¿Cómo crear hábitos saludables? - Colegio Internacional Ausias

¿Cómo crear hábitos saludables?
Se acaba el verano y con él las vacaciones. Es hora de volver al cole. Olor a libros
nuevos sobre la mesa, lápices afilados y un cosquilleo en el estómago por las ganas de
ver a los compañeros y de comenzar el nuevo curso.
Es un buen momento para ayudar a nuestros hijos a crear hábitos saludables que
perdurarán toda la vida y les ayudarán a tener éxito en el colegio y a reducir el estrés:
Un buen lugar para que estudie
 Busquemos una habitación tranquila, bien iluminada (el foco de luz debe entrar por
el lado opuesto a la mano con la que escribe), ventilada, sin TV ni otros aparatos
que le puedan distraer, una mesa y una silla cómodas.
 Coloquemos los lápices, gomas de borrar y resto de materiales, sólo los necesarios.
 Tener un lugar especial para hacer la tarea, siempre el mismo, resulta más fácil que
lo identifiquemos con el trabajo.
Un horario real para estudiar
 Habla con tu hijo para encontrar un horario que le venga bien para hacer sus
tareas. ¿Justo después de clases? ¿Después de jugar un rato? Decidid juntos cuál es
el que viene mejor contemplando las posibles extraescolares y cumplidlo.
 Durante los periodos de estudio es aconsejable un descanso de 10-15minutos, cada
60-90 minutos.
 El estudio debe realizarse todos los días, aproximadamente a la misma hora.
Cuidado con la TV
 La televisión quita tiempo de juego que le sirve a los niños para madurar su cuerpo
y su mente. Quita tiempo para la tarea. Establezcamos límites.
 Limitad el tiempo de televisión a una hora o menos durante los días de clase.
 Nada de televisión a la hora de hacer la tarea.
 Limitad también lo que ven—ayudadles a elegir los programas sin violencia y
 adecuados a su edad.
 Sed firmes con las reglas propuestas: Aprenderán a controlarse y conocerán la
existencia de la medida y la responsabilidad.
Leed a vuestros hijos
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Todos los días dedicad un tiempo para leer con vuestro hijo, ya sea a la hora
de ir a la cama o cuando todos volvemos a casa después del trabajo…
Podéis hacer intercambio y que vuestro hijo también os lea.
Le ayudará en su nivel de lectura y redacción y también a incorporar la lectura
como parte habitual de su vida.
Motivación
 Es importante no asociar el estudio con premios y castigos.
 Es necesario generar la motivación por aprender más.
Hora de dormir
 Estableced una hora para ir a dormir que permita que vuestro hijo descanse el
tiempo necesario.
¿Cuántas horas debe dormir?
Cada niño es un mundo y no existen reglas matemáticas sobre cuántas horas debe
dormir. Sin embargo, es relativamente fácil detectar si nuestros hijos no han dormido
suficiente: la irritabilidad, la falta de rendimiento escolar, incluso la falta de defensas
ante los virus más comunes, pueden servir para decirnos que el organismo de nuestro
hijo está pidiendo más descanso.
Sobre la relación entre el buen descanso y el rendimiento escolar, los expertos de la
Universidad de Alabama en Birmingham (UAB) han realizado un estudio tomando
como base a grupos de niños en dos rangos: de tres a cinco años y de cinco a doce
años, determinando que los primeros requieren una media de doce horas de sueño
por noche y los segundos requieren una media de diez horas de sueño por noche,
respectivamente
Frente a este resultado seguramente muchos nos quedaremos sorprendidos pues
después de las vacaciones de verano el horario de los peques de la casa se queda
alterado y es seguro que muchos de ellos se duerman muy tarde, lo que va a ocasionar
que tengan sueño durante el día y no tengan la capacidad de análisis y atención
necesaria para que el aprendizaje en el colegio sea óptimo.
Lo ideal para asegurarnos que nuestros hijos puedan tener una buena atención,
estabilidad emocional y rendimiento académico al retornar del periodo de
vacaciones es el ir adaptando nuevamente su organismo. Por ejemplo, podemos
comenzar haciendo que se acuesten temprano y se levanten a la misma hora que
tendrán que hacerlo al volver al colegio desde una semana antes del retorno a la
rutina escolar. Si en casa no sólo tenemos niños pequeños sino también hijos
adolescentes, es importante saber que este estudio realizado por la Universidad de
Alabama en Birmingham (UAB) también asegura que un adolescente debe dormir una
media de nueve horas diarias (dejando de lado el mito de que un adolescente tiene
mucha vitalidad y no es importante que duerma muchas horas)
Por lo tanto podemos decir que:
De 4 a 8 años generalmente necesitan dormir aproximadamente 12 horas por noche.
(De 4 a 6 años tal vez necesiten también una siesta)
De 8 a 12 años generalmente necesitan dormir 10 horas por noche.
A los adolescentes les encanta dormir y tal vez necesiten dormir más.
Ayudémosles a irse a dormir temprano y dejemos que ellos mismos pongan su
despertador.
Alimentación saludable:
Una alimentación saludable ayudará a nuestro hijo a llevar adelante sus tareas y sus
juegos.
A tener en cuenta todos los días
Desayuno
o Aseguraos que vuestro hijo se toma el desayuno todas las mañanas antes de ir
al colegio.
o Un buen desayuno saludable incluye: leche, cereales, zumos de fruta, yogurt,
tostadas…y dependerá de si el niño almuerza en el colegio y el tiempo entre
éste y la comida
Comida
o En el colegio tenéis un menú equilibrado y completo que debéis consultar para
adaptar las cenas. Colocadlo en un sitio visible.
Meriendas sanas para toda la familia
o Tened siempre fruta fresca, leche y cereales o galletas, yogurt y por supuesto
la opción del bocadillo. Siempre se deben evitar los productos elaborados de
forma industrial, por su alto contenido en grasas y azúcares, los dejaremos
para ocasiones especiales.
o El secreto de que los niños se acostumbren a comer meriendas sanas es tener
en casa solamente meriendas sanas.
Cena
o Recordad los grupos de alimentos. La cena debe incluir una verdura y una
proteína (carne magra, pescado, queso, huevos, nueces…) y por supuesto fruta
fresca.
o Podéis consultar las recomendaciones que os damos desde nuestro equipo de
nutrición.
Ejercicio
o Para tener un cuerpo saludable hay que complementar los buenos hábitos
alimenticios con el hábito del ejercicio.
o Cuando se pueda, salid a caminar o a ir en bicicleta en familia. Practicad un
deporte que os guste.
o Es importante que vuestro hijo todos los días realice alguna actividad física.
Esperamos que todos estos consejos os sirvan de ayuda para comenzar el nuevo
curso con ilusión, buscando siempre el bienestar y el mejor rendimiento de nuestros
niños.
Ana Cañamero
Tutora y Jefa del Departamento de Lenguas de Educación Primaria