Revista 10 Salud Global

El frío y
el asma
ESPECIAL
EVITE LA
DEPRESIÓN
NAVIDEÑA
Edición especial para
ACCIDENTES
NAVIDEÑOS…
¿qué hacer?
Mitos acerca
de la ¨cruda¨
sumario
4 CÁPSULAS de salud
8 DISFRUTE LAS FIESTAS ¡Sin subir de peso!
Novedades y avances en el campo de la medicina.
Elementos de un reporte de seguridad
Se debe definir si lo que estamos observando es un acto inseguro o
una condición insegura, al referirnos a un acto inseguro hablamos
del comportamiento de las personas, cuando no cumplen con las
normas de seguridad; mientras que una condición insegura se
refiere a la condición física de un lugar que puede ocasionar un
accidente.
Hay muchas formas de cuidar su figura para llegar a enero sin
arrepentimientos.
Presidente y Director General
Global Assurance Brokers/ Publisher
Alberto Espinosa Desigaud
Director General Salud Global
Dr. Luis Miguel Vidal Pineda
10 LOS MITOS ACERCA DE LA CRUDA
12 ¡EJERCÍTESE! con videojuegos
14 PROTEJA A SU BEBÉ de los cambios de temperatura
15 MEDICINAS ¿UN ¨MONSTRUO¨ para los niños?
16 ENSÉÑELES PALABRAS (y actitudes) mágicas
17 CÓMO CONSERVAR HUESOS y articulaciones sanas
18 ¡EVITE LA DEPRESIÓN NAVIDEÑA!
22 ¿CÓMO PREVENIR LA INDIGESTIÓN?
ASMA EN ÉPOCA DE FRÍO:
24 ELPrecauciones
y tratamientos
Conozca lo que sí sirve y lo que no para evitar o remediar este malestar.
Cómo divertirse y también mejorar su salud.
Director Ejecutivo de Global Assurance Brokers
Ricardo Rubio Maqueo
[email protected]
Gerente de Publicidad y Mercadotecnia
Yareli Barradas Balbuena
[email protected]
3687-7000
Los cambios bruscos pueden afectar en forma grave a su bebé, ¡protéjalo!
protéjalo!
Consejos para lograr que se tomen sus medicinas.
Los cuatro errores que pueden llevar a que se presente
un accidente son:
Puede ser la diferencia entre un adolescente agradecido y uno egoísta.
1.
No tener los ojos en la tarea.
DIRECTORA GENERAL VP SR EDITORIAL
Liliana Moreno
En invierno se incrementan estas dolencias, reconózcalas.
EDITORA EN JEFE
Ileana Ramírez W.
EDITOR DE ARTE
Gustavo Rodríguez
2.
La mente no en la tarea.
La depresión, cómo detectarla y tratarla.
CON LA COLABORACIÓN DE:
Brisa Granados Martínez ,Daniel Hernández Vega,
Emmanuel Maldonado Bonillas, Itzel Cruz Martínez, Ma.
Fernanda Carrasco Chapa, Jonathan Morfín Figueroa,
Juan Antonio Padilla Rivera.
SERVICIOS FOTOGRÁFICOS
Thinkstockphotos, Shutterstock.
Enfermedad crónica que afecta a muchas personas y se agrava con el frío.
DIRECTOR DE CIRCULACIÓN
Javier Piña
DIRECTOR DE PRODUCCIÓN
Javier Iglesias
Estar en la línea de fuego.
26 ¿CONOCE O ETIQUETA a la gente?
28 ANDROPAUSIA, ¿MITO O REALIDAD?
30 EMPEZAR EL AÑO LIBRE DE DEUDAS ¡es posible!
33 DOCTOR Global
34 ¡EVITE LOS ACCIDENTES NAVIDEÑOS!
A veces juzgamos y etiquetamos antes de conocer a otros.
DIRECTORA DE ARTE
Mireya Reyes
3.
Algunos pasos sencillos para prevenir la indigestión.
DIRECTORA DE PROYECTOS ESPECIALES
Leonora del Campo
DIRECTORA DE PRODUCCIÓN DIGITAL
Blanca Reyes
AÑO 4 NÚMERO 19 NOVIEMBRE DEL 2013
Este síndrome puede ser tratado para lograr una mejor calidad de vida.
Consejos para vencer la cuesta de enero sin problemas.
Nuestro Experto responde a sus dudas de manera sencilla.
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Perder el equilibrio y resbalarse.
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4.
CONSULTE NUESTRO AVISO DE PRIVACIDAD EN:
www.mujerenarmonia.com.mx/docs/aviso-priv-datos.pdf
Caídas, torceduras, quemaduras y otros accidentes son muy
frecuentes en esta época, evítelos.
Salud Global es una publicación bimestral editada para Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. por Editorial Armonía, S.A.
de C.V. con reserva de derechos al uso exclusivo de titulo otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor número 04-2012-121012453400-102.
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Impresa en México en los talleres de Compañía Impresora El Universal S.A. de C.V., Allende No. 174, Col. Guerrero, Delegación Cuautémoc, México
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Anzures, Delegación Miguel Hidalgo,México D.F., C.P. 11590, Tel 4437-8691. NOVIEMBRE 2013. Editora Responsable: Ileana Adriana Ramírez Williams
CÁPSULAS de salud
Entre dichos tratamientos, destaca
el uso de las “células madre”, que
potencialmente pueden tomar el lugar
de las que fallecieron en el infarto.
Al contrario de lo que se piensa, estas
células no provienen exclusivamente del
cordón umbilical humano (condición
de moda) sino de diferentes zonas
del organismo adulto. De igual forma
tienen la capacidad de diferenciarse y
de convertirse en células musculares
cardiacas. Estas células se inyectan
directamente en la parte afectada,
para que se diferencien, tomen las
capacidades de células cardiacas y
sustituyan la función de las que han
desaparecido.
Las céLuLas deL
múscuLo estriado
Remodelar el
corazón
Más de 25 millones de personas padecen
cada año de insuficiencia cardiaca,
consecutiva al infarto agudo al miocardio,
lo que disminuye su cantidad y calidad de
vida de forma considerable.
Las células madres prometen ser la
alternativa más eficaz para el tratamiento
así como un método para revertir los
daños al músculo cardiaco.
Dr. Emmanuel Maldonado
4
SALUD Global
L
a enfermedad cardiovascular
es uno de los padecimientos
más graves y frecuentes de
la sociedad actual. Su costo
en terapias durante y después de un
infarto agudo al miocardio, supera
los 500 billones de dólares en el
mundo cada año. Por esta razón,
científicos de diferentes naciones, se
han abocado en los últimos tiempos a
desarrollar protocolos de tratamiento
que permitan “remodelar” el corazón
que ha sufrido pérdida de células y
que por tal tal razón se ha vuelto o se
tornará cada día más insuficiente.
Algunas de las células que
forman los músculos comunes
del organismo, se mantienen en
reserva; es decir, no alcanzan la
madurez como células estriadas
sino se quedan como “mioblastos”
con la capacidad de diferenciarse
en una célula más especializada
muscular como es la del corazón.
Desde 2007 Invernici y Cols en los
EUA, han tratado la insuficiencia postinfarto con estas células, y han logrado
resultados aceptables en la formación
de músculo cardiaco y vasos sanguíneos
que irrigan las nuevas zonas. Sin
embargo, algunos problemas ulteriores
-como arritmias y taquicardias- son
causa de que sigan en estudio.
Las céLuLas madre
hematopoyéticas
Estas son las que forman la médula
ósea en el centro de los huesos largos.
Si bien su función es producir células
que forman sangre, han sido empleadas
mayormente para el tratamiento de la
insuficiencia cardiaca, con resultados
positivos en la fuerza de contracción y
la cantidad de sangre expulsada por el
ventrículo izquierdo. No obstante, aún
se investiga su posibilidad de irrigar
suficientemente esos nuevos tejidos.
céLuLas madre cardiacas
intrínsecas
Últimamente se han aislado células
provenientes del epicardio (la membrana
exterior que protege al corazón) y
la grasa cardiaca. Al igual que las
anteriores, pueden crear precursores que
regeneran la células desaparecidas, pero
con mayor eficiencia.
Los estudios clínicos en pacientes
tratados con estas células mostraron
mejoría en el volumen de masa muscular
del corazón, así como una reducción
importante de la masa cicatrizal que
proviene de un infarto, pero poca
elevación en la fuerza de la contracción.
SALUD Global
5
Smurfit Kappa considera que la sustentabilidad es una gran responsabilidad; está seguro que
es una clave para alcanzar el éxito en el futuro siendo la forma de alcanzar las oportunidades
de crecimiento atractivas comercial y económicamente, contribuyendo al progreso social y
siendo ambientalmente sustentables.
Smurfit Kappa presenta su
Visión de Sustentabilidad 2020
Smurfit Kappa, una de las empresas más grandes del sector de empaques de cartón
con presencia en Europa y América Latina, presentó su “Visión de sustentabilidad” que
establece objetivos hasta el 2020.
Como parte de su preocupación por el medio ambiente y la comunidad, Smurfit Kappa dio
a conocer su compromiso en materia de sustentabilidad así como las metas, objetivos y
acciones a realizar para su cumplimiento antes del año 2020.
La compañía reconoce que la sustentabilidad es una parte integral que crea valor para los
accionistas, clientes, empleados y comunidades locales.
Estableció metas para fortalecer las prácticas sustentables de
los negocios respaldadas por siete bloques:
þ Asegurar la cadena de custodia.
þ Disminuir las emisiones de CO2
þ Reducir los residuos.
þ Uso eficiente del agua y disminución del impacto de sus descargas.
þ Cuidar la seguridad y salud de los empleados.
þ Contar con una cadena de suministro alineada con nuestra visión de
sustentabilidad.
þ Participación con la comunidad.
La visión representa un compromiso a futuro para mantener un viaje en busca de mejorar
la forma de atender las necesidades de nuestros constituyentes incluyendo empleados,
clientes, accionista y las comunidades donde tenemos el privilegio de operar.
Smurfit Kappa tiene claro que el progreso sólo se puede alcanzar a través de prácticas
basadas en principios del desarrollo sustentable a largo plazo. Y aunque se ha visto un
avance significativo, se mantiene un real y sólido compromiso para continuar mejorando
todo lo que hace la compañía.
Smurfit Kappa México está comprometida a trabajar de manera alineada con miras al
cumplimiento de los objetivos establecidos por su Visión, asegurando de este modo
mantenerse como la mejor opción en empaque, contribuyendo al desempeño ambiental y
social de la cadena de suministro de sus clientes, cuidando la salud y seguridad de su gente,
participando activamente en el desarrollo de sus comunidades y trabajando de manera
sustentable con el medio ambiente.
SALUD y nutrición
Disfrute de las fiestas
¡SIN SUBIR DE PESO!
En el mes de diciembre, los
platillos navideños y el aumento
de peso se vuelven los temas de
mayor preocupación para los
mexicanos. ¿Qué tal si este año
cambiamos esto?
Ma. Fernanda Carrasco Chapa
Especialista en Nutrición Clínica
Antes del evento
• Revise la lista de invitados y confirme su asistencia. Así
conocerá el número de personas que tendrá en la mesa y
tendrá una clara idea de cuánta comida preparar.
• La costumbre nos ha llevado a cocinar más, mucho más
cantidad de la que realmente se necesita.
• La ventaja es que al tener varios platillos típicos, evitará que le
falte comida.
• Si va a recibir a niños y adultos, no olvide tener tanto comida
como bebidas para ellos, como guisados sin chile y agua
fresca de sabores.
• Para la preparación de alimentos, es muy fácil cambiar
algunos ingredientes de la receta original por otros más
saludables y dejar el sabor de siempre. Intente hornear en vez
de freír algunos guisados que antes no horneaba.
• Elimine dos o tres cucharadas de grasa de la receta original.
• Cuando condimente los alimentos, recuerde que en exceso
pueden lastimar su digestión.
• Prepare alguna receta sin alimentos de origen animal; por
ejemplo, una ensalada con frutas del bosque, así su menú
estará balanceado.
• Si le toca llevar un platillo, evita la monotonía y revise revistas
con recetas saludables, seguro una de ellas quedará perfecta
para el festejo.
durAnte el evento
C
omúnmente en nuestro país,
las tradiciones y las fechas
importantes se acompañan
de platillos y alimentos típicos. El ambiente navideño y su impacto
en la alimentación de las personas, es,
sin duda, diferente que en el resto de las
épocas del año. Por ejemplo, antes de
que llegue el verano, la mayoría de la
gente quiere bajar de peso para lucir un
cuerpo más delgado en las vacaciones;
pero en navidad sucede exactamente lo
contrario, se come más de lo habitual, y
después se quiere bajar los kilogramos
extras que se subieron.
Una frase muy escuchada en esta época,
es el famoso puente “GuadalupeReyes”. Es una larga temporada en la
que el peso se desequilibra.
Los siguientes consejos le ayudarán
a llevar y tener una temporada sin
remordimientos.
• Es el día de la cena, y seguro querrá comer de todo lo que
hay como menú.
• Recuerde que es un día de convivir, de compartir experiencias
y de recordar anécdotas de la familia y los amigos. Si duda, la
comida o la cena es el momento central de la fiesta y como
tal deberá respetar los tiempos destinados a esto.
• Evite comer desde que llegue hasta que sale del lugar. Hay
momentos para todo.
• Si hay varias botanas sobre la mesa, elija la más saludable, sin
condimentos ni grasa.
• Disfrute la hora de la cena y pruebe de todo un poquito,
seguro algo le gustará más y podrá repetirlo.
• Elija sólo un postre. No querrá sentirse mal por haber
consumido más azúcar y grasa al final de la cena.
• Sidecidetomarbebidasalcohólicas,noolvideintercalarlas
con un vaso de agua natural. Esto le ayuda a disminuir el
total de azúcar y alcohol consumido.
Prevenir, es lo que podemos
hacer antes, no después.
Tip del mes:
Suba a la báscula y registre su
peso una vez por semana, así
sabrá como va su control de peso
después de navidad y año nuevo.
un díA después, el recAlentAdo
• Desvelados, cansados y agotados. Así nos sentimos después
de un día de celebración y pensar en ejercicio es casi
imposible. Lo primero que viene a la mente, es desayunar o
comer el famoso recalentado del día anterior.
• Aliméntese como un día normal, desde su desayuno, comida
y cena, y en uno de estos tiempos podrá incluir el guisado de
la fiesta, pero no en todos.
• No olvide que necesita agua y fibra para evitar la inflamación
y el estreñimiento, por lo que deberá consumir una fruta
fresca y beber agua natural todo el día.
• Camine lo más que pueda este día.
9
SALUD Global
SALUD y nutrición
Se acerca la temporada de
fiestas decembrinas y con ello,
las incontables cenas navideñas
y de fin de año, además de las
tradicionales posadas. Son días
de festejo y como sabemos, no
hay buena comida sin bebida.
Iztel Cruz Martínez
Lic. En Gastronomía con especialidad en Nutrición
LOS MITOS
acerca de
“la cruda”
”
L
serán exitosos en los humanos.
Por ahora, lo mejor que se puede
hacer para disminuir la “cruda”
es hidratar el cuerpo sin alcohol y
descansar mucho, para ayudar al
cuerpo a recuperarse y aprender la
lección que nos da la naturaleza.
a desventaja, después de
una noche de desvelo y de
consumo de alcohol, es la
resaca o “cruda” la cual
se describe como una constelación
de síntomas que incluyen dolor de
cabeza, temblor, inestabilidad, náuseas,
diarrea, fatiga, así como disminución
de las capacidades ocupacionales,
cognitivas y visoespaciales.
Se sabe que los síntomas de la resaca
son producidos por la deshidratación,
las alteraciones hormonales, los
trastornos de las citoquinas y los
efectos tóxicos del alcohol. Si
hacemos una encuesta a nuestros
amigos y conocidos, los remedios más
usados son: abundante hidratación,
antiinflamatorios y vitamina B6.
Hay ciertos alimentos que tienen
la “fama” de ser “milagrosos”
y efectivos para aliviar la resaca.
Los más comunes son:
•Consomédepollo: rehidrata,
además, el caldo ofrece sal, que
contiene sodio y electrolitos,
(básicos para mantener las funciones
fisiológicas). Si no desea caldo, con
una bebida deportiva recuperará
el sodio y potasio perdido.
•Salmón: Contiene nutrientes, como
vitamina B6 y ácidos grasos Omega 3,
que pueden ayudar a aliviar el dolor. Se
ha encontrado que la vitamina B6 es
eficaz contra los síntomas de la resaca.
Además, los omega-3 son buenos
para mejorar el estado de ánimo.
•Fruta:Contiene fructosa (un azúcar
simple que se encuentra en las
frutas), que es transformada por el
organismo en glucosa que es la que
necesita el cuerpo al día siguiente para
recuperarse un poco más rápido.
•Jugodenaranja: (recién exprimido).
Según un estudio publicado en
British Medical Journal, su alto
contenido en vitamina C y fructosa
ayudan al hígado a metabolizar
el alcohol y además duplican la
velocidad de eliminación del mismo.
•Jugodetomate: rico en vitamina
C, B y agua, por lo que le ayuda
a rehidratarse y a balancear su
metabolismo si lo ingiere sin alcohol.
Hay muchos otros alimentos que se
recomienda consumir para aliviar la
resaca, pero ¿qué tanto nos pueden
ayudar en el alivio?, ¿qué tan efectivos
son contra la “cruda”? Aunque
teóricamente pueden funcionar,
no existe evidencia científica seria
que avale la eficacia de ninguna
cura o prevención para la resaca.
Un estudio reciente realizado en ratones
por investigadores de la Universidad
de California y recientemente
publicado en la revista Nature
Nanotechnology demostró que la
administración de dos enzimas puede
destruir hasta el 80% del alcohol del
organismo. Si en algún momento esta
investigación se consiguiera aplicar en
humanos, podríamos estar hablando
de un fármaco verdaderamente
milagroso, ya que podría desaparecer
la mayoría de los síntomas
relacionados. Desgraciadamente,
tendremos que esperar unos cuantos
años más para saber si estos estudios
Las recomendaciones que les hago antes
de comenzar a beber son los siguientes:
•Nomezclar: hay que tomar en
cuenta que los tragos que provocan
resaca son los más baratos y los
compuestos por mezclas.
•Beberconmoderación: el Instituto
Nacional de Abuso de Alcohol y
Alcoholismo recomienda que las
mujeres no consuman más de un trago
por día y los hombres no más de dos.
•Comaconlabebida: tener
algo de alimento en el estómago
retarda hasta tres o cuatro veces la
absorción de alcohol en la sangre.
•Beberagua: tomar un vaso de
agua entre los tragos de alcohol,
ayuda a consumir menos alcohol y
a la vez disminuye la deshidratación
asociada con su consumo.
•Desayunarcarbohidratos (pan,
cereales integrales) ayuda a subir
gradualmente los niveles de glucosa
y si les agrega una cucharada de
miel, ayudará a metabolizar un
poco más rápidamente el alcohol.
11
10
SALUD Global
SALUD Global
EJERCICIO y salud
¡EJERCÍTESE
El exergaming
es divertido y la
diversión es muy
contagiosa y adictiva,
así como una gran
motivación para
ayudar a mejorar su
salud y estado físico.
con videojuegos!
Conozca los efectos positivos que trae
esta actividad a su salud. Es una forma
de divertirse solo o en familia y al
mismo tiempo ganar mucho más que
un juego, ¡su salud!
Por: Daniel Hernández
¿Y los niños?
P
asar horas frente al televisor
para jugar videojuegos
contribuye a conductas
sedentarias, y esto propicia
una serie de problemas de salud,
incluso a edad temprana, tales como
la obesidad. Sin embargo, ahora hay
también otra cara de la moneda que los
juegos de video han contribuido: la
oportunidad de pasar momentos
de diversión, aprender nuevas
coreografías de baile, conocer
más usuarios en línea, estar
en forma o simplemente,
realizar deportes que jamás
ha practicado (de manera
virtual). ¿Cómo es esto
posible? Siga leyendo.
¿QUÉ ES EL EXERGAMING?
¡Muy fácil! Este concepto
relativamente nuevo promueve el
ejercicio al utilizar los videojuegos.
Sin duda, una divertida actividad
física que combina la tecnología
sensorial (como controles remotos,
cámaras o sensores corporales) y
la tecnología de las plataformas
de los videojuegos de una
manera tal, que usted está
obligado a «moverse» para
vivir completamente esta
experiencia.
12
SALUD Global
ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS
• Cuida la salud. El exergaming
eleva el gasto calórico en una
actividad moderada o intensa,
y se ha comprobado que puede
ofrecer los mismos beneficios que
el ejercicio tradicional, por lo que
mejora el estado físico y mental,
las aptitudes, la coordinación, la
ansiedad, reduce el estrés y es
ideal para el control de peso.
• ¡Esdivertido! Su mayor ventaja
frente a las actividades físicas
habituales es que también es una
forma de entretenimiento, que
reduce significativamente el nivel de
esfuerzo percibido por los jugadores.
En algunos casos, el entusiasmo que
inspira el ejercicio permite que ellos,
poco a poco, sean más exigentes y
seleccionen deportes que requieran
un mayor grado de esfuerzo.
• Mejoresresultados. Por ser divertido,
el nivel de motivación para seguir
con el programa de ejercicios se
incrementa en comparación con las
rutinas comunes. La mente se sumerge
en el juego y se deja de pensar en lo
cansado que es realizar una actividad.
Asimismo, la atención se centra en
una pantalla, lo que representa una
gran ventaja para las personas con
baja autoestima, quienes no desean
ser vistas al momento de ejercitarse.
• Alalcancedetodos. La mayoría de
•
•
•
•
los videojuegos están diseñados para
todas las edades y niveles de condición
física, desde niños hasta adultos
mayores. Los beneficios para estos
últimos son evidentes: se mejora la
memoria y la capacidad para resolver
problemas, lo que puede ayudar a
mejorar las habilidades cognitivas
y tal vez hasta evitar o retrasar
enfermedades como la demencia.
Pasoapaso. Algunos expertos
recomiendan el exergaming como
un complemento a otras actividades
físicas como andar en bicicleta o
jugar tenis. Sin embargo, los juegos
de baile son excelentes para iniciar
un estilo de vida más saludable.
Intensidad o frecuencia. Poco a
poco, las personas empiezan a
marcar sus propias rutinas. De
pronto, se encontrarán quemando
calorías o trotarán a un paso
más rápido sin darse cuenta.
Experienciasocial. Estudios
demuestran que este método brinda la
oportunidad de interactuar con otras
personas con intereses similares, ya
sea en la escuela, trabajo o en línea)
lo que puede fomentar la amistad.
Factoreconómico. En algunos
casos, la economía es fundamental.
Sin embargo, adquirir una consola
de videojuegos (incluyendo
juegos y aditamentos necesarios)
para ejercitarse en casa puede
Debido a su naturaleza interactiva,
el exergaming es una actividad
muy beneficiosa para ellos, sobre
todo, en el caso de los pequeños
con problemas de sobrepeso
u obesidad. Puede convertirse
en una herramienta de ejercicio
de calidad y una alternativa
saludable a los videojuegos
tradicionales (acusados de
promover el sedentarismo).
Además, es tan adictivo que se
sentirán animados a ejercitarse
con mayor frecuencia y obtener
mejores resultados a largo plazo.
En algunas escuelas de Estados
Unidos, así como en centros
de salud, hospitales, hogares
de ancianos…) este método
se ha convertido en una parte
importante de las actividades
deportivas. El resultado: Existe
una relación positiva entre la
actividad física y el rendimiento
escolar (mejor capacidad de
procesamiento de información,
atención visual, mayor
concentración…), gracias a
que se genera un mayor nivel
de competencia, al igual que
con los juegos populares.
representar el mismo gasto
que pagar mensualidades en el
gimnasio (al que nunca asistirá).
SALUD Global
13
SALUD para la FAMILIA
Proteja a su bebé de los
cambios de temperatura
Según datos recaudados por el INEGI en el 2010, las
principales causas de muerte en niños menores de un año son:
• Dificultad respiratoria del recién nacido y otros trastornos
respiratorios.
• Malformaciones congénitas del sistema circulatorio.
• Influenza, bronquitis y neumonía.
MEDICINAS
¿un “monstruo”
para los niños?
Tanto el frío como el calor en exceso son peligrosos para la
salud de un bebé pues ellos no controlan la temperatura de
su cuerpo, por ello es tan necesario ayudarlos a que su medio
ambiente esté templado.
Una de las principales causas
de muerte en niños menores
de un año son la bronquitis y la
neumonía, que generalmente se
contraen debido a los cambios
bruscos de temperatura.
Por Brisa Granados
14
L
a época de frío ha llegado, y con ella se incrementan
los riesgos de que los más pequeños del hogar se
enfermen. Es por ello que se recomienda a los padres
de familia que cuiden a los bebés y niños de los
cambios bruscos de temperatura.
SALUD Global
Medidas de prevención contra cambios de temperatura:
• Evite cobijar demasiado al bebé, esto eleva tanto su
temperatura que provoca que sude, se moje y se resfríe.
• Vístalo con ropa de algodón, es el material
ideal para mantenerlo templado.
• Mantenga en su hogar una temperatura aproximada de 20º C.
• Use cobijitas o frazadas de material térmico.
• No exponga la bebé al aire acondicionado de
centros comerciales u otros lugares.
• Aléjelo de las corrientes de aire provocadas por ventanas.
• No abra completamente los cristales del auto, pero tampoco
los cierre por completo. Busque templar la temperatura
mediante el aire acondicionado siempre y cuando las
rejillas no estén orientadas directamente al menor.
• Cambie continuamente el pañal de su bebé para que su piel
no permanezca mojada, pues corre el riesgo de resfriarse.
• Bañe a su bebé en una habitación cerrada, séquelo bien y
no lo saque del lugar hasta después de media hora, cuando
la temperatura de su cuerpo se haya estabilizado.
• Evite exponer al bebé durante las horas pico de
calor o al aire frío de la noche. Lo ideal es sacarlo
a pasear entre las diez de la mañana y la una de la
tarde, y entre las cuatro y las seis de la tarde.
• Antes de salir al frio, procure abrigar al pequeño con una
frazada o un suéter, proteja sobre su nuca, pies, manos y cuello.
• Cambie de ropa al niño si se ha mojado con agua, leche o sudor.
Si usted nota a su bebé inquieto, llorón, con temperatura, si
le cuesta trabajo pasar saliva o hace gestos de dolor, o tiene
respiración agitada, falta de apetito o con flujo liquido y
abundante en su nariz, llévelo a su pediatra de inmediato.
No hay algo que provoque más lágrimas
y berrinches en nuestros niños que la
medicina, pues el sabor de los jarabes y
tratamientos no siempre es el mejor. Aquí
algunos consejos para lograr medicar a
nuestros hijos sin tanto problema.
Por Brisa Granados
LAS TERRORÍFICAS VITAMINAS
EL ATAQUE DE LAS PASTILLAS
Los jugos pueden ser su mejor aliado para disfrazar los sabores
de ciertas vitaminas, por ejemplo:
• El jugo de naranja es el más recomendado para disolver las
ampolletas de vitamina C.
• El jugo de manzana logra disfrazar el sabor de vitaminas o jarabes
muy amargos. Le recomendamos mezclarlos con el jugo, ¡será
mucho más fácil para sus hijos tomarla!
• El jugo de uva es una buena opción para disolver las gotas de hierro.
Mezcle siempre la misma cantidad de jugo con la del
medicamento, para que no pierda sus propiedades.
Aprender a tragar pastillas y cápsulas es un proceso
complicado para un niño, sobre todo si éstas son muy grandes.
Al principio es recomendable partir las pastillas en cuatro y que
el niño sólo intente pasar un pedacito; después partirlas por la
mitad y así hasta que pueda pasar la pastilla completa.
LOS ESPELUZNANTES COMPLEMENTOS
ALIMENTICIOS
Es muy común que los pediatras receten complementos
alimenticios hechos a base de aceite de hígado de tiburón o de
Omega 3. Obviamente el sabor no es nada agradable para los
niños pero usted puede ayudar a que los tomen si los mezcla en
medio vaso de licuado de fresa o chocolate.
YA SOY NIÑO GRANDE
Si su niño o niña ya tiene más de cinco años, usted puede
intentar negociar de forma clara con ellos. Por ejemplo: a
cambio de cada toma de medicina, usted puede ofrecer un
punto. Al obtener diez puntos, su hijo los puede canjear por
un paseo al parque, una salida al cine o al lugar que más le
guste.
Para que esta dinámica resulte más llamativa para los niños, le
recomendamos hacer un tablero, decorado con las estampas
de los personajes que más admiren sus pequeños, ahí, el
propio niño puede apuntar y sumar sus puntos. De esta forma,
usted también puede interactuar y jugar con sus niños.
SALUD Global
15
SALUD para la FAMILIA
Enséñeles palabras
(y actitudes) mágicas
Brindar más tiempo de calidad, amor y consejos a
nuestros hijos, y menos regalos costosos, pueden
ser la diferencia entre un adolescente agradecido
y uno completamente egoísta.
Por Brisa Granados
L
a agitada vida
del ser humano
en la actualidad nos
ha orillado a pasar poco
tiempo con nuestros hijos. El trabajo, el tránsito, las
largas juntas en la oficina son sólo algunos obstáculos
que nos impiden llegar temprano y de buen humor a casa.
A veces, para suplir esa falta de tiempo, premiamos a nuestros
hijos con regalos, les permitimos pasar demasiadas horas frente
al televisor o la computadora y pocas veces mantenemos una
conversación con ellos por más de diez minutos. ¿El resultado?
Jóvenes completamente egoístas y frustrados.
¿QUÉ ES EL AGRADECIMIENTO?
El agradecimiento es tener conciencia de todo lo bueno que
tenemos a nuestro alrededor, de las pequeñas o grandes
acciones que hacen las personas que nos rodean para
hacernos sentir bien. Por ejemplo, es de suma importancia
que su hijo sepa y valore el esfuerzo que usted hace por cubrir
todas sus necesidades, tanto materiales como espirituales,
y que, sin hacerlo sentirse comprometido, sí que tenga un
sentimiento de agradecimiento hacia usted.
POCO TIEMPO, MUCHO APRENDIZAJE
16
Algunos tips para aprovechar al máximo y de la forma
correcto el tiempo al lado de sus hijos son:
Planeen un esquema de convivencia diferente por semana,
por ejemplo: los lunes puede ser día de preparar la cena
juntos; los martes de rentar y ver una película para cerrar
con broche de oro el día; los miércoles pueden aprovechar
para disfrutar de un juego de mesa; los jueves pueden leer
SALUD Global
un capítulo entero del
libro de moda; los viernes
hablar de los buenos y malos
momentos de la semana; los sábados pueden
ir al cine, al teatro o algún museo y los domingos
sorpréndalos con algo diferente, puede consultar el
periódico o las revistas dedicadas a reseñar las actividades
de su región, solo considere el factor sorpresa que siempre es
divertido.
INCULQUE EL AGRADECIMIENTO
Enseñar a los hijos a ser agradecidos es una tarea que se debe
realizar desde que son pequeños, aquí algunos ejemplos:
Enséñele a que siempre que pida algo diga “por favor” y
cuando lo obtenga, responda con la palabra clave: “gracias”.
Hágalo consciente de lo que hace usted en su trabajo y de
que debido a esa actividad, recibe la el dinero necesario para
cubrir los gastos de la casa, incluidos los de él. Ojo: no se trata
de echarle nada en cara, solo de conscientizarlo.
Propicie que su hijo tenga un trabajo de verano, puede ser,
por ejemplo, de cerillo en el súper o en el negocio del algún
familiar. De esa forma, comprenderá que no es tan fácil
obtener las cosas.
Diga no. Aunque tenga la posibilidad de comprarle a su hijo
todo lo que pide, no lo haga. Debe existir un balance entre
lo que se puede y lo que no se puede. Y antes de comprarle
cualquier cosa, hágalo reflexionar si lo que le pide es necesario
o sólo un impulso pasajero.
COMO CONSERVAR
huesos y articulaciones sanos
Es común que en invierno se
incrementen las dolencias conocidas
como “reumas”, las cuales no
siempre son bien atendidas debido
a que, aunque se manifiestan de
manera similar, pueden tener más
de 150 causas diferentes y afectan
a distintos tejidos relacionados con
las articulaciones, como músculos,
ligamentos, tendones o huesos.
Dr. Antonio Padilla
S
i bien la palabra “reuma” no es
usado en la Medicina científica,
este término sirve para designar
a las decenas de enfermedades
que se manifiestan frecuentemente por
inflamaciones dolorosas en las partes
musculares y fibrosas del cuerpo, como
pueden ser cartílagos o huesos.
El reumatólogo, especialista en
afecciones de huesos y articulaciones, es
el encargado de establecer el diagnóstico
y tratamiento oportunos, ya que además
de las molestias características también
pueden existir, por ejemplo, lesiones
en órganos internos (corazón, riñón o
pulmones), como ocurre con el llamado
lupus eritematoso sistémico.
Si bien existe un
gran número de
enfermedades en
huesos y articulaciones que afectan la
movilidad, las más conocidas son:
osteoporosis (disminución de densidad
mineral ósea);
artrosis o desgaste y deformidad del
cartílago que ocasiona dolor y pérdida
de movimiento normal, y artritis, que
agrupa a una serie de enfermedades que
se caracterizan por la inflamación de las
articulaciones, siendo la más común la
de tipo reumatoide.
duración. Estos otros padecimientos
pueden aparecer a cualquier edad
(incluso en la infancia, aunque con poca
frecuencia); de hecho, enfermedades
tan importantes como artritis
reumatoide o espondilitis anquilosante
(inflamación que afecta sobre todo a las
articulaciones de la columna vertebral),
suelen aparecer en la segunda o tercera
década de la vida.
El frío y la humedad son factores
climáticos que ocasionan empeoramiento
de molestias en algunos pacientes con
ciertas enfermedades reumáticas.
Algunos de los padecimientos más
frecuentes, como artrosis u osteoporosis,
afectan sobre todo a personas que
superan los 60 años de edad, aunque
algunos otros no los sufren sólo las
personas de la tercera edad, sino
también cientos de personas a quienes
les ocasionan dolores severos de larga
Las enfermedades en articulaciones
limitan los movimientos, pues mientras
que los tobillos y las rodillas resienten
con mayor facilidad el peso corporal, las
manos perciben de forma mucho más
contundente la escasez de movilidad; las
articulaciones se hinchan y se enrojecen
a simple vista y en ocasiones se puede
percibir aumento de temperatura
corporal, de modo que las zonas que
más sufren reumatismo se muestran
calientes al tacto.
SALUD Global
17
REPORTAJE especial
Algunas ocasiones, después de esta
ansiedad se puede caer en negación
de la realidad y tener impulsos de
grandiosidad en forma reactiva que nos
lleva a una sensación de fracaso, que se
manifiesta con tristeza, miedo, cólera
y culpa, y esto frecuentemente lleva a
desarrollar actividades adictivas que se
piensa serán la solución.
El proceso adictivo puede consistir en
el cambio de actitudes y costumbres
relacionados, por ejemplo, con:
trabajo, sexo, mentiras, juegos, etc.,
y se desarrolla principalmente en
personas cuyo principal ejemplo es la
codependencia.
¡Evite la
DEPRESIÓN
NAVIDEÑA!
Todos nacemos con instintos, tales como la
necesidad de seguridad (supervivencia), de
afecto (aprobación y autoestima) y de poder
(control). En ocasiones, cuando se exageran y
se desequilibran, se genera estrés, o, en otras
palabras: “un conjunto de percepciones de
impotencia y desazón que invaden al individuo
cuando se encuentra ante acontecimientos
difíciles de dominar”.
Dr. Antonio Padilla
18
SALUD Global
E
n épocas de fiesta y debido
al sistema consumista en que
vivimos y que se potencia
abrumadoramente con
publicidad, mucha gente busca en
forma inconsciente la seguridad total, la
aceptación universal y el amor perfecto,
sin darse cuenta que esto es imposible
de conseguir con este sistema de vida.
Al perseguir consciente o
inconscientemente en forma continua
estos resultados por medio del consumo
de la temporada, se provoca estrés, que
es normal, pero cuando se mantiene
mucho tiempo, puede llegar a provocar
ansiedad y, posteriormente, depresión.
En las épocas de fiesta, el sentimiento
generalizado de “buena voluntad”
es transitorio, y ocasiona desencanto
a corto plazo y sentimientos de
inadecuación en muchas personas;
en quienes viven una etapa corta de
bonanza económica que nunca es
suficiente para cubrir los deseos que se
manejan, probablemente se pudieran
cubrir las necesidades, pero los deseos
siempre son mayores a lo que el sentido
común dictaría, esto causa un círculo
vicioso en el cual es imposible que
lleguen a cumplirse.
Por otra parte, en las fiestas decembrinas
y en el fin de año se suele hacer un
balance de la vida, y cuando arroja
pérdidas, reales (como la muerte de
un familiar o ser querido), o simbólicas
(como la ruptura de una relación
amorosa), conlleva a la depresión, que se
puede tornar severa.
Este padecimiento aparece justo en los
meses en los que disminuye la intensidad
solar y tiene una explicación biológica:
en invierno los días son más cortos,
recibimos menos luz que es necesaria
para producir la hormona que regula los
ciclos de actividad: la melatonina.
Para algunas personas las fiestas
decembrinas no significan felicidad. Tal
es el caso de quienes padecen depresión
invernal o trastorno afectivo estacional;
para ellos, el cambio de temporada es
más que un breve episodio de tristeza.
La prevalencia de depresión estacional
es mayor en mujeres entre 20 a 30
años que en hombres. El componente
hormonal es uno de los causantes
que genera un desequilibrio de tipo
emocional, lo que las hace más
susceptibles a padecerla.
¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?
Ocasionalmente, todos nos sentimos
melancólicos o tristes, pero estos
sentimientos por lo general, son
pasajeros y desaparecen en unos
días. Cuando una persona tiene un
trastorno depresivo, este interfiere con
la vida diaria y el desempeño normal y
causa dolor tanto para quien padece
el trastorno como para quienes se
preocupan por él o ella.
La depresión es una enfermedad común
pero grave y la mayor parte de quienes
la padecen necesitan tratamiento para
mejorar.
Muchas personas con una enfermedad
depresiva nunca buscan tratamiento.
Pero la gran mayoría, incluso aquellas
con los casos
más graves de
depresión, pueden
mejorar con
tratamiento. Se
han desarrollado
medicamentos,
psicoterapias, y
otros métodos
para tratar a las
personas con
este trastorno
incapacitante.
duración de los síntomas pueden variar
según la persona y su enfermedad en
particular
Síntomas
• Sentimientos persistentes de
tristeza, ansiedad, o vacío.
• Sentimientos de
desesperanza, pesimismo.
• Sentimientos de culpa,
inutilidad e impotencia.
• Irritabilidad e inquietud
• Pérdida de interés en las
actividades o pasatiempos
que antes disfrutaba, incluso
las relaciones sexuales.
• Fatiga y falta de energía.
• Dificultad para concentrarse.
• Insomnio, despertar muy
temprano, o dormir demasiado.
• Comer excesivamente
o perder el apetito.
• Pensamientos suicidas o
intentos de suicidio.
• Dolores y malestares
persistentes, dolores de
cabeza, cólicos, o problemas
digestivos que no se alivian
incluso con tratamiento.
No todas las
personas con
enfermedades
depresivas
padecen los
mismos síntomas.
La gravedad,
frecuencia, y
19
SALUD Global
reportaje especial
¿Qué causa la depresión?
Una vez diagnosticada, una persona con
depresión puede ser tratada con varios
métodos. Los tratamientos más comunes
son la medicación y la psicoterapia.
No existe una causa única conocida
de la depresión. Más bien, esta parece
ser el resultado de una combinación
de factores genéticos, bioquímicos y
psicológicos.
Hablando de los medicamentos,
los antidepresivos normalizan las
sustancias químicas del cerebro llamadas
neurotrasmisores, principalmente
la serotonina y la norepinefrina.
Otros antidepresivos normalizan
al neurotransmisor dopamina. Los
científicos que estudian la depresión
han descubierto que estas sustancias
químicas en particular participan en la
regulación de los estados de ánimo de la
persona.
Investigaciones indican que las
enfermedades depresivas son trastornos
del cerebro. Las tecnologías para obtener
imágenes del cerebro, tales como las
imágenes por resonancia magnética,
han demostrado que el cerebro de las
personas con depresión luce diferente
del de quienes no la padecen. Las
áreas del cerebro responsables de la
regulación del ánimo, pensamiento,
apetito y comportamiento parecen no
funcionar con normalidad. Además,
hay importantes neurotrasmisores,
sustancias químicas que las células del
cerebro utilizan para comunicarse, que
parecen no estar en equilibrio. Pero estas
imágenes no revelan las causas de la
depresión.
Con cualquier clase de antidepresivos los
pacientes deben tomar dosis regulares
durante al menos tres a cuatro semanas
antes de poder experimentar un efecto
terapéutico completo.
Algunos tipos de depresión tienden
a transmitirse de generación en
generación, lo que sugiere una relación
genética. Sin embargo, la depresión
también puede presentarse en personas
sin antecedentes familiares de depresión.
La investigación genética indica que
el riesgo de desarrollar depresión
es consecuencia de la influencia de
múltiples genes que actúan junto con
factores ambientales u otros.
¿cómo se detecta y trata la
depresión?
La depresión, aun en los casos más
graves, es un trastorno altamente
tratable. Al igual que con muchas
enfermedades, mientras más pronto
pueda comenzar el tratamiento, más
efectivo es, y las probabilidades de
prevenir una repetición son mayores.
El primer paso para obtener el
tratamiento adecuado es visitar a
un médico. Ciertos medicamentos
y condiciones médicas, tales como
20
SALUD Global
virus o trastornos de tiroides, pueden
provocar los mismos síntomas que la
depresión. Un médico puede descartar
estas posibilidades por medio de un
examen físico, una entrevista, y pruebas
de laboratorio. Si el médico puede
descartar una condición médica como la
causa, debe llevar a cabo una evaluación
psicológica o referir el paciente a un
profesional de la salud mental.
El médico o profesional de la salud
mental (psiquiatra) llevará a cabo una
evaluación diagnóstica completa.
Deberá conversar con el paciente
sobre cualquier antecedente familiar
de depresión y obtener todos los
antecedentes de los síntomas, por
ejemplo, cuándo comenzaron, cuánto
han durado, su gravedad, y si ocurrieron
antes, y si los síntomas ocurrieron
antes, cómo fueron tratados. El médico
también debe preguntar si el paciente
consume alcohol o drogas y si ha tenido
pensamientos suicidas o de muerte.
Deben continuar con los medicamentos
durante el tiempo indicado por su
médico, aun si se siente mejor, para
de esta manera evitar una recaída
de la depresión. Los medicamentos
únicamente deben interrumpirse
bajo supervisión médica. Algunos
medicamentos deben dejar de tomarse
gradualmente a fin de darle tiempo para
ajustarse al organismo.
Aunque los antidepresivos no forman
hábito ni son adictivos, dejar de tomar
repentinamente un antidepresivo puede
provocar síndrome de abstinencia
o recaída. Algunas personas, como
quienes sufren depresión crónica
o recurrente, pueden necesitar
medicamentos por tiempo indefinido.
¿Cómo puedo ayudarme
si estoy deprimido?
Si usted tiene depresión,
seguramente se siente exhausto,
indefenso, y desesperado. Hacer
algo para ayudarse puede ser
dificil. Pero es importante que
se dé cuenta de que estos
sentimientos son parte de la
depresión y no reflejan con
exactitud las circunstancias
reales. A medida que usted
comience a reconocer su
depresión y comience con un
tratamiento, el pensamiento
negativo desaparecerá.
Le puede ser de gran ayuda que:
• Comparta sus metas con
una persona cercana con
buen juicio y comparta con
él sus confidencias para que
sus metas sean realistas.
• Tenga logros pequeños y
reconózcalos como suyos.
• No tome decisiones
importantes.
• Intente tener pasatiempo
positivos.
• Ejercítese, ayuda a la
producción de endorfinas
que lo hacen sentirse bien.
• Medite, por lo menos veinte
minutos en la mañana y veinte
minutos antes de la comida.
Se ha comprobado que el
cerebro llega más fácilmente
a un estado calmado y
tranquilo después de meditar,
y que, a la larga, conserva este
estado durante todo el día.
La depresión es una
enfermedad común:
la mayor parte de
quienes la padecen
necesitan tratamiento
para mejorar.
SALUD Global
21
SALUD integral
¿Cómo prevenir la
INDIGESTIÓN?
La indigestión es una sensación
de malestar y en ciertas ocasiones
acidez en la parte superior del
abdomen o el vientre, que ocurre
durante o después de comer.
Aquí le presentamos algunos
pasos sencillos para prevenir la
indigestión.
•
•
•
•
•
•
•
•
Comer demasiado rápido
Angustia y estrés en la vida diaria
Nerviosismo
Comer alimentos grasos o demasiado condimentados
Cansancio excesivo
Comer en exceso
Ingerir ciertas medicinas.
Sobrepeso
La indigestión también puede ser causada por otros factores
como son: comer alimentos ricos en fibra; uso de ciertos
fármacos como antibióticos o anti-inflamatorios; padecer de
cálculos biliares, gastritis, inflamación del páncreas, úlceras.
Jonathan M. Figueroa
PASOS SENCILLOS PARA PREVENIR LA INDIGESTIÓN
L
No se considerar un problema serio de salud, puede ser
prevenida de manera muy sencilla, basta con seguir una
serie de sencillos cuidados tanto dentro como fuera del
hogar, para controlar por completo los malestares. El
primer paso es cambiar la forma en que come, evitar el
ácido acetilsalicílico y en caso de que deba tomar este
tipo de medicamentos, hacerlo después de haber comido.
A continuación le daremos una lista con 10 sencillos
pasos que le ayudarán a prevenir la indigestión:
os síntomas más comunes de la indigestión son:
sensación de ardor, calor o ardor en el área entre el
ombligo y la parte inferior del esternón y sensación
de recargo que molesta y ocurre poco después de
comenzar la comida o al terminar de comer. La indigestión
puede llevar a sentir nauseas e inclusive a vomitar, aunque
estos síntomas no son tan comunes como los mencionados
anteriormente.
1. Tome el tiempo suficiente para comer
2. Mastique los alimentos de manera
cuidadosa y por completo
3. Trate de mantenerse alejado de
discusiones durante la comida
4. Evite hacer ejercicio o involucrarse en
actividades que exijan mucho movimiento
¿EN QUÉ CONSISTE?
El estómago produce un poderoso ácido que le ayuda a digerir
los alimentos y le protege contras las infecciones. Una capa
de mucosa recubre el estómago, el esófago y el intestino a
modo de barrera contra el ácido. Si la capa de mucosa está
dañada, el ácido del estómago puede irritar los tejidos que
están debajo.
5. Tome un tiempo de relajación, fuera de un
ambiente estresante, si siente
estresado o ansioso por alguna situación
6. Ingerir el último alimento 3 horas antes de dormir
7. Dormir en una posición erguida, apoyado sobre
una almohada, pues es la propia
gravedad la que evita el reflujo nocturno
22
La indigestión es un problema común en la sociedad, en
especial la mexicana. En general no es un problema de
salud serio, pero si está acompañada de otros malestares o
problemas de salud como, por ejemplo, la pérdida de tiempo o
molestias para tragar, es importante que acuda con su médico.
Sus causas son diversas, entre las más comunes se encuentran:
• Consumir demasiada cafeína
• Exceso de alcohol
• Tabaquismo
SALUD Global
8. No comer en exceso
9. Reducir los niveles de estrés
10. Perder el peso excesivo
En caso de que los síntomas de la indigestión sean recurrentes
aún con los cuidados necesarios para prevenirlos y evitarlos,
es importante que acuda a su médico para una valoración.
Si presenta alguno de los siguientes malestares, no dude en
acudir con el doctor de inmediato:
• Si los síntomas de la indigestión duran más de un día
• Si los síntomas de indigestión cambian notoriamente
• Si hay pérdida considerable de peso en pocos días
• Si se presenta dolor abdominal súbito e intenso
• Si tiene problemas para tragar
Si los síntomas que presenta son diferentes a éstos, por
ejemplo, sudoración excesiva, dolor en la mandíbula, dolor
torácico, dolor en la espalda o ansiedad, visite a su doctor de
inmediato, pues puede tratarse de un mal mayor, como un
ataque cardíaco.
Para diagnosticar la indigestión será necesario que acuda con
su médico de cabecera, quien le preguntará acerca de su estilo
y ritmo de vida.
Si los cambios recomendados no terminan por beneficiarlo,
entonces su doctor le recomendará algunas pruebas, como
pruebas de aliento, análisis de sangre o una gastroscopia,
que ayudarán a realizar un diagnóstico mucho más preciso
y correcto.
SALUD Global
23
PADECIMIENTOS crónicos
EL ASMA
A continuación le ofrecemos algunas
recomendaciones generales para
realizarlas dentro del hogar:
Preste atención al clima, utilice
ropa de acuerdo con éste. Si el
clima es frío, abríguese. Si hace
calor, utilice ropa fresca.
La ropa de lana no es recomendable.
1
en época de frío:
2
3
precauciones y tratamientos
El asma es una
enfermedad crónica (o
sea, que dura mucho
tiempo) que provoca
que los pulmones
se inflamen y que
las vías respiratorias
se estrechen. Este
padecimiento es
causante de lo que
se conoce como
sibilancias, que
son silbidos que se
escuchan al respirar;
quien padece asma
también presenta
dificultades para
respirar, tos y presión
en el pecho.
Dr. Jonathan M. Figueroa
24
SALUD Global
4
5
E
l asma afecta a personas de
cualquier edad, aunque es
más común que se presente
desde la infancia. En México,
el 10% de la población infantil
presenta síntomas de asma, lo que quiere
decir que alrededor de 9 millones de
niños menores de 10 años padecen esta
enfermedad crónica (datos del año 2012).
Lamentablemente, el asma no tiene
cura, pues a pesar de que el enfermo
se sienta bien y lleve una vida normal,
el padecimiento persiste, en cualquier
momento podría presentarse de nuevo
e incluso de peor manera. Sin embargo,
esto no quiere decir que la enfermedad
no puede ser controlada, al contrario,
los diversos conocimientos, avances y
tratamientos médicos de la actualidad
permiten que las personas que padecen
asma puedan ser capaces de realizar sus
actividades diarias, realizar ejercicio y
llevar una vida normal y activa sin que el
asma les cause mayores problemas.
Lo más importante respecto del
cuidado del asma es que usted mismo
sea responsable y disciplinado para
evitar cualquier tipo de complicación.
6
7
8
9
Las mascotas pueden ser detonantes
de ciertos síntomas, por lo que es
aconsejable evitar tener en casa
perros, gatos, loros o canarios.
La limpieza dentro del hogar es de
suma importancia, en especial hay
que mantener limpias las ventanas,
puertas, paredes, camas, armarios,
sillas. No sacuda; con pasar un
trapo húmedo será suficiente.
Forre con plástico el colchón y
la almohada; coloque el plástico
como si fuera una funda de
almohada cerrada. Esto evita
la acumulación de polvo.
Trate de lavar, por lo menos una vez a
la semana, sábanas, cobijas, colchas,
fundas de almohadas y cortinas.
No tenga peluches, ni
tapetes o alfombras.
No fume y evite estar cerca
de personas fumadoras.
Evite comidas que contengan
colorantes o ácidos.
EL ASMA DURANTE LA
ÉPOCA DE FRÍO.
Durante la época de frío e invierno, es
común que la salud de las personas que
padecen asma se vea afectada e incluso
en algunas ocasiones se agrava. Los
primeros fríos de la temporada deben
ser la llamada de atención para que
quienes padecen asma tomen las debidas
precauciones, pues el clima frío puede
ser un factor muy importante para que el
asma empeore.
pequeños alrededor de los pulmones
se contraen. A continuación le damos
algunos consejos como medidas de
precaución durante el tiempo de frío:
• Respire por la nariz, ya que al respirar
por la nariz el aire se calienta, mientras
que si lo hace por la boca el aire se
enfría. Este cambio en la temperatura
aérea en los pulmones causa que
los músculos alrededor de éstos se
contraigan.
• Coloque una bufanda sobre la boca
cada vez que haga mucho frío.
• Si sale, abríguese lo mejor posible.
• Evite estar cerca de fumadores. Si
viaja en el mismo vehículo de un
fumador, pídale de manera amable
que no fume, incluso si las ventanas
se encuentran abiertas y en caso de
que acuda a algún establecimiento,
como restaurantes o lugares públicos,
busque la sección de “No fumar”. En
caso de que usted fume, es altamente
recomendable que deje el cigarro.
• Nunca use una estufa de gas para
calentar la casa.
• Mantenga un estricto control de la
humedad en su hogar, alrededor del
50% en el verano y el 35% en el
invierno.
• Cambie los filtros de aire todos
los meses durante temporadas en
que se usa la calefacción y el aire
acondicionado.
Lo más importante respecto de los
cuidados antes, durante y después de
la época de frío, es que usted tome
el control, ya que solo usted puede
controlar los desencadenantes del
asma. Si usted ya se encuentra en algún
tratamiento, recuerde que para sea
exitoso, es muy importante que tome
todos los medicamentos recomendados
por su doctor, que asista a las citas de
control y cumpla estrictamente con las
sugerencias de su médico.
Los cuidados durante la época invernal
deben ser más rigurosos, si usted
padece la enfermedad, el frío puede
desencadenar los ataques, en especial
cuando uno no tiene los cuidados
suficientes para controlar la enfermedad.
Al inhalar aire frío, los músculos
25
SALUD Global
SALUD emocional
¿CONOCE o etiqueta
a la GENTE?
Cuando conocemos a alguien, es
imposible evitar el impulso de
etiquetarlo o calificarlo de alguna
manera; ya sea por su manera de
hablar, su voz, su aspecto físico
e incluso sus gestos, de pronto
emitimos un juicio basado en la
sensación que produce dentro de
nosotros. En muchas ocasiones
etiquetamos a las personas sin
saber el daño que esto les puede
llegar a provocar tanto a ellos
como a nosotros mismos.
Jonathan M. Figueroa
E
tiquetar a las personas es determinante para
decidir la forma en que nos llevaremos con
esa persona, es decir, la etiquetación de los
individuos que recién conocemos está influida
por la forma en que percibimos sus atributos
y motivaciones; por lo tanto, vamos a actuar de manera
distinta según lo que nosotros mismos le atribuímos a los
otros. Por ejemplo, si usted conoce a alguna persona que
cree que no es digna de confianza, entonces a esta persona
no le contará ningún secreto ni nada relacionado con su
vida, porque su percepción hacia esta persona le indica que
no sabe guardar secretos o que simplemente lo revelará
en cualquier instante. Sin esta etiqueta, usted, tal vez,
incluso le confiaría información sin miedo a equivocarse.
26
Las etiquetas hacia las personas son la razón por la cual
tanto hombres como mujeres, tratamos de cierta manera
SALUD Global
¡Es guapo!
¿Ególatra?
¿Machista?
¿Presumida?
¡Qué
pesado!
¿Prepotente?
Parece
elitista
a algunas personas y socializamos de otra forma con otras.
Los atributos que le otorgamos o le quitamos a otros son
la causa de nuestras reacciones ante ciertas personas. Estas
etiquetas son constructos sociales predeterminados por los
estereotipos y las reglas socialmente ya predeterminadas.
Actuamos de diferente forma con todas las personas que
conocemos y conoceremos por el simple hecho de que
nuestra percepción hacia ellos, y las primeras impresiones
que podremos obtener están basadas y dependen de lo que
hacen, de cómo son y del contexto en el que se desarrollan.
Este primer juicio depende por completo de nuestras propias
expectativas y experiencias pasadas, pues todos tenemos
en la memoria claves de comportamiento y al contexto
de éste, por lo que a todo lo que rodea a la persona y la
misma persona posee un significado ya preestablecido.
Efectos secundarios
de las etiquetas
Etiquetar conlleva un gran peligro cuando solemos
confundir los juicios como hechos; es decir, en algunas
ocasiones no somos capaces de discernir cuando estos
juicios llegan a dle hecho de que e otra forma con
otraañar a las personas. Debemos ser conscientes de
que las etiquetas que les ponemos a las personas al
calificarlas, son una forma de enjuiciarlas, y como tales,
nunca son ciertos o falsos. Estos juicios pueden estar
simplemente bien o mal fundamentados. En muchas
ocasiones, todo esto se olvida, porque los juicios rara vez
se desmienten lo que se debe a la sencilla razón de que
al poner etiquetas a las personas, actuamos con ellas de
una manera que contribuye a potenciar la conducta que
pretendemos evitar y que, por lo tanto, confirma nuestro
diagnóstico. Esto nos lleva a que nosotros mismos nos
convenzamos de haber hecho un buen juicio y de poseer
la “verdad absoluta” respecto de las otras personas.
La falta de comprensión y paciencia hacia las diferencias que
pueden existir entre nosotros y las otras personas son una de
las razones por las que etiquetar a los demás es algo inevitable.
No somos lo suficientemente comprensivos con los roles que
asumen los demás y por eso siempre que otras personas hacen
algo que no estaba dentro de nuestras expectativas, o que
simplemente no nos gusta, surge la tentación de atribuir su
comportamiento a un conjunto de características indeseables
de su personalidad y una vez que le hemos asignado esta
personalidad, creamos un círculo vicioso que les conducirá a
actuar de la manera que esperamos.
Cuando estas etiquetas son negativas, pueden ser causante
de un gran daño, por ejemplo, si a un niño se le etiqueta
de “violento”, entonces estaremos enjuiciando al niño y
lo despojamos de cualquier oportunidad de redimirse, de
cambiar o demostrar lo contrario. La conducta del niño, sea
verdadera o falsa, y nuestro comportamiento hacia él, ya está
predeterminado por un juicio de valor. El daño secundario hacia
el niño ya está hecho, pues el estereotipo de niño “violento”
será un estigma que lo acompañará durante su infancia y en los
diferentes contextos sociales en los que se desarrolle. Esto es a
lo que los científicos llaman “Efecto Pigmalión”, el cual explica
que las etiquetas y juicios poseen una naturaleza que comienza
y termina por cumplirse; es por eso que se dice que las etiquetas
y los juicios tienen el efecto de convertirse en profecías que se
autocumplen.
No juzgue un libro por su portada.
27
SALUD Global
SALUD sexual
ANDROPAUSIA
¿Mito o realidad?
Mucho se ha discutido sobre si existe o
no la andropausia. Cada vez más gente
conoce el nombre con el que se llama a este
proceso de la vida de todos los hombres.
La andropausia, entendida correctamente,
no es un mito sino una realidad.
Dr. Antonio Padilla
E
l término andropausia es
inapropiado y biológicamente
incorrecto ya que, a diferencia
de lo que ocurre en la mujer,
en el hombre no hay una
caída brusca de los niveles hormonales;
sin embargo, es el que describe más
sintéticamente los cambios que ocurren
en el varón con el paso del tiempo.
Varios términos capaces de definir a esta
etapa han sido propuestos: climaterio
masculino, menopausia masculina,
andropausia, andropenia, luego ADAM
(disminución de andrógenos en el
envejecimiento masculino) o PADAM
(deficiencia parcial de andrógenos del
Envejecimiento Masculino) y últimamente
LOH (hipogonadismo de inicio tardío).
La andropausia es un síndrome,
caracterizado por síntomas y signos
atribuibles a un descenso del
nivel de andrógenos, que son las
hormonas sexuales masculinas, en
especial de la testoterona. Ocurre
en el hombre después de la edad
mediana. Sin embargo, muchas de
las manifestaciones clínicas de la
“andropausia” pueden ser atribuibles
28
SALUD Global
a un descenso en la producción de
otras hormonas como la hormona del
crecimiento, de la melatonina y de la
dehidroepiandrosterona.
Características clínicas:
• Disminución de deseo sexual
• Disminución en la calidad
de las erecciones
• Cambios constantes de humor
• Disminución en la capacidad
de atención y pérdida de
memoria a corto plazo
• Ansiedad repentina
• Bochornos
• Pérdida de masa de fuerza muscular
• Obesidad abdominal
• Disminución de vello corporal
• Disminución de densidad ósea
• Pérdida del bienestar general
Existen otros factores que precipitan el
inicio de la etapa del climaterio como son:
• Hereditarios
• Estrés físico y psicológico
• Enfermedades cardiovasculares
• Exceso de alcohol y tabaco
• Diabetes mellitus
• Disfunción tiroidea
• Consumo de drogas
Tratamiento:
El revertimiento de la sintomatología
patológica puede ser contrarrestada
con cambio de hábitos y no con terapia
hormonal de reemplazo ya que en
muchas ocasiones la testosterona
plasmática se encuentra en valores
normales.
La terapia sustitutiva siempre debe ser
valorada por su médico.
La andropausia
ocurre en el hombre
después de la edad
mediana.
Tratamiento
preventivo
No estamos hablando de una
enfermedad sino de una etapa
natural en la vida de los hombres.
Sin embargo, se puede retrasar su
aparición de la siguiente manera:
Controlar el peso, evitar el
sedentarismo, realizar actividad
física como mínimo unos 40
minutos al día, evitar al máximo
el consumo de alcohol, no fumar,
evitar la ingesta de medicamentos
al máximo, no automedicarse,
no consumir drogas.
TraTamienTo hormonal
de reemplazo
Consiste en administrar testosterona
para suplir los niveles bajos de esta
hormona en la sangre, esto es algo que
debe hacer un médico, es importante
hacer un diagnóstico correcto antes
de administrar medicamentos, ya que
actualmente existe una fuerte tendencia
a recetar tratamientos con testosterona a
hombres que realmente no los necesitan.
Esta terapia sólo está indicada
para pacientes que presentan
síntomas de andropausia asociados
a niveles de testosterona bajos en
sangre y niveles aumentados de
LH (hormona luteinizante).
Antes de empezar el tratamiento, es
necesario practicar una exploración clínica
completa del paciente y un análisis de
sangre para determinar el PSA (antígeno
prostático específico) libre y total.
Es importante tomar en cuenta que la
testosterona es una hormona sexual,
con efecto andrógeno y anabolizante
que debe ser utilizada sólo cuando
el médico especialista lo indique.
Quienes padecen afecciones como
epilepsia, diabetes, crecimiento prostático
benigno (adenoma de próstata),
hipertensión, insuficiencia hepática o
renal e insuficiencia cardiaca, deben
tener mucha precaución ante esta terapia
hormonal, que está absolutamente
contraindicada en pacientes con cáncer
de próstata o cáncer hepático.
Asímismo, es recomendable que
durante el tratamiento con testosterona
se someta a exámenes periódicos de
próstata, y dado que los problemas
urológicos cobran especial relevancia
durante la andropausia, el paciente
deberá ponerse en manos de un urólogo
que le oriente sobre el tratamiento más
adecuado y los controles a efectuar.
SALUD Global
29
SALUD financiera
Empezar el año
libre de deudas
¡ES POSIBLE!
LLEVE UN REGISTRO
No se puede ahorrar dinero si no sabe cuánto está gastando.
Durante quince días, y antes de empezar a ahorrar, haga un
recuento de cada peso que gaste. Así tendrá una mejor idea
sobre sus fugas de efectivo, por ejemplo: si las cuentas del
supermercado van en aumento, verifique junto con su pareja
los existentes que tienen en casa, tal vez en la próxima visita
al súper ya no necesite comprar champú, aceite de auto o
productos de limpieza. También considere los minigastos
tales como propinas, cigarros, boleadas, dulces, refrescos,
etc., si suma a la semana lo que gasta en estos gastos, se va
a sorprender. Establezca un presupuesto diario, esto es una
excelente forma de control.
GASTOS NAVIDEÑOS
VENTA DE GARAGE
Una manera fácil de conseguir dinero es vender las cosas que ya
no necesite. Ubique en el centro de su sala dos cajas grandes en
donde cada miembro de su familia debe colocar los objetos que
quiera vender. Asimismo, pídales su apoyo para ayudar en la
venta y pasar un divertido momento familiar, con un fin común:
pagar la tarjeta de crédito. El dinero extra puede motivarlos a
vender mejor, si todos se esfuerzan un poco.
No cometa errores
La época de fiestas
implica gastos extra
que pueden llevar
a muchas familias
a endeudarse. Sin
embargo, si sigue
una serie de consejos,
vencerá a la cuesta de
enero sin problemas.
Aquí están algunos
pasos para empezar.
Por Daniel Hernández
Los cargos por sobregiro o por no pagar las tarjetas de
crédito a tiempo, los cheques sin fondos, entre otros
errores, además de arruinar su calificación en el buró
de crédito, lo dejan mal ante sus proveedores, amigos o
compañeros de trabajo. Evite esto fácilmente, haga un
calendario de fechas de pago. Inicie un balance de su
cuentas y haga un seguimiento de su flujo de efectivo
y de los estados de cuenta que debe liquidar en fechas
establecidas. De esta manera, no le harán cargos extra
por retrasos.
SEA ESPECÍFICO
S
abemos que dentro de los
propósitos de año nuevo
siempre hay uno relacionado
con la economía: “ganar
más dinero”, “terminar de
pagar el auto”, “ahorrar para salir
de vacaciones”. Sin embargo, cómo
pasa con la mayoría de los propósitos,
al llegar el mes de agosto, usted se
da cuenta de que todo ha quedado
en promesas. Por ello, aquí le damos
algunos sencillos tips para ahorrar
dinero y empezar el nuevo año sin (o
con menos) deudas.
no los esté usando. Estos pequeños cambios pueden hacer una
gran diferencia en su cartera.
En lugar de prometer que va a gastar menos, especifique en
qué va a gastar menos. Como dicen algunas personas: evite
despilfarrar su dinero. ¿Desayunará en casa o comprará un
desayuno más costoso en el trabajo? ¿Cancelará la membresía
anual del gimnasio (a donde sólo fue un mes) para comprarse
unos tenis y salir a correr en las mañanas? ¿Saldrá de vacaciones
o debe comprar una sala? A partir de estas directrices, usted
podrá ahorrar dinero al darse cuenta de sus gastos excesivos e
innecesarios.
AHORRE EN ENERGÍA ELÉCTRICA
Comience por ahorrar en sus gastos del hogar, por ejemplo,
usted podría ahorrar hasta un 20% en los recibos de luz cada
dos meses. Invierta en focos ahorradores (que utilizan menos
energía y duran un promedio de 10 veces más que los focos
incandescentes) y desconecte los aparatos electrónicos cuando
Esta época del año implica muchos gastos extra, pues es
común que compre regalos navideños para los intercambios
con amigos o familiares, o que quiera llevar algo especial a la
cena con sus suegros. Sin embargo, para comenzar el año sin
deudas, es necesario que cuide su dinero. De preferencia, no
utilice sus tarjetas de crédito y, en lo posible, pague en efectivo.
De esa forma sabrá realmente cuánto está gastando y evitará
excederse.
CONTROLE SU CELULAR
En esta nueva era tecnológica es necesario utilizarlo con más
frecuencia, ya sea para realizar una llamada a su casa, revisar un
correo del trabajo, mandar un mensaje de texto o un whatsapp,
o simplemente para actualizar su estado en alguna red social.
Sin embargo, lo mejor es controlar su uso para no excederse en
el total de la factura. Para ello, ocúpelo de verdad sólo cuando
sea necesario o urgente, evite mantener conversaciones largas.
REPARTA LOS INGRESOS INESPERADOS
Diciembre también representa ingresos adicionales como bonos,
regalos, aguinaldos, cajas de ahorro, entre otros. En lugar de
gastarlos de un solo golpe, utilice la regla de los tercios para
determinar su uso:
• Un tercio para el pasado. Utilice esta parte de su ingreso
para pagar deudas.
• Una tercera parte para el futuro. Disponga esta cantidad
para ahorrar o invertir.
• Un tercio para el presente. Gaste la parte final para realizar
algún viaje o comprar algo que desee.
Si sigue esta regla: su deuda reducirá, empezará a ahorrar y no
se sentirá limitado al adquirir algo.
GASTOS IMPREVISTOS
Nunca falta una llanta ponchada, una emergencia médica
o, desgraciadamente, un despido laboral que modifique el
presupuesto mensual. Para evitar esto, es necesario tener
un fondo de ahorro en una cuenta de banco, para utilizarlo
sin problema. ¿Cuánto dinero es suficiente? Fácil. Haga un
recuento de sus gastos mensuales y multiplíquelo por dos.
¡Empiece a ahorrar!
SALUD Global
31
SALUD financiera
DOCTOR global
Su médico
Haga un presupuesto
Este es el primer paso para tener un orden financiero
en su hogar. Siga estas recomendaciones:
No lo realice en un solo día.
Tenga a la mano toda la información financiera que incluya sus
ingresos como salario, dinero extra, inversiones, intereses, etc.
Ahora analice todos sus gastos. Preste mucha
atención en este punto, incluso puede tomarle
más de 15 días. Asegúrese de anotar todo.
Ya sea de forma manual o electrónica, sume
los totales de ingresos y egresos.
Verifique donde puede hacer algunos ajustes para pagar sus
deudas o aumentar sus metas de ahorro. Pero, sobre todo,
debe darse cuenta de lo que está haciendo con todo el dinero
que gasta. Manténgase alejado de los números rojos.
Es tiempo de rehacer su presupuesto con nuevas metas
y colocarlo en un lugar visible para toda su familia.
No olvide que trata de un presupuesto familiar.
DE CABECERA
¿Todas las calorias son iguales?
En cuestión de las calorías debemos
preocuparnos no sólo por la cantidad
sino también por la calidad.
Cuando queremos bajar de peso
a menudo recurrimos a dietas que
nos indican un cierto número de
calorías, sin embargo no todas
las calorías tienen el mismo valor
nutricional por lo que no, “no
todas las calorías son iguales”.
La fórmuLa correcta
Después de empezar a dar seguimiento a sus ingresos y egresos,
¿cómo saber si está gastando una cantidad razonable de dinero
en rubros como vivienda, deudas o alimentación? Los siguientes
son parámetros (las cifras corresponden a sus ingresos brutos)
que le pueden guiar:
para el hogar y las deudas (hipoteca/alquiler,
tarjetas de crédito, préstamos de automóvil,
préstamos personales, etc.);
para los gastos fijos (alimentos, ropa, educación,
medicamentos, entretenimiento, etc.);
para el transporte (gasolina, estacionamiento,
reparaciones, etc.);
para ahorros y jubilación (fondos de ahorro
para la universidad de sus hijos, etc.);
5%: seguros (de vida, médicos, automóviles, funerarios, etc.).
40%
25%
15%
15%
oLvide aLgunos vicios
Fumar no sólo acaba poco a poco con su salud, sino también
con su cartera. Se podría ahorrar dinero al detener el hábito de
comprar una cajetilla de cigarros (o mucho más) a la semana, lo
que puede costar entre $1,500 y $3,000 por año, dependiendo
del precio y la marca. Además, sentirá un ahorro importante
ya que no tendrá que lavar tanto su ropa para eliminar el
aroma a tabaco ni tendrá que asistir al dentista para pagar un
blanqueamiento de dientes.
Haga ejercicio
32
Puede ahorrar dinero de varias maneras al cambiar su estilo de
vida por uno más saludable. Si empieza a realizar una actividad
física tres veces a la semana, durante 20 minutos al día, sus
gastos médicos (consultas, medicamentos, etc.) se pueden
reducir en un 70%. Además, el ejercicio mejora drásticamente
las condiciones para no padecer diabetes, presión arterial alta,
colesterol alto y enfermedades del corazón, enfermedades que
requieren tratamientos muy costosos.
SALUD Global
coma mejor
No sólo se trata de la forma en que
nuestro cuerpo procesa los alimentos
y los nutrientes que proporcionan,
otro factor clave es la respuesta de
la insulina; hormona cuya función
es incluir glucosa en las células.
Un plan de alimentación saludable puede ser mucho más
económico que la comida rápida. Por ejemplo, un combo de
hamburguesa, papas y refresco puede costar entre $50 y $100.
Por el mismo precio, usted podría comprar medio kilo de carne
y lechuga, jitomate y un cuarto de queso para preparar una
ensalada, alimentos que contienen más proteínas, vitaminas y
fibra. Si desea ahorrar un poco más, compre cortes de carne
más pequeños o más delgados, aprenda a comer cereales
naturales que son ricos en proteínas y compre productos de
temporada, que son más frescos y económicos.
Consideraciones finales
Crear un presupuesto es algo sencillo, sin embargo,
muchas personas fracasan para mantenerlo. Por lo
general, empiezan con mucho entusiasmo, pero como
las dietas, acaban siendo planes fallidos. Estos pasos le
ayudarán a mantener un plan exitoso.
• Buenaactitud. Visualice el presupuesto como una
herramienta para alcanzar sus metas, ya sean ahorrar,
pagar deudas o remodelar una habitación. No lo vea
como una obligación.
• Siempremotivado. Con el tiempo, este ajuste en su
ritmo de vida puede convertirse en otra rutina. Para
que eso no suceda, evalúe su presupuesto cada 6
meses y, si es posible, establezca metas mayores. Así
siempre sentirá un gran estimulo para realizarlas.
• Metasrealistas. Las expectativas poco realistas
logran que las personas se sientan fracasadas por no
lograrlas. Si se plantea metas desafiantes, pero que
pueda consolidar, se sentirá reconfortado al saber que
las pudo cumplir y podrá aspirar a algo más.
Aprovecho este
espacio para
agradecer su
confianza para
resolver sus dudas
de salud. Estoy a sus
órdenes en el correo:
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saludglobal.com.mx
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Las calorías proporcionadas por los
carbohidratos, como son procesadas
más rápidamente por nuestro cuerpo,
pueden provocar mayores picos de
insulina que las grasas o las proteínas.
El exceso de estos picos puede
provocar resistencia a la insulina, lo
cual está vinculado: a la diabetes
tipo 2; a la obesidad; así como a un
mayor riesgo de padecer cáncer.
Esto no significa que debamos
evitar totalmente el consumo de
carbohidratos, pues las calorías
que nos proporcionan son una
fuente importante de energía.
También existen las calorías
vacías, aquellas que nos aportan
energía pero no nutrientes, tales
como dulces, pasteles, bebidas
azucaradas o alcohólicas.
Pudiera ser efectivo el conteo de
calorías para bajar de peso y tal vez
estamos consumiendo menos de lo
que quemamos y por eso logramos
perder algunos kilos. Pero para
lograrlo hemos descompensado
nuestro organismo. Este tipo de
dietas suelen tener un gran índice
de rebote, pues al fijarnos más en
la cantidad que en la calidad de
calorías que recibe nuestro cuerpo,
no nos aseguramos de que nuestro
cuerpo obtenga toda la energía
y nutrientes que necesita, por lo
que nos sentimos cansados
y hambrientos.
Por lo tanto es muy importante que
antes de que se inicie una dieta
tomemos en cuenta lo siguiente:
El número de calorías por día
que requiere el organismo,
que está relacionado con la
edad, el sexo, la talla y las
actividades que desarrollamos.
Debemos consumir carbohidratos
(frutas, pan, arroz), lípidos o grasas
(aceites, aguacate), proteínas
(carne, huevo, leche) y minerales
(verduras), en cantidades apropiadas
ya que nuestro cuerpo requiere
estos importantes elementos para
mantenernos sanos y bien nutridos.
Las dietas relámpago castigan
nutrientes importantes que debemos
consumir por lo que rompen el
equilibrio de nuestro organismo
además del riesgo del ¨rebote¨.
Se sugiere que si ha decidido bajar de
peso, recurra a un especialista como
un Bariatra o Nutriólogo que le guie
para que el proceso sea exitoso.
33
SALUD Global
PRIMEROS auxilios
¡Evite los
ACCIDENTES
navideños!
La Navidad es una época en la que los
accidentes pueden ocurrir fácilmente.
Por Daniel Hernández
D
urante las celebraciones,
el entusiasmo y la alegría
pueden atraer incidentes
desagradables como caídas,
torceduras o quemaduras. Siga estos
10 consejos de seguridad para ayudar a
prevenirlos.
MEDIDAS DE SEGURIDAD
Teléfonos de emergencia. Todos
deben conocerlos en caso de que
ésta surja. Algunas compañías telefónicas
(fijas o de celular) cuentan con servicios
adicionales como ambulancias, visitas
médicas, grúas, entre otros, que pueden
ser muy útiles para todos. Esto no
impide que los accidentes sucedan, pero
promete ayuda inmediata.
1
5
Regalos apropiados. Asegúrese de
comprar obsequios que vayan de
acuerdo con la edad de los niños y tenga
cuidado con las piezas pequeñas que
representan un peligro de asfixia para
ellos. Haga lo mismo con las pilas u otros
objetos que puedan introducir en su boca.
2
Contratiempos en la cocina. Sin
duda, es el mejor lugar para que los
accidentes ocurran. Manipular objetos
calientes o cuchillos afilados son algunas
de las causas más reportadas de lesiones
durante las fiestas. Para seguridad de los
niños, asegúrese de que se mantengan
lejos de esa área.
3
34
4
Caídas. Son los accidentes más
comunes que pueden suceder
durante una reunión. Trate de mantener
las habitaciones en orden para que no
existan objetos con los que se puedan
tropezar sus invitados. Esto puede
acarrear un raspón, moretones o hasta
fracturas.
SALUD Global
Plantas venenosas. El muérdago,
las bayas y los cactus pueden ser
venenosos si se ingieren, por lo que
debe mantenerlos lejos del alcance de
los niños pequeños y las mascotas.
6
El árbol de Navidad. Aunque parezca
inofensivo es considerado como
un objeto que puede causar lesiones,
sobre todo por los adornos de vidrio
(se rompen fácilmente), ya que pueden
causar cortaduras. La sugerencia
es colocar una vaya de seguridad,
principalmente para los niños, con el fin
de evitar que se caiga sobre ellos.
7
Cortos circuitos a consecuencia de
descargas eléctricas o quemaduras
por series de luces de mala calidad o
defectuosas. Para evitarlo, pruébelas
antes e incluso, revise toda la instalación
(cables pelados, conexiones sueltas,
etc.). Apáguelas cuando salga de su
casa, así ahorrará dinero y evitará un
posible incendio.
¿Sabías qué...?
MEDIO AMBIENTE
El consumo de energía de las familias representa
hasta el 30% del consumo energético del país. De
esa cifra, un 18% corresponde a la vivienda y un
12% al uso del coche.
8
COMPAÑÍA
9
Los principios en los que se basa la filosofía de
trabajo de Smurfit Kappa México son: Seguridad
de la gente, Calidad total en los procesos;
Productividad; y Mejora Continua en nuestra
capacitación, procesos, productos y servicios.
Lo anterior para mantener la excelencia y la
competitividad.
Cuidado con las velas. Añaden
aromas agradables y un ambiente
cálido a su hogar, pero durante las
fiestas debe prestarles mucha atención.
No las deje encendidas y colóquelas
en superficies estables y resistentes al
calor, que estén lejos del árbol o de las
envolturas de los regalos.
Las piñatas. Éstas son motivo de
fuertes golpes en la cabeza, tanto
para adultos como niños. Ante cualquier
síntoma o comportamiento fuera de lo
normal debe acudir al médico. También
debe hacerlo si se sufre de una pérdida
de conocimiento, por breve que sea. En
caso de que la herida sea profunda y
necesite una sutura, lo mejor será acudir
a urgencias.
10
Si toma no maneje. Ingerir
bebidas alcohólicas y conducir
son acciones que no pueden mezclarse.
Llegar a su casa después de una reunión,
junto con su pareja e hijos, será el mejor
regalo de Navidad que pueda recibir.
DATO CURIOSO
La tradición de realizar un brindis alzando la
copa no siempre ha tenido el mismo significado.
En la Edad Media se utilizaba para evitar
envenenamientos. En aquella época cuando un
rey quería expandir su territorio, casaba a su
hija con el príncipe de otro reino e invitaba al rey
del otro reino a una fiesta donde le ofrecía vino
envenenado. Por eso es que los reyes chocaban sus
copas para que los vinos se mezclaran y de esta
forma el otro rey tendría que morir también.
SALUD
Existe un Síndrome de Alicia en el País de las
Maravillas, mejor conocido como Micropsia. Es
un problema que padecen algunas personas y les
provoca percibir los objetos mucho más pequeños
de lo que son en realidad como por ejemplo: un
perro puede parecer del tamaño de un ratón o
un real como uno de juguete. Es un síndrome
acompañado de migrañas pero suele ser temporal.
La Planta de Corrugado Atlacomulco obtiene
la Certificación del Sistema de Gestión de Energía
Smurfit Kappa es una empresa preocupada y consciente del cuidado del medio ambiente;
mantiene una búsqueda constante para lograr que sus procesos sean más amigables
con el entorno, y de esta forma consolidarse como una empresa sustentable.
El pasado 24 de julio La Planta de Corrugado Atlacomulco se convirtió en la
primera Empresa Mexicana en recibir la Certificación del Sistema de Gestión de
Energía bajo la norma ISO 50001:2011. Este certificado se suma a la certificación
en materia ambiental: ISO 14001:2004 con la que cuenta actualmente.
Este logro es el resultado del trabajo de colaboración por parte del personal
de Corrugado Atlacomulco, la Gerencia de Mejoramiento de Procesos y la
Coordinación de Proyectos y Medio Ambiente.
Para lograr este objetivo y asegurar el cumplimiento con los
requerimientos de los más altos estándares mundiales, se realizó una
revisión del sistema de gestión ambiental y una capacitación constante
al personal sobre el uso correcto de la energía en el trabajo y en sus
hogares. Se les capacitó en el análisis de la información energética y se
realizó el inventario de emisiones de Gases de Efecto Invernadero.
Entre los principales beneficios de contar con un Sistema de
Gestión Energética se encuentran:
þ Disminuir los impactos ambientales.
þ Mantener el sistema de gestión de acuerdo a regulaciones
internacionales.
þ Desarrollar una política que permita eficientar el uso de la energía.
þ Usar la información para comprender y tomar decisiones respecto al
uso de la energía.