Estilos de natación y beneficios para la espalda

I N D I C E
Página
I)
Introducción……………………………………….
3
II)
Un poco de Historia……….…………....................
4
III)
Estilos de natación……………………..…............
6
IV)
Ficha técnica del estilo “Crawl” (posición del cuerpo,
12
movimento de piernas y brazos, coordinación completa,
respiración)…………………………………………..
V)
Ficha técnica del estilo “Braza”( posición del cuerpo,
movimento de piernas y brazos, coordinación completa,
respiración) ………………………………………….
VI)
Instalaciones para la práctica de la natación………
VII)
Materiales para la práctica de la natación…………
VIII)
Beneficios sobre la salud …………………………
IX)
Natación aplicada a las deformaciones de la
columna …………………………………………..
X)
Bibliografía ………………………………………
I)
I N T R O D U C C I Ó N
La natación es un deporte excepcional ya que permite su práctica,
con distintos planteamientos, durante toda la vida. Los bebés pueden iniciar
su andadura en la piscina desde los pocos meses de edad, con resultados
extraordinarios, no sólo para ellos, sino como experiencia para sus padres.
Por otro lado, es fácil ver personas de hasta 80 años o más nadando.
Todos conocemos las ventajas de la práctica deportiva y de los
múltiples beneficios de la natación: asmáticos, embarazadas, epilépticos y
aquellos con cualquier tipo de disminución física e incluso psíquica,
pueden beneficiarse de esta práctica.
La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y
de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.
Esta circunstancia se debe a que, al contrario que en otros deportes, el
cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción implica
movimientos no naturales y poco instintivos. Por lo tanto, por mucha
distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique, no se
conseguirá un mejor nadador.
Por último resaltar que la natación de competición se centra sobre
todo en la velocidad. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores
se han concentrado en el único propósito de batir récord que se van
superando cada año.
En este trabajo sobre la natación intentaré explicar no solamente los
estilos reconocidos de la natación, sino también un poco de historia, los
beneficios que reporta para la salud la práctica de este deporte, así como
aplicación del mismo en determinadas terapias de la columna vertebral.
II) UN POCO DE HISTORIA
El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad
misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del
entrenamiento militar, táctica que se conservó hasta las épocas actuales,
pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron
técnicas de enseñanza para las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero
celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I
antes de Cristo.
Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media,
particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado
con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió
a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de
las mejores actividades físicas, además de terapia y método de
supervivencia.
Natación en competición
En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación,
que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a
nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad
un decidido impulso internacional.
El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y
doce años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien Yardas
en Melbourne, Australia, en 1846.
En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
después se convirtió en la Amateur Swimming Association. En los Estados
Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la
década de 1870.
Las olimpiadas dieron a la natación su definitiva popularidad, siendo
incluido este deporte desde los primeros juegos de la era moderna, en
Atenas, Grecia, en 1896. La competición femenina se incluyó por primera
vez en las olimpiadas de 1912. A pesar de muchas hazañas en la natación
olímpica, la que aún se recuerda como más sobresaliente fue protagonizada
por Mark Spitz, quien en los juegos de Munich obtuvo siete medallas de
oro.
Para el año de 1908 se organizó la Federación Internacional de
Natación Amateur, con la finalidad de celebrar carreras de aficionados.
Los Campeonatos del Mundo surgieron en 1973, y de entonces a la
fecha se celebran cada cuatro años.
III)
E S T I L O S
La natación es la maravilla de moverse dentro del agua, utilizando
brazos y piernas, actividad que se practica por deporte o diversión. Desde
que el nadar por placer evolucionó a un deporte competitivo, los nadadores
han tenido que mejorar el movimiento de los brazos y piernas dentro del
agua para lograr cada vez mayores velocidades. Debido a esto, en la
búsqueda de lograr mayor velocidad se inventaron nuevas técnicas o
estilos.
Existen cuatro estilos reconocidos al nivel de competencia, estos son:




CROL (crawl) (también llamado estilo libre) Este estilo fue
ideado por un inglés en 1870.
ESPALDA, utilizada por primera vez por un
estadounidense en los juegos olímpicos de 1912.
BRAZA O ESTILO PECHO, es el estilo más antiguo,
conocido desde el siglo XVII.
MARIPOSA, técnica desarrollada en 1950.
El Crol
Es el estilo de natación más rápido, debido a que la posición del nadador es muy
cómoda. Las competencias pueden ser de: 50 metros, 100 metros, 200metros, 400
metros, 800 metros y 1.500 metros.

Uno de los brazos del nadador
se mueve en el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a
entrar en el agua, y el codo
relajado, mientras el otro
brazo avanza bajo el agua.


En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar
una respiración completa por cada tres brazadas, inhalando, es decir tomar aire
por la boca, al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando, lo
cual es botar el aire bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
Las piernas se mueven en una patada
oscilante primero una pierna y luego la
otra, un movimiento alternativo de las
caderas arriba y abajo con las piernas
relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos en punta.
Espalda:
A algunos nadadores no le gustan nadar sobre su espalda, aunque otros aprecian el
estilo espalda por la relativa facilidad del movimiento. Las distancias en
competencia son: 100metros y 200 metros. Este estilo es esencialmente crawl, sólo
que el nadador flota sobre la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es
alternativa:

Un brazo en el aire con la
palma de la mano hacia afuera
saliendo por debajo de la
pierna, mientras el otro
impulsa el cuerpo en el agua.


La cara del nadador permanece por encima del agua durante la natación, lo
que posibilita una más natural y fácil respiración.
También se utiliza aquí la patada
oscilante, primero una pierna y luego la
otra.
Mariposa:
El estilo mariposa es quizás el más difícil de los estilos de natación y el segundo más
rápido, porque requiere una gran fuerza, coordinación y gran sentido del ritmo. Es
casi tan rápido como el estilo libre, el esfuerzo se traduce en velocidad. Las
distancias de competencia son: 100metros y 200 metros.

Ambos brazos se llevan juntos
al frente por encima del agua
y luego hacia atrás al mismo
tiempo.

La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los
pies juntos.
Braza

El movimiento de los brazos es continuo
y siempre va acompañado de un
movimiento ondulante de las caderas.
El estilo braza, pecho o de rana, es así denominado porque recuerda al movimiento
natatorio de las ranas, y es un estilo bastante natural dentro de la natación recreativa.
Los nadadores regulan con precisión las brazadas, respetando rígidos patrones de
movimiento para mejorar su rendimiento durante la competencia. El estilo braza es
el más lento de los estilos de competencia, cuyas distancias son: 100 metros y 200
metros.
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, y
ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales:

Se abren los brazos hacia atrás
hasta quedar en línea con los
hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del
agua.

Luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.

El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben laterales, no
verticales.
Competencia de cuatro estilos:

Se encogen las piernas para aproximarlas
al cuerpo, con las rodillas y los dedos de
los pies hacia fuera,
Conocidos los cuatro estilos surge en la competencia una nueva prueba la
cual es llamada combinado.
Consiste en nadar los cuatro estilos en una secuencia u orden que no puede
ser alterado:
1.
2.
3.
4.
Mariposa
Espalda
Pecho
Libre
Las distancias son: 200 metros (hay que nadar 50 metros en cada estilo) y
400 metros (100 metros en cada estilo).
IV) Ficha Técnica del Estilo Crol
Posición del cuerpo: El cuerpo debe estar y mantenerse en la posición lo
más hidrodinámica posible. Debido a la alternancia de movimientos de los
brazos, un buen nadador, varía su posición pronto hacia el lado izquierdo y
derecho. El cuerpo se debe acostar sobre cada lado, con un hombro más
alto que el otro. Esto permite encontrar menos resistencia que con los
hombros planos.
El giro del cuerpo favorece la propulsión por lo siguiente: a) Facilita un
buen recobro (fase aérea); b) Permite una tracción más profunda (fase
subacuática); c) Consigue una respiración más fácil y fluida.
Por otro lado, las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo
son varias e importantes:
a) Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad;
b) Una inadecuada recuperación de los brazos ya que deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la
mano haya entrado en el agua;
c) Una ineficaz respiración ya que no se inhalará de forma adecuada;
d) Una tracción también insuficiente, ya que esta debe ser profunda;
e) Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en
contacto con el agua.
Características de la posición del cuerpo:
 Posición elevada, cabeza elevada (como mirándose las uñas de las
manos que están estiradas al frente);
 Se debe dirigir la vista hacia abajo y adelante dentro del agua;
 Buena alineación lateral, evitando oscilaciones laterales y
verticales;
 Caderas y piernas cercanas a la superficie.
Acción de piernas: Las piernas contribuyen un poco a la propulsión y
mucho a la estabilización y equilibrio del cuerpo, sin embargo su ejecución
correcta es vital para una buena técnica de nado, ya que ayuda
enormemente al nadador a mantener un buen alineamiento.
En cuanto a la parte técnica, este batido se debe comenzar desde la cadera y
las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una especie de
latigazo de las piernas y los pies.
En la fase “ascendente” del batido, la pierna se dirige a la superficie,
extendida, con los pies en extensión plantar; una vez que la planta del pie
alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase
“descendente” del batido.
Características de la acción de piernas:





Patada profunda, sin que salgan los pies del agua;
Rodillas juntas;
Pie y dedos en extensión;
Tobillos relajados y flexibles;
Rodillas estiradas, muy poco flexionadas
Acción de brazos: La acción de brazos se divide en dos partes:
1.- Parte aérea (recobro);
2.- Parte Subacuática: la que además se subdivide en:
a) Entrada y deslizamiento
b) Agarre
c) Tracción
d) Empuje
I Parte Subacuática
Entrada: en esta fase, la mano es la que primero entra al agua directamente
enfrente del hombro y por delante de la cabeza.
Lo que primero debe entrar son los dedos, luego la muñeca, el antebrazo, el
codo y por último el brazo.
La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera. Esta inclinación de la
mano facilita la entrada y favorece el inicio de la fase de agarre y tracción.
Características de la entrada:
 Brazo casi en completa extensión, sin prolongar en demasía el
deslizamiento;




La mano entra antes que el codo;
La palma de la mano mira hacia abajo y afuera;
La mano entra a la anchura de los hombros o un poco más afuera;
Cuando un brazo entra en el agua, el otro debe estar
aproximadamente a la mitad del recorrido subacuático.
Agarre: Se realiza en primer lugar con la mano, la muñeca y luego con el
brazo, como si estuviera rodeando un “barril”, mientras que la parte
superior del brazo permanece cerca de la superficie.
Tracción: Comienza lenta y gradualmente aumentando la velocidad de
ejecución. Durante la fase de tracción, el codo mira hacia fuera, mientras la
mano se dirige hacia adentro y atrás. En la mitad de esta fase, el coso
alcanza su máxima flexión (aproximadamente 90º)
Características de la tracción:
 El codo permanece adelantado con respecto a la mano;
 Flexión paulatina del brazo, la mano se dirige hacia atrás por
debajo de la línea media del cuerpo;
 La tracción debe dirigirse hacia la cadera opuesta, con el brazo
extendido;
 A mitad del trayecto, se logra el grado máximo de flexión del
brazo (aproximadamente 90º).
Empuje: Se inicia al final de la fase de tracción, cuando el brazo inicia su
extensión, cambiando la dirección de la mano hacia fuera y arriba.
En esta fase, la mano alcanza la máxima aceleración. Al final, la mano sale
del agua con la palma dirigida hacia el muslo. En consecuencia, la mano
realiza un recorrido en forma de “S” durante toda la fase de tracción y
empuje, moviéndose hacia fuera, adentro y nuevamente hacia afuera.
Características del empuje:
 La mano y antebrazo se mueven por debajo del cuerpo y se
dirigen hacia los pies (atrás);
 La mano debe orientarse en ángulo recto en la dirección del
empuje;
 Los brazos se mueven en un plano vertical.
II Parte Aérea:
Recobro: Esta fase se inicia cuando la mano aún está dentro del agua, el
brazo se flexiona cuando se eleva para sacarlo fuera del agua. Debido al
giro del cuerpo, el hombro es lo primero que aparece sobre la superficie,
luego el brazo, el codo, después el antebrazo y por último la mano. El codo
se mantiene en todo momento en posición alta; siempre más elevada que la
mano.
Características del recobro:
 El recobro de un brazo comienza antes que la tracción del otro
haya acabado
 El codo sale antes que la mano
 La mano debe permanecer más baja que el codo
 La mano se lleva relajada hacia delante, lo más cercana al cuerpo
posible.
Coordinación respiratoria:
 La inspiración se debe hacer aprovechando el surco que deja la
ola que provoca la cabeza al avanzar;
 La inspiración se realiza al final del empuje.
Consejos finales para el estilo.
 Nadar relajado, no demasiado agarrotado
 Elevar codos en el recobro. Es una de las claves más
importantes. El codo siempre va por encima de la mano.
 Buscar en la primera parte de la tracción (entrada y agarre) el
“ir hacia delante”. Se debe tener la sensación de agarrar el
agua con la cara anterior de la muñeca y el antebrazo;
 Buscar el “batido” de piernas más cómodo de acuerdo a las
propias posibilidades;
 Buscar un patrón idóneo de respiración. Coordinar de acuerdo
a las posibilidades reales;
Técnica de salida en crol
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de
preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y
salida a la superficie.
Técnica de viraje de voltereta en crowl:
V) Ficha Técnica del Estilo Braza
Posición del cuerpo: El estilo tradicional de braza se basaba en una única
posición del cuerpo (horizontal con respecto a la superficie del agua).
Esto ha cambiado radicalmente en los últimos tiempos. De la única
posición que había, se pasó a un continuo desplazamiento adelanteelevación-descenso del cuerpo, para así buscar:


Una menor resistencia
Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.
Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo
debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se coge altura es para poder
con posterioridad lanzarse hacia delante
Acción de los brazos: La acción de los brazos en el estilo de braza produce
un 50% de la propulsión total. Comparándolo con los demás estilos, el
movimiento consta de media brazada, es decir, los brazos siempre van en
línea con los hombros.
El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir, cada uno debe de
buscar, con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal. Este, vendrá dado
por las características fisiológicas y morfológicas del sujeto. De todas
maneras hay que tener en cuenta una serie de fases:
Tracción o Agarre. Es aquella fase de la tracción donde las manos,
separándose, se dirigen hacia fuera. Esta fase se produce cerca de la
superficie del agua y la línea de codos debe de estar ligeramente por
debajo de la línea de hombros. Error frecuente: intentar separar
demasiado las manos
Tirón: Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el
uno con el otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para
posteriormente hacerlo hacia dentro. Error frecuente: llevar codos
hacia atrás
Recobro: Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la
piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la
superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.
Deslizamiento: Las manos se mantienen juntas, con los brazos
extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un
aligera inclinación hacia afuera
Acción de piernas: La acción de las piernas en el estilo de braza es mas
complicada que en el resto de estilos, ya que requiere una coordinación
mucho mayor. La eficacia de la patada respecto a la propulsión total del
estilo es muy grande: un 50%.
Técnica de salida en braza
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de
preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y
salida a la superficie.
Técnica de viraje en braza
En este estilo existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las
dos manos simultáneamente, en este estilo con movimiento hacia delante y
abajo En el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros
simultáneos, uno sobre el eje anterior-posterior y otro sobre el eje
longitudinal.
DIBUJOS DE EJERCIOS ESTILO BRAZA O PECHO
VI) INSTALACIONES PARA LA PRÁCTICA
DEPORTIVA DE LA NATACIÓN
La piscina:
La práctica deportiva de la natación puede desarrollarse en cualquier
tipo de piscina. Pero para las competiciones es obligatorio que la piscina
tenga unas medidas determinadas (50 x 21 x 1,80 metros), en tal caso la
llamamos piscina olímpica, la cual puede estar cubierta o no.
Las distintas zonas de elementos de una piscina son:
- Calle: cada una de las divisiones longitudinales, de 2 a 2`5 metros de
ancho, y por donde nada el competidor. Cada calle está separada por
corcheras, y como podemos observar en la imagen, cada piscina
olímpica consta de 8 calles numeradas.
- Poyete de salida: es un bloque situado al borde de la piscina, delante
de cada calle, encima de la cual se situarán los nadadores para
lanzarse al agua. Cada poyete debe tener el número de la calle
pintado en sus cuatro lados.
- Línea de fondo: línea de color oscuro, normalmente azul, trazada en
el fondo de la piscina, e indica el centro de cada calle y que sirve
para que el nadador no se desvíe.
- Línea transversal: línea del mismo color que la de fondo,
transversal a ésta, y colocada a 2 metros de la pared del final de la
piscina. Indica al nadador el final del largo de la piscina
- Corcheras: línea de piezas circulares de plástico unidas por una
cuerda, situadas en la superficie del agua delimitando las calles de
una piscina.
Medidas de la piscina
VII) MATERIALES PARA LA PRÁCTICA DE LA
NATACIÓN
Gorros:
Fabricado con látex, silicona, elastán o polyester, de gran elasticidad
y resistencia. Acanalado para proporcionar un mejor ajuste y sujeción de la
prenda. Protege el cabello de los productos químicos de la piscina.
Gafas:
Modelo Amat: especialmente adecuadas para el nadador aficionado,
las lentes de policarbonato están fabricadas por laboratorios ópticos, e
incorporan protección antivaho y UVA. Para un mejor ajuste y confort,
llevan almohadilla de neopreno y la banda de ajuste esta fabricada en
silicona.
Modelo Proff: modelo adecuado para una utilización más
profesional, las lentes de policarbonato están fabricadas en laboratorios
ópticos, y la banda de ajuste y el puente son de silicona. La combinación de
estos materiales proporciona a estas gafas una
excelente visión con protección contra los rayos UVA, y resultan muy
ligeras, adaptables y duraderas.
Modelo Swedish: La genuina gafa sueca de natación.
Recomendable para el nadador experto, su utilización no se aconseja a
principiantes.
Pull – Buoy:
Se coloca entre las piernas para no batir con los pies y trabajar con
los brazos. Se pueden utilizar combinados con las manoplas.
Manoplas:
Se colocan en las manos, y se utilizan para trabajar los brazos. Hay
varios modelos y diferentes tamaños. Cuanto más grande es la manopla
más resistencia opone en la brazada.
Tablas:
Se cogen con las manos y se utilizan para batir con los pies. También
se utilizan en los cursillos de natación para que los "peques" empiecen con
su batida de pies.
Aletas:
Se ponen en los pies para que el nadador tenga más impulso durante
la
actividad, de este modo irá más rápido.
VIII BENEFICIOS PARA LA SALUD
La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría
de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene
un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al
máximo la tensión de los huesos y las articulaciones. Un claro ejemplo está
en la carrera cuya práctica tiene un fuerte impacto sobre las articulaciones,
especialmente en los tobillos y las rodillas debido a nuestro propio peso y
la fuerza de la gravedad. Dentro del agua esto no sucede ya que la gravedad
es distinta.
Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y
cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene
unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios
aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

Estimula la circulación sanguínea.

Ayuda a mantener una presión arterial estable.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos
tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).

Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.

Mejora la postura corporal.

Desarrolla la flexibilidad.

Alivia tensiones.

Genera estados de ánimo positivos.

Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

Mejora el desarrollo psicomotor.

Favorece la autoestima.
En los últimos años se ha visto incrementado el número de
recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más
variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:

Asma.

Molestias musculares y articulares.

Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.

Estrés.

Estimulación precoz.

Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.

Discapacidades físicas y motoras.

Autismo.
Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que
no da el trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que
no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos
efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta
temperatura, y eso hace que se relaje.
Las posibilidades de la rehabilitación en el agua son muy grandes, y
abarcan a muchas patologías. Personas con parálisis cerebral, miopatías
graves, incluso Autistas pueden beneficiarse de la práctica de la natación,
eso sí, siempre bajo control médico.
La práctica regular de este deporte hace que los músculos
respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces,
consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las
células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La
expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente.
Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen
funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los
músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y
trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de
manera regular.
IX) NATACIÓN APLICADA A LAS DEFORMACIONES
DE LA COLUMNA
Existen fundamentalmente tres tipos de problemas de desviación de la
columna vertebral: escoliosis, cifosis y lordosis.
CIFOSIS
LORDOSIS
ESCOLIOSIS
La primera se observa cuando la columna tiene una desviación
lateral. La segunda, que es la alteración más frecuente, se presenta cuando
la columna produce una convexidad (hacia atrás) de la espalda,
normalmente de la parte superior, y la última aparece cuando observamos
una cierta curvatura cóncava en las vértebras de la parte inferior de la
espalda.
La natación puede contribuir a mejorar estas deformaciones, de tal
manera que cada estilo tendrá unos efectos sobre una determinada
alteración. Así tenemos:
Estilo
crol:
escoliosis
contraindicaciones.
y
deformaciones
laterales.
No
tiene
Estilo espalda: escoliosis y lordosis, en hemitórax y malformaciones
vertebrales. No tiene contraindicaciones. Favorece una simetría de los dos
lados. Se debe estirar más el brazo del lado que presenta la concavidad.
Estilo mariposa: cifosis lumbar, educación de la respiración. Se refuerza
toda la musculatura de la extremidad superior y se reafirma la estructura
musculatura de los omóplatos. Hay que extenderse al máximo para corregir
la desviación.
X) BIBLIOGRAFÍA
 Iniciación a la técnica en los estilos en natación.
AYBAR GONZALEZ, J.L.
 Nadar más rápido. Maglischo, E.
 VV.AA. Real Federación Española de Natación. Escuela
Nacional de Entrenadores. Madrid, 2001.
 galeon.hispavista.com/natacion

www.rena.e12.ve/Primeraetapa/deporte/natacion.asp
 www.wateronet.com/Articulos/ARTICULOS.htm

www.rfen.es