Entrenamiento físico y campamentos al aire libre

ENTRENAMIENTO FÍSICO
Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo sistemático de
las cualidades físicas en su totalidad. Puede ser general o específico.

Entrenamiento físico general:
Es el entrenamiento que desarrolla todas las cualidades físicas de un
individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades
deportivas. Es por esta razón que constituye la base del entrenamiento deportivo.

Entrenamiento físico específico:
Es el entrenamiento en el cual se desarrollan las cualidades físicas que
tienen relación directa con la especialidad deportiva que practique el individuo.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO:
 Continuidad
Se refiere a que se debe entrenar con regularidad y constancia para
obtener los resultados que se desean.
Ejemplo: Si un corredor de maratón, quiere desarrollar mayor resistencia, debe
tratar de correr una distancia determinada regularmente (diariamente,etc.) , para
poder desarrollar la resistencia.

Progresividad
Esto se refiere a aumentar la intensidad del esfuerzo progresivamente, al
igual que el volumen del entrenamiento.
Ejemplo: Seguimos con el ejemplo del corredor de maratón. En este caso, el
corredor debe tratar de correr la misma distancia en menor tiempo cada vez.
También debe tratar de entrenar el mayor tiempo posible (por lo menos ir
aumentando las horas de entrenamiento, es decir, si antes entrenaba 1 hora
diaria, debe tratar de ir aumentando progresivamente a 2 horas, y as’
sucesivamente).

Multilateralidad
Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas componentes de una buena
aptitud física, aunque se haga mayor énfasis en alguna específica.
Ejemplo: En este caso, el corredor deberá tratar de mantener un equilibrio entre lo
que es la capacidad aeróbica, flexibilidad, fuerza muscular, agilidad, coordinación ,
a pesar de que se concentre más en la resistencia, velocidad, potencia aeróbica, y
todo lo relativo a la carrera de maratón.

Alternabilidad
Es el hecho de alternar las sesiones de entrenamiento entre el volumen,
intensidad y dificultad de las actividades que lo componen.
Ejemplo: El corredor debe tratar de alternar sus sesiones de entrenamiento. Esto
quiere decir, que en un día de entrenamiento debe tratar de entrenar de manera
tal que no se concentre sólo en un aspecto de su entrenamiento.

Supercompensasión
En toda actividad física se gasta energía, pero después de la recuperación
de la misma, no sólo se logra la capacidad anterior, sino que aumenta la reserva
funcional, para así poderse enfrentar de manera satisfactoria, a esfuerzos
posteriores.
Ejemplo: El corredor después de entrenar debe consumir algún líquido o alimento
que le proporcione la energía que ha perdido. Un ejemplo es la bebida
GATORADE, ya que le devuelve al deportista la energía que ha perdido durante la
actividad física.

Sobrecarga
Consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y
dificultad.
Ejemplo: El corredor debe saber graduar su entrenamiento, es decir, debe saber
cuales son sus limitaciones y adaptar su entrenamiento a las mismas.
EXCURSIONES Y CAMPAMENTOS
CARACATERÍSTICAS
 Son actividades realizadas al aire libre, donde se convive con la naturaleza,
desarrollando así un espíritu combativo para preservar el medio ambiente.
 Los participantes en algunas de estas actividades pueden vivir la experiencia de
comparar la vida al aire libre con la ciudad o pueblo.
 En las excursiones y campamentos reina un espíritu de camaradería entre los
participantes, de amistad, ya que se vive el significado de la mutua ayuda y,
sobre todo, el compañerismo.
 En este tipo de actividades se vive la magia de la vida al aire libre.
 Una excursión es una salida corta que se realiza caminando hacia ambientes
naturales, y un campamento es una salida de dos o más días, donde se
pernocta en ambiente natural.
 Un campamento puede ser establecido o abierto. Es establecido cuando en él
ya existen cabañas y comedor para los participantes; es abierto cuando se
levantan tiendas de campaña y la cocina es al aire libre, a cargo de los
acompañantes.
Ejemplos de actividades recreativas típicas que se realizan durante la excursión y
el campamento:
 Actividades deportivas como el voleibol, el béisbol, futbolito, competencia de
carreras, etc.
 Actividades recreativas como juegos psicomotores, juegos de imitación, juegos
tradicionales, carreras con sacos, buscar el tesoro escondido, etc.
 Actividades musicales como canciones y consignas.
 Actividades manuales como la construcción de papagayos.
 Actividades cívicas como las dinámicas grupales.
 Actividades
de vida al aire libre como campañas de arborización y
reforestación, paseos y caminatas, etc.
Equipo general para una excursión
 utensilios de cocina
 botiquín de primeros auxilios.
 morral pequeño
 ropa de abrigo (dependiendo el lugar)
 zapatos adecuados (de goma generalmente, cómodos y en buenas
condiciones)
 documentos personales
 brújula
 tienda de campaña
 lámparas
 saco de dormir
 útiles para aseo personal
NORMAS DE COMPORTAMIENTO EN AMBIENTES NATURALES
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Proteger al parque y a uno mismo.
Proteger la fauna.
Respetar la vida silvestre.
Ayudar a mantener limpios los caminos y vías de acceso al parque.
No llevar animales.
No hacer fogatas.
No acampar sin antes solicitar el permiso previo para esta actividad.
Es recomendable ir acompañado para visitar los parques naturales.
Conservar los refugios, kioscos, bancos y las demás instalaciones.
Respetar a los empleados y al público que se encuentra en el parque.
Prestar ayuda a los demás.
Brindar amistad y confraternizar con los demás visitantes del parque.
Dar ejemplo de buen ciuda
dano.
ORIENTACIÓN Y SEÑALIZACIÓN EN AMBIENTES NATURALES:
Orientación
La orientación consiste en que una persona se ubique en relación con los
cuatro puntos cardinales (norte, sur, este y oeste), y así encontrar el camino que
se debe seguir. Antes que todo hay que saber adonde queremos llegar para poder
utilizar los puntos cardenales.
Cuando se planifican excursiones, campamentos, en ambientes naturales,
es necesario orientarse para llegar al sitio escogido; por eso se recomienda
estudiarse el mapa del lugar escogido, marcando los cuatro puntos cardinales.
De acuerdo con la hora, si es de día y de noche y el tipo de instrumento que
tenga, hay diferentes métodos para orientarse:
Con la brújula (de día y de noche): La brújula es un instrumento magnetizado que
nos indica el norte magnético en todo momento; sirve para fijar el rumbo, el cual
es la dirección con relación al norte desde donde se hace la medición.
Con las estrellas (de noche): Para guiarnos de noche utilizamos la estrella polar
(norte) y la cruz del sur (sur). Para ver la estrella polar hay que encontrar la
constelación Osa Mayor. A partir de las estrellas Meroc y Dubhe trazamos una
línea imaginaria en una distancia cinco veces mayor que dichas estrellas y
encontramos la estrella polar (norte).
Con el sol (de día): El sol va de este a oeste, esto hace que sea más fácil
orientarnos.
Señalización
Cuando estamos en ambientes naturales sentimos la necesidad de
comunicarnos con compañeros que no están al alcance de la voz. Por tal razón
utilizamos diferentes señales, de las cuales nombraremos las siguientes:
Camino a seguir
Obstáculos en el camino (en igual dirección)
Camino a evitar
A la derecha
A la izquierda
Nos hemos separado en las direcciones señaladas
Peligro
Campamento habitado
Agua no potable en esta dirección
Agua potable
CARACTERÍSTICAS DE PARQUES NACIONALES, RECREACIONALES Y
MONUMUENTOS NATURALES
 Un parque es un lugar que por su belleza natural o su interés histórico es
reservado para la contemplación educativa y recreativa, procurando conservar
su flora y fauna lo más original posible.
 Un parque nacional es un área extensa, cuyos ecosistemas no hayan sido
explotados, donde existan paisajes naturales y no haya intervenido la mano del
hombre y sus especies(plantas, animales, condiciones geomorfológicas) sean
de interés científico, educativo y recreativo.
 Un parque urbano y recreacional es aquel que está situado en la ciudad, cuya
condición geomorfológica ha sido modificada por el hombre con el fin de ofrecer
una zona de esparcimiento, con atracciones para el usuario y en el cual no es
permitido pernoctar.
 Un monumento natural es un área parecida al parque nacional, aunque de
dimensión más pequeña. Son regiones, objetos o especies vivas de animales y
plantas de valor estético, histórico o científico, a los cuales se les da absoluta
protección. Estos monumentos son creados con la finalidad de conservar
especies determinadas de flora y fauna.
PRIMEROS AUXILIOS
En caso de heridas
 Contener la sangre con gasa esterilizada.
 Lavar la herida con agua abundante.
 Aplicar algún desinfectante.
 Proteger la herida para que no penetren microbios; para ello utilizaremos
algodón estéril o gasa (si en ese momento no lo tenemos a nuestro alcance
debe utilizarse una venda improvisada con una tela bien limpia).
 Al vendar heridas en la cara debe tenerse especial cuidado de no tapar orificios
nasales y la boca.
 Cuando se presentan heridas graves en el pecho deben tratar de unirse los
bordes de la herida a fin de que no penetre aire al pecho impidiendo la
respiración.
 No mover bruscamente la parte afectada.
En caso de quemaduras
 En primera instancia se debe realizar una evaluación general del paciente
(confirmar los signos vitales).
 Ver si se está produciendo sangramientos y si se mantiene el estado de
conciencia. Si existen dificultades respiratorias deben aplicarse técnicas de
reanimación respiratoria, y si hay hemorragias aplicar los correctivos
(compensas, torniquetes, etc.)
 Deberá calmarse el dolor del quemado, utilizando analgésicos a los cuales el
paciente no sea alérgico.
 Lavar las ampollas o quemadas con agua oxigena y aplicar alguna pomada.
 Si hay poca extensión en la quemada pueden colocarse toallas estériles o muy
limpias empapadas en agua fría sobre la lesión y luego utilizar una pomada
grasa de vaselina o una crema hidratante.
 Puede sumergirse el área quemada en agua fría (no helada) y luego cubrir las
quemaduras con gasa estéril y vendaje muy suave. Si son las extremidades
(brazos, piernas) las que están quemadas deben mantenerse encima del nivel
de la cabeza.
 Si el sujeto se ha quemado con productos químicos se deberá lavar con agua
limpia en forma abundante, para luego cubrir con gasas o vendaje.
 Se hace prudente entonces trasladar al hospital o centro clínico, para que
reciba la atención más adecuada.
En caso de mordeduras de serpientes
 Aplicar un torniquete bien ajustado por encima del sitio de la mordedura.
 Hacer un pequeño corte de forma de cruz y succionar sangre de la herida,
escupiendo inmediatamente.
 Aplicar suero antiofídico si se dispone.
 Acudir al centro de asistencia médica más cercano y con prontitud.
BIBLOGRAFÍA
ALVAREZ, Irene. CENICEROS, Justo. Educación para la salud 8º grado de
Educación Básica. Editorial LARENSE. 1993, Caracas - Venezuela.
GARCÍA A., Pablo. VARGAS P., José. Geografía de Venezuela 9º grado. Editorial
ROMOR. 1995, Caracas - Venezuela.
ISTIRÍZ R., Carlos. Ciencias Naturales y Educación para la salud 5, Arco iris
básico. Librería Editorial Saleciana S.A. 1988, Caracas - Venezuela.
ZAMBRANO, Carlos. LOPEZ, Lenis. Nuestra Educación Física de hoy 7º grado de
Educación Básica. Ediciones CO-BO. 1993, Caracas - Venezuela.
ZAMBRANO, Carlos. LOPEZ, Lenis. Nuestra Educación Física de hoy 8º grado de
Educación Básica. Ediciones CO-BO. 1993, Caracas - Venezuela.
ZAMBRANO, Carlos. LOPEZ, Lenis. Nuestra Educación Física de hoy 9º grado de
Educación Básica. Ediciones CO-BO. 1993, Caracas - Venezuela.
Caracas 12 de marzo de 2001
Colegio Humboldt
Educación Física
EXCURSIONES
Y
CAMPAMENTOS
INTRODUCCIÓN
Éste trabajo ha sido elaborado con la finalidad de instruir al alumnado, y a
todo aquel lector interesado, acerca de sitios para recrearse, así como de saberlo
hacer de la mejor forma posible. La recreación constituye el conjunto de
experiencias y actividades que se realizan en el tiempo libre.
Nos enseña que las excursiones al igual que los campamentos son una de
las formas más completas y prácticas de pasar un tiempo agradable en armonía
con la naturaleza, para relajarse y conseguir la libertad espiritual que todos
necesitamos. Tanto las excursiones como los campamentos crean conciencia de
la importancia de conservar los recursos naturales y de la convivencia del medio
ambiente. Éstas a su vez desarrollan la creatividad del individuo e incrementan la
confianza en si mismo, al presentarse situaciones que debe de afrontar por si sólo,
y salir triunfantes de las mismas. El individuo se identifica más y mejor con la
comunidad donde se desenvuelve, por lo que desarrolla la conciencia del grupo, la
tolerancia y el respeto entre cada uno de ellos.
Para que todos estos beneficios que trae la recreación sean aprovechables
al máximo es necesario una buena organización. Al igual que saber dónde y
cuándo se va a llevar acabo la excursión o el campamento, conocer bien el lugar y
saber las normas básicas para el comportamiento en los lugares naturales es
esencial. Así como estos son aspectos que no nos podemos saltar, sabernos
orientar además de poder entender las señales, son factores importantes para
explotar al máximo los beneficios que envuelven las excursiones y los
campamentos.
Hay que estar preparados ya que éstas situaciones al igual de poder ser
muy provechosas, nos pueden traer accidentes graves que cambien el sentido de
nuestras vidas. Por lo mismo es de suma importancia saber que hacer en caso de
dificultades, y llevar siempre con nosotros un botiquín de primeros auxilios.
CONCLUSIÓN
Las excursiones y los campamentos son la manera más eficaz y práctica de
integrar a un individuo con su entorna, además de preparar ciudadanos física,
social y emocionalmente capaces de integrarse en forma activa al proceso de
desarrollo de la nación. Estos en las excursiones aprenden a desenvolverse por si
solos y a incorporar las habilidades de cada quien en un conjunto, creando un
grupo con una finalidad conjunta.
Otro factor que no podemos olvidar es que para que un campamento o
excursión sea un proyecto exitoso es necesario una buena organización previa,
donde se incluya el conocimiento del lugar, organización de la comida, etc. , sin
olvidar conocimientos generales de defensa en el medio ambiente.
Para concluir tenemos que los fines de la recreación son muchos y
variados. Contribuyen a la formación integral del individuo, y a su vez fomentan el
desarrollo de una conciencia ciudadana para la conservación, defensa y
mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos
naturales.
INTRODUCCIÓN
En la siguiente sección de este trabajo se presentarán los principios del
entrenamiento físico, como base de una buena preparación deportiva. Se
nombraran y explicarán mediante ejemplos los principales principios, para el mejor
entendimiento del lector.
CONCLUSIÓN
En conclusión podemos decir, que para poder lograr un buen desarrollo a
nivel de las actividades físicas, debemos tratar de cumplir con los principios del
entrenamiento físico. Estos principios, nos permiten aprovechar al máximo y de la
mejor manera el entrenamiento, para así lograr los resultados deseados.
Parques Nacionales en Venezuela y su ubicación
Amazonas
Serranía De La Neblina
Yapacana
Duida - Marahuaca
Parima - Tapirapecó
Centro
Henri Pittier
Guatopo
El Ávila
Macarao
San Esteban
Centro - Occidente
Yurubí
Yacambú
Terepaima
Dinira
Cerro Saroche
General Manuel Manrique (Tirgua)
Guache
Los Andes
Sierra Nevada
El Tamá
General Cruz Carrillo (Guacaramacal)
General Juan Pablo Peñaloza
Chorro El Indio
Sierra La Culata
Tapo - Caparo
El Caribe
Mochima
Médanos De Coro
Laguna De Tacarigua
Morrocoy
Península De Paria
Occidente
Cueva De La Quebrada Del Toro
Sierra De Perijá
Juan Crisostomo Falcón (Sierra San Luis)
Ciénagas De Juan Manuel
Los Llanos
Aguaro - Guariquito
Santos Luzardo (Cinaruco - Capanaparo)
Río Viejo - San Camilo
Las Islas
Archipiélago De Los Roques
Laguna De La Restinga
Cerro Copey - Jovito Villalba
Región Guayana
Canaima
Jaua-Sarisariñama
Monagas Y El Atlántico
El Guácharo
Turuépano
Delta Del Orinoco (Mariusa)
Parques Recreacionales en Venezuela y su ubicación
Estado Anzoátegui
Andrés Eloy Blanco - Puerto La Cruz
Salto de la Sirena - Guanta
Estado Aragua
Metropolitano de Maracay - Maracay
Parque Zoológico Las Delicias - Maracay
Estado Carabobo
Campo de Carabobo - Valencia
Estado Delta Amacuro
Central Tucupita - Tucupita
Estado Falcón
Jardín Botánico Xerófito - La Vela
Distrito Federal
Del Oeste Jóvito Villalba - Zona Metropolitana de Caracas
Metropolitano El Junquito - Junquito
Estado Lara
José María Ochoa Pile - Barquisimeto
Francisco Tamayo - Barquisimeto
Estado Miranda
Cuevas del Indio - Zona Metropolitana de Caracas
El Encanto - Los Teques
La Aguada - Zona Metropolitana de Caracas
Los Chorros - Zona Metropolitana de Caracas
Mariches - Fila de Mariches
Parque del Este Rómulo Betancourt - Zona Metropolitana de Caracas
Rómulo Gallegos Galindo - Zona Metropolitana de Caracas
Vinicio Adames - Hoyo de La Puerta
Estado Portuguesa
Musiu Carmelo - Acarigua
Estado Sucre
Guaiquerí - Cumaná
Estado Táchira
Metropolitano Monseñor Alejandro Fernández Feo - San Cristóbal
Estado Trujillo
Dr. Eusebio Baptista - Boconó
Estado Yaracuy
San Felipe El Fuerte - San Felipe
Minas de Aroa - Aroa
Estado Zulia
Burro Negro - Lagunillas
Monumentos Naturales en Venezuela y su ubicación
Región Guayana
Formaciones Tepuyes
Monagas y el Atlántico
Alejandro Humboldt (Cueva del Guácharo)
Las Islas
Laguna de las Marites
Las Tetas de María Guevara
Cerro Matasiete y Guayamurí
Amazonas
Cerro Autana
Piedra del Cocuy
Formaciones de Tepuyes
Los Andes
Laguna de Urao
Chorrera de las González
Abra de Río Frío
Meseta la Galera
Teta de Niquitao - Güirigay
Los Llanos
Arístides Rojas (Morro de San Juan)
Morro de Macaira
Juan Germán Roscio (Cerro Platillón)
Centro
Cueva Alfredo Jahn
Pico Codazzi
Centro - Occidente
Cerro María Lionza
Loma el León
Occidente
Cerro Santa Ana