Mi Revista Saludable - Buenos Aires Ciudad

EDICIÓN ESPECIAL
Mi Revista Saludable
¡Hábitos que hacen bien!
VERDURAS Y FRUTAS
EN TODO ESTÁS VOS
¡Divertite y poné
en práctica hábitos
saludables!
¡Detrás de cada hábito saludable hay una
propuesta para que te diviertas jugando!
PÁ
g.
4
as
Comé frutas y verdur
CERE
Consumí leche,
yogur y quesos
yogur
2
yogur
ALES
YOGUR
yogur
leche
Compartí la mesa
familiar
6
g.
PÁ
g.
PÁ
5
Hacé un desayuno
as
completo todos los dí
R
YOGU
PÁ
g.
7
LECHE
¡La fiesta saludable!
(Pág. 8)
Tomá más agua
. 10
g
Á
P
Mi familia se
compromete (Pág. 12)
Mantenete
en
movimiento
g.
PÁ
11
Cuidá tu higiene personal
13
g.
Á
P
3
Es la hora de comer…
¡FRUTAS Y VERDURAS!
Es saludable comer todos los días frutas y verduras variadas. ¿A qué hora?
¡En cualquier momento!
¡Encontrá las frutas y verduras que faltan en el reloj!
Tomate
Banana
Durazno
Zapallo
Morrón
Limón
Repollo
Choclo
Frutilla
Alcaucil
Cereza
Manzana
Papa
Coliflor
dormir
a de
r
o
H
Pomelo
Ajo
Sandía
Palta
Uva
Cebolla
Lechuga Zanahoria
Naranja
Colación
Colación
Cena
Desayun
o
rie
erz
o
Me
nd
a
Alm
u
Colación
Y vos, ¿en qué momentos del día comés frutas y verduras?
Las frutas y verduras que faltan son el tomate, el morrón, el limón, el ajo y la naranja.
4
Las frutas de estación son más frescas, sabrosas y económicas.
Apio
LA MESA FAMILIAR
El momento de la comida es uno de los espacios más importantes para compartir en
familia. Por eso ayudá a que Juani llegue a la mesa, evitando que coma solo frente a
la tele o la computadora.
Aprovechá la mesa familiar para charlar y comer saludablemente.
5
El mercado de la leche, el yogur y los quesos
Juani y su mamá fueron al mercado a comprar leche, yogur y quesos
porque aportan calcio, un mineral necesario para proteger huesos y dientes.
Buscá los productos sin pareja. ¿Cuáles son?
Y vos, ¿cuántas
porciones comés
por día?
Es necesario que consumas 3 porciones por día.
1 porción = 1 taza de leche ó 1 vaso de yogur ó 3 fetas de queso
6
Es importante consumir leche, yogur y quesos en todas las edades.
¡Coloreá las bandejas de los desayunos más saludables!
Para saber cuál bandeja colorear, tené en cuenta que un desayuno
completo debe incluir tres grupos de alimentos:
• leche, yogur o quesos;
• algún tipo de cereal (pan, copos de cereal, vainillas, etc.);
• y frutas.
Pan
Leche
Queso
Leche chocolatada
Manzana
1
Tostadas
Banana
2
Copos de cereales
Yogur
¡Empezá el
día con un
desayuno
completo!
Caramelos
3
Budín
Té con leche
Copos de cereales
Gaseosa
Chocolate
Chupetín
Frutas
Vainillas
5
Jugo exprimido
Yogur
6
Opciones correctas: 1, 2, 6
Y vos, ¿qué
desayunaste
hoy?
4
Necesitás arrancar tu día con energía.
7
¡La fiesta saludable!
VERDURAS Y FRUTAS
LECHE
8
Todo el mundo dijo presente en la Fiesta Nacional de los Hábitos Saludables. Para
participar, tenés que buscar a un niño regando una plantita, una niña saltando la soga
y una mujer con una sandía de sombrero.
Además
encontrá:
x1
Choclo
x1
x1
x1
x2
Leche
Cereza
Manzana
Morrón
LECHE
x2
Limón
x8
Agua
x14
Pelota de
fútbol
9
El test del agua
¿Cuánto tomamos
los argentinos?
Cada 10 vasos que bebe
una persona, solamente
2 son de agua. Acordate:
¡tomar agua hace bien!
¿Cuánto hay
que tomar?
¡Me comprometo
a tomar más agua!
Te mostramos cuántos
vasos de agua tenés
que tomar por día según
tu edad.
Por cada vaso de agua
que tomes en el día pintá
un vaso. Al final del día,
sabrás si te hidrataste bien
según tu edad.
8½
6½
Cada vaso contiene 200 ml.
10
El agua es la bebida más saludable para tu cuerpo.
¡Sumá más movimiento!
Subí las escaleras, jugá a la rayuela y saltá la soga para moverte más.
¡Ah! De paso, “mové” tu cerebro y resolvé todas las sumas.
Y vos, ¿qué vas a
hacer para sumar más
movimiento a tu día?
Respuesta: 8 // 3 // 9.
Realizar actividad física mejora tu salud y tu estado de ánimo.
11
Para
hacer en
familia
Sopa de buenos hábitos
Encontrá palabras relacionadas con hábitos saludables.
Con las letras restantes, descubrí la frase sobre el compromiso familiar.
A
O
T
N
E
I
M
I
V
O
M
C
V
E
S
I
M
O
S
E
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P
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C
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N
S
Y
M
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T
L
O
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N
E
I
Ñ
A
A
V
A
O
S
A
I
D
Q
R
S
F
I
R
U
I
G
E
R
U
A
E
A
T
D
N
I
H
Á
G
B
I
D
S
C
I
H
T
O
O
S
S
A
L
E
A
H
U
D
Y
A
B
L
E
S.
M
ACTIVIDAD FÍSICA – DESAYUNO – FRUTAS – HIDRATACIÓN – HIGIENE – LECHE
MESA FAMILIAR – MOVIMIENTO – QUESO – VERDURAS – YOGUR
Frase oculta: Es importante el compromiso familiar para que los niños adquieran hábitos saludables.
12
Los hábitos saludables se sostienen en familia y en la escuela.
¡Cuidá tu higiene!
En el siguiente juego para detectives, descubrí un mensaje para cuidar tu salud a través de
una adecuada higiene personal. Es muy fácil, ¡cada imagen representa una letra!
A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U VWX Y Z
,
:
,
.
Respuesta: Para cuidar la salud, mantené tu higiene personal: Lavate las manos antes de comer
y después de ir al baño, cepillate los dientes y bañate todos los días.
Cuidá tu higiene personal para evitar enfermedades.
13
Estaciones Saludables
Estaciones Saludables fijas
Plaza Rubén Darío: Av. Del Libertador y Dr. Luis Agote.
Estaciones Saludables
Retiro: Av. Ramos Mejía y Av. Del Libertador.
Parque Patricios: Patagones y Monteagudo.
Constitución: Lima y Av. Juan de Garay.
Parque Centenario: Antonio Machado y Leopoldo Marechal.
Puente Pacífico: Av. Santa Fe y Av. Bullrich.
Parque Chacabuco: E. Mitre y Av. Asamblea.
Plaza Miserere: Mitre y Av. Pueyrredón.
Parque Indoamericano: Av. Castañares y Av. Escalada.
Chacarita: Av. Federico Lacroze y Av. Corrientes.
Plaza Sudamérica: Av. Piedrabuena y Av. F. de la Cruz.
Parque Rivadavia: Av. Rivadavia y Balcarce.
Parque Avellaneda: Av. Lacarra y Av. Bilbao.
Parque Lezama: Brasil y Defensa.
Parque Saavedra: Av. García del Río y Av. Melián.
Diagonal Norte: Av. Roque Saenz Peña y Florida.
Lago de Palermo: Andrés Bello casi esquina Tornquist.
Plaza Nueva Pompeya: Av. Sáenz y Traful.
Rosedal: Iraola y Av. Sarmiento.
Plaza Irlanda: Av. Gaona y Av. Donato Álvarez.
Parque Los Andes: Av. Dorrego y Av. Corrientes.
Av. Corrientes y Uruguay.
Plaza La Redonda: Av. Juramento y Vuelta de Obligado.
Plaza Flores: Av. Rivadavia entre Fray Cayetano
Rodríguez y Pedernera.
Plaza Ricchieri: Av. Beiró y Quevedo.
Plaza Aristóbulo del Valle: Cuenca entre
Baigorria y Marco Sastre.
Plaza Martín Rodríguez: Varela y Desaguadero.
Plaza Jorge Cassal: Av. Roosevelt y Av. Triunvirato.
Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y French.
Plaza Almagro: Bulnes y Perón.
Plaza Boedo: Estados Unidos, entre Sánchez
de Loria y Viirrey Liniers.
A los
juegos
Subte: Estación Carlos Pellegrini, combinación línea B y D.
Subte: Estación Corrientes, combinación línea H y B.
Subte: Estación Perú, línea A.
en movimiento
Acercate a las Estaciones Saludables fijas y participá de las actividades que tenemos
para vos y para tu familia.
Sector de juegos tradicionales.
Sector deportivo.
Juegos familiares.
Plaza blanda.
¡Te esperamos los sábados, domingos y feriados!
Consultá los horarios y los tipos de servicio de cada estación en la Estación Saludable
más cercana o en /BASaludable.
25
Núñez
Saavedra
12
28
Coghlan
13
27
26
Villa
Urquiza
Villa
Pueyrredón
e
rqu
Pa has
C
Villa Devoto
24
Villa del Parque
11
Villa
Real
Monte Castro
Villa Santa
Rita
10
Versalles
Liniers
Palermo
Chacarita
La Paternal
29
31
2
33
Villa Crespo
7
Villa
General
Mitre
17
6
15
7
22
Parque
Avellaneda
Retiro
5
2
1
8
4
3
Montserrat
San Cristóbal
18
5
14
Parque
Chacabuco
N. Pompeya
Pto.
Madero
11
Parque
Patricios
10
San
Telmo
1
Constitución
Boedo
Mataderos
3
San Nicolás
Balvanera
16
19
9
13
Almagro
Caballito
Vélez
Sársfield
6
Recoleta
Flores
9
14
32
34
Floresta
Villa Luro
30
Colegiales
Villa
Ortúzar
15
Agronomía
23
Belgrano
4
12
La Boca
Barracas
21
20
Villa Lugano
Villa Soldati
8
Villa
Riachuelo
Estaciones Saludables fijas
Estaciones Saludables
¿Cuál es tu Estación Saludable más cercana?
Comuna 1
1) Diagonal Norte y
Florida.
2) Corrientes y
Uruguay.
3) Subte (Estación
C. Pellegrini).
4) Subte (Estación
Perú).
5) Constitución.
6) Retiro.
Comuna 2
7) Plaza Rubén Darío.*
Comuna 3
8) Plaza Miserere.
9) Subte (Estación
Corrientes).
Comuna 4
10) Plaza Nueva Pompeya.
11) Parque Patricios.*
12) Parque Lezama.
Comuna 5
13) Plaza Almagro
14) Plaza Boedo
Comuna 6
15) Plaza Irlanda.
16) Parque Centenario.*
17) Parque Rivadavia.
Comuna 7
18) Parque Chacabuco.*
19) Plaza Flores.
Comuna 8
20) Plaza Sudamérica.*
21) Parque
Indoamericano.*
* Estaciones Fijas
Comuna 9
22) Parque Avellaneda.*
Comuna 11
23) Plaza Ricchieri.
24) Plaza A.
del Valle.
Comuna 12
25) Parque Saavedra.*
26) Plaza M. Rodríguez.
27) Plaza Casal.
Comuna 13
28) Plaza La Redonda.
Comuna 14
29) Parque Las Heras.
30) Lago de Palermo.*
31) Rosedal.*
32) Puente Pacífico.
Comuna 15
33) Parque Los Andes.*
34) Chacarita.
Dirección General de Desarrollo Saludable
Secretaría de Desarrollo Ciudadano
Vicejefatura de Gobierno
[email protected]
buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable