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DIRECCIÓN DE FORMACIÓN TÉCNICA SUPERIOR
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
GOBIERNO DE LA CIUDAD DE BUENOS AIRES
INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES
ISDe - LAFyS -LABORATORIO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO EN POSICIÓN HORIZONTAL DE
LA FUERZA CON NADADORES JUVENILES
Autor
Lic. Rodríguez Juan Carlos
[email protected]
.
RESUMEN
Actualmente los entrenamientos de la fuerza fuera del agua (en seco) en natación son realizados en gimnasios
que no están adaptados a las necesidades de los nadadores. Máquinas de tracciones rectas que no copian las
tracciones curvilíneas que el nadador realiza en su nado.
La selección de los ejercicios para los nadadores debe imitar los movimientos del estilo principal del nadador,
es decir deben centrarse sobre los músculos utilizados en los patrones de movimientos asociados a la brazada
(propulsión), teniendo en cuenta la posición horizontal.
El objeto de este trabajo es describir los efectos positivos de realizar trabajos de manera principal y específica,
teniendo en cuenta en primer lugar, la posición del nado, y en segundo lugar la biomecánica de la propulsión
(brazadas).
Para comprobar lo beneficioso de este tipo de entrenamiento seleccionamos a 4 nadadores de las categorías
cadetes y juveniles (3 masculinos y 1 femeninos) y mediante la implementación de un test específico (Test de
fuerza a velocidad cero) evaluamos sus diferentes niveles de fuerza (fuerza máxima y fuerza promedio en 15
segundos de esfuerzos máximos en el estilo crol) y tiempo en 25 metros en el estilo crol. Esta evaluación fue
realizada en el Natatorio Janet Campbell ubicado en las instalaciones del Cenard (Centro Nacional de Alto
Rendimiento Deportivo).
Luego de la toma del Test, durante 8 semanas los nadadores desarrollaron una rutina de ejercicios de fuerza
en donde los trabajos realizados fuera del agua solo podían realizarse en posición horizontal y con máquina
especialmente construida en donde los movimientos respondieran a la técnica deportiva. Al término de este
período fueron evaluados nuevamente con el mismo test encontrando incrementos en las dos variables; en
promedio los hombres incrementaron los valores de fuerza máxima en un 15,9 % y la femenina en un 22,3 %.
Encontramos un patrón en cuanto al incremento de la fuerza promedio, en los hombres el aumento fue de 10,3
% y en el femenino 10,1 %. Todos los tiempos fueron menores a los registrados antes de la puesta en marcha
de trabajo específico; encontramos una media de un 5,1 % menor. Los hombres registraron en promedio un
5,2 % menos y la femenina de un 4,6 % menos. Estos tipos de trabajos deberían implementarse tanto en la
formación como en la especialización adaptando las diferentes cargas al nivel del nadador y al grado evolutivo
por el que atraviesa.
INTRODUCCIÓN
La Natación, es un deporte que se realiza en un medio y posición diferente al resto de los demás, esto hace
que al momento de planificar un entrenamiento de la fuerza se deban tener en cuenta estas variables. Dentro
de los gimnasios encontraremos aparatos con tracciones rectas que nada tienen que ver con las tracciones
curvilíneas utilizadas durante el nado.
Hasta 1967 se creía que la mecánica de las brazadas mas cercanas a la perfección eran las que facilitaban el
empuje del agua directamente hacia atrás por debajo de la línea media del cuerpo y durante la máxima
distancia posible. Esta teoría fue modificada cuando el análisis de las fotografías de los movimientos más
rápidos bajo el agua demostró que las manos y los pies de los nadadores, durante las brazadas en las
competencias, seguían una trayectoria ondulante y no rectilínea, al empujar el agua hacia atrás. La explicación
para esta observación era que el movimiento ondulante permitía a los nadadores apoyarse en una zona de
agua quieta o de escaso movimiento para tomar empuje contra dicha agua. (Maglischo, 1995).
Durante el entrenamiento en la preparación de la fuerza no sólo se busca elevar los índices a niveles máximos,
sino también el perfeccionamiento de la capacidad para su utilización en el proceso de la actividad deportiva, lo
que supone un equilibrio entre el nivel de desarrollo de las cualidades de fuerza y el perfeccionamiento de la
técnica deportiva (Platonov, 1984).
La actividad muscular en un mismo ejercicio puede variar si la postura es modificada (Arsenio, Navarro, 1999),
por ejemplo, si un nadador utiliza la brazada con poleas empleando dos técnicas diferentes, no sólo el nivel de
actividad muscular cambiará, sino también el compromiso de los grupos musculares específicos. La fuerza
que un nadador puede ejercer en un mismo movimiento, depende de varias variables: velocidad, posición del
cuerpo y dirección del movimiento. La relación entre la actividad específica de los músculos y la fuerza
muscular, por ejemplo, elevar una barra en el ejercicio de press de banca para el trabajo de la fase subacuática
de tracción, no es directa a pesar de utilizar el mismo grupo muscular (Pectorales), por lo tanto la fuerza
muscular está determinada por la actividad concertada de muchas fibras especificas de acuerdo a cada
movimiento (Navarro, Arsenio, 1999).
En la medida que se eleva la maestría deportiva del deportista, se debe prestar mayor atención a los medios
especiales de desarrollo de la fuerza (Kuznetson, 1984), por lo tanto, no se trata de adquirir fuerza en términos
generales y en cualquier dirección, sino en una acción concreta y con unas características determinadas, es
decir, que la fuerza desarrollada y el ejercicio que se utiliza debe estar al servicio de la fuerza específica que
permita una mejor realización de la técnica y un mayor rendimiento, procurando no malgastar energías y
correr riesgos de sobrecarga e interferencias técnicas realizando ejercicios no adecuados.
Estos tipos de ejercicios deberían utilizarse de manera auxiliar y no de manera principal en determinadas
etapas del entrenamiento, ya que el deportista de cualquier especialidad alcanza un alto nivel de desarrollo
general de sus fuerzas como resultado de un entrenamiento de muchos años
La Biomecánica como ciencia que estudia y analiza los movimientos aporta ciertas consideraciones al aplicar
una fuerza en el medio acuático:
Se deben tener en cuenta:
• Los ejes, planos y palancas en el movimiento.
• Las extremidades, la superficie de las manos y los pies.
• La correcta técnica durante los ciclos de movimiento.
• La Correcta velocidad de ejecución en cada movimiento.
• La Distancia a nadar, flotabilidad del nadador, tipo de agua, su densidad.
El propósito de este estudio será identificar como influye el trabajo específico de la fuerza en nadadores y
promover la utilización de ejercicios específicos durante la formación y especialización de todo nadador.
MÉTODO
Se seleccionaron 4 nadadores federados de las categorías juveniles (16 y 17 años) 3 masculinos y 1
femenino. Todos los participantes debían cumplir con dos requisitos; en primer lugar, tener no menos de 8
años de práctica continua dentro del deporte y en segundo lugar, que ya hubiesen realizados trabajos de
fuerza en períodos anteriores. Previamente a la toma del test se realizaron ensayos de la prueba. La
evaluación fue realizada en el Natatorio Janet Campbell ubicado en las instalaciones del Cenard (Centro
Nacional de Alto Rendimiento Deportivo) en el mes de julio de 2009.
MATERIAL
La presente valoración dinámica corresponde con la determinación de fuerza máxima y fuerza promedio
generada durante la ejecución de diferentes gestos técnicos de natación en agua.
Para la Determinación del Desarrollo de Fuerza en agua, fue utilizado un Dinamómetro de Tracción (Globus,
Italia), con precisión de 0,1kg. La lectura de datos posible a través del instrumento permite registros cada
0,05s.
La ubicación del Dinamómetro fue ajustada a una altura de 52cm. sobre el agua (limitación de infraestructura)
a 10mts. Del punto de tracción del nadador, por medio de una cuerda inextensible sujetada con un cinturón a
nivel de la cintura. Se permitió un recorrido de aceleración previa de 2 (dos) metros hasta la extensión total de
la cuerda, partiendo desde un estado de flotación convencional. Bajo estas condiciones el registro de fuerza
inicial (tirón) alcanza un valor que podría ser de mayor representatividad para la variable dinámica de Pico de
Fuerza.
El Dinamómetro fue conectado al dispositivo de recolección de datos, e inmediatamente con posterioridad a la
aplicación de esfuerzo, estos fueron transmitidos a una notebook para su análisis con utilización del software
correspondiente.
Previo a la ejecución de cada uno de los esfuerzos, el Dinamómetro fue calibrado y reseteado como forma de
evitar cualquier sobreestimación y/o subestimación de los valores de Fuerza.
A los resultados de Fuerza expresados en Kg. (kilogramos fuerza) tal cual lo permite alternativamente el
software de análisis correspondiente, se complementan las curvas de Fuerza Tiempo, a través de las cuales
fue posible interpretar la relación temporal del desarrollo de Fuerza en función del tiempo con sugerencia de
línea de tendencia
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
Todos los nadadores durante 8 semanas debían realizar una serie de ejercicios de fuerza específicos dentro
del agua y en seco en máquina especialmente diseñada. Antes de comenzar con la planificación se realizaron
dos semanas de adaptación a los distintos ejercicios y un fortalecimiento del manguito rotador y de la zona
media. Durante la semana debían realizar 3 estímulos de 1 hora 30 minutos de duración, intercalando trabajos
con tren superior y tren inferior. Los ejercicios estaban enfocados principalmente a las fases propulsoras del
nado, trabajando específicamente en máquina tipo biocinética con resistencia por medio de ladrillos de plomo
de diferentes pesos, donde se mantiene la posición y se copia fielmente en todo su recorrido las fases de la
propulsión. Para la implementación de las cargas se tuvieron en cuenta los valores registrados en el pre-test.
De acuerdo a los valores máximos obtenidos en cada brazada se hicieron los cálculos correspondientes para
los diferentes porcentajes y se aplicaron al tipo de fuerza que se deseaba trabajar (fuerza máxima, fuerza
potencia y fuerza resistencia de corta duración). También se utilizaron bandas quirúrgicas y se trabajó
isométricamente en las diferentes fases de la brazada. Para el trabajo del tren inferior ¨ en seco ¨ se utilizaron
tobilleras con pesos variables, donde el nadador ubicado de manera perpendicular y decúbito ventral en banco
plano o en potro debía realizar la patada de crol. El tiempo de trabajo para cada serie se determinó de acuerdo
al tiempo registrado en la prueba de 25 metros crol. Las bandas quirúrgicas resultaron de gran utilidad para el
trabajo de las fases de la patada, agregándose más tensión (más bandas) para generar mayor resistencia.
Para el entrenamiento en agua del tren superior se utilizaron traíllas con sogas flexibles e inextensibles, con
manoplas y sin manoplas, discos de diferentes pesos. Con respecto al tren inferior se utilizaron patas de rana,
zapatillas y tobilleras de neoprene con varillas de plomo de diferentes pesos. Al mismo tiempo se realizaron
trabajos de velocidad tendiente a no perder correlación entre el ritmo y la frecuencia característica de la
competición. A continuación expondré una semana modelo del trabajo propuesto.
Planificación
Lunes
Miércoles
Seco
Entrada en Calor
Movilidad Art. – Flexibilidad
Trabajo Principal
Trabajo tren superior
Fuerza Máxima
Máquina de Natación
( FM )
Pileta
Trabajo tren superior
Viernes
Seco
Pileta
Movilidad Art. - Flexibilidad
Trabajos tren superior
Trabajos tren superior
Seco
Movilidad Art. - Flexibilidad
Trabajo tren superior
Bilateralmente
Isométrica en las
Bilateralmente
diferentes fases de la brazada
Unilateralmente
•
•
( FP )
•
Fuerza Resistencia de
Corta Duración
Trabajo tren superior
Máquina de Natación
Unilateralmente
Fuerza Potencia
Pileta
Bandas
quirúrgicas
Soga
inextensible.
•
Bandas
quirúrgicas
•
Soga Inextensible
Discos-Manoplas
•
Discos-Manoplas
Piques de 15 Mts ( Partidas)
•
•
•
Piques de 15 Mts ( llegada)
Bandas
quirúrgicas
Soga
inextensible.
Discos-Manoplas
Piques de 15 Mts ( Partidas
( FRc )
Y llegada )
Velocidad
Trabajos tren inferior
•
•
Lanzado
con patas de
ranas
•
contra resistencia
Trabajos tren inferior
Trabajos tren inferior
•
•
Lanzado
con patas de
ranas
•
contra resistencia
Trabajos tren inferior
Trabajos tren inferior
•
•
Lanzado
con patas de
ranas
•
contra resistencia
Trabajos tren inferior
Fuerza Máxima
( FM )
Isométrica en sus diferentes
Isométrica en sus diferentes
fases(ascendente-descendente)
Fuerza Potencia
fases(ascendente-descendente)
Bandas quirúrgicas
( FP )
En banco con tobilleras
Bandas quirúrgicas
Diferentes pesos
Fuerza Resistencia de
Corta Duración
Piques de 15 Mts ( PP sola-
( FRc )
mente).
mente).
Zapatillas- Tobilleras
Zapatillas-Tobilleras
Velocidad
Vuelta a la calma
Flexibilidad
Piques de 15 Mts ( PP sola-
Series 25 Mts a Maxima
En banco sin peso, realizando
Series 25 Mts a Maxima
velocidad
los movimientos de la patada
Velocidad
Flexibilidad
Flexibilidad
Flexibilidad
Flexibilidad
Flexibilidad
EJERCICIOS EN MÁQUINA
Figura N º 1 y N º 2 –Trabajo Bilateral de la fase de agarre
Figura N º 3
– Trabajo Bilateral de la fase de tirón
Figura N º 4 – Trabajo Bilateral de la fase de empuje
ANÁLISIS
El análisis estadístico utilizado debido a la cantidad de ¨ n ¨ evaluados fue el descriptivo (media aritmética,
variación % y análisis de la variación).
Se establecieron comparaciones de tiempos registrados antes de la puesta en marcha del entrenamiento
especifico y posterior al mismo, también se compararon las diferencias obtenidas en cada caso.
RESULTADOS
Todos los participantes cumplieron con los entrenamientos y no surgieron lesiones de ningún tipo o
inconvenientes.
En los siguientes gráficos se podrán observar los valores obtenidos por cada nadador de acuerdo a las
diferentes variables analizadas (fuerza máxima, fuerza promedio y tiempo en prueba de 25 metros crol) y como
influyó el entrenamiento en las mismas. Los gráficos utilizados fueron de bastones ya que nos permiten una
rápida y simple lectura de los datos. El último gráfico nos muestra las ganancias en tiempo que se obtuvieron
luego del entrenamiento para cada nadador.
Gráfico N º 1
Grafico N º 2
14
12
10
8
Fuerza Máxima
12,51
9,64
Pre.Test
6
4
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Fuerza en Kg
Fuerza en Kg
Fuerza Máxima
Pos-Test
2
0
15,59
14,6
Pre-Test
Pos-Test
1
1
Grafico N º 3
Gráfico n º 4
Fuerza Máxima
Fuerza Máxima
12
10
11,72
9,58
8
Pre-Test
6
Pos-Test
4
Fuerza en Kg
Fuerza en Kg
14
2
0
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
18,9
17,01
Pre-Test
Pos-Test
1
1
Gráficos Nº 1-2-3-4.(fuerza máxima) Se puede observar como en todos los casos se han producido
incrementos. En los hombres fue de un 15,9 % y la femenina de un 22,3 %. En promedio todos los nadadores
incrementaron los valores de su fuerza máxima en un 17,5 %.
Gráfico N º 5
Gráfico N º 6
Fuerza Promedio
10
8
9,68
7,26
Pre-Test
6
Pos-Test
4
2
Fuerza en Kg
Fuerza en Kg
12
Fuerza Promedio
0
14
12
10
8
6
4
2
0
11,98
Pre.Test
Pos-Test
1
1
Gráfico N º 7
Gráfico N º 8
Fuerza promedio
Fuerza en Kg
10
8,09
7,35
6
Pre-Test
4
Pos-Test
2
0
1
Fuerza en Kg
Fuerza promedio
8
11,5
16
14
12
10
8
6
4
2
0
13,9
13,68
Pre-Test
Pos-Test
1
Gráficos Nº 5-6-7-8-. (fuerza promedio) Al comparar los valores de la variable promedio de fuerza registrado en
el pre-test y pos-test, en los hombres el aumento fue de un10,3 % y en el femenino de un 10,1 %. Sólo uno de
ellos no incrementó los valores, sino que los redujo.
Gráfico N º 9
Gráfico N º 10
25 Metros
25 Mteros
20
15,39
15
14
Tiempo
Tiempo
20
Serie1
10
15
13,53
Serie1
5
5
0
0
1
1
2
2
Tiempo Pre-Test y Pos-TestTiempo
Tiempo Pre-Tes y Pos-Test
Gráfico N º 11
Gráfico N º 12
25 Metros
25 Metros
20
15
13,53
13,14
Serie1
10
Tiempo
20
Tiempo
13,14
10
15
12,49
10
12,15
Serie1
5
5
0
0
1
1
2
Tiempos Pre-Test y Pos-Test
2
Tiempo Pre-Test y Pos-Test
Gráficos N º 9-10-11-12. (tiempos).Todos los tiempos fueron menores a los registrados antes de la puesta en
marcha de trabajo específico; encontramos una media de un 5,1 % menor. Los hombres registraron en
promedio una reducción de un 5,2 % menor y la femenina de un 4,6 % menor.
Gráfico N º 13 – Diferencia entre tiempos antes y después del Plan de entrenamiento específico.
Tiempo
Diferencias en Tiempo
1,6
1,4
1,2
1
0,8
0,6
0,4
0,2
0
1,39
0,67
0,39
1
Serie1
0,34
2
3
4
Nadadores
Por último, podemos observar como el trabajo específico ha impactado de manera positiva en los tiempos en
una prueba de velocidad de corta duración. Aunque el entrenamiento fue absorbido de forma diferente en cada
nadador, todos han mejorado sus marcas, incluso en aquel que la fuerza promedio no había aumentado.
DISCUSIÓN
El propósito de este estudio es comprobar de que 8 semanas de entrenamiento de la fuerza específica donde
se respeta la posición horizontal y que imita la mecánica de la brazada, tanto en seco como en el agua, puede
producir mejoras en el rendimiento físico de nadadores juveniles. Como se esperaba los valores de las
variables de fuerza máxima y fuerza promedio aumentaron significativamente provocando tiempos menores a
los registrados antes de la implementación del entrenamiento en la prueba de 25 metros crol. Sin embargo, en
todos no impactó con la misma intensidad.
La incorporación de la máquina tipo biocinética al entrenamiento de la fuerza colaboró en gran medida a que
se obtengan estos resultados. Se pudieron trabajar cargas máximas, intermedias y mínimas. La velocidad de
ejecución en cada una de ellas fue de suma importancia, ya que la fuerza que un nadador puede ejercer no
sólo involucra la posición o la dirección del movimiento, sino la velocidad en que se realizan (Navarro, Arsenio,
2002).
Según Olaya A. y cols. En el año 2001 realizaron un estudio comparativo de los resultados del test en el banco
biocinético y las marcas (tiempos) realizadas por los nadadores de Castilla y de León y encontraron como
resultado que de acuerdo a los datos obtenidos se puede verificar la existencia de una correlación lineal entre
los registros de fuerza obtenidos en el test realizado en el banco biocinético con las mejores marcas realizadas
en las pruebas de crol para los nadadores de Castilla y León.
La falta de similitud de los ejercicios que el nadador realiza en su nado, no producen mejoras en la
performance. Como resultado del trabajo de la fuerza en diferentes máquinas de musculación y aparatos, se
produce un aumento sustancial del nivel de fuerza. No obstante, el aumento del nivel de estas, se manifiesta
sobre todo en las acciones motrices y en las condiciones de trabajo que tuvieron lugar en el proceso de
entrenamiento.
Esto fue comprobado por Tanaka y cols en los años 1993, donde al entrenamiento en pileta le adicionó un
entrenamiento de fuerza en seco. Estudiaron a 24 nadadores experimentados durante 8 semanas. Fueron
divididos en dos grupos de 12. Ambos realizaron todas las sesiones de entrenamiento juntos a lo largo de la
duración de la temporada, pero a uno de ellos se le adicionó 3 estímulos de entrenamiento de fuerza. El
programa de entrenamiento tuvo el objetivo de estimular los músculos empleados en el estilo crol y utilizó
máquinas como también pesos libres. Los nadadores realizaron tres series de 8-12 repeticiones de los
siguientes ejercicios: dorsales en polea, extensiones de hombros, vuelos laterales inclinados, tríceps en
paralela y dominadas. Con el propósito de maximizar el efecto del entrenamiento de la fuerza, los pesos se
incrementaron progresivamente a lo largo de la duración del período de entrenamiento. Los dos grupos
realizaron una puesta a punto de aproximadamente dos semanas antes de su competencia principal. El
hallazgo más importante fue: el entrenamiento de la fuerza no mejoró el rendimiento en la natación de
velocidad, a pesar del hecho de aquellos nadadores que combinaron el entrenamiento de la fuerza y el de
natación incrementaron su fuerza en un 25-35%. La fuerza extra ganada a partir del programa de
entrenamiento de la fuerza no resultó en una mejora en la mecánica de la brazada. Su conclusión: “la falta de
transferencia positiva entre las ganancias de fuerza en el gimnasio y la fuerza de propulsión pudo deberse a la
especificidad del entrenamiento”
Según otro trabajo realizado por Gustavo Román Suárez en el año 2008 de la Universidad de Antioquia de
Medellín, implementó un entrenamiento de la fuerza basado en el sistema piramidal, sobre los principales
músculos que intervienen en la brazada (fase de tracción) y como consecuencia los tiempos obtenidos en las
pruebas de 50 metros. Se concluyó que este tipo de entrenamiento no produjo cambios significativos. Un plan
de entrenamiento para mejorar la fuerza, basado en el sistema piramidal, garantiza cambios significativos con
respecto a la fuerza de los músculos pectoral mayor y dorsal ancho, pero no es suficiente para mejorar los
tiempos en 50 metros, debido a que la técnica es fundamental. Esto no quiere decir que sea necesario
desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades de las nadadoras, sino lo que se debe buscar es la fuerza
óptima que aporte el mayor beneficio en la ejecución técnica y en resultado deportivo, pero no es suficiente
para mejorar los tiempos en 50 metros, debido a que la técnica es fundamental.
CONCLUSIÓN
Como conclusión podemos afirmar que tras la implementación de 8 semanas de ejercicios específicos para el
entrenamiento de la fuerza en nadadores que imiten la técnica de nado, y la posición en que se realizan
poseen una alta transferencia. No solamente se incrementaron los valores de las variables (fuerza máxima y
fuerza promedio), sino que fueron transferidos al nado propiamente dicho, por lo tanto todos los nadadores
pudieron nadar la distancia de 25 metros crol en menor tiempo. (Redujeron sus tiempos en un 5 %).
En contraposición a nuestro estudio podemos afirmar también que los ejercicios realizados fuera del agua que
no respetan la posición y mecánica de la brazada deben ser realizados solamente en etapas de fortalecimiento
general o en períodos de base como ejercicios auxiliares y no específicos, luego de la misma se debe focalizar
el entrenamiento en la especificidad deportiva. Por último, la utilización de máquinas especiales y ejercicios
auxiliares que copien los movimientos del nadador colaborarán aún más con el desarrollo y adaptación del
sistema nervioso y muscular.
El análisis de los programas de la preparación de la fuerza de los nadadores que se perfeccionan en los
centros de natación debe centrarse en la variabilidad de ejercicios, pero todos ellos específicos.
AGRADECIMIENTOS
Quiero agradecer a todas aquellas personas que hicieron posible que esta investigación se halla podido llevar
a cabo:
Dr. Nelio Bazán, Mg. Enrique Antivero, Lic. Yésica Gutierrez, Prof. Hernan Castro.
BIBLIOGRAFÍA
1. Navarro F., Arsenio O. (1999). Natación II, La Natación y su entrenamiento. Técnica, Planificación y
Análisis pedagógico. Editorial/Editor: Instituto Bonaerense de Deportes Ciudad: Buenos Aires.
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Paidotribo.
3. Ernest W. Maglischo (1995). Nadar mas rápido, tratado completo de natación. Editorial Hispano
Europea
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banco biocinético, XXI Congreso Internacional de Actividades Acuáticas y Natación de Competición,
Toledo
5. David L. Costill, Ernest W. maglischo, Allen B. Richardson (1994) Natación, Aspectos Biológicos y
mecánicos. Técnica y entrenamiento. Test, controles y aspectos médicos. Editorial Hispano Europea.
6. Badillo González José. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto
Rendimiento. Editorial INDE
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8. Costill H., Fink T., Widrick J., (1993). Dry-land resistance training for competitive swimming. Medicine in
Sports and Exercise.
9. de Vicuña Olaya G., Sáenz C., Castan R. J.C., Isla G. F., Estudio de la correlación de los resultados
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10. Suárez G.R., (2008). Influencia de un plan de la fuerza basado en el sistema piramidal, sobre los
principales músculos que intervienen en la brazada de mariposa (fase de tracción) y sobre los tiempos
obtenidos en las pruebas de 50 metros mariposa. Instituto de Universitario de Educación Física.
Universidad de Antioquia. Medellín.