ACTIVIDAD FÍSICA PRESENTADO POR: MARCELA CALDERON REYES ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ

ACTIVIDAD FÍSICA
PRESENTADO POR:
MARCELA CALDERON REYES
ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ
JUAN PABLO RESTREPO CARDONA
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE INGENIERÍA
PROGRAMA DE INGENIERÍA SISTEMAS Y COMPUTACIÓN
ARMENIA QUINDIO
2012
ACTIVIDAD FÍSICA
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PRESENTADO POR:
MARCELA CALDERON REYES
ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ
JUAN PABLO RESTREPO CARDONA
MATERIA: HERRAMIENTAS DE LA WEB 2.0, PARA EL DESEMPEÑO
PROFESIONAL
PROFESOR: ROBINSON PULGARIN GIRALDO
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE INGENIERÍA
PROGRAMA DE INGENIERÍA SISTEMAS Y COMPUTACIÓN
ARMENIA QUINDIO
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CONTENIDO
JUSTIFICACIÓN…............................................................................................................
4Descripción deltema…....................................................................................................5
Actividad física…..............................................................................................................6
Actividad física y salud…..................................................................................................7
Beneficios de la actividad física…....................................................................................8
Otras consideraciones a tener en cuenta para la realización de la actividad
física...............................................................................................................................10
1.1. Hábitos saludables..................................................................................................11
1.2. Alimentación equilibrada..............................................................................................
1.3. Hidratación continúa................................................................................................12
1.4. Higiene corporal...........................................................................................................
1.5. Otros hábito saludables...............................................................................................
Calentamiento.....................................................................................................................
.13 Que es el calentamiento...............................................................................................
Hojas de Vida Integrantes…..........................................................................................14
Sitios web de referencias...............................................................................................15
Uso de google docs.......................................................................................................16
Bibliografía......................................................................................................................17
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JUSTIFICACIÓN
Es importante resaltar que el trabajo realizado es de suma importancia ya que en la
actualidad la "actividad física" se ha convertido en uno de los temas de mayor interés,
especialmente si se tiene en cuenta la prevalecía de enfermedades no transmisibles
que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el año 2020 las enfermedades
no transmisibles serán la causa de más del 70% de la carga mundial de morbilidad, por
este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad
física para erradicar el sedentarismo como parte de la salud pública y política social, y
como un medio práctico para lograr numerosos beneficios sanitarios, ya sea de forma
directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se centran en involucrar a
todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la realización de
programas de promoción, crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a
la población para realizar actividades físicas que produzcan los efectos fisiológicos y
psíquicos esperados para la salud.
Las definiciones de actividad física coinciden en determinar que es toda acción motriz
que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida
cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento. Al
tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad física,
es de interés general identificar cuales son las más adecuadas para producir los
beneficios relevantes en término de salud, promoviendo una regulación de los procesos
metabólicos y de adaptación que aseguren la prevención y el tratamiento de
enfermedades.
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DESCRIPCIÓN DEL TEMA
el hábito de hacer ejercicio físico, lamentablemente no es común en todas las
personas, pero no siempre las personas son culpables de cierta forma por no hacer
deporte y entregarse a otros deberes, los cuales le impiden de cierta forma llevar una
vida mucho más saludable; esto es parte de una educación negativa y en parte
devaluada que no reconoce el ejercicio físico como una actividad humana realmente
importante.
la actividad física como hábito usual en todas las personas debería ser vital, se ha
demostrado que la práctica de ejercicio las personas tiene la posibilidad de vivir mucho
mejor y muchos más años, por esta razón las personas que practican deporte
regularmente y lo toman en serio viven muchos más años.
Algo muy importante a tener en cuenta es que las personas que practican actividad
física a menudo pueden tener una diferencia en edad hasta de 20 años más joven, en
relación con una persona que no ha hecho deporte nunca.
la práctica de actividad física no sólo contribuye a verse mejor sino a sentirse mejor
ayudando así a incrementar la resistencia física, incrementa la capacidad para el
trabajo físico y mental, previene el estrés te ofrece mayor energía para las actividades
diarias y contribuye a la perdida, estas son algunas de los beneficios que trae
practicarla.
Es de vital importancia incorporar en nuestras actividades físicas un buen plan de
alimentación, es por esto que debemos hacer uso de la pirámide alimenticia ya que es
una guía de lo que debemos consumir diariamente para obtener los nutrientes que el
cuerpo necesita.
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ACTIVIDAD FÍSICA
Se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos
superar tal idea para comprender que la Actividad Física es el movimiento humano
intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y
potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico
determinado. (Girginov. 1990:9).
Consideramos que la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o
agonística, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico
del sujeto (niño, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del
mismo. La práctica de cualquier deporte (Del francés desport, entretenimiento)
conserva siempre un carácter lúdico "y pudiera ser una buena medida preventiva y
terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que
favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo". (Ceballos 2000: 373, 376).
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las
cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se
encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida. Es una práctica humana que está
presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tareas cotidianas y familiares, y
desde la infancia a la vejez. Las personas difícilmente podemos llevar una vida plena y
sana sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la
actividad física sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos
de la salud de las personas.
Las relaciones entre la actividad física y la salud no son nuevas sino que llevan tras de
sí una larga historia. En la civilización occidental encontramos desde los tratados de
salud de la Grequitud, toda una tradición médica que establece vinculaciones entre la
actividad física y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado conforme
cambiaba el contexto sociocultural y el tipo de vida que llevaban los pueblos.
Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relación entre la
actividad física y la salud:
a) Una perspectiva rehabilitadora
b) Una perspectiva preventiva
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c) Una perspectiva orientada al bienestar.
En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se
presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy
práctica y educativa:
El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:
●
Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.
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●
●
●
●
●
Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones
por minuto.
Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras
semanas.
Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
Duración: 4 a 6 semanas.
Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana.
Este tipo de programa de ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra
grandes masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de
la glucosa. Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la
carrera continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.
Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el
esfuerzo y llevar un ritmo adecuado. Ejercicios de estiramiento muscular al final de
cada sesión de ejercicios.
En palabras más sencillas la actividad física y salud es cualquier actividad que haga
trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se
necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que
se esté tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS FÍSICOS
• Reduce la obesidad
• Disminución de las enfermedades
articulares
• Reduce la tasa de enfermedades del
corazón
• Disminuye la resistencia a la insulina
• Mejora el perfil lipídico
• Mejora la fuerza muscular
• Mejora la resistencia física
• Disminuye la osteoporosis
BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR
• Aumenta la frecuencia en las aulas
• Aumenta el desempeño académico
• Mejora las relaciones interpersonales
• Aumenta la responsabilidad
• Disminuye la delincuencia
• Disminuye la fármaco - dependencia
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
• Mejora la autoestima
• Disminuye la depresión
• Coadyuvante en el control del
estrés
• Permite el mantenimiento de la
autonomía
• disminución del aislamiento
social
• Reduce los trastornos del
comportamiento
• Mejora la autoimagen
• Aumenta el bienestar
BENEFICIOS EN LA EMPRESA
• Aumenta la productividad
• Mejora el ambiente institucional
• Disminuye el ausentismo laboral
• Aumenta la efectividad de la
mano de obra
• Disminuye los gastos médicos
OTROS BENEFICIOS
• Reduce la tasa de algunos tipos
de cáncer como colon, mama y
próstata.
• Incremento de la longevidad
• Mayor resistencia a las
enfermedades.
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OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA LA REALIZACIÓN DE
ACTIVIDAD FÍSICA
HÁBITOS SALUDABLES
El estilo de vida y los hábitos o patrones de conducta tienen un especial interés en el
ámbito de la salud, más aún en los niños-as, ya que de la adquisición de ellos va a
depender su salud futura.
En primer lugar sería adecuado definir conceptos como el de estilo de vida y establecer
aquellos hábitos o patrones de conducta propios de un estilo de vida saludable. Según
Mendoza se define “estilo de vida” como el conjunto de patrones de conducta que
caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo.
Por su parte, Shephard (1993) contempla cuales deberían de ser los hábitos o patrones
de conducta relacionados con un estilo de vida saludable:
- Alimentación equilibrada
- Descanso regular y de apropiada duración
- Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas
UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
La alimentación del ser humano debe de ser equilibrada, sana y variada. El hecho de
realizar actividad física de manera asidua no debe de ocasionar cambios en la
alimentación, sino que debido al mayor gasto energético se va a requerir de una mayor
ingesta de alimentos.
Entre los errores alimentarios más comunes encontramos los siguientes (Delgado y
cols., 1997) :
Sobrealimentación y desnutrición coetáneamente. Ingerimos más cantidad de
nutrientes que hace décadas a pesar de que el gasto energético diario ha disminuido
(en la actualidad se tiene una vida más sedentaria).
Consumo excesivo de alimentos que contienen calorías vacías.
Escaso consumo de alimentos de origen vegetal.
Insuficiente aporte de alimentos crudos.
Ingesta elevada de sustancias tóxicas (alcohol, tabaco, medicamentos, etc.).
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HIDRATACIÓN CONTINUA
La hidratación proviene de las bebidas, alimentos y del agua metabólica, por su parte,
la eliminación hídrica se produce en la orina, heces, pulmones y piel (sudor) por lo que
debe existir un adecuado equilibrio entre la hidratación y deshidratación, sobre todo si
se quiere mantener el rendimiento energético y para evitar un desequilibrio
termorregulador del cuerpo. Además de la ingesta diaria de agua para suplir la perdida
de esta sustancia por lo anteriormente mencionado, se debe ingerir bebidas hidratantes
antes durante y después del ejercicio, debido a que por el sudor además de agua se
pierden otras sustancias que deben ser suplidas por esas bebidas tales como
(gatorade, activade, power, squash, etc), ya que estas bebidas tienen las
concentraciones de sales minerales que se pierden durante el ejercicio (son diferentes
a las que se pierden por enfermedades gastrointestinales).
- Pautas de descanso regulares y de apropiada duración (dormir entre 7 u 8 horas cada
noche).
- Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas.
La actividad física considerada más saludable es aquella denominada aeróbica, que se
produce con una intensidad moderada, la frecuencia debería ser diaria, con
intervención de todos los grupos musculares y de una duración aproximada de unos 30
minutos.
HIGIENE CORPORAL
La higiene corporal se puede definir como el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple
con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con
las implicaciones sociales que ello conlleva) y prevenir enfermedades.
OTROS HÁBITOS SALUDABLES
- Hábitos de trabajo durante la sesión
- Respetar y asimilar el orden lógico de la sesión: parte inicial (calentamiento), parte
principal y vuelta a la calma (relajación).
- Evitar la realización de ejercicios incorrectos o perjudiciales.
- Educar adecuadamente la respiración.
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CALENTAMIENTO
Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de
una considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos
respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con
satisfacción la actividad prevista.
QUE ES EL CALENTAMIENTO
Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la
actividad principal, que ayudan al cuerpo adaptarse desde un estado de descanso al
ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar
las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato
cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus
ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para
preparar el aparato neuromuscular
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HOJA DE VIDA INTEGRANTES
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SITIOS WEB DE REFERENCIAS
●
http://www.youtube.com/watch?v=MIyJqeFoRfQ&feature=related Este es un vídeo
que nos muestra diversas actividades acerca de la actividad física, y el bienestar
que esta genera mediante el ejercicio, con una pequeña narración de fondo que
nos hace entender mejor el tema.
●
http://www.youtube.com/watch?v=7PkEpQfMU5I
●
http://www.youtube.com/watch?v=RCkiUmAXQUM
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http://www.youtube.com/watch?v=EaA201JqPks El vídeo es creado por Rafa martín
En este otro vídeo podemos
observar como el caminar o hacer oficios varios nos pueden dar mas años de
vida comparado con una persona que no hace ejercicio.
Aquí miramos un estudio
realizado a menores de edad en uno de los países con mas obesidad en jóvenes
en el mundo y también la solución para este problema.
el cual nos da unos pequeños consejos para tener una vida mas que saludable y
tener un cuerpo 10.
GOOGLE DOCS
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1
para la profesión la cual me estoy formando es como licenciada en educación
física y deportes el google docs me serviría muchísimo pues sería más fácil al
momento de estar en la práctica docente y entregar los planes clases el plan
área el diagnóstico todo lo que hace parte para iniciar en un colegio. el asesor
asignado para acompañar al estudiante puede realizar las correcciones desde
google docs y así se facilita más el trabajo. (Marcela Calderon Reyes)
1
al momento de estar haciendo las correcciones del proyecto de grado es más
fácil que el asesor de proyecto los haga desde google docs es más eficaz rápido
y se puede trabajar colectivamente. (Marcela Calderon Reyes)
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los google docs son de gran ayuda al momento de trabajar en grupo ya que
permite trabajar sobre varios formatos y dar permisos de administrador a quien
haya creado el documento, es una herramienta online bastante completa y
segura la cual permite hacer modificaciones tantas veces como deseemos, para
mi profesión en la cual me estoy formando como ingeniero de sistemas y
computación me resulta bastante útil por un lado por la facilidad de trabajo
colaborativo y por otra parte por la facilidad que brinda al permitir que todos los
documentos queden almacenados en los servidores de google y así poder
acceder a ellos en cualquier momento.( juan pablo restrepo cardona)
lo que más me interesa de google docs es que es una herramienta gratuita solo
es cuestion de tener una cuenta en gmail, tambien me gusta mucho porque se
presta para dar presentaciones en línea y puede uno compartir archivos y
documentos en tiempo real con diferentes usuarios en diferentes lugares del
mundo solo es cuestion de tener internet para poder comunicarse y así poder
trabajar
los
usuarios
necesarios
en
el
documento
necesario
simultáneamente,también me llamó mucho la atención que en el momento de
que usted termina el documento lo puede descargar en múltiples extensiones ya
sean .doc .exe etc y también puede subir diferentes archivos ya creados como
pdf y ppt.
en la carrera que este momento estoy desarrollando que es ingenieria de sistemas y
computación google docs me a servido mucho porque muchas veces la mayoría de
compañeros con los que estoy haciendo trabajos no tenemos la posibilidad de
reunirnos y así discutir y todos poder desarrollar un trabajo en sí entonces utilizamos
esta herramienta constantemente con el fin de desarrollar todo lo requerido y podemos
trabajar a cualquier hora en cualquier lugar.(andres mauricio diaz lopez).
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BIBLIOGRAFÍA
●
WEINECK, J. Entrenamiento óptimo. Hispano Europea. Barcelona. 1988.
●
TSVETAN ZHELYASKOV. Doc. DANIELA DASHEVA - "Osnovi Na Sport nata
Trnirovka" Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Sofía Bulgaria, 2002.
●
Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 63 - Agosto de 2003
www.efdeportes.com
●
Las normas con las que trabajamos son NORMAS INCONTEC
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