TEORÍA 3º ESO PMAR

TEORÍA 3º ESO PMAR
1ª EVALUACIÓN
CURSO 2015-16
1 – El calentamiento.
Es la realización de una serie de ejercicios que provocan el aumento de la temperatura
corporal (muscular) para poder trabajar a más velocidad y mayor eficacia.
Beneficios del calentamiento:
-
Mayor rendimiento físico y reducción del riesgo de lesiones.
Aumentan las pulsaciones (FC) y la cantidad de sangre en circulación.
Aumenta el número de respiraciones por minuto.
Aumenta la temperatura y elasticidad de los músculos.
La duración del calentamiento oscila entre diez y veinte minutos
El ritmo del calentamiento ha de ser progresivo, de menos a más intensidad.
Orden de realización de los ejercicios en el calentamiento general:
A – Carreras o juegos a ritmo suave,
B – Ejercicios de movilidad articular (6 a 10 veces) y estiramiento muscular (15 a 30
segundos)
C -. Ejercicios de fuerza.
D – Puede finalizarse con otro juego más intenso.
Si la temperatura exterior es baja, el tiempo de calentamiento será mayor.
Tipos de calentamiento: General y específico.
Ejercicios propios de cada tipo o fase:
Calentamiento
Dinámico general
Específico
Características
Ejemplo
Ejercicios y/o juegos que conllevan un Correr, nadar, etc
movimiento global del organismo.
Objetivo: activación muscular, metabólica y
vascular
Práctica de todos o parte de los movimientos En función de la
anteriores a la actividad.
actividad
Objetivo. Calentar músculos directamente
implicados en la actividad principal
Estático
Activo
Pasivo
Mental
Mixto combinado
Ejercicios que no implican un movimiento
muscular observable.
Objetivo: activar los grupos musculares y las
articulaciones implicadas
Ejercicios derivados de la actividad física
principal que implican la totalidad del
organismo.
Objetivo: actuar sobre los grandes grupos
musculares para que el conjunto de las
capacidades funcionales del organismo sean
conducidas a un nivel de adaptación superior
Aplicación local o general de calor. Solo
puede concebirse como un complemento de
calentamiento activo y de dinámico general.
Objetivo. Incremento de circulación y
distensión de la musculatura.
Consiste en la representación del gesto con
el pensamiento. Solo puede aplicarse al
desarrollo de movimientos sencillos y
automatizados
Es la mezcla de los diferentes tipos de
calentamiento.
Depende de las características del
practicante y las condiciones en que realiza
la actividad
Principalmente
estirar
Taloneos,
remadas
Duchas de agua
caliente
Práctica
imaginada,
visualizar
2 – Actividad y entrenamiento.
El entrenamiento de la condición física se basa en el trabajo de las cualidades
motrices, tanto las condicionales como las coordinativas que son: la resistencia, la
velocidad, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad y la coordinación.
Cualquier entrenamiento está basado en la carga de trabajo, que se cuantifica por
volumen e intensidad.
El volumen del trabajo se puede expresar en metros (distancia total recorrida), en kilos
(peso total levantado), minutos (tiempo total de trabajo), o número de repeticiones.
La intensidad de trabajo se expresa en: porcentaje del trabajo máximo que podría
realizarse, (del peso a levantar, la velocidad de ejecución, de la FC, etc)
La fase de entrenamiento en la que el organismo se recupera del esfuerzo realizado y
que es parte principal en cualquier entrenamiento se denomina descanso o recuperación.
La recuperación puede ser activa, pasiva, completa o incompleta.
El estado transitorio que aparece en el organismo como consecuencia del esfuerzo es la
fase previa a la sobrecompensación la denominamos fatiga.
Normalmente la planificación del entrenamiento se fracciona en los ciclos siguientes:
macrociclo (una temporada o un ciclo olímpico), mesociclo (2 a 4 meses de periodo de
entrenamiento) y microciclo (2 a 20 sesiones) y sesiones.
La sesión de entrenamiento se compone de: calentamiento, parte principal y vuelta a la
calma.
Beneficios de la actividad física:
-
-
Mejora el estado de ánimo, imagen personal, el funcionamiento del aparato
circulatorio, respiratorio, locomotor, digestivo, sistema nervioso, rendimiento
intelectual, condición física.
Previene: osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes, estrés, ansiedad, obesidad
Retrasa: envejecimiento
Para prevenir lesiones y/o enfermedades debemos potenciar hábitos saludables
como: actividad física, descanso suficiente, higiene personal, dieta equilibrada.
Diferentes sistemas que, con su acción combinada, permiten la vida y el buen
funcionamiento del cuerpo humano: nervioso y endocrino.
4 – Aspectos técnico-tácticos y reglamentarios del balonmano.
Reglas del juego.
Duración
Un partido de balonmano se compone de 2 tiempos de 30 minutos de duración cada
uno, con un descanso de 10 minutos. Si hay empate se juegan 2 tiempos de 5 minutos
cada uno, sin descanso entre ellos.
Jugadores
Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores como máximo. De ellos sólo 7
pueden estar en el campo (6 jugadores de campo y 1 portero). Los otros 5 estarán en el
banquillo. El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.
Funciones de cada jugador
Portero: Es el primer defensor y, a la vez, el primer atacante
Pívot: Es el jugador que lucha contra la defensa rival; abre huecos constantemente y
facilita balones en buenas condiciones a los laterales.
Laterales: Son grandes lanzadores y destacan por su agilidad y dominio del balón.
Extremos: Permiten la apertura de juego por las bandas y son muy rápidos.
Central: Organiza el juego ofensivo que marca el ritmo del partido y es el jugador que
distribuye el juego.
Privilegios del portero
Dentro del área puede hacer pasos, dobles o retener el balón más de 3 segundos que no
será sancionado.
Puede salir del área pero si sale tendrá que cumplir las mismas normas que el resto de
los jugadores (no cometer dobles, pasos…).
Puntuación
Cada vez que la pelota rebasa la línea de portería se anota un gol.
Inicio del partido
Se sortea el saque, Todos los jugadores deben estar en su campo.
El equipo que saca tiene 3 segundos para poner el balón en juego.
El terreno de juego
- Terreno de juego: es un rectángulo cuyas dimensiones reglamentarias son de 40 x 20
metros.
- Dentro del terreno de juego hay dos zonas situadas en las proximidades de las
porterías, denominadas áreas de porterías, delimitadas por líneas de fondo y una línea
semicircular cuyo radio son 6 metros, y en las que tan sólo pueden estar los porteros.
Además, hay otra línea discontinua, denominada de 9 metros o golpe franco. Un punto
de penalti situado a 7 metros de la línea de fondo, y otra a 20 metros de la línea de
fondo que marca la mitad de campo.
- Porterías: son dos, con unas dimensiones reglamentarias de 3x2 metros, situadas una
en cada extremo del rectángulo de juego. Estas medidas son variables y pueden ser más
reducidas.
Sanciones disciplinarias
Golpe franco: Equivalente a una falta, el equipo afectado saca desde la línea
discontinua.
Amonestación: Tarjeta amarilla, supone una advertencia, si se enseña otra pasa a la
Siguiente sanción.
Exclusión: Con el brazo extendido y dos dedos indica que el jugador abandone 2
minutos, durante ese tiempo el equipo juega en inferioridad.
Descalificación: Tarjeta roja, el jugador abandona el juego y el banquillo y el equipo se
queda con un jugador menos durante 2 minutos, pero pasado ese tiempo puede entrar
otro jugador.
Expulsión: El árbitro lo comunica al jugador con los brazos cruzados sobre la cabeza,
solo se da en casos de agresión y el equipo jugará en inferioridad el resto del partido.
Salida del balón del terreno de juego
Si el portero envía el balón fuera por la línea de fondo, vuelve a sacar el portero.
Si es el defensor el que saca el balón fuera de la línea de fondo, saca el equipo contrario.
Si el balón sale por la línea de banda, saca el equipo contrario. En el saque de banda hay
que pisar la línea para realizar el saque.
Penalti
Cuando un jugador que lanza a portería y se encuentra con ventaja clara para conseguir
gol, recibe una falta, el árbitro pitará penalti.
El penalti se lanza desde la línea de 7 metros y el portero no puede pasar de una línea
situada a 4 metros de la portería
Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros (o de golpe franco).