Entrenamiento general de coordinación

Entrenamiento general
de coordinación
Fundamentos
Coordinación y sistema nervioso
Los niños deberían empezar lo antes posible a mover su cuerpo con versatilidad y de forma precisa. Cuanto más variados sean los movimientos en la niñez,
mejor podrán controlar más tarde su musculatura con ayuda del sistema nervioso. “Los niños y jóvenes con una mejor capacidad de coordinación alcanzan, con
un mismo e incluso menor potencial de condiciones, mayores rendimientos deportivos y corporales. Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación
bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al
rendimiento correspondiente” (Hirtz 1985, 26).
Coordinación en carrera para futbolistas
El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no
sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, además, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección,
esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las
exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sistemático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en
el ritmo de la carrera.
¿Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera para los futbolistas? El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante
del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así
como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente
una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes situaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con
sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.
ENTRENAMIENTO
GENERAL DE COORDINACIÓN
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Velocidad y reacción
Cuando se habla de la velocidad de un futbolista, se opina a menudo sobre
una mezcla de los siguientes factores:
• Salidas explosivas, rápidos cambios de dirección, paradas y giros.
• Toque de balón con ritmo alto
• Reacción rápida, reconocimiento y actuación en las situaciones del juego.
Las características parciales de la velocidad y su importancia para la capacidad de rendimiento del futbolista se pueden resumir de la siguiente manera según
Weineck (1998, 378).
Velocidad de acción
Acciones con el balón con el ritmo lo más
rápido posible.
Velocidad del movimiento
La capacidad de mover el cuerpo de la manera más rápida posible sin balón.
Velocidad de juego
Acciones rápidas y efectivas en el juego teniendo en cuenta las posibilidades técnicas,
tácticas y condicionales.
Velocidad de reacción
Reacción rápida en situaciones extraordinarias ocasionadas por un compañero, un
contrario o el balón.
Velocidad de decisión
Rápida elección de la mejor y más efectiva
solución de una situación de juego.
Velocidad de percepción
Rápida observación, elaboración y procesado de la información necesaria para la
situación del juego.
Velocidad de anticipación
Intuición de las acciones de los jugadores
contrarios y de los compañeros debido a la
experiencia y a la observación de lo acontecido en el juego.
Entrenamiento de la coordinación
especial para futbolistas
Fundamentos
Cuanto más elevado sea el nivel de rendimiento del futbolista, más variados
deben ser los contenidos del entrenamiento de coordinación, desde los puntos
esenciales generales hasta los específicos del fútbol. Las técnicas futbolísticas van
ganando en importancia, mientras que los ejercicios para la mejora de las capacidades de coordinación generales se van quedando en un segundo plano.
Exigencias coordinativas en un jugador de fútbol
El entrenamiento coordinativo específico de un tipo de deporte es un entrenamiento de aplicación de movimientos aprendidos y bajo condiciones (de dificultad) especiales. En el entrenamiento de fútbol se trata, sobre todo, de un aprendizaje rápido y efectivo de las técnicas de fútbol que sean necesarias. En conexión
con ello, las capacidades coordinativas juegan un papel muy importante. La
coordinación, en lo referido al fútbol, debe ser sometida a entrenamiento, de modo que el jugador pueda dominar los desarrollos de movimientos específicos y
pueda ajustar los factores de perturbación propios de su tipo de deporte:
• Esprints tras saltos.
• Cambios de dirección incluso a una elevada velocidad, después de saltos, giros
o factores de perturbación.
• Movimientos en un espacio reducido.
• Presión contra el adversario.
• Presión generada por el tiempo.
• Condiciones meteorológicas especiales.
BallKoRobics.
Entrenamiento de la coordinación
con balón y música
Fundamentos
“BallKoRobics” es un entrenamiento de coordinación con balón en el que se
enlazan elementos del campo del aeróbic con movimientos típicos del deporte.
Esto mejora las capacidades coordinativas (por ejemplo, el juego en común de
brazos y piernas), la resistencia, la fuerza (sobre todo en la musculatura de las
piernas) y la persistencia de fuerza así como la habilidad.
Un manejo elegante y suave del balón y una capacidad de movimiento económica y estética tienen su origen sobre todo en la infancia. De esto forma parte un magnífico sentido del ritmo y del balón, y de ese modo se desarrolla la diferencia entre “jugar al fútbol” y “trabajar el fútbol”. Esto significa asimismo:
Los niños deben también desarrollar o mejorar, lo más temprano posible, un
sentido del ritmo y de los movimientos en el campo del entrenamiento de coordinación.
• BallKoRobics utiliza la fascinación de la música y la reúne con las técnicas del
fútbol y con ejercicios para el desarrollo de aquellos aspectos parciales que son
importantes para un entrenamiento de la condición física, que tiene una gran
importancia para el futbolista.
• BallKoRobics no es únicamente una forma de entrenamiento para la mejora de
las capacidades coordinativas, si no que es especialmente apropiada para un
entrenamiento de coordinación en todos los escalones de rendimiento y edad.
CONCLUSIÓN
Al llegar hasta aquí en la lectura de este manual de trabajo, seguramente ha
aprendido una gran cantidad de nuevas formas de entrenamiento. También
ha encontrado numerosos estímulos para el entrenamiento de coordinación, tanto el general como el específico del fútbol, que le han resultado interesantes para
su grupo de entrenamiento. ¿Ha probado usted ya uno u otro de los ejercicios
propuestos? ¡Bien! Muchas de las formas de organización deben servirle sólo como ayuda para arrancar; ahora ha llegado su turno: combine y varíe el contenido de este libro en la forma más versátil que se le ocurra y experimente con sus
propias ideas. Quedará maravillado de las posibilidades de variación que encontrará una vez que se empiece a ocupar del entrenamiento de coordinación. Le
hablo por experiencia.
Aun cuando usted, al principio, se encuentre con pequeños problemas en la
aplicación de los ejercicios, inmediatamente irá progresando paso a paso. Pruebe en primer lugar con los ejercicios que le resulten más sencillos y conviértalos en
su primera experiencia. Después irá ampliando permanentemente el tesoro de su
colección de ejercicios. No obstante, compruebe también aquellos ejercicios que
no le convenzan plenamente. Frecuentemente se experimenta primero en la transformación práctica de un ejercicio que en sus efectos sobre los jugadores a los
que se va a aplicar.
Los entrenadores de niños y juniors, así como los profesores en las escuelas
reconocen enseguida la necesidad y la importancia que tiene para nuestros jóvenes un entrenamiento de coordinación bien orientado. Sin embargo, pretendo también que este libro sirva de estímulo para los entrenadores aficionados y
los de fútbol de alto rendimiento en sus entrenamientos. El grado de dificultad
de los ejercicios se puede aumentar tanto que sirva de reto a los propios profesionales.
Mi deseo es que todos los lectores obtengan los mayores éxitos y la mayor diversión a través de las pruebas, aplicaciones, variaciones y combinaciones de los
ejercicios contenidos en este libro.
Saludos cordiales
Peter Scheiner