Velocidad de reacción,reflejos y despejes

ENTRENAMIENTO INTEGRADO (ENRIQUE JAVIER GARCÍA MARTÍNEZ) LA TÉCNICA DEL PORTERO UNIDAD DIDÁCTICA: TEMA: VELOCIDAD DE REACCIÓN Y REFLEJOS EN LA PORTERÍA, DESPEJES. 5 SESIÓN Nº OBJETIVOS: CATEGORÍA JUVENIL Construir ejercicios para la mejora de la técnica específica del portero y el aprovechamiento del cuerpo como medio de protección de la portería. Controlar el tiempo de ejecución y la presencia activa de contrarios para ir aumentando su dificultad. FASE INICIAL (15') Calentamiento general con movilidad articular y flexibilidad. Específico con los gestos técnicos relacionados con el entrenamiento. FASE FUNDAMENTAL (60') EJERCICIO 1 (15') SUPERIFICIE Nº JUGADORES MATERIAL Cancha de FSala 3 Port+2 Jug P. y R.Tenis TAREAS Y OBSERVACIONES El ejercicio se realizará con raqueta y pelotas de tenis. En la 1ª parte del ejercicio se lanzarán 10 pelotas a cada lado y sólo se podrán utilizar los pies para el despeje, así hasta que lo hagan los 3 porteros. En la 2ª parte se utilizarán sólo las manos para los despejes. v
EJERCICIO 2 (15') SUPERIFICIE Nº JUGADORES MATERIAL Cancha de Fsala 3 Port+2Jug Balones TAREAS Y OBSERVACIONES El ejercicio comenzará en un lado con un tiro a la parte alta de la portería y con un 2º tiro rápido lanzandose el portero al palo contrario. En ambos casos el balón se intentará despejar hacia la banda . Harán 2 series de 6 repeticiones los 3 porteros. EJERCICIO 3 (15') SUPERIFICIE Nº JUGADORES Cancha de Fsala 3 Porteros MATERIAL Balones TAREAS Y OBSERVACIONES El ejercicio lo realizarán los tres porteros e iran cambiando las posiciones, 2 series de 8 repeticiones de cada parte. Consta de 2 partes, la 1ª parte los tiros se harán con la mano y el portero que se encuentra en el medio no puede interrumpir la trayectoria del balón pero si estorbar. En la 2ª parte los tiros se realizarán con el pie a ras de suelo y el portero del medio si puede desviar la trayectoria del balón. EJERCICIO 4 (15') SUPERIFICIE Nº JUGADORES MATERIAL Cancha de Fsala TAREAS Y OBSERVACIONES El ejercicio comienza con un pase desde la banda al pívot, éste gira y realiza un tiro a ras de suelo. En el área ponemos conos para utilizarlos como hipotéticos rivales y, así dificultaremos el despeje a los porteros. Realizaremos 4 series de 6 repeticiones, las 2 primeras con los porteros de frente al balón y las 2 siguientes de espaldas esperará la señal del entrenador. FASE FINAL (15') Jugarán una competición de bolos desde una distancia de 30M utilizando balones y conos. Se jugará con el pie. Ejercicios de flexibilidad y relajación.