias que hacen que el sistema digestivo
absorba y convierta la comida en energía para el cuerpo se van haciendo cada
vez menos eficientes.
Esto, debido a que es la sustancia principal que aporta energía a las células,
de hecho su falta en una gran cantidad de células del organismo es lo que
produce el hambre y algunas reacciones como el mareo, enojo, entre otras.
Cuando una persona tiene diabetes, el azúcar no puede entrar dentro de las
células debido a que la producción de una sustancia denominada insulina se ve
disminuida o en el peor de los casos, aumentada, pero incapaz de llevar el
azúcar a las células de los órganos.
Cuando el azúcar no puede entrar dentro de las células, se empieza a
acumular en la sangre, produciendo que esta sea en muchas ocasiones similar
al almíbar de las frutas enlatadas, en tal situación, el cuerpo empieza a sufrir
debido a que el agua se empieza a acumular en los vasos sanguíneos para
tratar de diluir el azúcar contenida en ella, de manera que la sed empieza a
aumentar al mismo tiempo que la sensación de hambre por la necesidad de
tener el energía.
Si bien, esta situación es clásica entre los enfermos de diabetes, también la
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Diabetes controlada de forma natural
obesidad juega un papel importante dentro de las posibles causalidades de
esta enfermedad, hasta la fecha es poco comprendido porque la gordura
ocasiona indirectamente diabetes, pero se sabe que una persona obesa tiene
mayor riesgo de tener la diabetes.
Si el panorama te parece desolador, es necesario que sepas que aunque el
padecimiento te parezca muy agresivo, se puede controlar muy bien con
actividad física y remedios naturales, incluso antes de que esta se manifieste
como tal.
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Diabetes controlada de forma natural
¿Qué causa la diabetes?
En la actualidad se desconoce qué es lo que causa la diabetes, sin embargo se
han descubierto muy bien los factores de riesgo que se han asociado con ella,
es decir las cosas que de manera indirecta indican la posibilidad de poder
tenerla a mediano plazo.
El sobre peso es por mucho, el factor más reconocido en esta enfermedad, se
cree en la actualidad que de alguna manera el exceso de grasa corporal
provoca que la energía que produce el azúcar no pueda ser consumida por las
células del cuerpo, lo que provoca su acumulación en la sangre, aun cuando se
produzcan las sustancias suficientes para que este proceso se lleve a cabo.
Otro de los factores asociados a este proceso es la presencia de familiares con
la enfermedad, muchas investigaciones han afirmado este hecho, sí, al
parecer, si una persona tiene familiares con antecedentes de diabetes, ella
misma está en riesgo de desarrollarla a lo largo de su vida.
Es común que veamos personas conocidas en donde la diabetes pudiera
parecer la regla general en sus vidas, es decir, la mama tiene diabetes, los
tíos, los abuelos y de hecho hasta los hijos más grandes, sin embargo, la edad
a la cual empiezan a presentar los síntomas generalmente tiene que ver más
con sus hábitos alimenticios y estilo de vida.
Los abuelos que durante su vida trabajaron más años físicamente, debido a la
falta de tecnología en sus épocas, motivo que los llevo a lavar a mano, cargar
cosas y de alguna forma esforzarse más día con día, les traía el beneficio de
poder consumir el azúcar de sus alimentos por la poca resistencia que sus
grasas tenían, sin embargo, sus hijos y nietos que cuentan actualmente con
una gran cantidad de máquinas que automatizan todos los procesos y que no
les permiten estar físicamente activos, empiezan a padecer tal enfermedad
en épocas más tempranas.
El tabaquismo, es también otro de los factores que se ha descubierto como
uno de los que indirectamente causan diabetes a más temprana edad. El
tabaco contiene muchas toxinas que atacan al órgano encargado de producir
las sustancias que ayudan a consumir la energía del azúcar (páncreas),
causando como consecuencia que la diabetes pueda aparecer más
tempranamente en estas personas a lo largo de los años.
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Diabetes controlada de forma natural
Por su cuenta, también ha sido muy estudiado el consumo de alimentos
chatarra y golosinas en los niños como uno de los factores que en muchos
países ha tenido que ver con la aparición de esta enfermedad en sus
poblaciones jóvenes, todos los alimentos procesados contienen grandes
cantidades de conservadores que a largo plazo van afectando los órganos del
sistema digestivo y de esta forma causando diabetes en las personas que son
cada vez más jóvenes y no solo esto, también suelen propiciar grandes daños
en otros sitios del cuerpo.
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Diabetes controlada de forma natural
¿La diabetes tiene cura?
Muchas personas en estos días suelen preguntarse si la diabetes tiene cura en
estos días. Lamentablemente la respuesta a esta interrogantes es un rotundo
no. La diabetes no tiene cura hasta estos días, el órgano encargado de
procesar el azúcar en la sangre no puede ser reparado por cirugía, o por algún
medicamento.
La única forma de mantenerse sano cuando se tiene diabetes es realizando un
cambio total de hábitos, es decir, dejar de consumir alimentos muy dulces y
en las cantidades excesivas en las que solíamos comer.
El ejercicio es una de las mejores formas en las cuales se puede competir
contra la enfermedad para evitar caer en alguna de sus más temibles
complicaciones como es el coma diabético, situación en la cual se pierde la
conciencia debido a la presencia de una extrema cantidad de azúcar dentro
de las venas.
La diabetes a pesar de no tener cura puede ser retrasada mediante una
correcta alimentación, control del sobrepeso y ejercicio. Dichos cambios en el
estilo de vida constituyen una de las herramientas más poderosas que han
permitido a muchos enfermos de diabetes poder mantenerse saludables y a
sus familiares sin la enfermedad durante muchos años.
A pesar de lo anterior, si padeces diabetes, no debes sentirte triste, la
diabetes es un mal que nadie eligió tener, algo que por herencia está
determinado en la gran mayoría de las personas que la tienen, pero que
muchos a la vez han aprendido a superar la depresión y temores que tal
enfermedad suele ocasionar en ellos.
Debes superarte, las cosas que pueden cambiar para ti solamente lo lograrás
tomando una actitud positiva ante este problema, recuerda el caso de la
abeja, su cuerpo no está diseñado para volar, sin embargo ella no lo sabe, y
esa condición no le impide abrir sus alas y volar alto y construir uno de los
castillos más hermosos de la naturaleza como son los panales. Al mismo
tiempo tú puedes incluso tener una vida con los mismos años que cualquier
otra persona e incluso más si te mantienes saludable, cambias tus hábitos de
vida y alimentación. Al mismo tiempo te estarás protegiendo contra
enfermedades del corazón, de la presión e incluso del cerebro.
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Diabetes controlada de forma natural
El control de la diabetes
La diabetes en una enfermedad común entre la población que a pesar de no
tener cura es posible mantenerla estable y evitar que cause daños al
organismo a corto, mediano y largo plazo.
Sin duda los medicamentos son efectivos para poder controlar la diabetes de
manera eficiente, sin embargo, muchas veces son muy costosos para muchas
personas, lo cual resulta muy frustrante para esas personas que no cuentan
con el servicio de seguridad social.
A pesar de lo anterior, una de las mejores formas en las cuales se puede
controlar la enfermedad de manera natural, es realizar ejercicio moderado de
manera habitual, este, es uno de los estimulantes naturales para las células
que permite que no tengan que depender de la sustancia denominada insulina
para poder aprovechar la energía que está contenida dentro del azúcar. La
insulina es de las sustancias que los médicos llaman hormonas, esta sirve para
poder llevar azúcar desde las venas hasta cada una de las células de los
órganos del cuerpo.
Controlar la diabetes es algo que muchas personas pueden realizar muy
fácilmente, básicamente el proceso consiste en poder llevar una agenda de
actividades en la cual se programen en las comidas (muchos alimentos
nutritivos), actividades físicas y visitas periódicas al médico. Es importante
que puedas dormir entre 8 a 9 horas por día.
Una de las cosas que más debes procurar para controlar tus niveles de azúcar
en tus venas, es mantenerte fuera de cualquier infección que muchas veces
sin darse cuenta, los diabéticos suelen ignorar que las caries dentales son una
fuente de infección, de hecho muchas veces, esta es la causa de que sus
niveles de azúcar no puedan bajar a la normalidad.
Otra de las cosas que debes hacer; es cambiar esos alimentos duces que solías
probar en tus desayunos como las malteadas, los hot cakes, los panqueques y
todo tipo de panes. Consume frutas y verduras, cuyo contenido de azúcar es
mucho menor.
Las tortillas, los panes y de hecho aún las papas en el estómago se convierten
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Diabetes controlada de forma natural
en azúcar que el intestino absorbe a la sangre y cuando no se produzcan las
sustancias adecuadas para su consumo, seguro que podrán hacerte pasar por
muy malos momentos, es decir, provocar que tu aroma corporal tenga olor a
manzanas podridas, situación que los médicos le llaman cetoacidosis, hacer
que pierdas la conciencia o incluso que presentes dolores extremos en el
estómago sin causa aparente. Todas estas reacciones son algunas que se
podrían en determinado momento presentarse en una persona diabética que
consume demasiadas comidas dulces en un lapso corto de tiempo y sin realizar
ejercicio, sin mencionar la intensa sed y constantes ganas de orinar.
Controlar la diabetes es algo que puedes hacer, no temas a lo que puedan
decir tus amigos cuando ya no consumas los mismos alimentos a la hora que
comer con ellos o tus hijos por tratar de imponer una nueva alimentación en
la casa, todo esto tendrá un efecto positivo en tu vida, que sin duda no
solamente te ayudará a ti, si no que servirá de ejemplo para todos los que te
rodean si también llegan a padecer diabetes.
Por otro lado, es necesario que también empieces a usar calzado cómodo,
sobre todo si ya llevas varios años de tener este padecimiento. Los pies son
uno de los lugares más sensibles del cuerpo y generalmente con esta
enfermedad las heridas no suelen curarse fácilmente.
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Diabetes controlada de forma natural
Remedios naturales para controlar
tu diabetes de manera natural
Para las personas que no quieren usar medicamentos de primera instancia
para controlar su diabetes o que tal vez desean prevenir la enfermedad de
manera temprana, existen remedios naturales para lograr que los niveles de
azúcar en la sangre se mantengan en niveles normales.
El vegetal más conocido como remedio natural para
la prevención y control de diabetes es el nopal, se ha
demostrado en muchos estudios científicos, que la
baba del nopal produce una sustancia que simula la
acción de la insulina dentro del cuerpo, permitiendo
que el azúcar de las venas pueda entrar de manera
más fácil dentro de las células de todos los órganos.
Puedes comer el nopal asado, en ensaladas, licuado acompañando tus
desayunos o comidas como bebida e incluso existen guisados de nopal que
puedes preparar para sustituirlo por la carne.
El ajo es otro de los remedios naturales conocidos por muchas personas, que
han resultado efectivos para mantener los niveles de azúcar regulados, no
tiene un efecto tan grande como el nopal, pero puede usarse con este para
lograr un efecto más duradero.
Puedes iniciar comiéndote dos o tres dientes de ajo al día según lo tolere tu
estómago o licuarlos con el nopal y formar una bebida que tendrás que tomar
de manera rápida para que no se pierdan las propiedades del ajo, ya que las
sustancias que contienen este alimento suelen degradarse casi de inmediato
cuando tienen contacto con el aire.
El ajo es además un antibiótico natural y su uso está muy justificado en las
personas que tienen años con la enfermedad para prevenir cualquier tipo de
infección en estas áreas, aun cuando se usen medicamentos.
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Diabetes controlada de forma natural
Otro de los remedios naturales que se pueden utilizar para poder mantener el
azúcar de la sangre en niveles normales es la fruta llamada noni, esta, es muy
famosa en países de Latinoamérica y está tomando interés por parte de la
industria farmacéutica debido a sus propiedades extraordinarias con las
cuales, se puede controlar la diabetes a largo plazo de manera efectiva y
natural.
Todos los remedios naturales antes mencionados, deben ser complementados
con una alimentación en la cual predominen las verduras, es decir, en vez de
comerte un filete grande de carne, cámbialo por un plato de verduras al vapor
o de soya, además, el refresco puedes intercambiarlo por tu bebida de nopal
que te ayudará a controlar los niveles de azúcar que vienen con esta comida.
El ejercicio por su parte, es una de las cosas que complementará estos
remedios de manera efectiva, ya que con el ejercicio se aumenta la absorción
de todos los nutrientes y sustancias de las frutas y verduras ya mencionadas
hacia todos los lugares del cuerpo.
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Diabetes controlada de forma natural
EL EJERCICIO, la mejor forma para
prevenir la enfermedad
Las enfermedades como la diabetes afortunadamente tienen la característica
de poder prevenirse o retrasarse. Muchas personas no creen que en un futuro
podrán padecer la enfermedad, de hecho, muchas veces hasta se ríen y lo
toman con gracia.
Existen muchas personas además que por experiencia con amigos y familiares
que padecen la enfermedad, desean aprender formas en las cuales puedan
retrasar la llegada de tal mal. Es por eso que buscan en el Internet, dentro de
libros e incluso en programas de televisión, estrategias para lograr tener una
vida más saludable.
El mejor remedio recomendado por los
médicos para retrasar la llegada de la
diabetes o incluso para que esta no
pueda aparecer en la vida es el
ejercicio, sí, el ejercicio físico ya sea
cardiovascular o un poco más pesado,
es la herramienta más poderosa que vas
a tener para poder superar de manera
natural la enfermedad, aun si ya la
padeces, con cuarenta minutos o más al
día que realices de ejercicio, podrás
lograr que el azúcar de tu sangre se
mantenga en los niveles normales.
Las personas diabéticas que realizan ejercicio constantemente incluso pueden
llegar a ya no utilizar las pastillas que los médicos les recetan, esto, es de
gran beneficio para cualquier persona, ya que el ejercicio hace que por sí
misma el azúcar pueda entrar en el interior de las células de los diferentes
órganos del cuerpo incluso muchas veces sin tener que utilizar insulina, lo
cual es de gran beneficio, puesto que es una de las manera naturales para
poder tener los niveles de azúcar en niveles óptimos.
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Diabetes controlada de forma natural
Las personas diabéticas que realizan ejercicio de manera constante, tienen
más posibilidades de evitar el daño en sus ojos, pies y riñones, e incluso de
sufrir la tan odiada impotencia sexual que afecta a largo plazo tanto a
hombres como a mujeres.
El ejercicio también promueve la reparación de todos los tejidos del cuerpo y
que al mismo tiempo de vez en cuando puedan disfrutar de una comida de la
que solían probar antes de ser diabéticos.
Los enfermos de este mal también logran mediante el ejercicio poder librarse
del uso de la insulina a largo plazo, asimismo, el ejercicio ayuda en gran
manera a que el órgano encargado de este proceso pueda dejar de producir
tal sustancia en exceso en las personas obesas, cuyo principal problema es
que su exceso de tejido graso les provoca una resistencia general para utilizar
la energía del azúcar.
Promueve el ejercicio, puedes hacerlo en tu casa con tus familiares, con tus
amigos e incluso formar un club de personas con diabetes que se reúnen para
hacer aerobics o ejercicios similares, con esto lograrás meterte más de lleno
en la conservación de tu salud controlando tu enfermedad, asimismo, lograrás
hacerlo una muy buena rutina. Si antes utilizabas todo ese tiempo libre para
estar frente al televisor ahora podrás utilizarlo para realizar rutinas
deportivas para cuidar tu salud.
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Diabetes controlada de forma natural
Disminución de peso = disminución
de tener diabetes
Seguramente habrás escuchado que las personas que suelen ser gorditas
también suelen ser diabéticas, pero tal enfermedad no se les nota hasta que
de la noche a la mañana empiezan a bajar de peso sin explicación. Todo
mundo pensaría que dichas personas están visitando a algún especialista que
les da medicamentos para bajar de peso y que incluso les está funcionando de
maravilla, nada más lejano a la realidad.
Las personas obesas tienen riesgo elevado de padecer diabetes y no suelen
darse cuenta de ello hasta que la misma enfermedad les hace desaparecer el
sobre peso de manera súbita y peligrosa.
Las personas con sobrepeso que llegan a
desarrollar la enfermedad bajan de peso
debido a que en vez de utilizar el azúcar
de sus sangre empiezan a utilizar la grasa
de su cuerpo para obtener energía, es
como si fuera un mecanismo en el cual
las células de todos los órganos llegan al
punto en que por lo difícil de obtener
azúcar para tener energía deciden mirar
a otro lado para hacerlo, tal decisión de
sus
células
pudiera
parecernos
beneficiosa en cierto momento.
Sin embargo, es el paso más peligroso, debido a que cuando el cuerpo
empieza a consumir sus propias grasas empieza a despedir sustancias muy
ácidas que crean daños muy serios a todo el cuerpo en especial al corazón, al
mismo tiempo el azúcar empieza a acumularse cada vez más dentro de las
venas trayendo como consecuencia que pueda perderse la conciencia al
mismo tiempo que se sufren otros ataques.
Los médicos han recomendado bajar de peso a las personas obesas para evitar
de manera efectiva tales condiciones provocadas por la diabetes. El bajar de
peso mediante el ejercicio evita que las personas obesas de la noche a la
mañana puedan sufrir las consecuencias de ser diabéticos con riesgo de
desarrollar complicaciones en cualquier momento.
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Diabetes controlada de forma natural
El ejercicio al igual, promueve que estos eventos se retrasen en los obesos
que ya son diabéticos e incluso que puedan llegar al punto de no utilizar los
medicamentos con tanta frecuencia, la base de todo esto está fundamentada
en que las células mediante el ejercicio empiezan a fabricar sustancias que
permiten que el azúcar entre a su interior incluso sin la insulina y sobre todo
el efecto se mantiene a mediano plazo, siempre y cuando no se deje de
practicar el ejercicio de manera constante.
Se puede bajar de peso de manera natural además cambiando los hábitos
alimenticios, dejando de consumir comidas grasas (tortas, hamburguesas,
pizzas, etc), cambiándolas por verduras y frutas, sobre todo las que puedan
contener nopal, noni, ajo, apio y kiwi.
Si combinas el ejercicio con un cambio de hábitos alimenticios, lograrás bajar
de peso y activar a tus órganos para que puedan evitar de manera indirecta
la aparición de la diabetes en tu vida. No temas hacerlo, eso es algo posible y
ya existen muchas personas alrededor del mundo que han comprobado este
hecho, tú puedes la diabetes controlada de manera natural y efectiva,
evitando a la vez gastar cantidades exageradas de dinero en hospitalizaciones
y medicamentos como la insulina.
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Diabetes controlada de forma natural
Conclusión
Espero que todas las recomendaciones y consejos que leíste puedan ayudarte
a lograr una vida feliz sin complicaciones de la diabetes.
Si quieres aprender todavía más sobre un método efectivo para revertir la
diabetes en 30 días, puedo recomendarte que leas “Libre de Diabetes”, una
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ejercicio y cambiando tus hábitos alimenticios y logrando un estilo de vida
saludable.
Estoy para ayudarlo, me gustaría escuchar su historia.
Dedicado a su salud
Dr. Juan Guzman
Sin Diabetes Ya
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Nutrición Vital: La Guía Definitiva de Nutrición y Salud PDF Libro Descargar Programa Completo por
Daniel Sánchez
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Alimentos Sanadores
Tabla de Contenidos
Introducción ______________________________________________________ 3
Frutas y Vegetales ________________________________________________ 4
Propiedades Curativas de las Frutas ________________________________ 5
Propiedades Curativas de los Vegetales ____________________________ 10
Semillas, Nueces, Aceites y Pescados _____________________________ 15
Propiedades Curativas de las Semillas, Nueces,
Aceites y Pescados ______________________________________________ 16
Granos _________________________________________________________ 19
Propiedades Curativas de los Granos ______________________________ 20
Frijoles y Lentejas _______________________________________________ 23
Propiedades Curativas de Frijoles y Lentejas ________________________ 24
Hierbas y Especias ______________________________________________ 26
Propiedades Curativas de Hierbas y Especias _______________________ 26
Tés Curativos ___________________________________________________ 28
Otros Alimentos Sanadores _______________________________________ 29
2
Alimentos Sanadores
Introducción
¿Recuerda usted cuando era niño y su mamá le decía que comiera todas
las zanahorias porque son buenas para la vista? Más tarde, cuando ya es
adulto, le habrán dicho que esos son todos cuentos de la abuela. ¿Adivine
que? ¡Estudios recientes han demostrado que lo que Mamá decía era
verdad! Ciertos alimentos como la zanahoria previenen enfermedades de
los ojos, corazón, artritis, y más.
Algo de Ciencia Básica
En los años recientes los científicos han descubierto alimentos que
contienen “fitoquímicos” un nombre elegante otorgado a productos
químicos naturales. Estos no son lo mismo que nutrientes, lo que todos
conocemos como las sustancias necesarias para el sostenimiento
de la vida.
Los fitoquímicos son sustancias que tienen propiedades que pueden servir
como auxilio en la prevención de enfermedades y también curarlas. Los
científicos han identificado cientos de estos químicos en alimentos que
consumimos y porciones individuales de frutas y verduras pueden contener
cientos de diferentes fitoquímicos.
Los fitoquímicos más conocidos son los antioxidantes., que protegen las
células del daño de sustancias tóxicas y radicales libres, como un
subproducto producido por nuestro cuerpo al convertir oxígeno en energía.
Los radicales libres pueden dañar las células en nuestro cuerpo y causar
enfermedad. Los antioxidantes protegen el cuerpo de la oxidación y
reducen el riesgo de adquirir muchas de las dolencias comunes.
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Alimentos Sanadores
Frutas y Vegetales
En frutas y vegetales se pueden distinguir cuál es el principal fitoquímico
que contienen por su color.
Aquellos de color naranja, como las zanahorias, melones y mangos
contienen beta caroteno.
Los de color rojo como los tomates, sandía y pomelo rosado son ricos en
licopeno.
Las frutas y verduras de color amarillo como el ananá, naranja y durazno
contienen Beta Cryptothanxin.
El Indol se puede encontrar en vegetales verdes, como el brócoli, repollo y
col rizada.
Las frutas y verduras de color violeta como arándanos, uvas y berenjena
contienen antocianinas.
La Alicina se puede encontrar en el ajo, cebolla y cebollino.
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Alimentos Sanadores
Propiedades Curativas de las Frutas
Amaranto:
Esto es técnicamente una fruta pero puede ser usada como grano en
panes, muffins y otros alimentos basados en harina.
Las semillas son más abundantes en proteínas de construcción muscular
que otros granos y están llenas de inmunomoduladores, Magnesio, Cobre
y Zinc.
Albaricoques:
Una súper fuente de antioxidantes Beta Caroteno y Vitamina C.
Los estudios sugieren que el beta caroteno puede ayudar a proteger contra
el cáncer de pulmón. El albaricoque también es rico en fibra, y son más
nutritivos frescos que enlatados.
Bananas:
Estas frutas ayudan a bajar la presión sanguínea.
¿El Ingrediente mágico? Potasio.
Las bananas son ricas en Vitamina B6, la cual los estudios realizados por la
Universidad de Tuffs han encontrado esencial para mantener un fuerte
sistema inmune.
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Alimentos Sanadores
Cantalupo:
Rebosante en Beta Caroteno y Vitamina C, más fibra, potasio, folato y
Vitamina B6.
Aunque los estudios demuestren el efecto anticancerígeno del beta
caroteno sobre tumores de pulmón, también protege contra cáncer bucal y
de estómago, cuello uterino y útero.
La evidencia de que la Vitamina C reduce el riesgo de cáncer bucal,
garganta, estómago y páncreas es irresistible, dice Gladys Block, Ph D,
profesora de salud nutricional pública y epidemiológica en la Universidad de
California en Berkeley.
Higos:
Imagínese conseguir Vitamina C, potasio, magnesio y fibra de higos,
frescos o secos.
Un estudio reciente en la Escuela de Harvard de Salud Pública en más de
30.000 hombres ha demostrado que sólo la fibra de fruta, como la
encontrada en higos, está asociada en la reducción de presión arterial
sistólica (el número superior, que representa la presión durante las
contracciones del corazón).
Toda la fibra es asociada con la reducción de la presión arterial sistólica.
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Alimentos Sanadores
Uvas:
Todas las uvas son una gran fuente de Boro, un mineral que puede ayudar
a prevenir la osteoporosis.
El jugo de uva roja es otra saludable opción, además del boro, ya que
contiene
Reservatrol, un producto químico que puede prevenir enfermedades del
corazón mediante la inhibición de la aglutinación de células sanguíneas.
Kiwi:
Su exterior marrón y peludo esconde un interior verde brillante que contiene
mucha fibra para el combate del cáncer y Vitamina C.
La Vitamina C también puede tomar parte en la prevención de cataratas.
Mango:
Rebosante
de
Beta
Caroteno
y
Vitamina
C,
los
antioxidantes
anticancerígenos, más Vitamina B6 y cobre.
Un estudio de la USDA, ha demostrado otro beneficio para la salud de la
Vitamina C, el cual es que ayuda a bajar la presión sanguínea.
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Alimentos Sanadores
Jugo de Naranja:
La fuente clásica de Vitamina C con ácido fólico, que ayuda a prevenir
defectos de nacimiento y protege contra el cáncer de cuello uterino.
Otras frutas cítricas y jugos también contienen limonoides, sustancias que
en estudios hechos en animales demostraron que pueden activar las
enzimas de desintoxicación en el cuerpo, posiblemente cortando el riesgo
de cáncer.
Los fumadores pueden querer una doble dosis de jugo de naranja., ya que
su requerimiento de Vitamina C es el doble que en los no fumadores.
Peras:
Una súper fuente de fibra.
En suma a todos sus beneficios, la fibra (cuando es combinada con una
dieta baja en grasas) puede aminorar el riesgo de desarrollar pólipos en el
colon, que puede ser un precursor del cáncer.
Las peras también aportan algo de Vitamina C, potasio y boro.
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Alimentos Sanadores
Ciruela Pasa:
Una fuente clásica para el alivio de la constipación, porque contiene
sorbitol, un azúcar natural, y mucha fibra. Las ciruelas pasas son también
una fuente de reserva en los huesos de boro y de las vitaminas
antioxidantes, A y E.
Frutillas:
Contienen más Vitamina C y fibra que o que se puede encontrar en la
mayoría de las frutas, incluyendo las naranjas.
De hecho, cualquier baya es una excelente fuente de fibra.
Las frutillas también contienen ácido elágico, un químico natural contra el
cáncer.
Los investigadores han encontrado que este compuesto es un potente
inhibidor de cancerígenos como el humo de tabaco y nitrosaminas.
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Alimentos Sanadores
Propiedades Curativas de los Vegetales
Brócoli:
El brócoli, "la mejor prescripción".
Este vegetal está lleno de fibra contra el cáncer, Beta Caroteno y Vitamina
C, también contiene ácido fólico que previene contra defectos neurológicos
de nacimiento, calcio para la formación de los huesos y boro.
También aporta potasio (que ayuda a bajar el nivel de azúcar en la sangre)
Investigadores han encontrado en el brócoli un químico anti cáncer que ha
estado oculto, el
sulforafano, que estimula la actividad de las enzimas
desintoxicantes en el cuerpo.
Arroz Integral:
Contiene una sustancia llamada orizanol, que reduce los niveles de LDL
hasta en un 20%,(el alto contenido de fibra de salvado de arroz que se
encuentra en el arroz integral puede también ayudar con el colesterol),
además contiene mucha Vitamina B6 y magnesio, también provee de
tiamina (importante para el funcionamiento de los nervios), niacina, cobre
y cinc.
Y también contiene Vitamina E, la cual según los estudios demuestran,
fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades del
corazón y cataratas.
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Alimentos Sanadores
Col:
Un importante miembro de la familia de las crucíferas de lucha contra el
cáncer es vegetal.
La clave de su acción anticáncer puede ser la presencia de una sustancia
llamada índoles.
Los científicos creen que un índole en particular puede ayudar a prevenir
cáncer de mama mediante la disminución de la actividad del químico
estradiol, que es un precursor de la hormona estrógeno (el estrógeno
estimula el crecimiento de ciertos tumores).
Zanahoria:
Es la mejor por si alto contenido de Beta Caroteno.
Un estudio reciente de 87.000 mujeres enfermeras ha encontrado que
aquello que comen 5 o más porciones a la semana eran 68% menos
propensos a sufrir un accidente cerebrovascular que aquellos que comen
una o menos porciones de zanahorias en un mes.
Otros estudios sugieren que comer una zanahoria al día puede reducir el
riesgo de cáncer de pulmón en los ex fumadores
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Alimentos Sanadores
Col Rizada:
Otra gran ayuda contra enfermedades del corazón, este vegetal crucífero
subestimado es especialmente rico en Beta Caroteno y Vitamina C, ambos
de los cuales pueden reducir los efectos dañinos del colesterol LDL.
La col rizada también contiene fibra, Vitamina B6, calcio, cobre, manganeso
y potasio.
Calabaza:
Este favorito del otoño tiene un alto porcentaje de caroteno, al igual que sus
primos el zapallo, nogal y Hubbard.
Todos son ricos en fibra también.
Investigadores de Harvard han descubierto recientemente que las mujeres
que comieron frutas y vegetales altos en carotenos incluyendo beta
caroteno tenía un 39% menos de riesgo de adquirir cataratas que requieren
cirugía que aquellas que la menor ingesta de caroteno.
El zapallo es uno de los protectores más fuertes.
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Alimentos Sanadores
Pimientos Rojos:
Una mejor selección anticancerígena que los pimientos verdes porque
contienen extra carotenos.
También aportan más potasio y Vitamina C que, aparte de sus propiedades
antioxidantes, también ayuda a luchas contra el cáncer mediante la
inhibición de la formación en el cuerpo de nitrosaminas cancerígenas (las
nitrosaminas.
Se forman cuando usted ingiere alimentos que contienen nitritos, como la
panceta).
Espinaca:
Una fuente inagotable de antioxidantes y cualquier nutriente que se le
pueda ocurrir.
Es una particular fuente de ácido fólico, que no sólo reduce el riesgo de
defectos neurológicos de nacimiento sino también protege contra la
displasia de cuello de útero, una condición que precede al cáncer de cuello
uterino.
Otro beneficio, es el encontrado por la Ongoing Harvard Nurse's Health
Study (estudio de la salud de las enfermeras de Harvard), que las mujeres
que
consumieron
espinaca
diariamente
tenían
un
43
%
menos
probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellas que
comieron espinaca sólo una vez al mes o menos.
13
Alimentos Sanadores
Batata:
Esta contiene casi el doble de fibra y una cantidad significativa de Beta
Caroteno que las papas blancas o rojas.
En la Harvard Nurse's Health Study, mujeres que tomaron entre 15 y 20
miligramos de Beta Caroteno al día (1/2 taza de puré de batatas tiene 13
miligramos) tenían un 39% menos probabilidades de sufrir un ataque al
corazón que aquellas mujeres que consumían menos de 6 miligramos de
Beta Caroteno al día.
Tomates:
Contienen licopeno, un químico encontrado en también en el pomelo rojo,
que se piensa que puede ayudar con ciertos tipos de cáncer.
Los tomates también aportan cantidades significativas de Vitamina A y C,
como también fibra y potasio.
14
Alimentos Sanadores
Semillas, Nueces, Aceites y Pescados
Hay grasas saludables como también insalubres. Las grasas saludables
son ácidos grasos monoinsaturados que pueden encontrarse en aceites
vegetales. Las semillas, nueces y otras plantas y ácidos grasos omega 3 se
encuentran
en
peces
de
aguas
profundas.
Los
ácidos
grasos
monoinsaturados son conocidos por jugar un papel beneficioso en la salud
del corazón y otras enfermedades crónicas. Los ácidos grasos Omega-3
son antiinflamatorios naturales y pueden ser de ayuda en el tratamiento de
otras enfermedades.
Las investigaciones han demostrado que incluyendo en la dieta ácidos
grasos monoinsaturados puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades
del corazón, cáncer, diabetes, obesidad, inflamaciones y dolor músculoesquelético.
Algunos pescados son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 que
son beneficiosos para la prevención y tratamiento de inflamaciones,
desórdenes mentales, enfermedades del corazón, presión alta, diabetes,
problemas digestivos, enfermedad autoinmune y cáncer.
Y si eso no fuera todo, pequeñas cantidades de grasa ayudan al cuerpo a
absorber nutrientes de vegetales y frutas.
15
Alimentos Sanadores
Propiedades Curativas de las Semillas, Nueces,
Aceites y Pescados
Semillas de Girasol:
Similares a las nueces en contenido de grasa poliinsaturada, pero con
mucha más Vitamina E, el antioxidante que lucha contra el cáncer,
enfermedades del corazón y cataratas.
Más recientemente, un gran estudio en 279.000 hombres y mujeres
trabajadores saludables encontraron que con la mayor ingesta diaria de
Vitamina E se disminuye considerablemente el riesgo de una enfermedad
del corazón en un 40%.
Una ingesta de al menos 100 IU al día ha demostrado tener el mayor
beneficio (la ingesta recomendada es15 IU)
Pescado:
Los ácidos grasos omega 3 en aceites de pescado son la solución para
reducir grasas en la sangre, especialmente triglicéridos (altos niveles de
triglicéridos se cree que son más dañinos en mujeres que en hombres)
También ayudan en la reducción de la presión sanguínea y pueden incluso
aliviar los síntomas de la artritis. La caballa, trucha de lago, arenque,
anchoas, pescado azul, salmón y las sardinas tienen en su mayoría ácidos
grasos, coma pescado dos o tres veces a la semana y estará cubierto (no
ingiera suplementos de aceite de pescado al menos que se lo recete su
doctor).
16
Alimentos Sanadores
Nueces:
Son sorprendentes para la salud del corazón.
Un estudio en la Universidad de Loma Linda en California ha encontrado
que los adultos que tienen una dieta baja en grasas que comieron 2 onzas
de nueces cinco o más veces en la semana redujeron sus niveles de
colesterol total en un 12%.
Un grupo controlado siguió la misma dieta, excepto las nueces, y sólo se
redujeron en un 6%.
Aparentemente reemplazando grasas saturadas en su dieta por grasas
poliinsaturadas de las nueces vale la pena.
A continuación se enumeran las nueces en orden de mayor a menor en
ácidos grasos monoinsaturados:
 Macadamias
 Avellanas
 Pacanas
 Almendras
 Anacardos
 Pistachos
 Nueces de Brasil
 Cacahuates
 Piñones
 Nueces
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Alimentos Sanadores
Aceite de Oliva:
Un componente clave de la saludable dieta del mediterráneo. Es el aceite
más rico en grasas monoinsaturadas, que reduce el colesterol en sangre.
Si no le gusta el aceite de oliva, pruebe el aceite de canola, es casi tan alto
en monoinsaturadas que el de oliva, con incluso menos grasa saturada.
Otras fuentes de aceites con grasas monoinsaturadas son el aceite de
cacahuate, de sésamo, de nuez, de soja, aceite de linaza y aceite de
semilla de uva.
Un estudio reciente ha descubierto que usted puede cortar el colesterol LDL
de un 7 a 10 % si sustituye aceite de oliva o canola por margarina más aún
si desea reemplazar la manteca.
Pero no se abuse de ningún aceite, todos ellos contienen 14 gramos de
grasa y 120 calorías por cucharada.
Aceite de Linaza:
El aceite de linaza proviene del lino y es una oleaginosa. Es una fuente rica
en ácidos grasos omega-3 y también contiene lignanos. Los estudios han
demostrado que una dieta que contiene lignanos puede reducir el riesgo de
adquirir diversos tipos de cáncer como también enfermedades del corazón
y osteoporosis.
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Alimentos Sanadores
Granos
Los granos son las semillas de las plantas. Los granos enteros contienen
todas las partes del grano, incluyendo el salvado, el endospermo y el
germen.
Salvado: Formando la capa exterior de la semilla, el salvado es una fuente
rica en niacina, tiamina, riboflavina, magnesio, fósforo, hierro y cinc. El
salvado también contiene la mayoría de la fibra de la semilla.
Germen: Una fuente concentrada de niacina, tiamina, riboflavina, vitamina
E, magnesio, fósforo, hierro y cinc. También contiene proteínas y grasas.
Una fuente rica en fibra y naturalmente baja en grasas.
Una fuente importante de vitaminas y minerales, como vitamina B, E, folato,
selenio, cinc y hierro. Contienen una variedad de fitoquímicos y
antioxidantes. Ayudan a formar la base de una sana alimentación.
Hay una amplia variedad para elegir.
Tienden a tener una índice glucémico bajo, que ayuda a regular el nivel de
azúcar en la sangre.
Asociado con una reducción del riesgo de diabetes tipo 2, constipación,
obesidad, enfermedades del corazón y cáncer.
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Alimentos Sanadores
Propiedades Curativas de Los Granos
Cebada:
Rebosante en Beta Glucanos, un tipo de fibra que puede reducir el riesgo
de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de LDL
(lipoproteína de baja densidad) el colesterol que obstruye arterias.
Las variedades cerosas (que se encuentran en tiendas naturistas)
contienen la mayor cantidad de beta glucanos, pero cualquier cebada es
una buena fuente.
Busque el término “no perlado” en al caja; esto significa que la cebada es
no procesada y alta en fibra (todas las fibras ayudar a bajar la presión
sanguínea).
Salvado:
Elija uno en alto contenido de salvado de trigo, no hay mejor fuente de
lucha anticancerígeno que la fibra insoluble, el tipo que incrementa el
volumen y velocidad de las heces.
(Los científicos creen que cuanto más rápido se muevan las toxinas por sus
intestinos, menor es el riesgo de cáncer de colon.)
Busque un cereal que aporte al menos 5 gramos de fibra por porción.
20
Alimentos Sanadores
Avena:
Una buena opción para reducir el colesterol LDL.
Más recientemente, un análisis de 10 estudios ha encontrado que comer 3
gramos de fibra soluble al día, la cantidad en un recipiente grande de 100%
de cereales de salvado de avena, o tres paquetes de harina de avena
instantánea, puede cortar el colesterol LDL en al menos un 5.6% en 6
semanas.
Pan de trigo integral:
Harina o pan de trigo integral contienen el triple de fibra que el pan blanco.
Es también más rico en Vitamina B6 y magnesio.
Según Simm Meydani, profesor Ph.D de nutrición en la Universidad Tuffs
de Boston, nosotros necesitamos extra B6 a medida que envejecemos para
mantener nuestro sistema inmunológico fuerte.
Cualquier alimento de trigo integral, incluyendo la pasta, proporciona
protección.
.
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Alimentos Sanadores
Germen de Trigo:
La muesca superior para casi todos los nutrientes.
Sólo un cuarto de taza de paquetes de 5 gramos de fibra, como también
casi todas las vitaminas B, hierro, magnesio y cinc.
También es increíblemente rico en manganeso y es una de las mejores
fuentes de Vitamina E (que no sean aceites) y cromo.
Muchos americanos ingieren poco cromo, un mineral que ayuda a regular
los niveles de azúcar en la sangre.
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Alimentos Sanadores
Frijoles y Lentejas
Los frijoles y lentejas con una excelente fuente de proteína y fibra. También
son bajas en grasas.
Son ricas en fitoquímicos y antioxidantes. Investigaciones han demostrado
que ellos pueden ayudar a prevenir y tratar una gran variedad de
enfermedades crónicas como las enfermedades inflamatorias, del corazón,
diabetes,
osteoporosis,
depresión,
obesidad,
cáncer
y
accidentes
cerebrovasculares (ACV).
23
Alimentos Sanadores
Propiedades Curativas de Frijoles y Lentejas
Frijoles Negros:
Una bonanza de fibra soluble, el tipo que ayuda a reducir el LDL (en un
24%) y reducir la presión sanguínea.
La fibra también ayuda a mantener los niveles de azúcar estables, matar el
hambre, hasta incluso reducir la necesidad de insulina en diabéticos.
Por supuesto, otros frijoles y guisantes están llenos de fibra. A continuación
se enlistan los tipos más comunes.
 Garbanzos
 Habas de Lima
 Habas de Fava
 Guisantes de ojos Negros
 Frijoles
 Judías blancas
 Grandes frijoles de norte
 Frijoles pintos
24
Alimentos Sanadores
Lentejas:
Una poderosa fuente de nutrientes, especialmente vitaminas B, las cuales
un estudio reciente de el curso de médicos Estudio de la Salud, sugiere que
puede proteger contra ataques al corazón.
Las lentejas son también altas en fibra, proteína y minerales como el hierro
y los reforzadores del sistema inmunológico cobre, manganeso y cinc.
Miso:
Esta pasta de soja (usado para sazonar sopas y salsas) contiene
isoflavonas, sustancias que protegen contra en cáncer de mama mediante
la inhibición del crecimiento de vasos sanguíneos estimulan el crecimiento
de tumores sólidos.
El tofu o cuajo de soja es también rico en hierro y calcio (cuando procesado
con sales de calcio).
Otro producto de la soja, tempeh, también aporta vitaminas A y B6,
magnesio y cinc con menos grasa que el tofu.
Otros derivados de la soja incluyen:
 Leche de Soja, Bebidas con Soja
 Nueces de Soja
 Yogur de Soja
 Tofu & Productos de Tofu
25
Alimentos Sanadores
Hierbas y Especias
Las especias y hierbas pueden ser de ayuda en el tratamiento de muchas
condiciones médicas como náusea, infecciones, condiciones inflamatorias,
desórdenes inmunológicos, presión alta y niveles altos de colesterol.
Propiedades Curativas de Hierbas y Especias
Ajo:
No es sólo folclore, los estudios sugieren que el ajo protege contra
enfermedades del corazón y ACV.
También puede bajar la presión sanguínea, y los estudios de laboratorio
demuestran que incluso actúa como un antibiótico.
Lo mejor de todo, el ajo contiene sustancias que parecen desintoxicar
cancerígenos.
Un miembro de la familia Allium, que incluye cebollas y cebolletas, el ajo ha
sido asociado con la reducción de las tasas de cáncer de estómago en
China e Italia.
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Alimentos Sanadores
Jengibre:
Esta especia puede ser una ayuda dietética natural posiblemente
incrementando el rango en el que el cuerpo quema calorías, de acuerdo
con investigadores australianos. El jengibre, con otras especies incluyendo
el orégano, pimienta, romero y tomillo es un antioxidante natural.
Cúrcuma:
Esta especia amarilla, que es más familiar en la cocina India y mostaza
americana, es un excelente antioxidante y agente antiinflamatorio.
La cúrcuma puede ayudar a aliviar los síntomas de desórdenes
autoinmunes, artritis, tendinitis, y otros desórdenes con inflamación.
Menta Fresca o Seca:
La menta es excelente como remedio para todo tipo de problemas gástricos
como la indigestión, nausea o acidez.
Pimienta de Cayena:
Tiene una variedad de usos. Puede ser usada para aliviar el dolor de
muelas, reducir la tendencia de la sangre a coagular, reducir el colesterol,
mejorar la circulación y prevenir enfermedades del corazón.
27
Alimentos Sanadores
Tés Curativos
Estudios de todo el mundo describen químicos contenidos en el té que
pueden prevenir el cáncer como también reducir el nivel de colesterol en
sangre.
La mayoría de los estudios, sin embargo, ha sido en el té verde, popular en
china (y encontrado en tiendas especializadas aquí).
Algunas evidencias sugieren beneficios similares del té oolong, que no ha
sido estudiado mucho pero ofrece alguna protección.
El té contiene una gran cantidad de antioxidantes llamados polifenoles, que
se ha demostrado que tiene muchos beneficios incluyendo la habilidad
para:
 Proteger contra ACVs
 Inhibir el crecimiento de células cancerígenas
 Reducir la presión sanguínea
 Mejorar el flujo sanguíneo al corazón
 Reducir el colesterol
 Reducir el riesgo de osteoporosis
 Aliviar la inflamación causada por artritis
 Mejorar la habilidad del cuerpo para luchar
contra infecciones y enfermedades
Los tés verdes y blancos son los menos procesados y tiene los mayores
niveles de polifenoles que los negros.
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Alimentos Sanadores
Otros Alimentos Sanadores
Chocolate
Si, el chocolate puede ser bueno para usted, pero debe ser el chocolate
amargo, no el chocolate con leche. La leche se uniría a los antioxidantes en
el chocolate y los volvería inaccesibles para el cuerpo. Por esta misma
razón, usted también no querría tomar leche mientras come chocolate
amargo.
El chocolate contiene procianidinas y epicatequinas. Estas son flavonoides
que forman parte de un grupo llamado polifenoles. A continuación se
muestran los efectos beneficiosos de comer una pequeña cantidad de
chocolate amargo cada día:
 Reduce el colesterol malo
 Inhibe la formación de coágulos de sangre
 Incrementa la circulación por las arterias
 Eleva el ánimo y el placer al causar un aumento en los niveles
serotonina y endorfina en el cerebro.
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Alimentos Sanadores
Yogurt:
La comida sana definitiva, el yogur, puede prevenir ataques alérgicos según
investigadores de la Universidad de California, Davis.
Se encontró que las personas que comían dos cartones de 8 onzas de
yogur con cultivos vivos (específicamente lactobacillus bulgaricus y
streptocus termófilos) por día tuvieron menos resfriados y casi 10 veces
menos síntomas alérgicos que los que comían la misma cantidad de yogur
pero con cultivos muertos.
Otro estudio encontró que las mujeres que tenían recurrentes infecciones
por hongos vaginales tenían casi 7 veces menos infecciones cuando
comían yogur conteniendo cultivos vivos (en este caso, lactobacillus
acidophilus).
Por supuesto, el yogur es también una fuente sustituta de calcio para los
huesos.
30
Alimentos Sanadores
31
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Daniel Sánchez
2
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Tabla De Contenidos
Introducción .................................................................... 4
Capítulo 1. ..................................................................... 6
Por Qué Enfrentamos Problemas De Salud Hoy En Día
Capítulo 2. ................................................................... 10
La Solución
Capítulo 3. ................................................................... 14
Qué Es Una Dieta Ideal?
Capítulo 4. ................................................................... 18
Los Beneficios De Comer Bien
Capítulo 5. ................................................................... 22
Perder Peso Comiendo Bien
Capítulo 6. ................................................................... 25
Comer Bien No Lo Es Todo
Capítulo 7. ................................................................... 28
Administrando La Alimentación, La Familia y Los Amigos
Capítulo 8. ................................................................... 32
Sus Motivaciones Para Comer Bien
Capítulo 9. ................................................................... 36
Como No Volverse Obsesivo Por Comer Bien
Capítulo 10. .................................................................. 40
Comer Bien y Administrar Su Vida
Conclusión. .................................................................. 43
3
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Introducción.
4
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Introducción
¿Está comiendo sólo para abrir el apetito o para saciar su paladar?
¿O está comiendo para tener un mejor control de su vida?
En este libro electrónico, vemos cómo puede hacer su vida mucho más
óptima con sólo asegurarse de que come bien.
5
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 1.
Por Qué Enfrentamos Problemas
De Salud Hoy En Día
6
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
El mundo es mucho menos saludable de lo que era hace dos décadas.
Mucho de esto se atribuye a que los hábitos alimenticios de las personas
han cambiado.
7
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Por Qué Enfrentamos Problemas
De Salud Hoy En Día
Hace una generación, a la gente no se le ocurriría agarrar cualquier
paquete de comida chatarra que podrían obtener en un primer
momento con el fin de alimentar a sus ganas de comer algo rico.
Hoy en día, lo hacemos de forma recurrente. "Tengo hambre", por lo
general significa "Quiero una hamburguesa o una salchicha,
probablemente con papas fritas y una cola." "Vamos a salir de fiesta"
significa salir y beber alcohol hasta que no podamos ponernos de pie por
nuestra cuenta e intercalar las bebidas con comida china cargada de
sintéticos que podamos conseguir. Y “estoy a dieta” significa" estoy
tomando una píldora química que me va a matar el hambre y privar a mi
cuerpo de vitaminas.
No es de extrañar que nos enfrentemos a tantos problemas de salud hoy
en día.
Nuestra salud es un indicador de lo que comemos. La pobre condición
que estamos viviendo en no es un problema individual, es un problema
mundial. El mundo entero está comiendo mal. Sólo tiene que comprobar
estos hechos - 6 de cada 10 personas en los EE.UU. tiene sobrepeso, y
el número va a ser de 8 de cada 10 personas cuando lleguemos a 2015.
Los EE.UU., la economía más grande del mundo, está invirtiendo cerca
de 147 mil millones dólares al año en atención médica debido a diversas
cuestiones relacionadas con la obesidad. Y esta situación sucede con la
mayoría de los países llamados “desarrollados” del mundo.
Ahora, si sólo consideramos este hecho, piensa cuánto más rico los
EE.UU. habría sido si no tuviera que lidiar con este problema. Las
reservas de EE.UU. tendrían aproximadamente $ 150 millones más cada
año, lo que hubiera podido utilizar para fines de desarrollo.
Probablemente, habría habido más escuelas y colegios (que sabemos
que siempre hay una escasez de ellos), más trabajo de investigación que
se realicen, el estilo de vida de las personas podría ser mejorado, y
mucho más. Con esa cantidad de dinero, los EE.UU. podría alimentar a
tres países tercermundistas de África cada año y deshacerlos de todos
sus problemas alimenticios.
8
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
¿Estamos realmente pensando en esto? No. A pesar de que usted está
leyendo este libro electrónico, es probable que tenga un paquete de
papas fritas Lays a su lado. ¿Sabe usted que ese paquete, que está
llenando su estómago con algunos de los productos químicos más tóxicos
que se conocen para los seres humanos, en lugar podría haber
alimentado a un niño escuálido en Ruanda?
Pero no se trata de ser filantrópico. Es sobre nosotros mismos también.
Sí, tenemos que ser egoístas. Con tales cifras alarmantes de salud, ¿no
estamos condenándonos a un destino mortal? Definitivamente estamos
comiendo mal. Cualquiera que sea el exceso de equipaje que se lleve la obesidad y los problemas de salud que conlleva - tenemos que estar
preparados para ello.
9
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 2.
La Solución
10
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Sí, no hay motivo de alarma. Nuestros hábitos alimenticios nos están
sumiendo en la desesperación. Pero no todo está perdido, todavía.
Todavía podemos apretarnos el cinturón y buscar soluciones.
11
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
La Solución
Hemos cometido un error horrible con nuestros hábitos de alimentación
hasta el momento. A menos que hagamos un balance de la situación y
tomemos el asunto en nuestras propias manos, las cosas no van a
mejorar.
Lo primero es la conciencia. Tenemos que aprender qué alimentos son
adecuados para nosotros y lo que no lo son. Tenemos que volver a la
escuela (no literalmente, por supuesto) y entender cuáles son los
nutrientes que su cuerpo realmente quiere y en qué medida.
Luego tenemos que trabajar en un régimen dietético para nosotros y
nuestra familia para que podamos comer más sano. Debemos eliminar
todos los alimentos que son perjudiciales - los carbohidratos, las grasas,
los azúcares, que realmente no queremos - e incorporar alimentos que
pueden aumentar nuestra salud.
Esto suena demasiado a sermón, lo sé. Pero ese es el único respiro que
tenemos. Si seguimos comiendo galletitas Oreo, nunca vamos a mejorar.
Pero hay esperanza. La esperanza reside en el hecho de que hay muchos
alimentos por ahí que son tan sabrosos como los alimentos chatarra
desagradable pero no los conocemos.
Estos son los alimentos de los no que sabemos de su existencia, de los
que es probable que no nos importen o porque no sabemos cómo
prepararlos, pero un buen libro de cocina saludable podría ayudar a
entender varias formas interesantes de cocinar saludablemente. Incluso
con el mismo tipo de dieta que usted come, usted puede evocar algunos
platos saludables muy deliciosos. Sí, es muy posible. Usted puede
modificar sus hábitos alimenticios en gran medida, mientras que al
mismo tiempo cuidar su paladar.
El hecho es que la industria de la pérdida de peso es responsable de un
modo muy significativo de esta caída de la raza humana desarrollada.
Necesitan seguir vendiendo sus Atkinses y Craigs Jenny y Zones y
Medifasts y por eso los medios de comunicación no les dicen cómo
podemos tomar las cosas con sus propias manos. Ellos nos muestran
deslumbrantes imágenes de un antes y después de un tipo con una
enorme panza y luego el mismo hombre con increíbles abdominales y
nos dicen que la dieta lo hizo posible.
12
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Pero el hecho es que, si tuviéramos que tomar las cosas en nuestras
propias manos, podríamos fácilmente hacer eso también, sin necesidad
de gastar miles de dólares en conseguir esas dietas. Y ¿qué es lo que
tenemos que hacer?
Dos cosas básicas:

Control de lo que comemos.

Disfrutar del ejercicio físico.
Ahora bien, ¿son demasiadas cosas para hacer? ¿No se lo debemos a
nuestro propio cuerpo que nos ha servido tan bien durante todos estos
años? ¿No le debemos eso a nosotros mismos ya nuestras familias?
A lo largo de este libro electrónico que vamos a ver cómo podemos
comer bien y en general modificar nuestra dieta con el fin de mejorar
nuestras vidas. Y lo podemos hacer de una manera muy significativa.
13
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 3.
Qué Es Una Dieta Ideal?
14
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Comer Bien es esencial.
Usted debe saber cuál es su dieta ideal para eso.
15
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Qué Es Una Dieta Ideal?
Hablando seriamente, nadie puede imaginarse lo que una dieta ideal es
exactamente. Ahora bien, si se le preguntara a alguien lo que una dieta
saludable es, eso podría ser fácil de responder.
Pero para saber acerca de una dieta ideal, usted necesita ver a la
propia persona. Las dietas ideales están mucho más relacionadas con el
tipo de estilo de vida que tiene la persona, su edad, su sexo, su nivel de
actividad física durante el día e incluso su región geográfica y el clima.
Lo primero que hay que responder aquí es el nivel de calorías que
cualquier persona debe tomar. Esto, por supuesto, varía de persona a
persona, principalmente en función de su nivel de actividad física.
La siguiente tabla muestra los diferentes tipos de personas, que se
caracterizan por varias cosas, y la cantidad de calorías que necesitan
durante el día, lo que constituiría una dieta ideal para ellos.
Personas Y Estilo De Vida
Calorías Requeridas Por Día
Hombres Con Una Vida Sedentaria
2,300
Hombres Con Un Alto Nivel De
Actividad Física
3,200
Mujeres Con Una Vida Sedentaria
2,000
Mujeres Con Un Alto Nivel
De Actividad Física
2,500
Mujeres Embarazadas
2,500
Mujeres Que Amamantan
3,000
Niños hasta 1 año de edad
50,
por cada libra de peso corporal
16
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Niños de 1 a 10 años de edad
1,000 – 2,000
Varones Adolescentes
2,000 – 2,500
Mujeres Adolescentes
1,500 – 2,000
La dieta ideal depende de persona a persona, pero hay algunas
similitudes que se aplican a todas las personas:
 La dieta debe tener suficientes hidratos de carbono, pero no un
exceso de ellos. El exceso de hidratos de carbono puede causar la
acumulación de glucosa en el cuerpo.
 Los alimentos fritos en aceite deben ser mínimamente utilizados
En todo caso, no se debe ingerir más de una porción de
un alimento frito al día.
 Las verduras verdes deben ser una parte de la comida. La regla
general es que los alimentos con mejores colores son más
nutritivos, aunque hay algunas excepciones en ambos sentidos. Es
decir, hay alimentos sin colores que son nutritivos (por
ejemplo, la col) y los alimentos con colores que no lo son (hay una
larga lista de ellos).

Se deben preferir las carnes magras. Es muy prejudicial una
comida repleta de alimentos no vegetarianos que no esté
equilibrada con verduras.

La cocción debe ser la suficiente y debe mantener los sabores
naturales de los alimentos. Si bien las especias hacen que los
alimentos tengan mejor sabor, También destruyen algunos
nutrientes y por lo tanto se deben utilizar mezquinamente.

Los materiales sintéticos se deben evitar por completo.
17
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 4.
Los Beneficios De Comer Bien
18
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Aquí está toda la motivación que necesita para mantener una
alimentación saludable.
19
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Los Beneficios de Comer Bien
Vamos a sumergirnos directamente en el tema.
Lo hace más saludable
Podríamos escribir todo un compendio sobre los beneficios de
comer bien y todavía no cubriríamos totalmente los beneficios que
realmente existen. El beneficio más significativo es que usted obtiene el
control sobre su peso. Al comer bien, también se asegura de que
sus funciones metabólicas – en particular su sistema inmunológico y el
aparato digestivo – continúen funcionando bien. Usted también estará
protegido de varias enfermedades crónicas, desde las
enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis y la hipertensión
a la diabetes.
Más dinero para usted
Comer comida sana significa gastar mucho menos. Sus cuentas en los
supermercados se reducirán drásticamente y usted no se hundirá más en
deudas con tarjetas de crédito si es que eso ya es un
problema. Además, ahorrará un dineral en todos los gastos de salud que
usted necesitaría si surgiera algún problema debido a los atracones en
sus hábitos alimenticios.
Menos alimentos tóxicos en su cuerpo
Muchos alimentos hoy son tóxicos debido a los productos químicos
sintéticos presentes en ellos. Cuando usted está tratando
de comer bien, es mucho menos probable tener estas toxinas en el
cuerpo debido a que uno de los principios básicos de una alimentación
correcta es que no debería comer nada sintético. Además, al
comer menos, usted también será capaz de reducir los vicios como el
tabaquismo y el alcoholismo. Un vaso de cerveza es casi
sinónimo de una noche de fiesta con sus amigos. Cuando
usted come menos, no querrá además una cerveza. Del mismo
modo, usted no querrá uno (o más) humo obligatorio al que usted tiende
a tener después de cada comida.
20
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Estilo de vida más activo
Cuando usted come mejor, notará que puede hacer su trabajo de una
manera mucho mejor. Usted puede hacer más ejercicio, viajar
más, jugar más, trabajar más y hacer así su vida más productiva.
Eso seguro es mejor que ser un vago gordo y descansar todo el día en un
sofá, verdad? También puede involucrarse más con sus
amigos y familia, lo que sin duda enriquecerá su vida.
Mejor Vida Social
Olvídese del “feederism” (acto de alimentar a otra persona,
animándola a ganar peso y engordar en algunos casos sin límite
concreto, cuanto más gordo se es más placer sexual se consigue tanto
para el que da de comer y ayuda a la otra persona a engordar, como la
persona que engorda y disfruta comiendo y subiendo de peso) y del
fetichismo de la gordura, las personas con sobrepeso no se
ven atractivas. Hay un fuerte tabú social sobre el exceso de
peso en ciertas áreas del cuerpo humano.
Si usted está tratando de encontrar pareja, su gordura,
literalmente, podría ser un obstáculo. No sólo eso, las personas que no
pueden controlar sus hábitos alimenticios y por lo tanto su peso, están
mal vistas por la sociedad, se las ve como personas que no pueden
controlar sus impulsos básicos.
Este tipo de psicología existe, aunque muy poca gente habla sobre
ella. Cuando usted come bien, notará que estos problemas desaparecen.
21
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 5.
Perder Peso Comiendo Bien
22
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
La mayoría de ustedes quienes han descargado este libro
electrónico quiere leer acerca de esta parte.
Así que aquí va, ¿cómo perder peso comiendo bien?
23
ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Perder Peso Comiendo Bien
Puede encontrar mucha información sobre la alimentación adecuada
para bajar de peso. Pero hay algunas cosas que son más importantes
que la propia comida. Vamos a hacer frente a esas
cosas primero. Sin esto, su pérdida de peso sería un esfuerzo perdido.
La Motivación
Efectivamente, nadie puede perder peso sin la motivación
correcta. Tiene que tener algo en mente, como una meta, que es lo
que lo mantendrá determinado.
Este objetivo podría ser la necesidad de verse mejor (léase, más
delgado), o estar más saludable, o ser más activo físicamente, cualquier
cosa. Entonces usted tiene que fijar su mente en ese objetivo.
Este es el objetivo en el que usted tiene que pensar. Cuando esté
seguro acerca de dónde quiere llegar, será capaz de trazar su camino de
una manera mucho mejor.
Apoyo y Estímulo
Aunque hay personas que han perdido peso por sí mismas, todo sería
mucho más sencillo si tienen familiares y amigos que las apoyan. Ellos
deben alentarlas constantemente, no ridiculizarlas, y entonces el
sistema sí dará resultados. Hay personas que han perdido peso porque
pueden ser más productivas en su vida familiar. Esto puede ser una
sensación muy fuerte y puede dar muy buenos resultados en función de
la pérdida de peso.
También es muy eficaz realizar un programa de pérdida de peso con
otra persona. Incluso una poca ventaja competitiva ayuda. De hecho, la
competencia puede funcionar muy bien. No hay nada mejor que la
necesidad de mostrarle a alguien que puede hacer algo. El régimen
de alimentación real viene después. Ahora, no se deje influir por las
diferentes modas alimentarias pasajeras que se ven en Internet.
Estas no son absolutamente necesarias. Lo que usted necesita es
su propia determinación y un poco de esfuerzo en la elección de los
alimentos adecuados.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 6.
Comer Bien No Lo Es Todo
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Hay otras cosas que usted necesita para llevar una vida completa. El
mero hecho de comer bien no es suficiente.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Comer Bien No Lo Es Lo Todo
Usted debe haber oído una y otra vez lo importante que es
complementar sus hábitos alimenticios con otros varios aspectos de un
estilo de vida saludable a fin de enriquecer su vida.
La dieta es una parte de nuestras vidas – es también una parte muy
importante - pero no lo es todo. El ejercicio es lo primero que viene a
nuestra mente cuando hablamos de algo para complementar una dieta.
Ya sabemos la gran importancia del ejercicio físico. Si usted esta
dispuesto a comer bien, pero va a permanecer en un estado sedentario,
entonces va a obtener muy pocos beneficios de sus recientes y
mejorados hábitos alimenticios.
Hay otras cosas más que debemos complementar con nuestros hábitos
de comer bien y de hacer ejercicio. Aquí hay una lista.
Actitud Positiva
A una persona que siempre está optimista y entusiasta sobre la vida, es
probable que le vaya mejor en todos los ámbitos de la vida. La actitud
positiva es un elemento muy importante de bienestar.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 7.
Administrar La Alimentación,
La Familia y Los Amigos
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
A veces, sentimos que estamos descuidando nuestra familia y amigos
cuando estamos tratando de hacer algo para nosotros mismos.
Aquí es donde interviene el sentimiento de la vanidad.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Administrar La Alimentación,
La Familia y Los Amigos
Muchas personas terminan pagando mucho más de lo que negocian
cuando entran a un programa de alimentación saludable.
Estas son las cosas que he oído: "Empecé un programa de alimentación natural para mis hijos en casa, y
ahora me odian por ello". - Una ama de casa con tres hijos.
"¿Hice algo mal? Mi esposo piensa que estoy más obsesiva sobre mi
cintura, que lo que estoy de él. "- Una mujer de 20 años.
"Acabo de perder la invitación a una fiesta, porque ellos pensaron que
yo no podría soportar que la tentación se cruzara en mi camino"-. Un
joven oficial de mediana edad.
Estas cosas son muy naturales. Entramos en un programa de dieta
y luego pasan estas cosas. Lo primero que debe superar es la burla de
la gente que nos rodea. Sí, hay gente que se burlará de usted si
comienza una dieta. Pero entonces, debemos recordar que hay
muchas más personas que se burlarán de nosotros si no nos ponemos a
dieta y esos kilos/ libras se siguen acumulando.
El segundo problema es que la persona que está en una rutina de
alimentación saludable desea que otras personas de su entorno lo
hagan también. Las mujeres tratarán de influir en otras personas de
su familia a que deben también comer más sano, y los hombres
tratarán de hacerlo cuando se encuentran entre su grupo de amigos.
Ahora, usted tiene que darse cuenta de una cosa. Ni siquiera usted
realizo este plan de alimentación saludable hasta que no se convenció
plenamente de ello. Usted no lo inició de inmediato, ¿verdad? Se tomó
su tiempo. Hasta que no se dio cuenta de que usted debía cuidar de
su salud, no comenzó a tomar las cosas más en serio.
Pero ahora que ha iniciado su programa de alimentación saludable,
usted no tiene que esperar que los otros comiencen también ese plan
de inmediato. Si es que deciden mantener una alimentación saludable,
se tomarán su tiempo para decidir.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Haga todo lo posible para convencerlos, explicando los beneficios
que obtendrían en su salud y todos los otros beneficios que obtendrían
al comenzar a comer sano. Pero no los fuerce a alimentarse de
brotes todavía.
Una cosa más es que las personas que están en un programa de
alimentación saludable tienden a ver grandes problemas donde
realmente no los hay.
Ellos quieren que todos sepan sobre el sacrificio supremo que están
haciendo por evitar cierto alimento.
Dirán a todos que están saltando comidas y comen únicamente
alimentos que se consideran saludables, etc. Pero esta realidad
podría excluirlos de algunos círculos sociales. Como que, sus amigos
ni siquiera lo llamarán la próxima vez que vayan a Taco Bell.
El mejor enfoque sería permitir que sus amigos sepan que usted se
permite diferentes alimentos de vez en cuando, lo que debe hacer
realmente es evitar el estrés. De esta forma, ellos no se preocuparán
tanto acerca de sus hábitos alimenticios.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 8.
Sus Motivaciones Para Comer Bien
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Usted necesita la motivación correcta para cualquier cosa que haga,
todavía más, si usted está tratando de entrar aun programa difícil de
alimentación saludable.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Sus Motivaciones Para Comer Bien
Es difícil para la mayoría de la gente a entrar a un programa de
alimentación saludable. Usted ha estado comiendo tantos alimentos
fritos y bebiendo tantos refrescos y cervezas por tanto tiempo
que ahora ni siquiera piensa que dejarlos puede ser una pesadilla.
De hecho, la mayoría de la gente no piensa en comer saludable, por
esa paranoia que se asocia con la dieta. Ellos no se creen capaces
de sobrevivir a una. Pero, por supuesto, no es necesario ser tan
insoportable sobre usted mismo desde el principio. Comience
lentamente, deje un tipo de alimento a la vez.
Usted no necesariamente debe dejar de comer todo lo que come
si puede reducir la cantidad y la frecuencia. Como alternativa, puede
comer de manera saludable a través de la semana y tener un pequeño
banquete en una de sus comidas de fin de semana.
Estas son algunas maneras de evitar el confinamiento de una
alimentación sana, pero aún así la gente necesita motivación.
Mantenga siempre un objetivo en mente
Cuanto más fuerte sea su meta, más motivado estará. Esta meta podría
ser cualquier cosa - desea verse mejor antes de un evento social
próximo, quiere sentirse mejor, usted quiere llegar a ser más activo
y enérgico, quiere hacer cosas que no puede hacer debido a su
peso, desea mantener una vida saludable, o simplemente usted se
quiere mostrar diferente a un amigo que lo ridiculizó!
Lo importante es que usted tiene que mantener este objetivo en
mente con severidad y luego usarlo como factor de motivación.
Determínese A No Rendirse
Si usted se determina a no rendirse, le resultará más difícil apartarse
de su régimen de alimentación saludable. Si es posible, haga esta
resolución frente a su familia, o amigos, o los colegas del trabajo.
Esto ayuda porque cada vez que sienta la tentación de comer algo no
saludable, se le recordará su resolución y se detendrá.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Elija Un Hobby Difícil
Usted podría tratar de mantenerse interesado en algo que es difícil de
hacer en este momento, pero será más fácil una vez que su cuerpo
esté en mejor forma.
Nadar y bailar son buenas opciones. Estas actividades pueden
mantenerlo muy interesado si lo intenta una vez, pero tendrá que estar
en mejor forma para hacerlo bien. La parte divertida es que cuando
usted nada o baila, pierde peso automáticamente!
Consiga Pareja
Esta es la mejor motivación que podría tener. Consiga a alguien con un
problema similar para que inicie junto a usted el programa de
alimentación saludable.
Ambos se darán animo uno al otro. Incluso podrían competir entre sí y
ver quién lo está haciendo mejor. Esto ayuda porque usted no estará
solo en esta misión, usted tendrá compañía.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 9.
Como No Volverse Obsesivo
Por Comer Bien
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Hay que comer bien, pero ¿hasta qué punto? ¿Hasta dónde
podemos aguantar esto?
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Cómo No Volverse Obsesivo Por Comer Bien
Es importante comer bien, pero también es importante no llegar a
ser obsesivo al respecto. Es entonces cuando empiezan los problemas.
La obsesión por comer bien podría llevar a varias complicaciones.
Usted puede en varias ocasiones estresarse en exceso.
Cuando usted está estresado, se libera una hormona conocida como
cortisol. Esto tiene un efecto adverso en el cuerpo. El cortisol ralentiza
los procesos metabólicos del cuerpo y por lo tanto el problema del peso
se agrava mucho.
Esta es sólo una de las razones por las que no se debe obsesionar por
comer bien. También existe el problema que usted puede privar
a su cuerpo de la cantidad requerida de nutrientes al reducir
drásticamente la ingesta de alimentos.
Usted puede no estar recibiendo las vitaminas que su cuerpo necesita
para desarrollarse adecuadamente y esto podría conducirlo a problemas
y enfermedades por una carencia dietética. Además, la deficiencia
nutricional puede causar anorexia, una enfermedad que puede abrir
toda una caja de Pandora, llena afecciones para la salud.
Luego, se debe considerar el aspecto social. Consciente o
inconscientemente, es posible que atormente a otras personas
con obsesiones sobre los alimentos, como lo hemos visto antes.
Por lo tanto, es importante que usted no lleve su hábito de comer
bien tan lejos, al punto de que se convierta en una obsesión.
Usted está haciendo esto para controlar su vida, pero no debe dejar
que esto lo controle a usted.
La mejor manera, es disfrutar de vez en cuando. Déjese llevar en ese
día de la semana. Lleve a su familia con usted. Esto podría ser un
domingo por la noche. Este es el día en que su familia sabe que usted
se permite comer cualquier cosa.
Disfrute de una gloriosa comida ese día, sobre todo, como recompensa
por mantenerse al día durante la semana. De hecho, si se toma esto
con el espíritu correcto, todos los domingos podría ser una especie
de fiesta para usted.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
No se estrese demasiado a si mismo, así esto no se convertirá en una
obsesión. Hay varios ejercicios de respiración y de control mental que
puede utilizar.
Haga que su mente sane junto con su cuerpo. Esta es la mejor manera
de prohibir que el estrés cause estragos en su espacio mental.
Usted puede aprender estos ejercicios de los diferentes programas de
fitness que se muestran en la televisión y también de varios
videos en sitios como YouTube.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Capítulo 10.
Comer Bien y Administrar Su Vida
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Resumen
Coma Bien, Viva Bien.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Comer Bien y Administrar Su Vida
Cuando usted coma bien durante un tiempo, notará que las cosas
comienzan a encajar automáticamente en su lugar. Su vida de repente
se convierte en una mucho mejor y ve que empieza a ganar el control
sobre ella. Y todo esto sucede porque ha tomado el control de sus
hábitos alimenticios.
Lo más importante es que tiene que ser tenaz. Probablemente usted
comenzó con un programa "coma bien", ya que tenía algunos kilos de
más en su cuerpo. A través de sus constantes esfuerzos, ha logrado
superar esa situación. Su cuerpo está mucho mejor ahora. Pero eso
no significa que usted puede empezar ahora a darse atracones de
comida. Tiene que seguir con su régimen de alimentación saludable.
Sólo entonces experimentará los verdaderos efectos en
la administración de su vida.
Si realiza un programa de alimentación saludable durante por lo menos
dos meses, se quedará en él de por vida. Es un hecho. Por lo tanto,
usted sólo debe mantener la concentración durante dos meses. Usted
se dará cuenta de que los beneficios que obtenga durante esos dos
meses lo mantendrán enganchado en el programa para siempre.
Lea libros, vea videos, investigue en Internet, encuentre situaciones y
ejemplos de personas que han vuelto a tener el control de sus vidas al
moderar sus hábitos alimenticios. Usted encontrará mucha inspiración
en estas historias y querrá aplicarlas también a su vida.
Por lo tanto, permanezca en él. Si está buscando una forma de mejorar
sus tareas físicas, o quiere mejorar su resistencia, o quiere quitarse algo
de peso no deseado, la manera de hacerlo es comiendo bien.
Usted será capaz de obtener todos estos beneficios y, lo más importante, usted será capaz de pasar más tiempo con su familia y amigos.
Sin más, esto es lo que realmente le ayudará a administrar su vida y
hacerla más significativa.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Conclusión.
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ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE VIDA
Conclusión
La administración de su vida está en sus propias manos. Comer
bien es una de las mejores maneras de hacerlo.
Ahora ya sabe lo que eso significa para usted.
Siga adelante y diseñe un programa de alimentación saludable
para hoy mismo
Todo lo mejor para usted!!!
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