obesidad. causas de

¿Cuáles son las causas que originan
la obesidad?
Existen diferentes factores que intervienen en el desarrollo de la obesidad, entre los cuales se encuentran:
• Los genéticos (la obesidad puede ser heredada,
siendo esta menos frecuente).
• De transmisión cultural (costumbres que se trasmiten de generación en generación, infancia con
sobrealimentación, falta de ejercicio y psicológicos).
¿Cuáles son los factores de riesgo
asociados a obesidad?
La obesidad se asocia con el riesgo de desarrollar
otras enfermedades como son:
• Diabetes Mellitus.
• Hipertensión arterial.
• Enfermedad cardiovascular.
• Aumento de grasas en sangre.
• Dificultad para respirar.
• Trastornos digestivos.
• Cálculos biliares.
• Mayor riesgo para algunos tipos de cáncer
(vesicular y de intestino grueso).
• Enfermedades en articulaciones (columna vertebral, caderas y rodillas).
• Problemas de circulación.
¿Cómo podemos prevenirla?
Existen factores que no podemos evitar como son
los hereditarios, pero existen otros en la vida diaria
sobre los que sí podemos influir como son:
1. Modificar nuestros malos hábitos de alimentación
• Comer menos cantidad de comida.
• Evitar la “comida chatarra”.
• Establecer horarios de comida y controlar el número de las comidas.
• Llevar una dieta equilibrada recomendada por un especialista.
2. Desarrollar un programa de ejercicios de acuerdo a la
edad y condición física de cada persona.
¿Cómo podemos diagnosticar la obesidad?
Cuando no podemos mantener un peso cercano al ideal,
este peso ideal deberá ser calculado por su médico.
Aunque en forma muy general podemos decir que su
peso debe ser igual a la cantidad de centímetros que su
estatura excede del metro. Por ejemplo, si usted mide
1.55 metros, su peso debe ser aproximado 55 kgs.
Además de otras medidas como son: la medida de la
cintura y la cadera para poder determinar si el exceso
de grasa se encuentra distribuido en el tronco o bien
esta en forma generalizada.
¿Cuál es el tratamiento de la obesidad?
En primer lugar estar convencido que quiero bajar de
peso por todos los beneficios que lograré. Tener fuerza
de voluntad para mantener los cambios de ahora en
adelante, pero en caso de que tenga “caídas” no se
desespere y vuelva a retomar nuevamente su dieta.
Regrese al buen camino, recuerde que el peso cercano
al recomendable no es cuestión de estética sino de
salud.
Es importante que se ponga en manos de un profesional
y que haga caso omiso de dietas poco seguras que pueden afectar su salud. Las modificaciones de su alimentación deben acompañarse con un programa de ejercicio
físico para tener un mejor éxito.
Guía de consejos básicos para establecer
una dieta saludable
• Establecer un horario para alimentarse y controlar el
número de comidas.
• Los caldos y consomés deben estar desgrasados.
• Preferir verduras y frutas enteras.
• Tomar yogurt y leche descremada, quesos de bajas
calorías (panela).
• Comer pan integral y evitar el pan de dulce y pasteles.
• Utilizar margarina y aceites vegetales con moderación.
• Usar poca sal en los alimentos.
• Evitar las preparaciones como capeados, fritos y
empanizados y preferir asados, horneados y al vapor.
• Quitar la grasa de las carnes, así como evitar consumir la piel de las aves.
• Evitar las bebidas azucaradas como refrescos y jugos industrializados.
• Comer más despacio saboreando cada bocado.
• No tenga sentimiento de culpa cuando deja algo en
el plato.
• No realice ninguna otra actividad mientras este comiendo.
• Tome de 6 a 8 vasos de agua sin azúcar diariamente.
• Haga su ejercicio en forma continua y constante.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Debemos hablar con nuestro médico para preguntarle
el tipo, intensidad y duración del ejercicio. Elegir una
actividad que nos guste y sea segura. Las actividades
más recomendables son caminar, utilizar la bicicleta
o nadar dependiendo de nuestro padecimiento. Se
debe iniciar en forma lenta y progresiva, lo más importante es la constancia y su fuerza de voluntad para
alcanzar su objetivo.
¿Qué es la obesidad?
Es el aumento de peso corporal superior al normal
debido a la acumulación de grasa en diferentes partes del cuerpo que se origina por un desequilibrio
entre la ingesta de alimento y lo que se gasta.
de la
¿Por qué es importante la obesidad?
Actualmente está considerada como una enfermedad crónica y no como se consideraba anteriormente que era sinónimo de salud y que sólo era consecuencia de consumir más calorías de las que el organismo podía quemar en sus actividades diarias.
La obesidad es considerada como uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón y otras como diabetes mellitus e
hipertensión arterial. Por lo tanto se considera como
un problema de salud pública que afecta a más del
30% de la población adulta en nuestro país.
INCICH Juan Badiano No. 1 Col. Sección XVI
Deleg. Tlalpan, México, D.F., C.P. 014080
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