Quererse es Cuidarse

Instituto Tecnológico de Monterrey Campus Santa Catarina Desarrollo Personal y Académico Quererse es Cuidarse Diego Barahona Cuesta A01193739 24 de noviembre de 2013 Autodiagnóstico de Salud Integral Autor: Dra. Luz Leticia Elizondo Montemayor El siguiente cuestionario está diseñado para incrementar tu conocimiento y alertarte sobre tu salud en general, y para destacar las áreas potenciales de acción. La gráfica al final te mostrará las áreas donde tú estás tomando decisiones saludables y aquellas donde es posible mejorar. Esta encuesta es personal, no escribas tu nombre, de tal manera que contesta sinceramente cada pregunta. Encierra en un círculo la letra “S” si tu respuesta es afirmativa, o la letra “N” si es negativa. SECCIÓN “A” EJERCICIO FÍSICO. 1. ¿Haces ejercicio o practicas algún deporte por lo menos durante treinta minutos tres o más veces por semana? 2. ¿Realizas ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento después, estirando los músculos y ejercitando el corazón? 3. ¿Estás en la categoría apropiada de peso según tu estatura y género? 4. En general, ¿estás satisfecho con la condición física de tu cuerpo y el nivel actual de actividad física de tu cuerpo? 5. ¿Conoces las técnicas de calentamiento, así como el vestuario y calzado adecuado para el tipo de deporte que practicas o deseas practicar? 6. ¿Utilizas escaleras en lugar de los elevadores o escaleras eléctricas cada vez que se presenta la oportunidad? Número de respuestas en cada columna: 5 / 1 SECCIÓN “B” HISTORIA FAMILIAR S N S N S N S N S N S N N N N N N N S S S S S S S S S N N N S N S N S S N N Tienes un abuelo(a), padre, tíos, hermano(a) que: 1. ¿Haya tenido un ataque al corazón o embolia antes de los 40 años? 2. ¿Haya tenido alta presión que requiriera de tratamiento? 3. ¿Haya desarrollado diabetes? 4. ¿Haya desarrollado alta presión en los ojos? 5. ¿Haya desarrollado gota, que es un tipo de enfermedad de las articulaciones? 6. ¿Haya desarrollado cáncer? Número de respuestas en cada columna: 6 / 0 SECCIÓN “C” AUTOCUIDADO Y ATENCIÓN MÉDICA. 1. ¿Utilizas el hilo dental para tus dientes diariamente? 2. ¿Te haces un chequeo dental cuando menos una vez al año? 3. ¿Usas protección solar regularmente y evitas la exposición excesiva al sol? 4. Para mujeres: ¿Examinas tus senos buscando cambios inusuales cuando menos una vez cada tres meses? 5. Para hombres: ¿Examinas tus testículos buscando cambios inusuales cuando menos una vez cada tres meses? 6. ¿Sabes en general qué hacer en caso de enfermedad o lesión? 7. ¿Evitas los rayos X innecesarios? 8. ¿Generalmente duermes lo suficiente? 9. ¿Te has revisado la presión arterial y el nivel de colesterol en el último año? Número de respuestas en cada columna: 7 / 1 SECCIÓN “D” HÁBITOS ALIMENTICIOS. S S N N 1. ¿Tomas de 1 a 2 litros de agua pura para que tu orina sea de color amarillo pálido? S 2. ¿Intentas dietas especiales? N 3. ¿Agregas sal a tus comidas durante su preparación o ya servidas? N 4. ¿Minimizas tu ingestión de dulces, sobre todo bebidas azucaradas, chocolates y evitas agregar S azúcar a tus comidas? 5. ¿Está tu dieta bien balanceada (incluyendo vegetales, frutas, pan, cereales, lácteos, y fuentes de S proteínas como carnes y granos) todos los días? 6. ¿Limitas tu ingestión de grasas saturadas (mantequilla, queso, carne de res, guisados)? S 7. ¿Limitas tu ingesta de colesterol (huevos, tocino, carnes rojas, carnes frías, hígado)? S 8. ¿Comes pescado y lácteos más seguido que carnes rojas? S 9. ¿Comes comidas altas en fibra (vegetales, frutas, granos enteros) varias veces al día? S Número de respuestas en cada columna: 5 / 4 SECCIÓN “E” NICOTINA, Y ABUSO DE OTRAS DROGAS N S S 1. ¿Fumas cigarrillos o pipa, masticas tabaco o utilizas otro tipo de droga? 2. ¿Te limitas a no más de dos bebidas alcohólicas al día en promedio? 3. ¿Han comentado o se han quejado tus familiares o amigos sobre tu forma de beber o sobre tu uso de alguna otra droga? 4. ¿Has sido incapaz de recordar cosas que hiciste cuando estuviste bebiendo o empleando otras drogas? 5. ¿Utilizas el alcohol o las drogas como un medio de manejar las situaciones difíciles o los problemas en tu vida? 6. ¿Lees y sigues las instrucciones de la etiqueta cuando utilizas medicamentos prescritos por un médico o por ti mismo? Número de respuestas en cada columna: 6 / 0 SECCIÓN “F” ACCIDENTES. N N N N N N N S S N N S N S N S S N 1. ¿Manejas después de beber alcohol o después de utilizar otras drogas o acompañas a otros N conductores que han estado bebiendo o consumido drogas? 2. ¿Obedeces las reglas de tránsito y conduces a los límites de velocidad permitidos? S 3. Como conductor o pasajero, ¿utilizas el cinturón de seguridad todo el tiempo? S 4. ¿Le das mantenimiento a los vehículos que manejas? S 5. ¿Fumas en la cama? N 6. ¿Estás informado y tienes cuidado cuando utilizas productos o substancias potencialmente S dañinas como limpiadores de casa, venenos, inflamables, solventes o aparatos eléctricos? 7. ¿Posees una pistola? N Número de respuestas en cada columna: 5 / 2 SECCIÓN “G” VIDA INTELECTUAL, VALORES Y ESPIRITUALIDAD. S 1. ¿Estás interesado en, y te mantienes al tanto de, tópicos sociales y políticos? 2. ¿Estás satisfecho con lo que haces de actividades recreativas? 3. ¿Te involucras en actividades creativas y estimulantes tanto como te gustaría? S S S N N N S N S N N N 4. ¿Estás satisfecho con el grado en el cual tus actividades de diversión son consistentes con tus S valores? 5. ¿Estás satisfecho con el grado en el cual tu trabajo es consistente con tus valores? S 6. ¿Es difícil para ti aceptar los valores y el estilo de vida de otras personas cuando son diferentes N a los tuyos propios? 7. ¿Estás satisfecho con tu vida espiritual? S Número de respuestas en cada columna:7 / 0 SECCIÓN “H” ESTRÉS Y APOYO SOCIAL. N N S N 1. ¿Estás satisfecho con la cantidad de emociones en tu vida? 2. ¿Te es fácil reír? 3. ¿Te aguantas tus sentimientos de enojo, sin expresarlos? 4. ¿Tomas decisiones con un mínimo de estrés y preocupación? 5. ¿Te incluyes tiempo para relajarte como parte de tu rutina diaria? 6. ¿Te anticipas y preparas para situaciones que parecen estresantes? 7. ¿Has tenido que hacer ajustes difíciles en el hogar o estudios en el último año? 8. ¿Ha muerto o estado gravemente enfermo un familiar o amigo cercano en el último año? 9. ¿Te preocupas constantemente, y tienes sentimientos de culpa o de auto castigo constantemente? 10. ¿Ha cambiado tu salud, tus hábitos alimenticios o hábitos de sueño como resultado de un incidente o situación estresante durante el último año? 11. ¿Eres capaz de dormirte cuando lo deseas y de dormir toda la noche sin interrupciones? 12. ¿Te levantas sintiéndote descansado? 13. ¿Tienes una o más personas con quien tu puedes discutir tus inquietudes, preocupaciones o problemas personales? 14. ¿Te sientes respetado y/o admirado? 15. ¿Hay alguien en quien puedas apoyarte si necesitas ayuda como para que te preste dinero? 16. ¿Estás satisfecho con el apoyo que le das a otros? Número de respuestas en cada columna: 15 / 2 SECCIÓN “I” MEDIO AMBIENTE. S S N S S S N N N N S N N N S S N S N S S S N N S N S S S N N N 1. ¿Estás a menudo en un medio ambiente con importante contaminación del aire o de ruido? 2. ¿Estás a menudo expuesto a asbesto, cloruro de vinilo, formaldehído y otros? 3. ¿Pierdes muchos días de escuela debido a enfermedad o a que no tienes ganas? 4. ¿Te sientas a menudo por periodos de una hora o más a la vez? 5. ¿Estás satisfecho con tu habilidad para planear tu carga de trabajo? 6. ¿Recibes retroalimentación adecuada de tu desempeño? 7. ¿Estás satisfecho con tu balance entre trabajo y tiempo de recreación? Número de respuestas en cada columna: 7 /0 SECCIÓN “J” SEXUALIDAD. N N N N S S S S S S S N N N 1. ¿Dentro de tu esquema de valores, estás satisfecho con tu nivel de actividad sexual (besos, S abrazos, caricias, etc.)? 2. ¿Estás satisfecho con tus relaciones afectivas (novio (a), papás, amigos, etc.)? S 3. ¿Has padecido alguna vez de alguna enfermedad de transmisión sexual? N 4. ¿Estás consciente de tu dignidad y del respeto a tu propio cuerpo? S 5. ¿Te has involucrado alguna vez en actividad sexual con personas desconocidas, que conoces N poco o del medio de la prostitución? 6. ¿Conoces y estás consciente de los riesgos para la salud que pueden producir los diferentes S métodos anticonceptivos? Número de respuestas en cada columna: 6 / 0 N N S N S N AUTODIAGNÓSTICO RÁPIDO DE SALUD Para cada sección del cuestionario, escribe en los espacios vacíos de abajo, el número de respuestas que marcaste en la columna del lado izquierdo de cada sección. A -­‐ 6 5 B -­‐6 6 C -­‐9 7 D -­‐9 5 SECCIONES E -­‐ 6 F -­‐7 6 5 G -­‐7 7 H -­‐16 15 I -­‐7 7 Nota: Esta escala de resultados no se aplica a la sección B, ya que no puedes tener control sobre tu historia familiar. Si contestaste “Sí” a varias preguntas sobre tu familia, trata de compensar concentrándote en las otras áreas sobre las cuales sí tienes el control. Al terminar de contestar esta auto evaluación y después leerla, me di cuenta de que en general soy una persona sana. En el área física estoy en buena condición y por ende tengo una buena salud física, es decir, estoy sano. Además practico actividades físicas casi todos los días, como el fútbol o correr. En mi familia tampoco ha habido casos graves de salud física, así que tengo buenas probabilidades de no padecer alguna enfermedad durante mi vida. Es muy común que haga revisiones de mi cuerpo y mi sangre para cerciorarme de que este en buenas condiciones y no haya fallas en mi cuerpo o alguna enfermedad. Tengo la suerte de que mis papás son médicos, entonces con facilidad tengo acceso a este tipo de ayuda. También me considero una persona muy higiénica, siempre cuidando de la limpieza dental, de mi cuerpo, mi pelo, etc. Nunca he consumido drogas o substancias dañinas para mi cuerpo porque toda mi vida me han enseñado de los peligros que las adicciones y éstas substancias pueden causar. Tampoco tengo problemas de alcohol, sexuales o de estrés, y en caso de que llegara a tener alguno de los antes mencionados, conozco gente que me pudiera ayudar a salir de estos problemas. Socialmente hablando estoy bien, tengo buenas amistades desde hace muchos años y se me facilita hacer nuevos amigos. También sé que estas amistades son saludables y me benefician en lugar de hacerme daño. Durante estos años de prepa me propongo continuar con el avance que llevo, sin dejarme influenciar por aquellas personas o cosas que me puedan llegar a hacer daño. Sé que tanto mis amigos como mis familiares y maestros están ahí en caso de que llegara a necesitarlo y me ayudaran a cumplir mis metas. Además, no soy una persona que se da por vencida fácilmente y haré todo lo posible por continuar con éstas buenas costumbres. J -­‐ 6 6 Visión, Misión y Metas VISIÓN Deseo ser… -­‐ Futbolista -­‐ Empresario -­‐ Buen amigo -­‐ Astronauta -­‐ Papá -­‐ Millonario -­‐ Cambiar el mundo -­‐ Inventor -­‐ Comediante -­‐ Responsable -­‐ Honesto -­‐ Exitoso Me veo con un negocio muy exitoso reconocido en el mundo, practicando mis hobbies y con una familia saludable y unida. MISIÓN Todo lo que hago y vaya a hacer en mi vida lo haré de buena gana, y esforzandome lo más que pueda. De esta manera cuando termine cualquier actividad, sin importar el resultado, voy a haber aprendido algo en el camino y tendré la satisfacción de que hice lo posible por obtener resultados de lo mejor que puedo. Además voy a ayudar a mi prógimo empezando por mi familia, amigos y comunidad para estar en paz con ellos y que me traten bien a mi. También me voy a preocupar por tener tiempo para relajarme y divertirme para no estresarme con todas las actividades que realice. Además siempre tomar en cuenta que la salud es primero para tener una vida sana libre de enfermedades y llena de energía. METAS Aspecto METAS Personal / Físico Mantener una buena condición fisica y una dieta saludable para estar sano y tener energía siempre. Académico Estudiar para exámenes para continuar con buenas calificaciones y /Intelectual enfocarme mucho en entregar todas las tareas. Social Siempre buscar tiempo libre para salir con mis amigos y convivir sin dejar de estudiar y hacer deporte. Emocional Hacer lo posible por estar fuerte emocionalmente y preguntarme que puedo hacer para ser feliz y pensar en un plan para lograrlo. Espiritual Mantener una relación cercana con Dios para nunca olvidar todo lo que nos ha dado y enseñado, así como asistir a misa los domingos. 2.4.2 Mi Inventario de Estrategias de Aprendizaje MATERIA CONTENIDOS/ ACTIVIDADES 1. Quizez en Socrative 2. Examen en parejas Matemáticas Español DPA Computación Idioma 1. Manual de Español 2. Vocabulario Semanal 1. Toma de Decisiones y plan de acción 2. Tests de Reflexión 1. Actividades en Gimp 2. Trabajos en equipo con Google Docs 1. Rosetta Stone 2. PDF de italiano Ciencias 1. Resúmenes del libro virtual 2. Explicaciones del tema con compañeros ESTRATEGIAS PARA APRENDER -­‐ comunicación -­‐ práctica -­‐ buscar otras personas que te expliquen de maneras diferentes -­‐ compromiso -­‐ repetir y repasar -­‐ utilizar el contenido en diferentes areas -­‐ reflexión de que se está haciendo bien y mal -­‐ poner atención -­‐ actuar conforme a lo que se enseña en clase -­‐ seguir los ejemplos -­‐ buscar ayuda en internet -­‐ seguir instrucciones paso a paso -­‐ la práctica -­‐ usar la creatividad -­‐ repetir y repasar -­‐ concentración -­‐ preguntar si la pronunciación es correcta -­‐ grabar tu voz para escucharte y ver que se puede mejorar -­‐ explicarle el tema a alguien -­‐ buscar maneras sencillas de poner el tema -­‐ compartir con el -­‐
grupo tomar notas de lo importante Historia 1. Actividades de repaso en parejas 2. Proyectos en los equipos semestrales -­‐ subrayar conceptos clave -­‐ comunicarse bien con el equipo -­‐ hacer líneas del tiempo para comprender -­‐ comparar con otras ideas o pensamientos Reflexión… Van apenas 5 semanas de clases en la prepa, y cada vez me voy dando cuenta de que estrategias de aprendizaje son más aptas para cada clase. Aunque hay estrategias como las líneas del tiempo, que son específicamente para una materia (historia), hay otras como poner en práctica el conocimiento que son útiles en todas las áreas académicas. Es recomendable utilizar diferentes tipos de estrategias de aprendizaje según sea el conocimiento que se desea adquirir. Yo me comprometo a utilizar las estrategias que soy capaz de realizar con facilidad y que me brindan beneficios convenientes. Para esto voy a hacer una lista con los pasos a seguir para efectivamente usar una de las estrategias, en este caso, explicarle a otra persona el contenido del tema que se ve en clase. Espero las estrategias tengan consecuencias positivas tanto en mi desempeño académico como en mi vida cotidiana. Aprendiendo a Administrar el Tiempo Muchas veces se escucha a las personas decir que no tienen tiempo libre, cuando la realidad es que si lo tienen, pero no saben que hacer con el. Esto significa que cuando no tienen actividades planeadas para cierta hora del día, ese tiempo es desperdiciado en actividades sin beneficio o simplemente no hacen nada. Después se quejan de que no tuvieron tiempo para hacer tareas, ver a sus amigos u otras actividades que desearían haber realizado. Es de suma importancia aprender a administrar el tiempo para poder completar todas las actividades posibles y de la manera deseada. Para empezar, hay que conocer nuestras prioridades. De esta manera, sabremos que es lo que necesitamos realizar y esas cosas con más importancia las haremos primero. De esta manera al terminar lo que es indispensable tendremos tiempo de hacer las cosas que no son de tanta importancia y si no llegáramos a terminar todas las actividades planeadas, las mas importantes ya estarán hechas. Después, es clave decidir a que horas se van a hacer las cosas para no dejarlas hasta el final. Es muy común que el día antes de que se entrega un trabajo o que se necesitaba tener algo listo, te apuras en terminar dicha tarea y la calidad de esta es baja. Por eso es importante aprender a administrar el tiempo: porque así puedes realizar muchos trabajos en poco tiempo y con buena calidad y alcanzar tus metas. Recetas Deliciosas y Saludables Galletas de avena con chocolate y arándanos -­‐ 1/2 taza de avena -­‐ 1/2 taza de plátano -­‐ 1/4 taza de crema de cacahuate -­‐ 1 cucharadita de vainilla -­‐ 2 cucharadas de chispas de chocolate semiamargos -­‐ 3 cucharaditas de arándanos Receta de quequitos de manzana y arándanos -­‐ 1 taza de harina para hot cake integral gamesa -­‐ 1/2 taza de leche deslactosada -­‐ 1/3 taza de aceite -­‐ 1/2 taza de azucar -­‐ 1 huevo -­‐ 1 cucharadita de vainilla -­‐ manzana picada -­‐ arandanos -­‐ almendra picada -­‐ todo a la licuadora y luego al horno Receta de licuado de mango -­‐ 1/2 pieza limón -­‐ 2 cucharadita chamoy -­‐ 2 taza leche -­‐ 1/4 taza azúcar -­‐ 2 taza mango congelado -­‐ 1/4 taza fresa congeladas -­‐ 1 hojas de menta lavadas y desinfectadas para decorar Ya que mi mamá estudió nutriología, mis hábitos alimenticios son muy correctos en cuanto a llevar una dieta balanceada, sin embargo, muchas veces me voy a la prepa sin desayunar y como a diferentes horas. Estoy consiente de que el desayuno es la comida más importante del día porque nos brinda la energía necesaria para realizar las actividades diarias y a pensar correctamente, pero hay veces en las que me levanto muy tarde y no me da tiempo de comer algo antes de ir a clases. En estas ocasiones, tengo que comer entre clases algo y no vuelvo a comer hasta llegar a mi casa a las 2. En mi casa siempre hay comida bastante saludable y con eso no hay problema porque me gusta casi todo. Para mejorar mis hábitos de alimentación, me propongo cuidar más las horas en las que tomo mis alimentos, pues muchas veces no hay orden en cuanto a eso. Lo más importante va a ser despertarme más temprano para irme a la prepa con algo en el estómago y que no me de tanta hambre durante la mañana y pueda trabajar adecuadamente. Si logro ser consistente con en desayunar bien todos los días, se podría decir que mis hábitos de alimentación serían casi perfectos porque tendría una dieta organizada en el tiempo y bien balanceada. Esto me beneficiaría porque podría estar atento y pensando bien todo desde la mañana y además continuar con energía para mis actividades como los deportes que practico. Decálogos Reglas para utilizar las Redes Sociales 1.
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Solo hablar con conocidos No hacer publicaciones que no quiera que todos vean Nunca hablar mal de alguien en las redes, aun en privado No subir informacion personal Cambiar la privacidad de mis publicaciones para que solo amigos las puedan ver No meterme a las redes mientras estudie, ya sea en mi casa o en la prepa No meterme a las redes mientras esté con amigos, familia, etc Limitar mi tiempo dentro de las redes a menos de 1 hora al día Solo estar al pendiente de las redes cuando tenga alguna urgencia pendiente Recordar que todo lo que se sube, nunca se puede borrar Reglas de los hábitos del sueño 1. Hacer todos mis pendientes del día antes de acostarme, para poder dormir sin preocupaciones. 2. Acostarme antes de las 11.00p.m. 3. Asegurarme que para cuando me levante en las mañanas haya dormido 7 horas como mínimo. 4. Durante los fines de semana aprovechar para descansar al máximo y dormir lo más que pueda. 5. Dormirme mas o menos a la misma hora todos los días 6. Evitar llevarme el celular o la computadora a la cama para no tener tentación de quedarme despierto. 7. Recordar que el sueño es más importante que muchas cosas que puedo hacer al día siguiente cuando tenga tiempo. 8. Evitar comer alimentos que me puedan acelerar o despertar poco antes de dormir 9. Asegurarme de que no habrá cosas que me despierten por la noche y pueda dormir bien. 10. Dormir solo en la noche y no durante la tarde Reglas para los hábitos de la alimentación 1. No olvidar el desayuno, pues a diferencia de creencia popular, si es importante. De hecho, es la comida más importante del día. 2. Beber entre 2 y 3 litros de agua diarios: ayudan a prevenir muchas enfermedades y te hacen sentir muy bien. 3. Comer con calma, porque si comes a prisa no masticas ni digieres la comida bien. 4. Comer como mínimo 4 comidas al día. 5. Buscar un balance en los alimentos que ingerimos, basandonos en la pirámide nutricional. 6. Evitar el azúcar por si sola, buscar este alimento dentro de otros como las frutas. Igual con la sal. 7. Evitar lo más que se pueda las comidas inorgánicas o de fábrica. 8. Cuidar las calorias, no consumir mucho más o mucho menos de las que se queman al día o a la semana. 9. Cuidar la cantidad de proteinas que se ingieren por medio de carnes rojas. 10. Evitar el alcohol porque tienen un número muy grande de calorias. Reglás para disminuir el estrés 1. Tomar descansos o vacaciones de ves en cuando para relajarse y liberar tensión 2. Llevar una alimentación saludable y que además incluya té 3. Aprender a disfrutar y sacar provecho de las cosas pequeñas en la vida 4. Priorizar las cosas que en verdad son importantes para que aquellas pequeñas no causen molestias ni estrés. 5. No llevar rutinas tan cuadradas, pues cambiar la rutina de ves en cuando es relajante y una buena manera de eliminar el estrés 6. Ser flexible y tolerante a otras ideas y/u opiniones, ya que el dar la contra a otros puntos de vista es un factor que cause estrés 7. Reir lo más que se pueda siempre y cuando sea el momento, el lugar y la ocasión adecuada 8. Hacer ejercicio diariamente es una de las mejores maneras de controlar y eliminar el estrés del cuerpo y la mente 9. Dormir el tiempo suficiente todos los dias para estar descanzado y tener energía para realizar todas las actividades de manera correcta y que así no te cause estrés el haber hecho algo mal u olvidado algo 10. Escuchar música tranquila o de tu gusto es otra de las mejores maneras de combatir el estrés, además de ser entretenido Reglas para mantenerse libre de adicciones 1. Aprender a decir que no 2. Pedir ayuda a un adulto cuando creas estar cerca de una adicción o ya dentro de una 3. Limitar las actividades a un par de horas diarias 4. Siempre realizar actividades que tengan un propósito positivo 5. Tener mucho cuidado con el tipo de amistades que tienes 6. Relacionarse con personas de bien 7. Evitar actividades en lugares que puedan influenciar a actitudes negativas que llevan a adiciones 8. Estar informado acerca de los efectos de las adicciones 9. Mantener alto el autoestima y buscar la felicidad a toda costa 10. Realizar actividades todos los días como deportes para mantenerse ocupado y no tener el tiempo ni la necesidad como para comenzar adicciones. Reglas para manejar un automóvil de manera segura 1.
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SIEMPRE utilizar es cinturón de seguridad. Asegurarse de que las llantas del auto estén en buenas condiciones. Tener cuidado con las condiciones del clima. Manejar a la defensiva. Aprenderse los lineamientos de vialidad. Respetar a las ambulancias y patrullas. Utilizar las luces preventivas cuando sean necesarias. Respetar los semáforos y letreros en las calles. Siempre mantener la calma Jamás manejar bajo los efectos de alcohol o drogas. Reglas para evitar / moderar el consumo del alcohol 1.
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Aprender a decir que no No caer en la presión de grupo Argumentar a los que te intenten convencer Mostrarte firme cuando rechaces el alcohol Salir con gente que no consuma Ofrecerte como el que va a manejar Pedirle a uno o varios amigos que no te dejen beber alcohol Aprender acerca de los riesgos físicos que causa el alcohol Buscar la felicidad en otras actividades como algun deporte Evitar estresarse y caer en depresiones Combustible Emocional Mis Héroes, mis papas Mi Modelo, Marco Fabian Mis Aprendices, Mi hermano Mauricio Mi Circulo Intimo, Mis amigos del Sanroberto y Futbol Yo, Diego Barahona Mi Mentor, mi Abuelo Joaquín Mis Socios, Todos mis compañeros de la escuela Fomentando Mi Autoestima Desde que era chico, he sido un niño muy alegre y amistoso. Me gusta mucho reír y jugar o platicar con mis amigos, a los cuales también me gusta hacer reír. Siempre me han gustado mucho los deportes, especialmente el futbol y el atletismo. Ambos deportes los he practicado por muchos años y probablemente son lo que más me entretiene. Cuando juego futbol o corro me siento libre y relajado. Creo que es sumamente importante practicar los deportes no solo porque benefician a la salud física si no porque también liberan estrés y pueden hacer feliz a las personas. Además de los deportes, salir con mis amigos es lo que mas disfruto, no importa donde nos juntemos. Soy muy bromista y me encanta hacer reír a los demás, por lo que también me juegan bromas de ves en cuando. Estar con mis amigos, en especial con los más cercanos es algo único, pues cada uno de ellos le da al grupo algo especial. En días que no puedo salir, también me divierte quedarme en casa con mis hermanos y mis papás y ver películas o series de televisión. Esto lo disfruto mucho porque es uno de los momentos en los que puedo platicar con mi familia y enterarme de cosas que les están sucediendo, y además dan buenos consejos. Hay muchas actividades que me llenan los días de energía y elevan mi autoestima, usualmente gracias a mis amigos y familiares. Reflexión Final El curso de Des arrollo Personal y Académico, además de ser interesante, es más relevante de lo que muchas personas creen. En este curso se le enseña a las personas a prevenir problemas, a lidiar con ellos y a salir adelante. También se informa a los jóvenes de los peligros que existen en nuestra comunidad, y nos abren los ojos para que conozcamos como es la vida en realidad. Entre las competencias más importantes del curso de encuentran el evaluar problemas y consecuencias para tomar decisiones sobre la salud integral. Esta competencia es clave porque es útil en incontables situaciones como por ejemplo las otras materias, las salidas con amigos, problemas familiares, sociales o intrapersonales. Aprendiendo este tipo de habilidades o competencias, sabemos como actuar ante situaciones de peligro, estrés o emocionales, ya que sabremos los pasos a segur para encontrar tanto el problema como la mejor solución basándonos en las consecuencias de nuestras decisiones. Este documento es la suma del curso de este primer semestre. En el se encuentran actividades que se realizaron de cada uno de los temas más importantes de la clase. Aunque todos los temas son significativos, hay uno en específico que llama mucho mi atención. La actividad del autodiagnóstico de salud integral me parece increíble, pues es una manera en la que los alumnos podemos darnos cuenta de que tan saludables estamos sin contar con la opinión de otros. Esto hace a la actividad muy precisa porque nadie más que nosotros vamos a saber acerca de los resultados de la prueba. En base a esos resultados, podemos analizar que está bien y que anda mal en nuestras vidas, para hacer los cambios que se deben de hacer para alcanzar nuestras metas y la felicidad. Ya que ha concluido el curso, me propongo seguir poniendo en practica lo que aprendí en la clase de Desarrollo Personal y Académico para buscar ser una persona sana e íntegra. Además tengo como meta influenciar a hacer el bien a las personas de mi comunidad, especialmente a los cercanos como a mi familia y amigos para que ellos también disfruten de la salud y la alegría.