Actividades Fisicas y Salud 1

ACTIVIDAD FÍSICA
Y SALUD (I)
Dr.C Jesús Antonio Cornejo López
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
Para clasificar las capacidades físicas debemos ser
consecuentes con lo señalado en el origen de los métodos y
en lo visto en los procesos metabólicos y sistemas
energéticos.
CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES:
1. LA FUERZA.
2. LA RESISTENCIA.
3. LA RAPIDEZ.
LA FUERZA
“capacidad para superar resistencia exterior, y resistirlas a
través de esfuerzos musculares”
Zatziortski,1970.
TIPOS DE FUERZA:
- FUERZA RESISTENCIA.
- FUERZA RÁPIDA.
- FUERZA MÁXIMA. (GENERAL)
Evolución de la fuerza
MAX
MIN
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
FUERZA RESISTENCIA:
CAPACIDAD DE RESISTIR LA FATIGA DURANTE EL
TRABAJO DE FUERZA PROLONGADA. VOLUMEN
50/60 %, 1/2 Y BAJA INTENSIDAD Y POCO
DESCANSO.
FUERZA RÁPIDA:
REALIZAR OPOSICIÓN MUSCULAR DE FORMA MUY
RÁPIDA , EL VOLUMEN ES BAJO Y EL DESCANSO
PROLONGADO.
FUERZA MÁXIMA:
MUY UTILIZADA EN LOS DIAGNÓSTICO PARA
DESARROLLAR UN PRONÓSTICO DE LAS CARGAS
FÍSICA. VOLUMEN E INTENSIDAD ALTA.
EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
10
20
30
40
50
60
EDAD
LA RESISTENCIA.
TIPOS DE RESISTENCIA:
1. RESISTENCIA I,
ANAEROBIA
DURACIÓN, MENOS DE DOS MINUTOS.
ALACTÁCIDA,
DE
CORTA
ES LA LLAMADA RESISTENCIA DE LA FUERZA, VOLUMEN BAJO Y ALTA
INTENSIDAD
2. RESISTENCIA II, ANAEROBIA LÁCTACIDA, DE MEDIA DURACIÓN,
ENTRE 2 Y 8 MINUTOS.
RESISTENCIA DE LA VELOCIDADCONSISTE EN RESISTIR CARGAS CON
FRECUENCIA OPTIMA DE MOVIMIENTOS, EN LA EF DEBEN REALIZARSE
CON POCO TIEMPO DE TRABAJO.
3. RESISTENCIA III, AEROBIA, DE LARGA DURACIÓN, ENTRE 8 Y 30
MINUTOS Y MÁS DE 30 MINUTOS. ES LA LLAMADA RESISTENCIA
GENERAL SE APLICA CON GRANDES VOLUMENES Y POCO DESCANSO.
EVOLUCIÓN DE LA RAPIDEZ
% INTENSIDAD.
100
70
50
30
10
10
20
30
40
50
60
EDAD
LA RAPIDEZ.
CAPACIDAD CONDICIONAL INDISPENSABLE PARA
REALIZAR BAJO CONDICIONES DADAS, ACCIONES
MOTRICES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
TIPOS DE RAPIDEZ:
1. RAPIDEZ DE REACCIÓN, ES AQUELLA EN LA QUE EL
INDIVIDUO SE TRASLADA DE UN LUGAR A OTRO EN LA
MENOR UNIDAD DE TIEMPO.
2. RAPIDEZ DE TRASLACIÓN, ES EL MOVIMIENTO QUE
DA RESPUESTA A UN ESTIMULO LO MÁS RÁPIDO
POSIBLE.
LA INTENSIDAD ES ALTA Y EL VOLUMEN ES PEQUEÑO,
EL DESCANSO ES PROLONGADO.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.
GENERALES - REGULACIÓN DEL MOVIMIENTO.
O BÁSICAS
- ADAPTACIÓN Y CAMBIOS MOTORES.
- ORIENTACIÓN.
- REACCIÓN
- RITMO.
ESPECIALES - ANTICIPACIÓN.
- DIFERENCIACIÓN.
- ACOPLAMIENTO.
- EQUILIBRIO.
COMPLEJAS
- APRENDIZAJE MOTRIZ.
- AGILIDAD