Nº 78 Gente Saludable b u l C Mujer adiós a los sofocos mariló montero “la mejor liposucción es el gimnasio” Helados ¡Qué sanos! lo último para ver mejor con vista cansada viajar sin riesgos mejora tu circulación cómo prevenir los mareos infantiles “Las defensas son la base de nuestra salud” Nº 78 La carta de manuel Queridos amigos y amigas del Club: Cuando uno se asoma con reflexión a la vida siente arcadas de pena, sufrimiento e indignación. Y hasta nos puede brotar del alma el sentimiento de lástima por ESPAÑA. Peligro. Hay seguramente motivos, porque todo se ha puesto patas arriba, pero entrar anímicamente por la puerta de la desesperación conduce a la muerte en vida, a una enfermedad muy dura llamada depresión. ¿Qué procede entonces? ¿Cómo hay que actuar? Pues confiando en que empiece a escampar la tormenta de la crisis. En la memoria de la historia está escrito que estas acaban cosechando mejores tiempos y prosperidad. Yo tengo confianza. Entre tanto, lo que toca es hacer bien y a conciencia el quehacer de cada día, el buen trabajo, el ser buena gente y disfrutar de todo lo bueno que a cada uno nos rodea, por humilde que sea, empezando por la familia. sumario actuaLiDaD 6 A fondo Vista cansada. Lo último para ver mejor 26 Sentirse bien Cuidado con la “trombosis del viajero” 28 Polifenoles y diabetes El partido de la vida lo ganan siempre los que no están avinagrados por dentro. A ello os animo. Intentar no poneros al abrigo de tejados pesimistas. Porque el mal rollo es una gripe que contagia. Nuevas soluciones 6 Para ver bien de lejos y de cerca cómodamente. Todo esto os lo escribo, queridos amigos, con aprecio y amor. Ahora toca esto, no decaer, para escapar del desánimo colectivo, que es la enfermedad más potente que padecemos. Le agradezco a Mariló Montero que sea este mes portada de nuestro Club. Lo dicho, a funcionar y a vivir. Y si hay dolor físico o psíquico, al médico para que lo alivie. En un mes nos encontraremos aquí de nuevo. Un abrazo. a tu C servicio lub un 902 74 70 70 De 10.00 a 15.30 h. de lunes a viernes Servicios Médicos (Socios Oro) 902 50 22 52 24 horas de lunes a domingo Tienda del Club Más salud en tus viajes Mueve las piernas e hidrátate para mejorar tu circulación. Manuel Torreiglesias Fundador del Club Gente Saludable Atención al Socio 26 902 747 111 24 horas de lunes a domingo Descuentos 902 50 22 52 24 horas de lunes a domingo Atención Médica 807 50 52 90* Nuestros teléfonos 24 horas de lunes a domingo *Saber Vivir Comunicación, S.L. Apdo. 8106. 28080 Madrid. Coste red fija: 1,16€/min; red móvil: 1,51€/min. IVA incl. Para mayores de 18 años. Nº 78 sumario 36 Esos “calores” de la menopausia... Aprende a aliviar los sofocos y consigue que el calor veraniego no te afecte tanto. Dicho en Saber ViVir eL cLUb a TU SerVicio 10 24 Salud y medicina 41 Nutricocina Los trucos de Sergio Fernández Conéctate a www.sabervivir.es Noticias de salud 42 Socio Oro Este verano apúntate a las mejores ventajas sanitarias 52 58 60 Descuentos para socios 62 Sorteos para socios acTUaLiDaD 13 30 Infórmate Pescado / Deporte / Vacunas EPOC / Suelo pélvico / Diabetes / Lactancia enTreViSTaS 14 En primera persona Mariló Montero 44 Los mejores especialistas Dr. Javier Gavilán, otorrino Tus cartas Experiencias y trucos de los socio conSeJoS Para ToDoS 18 22 18 Tienda del Club Saber comer ¿Te apetece un helado? Refuerza tus defensas con alimentación sana ¡Al rico helado! 36 Mujer Sofocos en verano Un postre muy sano para toda la familia, estupenda fuente de calcio y otros nutrientes esenciales. 39 Hábitos saludables Lavado del cabello 40 Quiérete Se puede vivir sin ansiedad 46 Qué es… El herpes labial Tensión alta bajo control Te explicamos por qué es tan importante medirse la tensión arterial y prevenir las subidas. 48 48 50 51 Vida por delante ¿Controlas bien tu hipertensión? Ni gota de GOTA Remedios naturales La canela 54 Para él Hiperplasia benigna de próstata 56 Niños Prevenir los mareos 61 Gimnasia para la memoria A fondo Este problema aparece hacia los 45 años, pero se puede compensar de forma satisfactoria con gafas progresivas, que permiten ver con nitidez de cerca y de lejos. Por María l. ¿ VISTA CANSADA Lo último para ver mejor 6 ub cl gentesaludable A tus ojos les supone un esfuerzo leer un periódico o una revista? ¿Necesitas extender los brazos y alejar el papel para poder distinguir bien las letras? ¿Y además no puedes leer, escribir o coser si no es con luz intensa? Tu problema tiene un nombre: vista cansada, un defecto de la visión que comienza a aparecer hacia los 45 años de manera irremediable, pero que tiene solución. El EnfoquE dEl ojo falla La presbicia –como también se denomina la vista cansada– es la pérdida progresiva de la capacidad de enfoque del ojo, que va limitando la realización de cualquier actividad que requiera visión próxima, como leer o escribir, por lo que es necesario recurrir a la ayuda de unas lentes que compensen ese defecto de visión. Esto se produce en torno a los cuarenta años de edad –a veces antes, a veces más tarde–, momento desde el cual el cristalino –lente natural de nuestros ojos encargada de enfocar sobre la retina– se va haciendo menos flexible y la capacidad para ver bien de cerca va disminuyendo paulatinamente. Miopes e hipermétropes padecen por igual de vista cansada, pero suele aparecer antes en estos últimos. La aparición de la presbicia no debe ser motivo de preocupación, pues se trata de una condición natural fisiológica, no de una enfermedad. no fuErcEs tu vista Se ha generalizado la idea de que, para no acelerar la progresión de la presbicia, lo mejor es retrasar lo más posible la utilización de gafas. Esto es rotundamente falso y carece de rigor científico-sanitario. Lo que sucede es que el cerebro humano es muy sabio y, una vez comprueba que con gafas puede ver mucho mejor los objetos cercanos o leer con más facilidad un libro, luego es difícil “convencerle” de que haga el esfuerzo de volver a ver aceptablemente sin gafas. Si no se usan gafas desde los primeros indicios de vista cansada, lo único que se consigue es hacer un esfuerzo suplementario que el ojo ya no está en disposición de soportar. Por ello, lo más recomendable es la utilización de unas gafas o lentes de contacto compensadoras, para que nuestro rendimiento visual sea óptimo. Hay que tener claro que las gafas para vista cansada no frenan ni corrigen este defecto, sólo lo compensan mientras se llevan puestas, pues una vez que la presbicia se pone de manifiesto, su avance es implacable y la visión de cerca empeora paulatinamente con el paso de los años. ub cl gentesaludable 7 A fondo Se conoce como “síndrome de los brazos largos” porque para poder leer hay que separar el papel de los ojos a una cierta distancia. lEntEs progrEsivas, la MEjor opción El oftalmólogo o el óptico-optometrista nos recomendará la mejor solución para nuestro caso después de un examen visual específico. Existen varios tipos de lentes (cristales) que se adaptan a las necesidades cada persona con vista cansada. Cuando el problema sólo es la presbicia, la solución será unas gafas con lentes monofocales para ver bien de cerca. Pero si además de presbicia se tiene miopía, las lentes progresivas son, sin lugar a dudas, la mejor opción para la vista cansada existente en la actualidad y han superado ampliamente a las bifocales. progresivas: ToDo SoN VeNTAjAS sólo nEcEsitas unas gafas para vEr a todas las distancias. Este tipo de lentes permiten una visión nítida tanto de cerca como de lejos simplemente variando la inclinación de la cabeza. ✔ no hay “saltos” dE ✔ iMagEn y la visión es más natural. son Más Estéticas ✔ quE las bifocalEs, al no tener las “ventanitas” para ver de cerca características de las lentes bifocales. son idónEas si ✔ EMplEas la visión dE cErca durantE pEriodos prolongados o precisas cambiar de distancia de mirada con frecuencia. 8 ub cl gentesaludable coModidad y fácil adaptación Los diseños en lentes progresivas para la presbicia han evolucionado mucho con el paso de los años. Gracias al enorme desarrollo de las técnicas y materiales de fabricación, este tipo de lentes se personalizan a medida de las necesidades visuales de cada usuario, por lo que casi todos ellos disfrutan de una gran comodidad visual y de una rápida adaptación a su uso. No obstante, estas mejoras no garantizan la adaptación de todos los usuarios, tan sólo la facilitan. Para cada persona présbita, un examen visual completo es la herramienta esencial También existen lentillas para vista cansada, bifocales y multifocales (rígidas y blandas). Si se prefiere optar por la cirugía láser para eliminar la presbicia, actualimente ya se practican técnicas que ofrecen resultados satisfactorios. para que el profesional pueda decidir cuál es la mejor opción en cuanto al tipo de lente que requiere cada persona, teniendo en cuenta todas las actividades para las que necesita tener buena visión. “¿coMpro unas gafas baratas?” La recomendación de todos los especialistas en salud visual es que no te gastes ni un céntimo en esas gafas que encontrarás en muchos bazares, farmacias y puestos ambulantes. Estas gafas no proporcionan en absoluto calidad visual ni comodidad: actúan simplemente como una lupa, y al no estar graduadas a la medida del usuario, no son la solución más adecuada para una persona con vista cansada. Para ver bien, adquiere sólo gafas en ópticas, después de que el especialista en salud visual –oftalmólogo u óptico-optometrista– te realice un examen visual completo. Dicho en... saber vivir 3 Salud y Medicina de Dr. Luis Manzano. Unidad de Insuficiencia Cardíaca y riesgo cardiovascular del Hospital Ramón y Cajal (Madrid). Por María L. pecialista en rero Espejo, es bera Dr. Antonio Guerfecciosas del Hospital de La Ri in es ad ed rm fe en (Valencia). í mismo, s regenera por “El hígado se que cuidarlo”. pero tenemos 1 Hígado ¿Conoces bien la hepatitis? La hepatitis es una enfermedad del hígado producida por distintos tipos de virus que provocan una inflamación aguda. Si no se pone un tratamiento en su primera fase, esta inflamación puede dar lugar nódulos y cicatrices, y la superficie del hígado se vuelve rugosa. En etapas más avanzadas puede haber incluso fallo hepático. El virus de la hepatitis A se contrae por vía oral, comiendo un alimento contaminado, por ejemplo. En cambio, la hepatitis B y la hepatitis C ub gentesaludable 10 cl entran en el organismo a través de la sangre. Existen vacunas de la hepatitis A y B, pero aún no existe vacuna para la hepatitis C. Esta última a menudo presenta síntomas que se parecen a los de un catarro o una astenia primaveral, por lo que el médico tiene que descartar previamente que sea hepatitis. También ciertos medicamentos comunes, como algunos antibióticos o el paracetamol, pueden producir inflamación en el hígado sin que se trate de esta enfermedad. 2 Cirugía estética Grasa y celulitis El Dr. Jesús Benito Ruiz, cirujano plástico y director de Antiaging Group Barcelona, explica las importantes diferencias entre la medicina estética y la cirugía plástica: ❚ En la medicina estética, los tratamientos (mesoterapia, ultrasonidos, radiofrecuencia, etc.) son no invasivos. ❚ La cirugía plástica es la rama de medicina que realiza tratamientos quirúrgicos. “En ambos casos, el personal debe estar cualificado: deben ser médicos, licenciados en Medicina”, insiste el Dr. Benito. Además, antes de hacerse cualquier tipo de tratamiento, los pacientes siempre deben asegurarse de que el centro al que han acudido está autorizado por las autoridades sanitarias. Previamente se debe hacer una historia clínica completa y dar a firmar al paciente un consentimiento informado. Ambas ramas terapéuticas se ocupan cada vez con más frecuencia de la eliminación de la grasa corporal, que puede ser de dos tipos: ❚ La grasa primaria son los acúmulos que hacen que el cuerpo del hombre sea diferente del de la mujer. Ellas acumulan más grasa en la zona de las “cartucheras” y en la cara interna de los muslos. Los hombres la suelen concentrar en el abdomen. ❚ La grasa secundaria es aquella que se ha ido acumulando a base de un exceso de calorías, de ir engordando, ya sea por malos hábitos o por enfermedades. La celulitis tiene un componente multifactorial y hormonal. Es más frecuente en mujeres y comienza a aparecer a partir de la adolescencia. “Una úlcera mal curada en un paciente encamado puede dar lugar a una infección de consideración”. 4 Circulación Úlceras y trombos en personas encamadas Un elevado número de personas que permanecen encamadas desarrollan úlceras por decúbito. Este tipo de lesiones, también denominadas llagas o escaras, se pueden desarrollar en pocos días como consecuencia de la compresión que ciertas posturas generan en las zonas del cuerpo que se apoyan en el colchón de la cama o en el sillón, impidiendo la correcta la circulación. Por esta deficiencia en la circulación pueden aparecer también trastornos circulatorios serios, como trombos y flebitis. Los codos, los talones y el sacro son las zonas más vulnerables a las escaras, las cuales pueden dar lugar a infecciones si no se tratan adecuadamente. Los trastornos señalados también se dan más a menudo en personas que padecen enfermedades circulatorias, diabetes o insuficiencia cardíaca. Por tanto, para prevenir estos problemas, es muy importante que los cuidadores de personas convalecientes o discapacitadas físicas aprendan a movilizarles, para que se vayan alternando las presiones que soporta el cuerpo. Dolor de cabeza Tratamientos innovadores Se está introduciendo un nuevo dispositivo para aliviar los dolores de cabeza. Consiste en un chip que se implanta bajo la piel, cerca de un ganglio situado junto al pómulo. Este chip produce una pequeña corriente eléctrica que alivia la cefalea. Este dispositivo no está activo siempre, sino que es el propio paciente quien lo activa fácilmente cuando así lo necesita, con la posibilidad de regular su intensidad. La intervención para implantar este chip es muy sencilla y no tiene grandes riesgos. Además, el paciente puede llevar una vida totalmente normal. Se trata de un revolucionario avance médico que por el momento sólo se ha pro- bado en unas pocas personas en todo el mundo, pero que seguramente podremos tener a nuestro alcance dentro de poco tiempo y beneficiará a más personas. Algunos dolores de cabeza se producen por factores de tipo genético, pero pueden coincidir al mismo tiempo otros factores desencadenantes, como los cambios de tiempo (variaciones en la presión atmosférica, el viento, el calor, el frío, etc.). Cuando hay dolor de cabeza muy frecuentemente, en lugar de automedicarse sin conocimiento con antinflamatorios o paracetamol, es necesario acudir al médico para que determine con precisión la causa o foco de ese dolor. Dr. José Miguel Láinez, jefe del gía del Hospital Clínico de ValenciaServicio de Neurolo. “Uno de cada tres españole dolor de cabeza al menos s sufre una vez cada semana”. Esto es fundamental, porque existen distintos tipos de dolor de cabeza (migraña, cefalea tensional, etc.), que se des- encadenan por factores distintos, y por ello deben tratarse cada uno de una manera diferente. ub cl gentesaludable 11 Dicho en... 5 Huesos Para tener un esqueleto fuerte Según advierte el Dr. Luis Pérez Edo, jefe de la sección de Metabolismo Óseo del Hospital de Mar (Barcelona), “la población con osteoporosis ha aumentado un 5% en los últimos veinte años”. “Hay que puntualizar, que la incidencia de osteoporosis no ha aumentado. Lo que ocurre es que antes no existían tantos medios para su diagnóstico y que actualmente la población es más longeva, por lo que hay más personas con osteoporosis”, explica el Dr. Pérez Edo. Una alimentación carente de los nutrientes esenciales unida a un estilo de vida sedentario hacen que los huesos se descalcifiquen y pierdan su resistencia. Y no hay que olvidar que el tabaco y el alcohol son sustancias tóxicas para el organismo que también perjudican de manera especial a nuestros huesos. Una de cada cuatro mujeres que están en la menopausia padece osteoporosis u osteopenia (descalcificación), debido a los cambios hormonales y por ello sufren fracturas con mayor frecuencia. Los alimentos que contienen calcio nos ayudan a prevenir la osteoporosis. Pero no es suficiente sólo tomar una dosis adecuada de este nutriente: también hay que fijarlo al hueso, y a ello nos ayuda el ejercicio físico, que además contribuye a que desarrollemos masa ósea y muscular. Los lácteos son fundamentales para tener los huesos fuertes. Se recomiendan al menos tres raciones de lácteos al día. Sin embargo, la mayoría de la población no consume ni la mitad de la cantidad diaria recomendada de calcio. Para favorecer la fijación del calcio en los huesos –y al mismo tiempo, también en los dietes– es imprescindible consumir igualmente alimentos ricos en vitamina C y tomar el sol al menos durante unos minutos todos los días del año, puesto que la luz solar ayuda a nuestro organismo a sintetizar vitamina D, que cumple esa función. r + e b a s + saber HEpAtitis: Asociación Española de Enfermos de Hepatitis C. www.aehc.es MEDiCinA EstétiCA: Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE). www.secpre.org DoLor DE CABEzA: Asociación Española de Pacientes con Cefalea. www.dolordecabeza.net CoLEstEroL: Fundación Hipercolesterolemia Familiar. www.centrovirtualcolesterol.org/colesterolfamiliar ub gentesaludable 12 cl Dr. Ignacio Plaza, dir gía del Hospital Infan ector de la Unidad de Cardiolota Sofía (Madrid). 6 “Cuando el colest elevado, para baja erol está un poco con llevar hábitosrlo suele bastar más sanos”. Corazón Tenemos dos tipos de colesterol Además de los niveles totales de colesterol, en una analítica de sangre se distinguen los niveles de colesterol “bueno” y de colesterol “malo”. ❚ El exceso de colesterol “malo” (LDL) tiene efectos perjudiciales para la salud cardiovascular, puesto que se adhiere a las paredes de las arterias, con riesgo de que se formen placas que pueden obstruirlas. La cifra máxima de este colesterol debe ser 130 mg/dl. ❚ El colesterol “bueno” (HDL) es aproximadamente un tercio de todo el colesterol que hay en sangre. Su acción es beneficiosa, ya que ayuda a eliminar el excedente de colesterol malo. Lo perjudicial en este caso es tener bajos los niveles. Debe estar por encima de 40 mg/dl. Las cifras de colesterol total deben estar entre 120 y 200 mg/dl. El 78% de la población desconoce el nivel de colesterol que debe tener en sangre. Tener el colesterol elevado es una de las principales causas de infarto de miocardio, entre otros trastornos cardiovasculares. Los niveles de colesterol ligeramente elevados se pueden regular con una dieta saludable, rica en grasas monoinsaturadas, con un porcentaje de hidratos de carbono en torno al 50% y con un aporte de proteínas no superior al 15%. Si se tienen los niveles de colesterol muy elevados normalmente hay que medicarse –siempre por indicación del médico– y seguir unos hábitos de vida que todos conocemos: ejercicio físico, no fumar, evitar el sobrepeso y llevar una dieta equilibrada. Para saber cuáles son nuestros niveles de colesterol, simplemente hay que realizar una analítica de sangre. Se puede hacer incluso en algunas farmacias, mediante la extracción de una gota de sangre con un pequeño pinchazo en el dedo. Infórmate Diseños originales nsumo pescado o c e d s ione precauc La Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN) recomienda no consumir ciertos pescados –pez espada, tiburón, atún rojo y lucio– a la población especialmente sensible –mujeres embarazadas o en fase de lactancia y los niños menores de tres años–, por haberse detectado en estas especies una mayor presencia de mercurio. Los niños hasta los 12 años deben limitar el consumo de estas especies a 50 gramos a la semana. Aunque la absorción de esta sustancia en el aparato digestivo es baja, tiende a acumularse en el hígado y riñón, y a largo plazo puede causar disfunción renal y desmineralización de los huesos. Más información en www.aesan.msc.es, en el apartado “Rincón del consumidor”. dato El La nueva colección de bisutería “carmen Lomana” de DiJOÜs es colorida, divertida y muy original. una propuesta ideal para el verano. De venta sólo en El corte inglés. Los productos Krissia (“Sabor del Año 2011”) se elaboran con surimi de la mejor calidad y tienen un delicioso sabor a cangrejo. Además, son aptos para celiacos y personas intolerantes a la lactosa. Sabor a mar 8 DE cADA 10 ViAjEroS no SE VAcunAn lesiones deportivas aumentan los traumatismos en niños La Asociación Española de Médicos de Equipos de Fútbol alerta de que los niños comienzan a jugar al fútbol a una edad cada vez más temprana, y que por este motivo se están incrementando las lesiones en los pequeños que practican este deporte, por la intensidad del esfuerzo físico que realizan. Los equipos médicos de los clubes más importantes de Primera y Segunda División recomiendan planificar los entrenamientos, guardar las pautas adecuadas de descanso, llevar una alimentación equilibrada y tratar las lesiones con los medios necesarios para su recuperación. Ocho de cada diez españoles que viajan a países con riesgo sanitario no se ponen las vacunas necesarias o recomendadas, según la Dirección General de Salud Pública y Sanidad Exterior. En el teléfono de atención al ciudadano 901 400 100 podemos informarnos de la situación sanitaria del país que vayamos a visitar y las medidas de prevención que se deben adoptar. Las vacunas deben ponerse con antelación suficiente, ya que algunas necesitan varios días e incluso semanas para ser efectivas. segura de ti TENa LaDY es la gama de productos diseñados específicamente para controlar las pérdidas de orina de la mujer. Visita la web divulgativa de Tena Lady: www.centradaenti.es. ub cl gentesaludable 13 En primera persona Mariló Montero ■ Aprendiz de cocinera “La mejor liposucción es el gimnasio” La presentadora de “La Mañana de La 1” no podía faltar en nuestra revista. Nos cuenta lo mucho que disfruta en el programa y cómo se cuida para estar así de espléndida. Por Marisa Fernández Mariló, con la serenidad que da la madurez de tus 45 años y la vitalidad que demuestras cada día, ¿estás en la mejor etapa de tu vida? Mi serenidad es un valor heredado de mi madre. Mi trabajo es estresante de naturaleza, y mantener esa filosofía me aporta claridad ante situaciones que podrían parecer difíciles. Una entrevista a un gran personaje, una noticia de última hora que debe tratarse de manera controlada o entre tensiones personales. La serenidad se tiene a cualquier edad de la vida por lo que puedes disfrutar de ella en plena adolescencia también. Si me ves vital es porque lo soy, así mismo, de manera innata. Te aseguro que vivo, he vivido y me propongo vivir muchas buenas etapas vitales. Han pasado ya dos años desde que “aterrizaste” en La Mañana de La 1. ¿Qué experiencias positivas has ganado? El crecimiento de un proyecto televisivo en común. La supe- ub gentesaludable 14 cl ración diaria en la construcción de un programa que tratamos de realizar al unísono en un medio como es TVE, cuya responsabilidad ante la audiencia es suprema al ser un servicio público. La televisión que tratamos de hacer es el ejemplo de los deseos expresados por numerosos críticos televisivos, especialistas en medios de comunicación y espectadores que piden rigor, pulcritud, respeto a la hora de contar las historias del día. Valoramos cada tema que abordamos hasta la exquisitez. Mariló ha colaborado con Sergio Fernández, el cocinero de La Mañana de La 1 en el libro Saber cocinar, una selección de las recetas que ambos preparan juntos en el programa. Mariló, en el programa, el “maestro” Sergio Fernández te ha descubierto el mundo de la cocina. Él asegura que cada vez se te da mejor. ¿Eres una nueva “cocinillas”? Sergio es muy generoso diciendo eso, y para mí un privilegio tener a un cocinero tan bueno a mi lado. Es un “santo” que a diario demuestra una paciencia fabulosa ante tanta ineptitud. Es cierto que he perdido el miedo a la cocina, que corto a la juliana y pico alimentos más rápido que una túrmix, pero hay tanto que aprender aún... Una cosa es haber conseguido, hacer comida siguiendo sus recetas (todo un logro para mí) y otra tener el talento que a él le caracteriza. Cometemos errores que se convierten en enseñanzas para mejorar al día siguiente. Crecer es siempre positivo y si se hace en común, es más satisfactorio. En concreto, Saber Vivir seguro que está siendo para ti una auténtica escuela de salud. ¿Te cuidas más ahora que tienes más conocimientos de medicina y de hábitos saludables? Saber Vivir es una enciclopedia de salud televisada. Es un programa que lleva en emisión catorce años y cuyo prestigio lo avala la audiencia desbordante que ha tenido siempre y el trabajo que aún se sigue haciendo con excelentes resultados. Es, probablemente, uno de los programas más premiados de toda la historia de la televisión, con más de cincuenta galardones que le han sido otorgados sin tener que presentarse a la decisión de un jurado. Personalmente, es una gloria poder compartir este tiempo con el equipo de Saber Vivir, de quienes ade- más de aprender temas de salud gracias a los especialistas invitados y de saber cuál es la cifra ideal del colesterol bueno y malo o qué beneficios aporta el licopeno del tomate, es una lección de vida. En Saber Vivir soy lo que soy y debo ser: una periodista con ganas de aprender y aprehender todos los conocimientos sobre salud. Siempre me he cuidado con alimentación sana, ejercicio y pensamiento positivo. Enriquece además saber cómo evitar enfermedades evitables. Cuéntanos concretamente cómo cuidas tu alimentación. Cuidar lo que como significa que también me permito licencias. Me gusta mucho comer, pero para ello lo compenso con ejercicio. No pretendo ser Gemma Mengual, pero necesito la actividad física como principal objetivo sobre mi salud física y mental. Desayuno como una reina, almuerzo como una princesa y ceno como una mendiga. Durante el programa tomo una fruta a media mañana, puesto que necesito energía a cierta hora. Un aspecto muy importante para estar bien es el descanso y la relajación. ¿Practicas alguna terapia que te ayude? La única terapia que ahora me exijo es ir al gimnasio tres veces por semana. Es lo mínimo para sentirme bien física y mentalmente. Visito al osteópata en momentos claves, cuando la espalda se me carga mucho. Tengo una cuenta pendiente conmigo, que es cuidarme un poco. Me cargo mucho de responsabilidades a lo largo de día, de la semana, del fin de semana, del mes… Y debería saber encontrar tiempo para descansar. Una “mañanera” más Para Mariló, aprender cada día y poder compatirlo con sus queridos “mañaneros” es una de las mayores satisfacciones de presentar La Mañana de La 1 en TVE. Para terminar, seguro que tienes pequeños “secretos de belleza” que practicas a menudo. ¿Nos puedas contar alguno? La mejor liposucción es el gimnasio. El mejor lifting, los dermatólogos Julián Conejo Mir y Pedro Jaén. El resto, alimentación sana y buena disposición ante la vida. ub cl gentesaludable 15 PUBLIRREPORTAJE Teléfono fijo en casa Ahora, más ventajas Con las nuevas tarifas planas para tu teléfono fijo, te ahorras la cuota de línea y pagas por lo que hablas. H ablar por teléfono es una necesidad diaria para muchísimas personas: por motivos de trabajo, para estar en contacto con familiares y amigos, para solicitar información y hasta para gestionar todo tipo de servicios. Aunque cada vez se usa más el móvil, contar con un teléfono fijo en casa sigue siendo una necesidad, y además tiene la ventajas de que nos permite estar siempre comunicados y localizables. 1 el fijo también evoluciona La telefonía está en constante renovación. En los últimos años ha habido una revolución en la tecnología también en los terminales de teléfono fijo: podemos encontrar desde los más avanzados con muy diversas funciones hasta los más sencillos de usar, que son ideales, por ejemplo, para personas mayores que no están familiarizadas con la tecnología móvil. Para mayor comodidad en casa tenemos incluso teléfonos fijos inalámbricos, que nos permiten movernos por todas las habitaciones sin perder la comunicación. Y no olvidemos que la línea fija es la infraestructura necesaria para poder tener un servicio de banda ancha de Internet en nuestro domicilio. ub gentesaludable 16 cl 2 con tarifa plana También las tarifas de teléfono fijo se han modernizado. Ahora son realmente ventajosas: al igual que en el caso de las líneas de móvil, ahora se pueden contratar tarifas planas de teléfono fijo adaptadas a las necesidades de consumo que cada uno tenga (para llamar sólo a fijos, a móviles y a fijos de todos los operadores con fines de semana incluidos, etc.). De este modo, desde 13’97 /mes podemos hablar con el teléfono fijo de casa sin preocuparnos por la factura, porque sabremos en todo momento lo que vamos a pagar a final de mes. 3 y Sin cuota de línea Con estas tarifas especiales ya no hay que pagar una cuota de línea y las llamadas aparte, sino que pagamos una cantidad mensual fija, muy ajustada a nuestro bolsillo y a nuestras necesidades, que lo incluye todo. Ahorrar y hablar por teléfono sin preocuparse por la factura por fin son compatibles. ub cl gentesaludable 17 Saber comer ¡al rico helado! ¿de leche o de hielo? Helados de base láctea: Son los de crema o leche. Se les suele añadir grasas de origen animal o vegetal, azúcar y huevo. Un alimento muy nutritivo para toda la familia Helados y sorbetes de todos los sabores y colores son una delicia irresistible cuando el calor hace de las suyas. ¡No te prives de ellos! Eso sí, con mesura... Por María L. P odemos permitirnos el darnos el pequeño capricho de comer un helado de vez en cuando, y no sólo en verano –cuando más apetece–, sino durante los doce meses del año, porque, consumido con moderación, es un alimento realmente sano por la gran cantidad de nutrientes que aporta. Es cierto que, por lo general, los helados contienen una considerable cantidad de grasas y azúcares, si bien la industria alimentaria los va haciendo cada vez más saludables, sustituyendo la grasa animal por la de origen vegetal, la leche entera por la desnatada, y algunos contienen menos azúcar o incluso se endulzan con edulcorantes. También en la actualidad los helados tienden a tener menos conservantes, colorantes y sustancias químicas. ALIMENTO COMPLETO Sin dejar que desplacen a la fruta como postre ni que sustituyan a otros alimentos básicos de la dieta, los helados pueden formar parte de una alimentación equili equilibrada. Son productos que aportan a nuestros hijos energía y nutrientes, canespecialmente una buena can tidad de calcio, proteínas de buena calidad (de origen lácteo), grasas, azúcares, y vitaminas. prinSu valor nutricional reside prin cipalmente en el calcio que aportan, beneficioso sobre todo para las mujeres embarazadas, para las que están en periodo de lactancia o en la menopausia y para los niños. Se calcula que unos 100 gramos de helado de base láctea apor aportan del 10 al 20% de la cantidad diaria recomendada de calcio. ub gentesaludable gente 18 cl Helados de base acuosa: Sorbetes y polos de hielo. Se les añade jugos o aromas de frutas, por lo que son más ácidos que dulces. Pueden contener una cantidad significativa de azúcar, además de jugo de frutas. para todos los paladares y También para diabéTicos ¿Quién dijo que los helados están absolutamente prohibidos para las personas con diabetes? En la mayoría de las heladerías e incluso en muchos supermercados encontramos ya una variedad bastante amplia de helados especiales para que los diabéticos también disfruten de lo lindo de este delicioso postre. Son variedades en las que el azúcar se ha sustituido por edulcorantes. Los diabéticos que tienen que controlar rigurosamente su dieta –midiendo especialmente los carbohidratos– pueden tomarlos como parte de su dieta siempre que no abusen de ellos para que no saltarse ese necesario control. También es posible ya encontrar en muchos establecimientos helados especiales para personas con intolerancia a la lactosa o sin gluten, para los para celiacos. Podemos incluir el helado en la dieta de los niños aproximadamente a partir del año de edad en las comidas o en las meriendas, y mejor si es acompañado de fruta o cereales. Lo que es menos conveniente es que tomen helados como “chuchería” entre comidas, porque puede quitarles el apetito. ¿CóMO sE ELAbOrAN? Los ingredientes habituales de los helados (leche, huevos, azúcar y aromas naturales) se mezclan y se pasteurizan para eliminar posibles microorganismos nocivos. A continuación, se eliminan los grumos de grasa para que la textura quede uniforme. Después la mezcla líquida se enfría. Tras este proceso, se bate para que le entre aire y la mezcla quede con una consistencia más suave. Por último, se le añaden frutos secos (nueces, almendras, avellanas…) o frutas (en jugo o en trozos). TóMALOs EN bATIdOs CAsErOs Los batidos de helado son otra alternativa sana y natural para refrescarnos en ✔Tienen alto valor energético. 100 gramos de helado de base láctea aportan unas 200 kilocalorías. Los sorbetes proporcionan entre 68 y 138 kilocalorías por cada 100 gramos. verano. Los podemos hacer nosotros mismo en casa combinando nuestras frutas favoritas con helados de diferentes sabores. Para darles una textura más líquida, se puede añadir leche (mejor si es desnatada) o yogur previamente batido. Al ser naturales, nos aseguramos de que estos batidos no contienen un exceso de grasas ni de azúcar. ub cl gentesaludable 19 Saber comer Consérvalo bien Si lo compras en envases de gran cantidad, tápalo bien para que no pierda propiedades ni se contamine con microorganismos. Más precaución con los helados caseros Presta especial precaución a la higiene a la hora de elaborar y conservar los helados que hagas en casa con leche y frutas. No lo congeles de nuevo con helado de frutos rojos helados EN OCAsIONEs “EsPECIALEs” PreParacIón 1. Exprimir el zumo de la naranja y del limón. 2. Poner un cazo al fuego con el azúcar y el vaso de 1 No aLimENTaN o aLimENTaN poco. aportan contenidos importantes de energía y nutrientes, especialmente proteínas de alto valor biológico, grasas, azúcares, calcio y vitamina B2. Además de por puro placer, los helados también están recomendados en ciertas circunstancias especiales: ✸ Para aliviar inflamaciones en la boca o la garganta. Se aconsejan tras una operación de amígdalas, ya que el frío previene las hemorragias, ayuda a cicatrizar y reduce la inflamación. agua entero hasta que se disuelva ligeramente. 3. Verter el zumo de la naranja y el zumo del limón y cocer durante diez minutos a fuego suave. 4. Añadir la menta, las frambuesas y las grosellas. Dejar enfriar en el frigorífico. 2 ✸ Para abrir el apetito: Debido a su gran aporte energético y nutricional, son un buen suplemento alimenticio, y pueden venir muy bien a los niños inapetentes o a aquellas personas con delgadez extrema. ✔Aunque algunos helados contienen bastante azúcar, también estimulan la salivación, que ejerce como factor de protección frente a la caries. ENgordaN. Siempre debe tenerse en cuenta la ingesta total de energía en la dieta ya que, en mayor o menor medida, todos los alimentos aportan energía, que podemos acumular en nuestro cuerpo en forma de grasa. algunos helados son muy ricos en grasas y azúcares, pero si se integran en una dieta variada, equilibrada, rica en alimentos vegetales y su frecuencia de consumo es ocasional y en raciones no muy abundantes, no tienen por qué suponer un problema para nuestro peso. 3 coNTiENEN mucho coLESTEroL. El contenido en colesterol de los helados de base láctea es moderado: menor en los que contiene leche desnatada y nulo en los de base acuosa como los sorbetes. No obstante, el consumo excesivo de algunos helados de base láctea pueden aportar grasas saturadas que se relacionan con el aumento de colesterol en la sangre. 4 aL ESTar TaN fríoS, dificuLTaN La digESTióN. al saborearlo en la boca y en su camino al estómago se calienta a unos 20-30 ºc, por lo que al llegar al estómago sólo está a unos pocos grados por debajo de la temperatura corporal. Ácido y suave a la vez Helado con sopa los falsos mitos de los Si un helado se te ha derretido antes de que te haya dado tiempo a comerlo, tíralo a la basura. Volverlo a congelar puede producir intoxicaciones. ub gentesaludable 20 cl recetas (Para 4 personas) IngredIentes 200 g de azúcar Medio vaso de licor de naranja 4 bolas grandes de helado de vainilla 1 naranja 1 limón 2 ramitas de menta 30 g de frambuesas 30 g de grosellas Muy refrescante 5. Retirar la menta y repartirlo en cuatro cuencos o platos hondos. 6. Colocar en el centro una bola de helado y espolvorearlo con menta fresca picada. Si tienes en casa barquillos de helado, puedes introducir la bola dentro, cortando el pico final. Sorbete de limón, menta y albahaca (Para 4 personas) IngredIentes 1 manojo de menta. Medio kilo de helado de limón bajo en calorías o bajo en grasa. 50 g de edulcorante líquido. Unas hojas de albahaca. PreParacIón 1. Deshoja la menta, reservando unas hojas para decorar. Ponlas a cocer con las hojas de albahaca en 300 mililitros de agua y añade el edulcorante. Cuando empiece a hervir, retíralo del fuego y déjalo en infusión hasta que se enfríe. 2. Tritúralo, cuélalo y ponlo en el congelador hasta que empiece a estar escarchado. En ese momento mézclalo con el helado y bátelo. 3. Sírvelo en copas, adornando con limón, hojas de menta y albahaca. ub cl gentesaludable 21 Saber comer Protegerlas está en tu mano ¿sabías que los mayores tienen un sistema inmunitario más débil? Conservar unas defensas fuertes a medida que vas cumpliendo años es más sencillo de lo que piensas. Sólo tienes que mantener un estilo de vida sano. Estas son las claves: 1 Hacer ejercicio físico de forma regular. Practica algún deporte; como mínimo, una hora de ejercicio en días alternos. Si no puedes, sal a caminar al menos treinta minutos todos los días. Las personas mayores que hacen ejercicio tienen mejores defensas inmunitarias que las sedentarias. ¡Refuérzalo 2 cuidar tu alimentación. Una nutrición completa y equilibrada es un factor determinante para estimular la respuesta inmunitaria del organismo. Asegúrate de que tu dieta habitual incluye: • Cantidades adecuadas de frutas, verduras y hortalizas para asegurar una ingesta suficiente de vitaminas y minerales. Lo ideal es tomar cinco raciones de vegetales al día, combinados como tú prefieras, aunque lo más cómo es tomar tres piezas de fruta y dos raciones de verdura. • Frutos secos y aceite de oliva, que aportan vitamina E y polifenoles. • Cereales integrales y legumbres, excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. • Productos específicos para reforzar las defensas, como las leches fermentadas con L.Casei. con una buena alimentación! E l cuerpo humano está expuesto a numerosos agentes infecciosos –bacterias, hongos, parásitos, virus y las toxinas producidas por ellos–, que son capaces de provocar infecciones, enfermedades y otras reacciones en el organismo. Pero no estamos desprotegidos: contamos con un eficaz sistema inmunitario que reconoce esos agentes patógenos y pone en marcha una serie de respuestas para eliminarlos. Un EscUdo dEfEnsivo Nuestro sistema inmunitario se compone de tejidos, órganos y una red de células especiales que trabajan en conjunto como un gran escudo defensivo. Dichas células son los glóbulos blancos (leucocitos). Por medio de vasos linfáticos y vasos sanguíneos, los leucocitos circulan por el organismo en busca de gérme- ub gentesaludable 22 cl nes o sustancias que puedan ocasionar problemas. Las dEfEnsas sE dEbiLitan Es muy importante estimular nuestras defensas con hábitos saludables a lo largo de toda la vida, como hacer ejercicio físico de manera habitual, mantener una dieta completa y equilibrada en la que es recomendable incluir –además de todo tipo de frutas y verduras– alimentos específicos para elevar las defensas, junto a un buen descanso y un ritmo de vida sin estrés. Si no lo hacemos, corremos el riesgo de que nuestro sistema inmunitario tenga fallos y se debilite. aL LLEgar a MayorEs No podemos olvidar que con la edad –sobre todo a partir de los cincuenta años– nuestro sistema inmunitario va deteriorándose como consecuencia del proceso de envejecimiento. Este hecho explica que las personas mayores sean más propensas a infecciones, enfermedades y procesos cancerígenos, que indican un sistema inmunitario poco eficiente. Con hábitos sanos, es posible elevar las defensas y conseguir que estas amenazas no afecten a nuestra salud. ✔ Unas defensas debilitadas suponen un mayor riesgo de contraer infecciones y otras enfermedades. Por eso una buena alimentación es tan importante. 3 descansar bien. Intenta dormir las horas necesarias para tu cuerpo, pues la falta de sueño puede debilitar nuestras defensas. La recomendación para los adultos es de ocho horas diarias. 4 evitar el estrés. El estrés, tanto físico como mental, hace que nuestro organismo produzca cortisol, una sustancia que repercute directamente en el sistema inmunitario. Lola Herrera: “Tomo Actimel para cuidar mis defensas” “Con el tiempo he CompRendido que las defensas son la base de nuestRa salud”, asegura lola Herrera. “a mí me recomendaron tomar actimel y estoy encantada, así que me pareció una fantástica idea recomendarlo al resto de la gente. es la combinación perfecta: ayuda a las defensas, está muy bueno y es muy fácil de tomar. Hay que cuidarse, y sobre todo a según qué edad”. ■ ub cl gentesaludable 23 Dicho en... S RC MIS TU O saber vivir Calcio Un refuerzo que viene del mar Nutricocina Sergio FerNáNdez Una salsa diferente de nen pocas calorías Los mejillones tie . Son riquísimos pero mucho calcio como entrante. Del mar procede un grupo de alimentos que no podemos dejar de incluir en la alimentación de toda la familia, por su abundante contenido en calcio. Estos son sólo algunos: ✸ Los mejillones, que tienen 240 mg de calcio por cada cien gramos. ✸ Las almejas (200 mg de calcio por cada cien gramos). ✸ Las anchoas (170 mg de calcio por cada 50 gramos). ✸ Las sardinillas. Curiosamente, contienen más calcio que las sardinas más grandes. Si las compras de lata, te aportarán 100 mg de calcio por lata. Cómelas con las espinas. Por otra parte, que no falten en tu dieta diaria frutos secos como las nueces y las almendras, también buenas fuentes de calcio, así como el queso. Alcachofa de nísperos y albahaca ¡Riquísimos! Aprovecha la fruta que ha madurado en exceso para obtener salsas muy refrescante, ideales para salsear ensaladas frías de pasta, arroz o de verduras. Puedes utilizar, por ejemplo, nísperos, albaricoques o melocotones. Pélalos y mézclalos en la jarra de la batidora con aceite, albahaca, vinagre, pimienta molida y sal. Tritura hasta obtener una salsa homogénea. Bombones de cerezas Salsea con ella todo tipo de platos fríos y comprobarás cómo aumenta así su sabor. Funde 100 gramos de chocolate puro al baño María con 50 gramos de mantequilla. Baña las cerezas en dicha salsa y deja enfriar en la nevera hasta que queden crujientes. Sírvelas como postre o merienda. Aprovechando las frutas de temporada, podemos hacer con ellas delicias dulces como estos bombones. Son muy fáciles de hacer: Una “joya” vegetal La alcachofa es una auténtica “joya” entre los vegetales: destaca especialmente por su capacidad para estimular la función depurativa del hígado, ayuda a este órgano a recuperarse en casos de cirrosis, hepatitis, insuficiencia hepática o intoxicación alimentaria y además favorece la secreción de ácidos biliares en la digestión. Además, la alcachofa es diurética y contribuye a mejorar nuestra salud cardiovascular, puesto que ayuda a bajar la presión arterial y el colesterol elevados, a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Para obtener al máximo sus beneficios se tienen que consumir crudas –su parte más tierna es el “corazón”, de color blanquecino–, maceradas en una vinagreta y añadidas a la ensalada, por ejemplo. No obstante, cocinadas también aportan un alto contenido nutritivo. Los corazones de alcachofa permiten una gran variedad de presentaciones, incluso en crudo. Celulitis ¿Cómo hacer en casa TRUFAS DE CHOCOLATE BLANCO? ● Funde al baño María dos tabletas de chocolate blanco, evitando que entre agua en el recipiente que contiene el chocolate. ● Añade 30 gramos de azúcar glass y 30 gramos de nata líquida. Retira del fuego y bate bien hasta que se temple. ub gentesaludable 24 cl Contrólala comiendo sano ● Introduce la masa en la nevera hasta que se enfríe por completo. ● Aparte, muele con la batidora pistachos pelados, hasta que obtengas polvo de pistacho. ● Moldea las trufas con dos cucharillas de postre y rebózalas con los pistachos. buen tentempié La manzana es un a en la batalla de verano que ayud . contra la celulitis Las mujeres sabéis bien que la celulitis, una vez que aparece, ya no se elimina del todo, pero sí puede reducirse de manera significativa estimulando la circulación sanguínea y quemando grasa acumulada con la ayuda de algunas cremas, con ejercicio físico y, lo que es fundamental: con una alimentación adecuada. Además de reducir las grasas y la sal en la dieta habitual y de beber al menos un litro y medio de líquido cada día, ayudan mucho los alimentos de acción depurativa, como: ✸ La mencionada alcachofa, la manzana, la cebolla y la piña, que además aliviar la retención de líquido y de reducir la grasa acumulada, contienen abundante fibra. ✸ Entre los cereales, con esa misma acción y también rica en fibra, destaca la avena. ub cl gentesaludable 25 Sentirse bien Cuidado con la trombosis del viajero Si estás preparando un viaje en el que tendrás que estar varias horas sentado durante el trayecto, no te olvides de seguir las rutinas básicas que te recordamos en estas páginas. Evitarás serios problemas de circulación. Por Clara Blanco Durante los viajes, en especial si son de larga distancia, la escasa movilidad que nos permiten los reducidos espacios en los medios de transporte y el hecho de permanecer sentados durante horas dificulta el retorno venoso en los miembros inferiores. Cuando la sangre no fluye con normalidad, sentimos que las piernas se nos entumecen y nos duelen, y al mismo tiempo se nos hinchan los tobillos y los pies. Esto es lo que se conoce como “síndrome de la clase turista”, que no tarda en aparecer si llevamos más de cuatro horas pegados al asiento del avión, del tren, del barco, del autobús o del coche. Tómatelo en serio Hay que tomarse en serio estas molestias, porque en algunos casos pueden ser preludio de un trastorno circulatorio y de coagulación sanguínea que conlleve un considerable peligro: una ub gentesaludable 26 cl veNirlo e r p a r a p ❚ Muévete. Un buen ejercicio consiste en contraer los músculos de las pier nas regularmente durante el vuelo. ❚ Mie ntra s est és sen tad o, evita tener las pier nas colgando o muy dobladas. ¡No olvides hidratarte! Durante los viajes es necesario beber abundante líquido, ya que la deshidratación eleva el riesgo de trombos, y especialmente en los aviones, puesto que la presurización de las cabinas y la escasa humedad del aire hacen que en personas predispuestas o con problemas de base puedan padecer alteraciones de circulación venosa. Y además, para prevenir también que la piel pierda humedad y se reseque con el aire acondicionado, no está de más aplicarse una crema hidratante antes y durante el viaje. ❚ No cruces las piernas. ❚ Escoge asientos de pasillo para poder levantarte más a menudo. ❚ Si viaj as en coc he, par a cada dos horas a descansar dur ant e al men os diez min uto s. Apr ove cha par a mover ampliamente las extremid ade s infe rior es. Haz lo mis mo en las esc ala s de avión o de tren. ❚ Evita el alcohol (¡si conduces tú, está completamente prohibido!). ❚ No lleves prendas ajustadas. Usa medias de compresión si eres paciente de alto riesgo. ❚ Con sult a a tu mé dic o si tienes dudas antes de viajar. trombosis. En circunstancias normales, los músculos de las extremidades inferiores realizan una acción de masaje sobre las venas, favoreciendo el tránsito de la sangre desde las piernas hacia el corazón. Sin embargo, durante el viaje, si permanecemos demasiado tiempo sin activar la musculatura, el retorno de la sangre se ralentiza, provocando entumecimiento, hinchazón y una mayor propensión a la aparición de un trombo (coágulo de sangre) dentro de las venas profundas. En algunos casos, estos coágulos se desprenden y viajan por la circulación hasta los pulmones, provocando la trombosis pulmonar. Los primeros síntomas de estas trombosis pueden manifestarse con posterioridad al viaje, con esas mismas molestias (hinchazón, dolor, hormigueo en las extremidades…), en cuyo caso es muy importante anticiparse a daños mayores y acudir al médico cuanto antes para que, en caso de haberse iniciado un coágulo, prescriba la medicación adecuada. ¿Te puede pasar a ti? Las personas con una altura y/o un peso excesivo tienen más problemas para adaptarse a sus asientos que personas con un volumen menor. Otros factores que pueden favorecer la aparición de esta patología son aquellos que alteran la circulación y coagulabilidad sanguínea, como: ❚ Arteriosclerosis. ❚ Intervenciones quirúrgicas recientes. ❚ El embarazo o haber dado a luz recientemente. ❚ Diabetes y otras enfermedades metabólicas. ❚ Algunos tumores. ❚ Insuficiencia venosa periférica ❚ Uso de medicamentos que actúan sobre la coagulación, como el Sintrom o los anticonceptivos orales. ub cl gentesaludable 27 Sentirse bien Polifenoles Son potentes antioxidantes que mejoran la secreción de insulina, entre otras propiedades. Por María L. Aliados en la diabetes Los polifenoles son un grupo de sustancias químicas de origen vegetal con una reconocida capacidad antioxidante: ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y de cáncer, y al mismo tiempo son antiinflamatorios, retrasan la aparición de arrugas en la piel y la protegen del envejecimiento prematuro producido por la radiación ultravioleta del sol, entre otras muchas propiedades. Una ayuda Diversos estudios clínicos recientes han confirmado que, además, una ingesta adecuada de polifenoles en la dieta habitual ayuda a las personas con diabetes porque estimula la secreción de insulina por el páncreas, mejora la sensibilidad a la misma, modula la liberación de glucosa por el hígado y mejora el metabolismo de las grasas. Están en muchos vegetales, incluso en algunos tan apetecibles e insospechados como ¡las palomitas de maíz! Por estos motivos, el consumo de alimentos ricos en polifenoles es especialmente beneficioso tanto para las personas diabéticas como para aquellas que padecen síndrome metabólico (prediabetes) y están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, siempre dentro de un estilo de vida saludable que incluya la práctica de ejercicio de forma regular y el control del peso con una reducción en la ingesta calórica. ub gentesaludable 28 cl ¿DónDe los encontramos? En las rec om end acio nes hab itua les de alim ent ación en est os cas os, se hace énfasis en aumentar la ingesta –en cantidades ade cua das – de veg eta les con alto contenido de compuestos polifenólicos: ✸ Fru tas com o ma nza nas, cerezas, uvas, peras y ciruelas, C M Y CM MY CY CMY K ✸ Frutos rojos como fresas, frambuesas, moras y arándanos. ✸ Verduras como brécol, col, apio, cebolla y perejil. ✸ Legumbres. ✸ Aceite de oliva. ✸ Cereales integrales. ✸ Chocolate negro, café, té y vino tinto (en un consumo moderado). ✸ Agua enriquecida: Aho ra enc ont ram os tam bién aguas minerales enrique cida s con pol ifen oles y sin azú car (ap tas par a per son as con dia bet es) que aportan los múltiples ben efic ios de esto s ant ioxid ant es. Es una bue na alternativa para hidratarse en verano y cuidar la salud al mismo tiempo. ub cl gentesaludable 29 Infórmate ador: m u f y s e 40 año la epoc d + , n ó r Va ecta de f r e p a n dia En España, el perfil del paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es el de varón, mayor de 40 años y fumador o ex-fumador, aunque los expertos alertan sobre la creciente incidencia del número de casos en mujeres, debido a que el hábito de fumar ha aumentado en los últimos años entre ellas. Los expertos recuerdan que la principal causa de la EPOC es el humo del tabaco, ya sea en fumadores activos o pasivos. Esta enfermedad es ya es una de las mayores causas de mortalidad en nuestro país, ya que afecta al 10% de la población de entre 40 y 80 años, y muy a menudo se presenta con otras enfermedades, especialmente de tipo cardiovascular. dato El LAS ALTAS TEmPErATurAS DETErIOrAn LOS mEDIDOrES DE gLuCOSA La subida de las temperaturas no sólo puede provocar en las personas diabéticas trastornos relacionados con un mayor riesgo de deshidratación: los medicamentos y dispositivos para controlar la enfermedad también se pueden deteriorar con el calor. Esta advertencia la realizan médicos de la Clínica Mayo (Estados Unidos). Estos expertos recomiendan que, a la hora de viajar, los medicamentos para la diabetes se transporten dentro de una bolsa aislada y protegida por paquetes de hielo, pero evitando que se congelen. ub gentesaludable 30 cl cuida tu salud suelo pélVico el 82% de mujeres no Van a reVisión tras ser madres La mayoría de las mujeres desconocen qué es el suelo pélvico y la necesidad de recuperarlo tras la maternidad. Sólo un 18% de la población femenina se somete a una revisión tras haber dado a luz, lo cual puede originar problemas en las relaciones sexuales, pérdidas de orina e incluso problemas de espalda, pues se ha demostrado en recientes estudios que los músculos del suelo pélvico participan junto con los músculos abdominales en la estabilidad de la columna vertebral. El embarazo y, sobre todo, el parto son causas frecuentes de trastornos del suelo pélvico. Con fisioterapia y ejercicios sencillos se pueden curar hasta en un 50%, y mejorarlos en un 70% de los casos. Con menos estrés y comida sana Mejora tu digestión 1 ¿Por qué ocurre? Por una alimentación inadecuada, con un exceso de grasa y alimentos pesados. ✘ Por comer rápido, con nerviosismo y en horarios irregulares. ✘ Por enfermedades del aparato digestivo. 2 ¿Qué síntomas da una indigestión? ✔ Ardor o dolor abdominal. ✔ Pesadez, sensación de “estar lleno”. ✔ A veces, hinchazón abdominal, diarrea y náuseas. lactancia si le das el pecho, bebe más agua Los bebés alimentados con leche materna reciben la cantidad óptima de nutrientes para un buen desarrollo físico e intelectual. Teniendo en cuenta que más del 80% de esta leche es agua, según el Instituto de Investigación de Agua y Salud la mamá debe beber más líquido en esta etapa: de dos litros y medio a tres litros diarios, sabiendo que los alimentos que tomamos normalmente ya nos aportan algo más de medio litro de agua. De esta manera se preserva la calidad y cantidad de la leche, y con ello el buen estado nutricional del niño. 4 Lo que depende de ti ✔ Haz cinco comidas al día. Siempre a las mismas horas. ✔ Come y bebe sin prisas. ✔ ¡Nada de excederse en las cantidades! ✔ Siéntate a la mesa en posición erguida, sin flexionar el abdomen. ✔ Reposa un rato después de comer. 3 ¿Cómo prevenirlo? ❶ Evita las grasas, las salsas fuertes y los picantes. ❷ Modera el consumo de alimentos flatulentos. ❸ Evita los fritos. Cocina preferentemente al horno o al vapor. ❹ Limita la bollería industrial y sustancias irritantes como el café. ¡Cómete el mundo! 5 Lo que te ayuda Yogures con bífidus y alimentos con fibra, que restablecen la flora intestinal. ✘ Infusiones (de manzanilla, anís, hinojo...). ✘ Ejercicio físico, para mover el intestino y favorecer todo el proceso digestivo. Una mala digestión no puede frenar tu ritmo de vida. Comer tiene que ser siempre un placer, no un suplicio como consecuencia de una alimentación poco sana o por las prisas. Las indigestiones son un mal de muchos en estos días, pero no son inevitables. Podemos prevenirlas con los buenos hábitos que aquí te enseñamos. Apréndetelos, practícalos en cada comida y... ¡cómete el mundo! ub cl gentesaludable 35 Mujer No le temas al calor del verano sofocos en la menopausia Los sofocos, unidos al calor y la mayor sudoración propios de la menopausia, pueden estropearles el verano a muchas mujeres. Y tú, ¿sabes cómo hacer para que estas molestias sean más llevaderas? Por Marina García L a subida de las temperaturas del verano anuncia tiempo libre, vacaciones, más disfrute del aire libre y de los rayos de sol... Y, sin embargo, para muchas mujeres que están pasando la menopausia, esta calurosa estación del año es un auténtico suplicio, porque al calor estival se le suma el aumento de la temperatura corporal que experimentan durante esta etapa. Época de caMbios El final de la vida fértil –alrededor de los 45 años– no es igual para todas las mujeres. Algunas apenas notan los cambios que se producen en su cuerpo, pero otras notan importantes alteraciones físicas y psicoló- Alimentarte bien te ayuda ✸ Reduce el consumo de cafeína y de alcohol, ya que son bebidas excitantes que pueden aumentar la ansiedad y la sudoración. ✸ Incluye en tu alimentación productos derivados de la soja, beneficiosos en la menopausia por su alto contenido en isoflavonas. ✸ La fibra también debe estar presente. Te ayudará a reducir el colesterol si es necesario y a mantenerte en un peso adecuado. Muchas mujeres tienden a coger algún kilo en esta etapa. ub gentesaludable 36 cl ✸ Los alimentos ricos en calcio y vitamina D compensan los estragos que la disminución de estrógenos puede provocar en los huesos de la mujer. ✸ Evita los alimentos grasos y el tabaco, ya que suben la tensión arterial. gicas. El insomnio, los cambios de humor, las molestias en las relaciones sexuales o los dolores articulares son algunos de los síntomas, pero el más característico y frecuente en esta etapa son los sofocos. Más de un 80% de las mujeres que están en la menopausia o en edades próximas se quejan de que los padecen muy a menudo, mientras que para el restante 20% pasan más desapercibidos y no les afectan tanto. ¿a quÉ se deben? Los sofocos van de la mano con un aumento de la sudoración corporal generalizado, que se da como consecuencia del desequilibrio en la producción de hormonas femeninas. En la menopausia, al finalizar la ovulación, los niveles de estrógenos y progesterona caen, y este cese afecta el funcionamiento del hipotálamo, el área cerebral que regula la temperatura corporal. Por eso, muchas mujeres sienten un calor corporal intenso en diferentes momentos del día, y como consecuencia de ello se activan los mecanismos con los que el cuerpo intenta refrescarse para reducir su temperatura: se dilatan los vasos sanguíneos periféricos y aparecen el rubor facial ¡Sonríe! Porque, poniendo sólo un poco de tu parte, podrás llevar mejor los pequeños inconvenientes que supone esta etapa de tu vida. y una sudoración más intensa de lo normal. El abanico se convierte así en un compañero inseparable. su duración varía La frecuencia e intensidad de estas molestias puede ser esporádica, periódica o apenas manifestarse. Lo normal es que aparezcan una o dos veces por semana, y la duración media de cada episodio suele ser de unos cuatro o cinco minutos, aunque en algunas mujeres pueden llegar incluso a los diez. No es extraño que estos síntomas vengan acompañados de una aceleración de los latidos del corazón (palpitaciones). En los casos más extremos, después de un sofoco se pueden sentir náuseas, dolor de cabeza y mareos, aunque no es lo más habitual. peor descanso Los “calores”, como popularmente nos referimos a los sofocos, pueden llegar a ser aún más agobiantes durante el verano si la temperatura ambiental es muy alta, y en especial en los días de bochorno en los que al calor se suma una abundante humedad. Los problemas para conciliar el sueño y para disfrutar de un buen descanso, con los que muchas mujeres en edad menopáusica tienen que lidiar con frecuencia, están estrechamente relacionados con los sofocos y se ven acentuados tam- ¡RespiRa! El control de la respiración es clave, especialmente para conseguir que los sofocos se alivien enseguida: cuanto notes la “subida 1menteEnde calor”, inspira profundapor la nariz llevando el aire al fondo del abdomen, y espira lentamente. Concéntrate en cada res2sofocos piración y notarás que los van siendo cada vez más livianos. Si practicas esta respiración abdominal cuando estás sentada tranquilamente o tumbada en la cama, lograrás oxigenar mejor tu cerebro y el resto del organismo, con lo que mantendrás a raya el nerviosismo y afrontarás el día a día con más sosiego durante la menopausia. ub cl gentesaludable 37 Mujer Tu piel te pide más cuidados Cuando las mujeres empiezan a experimentar los cambios propios de la menopausia, estos también se reflejan en su piel, que pierde elasticidad e hidratación. La disminución de estrógenos da lugar a una pérdida de colágeno, y por este motivo, a partir de los 45 años aproximadamente, muchas mujeres notan que su piel se vuelve más fina, seca y, por tanto, más vulnerable ante los efectos nocivos de la radiación ultravioleta del sol. Por todos estos motivos, nunca sobra recordar que durante la menopausia –todo el año, pero especialmente en verano– las mujeres no pueden descuidar los cuidados de su piel. Los dermatólogos recomiendan: ✸ Disminuir el tiempo de exposición al sol y evitar las horas de irradiación más intensa (entre las 12 y las 16 h). ✸ Utilizar cremas de alta protección solar. ✸ Beber abundante líquido –en verano, al menos dos litros– para mantener la piel hidratada también “por dentro”. Ya sabes que el sol en exceso es peligroso. si tu piel ya no es la que era, tienes que protegerla mucho más para que luzca su mejor cara. ✸ Usar prendas transpirables para evitar irritaciones por el aumento de la sudoración. Estas medidas son fundamentales para todas las mujeres, incluso desde antes de llegar a la edad de la menopausia. De esta forma, el déficit de estrógenos y colágeno apenas será perceptible en la piel en esa etapa de la vida. Cálzate tus deportivas y pon tu cuerpo en marcha. Te ayudará y te sentirás mejor ub gentesaludable 38 cl bién por el calor que soportamos muchas noches estivales. Generalmente, no se trata de trastornos del sueño, sino una consecuencia del nerviosismo y de la irritabilidad que los cambios hormonales de la menopausia producen en el organismo de las mujeres. alivio con ejercicio Para disminuir estos síntomas durante los meses más calurosos, es fundamental intentar controlar el estrés emo- cional con más relajación. Es cierto que no es fácil lograrlo si nuestro ritmo de vida es demasiado rápido y si la posibilidad de cambiarlo no está del todo en nuestra mano, pero hacer ejercicio siempre es un buen aliado para conseguir esa necesaria estabilidad psíquica. Esto se debe, entre otros factores, a que la actividad física estimula la producción por el organismo de distintas hormonas –endorfinas, serotonina...– que proporcionan bienestar físico y mental y, al mismo tiempo, ayudan a descansar al final del día. Hábitos saludables Higiene del cabello ¿Con qué frecuencia hay que lavarlo? en lavado bu A menudo, ¿sí o no? Cada persona sabe cuándo su pelo necesita un lavado: a diario, en días alternos o quizá menos veces a la semana. Es un mito que lavarse el cabello con frecuencia sea perjudicial si lo hacemos con productos de calidad que cuidan la fibra capilar nutriéndola, hidratándola y aportándole brillo. jos para u e ns n L a suciedad que tenemos en las manos, el sudor y la contaminación que flota en el ambiente se impregnan fácilmente en el cabello gracias a la grasa natural que genera el cuero cabelludo. No obstante, la frecuencia con que cada persona debe lavar su cabello para que se mantenga saludable y bonito, además de limpio, depende de diversas circunstancias. ✸ El pelo fino tiende a ensuciarse con más facilidad que el pelo grueso. ✸ Ocurre lo mismo si se tiene el cabello graso o si lo llevamos teñido (los tintes lo vuelven poroso). ✸ Y en el caso de las personas que usan productos fijadores para el peinado, como gel o laca, puesto que estas sustancias dejan residuos en la superficie del pelo. Co Para lucir un pelo sano y bonito es importante lavarlo tantas veces como sea necesario. Por María L. Un pelo bien cuidado es muy importante para dar buena imagen. ¡Llévalo siempre limpio! Ante la duda de qué tipo de champú nos conviene, podemos pedir consejo a un peluquero o a un dermatólogo si tenemos un exceso de grasa, sequedad o caspa. No olvidemos que una higiene insuficiente puede originar problemas como la aceleración de la caída natural del cabello, por la obstrucción del folículo piloso (raíz del pelo) con un exceso de grasa y suciedad. en verAno, lávAlo más A la vuelta de la playa, un buena lavado elimina los restos de crema, sal, arena, polvo y sudor. Y tras la piscina hay que asearlo a fondo para eliminar el cloro y la suciedad del agua. ❶ Moja el cabello por completo con agua tibia ❺ A continuación, se puede aplicar crema o caliente. suavizante o mascarilla nutritiva (casera o comprada), pero sólo en la mitad y puntas del pelo, nunca directamente sobre el cuero cabelludo. ❷ Aplica una pequeña cantidad de champú en la mano y frota suavemente con las yemas de los dedos –no con las uñas–, haciendo movimientos circulares. ❸ Enjuaga con abundante agua hasta que no Masajea, deja actuar unos minutos y aclara abundantemente. quede resto de champú. ❻ Tras eliminar el exceso de humedad y ❹ Si el pelo está muy sucio, se puede realizar peinarlo, sécalo al aire o con el secador a temperatura media para no dañarlo. un segundo lavado. ub cl gentesaludable 39 Quiérete ricardo ros Psicólogo y psicoterapeuta Autor del método “Stop a la ansiedad” Se puede vivir SIN ansiedad “TENgO qUE EvITArLO. TENgO qUE hUIr”. Evitar aquellas situaciones a Esperanza le daban una sensación de tranquilidad momentánea. Temía coger el metro para ir a trabajar: aunque el trayecto de ese modo es de apenas diez minutos, prefiería ir en su coche y perder en el desplazamiento más de treinta minutos, para así no tener que viajar bajo tierra rodeada de personas desconocidas y sin posibilidad de escapar. Para ella, era una situación extremadamente peligrosa, imposible de enfrentarse a ella; un riesgo innecesario. Si no podría evitar esa situación, lo que hacía Esperanza era huir de ella. ub gentesaludable 40 cl Noticias de salud Te ponemos a mano la actualidad que te interesa ¿Te gusta estar bien informado todos los días? ¿Te interesan especialmente las esta es una historia de esperanza. porque así se llama la protagonista y porque nos enseña que todos podemos plantarle cara a la ansiedad con ayuda. ¿Tú lo has hecho ya? Esperanza evitaba toda una serie de lugares que le producían pavor: medios de transporte, garajes subterráneos, centros comerciales repletos de gente... Lo que le ocurría a Esperanza es que tenía ansiedad. Era un caso típico de agorafobia que le lleva a evitar aquellos lugares en los que le resultaría difícil o complicado salir y disponer de ayuda en el caso de sentir algún síntoma de pánico o ataque de ansiedad. Esperanza comenzó a tener ansiedad cuando tuvo que cambiar de puesto de trabajo a uno de mayor responsabilidad. ¡Conéctate! www.sabervivir.es noticias relacionadas con la salud? No te pierdas más navegando en Internet, entra ya a www.sabervivir.es, la web del Club Gente Saludable, porque en ella vas a encontrar, a diario y de un vistazo, la actualidad que te realmente os importa a ti y a tu familia. La información se genera y se transmite por los medios de comunicación de todo el mundo a un ritmo R En el centro de la pági vertiginoso, e Internet es na principal de www.sabervivir.e s encontrarás el un espacio tan inabarcable apartado NOTICIAS DE SA LUD. Ahí mismo que no siempre es fácil puedes leer varias noticia s destacadas de encontrar fuentes fiables. l día con un pequeño resu men de las mism as. Para leer el texto com Para facilitarte la tarea pleto de cada un a de ellas, haz clic con el ra de buscar noticias de tón sobre el titular o sobre su fotografía. salud útiles para ti y los tuyos, reunimos las más R Desde la página prin destacadas día a día en cipal (home) pu de s acceder al lista www.sabervivir.es. do de todas las no epublicadas en la ticias web hasta la fech Por eso nuestra web a. tiene casi un millón de R También puedes accesos al mes y ha sido completo de Notic consultar el listado ia declarada “Web de Interés te publicadas y le s de salud anteriormener las desde el apar Sanitario”. tado “Infórmate”. ¿Dónde las encue ntras? con ayuda, es posible E speranza ha acudido a un psicólogo. El psicólogo le está ayudando a cambiar los pensamientos que le producen miedo. Con distintas técnicas está empezando a poder salir de casa, a coger el metro y a subir en ascensor. También ha podido acudir al supermercado. Esperanza está recobrando la libertad que la ansiedad le estaba arrebatando. También le está ayudando a adaptarse a ese nuevo puesto de trabajo. Esperanza tiene derecho a ser feliz, a tener tranquilidad, alta autoestima... A dar y recibir amor. Sin ansiedad puede vivir la vida con todo su esplendor. Y tú, amigo lector, amiga lectora, ¿por qué no lo intentas? “MIS TALISMANES”. Esperanza necesitaba tener cerca objetos o personas que le dieran cierto grado de tranquilidad. Para ella eran la tableta de ansiolíticos que siempre llevaba en el bolso y su hermana Carmen, quien sabía qué hacer si era necesaria su intervención. AF GEN SALUDABLE 220x74.FH11 3/5/11 10:44 P�gina 1 “Sé qUE NO pODré”. A pesar de su miedo extremo a coger ascensores, Esperanza ha quedado para cenar en casa de su cuñada y otras personas a las que no conoce a las 9 de la noche. Son las 12 de la mañana y Esperanza ya está angustiada pensando en que va a tener que subir en ese dichoso ascensor, que va a estar rodeada de gente extraña. El miedo se ha instalado en su cuerpo desde que se levantó, no puede imaginar cómo va a superar esta situación sin que le dé otra crisis de ansiedad delante de todos los invitados. Se ve ya presa de pánico y perdiendo el control. C M Y CM MY CY CMY K Nuestros centros de día son centros de vida 10% dto.** s/ estancia jornada completa Lugares de encuentro en los que nuestros mayores son los protagonistas. Por eso analizamos cada caso de forma individual a través de nuestro propio método: el Método Hoffmann*. Porque, para nosotros, cada caso es único. *Registrado como Obra Científica en la Propiedad Intelectual. 902 05 07 98 VALORACIÓN INICIAL SIN COMPROMISO vitalia.com.es 34 Centros Vitalia en España. ub cl gentesaludable 41 ** Sólo socios del Club Gente Saludable. No incluye transporte. exclusivo socio oro apúntate este verano a las mejores ventajas sanitarias Tu salud es lo primero ❚ Todas las especialidades. Los médicos que necesitas, a tu disposición. ❚ sin lisTa de espera. porque tu salud no puede esperar. El Club te da las mejores ventajas exclusivas en todos nuestros centros colaboradores. ❚ precios por consulTa muy ajusTados. Te los podrás permitir. ❚ Te informamos por Teléfono de los centros y especialistas que colaboran con nosotros en toda España. Gracias al Club Gente Saludable, todos los SOCIOS ORO disfrutáis de precios muy ventajosos en todo tipo de tratamientos odontológicos. Por ejemplo, si tienes que hacerte una prótesis dental: ✸ en clínicas privadas, cada maxilar completo te costará más de 3.000 euros. ✸ en clínicas concertadas con el club Gente saludable, pagarás desde 2.300 euros. ¿Necesitas un fisioterapeuta? ¿Tienes que operarte de varices? información sobre nuestros centros y especialistas Te indicamos cuáles tienes más cerca de tu domicilio. Si lo deseas, puedes consultarnos también cuánto te costará la consulta o atención médica que necesitas. asesoramiento médico 24 horas Un equipo de profesionales a tu servicio 365 días al año. Con consultas de: ✔ Medicina de familia ✔ Psicología Quizá no lo has hecho ya porque donde has preguntado te cuesta demasiado dinero y en este momento no te lo puedes permitir. Si eres SOCIO ORO del Club Gente Saludable, por fin podrás eliminar tus varices, porque en nuestros centros colaboradores te harán un precio a tu medida. ✸ en clínicas privadas, el coste medio de la intervención es de unos 1.500 euros. ✸ en los centros colaboradores con el club Gente saludable, te costará en torno a 900 euros. ¡Hasta 600 euros menos! ✸ en centros privados, una sesión de fisioterapia cuesta una media de 35 euros. Para cualQuier duda, reclaMaciÓn o rectificaciÓn soBre este servicio, estaMos a tu disPosiciÓn en el teléfono de atenciÓn al socio 902 74 70 70 ¡Te ahorrarás hasta 13 euros por sesión! ub gentesaludable 42 cl ¡Hasta 700 euros de ahorro! Si sufres contracturas a menudo o tienes alguna lesión muscular que requiere ejercicios terapéuticos, cuentas con los centros especializados en fisioterapia que colaboran con el Club Gente Saludable. En ellos, además de ponerte en manos de excelentes profesionales, vas a comprobar que con tu tarjeta de SOCIO ORO te harán precios excepcionales: ✸ En cambio, en nuestros centros colaboradores te costará en torno a 12 euros. 902 50 22 52 ¿Te hace falta una prótesis dental? Ya sabes que acudir a cualquier clínica que no te ofrezca plenas garantías de calidad puede hacer que tu salud dental, y también tu bolsillo, se resientan. 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Por Marisa Fernández Aunque pueden aparecer en cualquier momento, las otitis son muy típicas del verano. ¿Por qué? La mayor parte de las consultas que nos llegan a las consultas de otorrinolaringología afectan a la gente sobre todo en invierno, pero si hay algo que, efectivamente, es más frecuente en verano es la otitis que afecta al oído externo. Ocurren porque el agua, sobre todo si no está correctamente depurada y contiene cloro, como la de las piscinas, produce una irritación del conducto auditivo externo. Son muy típicas y por eso se conocen como “otitis de las piscinas”. Para prevenirlos, ¿es necesario usar siempre tapones cuando nos metamos en el agua? Cuando me preguntan esto los pacientes, yo siempre les digo que si Dios hubiese querido que no nos entrara agua en los oídos, los tendríamos bien tapados; como el hígado, por ejemplo, que está en un sitio donde no le da el agua. Si los oídos son como son y están donde los tenemos, es porque necesitan lavarse. No obstante, hay personas especialmente sensibles a la agresión del agua que comentábamos antes, y ellos sí necesitan protegerse los oídos con tapones. Pero en condiciones normales, lo mejor es llevar los oídos al aire. Sólo si se tienen unas características especiales que hacen que cada vez que uno se mete en el agua le supuren los oídos, deben protegerse del agua. Jefe de Servicio de Otorrinolaringología del Hospital La Paz y de la Clínica La Luz (Madrid). Catedrático de Otorrinolaringología de la Universidad Autónoma de Madrid. ub gentesaludable 44 cl Sin embargo, sí es recomendable secarse los oídos para que no quede humedad dentro, ¿verdad? Efectivamente. Secarse con la toalla normalmente es suficiente, si bien tienen que hacerlo con más cuidado las personas que tienen irregularidades dentro del conducto auditivo, porque el agua no sale tan fácilmente y eso puede favorecer que se produzcan erosiones o maceraciones en la piel del oído externo o en el tímpano. Secarse bien es una costumbre muy sana, e incluso lo que hacemos muchos: saltar un poco sobre una pierna con la oreja para abajo para ayudar a que salga el agua. Ustedes los otorrinos también se ocupan en verano de muchos catarros. ¿Por qué algunos no nos libramos de pasar un resfriado cada verano? Depende mucho de la sensibilidad que se tenga a los cambios de temperatura. Algunas personas suelen tener un descenso de defensas en determinados momentos durante el verano, y es cuando llega el catarro. Estos catarros nos cogen más desprevenidos cuando hace calor, porque no estamos acostumbrados, pero no es que sean más fuertes o distintos de los catarros invernales. ¿Podemos echarle la culpa al aire acondicionado? El aire acondicionado es un avance de la humanidad, no podemos decir lo contrario, pero no está pensado para estar a 18 grados y tenerse que abrigar para no pasar frío. Su función es proporcionar una temperatura agradable para el organismo, y para eso hay que lo regularlo bien. Sobre todo en zonas muy calurosas, estamos expuestos a cambios térmicos muy bruscos, por el abuso del aire acondicionado. Por ejemplo, si en el trabajo la temperatura es fresca y cuando salimos a la calle hay quince grados más, es normal que se produzcan esos catarros si nuestro sistema inmunitario tiene algún fallo. Hay que tener en cuenta también la sequedad del aire que generan estos aparatos. ¿Cómo podemos luchar contra eso? Hidratándonos bien, bebiendo dos litros de agua a diario, teniendo un humidificador cerca para mantener una humedad suficiente, mantener la garganta húmeda chupando de vez en cuando un caramelo sin azúcar para estimular la salivación… La clave es mantener las vía respiratoria hidratada, para que ese agente agresor que es el aire acondicionado no nos haga daño. Medicamentos: hay que tomarlos bien Doctor, los medicamentos para el catarro ¿hay que seguirlos tomando aunque uno ya se encuentre mejor, o sólo mientras duran los síntomas? Depende del tipo de tratamiento. Los que hay que cumplir a rajatabla son los tratamientos con antibióticos: tomarlos menos tiempo del indicado no es beneficiosos y puede ser incluso perjudicial, porque puede terminar haciéndonos resistentes a esos agentes infecciosos. En cambio, los analgésicos, que se toman por ejemplo cuando te duele la cabeza cuando estás con un proceso catarral, son un tratamiento sintomático que hay que tomar sólo mientras uno se encuentra mal. Es importante tener en cuenta estas diferencias. Si un catarro no se cura del todo, ¿se pueden convertir en algo más serio, como una sinusitis? Puede ocurrir. Cuando tienen un catarro o una otitis, mucha gente directamente pide en a farmacia un antibiótico, y es cierto que a veces los antibióticos son necesarios, pero son muchas más las veces en las que no sirven absolutamente para nada. Automedicarse no supone ningún beneficio. Lo que hay que hacer es acudir a un médico. La mayor parte de estos problemas los puede resolver el médico de familia, y si se trata de una otitis algo complicada o un trastorno de más repercusión, entonces hay que acudir al especialista. Pero siempre tomar la medicación que prescribe el médico, no la que uno piense que le va a ir bien. “La mayor parte de las veces los antibióticos no sirven absolutamente para nada. Uno no puede automedicarse” ub cl gentesaludable 45 Qué es... 3 Herpes labial 4. ¿Qué otros síntoMas aCoMpañan a La erupCión? Una infección muy frecuente ■ En la mitad de los casos, los pacientes notan unos síntomas previos que anuncian la aparición del brote de herpes, que puede ser sensación de quemazón, picor o dolor. ■ Cuando un individuo no inmunizado entra en contacto por primera vez con el virus del herpes simple, el proceso de incubación puede ser asintomático, o bien producir fiebre y malestar general. Pocas veces consultamos al médico por la aparición de “pupas” o “calenturas” en los labios, una infección que provoca el virus del herpes simple tipo 1 y que reaparece cuando tenemos las defensas “de capa caída”. Se cura solo, pero podemos acortar su duración con un tratamiento adecuado. Por María L. 1. ¿CuáL es La Causa deL herpes LabiaL? Su causa es un virus (herpes simple tipo 1) que sólo vive en la especie humana, es decir, que se transmite exclusivamente “persona a persona” –y muy a menudo entre miembros de una misma familia– a través de la saliva y de otras secreciones. Es una de las enfermedades víricas más frecuentes. Su incidencia es de hasta el 60% de los niños menores de diez años y va en aumento con la edad: afecta a casi el 90% de las personas mayores de 50 años. Hay otro tipo de virus del herpes (tipo 2), que afecta a la zona genital y que es especialmente problemático durante el embarazo por el riesgo de infección fetal o neonatal si hay lesiones en el momento del parto. Es excepcional antes de la pubertad, pues su mecanismo de contagio suele ser por vía sexual. ¿en Qué Consiste La infeCCión? Una vez que el virus entra en nuestro organismo, permanece inactivo en unas estructuras nerviosas próximas a la médula espinal –ganglios neurales–. En determinadas circunstancias, el virus “viaja” a través de los nervios hacia la piel y se reproduce la erupción. Las lesiones –pupas o “calenturas”–, con forma de vesícula, van dando lugar a una costra hemorrágica. Estas “pupas” suelen curarse de forma espontánea en unos siete o diez días. Cuando las condiciones vuelven a ser favorables al virus, se reactiva, aunque la infección suele ser más localizada y se resuelve en menos tiempo. ■ A veces, las lesiones aparecen en otras zonas (dedos, nalgas, mejillas, área ocular), que pueden producir dolor. Hay que tener especial cuidado con la localización ocular pues puede dejar secuelas muy importantes. En estos casos siempre hay que acudir a urgencias para que las lesiones sean valoradas por un oftalmólogo. ¿Qué faCtores desenCadenan estas infeCCiones? No se conocen los mecanismos concretos. Se piensa que puedan tener que ver con factores inmunológicos (de defensa). Existen factores como estrés emocional, exposición solar intensa, procesos febriles, traumatismos, manipulaciones dentales o la menstruación, que favorecen las recurrencias. 5. ¿hay aLguna CirCunstanCia Que agrave La infeCCión por eL virus deL herpes siMpLe? Sí. Hay que tener mucho cuidado con los niños que tengan las defensas bajas y con los recién nacidos, pues presentan cuadros generalizados mucho más intensos y duraderos que pueden requerir ingreso hospitalario, sobre todo si las lesiones impiden a los pequeños comer y beber con normalidad. Otra circunstancia a tener en cuenta es la dermatitis atópica, en especial si es severa, ya que una infección por herpes simple puede dar lugar a un cuadro generalizado denominado eccema herpeticum, que también precisa tratamiento especial. 6 ¿CóMo hay Que tratar La infeCCión? ub gentesaludable 46 cl 2 El tratamiento tópico con distintos tipos de cremas ayuda a acortar la evolución y evita que las lesiones dejen cicatrices. Si el cuadro es muy intenso o si el estado o la edad del paciente lo hacen conveniente, se debe usar un antivírico oral, o bien intravenoso. ub cl gentesaludable 47 Vida por delante la opinión del Experto El 68% de los mayores de 60 años padece esta enfermedad, pero buena parte de ellos no la tiene controlada. Aprende a medirla bien y estarás a tiempo de prevenir importantes complicaciones. Por Clara Blanco ¿CONTROLAS tu hipertensión? CÓMO TOMARSE BIEN LA TENSIÓN La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recomienda: ✸ No fumar, hacer ejercicio físico o beber café justo antes de tomarse la tensión para que no aparezcan cifras temporalmente elevadas. ✸ Sentarse y descansar al menos cinco minutos antes de realizar la medición. ✸ Tomarse la tensión siempre a la misma hora: el mejor momento es en las primeras horas de la mañana, cuando se suelen presentar los niveles más altos. ✸ Colocar el brazo siempre en posición horizontal a la altura del corazón, apoyándolo en una mesa o el brazo del sillón. ✸ Colocar el manguito alrededor del brazo, entre el hombro y el codo. Mantener las piernas ligeramente abiertas. No hablar ni moverse durante la medición. ✸ Medir siempre la tensión en ambos brazos y apuntar la cifra más elevada. El diagnóstico definitivo de hipertensión se basa en, al menos, tres mediciones de tensión arterial tomadas en dos ocasiones diferentes. ✸ Realizar otra medición cinco minutos después de la primera. ub gentesaludable 48 cl N o da síntomas: no produce dolor ni nos avisa con ninguna otra molestia física. Sin embargo, es uno de los factores de riesgo cardiovascular más peligrosos. Por eso se la conoce como “la amenaza silenciosa”. Nos referimos a la hipertensión arterial –tensión arterial elevada–, una enfermedad que, según datos de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), afecta a más de diez millones de adultos en España. En concreto, la padecen más del 68% de los mayores de 60 años. Sin embargo, la mayoría la tiene descontrolada. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias con una determinada fuerza, que es la ten- sión. Si esta presión es muy elevada (hipertensión), las arterias están soportando más presión de la que pueden soportar, y por este motivo hay un elevado riesgo de accidente cardio o cerebrovascular: ictus, insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, aneurismas (dilataciones anormales en las arterias), e incluso puede haber daños renales. La hipertensión puede tener un origen hereditario o estar motivada por un estilo de vida poco saludable (estrés, tabaco, excesivo de alcohol…), y a menudo coexiste con otros factores de riesgo cardiovascular, como colesterol elevado, diabetes u obesidad. EN El médiCo y EN Casa Al no avisar con síntomas, es esencial que controlemos la hipertensión arterial mediante mediciones periódicas para detectar una posible subida y prevenir sus consecuencias. En el caso de las personas con hipertensión crónica diagnosticada o que han tenido algún episodio de tensión elevada en algún momento de su vida –durante los embarazos, por ejemplo– deben medirse la tensión como hábito cotidiano. No es suficiente tomársela en las visitas médicas, sino que además es necesario llevar un seguimiento, midiéndola a menudo en casa o en una farmacia, para comprobar si se mantiene estable en las cifras saludables (por debajo de 14/9). GáNalE la Batalla Una vez diagnosticada la hipertensión, es importante identificar sus causas, comprobar si han están afectados diferentes órganos y comprobar si hay factores de riesgo cardiovascular añadidos. Para ello, el médico realiza un examen físico, un electrocardiograma y análisis de sangre y orina. A veces se realiza también un ecocardiograma. Para conseguir que la tensión vuelva a los rangos normales, en muchos casos es suficiente con seguir un estilo de vida sano: dejar de fumar, controlar el peso, hacer ejercicio a diario, reducir la sal y grasas, tomar más fibra y moderar el alcohol. Sólo cuando la tensión no se controla de esta forma es necesario un tratamiento con medicamentos. Se considera que la tensión arterial está elevada cuando la tensión sistólica (máxima) es mayor de 140 y la diastólica (mínima) es mayor de 90; es decir, cuando la tensión es superior a 14/9. Catalina Hoffmann Directora General de Vitalia Centros de Día ✒ El silENCio dE la hipErtENsióN Cualquier persona es susceptible de padecer hipertensión; sin embargo, con el paso de los años tenemos más probabilidades de sufrir esta enfermedad. Por eso, hay que controlar la presión arterial, seguir un correcto tratamiento y llevar una alimentación adecuada. Sólo con estos pequeños cambios se podrá llevar a cabo una vida normal y sin grandes trastornos. Evitar la hipertensión es uno de los grandes objetivos de nuestra sociedad. El ritmo de vida tan acelerado, la mala alimentación y el sedentarismo hacen que las probabilidades de padecer hipertensión aumenten. Asimismo, las personas con sobrepeso están más "Diez millones de personas sufren hipertensión en España" expuestas a tener más alta la presión arterial que un individuo con un peso más bajo, lo que nos indica la importancia de la dieta en estos casos. Diez millones de personas sufren hipertensión en España y están tomando conciencia de la importancia de controlar adecuadamente los niveles de presión arterial, ya que es una enfermedad que no da síntomas en sus fases iniciales. En el centro médico o en la farmacia, las personas mayores se pueden tomar la tensión, e incluso en casa, con un tensiómetro y con ayuda de algún familiar. El médico, como parte del tratamiento y si lo cree necesario, puede recetar unas pastillas para bajar la presión y mantenerla estable. Pero afortunadamente, con un pequeño cambio en la dieta y en algunos hábitos se podrá controlar la hipertensión sin recurrir a medicamentos. La alimentación es fundamental para la prevención y tratamiento de la hipertensión; por ello es recomendable que las personas mayores sigan una dieta para perder peso, no abusen del consumo de sal y hagan ejercicio físico con regularidad. No te descuides: si te sale el ácido úrico elevado en un análisis de sangre y no te lo controlas, puedes estar a un paso de tener gota. Vida por delante Remedios naturales Canela Todo aroma y salud Para controlarla, acaba con el sobrepeso y lleva una dieta sin excesos de grasa y de alcohol. La gota es la forma de artritis aguda más frecuente en los adultos: afecta a entre cinco y diez personas de cada mil habitantes, lo que representa el doble que la artritis reumatoide. Es más frecuente en los hombres y bastante común en las mujeres tras la menopausia. No debemos ignorar estos datos, porque en el último Congreso Nacio- nal de la Sociedad Española de Reumatología destacado especialistas han destacado que menos de la mitad de los pacientes con gota –enfermedad producida por depósito de cristales de urato en el cuerpo, sobre todo en las articulaciones y tejidos blandos– está tratado correctamente, a pesar de ser una de las pocas patologías reumáticas que se puede curar. En este grupo de pacientes suele haber además altos niveles de grasas en sangre, mayor frecuencia de hipertensión y un riesgo elevado de enfermedad coronaria. Estas personas deben prestar especial atención a los excesos en la alimentación, como insisten estos expertos. OjO cOn la diEta Una causa relativamente frecuente de ácido úrico elevado es la ingesta de bebidas alcohólicas, especialmente de cerveza –incluso sin alcohol– así como de proteínas de origen animal procedentes de la carne, puesto que estos alimentos elevan el ácido úrico en sangre. Si el riñón tiene alguna dificultad para eliminar este ácido úrico, esta sustancia se acumulará en las articulaciones en forma de inflamación dolorosa. Es hora de prevenirla. Aparato circulatorio Se utiliza para mejorar la mala circulación de la sangre, puesto que un conocido antitrombótico. Aparato respiratorio Su acción contra los microorganismos se suma a sus propiedades antiinflamatorias y expectorantes. Por tanto, la canela es buena para combatir la bronquitis, las anginas, la faringitis o la tos. Evítala s i Tien Aparato digestivo es úlcera gastroduodenal o estás embarazada … Ni gota de Mantén tu ácido GOTA úrico a raya E s un condimento imprescindible en la repostería española, y en otros países, como en Marruecos o India, la utilizan incluso para realzar el sabor de carnes y arroces, a los que aporta además un aroma muy atractivo que evoca a Oriente. Pero si la canela tiene muchos usos culinarios, no son pocas sus aplicaciones como remedio natural para diversas dolencias. ¿Las conoces? La canela estimula salivación y la producción de jugos gástricos. Actúa como un buen antiácido. Por este motivo, ayuda a hacer mejor la digestión, a aliviar los gases y a abrir el apetito en casos de inapetencia. También alivia las náuseas y los vómitos. Aparato genital En las mujeres, ayuda a regular las menstruaciones y a eliminar las infecciones vaginales (lavándose con infusión de canela). Boca y dientes Por sus capacidad para acabar con bacterias y hongos, forma parte de la composición de muchos productos relacionados con la higiene bucodental, como dentífricos y enjuagues. ¿Cómo tomarla? Con 59+ se vive mejor y se come más sano ✸ Espolvoreada en la comida. Si tienes 59 años o más, puedes conseguir gratis este exclusivo robot de cocina taurus Mycook 59+. 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Oferta válida para Península, Canarias, Ceuta y Melilla. ✸ En esencia: dos o tres gotas de esencia disueltas en un vaso de agua caliente. ub cl gentesaludable 51 desc uentos exclusivos PARA socios te esperan más de 4.000 centros ¡Tienes que aprovecharlos! Naturopatía A tu alcance, en cualquier momento, en toda España, tienes centros que colaboran con el Club Gente Saludable ofreciéndote las mejores ventajas. Llámanos y te contamos cuáles tienes más a mano. Dietética y nutrición Hidroterapia Quiromasaje Osteopatía ¡Infórmate! Musicoterapia Homeopatía Yoga, taichi, relajación Psicología, logopedia y pedagogía Ópticas, ortopedia y prótesis auditivas Balnearios, spas Acupuntura Cirugía y medicina estética Aromaterapia... Liposucción www.sabervivir.es ¿Cómo disfrutarlos? Peeling Cirugía refractiva ocular por láser (eliminación de la miopía) Lifting Mamoplastia (mamas) Rinoplastia (nariz) Tratamientos de infertilidad. Blefaroplastia (párpados) Fecundación in vitro Varices… Asistencia domiciliaria ub gentesaludable 52 cl 902 50 22 52 Abdominoplastia (abdomen) Depilaciones (cera, eléctrica y láser) Tratamientos capilares Tratamientos faciales y corporales (reafirmantes, anticelulíticos, etc.) Tratamiento especial contra la obesidad (balón intragástrico) (especial para aquellas personas Belleza Gimnasios que necesitan una ayuda Centros de belleza Descuentos en productos de alta en el domicilio) Manicura y pedicura cosmética y parafarmacia • LLama aL 902 50 22 52. Te daremos la dirección y el teléfono de los centros más cercanos a tu domicilio que te ofrecen ese servicio. Si lo deseas, además podemos informarte del precio del mismo. El listado de centros está disponible también en la página web www.sabervivir.es. • Pide cita (por teléfono o en persona) en el centro que prefieras. • muestra tu tarjeta de socio del Club Gente Saludable junto con tu DNI cuando acudas a la cita para obtener tu descuento especial. ub cl gentesaludable 53 Para él Hiperplasia benigna de próstata Diagnóstico certero Puesto que la próstata suele presentar síntomas parecidos incluso tratándose de trastornos diferentes, a menudo es necesario llevar a cabo diversas pruebas médicas que ayudan al urólogo a acertar con el diagnóstico, entre ellas, las siguientes: Atención a las primeras molestias ❚ Análisis de sAngre, en el que se determinan los niveles de antígeno prostático (PSA). Si se detecta una elevación anormal de esta proteína, que es producida por las células prostáticas, hay sospecha de hiperplasia benigna de próstata, pero también puede ser indicador de tumores o infecciones. Aunque es habitual con la edad, no hay que resignarse a padecer este trastorno que produce ganas de orinar a todas horas. Por Clara Blanco S e habla más a menudo de los tumores de próstata porque se han convertido ya en el segundo cáncer más común en los hombres, aunque recordemos que hasta un 90% de los casos se curan si se detectan en la primera fase de la enfermedad. Por suerte, no todos los problemas que pueden afectar a esta glándula masculina son de tanta gravedad. Uno de los más frecuentes, pero de carácter más inofensivo, es la hiperplasia benigna de próstata, que suele aparecer con la edad en buena parte de los varones. ¿En qué ConsistE? La próstata es la glándula que se encarga de la producción del líquido seminal que, junto con el esperma, compone el semen. Tiene el tama- ño de una nuez y se encuentra bajo la vejiga, rodeando a la uretra, que es el conducto que lleva la orina al exterior. Con la edad, es muy habitual que la próstata crezca de tamaño, por lo que termina comprimiendo la uretra y obstruyendo el flujo urinario. Este crecimiento (hiperplasia) en sí mismo no entraña ningún peligro y ¿Qué síntomAs se tienen? ✔ Sensación de micción imperiosa o apremiante. ✔ Ganas de orinar muy a menudo durante el día y por la noche. ✔ Flujo urinario (chorro) débil o interrumpido. ✔ Dificultad para comenzar a orinar. ✔ Escozor durante la micción. ✔ Sensación de que la vejiga no queda completamente vacía tras orinar. ✔ Goteo residual después de orinar. A veces, pérdidas involuntarias de orina. ub gentesaludable 54 cl No lo dejes ❚ TAcTo recTAl, mediante el cual el urólogo puede comprobar si realmente el tamaño de la próstata está o no aumentado, así como su consistencia y si produce dolor. Aunque algo molesta, esta exploración no es dolorosa. Aunque no tengas molestias, a partir de los 40 años se recomienda a todos los varones realizarse un examen anual de la próstata, especialmente si tienen antecedentes familiares con cáncer de próstata. por ello decimos que es de carácter benigno. PosiBlEs ComPliCaCionEs Cuando la próstata está inflamada, impide que la vejiga se vacíe de una vez en cada micción, lo que provoca que el varón sienta ganas de orinar casi constantemente, lo cual es especialmente incómodo durante la noche, ya que el sueño se interrumpe con facilidad por este motivo. Esta retención de orina puede afectar al funcionamiento del riñón o producir infecciones (cistitis) o formación de piedras en la vejiga. Aunque sólo ocurre en el 1 o 2% de los casos, la dificultad inicial para orinar con normalidad puede dar lugar a que haya una retención aguda de orina, que resulta dolo- ❚ Análisis de orinA, para estudiar si están funcionando bien los riñones. rosa y necesita atención médica urgente. De ahí que, antes las primeras molestias, haya que acudir sin demora al médico. ojo a los síntomas Los síntomas relacionados con la micción que produce este trastorno no son específicos de él, sino que otras enfermedades pueden producir molestias similares. Por este motivo, todos los varones con problemas al orinar deben siempre consultar a un médico de familia –como primera consulta– o bien acudir a un urólogo, que es el especialista en este tipo de dolencias. tratamiEntos Si las molestas son leves y no hay complicaciones, los urólogos habitualmente optan por no indicar nin- ❚ FlujomeTríA, para detectar las características de la micción (duración, volumen de orina, etc.). ❚ ecogrAFíA, para comprobar si la vejiga se vacía completamente o no al orinar. gún tratamiento. Para los casos en que los síntomas son demasiado incómodos y han derivado en otros problemas, existe medicación eficaz de diversos tipos. En algunos pacientes en los que la enfermedad está más avanzada es posible practicar una intervención quirúrgica mediante endoscopia o mediante otras técnicas (termoterapia por microondas, electrovaporización, resección por láser…) para eliminar el tejido prostático crecido. ub cl gentesaludable 55 Niños ¿Un esparadrapo en la tripa? ¡Mamá, me mareo! Consejos para que no te arruinen el viaje ¿Tus hijos se marean en cuanto ponen un pie en el coche? No es motivo para tener miedo a los viajes, porque estas molestias son evitables con ciertos hábitos y con remedios de farmacia. P Sobre todo en coche No todos los niños se marean de manera habitual en los viajes, al igual que nos sucede a los adultos. El mareo cinético –por el movimiento– raramente afecta a los niños pequeños, pero aumenta sustancialmente a partir de los dos años de edad. Algunos pequeños son más susceptibles de marearse que otros, especialmente si son muy inquie- ub gentesaludable 56 cl tos y les cuesta quedarse sentados durante un tiempo prolongado. Es muy común que les ocurra en los trayectos en coche, a veces incluso a los pocos kilómetros después de haber salido de casa, pero también les puede ocurrir en el avión, en el tren, en el autobús o en el barco. Estas indisposiciones suelen aparecer en los momentos más inoportunos y, por tanto, es mejor tenerlos previstos de antemano, puesto que de lo contrario hay riesgo de despiste para el conductor y, por consiguiente, de accidente durante el viaje. ¿Por qué noS MareaMoS? Por María L. lanificar un viaje con niños no es fácil, y además si el destino elegido está lejos, se suman otras pequeñas preocupaciones, como los mareos de los pequeños. Pero, ¡que no cunda el pánico!, porque estos mareos se pueden prevenir. Sólo hay que estar un poquito pendientes ellos para que sigan una serie de buenos hábitos. Olvídate de remedios “mágicos”. Mejor pregunta al pediatra qué pueden tomar para no marearse. Para tener un viaje tranquilo… ✸ Intenta que el niño permanezca sentado, con el cinturón de seguridad puesto. Levantarse y moverse constantemente, además de ser muy peligroso, provoca mareos con facilidad ✸ Evita que el niño lea o juegue con videoconsolas portátiles o móviles en el trayecto. Si tiene tendencia a marearse, es mejor evitar también los DVD. ✸ Viaja sin calor. Si es necesario, baja un poco la ventanilla del coche para que nos dé un poco el fresco mientras dura el viaje. ✸ Evita los olores fuertes, como los ambientadores. No fumes durante el viaje. ✸ La forma de conducir también es importante: en lo posible, el conductor debe tomar las curvas con suavidad, sortear los baches y no dar frenazos bruscos. ✸ No des de comer al niño poco antes de poneros en marcha. Si tiene apetito y sed por el camino, dale alimentos secos (galletas, barritas de cereales…) y agua en pequeños sorbos. Que no tome bebidas lácteas. Los mareos se deben a que la vista y el oído envían información confusa al cerebro: mientras permanecemos sentados en el interior de un medio de transporte, en realidad vemos y oímos que estamos en movimiento. Esta sensación produce pérdida de orientación y equilibrio acompañada de malestar general y dolor de cabeza, que muy a menudo van dando paso a las náuseas y finalmente, al vómito. Estos mareos se acentúan en determinadas circunstancias, como haber comido antes abundantemente o bebido mucho líquido o que haya olores fuertes, y aún son más habituales si el movimiento es inestable (aceleraciones y frenazos repetidos) o se tiene una situación emocional tensa durante el viaje (nerviosismo, ansiedad). buenaS SoLucioneS Contra la predisposición de los niños a padecer mareos en los viajes no hay ningún remedio, puesto que se trata de una condición individual inevitable, pero junto ” s? o m a g e ll Cuándo “¿ Es normal que los niños pequeños pierdan la paciencia en los viajes largos, pero lo que realmente debéis mantener los nervios bajo control sois los papás y mamás. ✸ Para disfrutar del trayecto y que los mareos no lo conviertan en una pesadilla, procura que centre su atención en algún juego en el que participéis todos: el “veo veo”, trabalenguas, adivinanzas, canciones... De este modo, si aparece el mareo, no pensar en ello hará que se les pase antes. ✸ Y recuerda que estirar las piernas también es importante para ellos: parad cada hora y media, aunque tardéis un poquito más, el viaje se os hará más corto y ameno. a unos determinados hábitos, disponemos medicamentos eficaces especialmente formulados para ellos que los padres podéis darles antes de comenzar el viaje como prevención. ✔ Para más comodidad y aceptación por parte de los pequeños, estos medicamentos contra el mareo suelen venir en forma de caramelos o chicles. ✔ Podemos recurrir también a medicamentos homeopáticos, cuya presentación también es cómoda –generalmente en pequeñas píldoras o en gotas– para poderlos tomar durante el trayecto. En todos los casos, es importante consultar previamente al pediatra para que nos indique el remedio más adecuado según la edad del niño. En ningún caso los niños deben tomar los mismos medicamentos para el mareo que tomamos los adultos, pues la dosis que estos contienen puede ser excesiva para ellos y los posibles efectos secundarios o interacciones pueden ser más agresivas. ub cl gentesaludable 57 ▼ tu tienda Nuevos productos GRILL + PLANCHA COMPACTO Sistema patentado de doble parrilla inclinada que canaliza la grasa de los alimentos. Incluye espátula especial para grill. Precio no socio: 78,95€ Precio socio: 70,95€ Más calidad ▼ ▼ POdÓMETRO Calcula el número de pasos, el consumo de calorías y de grasas. Transmisión de datos vía USB, con software incluido. Se puede usar en cinturón, muñeca o bolsillo. Precio no socio: 41,95€ Precio socio: 37,95€ ▼ BATIdORA dE VASO COMPACTA 300 W de potencia. Cuerpo de acero inox. Permite picar hielo. Vaso de cristal graduado. Cuatro cuchillas desmontables Precio no socio: 41,95€ ▼ TENSIÓMETRO AUTOMÁTICO dE MUÑECA Gran pantalla LCD. Cálculo de la tensión media de toda la semana. 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Utilizar una buena protección solar y tomar alimentos ricos en carotenos son algunas de las claves para lucir una piel cuidada, bronceada y, sobre todo, sana. Por Sonsoles García ESTE VERANO... PIEL SANA Y CUIDADA 6 s abemos que el sol es fuente de vida y sin él no podríamos vivir. Es el mayor proveedor de vitamina D, esencial para prevenir el raquitismo en los niños y la osteoporosis en edades avanzadas, y además está comprobado su efecto antidepresivo. Sin embargo, el sol también es el principal factor de riesgo para el desarrollo de cáncer de piel y para el envejecimiento prematuro de la piel. Por tanto, debemos exponernos al sol de forma consciente y conocer que el enrojecimiento de la piel, el eritema solar, es un primer grado de quemadura solar. La pieL tiene memoria Los rayos ultravioletas son los responsables del bronceado de la piel, pero también de su envejecimiento porque son los que inciden más profundamente, llegan hasta la dermis y dañan las fibras elásticas y el colágeno, produciendo flacidez y arrugas. club gentesaludable Amigos del Club: Me llamo Antonio. Algunas veces por la mañana no puedo ver la televisión y como me gusta “Saber Vivir”, muchos días lo veo por la tarde en la página web www.sabervivir.es. También me gusta ver las recetas de cocina que aparecen en el programa. Me parece algo muy útil, gracias. Miguel A. de Diego, La Adrada (Ávila). ub gentesaludable 60 cl Hola. Me pongo en contacto con vosotros porque soy socia desde hace dos años y ahora que he recibido la Tarjeta Oro, desearía tener clave para el acceso a la zona de socios de la página web del Club. No sé si tengo que solicitaros además un nick o con mi nombre o DNI puedo acceder. Espero vuestra respuesta. Saludos. Lola G. (Bilbao). Exponerse al sol para buscar un bronceado en cierto modo es un contrasentido, pues se busca belleza, pero, por otro lado, se produce el envejecimiento de la piel por acumulación de radiación a lo largo de los años. Por eso decimos que “la piel tiene memoria”, y nos pasa factura más pronto que tarde: disminuye la elasticidad, la piel se vuelve opaca, aparecen manchas y todo esto hace que nuestra piel se vea más envejecida. Las quemaduras solares producidas durante la etapa infantil son determinantes para el futuro de la piel, ya que aumentan las posibilidades de sufrir un melanoma u otro tipo de cáncer de piel, por ello es tan importante su cuidado. De hecho, se sabe que los más pequeños se exponen al sol hasta tres veces más que los adultos, y se calcula que entre el 50 al 80% del tiempo de exposición solar en la vida de una persona se produce antes de llegar a los 18 años. club gentesaludable 7 Estimada Lola: Puede obtener el usuario y contraseña desde nuestra página web, www.sabervivir. es, pinchando en “Accede a nuestro club” y desde ahí en el recuadro en el que se indica “Crear usuario web”, para lo que necesitará el número de socio que figura en su tarjeta. Si tiene cualquier duda, póngase en contacto con nosotros en el teléfono 902 74 70 70 o a través del correo electrónico: usuarios@ clubgentesaludable.com o tuopiniontambiencuenta@ clubgentesaludable.com. c ba para la memoria 7 Diferencias experiencias y trucos de los socios Estimados Señores: He leído en la revista del Club número 77 un reportaje muy interesante sobre cómo hay que proteger la piel del sol. Les felicito porque es un tema que me preocupa mucho, ya que tuve un melanoma hace años, y me alegro de que informen de ello en su revista. Un saludo. Jimena Vilanova, Badalona (Barcelona). Gimnasia Bebidas frías al instante Si alguna vez te quedas sin bebidas frescas en el frigorífico, las enfriarás en sólo tres minutos metiendo las latas o botellas en agua con hielo y un buen puñado de sal. Cristina López (Madrid). Sopa de letras Sudokus Fácil Encuentra: Sol B a rc o c Coco To a l l a Orilla Helado F G I M R Q O D A L E H P L Z B S I L R G R Q M S A D R T W A N I V U N D T R F M B E Y E L T R A C R E M E P B W R L O b a Arena Ola 5 6 2 4 1 8 2 9 4 3 7 6 5 1 9 1 5 7 8 7 4 1 1 7 9 8 6 2 1 6 3 Medio 5 V N C O M Q B M A Z B M T L A X B U V I M C O C O M R E A V A O B 4 V E D T Z V S R C F M E S T L E K C T C Q Q P C Q O B A D E T O A L L A 3 S C F L C A P V R T N M 7 5 1 8 1 4 9 1 2 6 1 6 3 7 8 9 3 9 4 5 E 6 2 5 V a 4 1 9 9 Q Soluciones en la página 62. 3 1 5 2 8 8 1 5 5 9 4 2 9 7 3 7 9 2 4 5 8 9 2 8 6 1 ub cl gentesaludable 61 sorteos para socios Ganadores 2 multipicadores 4 plumeros eléctricos ✷Marina Moreno Díaz (Palma de Mallorca). ✷Alfonso López Martínez (Jaén). Gente Saludable DIRECtOR: Manuel Torreiglesias ✷Deisy Durango González. Bilbao (Vizcaya). 5 podómetros ✷Sagrario Fernández Lastra (Santander). Grupo ICM DIRECtORA DE PUBLICACIONES: ✷Josefa Fernández Martínez. Aljúcer (Murcia). ✷M. Aranzazu Idurita Ezcurra. Sarriguren (Navarra). Sonsoles García ✷Mª Carmen Pérez Juy. Fuenlabrada (Madrid). ✷Leonor del Rey Ruiz. Zaratán (Valladolid). REDACtORA JEFE: Marisa Fernández ✷Consuelo Gómez Rodríguez. Navalcarnero (Madrid). 2 sets de tapas herméticas ✷Gerardo Rogel Guillermo. Sabadell (Barcelona). COLABORAN: María L. Clara Blanco, Marina García DISEñO y MAqUEtACIóN: Conchi García FOtOGRAFíA: Leonardo Castro, Shutterstock, ✷Mercedes Castrillo del Pozo. Santa María del Páramo (León). ✷Nathaly Rebolledo Urbano (Madrid). Thinkstock. ILUStRACIóN: Pablo Morante ✷Emilia Hernando Boix (Barcelona). CONtRAtACIóN PUBLICItARIA: Paloma Lago [email protected]. Tel. 638 031 462 Y vamos a sortear... EDItA: Saber Vivir Comunicación, S.L. 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