plan de clase (3) - CLUB BOXIN Narón

PLAN DE CLASE
Deporte: Boxeo
Categoría: Mayores
Período: Preparatorio
Mesociclo: Entrante
Tipo de microciclo: Ordinario Tiempo total: 90’
Intensidad:
Gimnasio: Club Boxin Narón
Profesor: Jesús
Objetivo: Ejecutar los pasos planos simples y dobles, directos de izquierda y
derecha, así como ejercicios de resistencia con aparatos, coordinación y destreza.
Medios: Sala de boxeo.
Calentamiento general
Trote calentamiento
Trote alzamiento rodillas
Trote patada culo
Flexiones rodillas y estiramientos atrás
Aberturas arriba, abajo, izq., drch.
Giros en cruz, mano izq.-pie drch. (Bis)
Giros tronco entre dos arrib-abaj.
Giro tronco circular
Torsión alzando-estirando un brazo arriba
Fondos (10) 3 series
Sentadillas(10)3 series
Brazos extensores (10)3 series
Giros de brazos alterno en cruz adelante y atrás
Giros de brazos adelante y atrás (Dos)
Brazos doblados tocarse hombro y sobaco (Alterno y juntos)
Brazos en cruz tocarse el hombro (Alterno y juntos)
Medio giro de cuello izq.-drch.
Extensión frontal y trasera
Giro completo de cuello
Calentamiento específico
Flexiones brazos pared (abertura hombro-manos juntas)
Aberturas piernas (Muay)
Pierna cintura ir abriendo (entre dos)
Patada (media-alta-afuera-adentro)
Pared golpes izq-drch. (2) 2’
Brazos estirados con peso mover muñecas (2) 2’
Botar pelota (1) 2’
Boxeo chino
Tocar al compañero en el hombro adelantado
Principal
Sombra
Adopción parada de combate
Paso plano simple adelante
Paso plano simple atrás
Paso plano doble adelante
Paso plano doble atrás
Pasos con Jab y D.Drch.
Corregir golpes con manopla?
Enfriamiento
Ejercicios físicos:
Abdominales (Agarrar tobillos compa, elevar piernas-Piernas entrelazadas,
levantarse juntos y tocar palmas)
Lumbares (sentado en piernas elevar tronco)
Entre dos:
Sentado piernas estiradas juntas ir empujando hasta tocar punta pies (juntas,
Medioabiertas, abiertas)
Piernas abiertas, brazo arriba estirado lateral
Estiramiento espalda sobre otro
Agarrar tobillos y relajar piernas
Doblar piernas tocar glúteos.