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Artículo Newsletter Particulares
Cuidarse en vacaciones
El sol puede ser una fuente de beneficios, o una
fuente de problemas si no lo usamos correctamente.
Todos deberíamos tomar el sol en pequeñas dosis
por sus múltiples beneficios. El principal beneficio es
que los rayos ultravioletas del sol, al incidir en la piel,
hacen que en ésta se produzca vitamina D que es
vital para que el calcio se fije en los huesos. Esto es
importantísimo sobre todo para mujeres que han
entrado en la menopausia, pues contribuye a
prevenir la osteoporosis.
Son muy conocidos los riesgos que tienen para la salud las exposiciones prolongadas al
sol sin protección adecuada; pero el deseo de tener un cuerpo bronceado puede más
que los potenciales peligros del sol. El tomar el sol en exceso y sin protección envejece
y predispone al cáncer de piel. España está en los primeros lugares de cantidad de
cánceres de piel. Las personas más sensibles y que deben tomar más precauciones son
los niños, personas de piel clara, cabello rubio y ojos claros.
Si pensamos tomar el sol debemos protegernos adecuadamente por dentro y por
fuera. Para adaptar el cuerpo al sol deberíamos al principio tomarlo a las horas que
menos daño hace: por las mañanas hasta las 12 y por la tarde desde la 18 h. en
adelante. La duración de la exposición debería ser los primeros días no más de 15
minutos. Lo aconsejable es no permanecer más de 1 hora seguida tomando el sol en
las horas centrales del día. Utilizar protectores solares es necesario, y además, hay
complementos alimenticios en el mercado que ayudan a potenciar la resistencia de la
piel a los rayos del sol.
Para neutralizar la gran cantidad de radicales libres, la oxidación y deshidratación que
produce el sol sobre la piel, hay que beber agua abundante y frecuentemente y cuidar
la dieta consumiendo fruta y verdura de colores variados sobre todo de color rojo,
anaranjado y morado que son los vegetales que más betacarotenos y antioxidantes
contienen. Cerezas, fresas o bayas como arándanos o goji son buenos ejemplos.
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Protegerse frente a los problemas Gastrointestinales
Con la llegada del buen tiempo, llegan también los problemas gastrointestinales, que
producen síntomas muy molestos y nos pueden echar a perder unas vacaciones. Con
poco esfuerzo y de una forma sencilla podemos tomar medidas para prevenir todos
estos riesgos, y así disfrutar a tope. Veamos algunos de estos problemas y cómo
afrontarlos:
Digestiones pesadas e indigestiones
En tiempo de vacaciones es frecuente caer en la tentación de comer más de la cuenta
por la oferta tan grande de deliciosos platos y aperitivos que nos ofrecen bares y
restaurantes, lo que provoca que las digestiones sean más pesadas. Hay que procurar
no mezclar productos muy grasos o fritos con mucho pan, dulces y bebidas
frías. Existen complementos alimenticios a base de frutas que contienen enzimas
digestivas, que pueden aportarnos una ayuda extra, es una buena opción que no
excluye la mesura en el comer.
Diarrea del viajero
Aproximadamente la mitad de los que viajan a un destino vacacional tropical o
subtropical tienen que lidiar con la diarrea. Es bien conocido que la diarrea es molesta
y desagradable. Sin embargo, durante las vacaciones esta incomodidad se acentúa.
Obligando en ocasiones a interrumpir un viaje o desistir de esa excursión que tanto
nos interesaba.
En el quince por ciento de los casos, los episodios de diarrea pueden durar mucho
tiempo (1 semana, 1 mes y/o 1 año excepcionalmente), y puede ser acompañada de
dolor de vientre, náuseas, fiebre y dolor muscular. Pero, en general, se trata de una
forma leve de la diarrea del viajero o turista. La duración de este malestar social está
generalmente limitada a dos o seis días y casi siempre se cura espontáneamente, pero
no deja de ser molesto.
En el intestino humano existen unas 2000 especies bacterianas diferentes, de las
cuales solamente 100 pueden llegar a ser perjudiciales... Este conjunto de bacterias se
denomina flora intestinal. Un cuerpo en plena madurez contiene de 10 a 20 veces más
bacterias que células. Nuestra flora intestinal es útil debido a que estas bacterias
benignas confieren energía a las células del intestino, estimulan el sistema inmune,
producen vitaminas (K y B) y protegen contra bacterias patógenas, hongos y parásitos.
Y aquí es donde juegan un papel fundamental para enfrentarse a la diarrea del viajero,
ya que de pronto, en su propia flora intestinal, las bacterias patógenas pueden ser más
fuertes que las benignas. En general, la diarrea del viajero es causada por una infección
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bacteriana seguida de patogénesis: Escherichia coli, Campylobacter jejuni, especies del
género Shigella y Salmonella, Vibrio parahemolyticus, Plesiomonas shigelloides,
Aeromonas hydrophila, Yersinia enterocolitica o Vibrio cholerae.
Un consejo que puede ayudarle a salvar sus vacaciones es recurrir al uso de bacterias
benignas, para reforzar la flora intestinal, antes de los viajes.
Autor/a: 100% Natural
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