Revista 14 Salud Global

A dieta fuera de casa
Automedicación • Combate la celulitis
¿Por qué no pierdes peso? • Estrés en el trabajo
Edición especial para
¿Sabías que...?
SALUDGLOBAL
contenido
AÑO 4 NÚMERO 26
FEBRERO 2015
Presidente y Director General
de Salud Global
y Global Assurance Brokers
Alberto Espinosa Desigaud
MEDIO AMBIENTE
El Universo tiene una edad estimada de
13,700 millones de años; 700 millones
más antiguo que la Vía Láctea; 9,100
millones de años más antiguos que el
Sol y 9,200 millones más antiguo que
nuestro planeta Tierra.
COMPAÑÍA
Smurfit Kappa México publicó en el
año 2014 su libro cultural número 42.
Por más de 40 años se ha preocupado
por el fomento del conocimiento en la
sociedad mexicana, publicando libros
de temas interesantes respaldados por
una profunda investigación.
04 Cápsulas de Salud
06 Eataly
elige a Smurfit Kappa
08 Dr. Global
Director Ejecutivo
Ricardo Rubio Maqueo
[email protected]
SALUD
Y NUTRICIÓN
Smurfit Kappa México presentó
el libro
10 Lejos de casa
12 Alimentos afrodisíacos
“Miradas de México”
Director de Beneficios y Salud
José de Caso García
[email protected]
Coordinadora de Salud
y Mercadotecnia
Ximena Rión Autrique
[email protected]
3687-7015
14 Combate la
celulitis en 5
pasos
Editora en Jefe
DATO CURIOSO
Leonora del Campo
[email protected]
Cuando una persona realiza meditación,
el cerebro procesa más pensamientos y
sentimientos que cuando sólo descansa.
Lo anterior según varias investigaciones
de la Universidad Noruega de Ciencia y
Tecnología, la Universidad de Oslo y la
Universidad de Sydney, Australia.
Marina del Campo
[email protected]
SALUD
EJERCICIO Y
SALUD
SALUD INFANTIL
Editora Ejecutiva
16 ¿Cuándo abrigar al bebé?
Diseño y Arte
SALUD FAMILIAR
Fernando Navarro
[email protected]
18 ¿Tu crees que no te automedicas?
Producción Digital
Blanca Reyes
Con la Colaboración de:
Claudia Puente,
Marina del Campo
Madeleine Centeno,
Dra. Rosa Ma. Núñez,
Nutr. Ma. Fernanda Carrasco,
Nutr. Maribel Autrique Sierra,
Norberto Pereira, Isabela Díaz,
María Carrillo, Sofía Dorantes,
Nutr. Itzel Cruz
Servicios Fotográficos
Thinkstock
Shutterstock
PADECIMIENTOS CRÓNICOS
21 El fenómeno de Raynaud
DIETAS
22 Desintoxícate de las fiestas
24 ¿Por qué no pierdes peso?
Distribución
El enojo puede provocar malestares a
la salud tales como arritmias, daños
hepáticos, dolores musculares, gastritis,
entre otros. Por ello es muy importante
evitar enojarse, para lograrlo existen
actividades que son relajantes y van
desde hacer ejercicios de respiración,
tener un pasatiempo o leer un libro.
hasta practicar un deporte o realizar
una actividad cultural.
EDM
Brand Evolution
SALUD EMOCIONAL
26 Violencia en el noviazgo
SALUD PREVENTIVA
30 Estrés en el trabajo
SALUD SEXUAL
32 La enfermedad del beso
SALUD FINANCIERA
34 La cuesta de enero
Salud Global / 03
Cápsulas de salud
1
Dice un refrán popular que una manzana al día
aleja al doctor de por vida. ¿Sabías que es una
fruta ideal para desintoxicar todo tu organismo?
Consumir una manzana diariamente fortalece el
sistema inmunológico, aporta fibra, reduce los
niveles de colesterol e incluso, hay estudios que
demuestran que incluir una manzana o más en
la dieta diaria, reduce la posibilidad de que se
desarrollen algunos tipos de cáncer en el colon.
Por si esto fuera poco, las manzanas se dan durante todo el año y en una gran variedad, así
que es tiempo de convertir en un buen hábito
su consumo y añadirlas a tu dieta cada mañana.
2
Dietas bajas
en calorías
Aunque es cierto que este tipo de dietas son muy
efectivas para bajar de peso, el organismo tiene
que recibir agua y otros alimentos que le brinden
la energía necesaria para estar bien diariamente.
Así que antes de someterte a una dieta baja en
calorías, debes consultar con un nutriólogo que
según tu edad, peso y actividad física evaluará la
cantidad diaria de calorías que debes consumir.
Una dieta demasiado baja traería consecuencias
como cansancio, dolor de cabeza, mareo y falta
de concentración. Recuerda que el complemento
ideal de toda dieta son 30 minutos de ejercicio
al día y así verás resultados en el tono muscular.
04 / Global Assurance
3Ely elchocolate
amor
La manzana
¿ fruto prohibido?
¿Sabes a qué se debe el poder irresistible
del chocolate? ¿Has oído que es el antojo
favorito de las mujeres? Las respuestas se
encuentran tanto en un nivel neurológico
como fisiológico, ya que el rico chocolate
tiene sustancias que influyen en el estado
de ánimo y son estimulantes, es por eso
que producen una sensación de placer que
es similar a estar “enamorado” de alguien.
Así que ya lo sabes, en el mes del amor
regala una caja de chocolates a tu pareja y
disfruten su sabor ¡con todos los sentidos!
mito del
4Elcatarro
de invierno
Es un hecho que los catarros se multiplican
en la época invernal y para muchas personas
es común pasar las fiestas navideñas dentro
de casa “guardados” y sintiéndose muy mal.
Durante mucho tiempo se creyó que el clima frío y la humedad bajaban las defensas y
por ello era más fácil enfermarse de las vías
respiratorias, pero se ha comprobado que la
razón es que en estos climas, los sistemas de
calefacción que hay en tiendas y en muchas
oficinas, son los responsables de la falta de
humedad en el aire y por lo tanto son los que
propician la congestión y el flujo nasal.
Salud Global / 05
Eataly elige a Smurfit Kappa
para incorporarse al mercado mundial
E
ataly, el minorista de alimentación y concepto
gastronómico reconocido a nivel mundial, y
Vino Libero, su principal proyecto vitivinícola,
eligieron a la empresa Smurfit Kappa como el
gran aliado estratégico para apoyarlos en su expansión a
nuevos mercados internacionales. Esta buena decisión es
resultado del éxito de los lanzamientos de la compañía
en EE.UU., Japón, Turquía y Emiratos Árabes Unidos,
además de su nativa Italia.
La alianza establecida ya ha rendido sus frutos por el
alcance global de Smurfit Kappa y por su capacidad de
suministrar una amplia gama de soluciones innovadoras
de empaque. Por su posición de liderazgo en el mercado
de los empaques a base de papel, Smurfit Kappa era el
aliado ideal para asesorar a Eataly en la incursión en
mercados internacionales y uno de los grandes logros
ha sido la optimización de los envases de Eataly y Vino
Libero, con base en el comportamiento específico de los
consumidores locales.
El objetivo de Eataly es muy simple pero ambicioso:
garantizar que tanto sus alimentos como su vino puedan
disfrutarse en cualquier lugar del mundo con la misma
gran calidad que en Italia. El reto para Smurfit Kappa es
crear soluciones de transporte y empaque innovadoras
para conseguir este objetivo. Para ello, se basó en su
experiencia y se desarrolló una gama de materiales
fabricados a la medida de las necesidades de Eataly y
Vino Libero.
La colaboración entre las dos compañías funciona muy
bien debido a las características comunes, como la
pasión por crear productos de gran calidad y su valor
compartido en materia de sustentabilidad. Un ejemplo de
ello es el empaque Bag-in-Box®, un producto sustentable
en términos medio ambientales, creado para Vino
Libero. El presidente de Eataly, Oscar Farinetti, calificó
este desarrollo como “un fantástico instrumento para
la distribución” de su gama de vinos. Al consolidarse
como el único proveedor de soluciones de empaque de
Eataly, Smurfit Kappa ha continuado satisfaciendo las
necesidades de la compañía a nivel mundial y se ha
convertido en “indispensable para nuestro negocio”,
según palabras del propio Farinetti.
Saverio Mayer, Director General de Smurfit Kappa Italia
y de Smurfit Kappa Bag-in-Box®, afirmó: “Lo que es
especialmente emocionante de esta colaboración es que
nuestro compromiso de aportar soluciones de empaque
innovadoras y sustentables coincide mucho con el
objetivo de Eataly de hacer llegar productos locales de
gran calidad a los mercados mundiales. Hemos sido
capaces de aplicar nuestra experiencia en esta área
para proporcionar soluciones con visión de futuro a una
marca que está en crecimiento. Estamos ansiosos por
contribuir a que Eataly continúe su floreciente historia
mientras busca oportunidades de expandirse durante
los próximos meses y años”.
Francesco Farinetti, el Director General de Eataly,
declaró: “Nos entusiasmaba la idea de establecer esta
alianza con Smurfit Kappa, ya que no sólo estábamos
buscando un proveedor sólido a nivel mundial que
pudiera satisfacer nuestras necesidades en una amplia
gama de soluciones de empaque, sino uno que también
pudiera ayudarnos a ampliar nuestra trayectoria a
más continentes. No habíamos encontrado nunca un
proveedor que fuera capaz de ofrecernos una solución
tan completa, y la excepcional capacidad de Smurfit
Kappa para desarrollar constantemente productos
innovadores ha creado la colaboración ideal”.
Éste es un ejemplo de la continua dedicación de Smurfit
Kappa para contribuir a que las marcas prosperen en el
mercado mundial y está en consonancia con su nueva
estrategia de marca mundial, activa en 32 países, y
preparada para “Abrir el futuro” de sus clientes.
Esta nueva estrategia se centra en desarrollar el
crecimiento de los clientes, a través de un profundo
conocimiento y de la innovación, reflejando la continua
lucha de las marcas por ser las ganadoras en ese
importantísimo “primer momento de la verdad” en
el que los consumidores se inclinan por una marca en
especial y no por otra. Esto se refleja en el nuevo micro
sitio web www.openthefuture.com.mx, en donde una
serie de videos demuestran cómo los clientes alrededor
del mundo han trabajado en colaboración con Smurfit
Kappa para crear soluciones innovadoras que los han
llevado al éxito comercial. Es el espacio donde nuevas
historias se podrán compartir y actualizar.
[email protected]
DR.GLOBAL
08 / Global Assurance
Consulta
gratuita
por email
Cuidado con los cambios de temperatura
Durante la temporada de invierno cuídate de los cambios y las bajas temperaturas, ya que
la piel puede resecarse con facilidad, y si no la tratas, con el tiempo mostrará signos de
envejecimiento prematuro. Si sales de casa debes protegerte con ropa adecuada, ya sea
térmica o impermeable, dependiendo de la zona geográfica en donde vivas. En muchas
regiones del país, sobre todo en el norte, el invierno es cada vez más severo y con una
disminución de la temperatura que incluso llega a bajo cero, por lo que el uso de guantes,
bufandas, botas y otras prendas se vuelven necesarios, sobre todo en los adultos mayores.
No olvides dar cuidado especial a tu rostro, porque es la parte del cuerpo que difícilmente
puede cubrirse en su totalidad y en el invierno luce pálido debido a que los vasos capilares
se contraen y como consecuencia disminuyen el oxígeno y los nutrientes que van hasta las
células. Por otro lado, la piel se estira porque forma una capa que no permite la lubricación
de la epidermis; para evitar que el rostro luzca apagado, añade a tu rutina de limpieza una
crema hipoalergénica hidratante y otra humectante, además de usar tu protector solar.
01
¿El sol de invierno también daña la piel?
La respuesta es afirmativa. Los rayos UV del sol penetran la piel expuesta, sin importar la
época del año, más aún si vives en una ciudad contaminada o donde hay inversión térmica.
Una manera de proteger la piel es utilizar cremas solares con un spf alto, todos los días
del año; esto no sólo la nutre e hidrata, sino que también es un preventivo contra el cáncer
de piel. Otro buen consejo para esta temporada es tomar vitaminas C y E, pues son los
antioxidantes por excelencia que evitan el envejecimiento prematuro producido por los
radicales libres y le dan a tu piel una apariencia más tersa, además de prevenir el catarro.
02
¿Puedo tener una piel hipersensible al frío?
Existen factores genéticos en las pieles muy blancas y finas, pero las que están expuestas
a sistemas de calefacción, durante las horas de oficina, también son susceptibles de mayor
deshidratación, que las pieles morenas o gruesas, que son más resistentes al clima frío.
Sin embargo, hay una hora del día en que el sol de invierno es muy dañino, no importa el
color de tu piel, ni que durante esta época ilumine menos, o incluso que esté nublado, a
medio día el sol está en su punto más alto y tiene efectos constantes en la piel expuesta,
así que debes protegerla con una pantalla de factor elevado y máxima duración.
Para tu cuidado diario, utiliza un hidratante y un protector solar para pieles sensibles, los
hay transparentes y con color para sustituir la base de maquillaje, no salgas sin ellos.
03
Salud Global / 09
Salud y nutrición
Lejos de casa
Una guía sencilla para seguir tu dieta cuando sales
a un restaurante.
Por Nutrióloga María Fernanda Carrasco Chapa
Esta guía te ayudará a elegir correctamente los platillos y bebidas del menú,
de una manera fácil y hasta divertida. Lo primero que debes entender
es que la elección de alimentos depende nada más de ti.
Tú eres la única persona que sabe que sí comer y qué no.
1.
6.
2.
7.
Elige un día libre para darte un antojo. Al
inicio de cada semana, dale un vistazo a
tu agenda y revisa tus compromisos, si tienes
una comida con tus amigos el fin de semana,
procura que sea tu única salida y los demás
días disfruta de la comida preparada en casa.
Prueba hacer recetas saludables y conviértete
en la nueva chef de tu hogar, te va a encantar.
Checa el menú del restaurante. Si sabes
el nombre del lugar al que irás a comer
en la semana, busca y descarga el menú de
su página web y utilízalo a tu favor. Contarás
con tiempo para revisar la lista completa de
entradas, sopas, ensaladas, guisados, postres
y hasta las bebidas. Compara los ingredientes
de cada platillo y llegarás lista para ordenar tu
comida saludable, sin dudar ni un instante.
La regla de oro antes de pedir tu bebida,
es elegir una botellita de agua natural. Te
aconsejo dejarla a un lado de tu plato y antes
de probar el vino tinto, beber un poco. De una
manera muy fácil, estarás cortando calorías
extra y te mantendrás hidratada.
Come calorías, no las bebas, al elegir tu
bebida preparada, piensa en la cantidad
de azúcar o de alcohol. Un tip para preparar
tu propia limonada light es pedir un vaso de
agua natural o mineral con hielos y un shot de
jugo de limón, en un vaso tequilero, añade un
sobre de azúcar mascabado o edulcorante no
calórico y mezcla hasta que se disuelva.
No pierdas de vista el estilo saludable,
recuerda todos los días seguir un plan de
alimentación y evita la grasa que se usa para
los capeados, fritos y empanizados, así como
las salsas cremosas.
3.
Compartir es clave. Pidan como entrada
algo saludable y colóquenlo en el centro
de la mesa para compartirlo con los amigos;
con esto todos calmarán un poco su hambre
sin terminarse la canasta de pan. Pueden ser
unos espárragos asados con vinagreta natural
o unas verduras crudas con aderezo de limón.
¿Pido sopa o ensalada? la mayoría de las
sopas están hechas a base de crema o
leche, y otras, aunque tengan verduras, éstas
están sofritas para darles sabor. Lo mejor es
comenzar con una buena ensalada verde con
jitomate o con queso fresco tipo mozzarella y
pedir que te lleven el aderezo a un lado.
Si saliste a comer con tus hijos por una
ocasión especial y tienes un verdadero
antojo de acabarte una hamburguesa con las
dos tapas de pan, mayonesa, salsa catsup y
papas fritas como guarnición, ordena la que
viene en el menú especial para niños, será
una porción mucho menor y no te quedarás
con las ganas de probarla. Éste es un buen tip
que puedes seguir con todo tipo de platillos.
Si eres de los que no perdona terminar
la comida con un buen postre, elige dos
por cada cuatro personas de tu mesa, ponlos
en el centro y así cada uno podrá probarlos y
darle gusto a su paladar con la variedad, pero
con porciones pequeñas. Otra buena opción
es pedir un plato de fruta de temporada.
Usa sin sentir pena alguna las palabras
mágicas “no gracias” pues son la clave
para que tu dieta sea un éxito. No importa si
estás en un restaurante o te invitaron a una
casa, tus amigos se sentirán bien de apoyarte
y de compartir tus logros.
8.
4.
9.
5.
10.
10 / Global Assurance
Salud Global / 11
Salud y nutrición
Seductores
ALIMENTOS
AFRODISÍACOS
Afrodisíaco significa cómplice de Afrodita, la Diosa griega
del amor, y define cualquier forma de estímulo erótico,
palabra que proviene de Eros, Dios del mismo tema.
L
Por Marina del Campo
os alimentos afrodisíacos son
los que se relacionan con algún
sentido, ya sea visual, tactil, del
olfato o auditivo; pero también
pueden tener un efecto de tipo
orgánico, en ambos casos lo que se estimula
es la imaginación, ya sea por el juego seductor
de la comida o por el placer de ciertas bebidas.
Su fama ha traspasado tiempos y regiones,
guardando una verdad mas popular que real.
12 / Global Assurance
En una cena con ingredientes afrodisíacos se
trata de encantar a los sentidos y de sugerir un
encuentro amoroso placentero, un delicioso
juego de seducción con los sabores, aromas y
colores de la comida.
Culturas muy antiguas les han dado fama y
han sido parte del ritual romántico que le da a
estos ingredientes poderes casi mágicos, aquí
te damos una lista para recrear con tu pareja
los encantos de mil y una noches.
Anís: por su peculiar aroma deliciosamente
perfumado, ha sido apreciado desde la cultura
greco romana, hasta nuestros días.
Almendra: es el símbolo de la fertilidad. Su
aroma induce a la pasión femenina, por eso la
costumbre de ofrecer almendras tostadas, en
mazapán o en turrón, en las cenas románticas
árabes y españolas.
Vainilla: uno de los aromas que más invitan
al placer. Raspar la vaina da más sabor, pero su
extracto es también muy apreciado.
Menta: refresca el alma y el aliento. Con un
aroma y sabor parecidos a la hierbabuena, su
hoja se utiliza fresca, para preparar infusiones
y todo tipo de postres.
Avellana: en algunos lugares, sobre todo de
Europa, se colocan en cestos junto a la cama
de los recién casados, pues es un símbolo de
fertilidad para la pareja.
Clavo: tiene un sabor y aroma tan fuertes
que es casi picante, se utiliza en platillos y
bebidas de la comida hindú. Se dice que al
comerlo se eleva la temperatura corporal.
Miel: era una costumbre griega regalar a los
esposos jarras colmadas de miel de abeja para
desear que sus primeros encuentros de amor
fueran felices.
Sugestivos
Higo: su forma sugiere las partes íntimas de la
mujer. Al comerlo, es un fruto tan dulce como
las pasiones que despierta.
Manzana: representa el fruto prohibido y es
quizá el primer afrodisíaco, ya que simboliza la
tentación. Hay una gran variedad de sabores y
colores de manzanas, todas deliciosas.
Dátil: es un fruto casi sagrado para los moros
por su efecto amoroso. En México, lo usamos
para preparar pan o dátiles rellenos, durante
las fiestas navideñas.
Ostras: son muy nutritivas por su contenido
en proteínas. Desde la época romana, se cree
que incrementan el deseo sexual.
Estimulantes
Vino: relaja la tensión y beberlo puede ser en
si misma, una experiencia erótica por su color,
aroma, cuerpo y sabor.
Café: la cafeína es un gran estimulante natural
aunque, en estudios recientes, también se ha
comprobado que es antioxidante.
Chocolate: los aztecas lo conocían como el
“alimento de los dioses” y fue tan apreciado
que se usó como moneda. Sus componentes
tienen efectos similares a los de la cafeína, se
dice que comer chocolate es estimulante.
D E S C A R G A R E C E TA S A F R O D I S Í A C A S
EN LA VERSIÓN DIGITAL DE SALUD GLOBAL
www.saludglobal.com.mx
Frambuesa: por su rojo colorido, su sabor y su
textura, este fruto es una invitación al amor.
Contiene vitamina C y junto con la fresa, son
los ingredientes más usados para todo tipo de
postres: como tartas, mermeladas y pasteles,
ya sea cocinada o al natural. Se dice que uno
de sus beneficios es que reduce el estrés y por
si fuera poco, estimula de manera directa las
glándulas sexuales.
Salud Global / 13
Salud y nutrición
Ejercicio y salud
Durante mucho tiempo se creyó que padecer
celulitis era sólo exceso de grasa, pero ahora se
sabe que también hay una razón hormonal. Para
que puedas controlarla existen muchos métodos
y el ejercicio es uno de los más efectivos.
La celulitis tiene un factor hereditario, pero hay
etapas, como en la adolescencia, el embarazo,
o factores como el uso de anticonceptivos, en
que las hormonas tienen una acción directa en
el aspecto y la firmeza de la piel.
La celulitis es más común entre las mujeres y
la posibilidad de desarrollarla aumenta con la
edad, ya que la piel pierde elasticidad. Las áreas
donde más se acumula son muslos y caderas.
1 Alimentación anticelulitis
COMBATE LA
CELU
L
I
T
I
S
5
E N
P A S O S
Empieza el año con el propósito de mejorar ciertas áreas de tu cuerpo.
Por Madeleine Centeno
14 / Global Assurance
• Baja el consumo de grasas saturadas como
tocino, mantequilla, embutidos y paté, pero
aumenta el de proteínas magras.
• Consume todo tipo de verduras y hortalizas
además de alimentos ricos en hierro: carne
magra, pescados, mariscos y leguminosas.
• Reduce tu consumo de azúcar y miel, ya que
se absorben rápidamente.
• No comas más de cinco porciones de fruta
al día, porque contienen fructosa y ésta se
transforma fácilmente en triglicéridos.
• Para tener una mejor digestión y eliminar
toxinas, lleva una dieta rica en fibra.
• Bebe muchos líquidos, principalmente agua.
• Consume alimentos que contengan Omega
3, como pescados de río y de mar. A media
mañana come nueces, almendras y semillas
como chía y linaza.
2 Mantén una buena postura
• Esto ayuda al flujo de los canales linfáticos;
procura usar ropa poco ajustada y no estés
sentada durante mucho tiempo.
• Si cuentas con el tiempo suficiente, practica
yoga y antes de bañarte, date un buen masaje
linfático con un cepillo seco.
3 Haz ejercicio
• El ejercicio regular ayuda a mantener el peso
y fortalece los músculos de todo el cuerpo,
incluyendo los del abdomen.
• Elige el ejercicio que vaya con tus gustos y
estilo de vida, aunque si realmente quieres
quemar grasa, debes probar los llamados de
alto rendimiento, o los de intervalos.
• Los ejercicios cardiovasculares como correr
o andar en bicicleta, también son excelentes
para tonificar. Siempre que hagas este tipo
de ejercicios, repite de 10 a 15 veces, y en
series de tres.
4 Duerme bien
• La falta de las horas de sueño tiene serias
consecuencias. La primera es el cansancio
inevitable durante el día, y por lo tanto un
bajo rendimiento en el trabajo o la escuela.
• Además a esto hay que añadirle irritabilidad,
ansiedad y estrés.
• A nivel fisiológico, la falta de sueño afecta
el procesamiento de la glucosa, disminuye la
temperatura corporal basal, afecta el sistema
inmunológico y la memoria de largo plazo.
5 Reduce tu estrés
• El estrés eleva los niveles de cortisol, una
sustancia que activa o estimula las enzimas
que almacenan grasa.
• Cuando estés muy estresado, debes tomarte
cinco minutos para respirar profundamente.
• Antes de acostarte, prueba darte un baño de
tina, si es posible con aromas herbales, flores
o frutos y agua tibia, además de luz tenue,
una almohada cómoda y música suave, para
relajarte totalmente.
DESCARGA EJERCICIOS PARA LA CELULITIS
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www.saludglobal.com.mx
Salud Global / 15
Salud y nutrición
Salud infantil
¿Cuándo abrigar
al bebé?
Las investigaciones demuestran que un bebé demasiado tapado
puede presentar una situación similar a la insolación.
Por María Carrillo
Los bebés no tienen control de
su temperatura corporal. Según
datos publicados en el Diario de
Pediatría, de Estados Unidos, la
responsabilidad de abrigar bien
a los bebés es de los padres,
que deben ajustar los cambios
de su ropita al tocar y sentir al
bebé, para asegurarse de que no
16 / Global Assurance
está demasiado caliente o muy
frío, ya que ambos son factores
de riesgo que afectan su salud
y bienestar. El sueño profundo
hace que el bebé sea vulnerable
a los cambios bruscos de clima,
así que durante la noche esto es
muy importante, y más aún si el
bebé duerme solo.
¿Qué tipo de ropa le
debo poner?
Signos de
enfriamiento
• En la Academia Americana
de Pediatría se recomienda
que en la temporada de frío,
todos los bebés tengan sólo
una capa más de la ropa que
un adulto usaría en el mismo
entorno y clima.
• La cabecita de los bebés no
debe cubrirse, a menos que
pesen menos de cuatro kilos
y la habitación sea fría o esté
muy húmeda.
• Durante años se creyó que
las manos y los pies del bebé
debían sentirse frescos, en la
actualidad se sabe, a través
de la Organización Mundial
de la Salud, que deben estar
tibios y tener color rosado,
lo que indica que está en una
zona de confort térmico.
• Lo contrario a este estado es
que hay estrés por frío.
• Un bebé que está en peligro
de enfriamiento no es capaz
de temblar como un adulto,
ni tiene la energía necesaria
para llorar. Es un bebé muy
quieto y hasta inapetente, ya
que su energía se consume al
mantener su temperatura.
• Tendrá las manitas, los pies
y el pecho fríos aun bajo su
ropa. Para calentarlo, acerca
al bebé a tu cuerpo y ponle
una capa más de ropa.
• Si el frío no se controla, las
funciones del organismo se
harán más lentas y el bebé
podría caer en una especie
de letargo del que le sería
más difícil despertar. Si éste
es el caso, solicita atención
pediátrica urgente, para que
el bebé pueda regresar a su
temperatura normal.
¿Sabes qué es un
golpe de calor?
Es un estado que se genera por la
exposición prolongada al sol, su
consecuencia es la elevación de
la temperatura corporal, encima
de 40ºC. Cuano hay un golpe de
calor se presentan los siguientes
síntomas:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
piel reseca y caliente
piel enrojecida o pálida
pulso acelerado
mareo
vómito
hiperventilación
lentitud o falta de respuesta
visión borrosa
dolor de cabeza
La mayoría de
los pediatras
recomiendan dormir
a una temperatura
entre 18 y 21ºC.
Si en tu casa hay
calefacción o aire
acondicionado,
debes regular el
termostato para
este rango de clima.
Signos de
sobrecalentamiento
• Si la temperatura del bebé se
eleva, tendrá síntomas como
cabello húmedo, sudor en la
espalda y enrojecimiento del
pecho y las orejas; a veces
esto se acompaña de pulso
ligeramente acelerado.
• Para bajar su temperatura,
se debe retirar rápidamente
una capa de ropa, y llevarlo
de inmediato a un sitio más
fresco, hasta que regrese a
la normalidad poco a poco y
se recupere totalmente; esto
puede tomar su tiempo, no te
desesperes y no cambies su
temperatura bruscamente.
Salud Global / 17
Salud familiar
¿Tú crees que no
te automedicas?
La automedicación se define como la acción de utilizar
medicamentos para tratar síntomas autodiagnosticados.
Por Dra. Rosa María Nuñez
A
utomedicación es
cuando tú tomas
o das a alguien un
medicamento, sin
que haya sido recetado por un
profesional de la salud para un
padecimiento específico.
Es automedicación cuando sin
alguna consulta previa, tratas
un síntoma como si tuviera
las causas similares de otro
padecimiento que tuviste en
otro momento y por lo tanto
tomas lo que te recetaron aquella
vez. Es automedicación cuando
tomas el medicamento que un
empleado de la farmacia, que
no es un profesional de salud, lo
recomienda porque es bueno y
“muchas personas lo compran”.
Es automedicación si tú decides
tomar una medicina durante más
días “porque te hace sentir bien”.
Consulta con un profesional
de la salud
Un síntoma puede tener muchas causas y lo
que hay que tratar es la causa específica. Por
ejemplo, si sale una roncha puede deberse a
un piquete de mosco, por la reacción alérgica
a un jabón, por una reacción inmunológica
y en algunos casos, porque está avisando
de un choque anafiláctico. Si te autorecetas
una pomada se quitará la comezón, pero
también se puede demorar la búsqueda de
atención efectiva. Otro ejemplo es el dolor de
cabeza, su causa más frecuente puede ser la
deshidratación, una congestión alimenticia
o el estrés; pero también puede ser el aviso
de hipertensión y hasta de la presencia de un
aneurisma. Es un error tomar y/o recomendar
18 / Global Assurance
un medicamento, “porque a ti te
ha servido”. Una persona que no
tiene el largo entrenamiento de un
profesional de la salud, no puede
evaluar bien las causas del síntoma,
o conocer la fisiología individual
del paciente y sólo así ponderar
el riesgo que tiene dar la receta
de uno o más medicamentos
ya sea para otros o para si
mismo, cuando se está en
un momento diferente de la
vida. Todos los medicamentos
puden provocar efectos colaterales,
pero si están prescritos, habrá un
buen médico evaluando si hay un
riesgo para tu salud. Si no puedes
acudir al doctor por alguna razón
de tiempo o estás de viaje, llámalo
antes de tomar un medicamento,
aun cuando ya lo tengas en casa.
Recuerda salir siempre con el teléfono de
tu doctor en la bolsa.
¿Qué es la polifarmacia?
Las personas en quienes se ha documentado
este tipo de condición, son mayores de
65 años. Este hábito consiste en consumir
medicamentos que incluso se contraponen.
Esto es producto de la medicina fragmentada
en especialidades y de la automedicación.
En México, autores como Balbuena, Aranda
y Figueras han reportado que en un estudio
hecho con 245 adultos mayores, 53% sí se
habían automedicado en los últimos 30 días
y el porcentaje era aún mayor en adultos que
vivían solos.
Los antihistamínicos (como los antigripales y
antialérgicos) y antiinflamatorios, fueron los
más automedicados, aunque también había
casos con el uso de antidepresivos.
Salud Global / 19
Salud familiar
Prescripción sin supervisión
El 15% de las personas entrevistadas
había tomado medicamentos para el
tracto respiratorio, el dolor de cabeza
o la fiebre. Los motivos más comunes
reportados fueron dolor muscular y
de las articulaciones, pero el 11% se
automedicó con antihipertensivos, sin
supervisión médica alguna.
¿Medicamentos sin riesgo?
Quizás piensas que no te automedicas
cuando tomas aspirina, acetaminofen,
paracetamol o vitaminas, porque se
considera que son medicamentos muy
simples, pero una aspirina prescrita en
niños, puede resultar en un síndrome muy
peligroso y hay casos en que un adulto ha
el fenómeno
Es una condición que consiste en espasmos vasculares que bloquean el
flujo de la sangre a los dedos de las manos, los pies, las orejas y la nariz.
DE RAYNAUD
Otros de uso común
Los antihistamínicos utilizados para
la gripa pueden causar depresión y
dar sensación de adormecimiento.
Los antibióticos como la ceftriaxona
pueden causar daño en la mucosa del
intestino y los antiinflamatorios pueden
provocar sangrado el tubo digestivo.
Riesgos de la automedicación
1. Demorar la atención que necesitas por una complicación
que no parecía grave y sí lo es.
2. Diagnosticar equivocadamente la causa de un síntoma.
3. Utilizar un medicamento en otro momento y estado de salud.
4. No ser valorado por un profesional de la salud.
5. Agregar al medicamento que sí te prescribieron, otro que en su
momento fue bueno, sin tomar en cuenta una reacción cruzada.
6. Dañar al organismo por acumulación, al ingerir un medicamento
durante tiempo prolongado.
7. Tomar medicamentos como antidepresivos, ansiolíticos, antiinflamatorios
o antibióticos, sin considerar alimentos o bebidas contraindicados.
8. Tomar o aplicar medicamentos por una via equivocada.
9. Interferir en el proceso de salud de otras personas.
10. Evitar que el organismo reaccione por sí solo.
20 / Global Assurance
Padecimientos crónicos
tomado una aspirina en ayunas, que le ha
provocado una ulcera sangrante en el
estómago. El acetaminofen, que es lo
mismo que el paracetamol, tiene un
grado de toxicidad hepática a largo
plazo, lo mismo que la nitrofurantoina,
que muchas personas toman porque
alguna vez se les dio para una infección
de la vejiga y la vuelven a utilizar.
Por Marina del Campo
Si tienes más de 30 años este fenómeno puede
ser secundario y asociarse con otros problemas
de salud. Sus causas comunes son:
•
•
•
•
•
•
u so excesivo de herramientas manuales
tabaquismo
frío extremo
enfermedades de las arterias
uso de anfetaminas o betabloqueadores
algunos medicamentos
para el dolor de cabeza
• artritis
• problemas de auto
inmunodeficiencia
Fenómeno de Raynaud secundario
• Se pude deber a otras afecciones, quienes
lo padecen tienen mayor probabilidad de
experimentar el dolor o entumecimiento en
los dedos, aunque éste rara vez es fuerte; se
pueden formar úlceras en los dedos.
• El médico puede confirmar el diagnóstico
con una ecografía vascular, o bien con una
prueba de estimulación con frío para saber
la etapa del fenómeno de
Raynaud; también existen
análisis de sangre que son
muy seguros.
Cómo evitarlo
Fenómeno de
Raynaud primario
• Con el frío los dedos de
las manos y de los pies,
así como las orejas o la
nariz, cambian a color blanco o azulado.
• Cuando retorna el flujo de sangre, el área se
vuelve roja.
• Los episodios pueden durar varios minutos.
• Generalmente los problemas se presentan
en los mismos dedos, en ambos lados y sin
mucho dolor.
• Las personas que lo padecen no deben tocar
cosas frías con las manos.
• El uso de guantes especiales alivia un poco
las molestias.
• Las manos recuperan su temperatura.
• Si usas alguna medicina
que te haya dado espasmos
de frío déjala de tomar.
• No salgas de tu casa y
utiliza unos guantes de tu
•
•
•
•
•
•
talla, térmicos.
No toques hielo ni alimentos congelados.
Usa zapatos cómodos y calcetines de lana.
No andes descalzo.
Deja de fumar, el tabaquismo provoca que
se estrechen los vasos sanguíneos.
Evita la cafeína en bebidas y refrescos.
El médico puede prescribirte medicamentos
para relajar las paredes de los vasos, pues
en los casos más graves pueden presentarse
lesiones en la piel e incluso pérdida de los
dedos, por gangrena.
Salud Global / 21
DIETAS
Desintoxícate
de las fiestas
Si en esta temporada
te excediste al comer
y al beber, es momento
de empezar los propósitos
del año depurando tu organismo.
E
Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez
limina de tu organismo, de manera natural,
las toxinas que hayas consumido a fin de año,
ya que son perjudiciales para la salud porque
producen desde cansancio hasta problemas
intestinales, o la afectación de órganos como
pulmones, riñones, hígado y corazón.
Lo primero que debes hacer es ejercicio, porque a través del
sudor tu cuerpo eliminará las toxinas fácilmente.
Agrega a tu desayuno alimentos ricos en fibra para ayudar a tu
sistema digestivo y sigue un plan de desintoxicación con una
dieta de alimentos balanceados y saludables. No debes hacer
ayunos ni reducir drásticamente tu ingesta de calorías, ya que
el cuerpo podría generar más toxinas por el estrés de hacer
dieta. Consume diariamente alimentos desintoxicantes, como
los que te indico a continuación.
22 / Global Assurance
Té verde. Es muy rico en antioxidantes y
flavonoides que favorecen la actividad del
hígado, desintoxicando el organismo.
Vegetales. Los alimentos con hojas verdes
son diuréticos y tienen una gran cantidad
de antioxidantes. Consume las variedades
de lechuga, espinaca, acelga, alcachofa y
berro, ya sea crudas o cocidas al vapor.
Frutas. En todas sus variedades contienen
vitaminas, minerales, fibra, agua y algunos
antioxidantes que estimulan la depuración
de toxinas, favoreciendo las funciones del
aparato digestivo.
Limón. Tomar un vaso de agua fresca con
unas gotas de limón limpia el organismo y
lo hidrata de forma natural, mejorando la
digestión, hazlo todos los días.
Ajo. Éste es uno de los alimentos con más
beneficios: es diurético, estimulante y por
si fuera poco, protege contra los radicales
libres. Tiene propiedades vasodilatadoras,
y ayuda a la buena digestión.
Empieza bien el año
Si después de las fiestas, entre tus propósitos
para empezar bien el año está ponerte a dieta,
debes informarte cuál es el tipo adecuado en
tu caso y darte el tiempo suficiente para que
investigues a fondo el tema. No te guíes por
lo que tus amigos o familiares te aconsejen
comer, sólo porque a ellos les dio resultado.
Cada organismo es diferente y por lo tanto tus
requerimientos deben adaptarse a tus propias
necesidades, consúltalo con un experto en el
tema de nutrición.
Los mitos más comunes sobre las dietas son:
Mito 1. Seguir una dieta alta en proteínas pero
baja en carbohidratos es la manera saludable
y segura de bajar de peso.
Realidad. Este tipo de dieta no es equilibrada
para el organismo y no es saludable, ya que
ingerir proteína en altas cantidades evita que
consumas los carbohidratos presentes en las
frutas, verduras y granos enteros.
Mito 2. Las dietas hipocalóricas, es decir bajas
en calorías, son una forma eficaz y saludable
para bajar de peso de una manera rápida.
Realidad. Según la edad, peso y tu actividad
física, se determinan las calorías que debes
consumir, y si las reduces puedes generarte
una descompensación tal, que tengas como
consecuencia desde fatiga hasta taquicardia.
Mito 3. No debes comer almidones porque
engordan y no alimentan.
Realidad. Sí puedes consumirlos, sólo debes
cuidar las porciones. Alimentos como arroz,
pasta, pan, fruta, papa y otros almidones, son
indispensables en una dieta balanceada.
Mito 4. Hay alimentos que pueden “quemar
grasa” y por lo tanto ayudan a bajar de peso.
Realidad. No existen alimentos capaces de
quemar grasa, aunque hay algunos como café
y té verde, que aceleran el metabolismo.
Mito 5. Para bajar de peso de manera efectiva
debes seguir una dieta estricta.
Realidad. Se puede comer de todo siempre y
cuando sea de una manera equilibrada y en
las porciones adecuadas. Prepara para ti y tu
familia platillos que contengan los grupos de
alimentos que hay en el plato del buen comer.
Salud Global / 23
¿POR QUÉ
NO
PIERDES
P E SO?
En lugar de someterte a una dieta
que no sabes si podrás terminar,
adquiere el hábito de una
alimentación saludable.
Por Maribel Autrique Sierra
Licenciada en nutrición y Health Coach
¿Por qué es tan difícil perder peso? la respuesta es sencilla, estás utilizando
el método equivocado y buscas una solución inmediata, un plan mágico que
en un par de semanas resuelva el problema que llevas arrastrando durante
años porque regresas a tus hábitos de siempre.
La realidad es que la única manera de tener un peso adecuado es cambiar
el estilo de vida por uno mas saludable, y esto requiere revisar tus hábitos y
no sólo modificar tu dieta o actividad física. Primero debes analizar bien tu
intención, y además de querer adelgazar, debes pensar en tu salud; es decir,
deja de obsesionarte si un alimento engorda y enfócate en que te nutra, deja
de hacer ejercicio para quemar calorías y hazlo para estar en forma.
Si logras este equilibrio de manera permanente, tu peso será el adecuado.
Este artículo es para crear conciencia de que lo que estés haciendo hoy por
ti, te acercará al lugar en el que quieres estar mañana.
24 / Global Assurance
1
¿Tu meta es
alcanzable?
Analiza si no tienes la fijación
con un número en la báscula,
pero sin siquiera saber cómo te
sentirías con ese peso o si sería
adecuado para ti. A veces sólo
queremos llegar a un objetivo,
y cuando no lo logramos se dan
altos niveles de frustración y de
inmediato dejamos todo lo que
hacíamos antes de una forma
más disciplinada.
Para romper este círculo te debe
guiar un profesional, así podrás
saber cuál es tu peso ideal y el
tiempo y esfuerzo que requieres
para conseguirlo y mantenerlo,
sólo así podrás llegar a la meta
que te has propuesto.
2
¿Tienes hambre
emocional?
La comida suele ser un refugio
de algunas emociones, piensa si
comes para ahogar las penas, o
porque estás aburrido o en una
fiesta, cuando debes comer al
sentir hambre y porque sabes
que tienes que nutrirte.
El hambre emocional te aleja
de la conciencia de la cantidad
y te impulsa a comer sin pensar
ni por un momento en el efecto
que tendrán esos alimentos en
tu organismo, pero sintiéndote
culpable después. Es por esto
que identificar entre el hambre
física y el hambre emocional, te
ayudará a controlar todo lo que
consumes durante el día.
El objetivo de esto será comer
por hambre física con lo que tu
cuerpo requiera.
Con los nutrientes que aportan
energía te sentirás bien.
3
¿Estás nutriendo
tu cuerpo?
No te alejes de lo natural, ya
que la naturaleza es sabia. Los
nutrimentos que requieres para
funcionar adecuadamente están
en los ingredientes de manera
natural, en cambio si consumes
alimentos procesados, le niegas
a tu organismo los nutrimentos
esenciales. Como resultado se
va a generar un desbalance con
acumulación de grasa corporal,
provocando que sea imposible
bajar de peso.
Evita las dietas que suplen a los
alimentos naturales, por otros
con productos artificiales.
4
¿Tu objetivo
final es estar
delgado?
Perder peso no es sinónimo de
estar saludable. Debes analizar
lo que tu cuerpo quiere decirte
¿cuál es el mensaje? ¿por qué
has subido de peso? Sólo así le
encontrarás la raíz al problema,
y te será más fácil solucionarlo.
Busca estar saludable y perder
peso, no perder peso para estar
saludable.
5
¿Cuentas
calorías?
El cálculo de gasto energético
de las calorías se basa en una
fórmula que no las revela con
la misma exactitud.
Se cree erróneamente que es lo
mismo consumir 100 calorías si
provienen de una galleta, que
las mismas 100 que contiene un
brócoli, y esto no es verdad.
Al contar calorías no te olvides
de las vitaminas, los minerales,
antioxidantes y nutrientes, pues
todos son necesarios para lograr
un adecuado funcionamiento de
tu organismo.
6
¿Comes en
forma
equilibrada?
Debes encontrar un balance en
tu alimentación: si te encanta el
pan dulce pero eres consciente
que consumirlo frecuentemente
no es adecuado para tu salud,
elige un día al mes para comer
una porción pequeña de pan y
darte ese pequeño gusto.
Encuentra un equilibro en tu
vida 90-10, es decir 90% del
tiempo come de una forma más
saludable y 10% elige antojitos
que no nutren pero te gustan.
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Contar calorías no es un modo
eficiente para bajar de peso, ya
que es difícil contabilizar todo
lo que consumes, aun cuando
existen aplicaciones de ayuda,
tendrías que ser muy preciso
e incluir los ingredientes y las
cantidades exactos, y a veces
no tendras la información que
se requiere para ello.
Salud Global / 25
Salud emocional
VIOLENCIA
EN
EL
NOVIAZGO
En las relaciones de noviazgo, la violencia es todo
ataque intencional, sexual, físico o psicológico,
que humille o domine a la pareja.
Por Sofía Dorantes
La violencia física y verbal es un círculo
vicioso del cual es difícil salir, porque el
abusador siempre convence a la víctima
de estar arrepentido del acto cometido.
Pide disculpas, es cariñoso y luego trata
de subsanar la falta, promete que no se
repetirá o alega que no quería hacerlo…
y poco tiempo después, comete un acto
más violento.
Empieza con síntomas menores como
pedir un “simple” cambio físico o de
conducta: ponte a dieta, no te vistas así,
no me gustan tus amistades, o tu forma
de ser, pero después de este dominio hay
algunos maltratos físicos aunque leves,
como empujones, jalones de cabello o
de los brazos y arañazos, entre otros. 26 / Global Assurance
DISCUSIÓN
VS
AGRESIÓN
Después viene el maltrato moderado:
golpes, cachetadas, patadas y conductas
que se incrementarán con el matrimonio
hasta terminar con el maltrato crónico,
en donde existe el riesgo de recibir un
golpe con tal brutalidad y odio, que se
necesitará asistencia médica.
Las formas de maltrato que requieren
ayuda psicológica especializada son las
acciones que controlan la libertad de una
persona, como vigilarla obsesivamente,
aislarla de toda la gente, desvalorizarla
y humillarla ante los demás.
También la violencia se ejerce poniendo
a otras personas en contra de la pareja,
acusándola falsamente de algún hecho.
Salud Global / 27
los factores para ser
víctima: inicio temprano
de las relaciones sexuales,
desórdenes alimenticios,
abuso de alcohol o
drogas, depresión y baja
autoestima.
La confianza se destruye con
frases como: te merecerías un
golpe, estás de ofrecida y me
eres infiel, ¿qué hacías? estoy
llamando a tu celular y me
mandas a buzón, tú siempre te
equivocas; dichas por la parte
abusadora, que no siempre es
él, también puede ser ella.
El maltrato físico también se
caracteriza por los actos en el
cuerpo de otra persona, que le
produzcan daño, y pueden ir
desde golpes y jalones, hasta
intento de estrangulamiento.
Otra manera muy común de
ejercer el maltrato es por el
lado económico y de control
del patrimonio familiar. Aquí
generalmente la pareja se ve
obligada porque depende del
agresor, quien no la deja ni
estudiar o trabajar, ni recibir
ningún apoyo económico por
otro medio, como su familia,
para así tener el control total
sobre sus recursos.
Descarga gratuitamente la revista con material extra,
en tus dispositivos móviles y llévala contigo
a donde quieras, cuando quieras.
Este tipo de violencia no sólo
se da con la pareja, también
se continúa cuando se tienen
hijos, quienes además se usan
como objeto de chantaje.
Por último está la violencia
sexual, en donde se le obliga
a la víctima a realizar actos
no consentidos por ella, para
la satisfacción de los deseos
sexuales del victimario.
La violencia emocional es en
resumen, los actos o palabras
para generar en la víctima un
sentimiento de ansiedad o de
temor, de manera intencional,
así como las amenazas o los
actos agresivos dirigidos a un
familiar o un conocido de la
pareja, para controlarla.
Algunos ejemplos son llegar
borracho a la casa y hacer un
escándalo para luego llorar y
pedir perdón; romper, aventar
o destruir bienes de manera
intencional, amenazar con ser
infiel, o con hacerse daño si la
pareja no cede en algo que se
le pide, ya sea sexual u otro
tipo de acciones.
28 / Global Assurance
www.saludglobal.com.mx
Salud Global / 29
Salud preventiva
ESTRÉS EN
El trabajO
El exceso de estrés interfiere con la productividad y afecta
tu salud física y emocional, tu habilidad para lidiar con ello
significa la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Por Norberto Pereira
No se trata de hacer grandes cambios en tu vida
o de pensar en un nuevo empleo sólo porque
el medio laboral se sale de control, o porque te
sientes atrapado en una situación difícil. En la
actualidad existen varios métodos para manejar
el estrés laboral, concentrándote en lo único que
siempre puedes tener bajo control: tú mismo.
El estrés es una condición que afecta cada vez
a mayor número de personas, ya que el entorno
global se refleja en todos los niveles: la crisis
económica ha derivado en recortes, despidos
e incertidumbre, por lo que es muy importante
aprender nuevas formas de hacer frente a toda
esta presión social y laboral.
Las emociones son contagiosas e impactan la
interacción con otros compañeros de trabajo,
así es como el estrés de esas personas, te puede
afectar negativamente. Las causas comunes del
estrés laboral son: el miedo al despido, las horas
extras, la presión por satisfacer a los clientes o
al jefe y la insatisfacción en el trabajo, ya sea
por el bajo sueldo o por la poca motivación por
parte de compañeros y superiores.
Si el estrés que se genera en la oficina interfiere
con tu capacidad para llevar a cabo tu trabajo,
administrar tu vida personal, o afecta tu salud,
es el momento de tomar medidas. Cuanto mejor
te sientas, estarás más equipado para manejar
el estrés, sin que te abrume demasiado, así que
pon manos a la obra cuanto antes.
30 / Global Assurance
Esto no quiere decir una revisión total de vida
o un cambio de estilo, es sólo que incluso las
cosas pequeñas pueden levantar tu estado de
ánimo y aumentar tu energía, hasta que regreses
poco a poco a tomar el control.
1 Haz ejercicio
El ejercicio regular es un potente antiestrés,
aunque en principio sea lo último que querrías
hacer. Puedes elegir un ejercicio aeróbico, que
te haga sudar y eleve tu ritmo cardíaco, ésta será
una manera eficaz de aumentar tu energía, para
después relajar la mente y el cuerpo. Trata de
hacer al menos 30 minutos de ejercicio, de tres
a cuatro veces por semana.
2 Cuida tu alimentación
La costumbre de consumir alimentos con alto
contenido de azúcar, te hará sentir muy ansioso
e irritable, y comer en exceso bajará tu energía.
Una alimentación balanceada mantendrá en su
nivele la glucosa, evitando así los cambios de
humor repentinos.
3 Alcohol y tabaco
Aunque sientas que el alcohol puede reducir
tu ansiedad al principio, el exceso te causará el
efecto contrario y puede llevarte eventualmente
al abuso de sustancias dañinas. Fumar cuando
te sientes estresado no tiene un efecto de paz
ni tranquilidad, al contrario, la nicotina es un
estimulante poderoso que aumenta la ansiedad.
4 Duerme lo suficiente
Es un círculo vicioso, porque estar preocupado
puede causar insomnio pero la falta de sueño te
deja más vulnerable para sentir estrés.
Descansar bien facilita el equilibrio emocional,
un factor clave para hacer frente a la tensión.
5 Se vale pedir ayuda
Las relaciones son vitales para resolver todos
los momentos de estrés, comparte con la familia
o amigos cercanos y verás que al ser escuchado,
aliviarás algo de la tensión. La aceptación de
ayuda no es debilidad y no significa que seas
una carga para otros, la mayoría de tus amigos
se sentirán solidarios y halagados si confías en
ellos en todo momento.
6 Organízate con tiempo
Cuando el trabajo y el estrés laboral amenacen
con abrumarte, toma unas medidas simples de
control de la situación. Esta capacidad para
mantenerte equilibrado en momentos difíciles,
será apreciada por tus compañeros, jefes y hasta
tus subordinados, mejorando las relaciones con
ellos. El secreto está en organizar tus tareas de
la mejor manera: crea un calendario, analiza tu
horario y trata de encontrar un balance entre el
trabajo, el descanso y la vida familiar.
7 No te comprometas de más
Organízate y no aceptes más compromisos de
los que puedes atender en un mismo día. Suele
subestimarse el tiempo que tomarán las cosas,
elimina o reduce los tiempos de lo que no es
esencial y déjalo en una lista aparte, sólo hazlo
si tienes tiempo y si no puedes, delega las cosas,
con apoyo todo saldrá mejor.
8 Haz del tiempo un aliado
Trata de salir más temprano de casa, verás que
10 o 15 minutos hacen la diferencia entre llegar
a tu escritorio corriendo o tener tiempo incluso
para prepararte un café antes de sentarte.
Planifica descansos cortos pero regulares cada
determinado tiempo, si puedes da un pequeño
paseo o bien sólo siéntate y despeja tu mente, te
puedes relajar en tu escritorio o en algún lugar
de descanso específico que haya en tu oficina,
aunque no lo creas, esto te hará sentirte mejor y
serás más productivo. Recuerda escribir todo en
una lista que puedas consultar.
Salud Global / 31
Salud sexual
L
a mononucleosis tiene en
algunos casos síntomas tan
leves como una sensación
de cansacio, a esto se debe
pueda pasar inadvertida.
Afecta los linfocitos, las células blancas
del sistema inmunológico de la sangre.
En los adolescentes y los adultos jóvenes,
la enfermedad se caracteriza por fiebre
alta, dolor de garganta y fatiga crónica, y
puede confirmarse mediante pruebas de
diagnóstico en un laboratorio.
Raramente es mortal, sin embargo, este
virus puede permanecer en las células de
la sangre y contagiar intermitentemente
la enfermedad, mediante el contacto por
saliva, durante toda la vida. Si te haces
una prueba de mononucleosis y ésta da
positivo, debes acudir con un médico que
prescribirá los medicamentos necesarios
para que no se presenten complicaciones.
Existen investigaciones que demuestran
que una persona infectada tiene mayor
probabilidad para desarrollar esclerosis
múltiple, es por ello de suma importancia
que no la dejes sin atención médica.
¿Cómo se contagia?
A través de la saliva, por tener contactos
labiales prolongados, y es más frecuente
entre los adolescentes de 15 a 17 años,
aunque se puede presentar a cualquier
edad, incluso en niños, porque basta un
estornudo o tos de alguien infectado para
que exista el contagio.
El virus también puede transmitirse por
compartir un mismo espacio o por tener
contacto con las cosas en común.
32 / Global Assurance
LA ENFER MEDAD
DEL BESO
Compartir cubiertos, bebidas, cigarrillos
o comida, aumentará la probabilidad de
contagio, por lo que debes evitar el riesgo
si sospechas de alguien cercano a ti.
No existe vacuna para la mononucleosis
infecciosa, la clave para prevenirla está
en evitar el contacto directo con personas
infectadas con la enfermedad.
Medidas de prevención
Se le llama
así a la
mononucleosis
infecciosa, una
enfermedad
causada por un
tipo de herpes
que se transmite
por la saliva.
Por Isabela Díaz
• Lávate las manos frecuentemente con
agua muy caliente y jabón, sobre todo
si vas a comer.
• No compartas cubiertos, vasos, tazas
ni platos si sospechas contagio.
• Si convives con un enfermo, no estés
con él en espacios cerrados.
• Tose y estornuda tapándote la boca y
nariz con el brazo y codo.
• No beses a una persona que estuvo
enferma, aunque hayan desaparecido
las manifestaciones clínicas.
¿Existe tratamiento?
No existe un tratamiento específico para
curarla, sólo reposo y sueño para que la
fiebre e inflamación de los ganglios cedan
poco a poco. Para bajar la temperatura
alta puedes tomar medicamentos, pero
siempre bajo la supervisión de tu médico
familiar, quien te dará la dosis adecuada.
Si has contraído la enfermedad del beso
evita los esfuerzos físicos y los deportes
de contacto. Es importante mantenerte
siempre bien hidratado, con agua fresca
al tiempo.
Salud Global / 33
Salud financiera
La cuesta de enero
La temporada de fiestas siempre trae
consigo gastos de más. Sigue estos
sencillos pasos para recuperarte.
1
Aprovecha las recompensas en puntos que
dan algunas tarjetas, ya sea para comprar o
para obtener descuentos y maximiza lo que
puedes gastar cuando vas a una tienda.
2
Procura usar siempre
tu tarjeta racionalmente
El crédito que tienes no es lo que ganas, así
que no exageres difiriendo tus deudas.
3
Compra tus regalos
a lo largo del año
Aprovecha las ofertas que vas encontrando
durante el año para hacer tus compras, así
tendrás ya listos regalos de cumpleaños o
aniversarios cuando los necesites.
4
Elabora en casa
tus propios obsequios
6
Invita a tu casa
en lugar de salir
Comer en casa es mucho menos costoso que
hacerlo fuera. Si te vas a ver con tus amigos,
organiza una comida en el jardín o hagan
una noche de jugada.
7
Visita museos y parques
los fines de semana
Aprovecha que muchos museos ofrecen la
entrada gratuita los fines de semana, termina
haciendo un picnic en un parque cercano a tu
casa. A tus hijos les encantará.
8
Revisa tu clóset por lo
menos una vez al año
Saca de tu clóset lo que ya no necesitas y
organiza una venta el fin de semana.
9
Reduce al mínimo el
hábito de fumar
Regala alimentos, pan, galletas, o bien velas,
jabones y otros detalles artesanales.
Aunque no lo parezca, es un gran gasto fijo
comprar cigarillos cada semana; reduce la
cantidad de cajetillas que consumes.
5
10
Haz una lista al salir
de compras
No vayas al súper sin una lista de lo que
necesitas comprar. Haz un plan cuidadoso
y atente a él, no importa lo tentador de las
ofertas de enero.
34 / Global Assurance
rápidas
Entrega de Incentivos del Plan de Participación Creativa “Regreso a Clases 2014”
Por Sofía Dorantes
Usa las recompensas
de las tarjetas
NOTAS
Apaga las luces que
no estes usando
Éste parece un consejo sencillo, sin embargo
si se te hace costumbre cada vez que sales de
una habitación, ahorrarás luz, dinero y una
buena cantidad de focos.
Se entregaron los incentivos a los participantes del Plan de Participación
Creativa PPC’s, todos ellos intercambiaron los puntos que obtuvieron con
sus propuestas de mejora. Como reconocimiento a su esfuerzo, creatividad e
importantes aportaciones que hicieron mejoras e incrementaron valor en su
trabajo.
Smurfit Kappa México se preocupa por fomentar el reciclaje
La compañía continúa con el interés de difundir en la sociedad, desde los
niños hasta los adultos, la importancia del reciclaje en nuestro país y el papel
importante que juega Smurfit Kappa México en este tema. Se buscan foros
desde pláticas en escuelas hasta foros especializados para continuar siendo un
agente de cambio.
El equipo de futbol “Producción Máquina 4” es campeón del torneo de futbol en MCG
El torneo de futbol organizado en MCG concluyó teniendo como vencedor
al equipo de “Producción Máquina 4” quien disputó la final contra el equipo
“Mantenimiento Mecánico”. Muchas felicidades tanto a los participantes como
a los ganadores, por su gran entusiasmo y compañerismo durante esta actividad.
La planta de Corrugado Culiacán
dona mobiliario y equipo de cómputo a escuelas primarias
Como parte de las acciones y compromiso con el desarrollo de la comunidad, la
planta de Smurfit Kappa México en Culiacán, realizó una donación de mobiliario
y equipo de cómputo para dos escuelas primarias. Con esto se beneficiarán más de
420 alumnos, quienes podrán tener un mejor aprendizaje y desarrollo educativo.
Smurfit Kappa México presentó el libro
“Miradas de México”
E
l pasado mes de noviembre se llevó a cabo la
presentación del libro “Miradas de México, una
edición que forma parte de la colección que ha
realizado Smurfit Kappa México, por más de 40 años.
El libro de este año es una visión fotográfica del paisaje
nacional salida de los artistas de la lente más renombrados
en el medio desde la introducción de la fotografía en
nuestro país, hace ya 175 años. Este título cuenta con
la colaboración de la Maestra Elena Poniatowska, quien
realizó la introducción del libro.
Durante la presentación ante medios de comunicación, se
platicó del contenido del libro y se resaltó el compromiso
que se tiene en Smurfit Kappa México con el fomento de
la cultura. Los medios se mostraron interesados en esta
labor que la compañía ha llevado por más de 40 años.
En un evento por la noche se realizó una presentación
donde expertos en la materia y los colaboradores del
libro, expusieron la razón de las fotografías. Concluyeron
que es un tema mágico y fascinante que puede resultar
interesante para todos.
Con publicaciones como ésta, se está buscando contribuir
a la educación y apostar al conocimiento. Es importante
resaltar que un número significativo de este tiraje será
donado a instituciones educativas y públicas, para que
pueda convertirse en una edición de consulta.