gift spanish lesson 11 - Get Into Fitness Today!

Get Into Fitness Today©
2007
PREVENCIÓN DEL CÁNCER,
SALUD BUCAL,
& OBESIDAD INFANTIL
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La Reducción de Su Riesgo de Cáncer
El cáncer es la segunda causa de muerte en nuestro país, después de las enfermedades del corazón.
El tipo de cáncer que más muertes causa es el cáncer de pulmón, seguido por el cáncer de colon. El
cáncer de pulmón es causado por el consumo de tabaco y el tabaquismo, incluyendo el humo de segunda mano. El cáncer de colon y muchos otros tipos de cáncer están vinculados a los siguiente:
1. El sobrepeso y la obesidad (asociado con 8 tipos de cáncer)
2. El ejercicio no es suficiente
3. El consumo de alcohol, como cerveza, vino, licor o bebidas alcohólicas
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, mejores opciones de
nutrición podrían reducir las muertes relacionadas con cáncer en los EE.UU. por 1/3.
¿Cómo se puede reducir el riesgo de contraer cáncer:
1. Evitar el tabaco y el humo de segunda mano
2. Mantener un peso saludable con un IMC de 18.5 a 24.9
3. Ejercicio 30 minutos o más al día
4. Evitar las carnes procesadas como las salchichas, jamón, bacon, salchichas, carnes frías y embutidos
5. Evitar la adición de sal y mantener la ingesta de sodio a 2,000 mg o menos al día
6.Siga una forma basada en plantas de comer, la elección de la mayoría de las frutas, verduras y
granos enteros y la reducción de las proteínas de origen animal
7. Amamantar a sus hijos - la ciencia muestra que esto ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar
cáncer de mama, el septimo cáncer más común.
8. Obtener los nutrientes de los alimentos no suplementos - Algunas investigaciones han demostrado que las personas que toman un suplemento de vitamin a individual tienen tasas más altas de
cáncer que las personas que no toman este suplemento. La vitamina A es buena para ti, pero se
utiliza mejor cuando proviene directamente de los alimentos, específicamente frutas brillantes y verduras de color naranja y verdes brillantes
Si usted llega a desarrollar cáncer, encontrarlo al principio da los metopes resulta os. La mejor
manera de conseguir un salto en la detección del cáncer es tener exámenes médicos regulares:
1. Compruebe regularmente su piel para los cambios en los lunares - pedir a un miembro de la familia
revisar su espalda y las áreas que no se pueden ver. Si nota algún cambio en el color, el tamaño o
bordes exteriores, consulte a su médico
2. Exámenes rectales anualmente a partir de los 18 años
3. La detección del cáncer de colon, incluyendo una colonoscopia que debe comenzar a los 50 años
4. Autoexamen mensual de los senos y mamogramas a partir de los 40 años para las mujeres. ( A
Los hombres también les da cáncer de mama, pero es menos frecuente que en las mujeres)
5. Las pruebas de Papanicolaou anuales a partir de los 18 años para las mujeres
6. El cribado del cáncer de próstata a partir de los 40 años para los hombres
7. Autoexamen mensual testicular para los hombres
Si usted pertenece a cualquier grupo de alto riesgo, es posible que deba someterse a
exámenes más frecuentes o pruebas. Pregunte a su proveedor de atención médica para
recomendar el programa de exámenes / pruebas de que sea adecuado para usted.
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Dental y Salud Oral
La salud de los dientes, las encías y la boca afecta a la salud del resto de su cuerpo. La pérdida de
dientes y la enfermedad de las encías puede afectar la forma en que su cuerpo procesa los alimentos. El cepillarse al menos dos veces al día y usar hilo dental para eliminar las bacterias entre los
dientes impide que las bacterias destruyan el esmalte dental y creen problemas en las encías. El uso
de un enjuague bucal o un enjuague de fluoruro también puede ayudar a prevenir la caries dental.
Los cepillos de dientes deben reemplazarse cada 4 meses, o más a menudo cuando empiezan a
desgastarse. Bocados de comida, golosinas azucaradas y goma de mascar, deben ser limitados. Estos exponen los dientes a más sustancias que causan caries y pueden provocar caries y enfermedades de las encías.
Gingivitis y la periodontitis: La gingivitis es una inflamación de las encías. La periodontitis es
una infección más grave de los tejidos alrededor y que sostienen los dientes. Si no se trata, esto
puede conducir a la pérdida de hueso alrededor de los dientes. Esta infección puede causar problemas en otras partes del cuerpo y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, e incluso neumonía.
La salud de la boca puede afectar o ser afectada por otras enfermedades, por ejemplo:
Diabetes: Las personas cuyo nivel de azúcar en la sangre no está bien controlada son más propensos a
tener caries y otros problemas de salud oral. Por otro lado, si una persona tiene la enfermedad de las encías y
la diabetes, puede tener más dificultades para controlar su azúcar en la sangre.
SIDA: Las personas con SIDA a menudo tienen llagas en la boca que pueden aumentar su riesgo de otros problemas de salud oral.
Embarazo: Tener una enfermedad periodontal o de las encías puede aumentar la probabilidad de tener
un parto prematuro o un bebé de bajo peso al nacer.
Debe limpiar las encias de los bebes con un paño suave y húmedo o una gasa después de cada toma. No permita que un niño se duerma con una botella de cualquier cosa solo de agua y limpie los
dientes de los niños antes de dormir o de la siesta. Pasta de dientes y los cepillos que están disponibles que son específicamente para niños pequeños. Los padres y cuidadores deben asegurarse de
que el niño no está usando más pasta de lo recomendado. Es importante asegurarse de que los niños a mantenean sus dientes "de leche" hasta que llegan los permanentes. Estos dientes de leche
mantienen el espacio para los dientes permanentes, que les impide girar o salir torcidos.
El cáncer oral afecta a más de 35.000 estadounidenses al año y más del 25% mueren a causa de el. Los
afroamericanos tienen un riesgo mayor de cáncer oral que los demás y estan más propensos a morir de el. El
riesgo decancer oral aumenta si tiene 40 años de edad o mayores, fumar o usar tabaco o beber alcohol. Un
dentista puede detectar el cáncer oral durante un examen regular. El cáncer oral se inicia como una pequeña
mancha blanca o roja en la boca o en las encías, labios, lengua, paladar blando o duro. A menudo pasa desapercibido. Cuide de los dientes y las encías al visitand al dentista regularmente para chequeos y limpiezas
profesionales, y hablar de cualquier cambio de salud que pueda haber tenido o cualquier medicamento que esté
tomando, incluyendo los medicamentos de venta.
Comer muchas frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer oral.
Source: American Dental Association www.ada.org
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Childhood Obesity Prevention
El sobrepeso y la obesidad son epidemias en los jóvenes de nuestro país. Aproximadamente 1 de
cada 3 niños tiene sobrepeso. A menudo las personas jóvenes con sobrepeso crecen hasta convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. Muchos niños y adolescentes tienen problemas de salud
que solían ser vistos sólo en adultos, como la diabetes tipo II, que antes se llamaba "diabetes del
adulto". El sobrepeso y la obesidad, junto con la falta de actividad física y la mala alimentación, están
causando problemas de salud graves y de consecuencias a largo plazo en niños.
Muchos de nosotros tenemos hijos, nietos o somos miembros de la familia, vecinos o amigos con
niños. Dar un buen ejemplo y fomentar decisiones positivas para la salud puede ayudar a los niños en
su vida a evitar la obesidad y sus complicaciones.
Algunas cosas que puede hacer con los niños para promover la buena salud:
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Limitar el tiempo de la pantalla (TV, vídeo y ordenador) a 2 horas o menos por día
Fomentar el juego activo, ya sea fuera o dentro de, por lo menos durante 1 ½ a 2 horas diarias
Animar a caminar o montar en bicicleta en lugar de subirse a los autos para viajes de menos de 1 milla
Animar a los niños a probar nuevas actividades. Si no les gusta el baloncesto o el fútbol americano, jugar,
fútbol, jugar a la mancha, bailar o saltar la cuerda
Salir a jugar con ellos. Desafiarios a una competencia con los adultos siempre los motiva. Demuestreles
Que usted está tratando de ser saludable y estar en forma también
Dar juegos activos para los cumpleaños y días festivos en lugar del vídeoso o de la computadora (es decir,
Twister, Hullabaloo, pelotas y bates, videos de ejercicios para niños, una membresía al YMCA, pasa a la
piscina de la comunidad, clases de baile, aros, cuerdas para saltar, bicicletas, patines, etc. )
Límite la comida "chatarra", incluyendo la comida rápida, patatas fritas, galletas, helados, caramelos y, a no
más de 3 veces a la semana - se cuenta como tiempo de 1 porción. También trate que los adultos tengan
limitados estos tipos de alimentos en el hogar
Fomentar el consumo de frutas y hortalizas - al menos 2 tazas al día para todos en el hogar. Concéntrese
en el color naranja brillante y verduras de color verde oscuro
Alentar a tomar agua potable solamente (a excepción de 2 a 3 tazas de leche sin grasa o bajos en grasa)
por día
Desalentar jugos, incluso el 100% jugo de frutas estos son muy altos en calorías con poco o nada de fibra
Animar a los niños a ayudar a medir y reconocer las porciones de comida. Esta es una gran manera de
mejorar las habilidades matemáticas y los hace más conscientes de lo que están comiendo en realidad
Limite las carnes de 6 a 8 onzas al día para cada persona en el hogar y aumentar las porciones de vegetales
Elija carnes magras, pescados y mariscos y aves de corral sin piel como proteína - probar comidas vegetarianas como una opción con frijoles o sólo verduras
Use granos integrales, como arroz integral o silvestre y pasta de trigo integral, pan y cereales
Limitar o evitar los azúcares y las grasas añadidas, tales como aderezos, salsas, salsas y aceites
Iniciar un mini jardín de en su casa - los niños estarán más interesados en probar las verduras si ayudan a
cultivarlas
Haga que los niños ayudan a preparar y cocinar los alimentos - seran más propensos a probar lo que
ayudaron a cocinar
Alentar las comidas familiares. Coman junto con el televisor apagado!
Los niños con sobrepeso u obesos son a menudo objeto de burlas de otros niños y tienen una
baja autoestima. Tenga esto en cuenta cuando se habla con un niño y / o sus cuidadores.
Hágales saber cuánto desea que sean saludables y disfrutar de la vida.
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