educación física recreación y deporte asignatura

INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
AREA :
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
ASIGNATURA:
SONY NORELA GÓNZALEZ RUIZ
DOCENTE:
CONCEPTUAL
TIPO DE GUIA:
PERIODO
GRADO
FECHA
DURACION
3
7°A – 7°B
3 DE JULIO
2 UNIDADES
INDICADOR DE DESEMPEÑO
Identifica el concepto e importancia de las cualidades físicas, manifestándolo a través del desarrollo
de variados ejercicios.
CAPACIDADES FÍSICAS O CUALIDADES MOTRICES
Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo,
cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su
conjunto determinan la aptitud física de un individuo.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento
físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de
denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en:
condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas
básicas son: velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad
intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre
las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la
capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la
fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería
la velocidad el componente destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o
acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y
de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima
combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
En resumen las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo
posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono
postural.
CLASIFICACIÓN
Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o libros las capacidades físicas.
Dentro de estas capacidades físicas la mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de
resistencia, de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el equilibrio, la
habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc.
Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades físicas en:
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Capacidades condicionales: Vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de
rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
Capacidades intermedias: flexibilidad.
Capacidades coordinativas: Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema
nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, ritmo etc.
FACTORES GENÉTICOS Y FACTORES DE ENTRENAMIENTO
Cada individuo nace con unas determinadas características biológicas y físicas que le facilitan o le
dificultarán determinadas actitudes y aptitudes en su vida. Estas características, que nos vienen
dadas por la herencia, son difícilmente modificables en determinados aspectos, pero en otros son la
base sobre la que podemos trabajar mediante el entrenamiento para conseguir mejoras físicas. Por lo
tanto debemos entender el entrenamiento como aquella actividad física que, aprovechando las
características propias de cada individuo, busca el mayor rendimiento físico a través del desarrollo de
las cualidades motrices.
RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de soportar el
cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después
de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los
ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la
fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el
respiratorio y cardiovascular, etc.
Tipos de resistencia:
Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 – 140 pulsaciones por
minuto) y por lo tanto, la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza a
expensas del aporte de oxigeno por vía respiratoria.
Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140 pulsaciones por
minuto llegando a las 200) y la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza,
además, en ausencia de oxígeno al no ser suficiente el aporte de éste por vía respiratoria.
Factores de los que depende: Así como las demás están ligadas más a unos factores físicos, ésta
depende fundamentalmente de factores fisiológicos cómo:
. Frecuencia cardíaca.
. Consumo de oxígeno.
. Capacidad Pulmonar.
VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, capacidad del
sistema locomotor (huesos, articulaciones y músculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en
el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de reacción: Se define como el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo,
o bien el tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo hasta que se realiza el movimiento.
-Velocidad de traslación: Es la capacidad para trasladarnos, para movernos rápidamente (carreras).
-Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad para realizar un gesto técnico rápidamente
(lanzamiento a canasta, etc.).
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Factores de los que depende:
• La velocidad de reacción que depende a su vez del tiempo de reacción, que es el tiempo que
tardamos en iniciar el movimiento desde que recibimos el estímulo, por ejemplo: el pistoletazo en la
salida en una carrera.
• Velocidad de ejecución, que es en realidad lo que tardamos en mover nuestras palancas y
segmentos óseos. Esta velocidad (la que vemos) depende de otros factores como son la fuerza, la
coordinación de movimientos, la técnica etc.
FUERZA: Capacidad neuromuscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro, de superar una
resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica).
Tipos de fuerza:
- Fuerza Máxima.- Cuando realizamos una contracción muscular soportando el máximo de carga.
- Fuerza Rápida (Potencia).- Cuando realizamos una contracción muscular rápida (tanto como nos lo
permita la carga).
- Fuerza Resistencia.- Cuando realizamos una contracción muscular durante un periodo de tiempo
prolongado.
Factores de los que depende: Depende fundamentalmente del tipo de contracción muscular que
realicemos.
- Contracción isotónica (con movimiento).
- Contracción isométrica (sin movimiento).
- Contracción isocinética ó auxotónica (mixta).
FLEXIBILIDAD: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos más o menos amplios.
Tipos de Flexibilidad: No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si debemos
diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Ambas son las que van a intervenir
directamente en la mayor o menor flexibilidad.
Factores de los que depende: La movilidad articular depende de las articulaciones; cada articulación
tiene unos grados de movilidad limitados por el tipo de articulación que se trate (por ejemplo del codo
o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos que la mantienen, así como los músculos que la
rodean.
La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada músculo de estirarse o
elongarse, y dependerá del nivel de desarrollo del músculo (fuerza), así como del tipo de músculo que
sea, la distribución de sus fibras, su longitud.
AGILIDAD: Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que
requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de
una posición a otra.
RITMO: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del
ejecutante, también puede definirse como la repetición regular o periódica de una estructura
ordenada. Ej. (Maratón)
EQUILIBRIO: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de
la gravedad, también se define como el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza
de gravedad.
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Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y para adoptar
posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular. Es a su vez, el resultado de numerosos
movimientos ordenados por la acción del cerebro, permitiendo al individuo ubicar las partes de su
cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio estático: Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.
Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el
suelo) e intentar mantenerse en el aire.
-Equilibrio dinámico: Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo
de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.
COORDINACIÓN: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias
acciones. Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que
uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo).
Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinación personal respecto a las otras. La
destreza en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es decir, los
movimientos están organizados espacial y temporalmente. Las partes del cuerpo que intervienen en
la ejecución de una acción se mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la
secuencia correcta.
Tipos de coordinación:
A.- Coordinación global: Son movimientos de coordinación gruesa y elemental que ponen en función
todo el cuerpo como una totalidad ejemplo: gatear, caminar, reptar, marcha en cuadrupedia, rodar,
correr, trepar, galopar, etc.
B.- Coordinación dinámica: Exige la capacidad de sincronizar los movimientos de diferentes partes
del cuerpo .Por ejemplo: Salto con un pie, sobre obstáculos, sobre vallas, ligas, etc. Brincos y caídas
desde pequeñas alturas, bancos y taburetes.
C.-Coordinación Viso motriz: La relación existente entre el sentido de la vista y los distintos
segmentos corporales (mano, pie, cabeza) se realiza con instrumentos deportivos.
1. Ojo –Pie (viso-pédica): Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y la coordinación
neuro-muscular de los pies. Ejemplo: Patear, conducir, regatear, paradas, desvíos y remates al balón,
etc.
2. Ojo- mano Es (viso-manual): la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y coordinación
neuro-muscular de las manos. Por ejemplo: Lanzamientos y recepciones, atrapar, atajar, desviar,
botar, interceptar, etc.
3. Óculo-cefálica: No es muy importante en la actividad motriz pero se puede desarrollar dependiendo
básicamente del equilibrio postural (estático y dinámico) Por ejemplo: golpear, desvíos y dominio con
la frente el balón.
ACTIVIDAD
Ilustro en el cuaderno, las capacidades físicas explicadas en la guía, teniendo en cuenta la
clasificación de cada una.
“EL RESPETO ES LA ACTITUD Y LA ACCIÓN DEL SER HUMANO, DE NO DAÑARSE A SÍ
MISMO, A SUS SEMEJANTES NI A SU ENTORNO”.
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