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“La preparación (física) para el Fútbol basada en el Juego” Javier Mallo Sainz Un futbolista es más que la suma de sus capacidades Un equipo es más que la suma de sus futbolistas “La única verdad absoluta es que no hay verdades absolutas” (Paul Feyerabend) www.futboldelibro.com Índice Prólogo de chema sanz 7 Prólogo de javier sampedro 9 Introducción 13 CAPÍTULO 1. La organización del proceso de entrenamiento 1.1 Toma 19 de decisión del entrenador respecto a aspectos fundamentales del rendimiento de un equipo 19 1.2 Dimensiones del entrenamiento 26 CAPÍTULO 2. La sesión de entrenamiento colectivo en campo 37 2.1 La Parte Inicial de la sesión 38 2.1.1 Fases del calentamiento 39 2.1.2 Tipos de calentamiento 41 2.2. La Parte Principal de la sesión 47 2.2.1 La complejidad de las tareas 48 2.2.2 La dinámica de los esfuerzos de las tareas 53 2.2.3 Organización de las tareas de entrenamiento 63 www.futboldelibro.com Tareas Condicionales 64 Tareas Técnicas 70 Tareas Tácticas 73 Tareas Competitivas 80 2.3. La Parte Final de la sesión 83 CAPÍTULO 3. La periodización del entrenamiento 85 3.1 Macro-estructura de la periodización 88 3.2 Micro-estructura de la periodización 99 3.2.1 Distribución de las cargas durante los microciclos 102 Epílogo 115 Bibliografía 117 www.futboldelibro.com Javier Mallo INTRODUCCIÓN ¿Existe la preparación física en el fútbol? Esta repentina pregunta torpedea el murmullo del auditorio y durante unos segundos el silencio se apodera de la sala. En algunos lugares la simple formulación de esta cuestión resultó ser un sacrilegio y rápidamente se precipitaron las contestaciones. En otros ambientes las respuestas no fueron tan concluyentes, lo que permitió que se estableciesen nuevos caminos para el debate. De un modo casi paralelo, a cientos de kilómetros, otras personas reflexionaban en voz alta sobre los mismos aspectos (Pol, 2011). Sin dudar sobre el conocimiento previo, resulta imposible avanzar en el mismo. ¿Existirá la preparación física en el fútbol dentro de 10 años? El silencio ahora es más duradero e impenetrable. Las afirmaciones ya no pueden ser tan categóricas como antes. El fútbol es una entidad en permanente dinamismo y resulta arriesgado concretar certezas en cuanto a su evolución. Es posible que en el futuro exista un apartado del entrenamiento que se denomine preparación física, pero lo que unos y otros profesionales entiendan por ello podrá ser muy distinto. Se trata siempre de un mismo deporte, el fútbol, pero la manera de jugarlo ofrece muchas posibilidades, tantas como la forma de enfocar su entrenamiento. Este libro nace como un intento por ordenar las reflexiones surgidas tras vivir el fútbol desde distintos ámbitos durante algo más de una década. Es por ello que en él confluyen los conocimientos de carácter más teórico adquiridos en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (primero como alumno de la Licenciatura, más tarde como Becario de Investigación de Doctorado y por último como Profesor Asociado impartiendo la asignatura “Fútbol”) con las experiencias profesionales de tipo práctico acumuladas durante el mismo período desarrollando principalmente la labor de preparador físico y entrenador auxiliar en distintos equipos. Son muchas, por lo tanto, las influencias recibidas a lo largo de este período que han llevado a un replanteamiento continuo de los aprendizajes anteriores, siempre buscando el enriquecimiento de las propuestas planteadas a los futbolistas durante las sesiones. www.futboldelibro.com 13 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego Asumiendo el riesgo que conlleva citar referencias, con el agravio comparativo que resulta dejarse en el tintero otras aportaciones con semejante relevancia, tres grandes corrientes ideológicas han tenido un peso sustancial en la elaboración de la filosofía de entrenamiento que se expone en este libro. La fase inicial se relaciona estrechamente con el acopio de información relativa al componente bio-energético o condicional del rendimiento del futbolista. Posiblemente, esta aproximación primitiva esté inconscientemente vinculada a la necesidad de racionalizar lo que sucede dentro del deporte. Estudios clásicos que ilustran esta rama del pensamiento se ciñen a la aplicación de la Fisiología del Ejercicio al fútbol, como sería el caso de los trabajos publicados por el autor danés Jens Bangsbo, o la integración de información de materias que pueden influir en la prestación del deportista en el llamado “Performance Analysis” (Análisis del Rendimiento; Barlett, 2001). Son muchas las corrientes de entrenamiento que se han quedado ancladas en este estadio primitivo y pragmático del análisis, que choca frontalmente con la frase “el fútbol es un deporte acientífico” atribuida al entrenador español Juanma Lillo. Sin necesidad de llevar esta sentencia al extremo, puesto que la aplicación del método científico puede reducir la demagogia que muchas veces rodea al entrenamiento, sí que recuerda la necesidad de respetar el contexto único e irrepetible que representa el juego del fútbol. Es por ello que para adentrarse en su conocimiento resulta conveniente atender a una diversidad de ciencias empíricas, a partir de las cuales cobra especial relevancia la Teoría General de los Sistemas propuesta por Ludwig von Bertalanffy en 1945. Por fortuna, este tipo de nociones fueron abriéndose poco a poco paso en las Facultades de Ciencias del Deporte. El profesor Javier Sampedro del INEF de Madrid ayudó a profundizar en la complejidad del estudio de los deportes de equipo bajo una perspectiva praxiológica, donde la esencia ya no es el comportamiento del deportista de manera aislada, sino dentro de una acción de juego (Mahlo, 1969). A nivel práctico, puede considerarse a Paco Seirul·lo como uno de los primeros preparadores físicos que rom- 14 www.futboldelibro.com Javier Mallo pió con la línea tradicional de pensamiento fundamentada en el plagio de los contenidos de los deportes individuales e introdujo un enfoque conceptual diferenciador al entrenamiento de los deportes de equipo. La trilogía ideológica la cierra, de manera momentánea pues se trata de un proceso en continua evolución, las ideas extraídas de la corriente intelectual generada en la Facultad de Ciencias del Deporte de Oporto, cuyo máximo exponente sería el profesor Vitor Frade. Esta línea transgresora se sustenta en el pensamiento sistémico (Tamarit, 2007) para proporcionar un salto cualitativo en la metodología del entrenamiento del fútbol, en el cual el modelo de juego del equipo se convierte en el eje referencial del proceso. Es por ello que la locución latina “citius, altius, fortius” (más rápido, más alto, más fuerte), utilizada por el barón Pierre de Coubertin en la inauguración de los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en el año 1896, resulte anacrónica al enumerar los requisitos que, hoy en día, debe reunir un futbolista de élite. La integración de todas estas líneas de pensamiento y acción muestra una evolución del entrenamiento en el fútbol en el que la preparación física ya no puede ser entendida como un compartimento estanco, sino como un área ecológica y cambiante sobre la cual investigar para intentar dar mejor solución a los problemas que plantea el juego. Por lo tanto, la preparación (física) debe ir encaminada a provocar adaptaciones específicas para jugar al fútbol y nunca deberá ser tratada como una entidad independiente del mismo. En el momento que se separa del propio fútbol pierde todo su valor. Sucede que, en ocasiones, la propia terminología puede llevar al equívoco y se ha identificado lo “físico” con tareas condicionales alejadas del balón. Si el debate filosófico sobre la dualidad entre cuerpo y alma ha sido ya ampliamente superado, debería suceder lo mismo con la concepción del futbolista. El futbolista es una unidad funcional que se comporta como un todo por lo que no se puede descomponer su rendimiento en pequewww.futboldelibro.com 15 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego ñas parcelas independientes unas de otras. La fórmula clásica del entrenamiento basado en la sucesión de un contenido condicional, otro de índole técnico y la conclusión de la sesión con un partido, la conocida “pachanga”, se antoja obsoleta ante la perspectiva holística que exige hoy en día el proceso. Este cambio sustancial requiere al preparador físico un profundo conocimiento del juego, puesto que todas las tareas planteadas durante la sesión deben confluir en un ideario común amparado en la organización (táctica) del equipo. Es posible que incluso en los próximos años el término preparador físico pierda su sentido y no se use como tal, sino que sean denominados como técnicos auxiliares o entrenadores ayudantes. Ante esta nueva concepción del entrenamiento al preparador físico tradicional se le abren dos caminos distintos, bien ligar su actividad al trabajo en campo como un miembro más del cuerpo técnico, o bien enfocar su labor al trabajo fuera del campo con unas responsabilidades más cercanas al área médica. ¿Campo o gimnasio? ¿Cuerpo técnico o departamento médico? Son decisiones que cada profesional debe elegir en función del rol que quiera desempeñar dentro del equipo. Si uno se decanta por profundizar en el análisis del fútbol siempre hay dos variables que tarde o temprano aparecen en todos los postulados: el espacio y el tiempo. Al avanzar en los niveles de competición los espacios y el tiempo para actuar se reducen para los futbolistas. No es de extrañar, por lo tanto, que la velocidad sea una cualidad fundamental del fútbol de élite puesto que esta variable plasma la relación entre el espacio y el tiempo. Cada futbolista tiene una velocidad de actuación, pero esta velocidad no debe interpretarse únicamente desde la perspectiva de los desplazamientos sino de una manera mucho más global. Son numerosos los ejemplos de futbolistas que compensaron sus carencias condicionales a través de una resolución más rápida de los problemas propios del juego, desarrollando la llamada inteligencia táctica. A medio-largo 16 www.futboldelibro.com Javier Mallo plazo, cada futbolista acaba acomodándose en un nivel de competición donde su velocidad de actuación le permite ser eficaz. En cierto modo sucede como en el automovilismo, sólo los pilotos que son capaces de conducir más rápidamente su máquina pueden participar en la Fórmula 1. La interrelación entre espacio y tiempo también es fundamental para los técnicos a la hora de diseñar los contenidos de los entrenamientos: • ¿Es mejor hacer una tarea de conservación del balón 6 contra 6 a medio campo o a un cuarto de campo? • ¿Es más adecuado plantear una tarea de fútbol reducido durante 12 o 18 minutos? Las respuestas serán siempre específicas a los objetivos del entrenamiento y al contexto de cada situación. El mismo contenido de entrenamiento puede tener unos efectos diferentes variando el espacio y el tiempo en que se realicen. En cualquier caso, la intención de este libro más que proporcionar respuestas dogmáticas es plantear preguntas. Cuestiones que cada técnico debe hacerse a sí mismo cuando se sienta delante de una hoja en blanco y se dispone a diseñar su sesión de entrenamiento. No existe una solución única para cada situación que plantea el deporte y la Historia del fútbol nos permite recordar entrenadores que han logrado el éxito en la competición a través de fórmulas muy variadas, incluso antagónicas. Entrenadores que han logrado la victoria buscando que su equipo anote más goles que el rival y entrenadores que se han preocupado de encajar menos tantos que el contrario. De hecho, lo que en un equipo ha dado resultado puede no ser válido para otro equipo o, más aún, un mismo equipo tratado de la misma manera durante dos temporadas consecutivas por entrenadores diferentes no suele alcanzar los mismos resultados. Lo que aparentemente podría representar un problema no es sino un desafío y un halo de esperanza para los técnicos. El día que las recetas para entrenar vengan escritas en los libros los entrenadores serán sustituidos por ordenadores, que son más eficientes. Por fortuna, las relaciones interpersonales que se establecen durante el proceso de entrenamiento acaban siendo un factor cualitativo que determina el rendimiento final de un equipo e impiden que las computadoras se pongan a los mandos de las operaciones. En el transcurso de las siguientes páginas se invita al lector a la reflexión continua sobre el proceso de entrenamiento para intentar enriquecer así su experiencia. Aunque pueda parecer contradictorio se prewww.futboldelibro.com 17 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego tende, dentro de la anarquía epistemológica que circunscribe al fútbol, racionalizar en la medida de lo posible la organización metodológica del entrenamiento. En el deporte estratégico por excelencia, el ajedrez, los Grandes Maestros se caracterizan por ir un elevado número de jugadas por delante de sus oponentes. En el fútbol el entrenamiento debe ayudar a predecir el rendimiento del equipo en la competición, tratando de limitar la influencia de las fuentes de incertidumbre que pueden existir (adversarios, terreno de juego, público, árbitro, azar, etc.). Esto exige a los técnicos elevadas dosis de creatividad para poder plantear tareas que favorezcan el conocimiento del juego por parte de los futbolistas y el desarrollo de un pensamiento autónomo para solventar los problemas que acontecen durante la competición. Al final, cuando el espacio y el tiempo se reducen, siempre gana el que da con una solución que los demás no habían alcanzado a pensar aún. 18 www.futboldelibro.com Javier Mallo CAPÍTULO 1. LA ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 1.1 Toma de decisión del entrenador respecto a aspectos fundamentales del rendimiento de un equipo A la hora de iniciar la labor de entrenar a un equipo de fútbol son muchos los interrogantes que se requieren definir con precisión. Una de las primeras cuestiones a solventar implica identificar qué es lo que se pretende lograr con el equipo. La respuesta inmediata en este punto suele ser tajante: ganar. Algún entrenador más osado puede añadirle una connotación: ganar jugando bien. Limitarse al resultado de un momento puntual lleva implícito vivir en el alambre, puesto que la victoria en la competición es un producto final que puede estar afectado por multitud de variables. Al ser el fútbol un deporte en el que el componente de azar puede tener una elevada incidencia, en ocasiones los equipos consiguen la victoria sin haber hecho más merecimientos que los rivales. Por ello, ganar un partido es un hecho aislado; lo verdaderamente importante para el entrenador es ser capaz de desarrollar un modelo de juego que ayude a ordenar y estabilizar las conductas de los futbolistas en el campo y aumente las posibilidades de salir victorioso en el mayor número de encuentros. Esta idea de juego debe reflejar de manera teórica los aspectos esenciales que caracterizan la organización del equipo y que deberán ser patrimonio de todos los futbolistas en la búsqueda del éxito colectivo. De esta manera se pretende “operacionalizar” (Mourinho, en Oliveira et al., 2007) los comportamientos requeridos en cada uno de los cuatro momentos o fases del juego: ataque, defensa y transiciones ataque-defensa y defensa-ataque. Aún siendo un ente dinámico y adaptable a las características de los jugadores y a su evolución durante la temporada, supone una declaración de intenciones para plasmar la identidad grupal sobre el campo. El modelo de juego se desintegra en una serie de principios y sub-principios para facilitar el desarrollo de las estrategias de entrenamiento (Frade, en Díaz, 2012). A modo de ejemplo, la Figura 1 esquematiza los rasgos esenciales del modelo de juego de un equipo de www.futboldelibro.com 19 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego fútbol de Segunda División “B” en la temporada 2008-2009. Este patrón fue desarrollado de manera conjunta con el entrenador del equipo, Abraham García, en un intento por sintetizar los conceptos básicos que debían regir el funcionamiento táctico del equipo. Figura 1. Modelo de Juego para un equipo de fútbol profesional El punto de partida del modelo fue el establecimiento de la organización teórica del equipo en función de si se dispone o no de la pelota y de las acciones a realizar cuando se recupera o se pierde la posesión del balón. Cada una de estas fases del juego se dividió a su vez en una serie de categorías en función del tipo de ataque (posicional o combinativo, directo o mediante balones largos y las reanudaciones del juego, ya sea mediante saques de esquina o de banda, libres directos o indirectos, etc.), transiciones (ataque-defensa y viceversa) o tipo de defensa (siguiendo el razonamiento inverso al ataque). A partir de estos cuatro momentos del 20 www.futboldelibro.com Javier Mallo CAPÍTULO 2. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO EN CAMPO Tomando como referencia el esquema de la Figura 3 (pág.27), este capítulo tiene como objetivo presentar una metodología para estructurar las tareas en campo en el entrenamiento del fútbol. El enfoque puede resultar ser algo diferente al de otros libros con similar propósito, puesto que en el caso actual se pretende integrar los aspectos relacionados con la organización táctica del equipo, que suelen ser patrimonio del entrenador, con aquéllos relativos a la dinámica de los esfuerzos, que suelen corresponder al preparador físico. De este modo se busca respetar la concepción holística del entrenamiento expuesta en las páginas anteriores y la necesidad de que todos los integrantes que forman el cuerpo técnico de un equipo de fútbol sean capaces de trabajar sobre un ideario común. La sesión colectiva representa el núcleo del entrenamiento ya que son los “deberes” diarios que el futbolista debe realizar para llegar al “examen” (partido) con un abanico amplio de respuestas para dar solución a todos los tipos de problemas que la competición le pueda suscitar. El hablar de sesión colectiva no quiere necesariamente implicar que todos los jugadores tengan que recibir los mismos tipos de estímulos, pero sí que todos los estímulos planteados deben ir en la misma dirección. Es por ello que el diseño de las tareas debe arrancar del modelo de juego seleccionado, a partir del cual se trabajan los principios del juego y cualquier sub-categoría establecida en base a los mismos (Frade, en Díaz 2012). La manera en que esto se lleve a la práctica diferirá de unos técnicos a otros en función de su estilo de entrenamiento, ya que a cada ejercicio el técnico le da su visión particular para adueñarse del mismo y aplicarlo a sus jugadores. Como se indicó con anterioridad, no existe una única vía para alcanzar cada uno de los objetivos sino que, partiendo de unos parámetros que contextualizan la situación, cada técnico puede plantear multitud de variantes en función de su creatividad. Por todo lo anterior, el entrenamiento diario debe integrar tareas confeccionadas en base a los aspectos esenciales del funcionamiento del equipo, pudiéndose secuenciar cronológicamente en las tres fases que se abordarán con mayor extensión a lo largo de los siguientes apartados (Figura 5). www.futboldelibro.com 37 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego Figura 5. Estructura de la sesión de entrenamiento colectivo en campo 2.1 La Parte Inicial de la sesión El inicio de toda actividad física exigente va precedido de una puesta en acción progresiva que se conoce habitualmente como calentamiento. El calentamiento puede considerarse como una fase de transición en la que es necesario conocer de dónde viene el jugador (de casa, del fisioterapeuta, del gimnasio, de trabajar si no vive exclusivamente del fútbol) y hacia dónde va a ir (cuál es la parte fundamental de la sesión). Los beneficios fisiológicos conseguidos a través del calentamiento han sido detallados en numerosos textos, destacando el favorecer la adaptación paulatina al esfuerzo de todos los sistemas y órganos del deportista intentando evitar la ocurrencia de lesiones (Weineck, 1988). Pero no hay que quedarse únicamente en este nivel de actuación puesto que, al mismo tiempo, se requiere conseguir una activación mental adecuada para que el jugador sea capaz de aprovechar la sesión desde el inicio de la misma. Es por ello que el calentamiento no deba únicamente ceñirse a estímulos condicionales sino que los contenidos específicos a la motricidad básica del deporte tienen que ser complementados con otros de tipo cognitivo, planteando actividades que impliquen la resolución de pequeños problemas. 38 www.futboldelibro.com Javier Mallo Al no presentar un fin en sí mismo podría realizarse siempre el mismo tipo de puesta en acción en las sesiones. Limitar esta parte inicial del entrenamiento a la repetición siempre de un mismo tipo de estímulo puede llevar a los jugadores a una adaptación al mismo y, con el tiempo, la respuesta acabará siendo menos efectiva. Para evitar esta acomodación perceptiva es interesante variar las propuestas para exigirles una alerta cognitiva. Tampoco es conveniente ir al extremo contrario, planteando calentamientos con multitud de actividades y gran variedad de estímulos que conllevarían una sobre-solicitación sensorial de los futbolistas. El calentamiento debe ser preparatorio y no una interferencia para la parte principal de la sesión. Para poder llevar a cabo calentamientos variados y dinámicos resulta fundamental la educación de los jugadores. Si un grupo está acostumbrado a realizar siempre calentamientos muy organizados sin balón y un día se introduce un calentamiento creativo con balón, posiblemente no todos los jugadores interioricen la modificación y no se consigan los objetivos básicos de esta parte inicial. Por ello, se requiere una adecuada progresión en los estímulos que se proporcionan a los jugadores a lo largo de la temporada. Si se quiere tener jugadores rápidos, técnicos y con autonomía en la toma de decisión, se debe intentar que estas cualidades se plasmen en todas las partes de la sesión, por lo que los calentamientos no deben abusar de situaciones cerradas y estereotipadas ejecutadas a una baja intensidad. 2.1.1 Fases del calentamiento La Figura 5 sintetiza tres fases en que, de manera teórica, se puede dividir la parte inicial de la sesión: calentamiento general, calentamiento específico y activación. Esta estructura no tiene que seguirse literalmente en todos los entrenamientos sino que es una forma de secuenciar los objetivos a conseguir. Como sucede muchas veces, al adentrase en la práctica los límites entre cada una de las fases no quedan tan claramente marcados, por lo que hay contenidos que podrían emplearse en más de una. Tampoco existe una duración exacta para cada fase sino que éstas se deben ajustar a los condicionantes de cada momento. Una situación meteorológica desapacible con frío y viento requiere de un calentamiento más estructurado y sencillo; condiciones ambientales más favorables permiten generar mayor variedad de propuestas. En cualquier caso, cada técnico es el gestor de la organización de los contenidos respetando siempre una concordancia con las tareas a realizar durante la parte principal de la sesión. www.futboldelibro.com 39 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego El calentamiento general tiene como propósito aumentar la respuesta de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio) que se encargan del aporte del oxígeno para su utilización a nivel muscular al tiempo que se eleva la temperatura corporal. Esta fase puede incluir carrera continua, ejercicios implicando grandes grupos musculares (brazos, tronco, piernas), estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad articular. El trabajo con balón, a una baja intensidad, no tiene que estar necesariamente excluido de esta fase del calentamiento. No conviene alargarse en demasía en esta fase de ahí que en futbolistas profesionales de alto nivel apenas 5 minutos son necesarios para cumplir los objetivos pretendidos, siempre y cuando desde el inicio los jugadores estén mentalmente concentrados en el trabajo. La segunda de las fases, el calentamiento específico, incluye patrones motrices más propios del deporte (cambios de dirección, saltos, aceleraciones) sin o con el balón, que pueden ser realizados con las interacciones de compañeros e incluso adversarios, como podría ser el caso de los rondos. Los contenidos de esta fase deben guardar una mayor relación con la parte principal de la sesión, facilitando una transición hacia la misma para lograr un óptimo aprovechamiento del tiempo efectivo. Por último, el calentamiento puede concluirse con una activación, que encadena la parte inicial con la principal de la sesión. Los contenidos a emplear pueden enfocarse hacia el sistema nervioso central solicitando respuestas cognitivas durante la actividad. El volumen de estímulos no debe ser elevado, asegurando la recuperación completa entre los mismos, para no arrastrar fatiga a la siguiente parte de la sesión. Incluso algunas de las tareas tácticas que más tarde se expondrán en detalle pueden incluirse en esta fase adaptando la intensidad al momento de la sesión. Aunque, como se señaló previamente, cada situación requiere su consideración individual, 15 minutos debe ser tiempo suficiente para completar el calentamiento. Puede ser adecuado dejar siempre 1-2 minutos al final del mismo, o entre la fase específica y la de activación, para que los futbolistas se hidraten y para que hagan algún tipo de actividad por iniciativa propia, ya que siempre hay algún jugador que prefiere realizar rutinas de ejercicios específicas por su cuenta a lo largo de esta parte inicial. A no ser que sea por causas justificadas, calentamientos de 25-30 minutos no hacen sino crear una fatiga mental y física adicional al futbolista y limitar el tiempo para desarrollar las tareas de la parte principal de la sesión. 40 www.futboldelibro.com Javier Mallo 2.1.2 Tipos de calentamiento No necesariamente todos los jugadores tienen que hacer el mismo tipo de calentamiento en una sesión. Si, por ejemplo, en la parte principal de la sesión el bloque ofensivo del equipo va a realizar finalizaciones y el bloque defensivo va a trabajar la salida del balón, se puede partir de un calentamiento general para luego cada bloque realizar un calentamiento específico y una activación diferente relacionados con la tarea posterior. El calentamiento no debe ser patrimonio exclusivo del preparador físico sino que deben establecerse relaciones de colaboración entre los técnicos para ofrecer propuestas cualitativas a los jugadores. Un calentamiento en dos grupos de 10 jugadores dirigido por dos técnicos tendrá más calidad que un calentamiento realizado por un solo técnico a un grupo de 20 jugadores mientras el otro entrenador está contemplando su ejecución. A efectos del presente texto se ha establecido una sencilla clasificación de los tipos de calentamiento tomando como referencia una premisa principal: si se utiliza o no el balón (Figura 6). A partir de esta clasificación se pueden elaborar progresiones en cada categoría para adaptarlos a las distintas fases iniciales o bien realizar combinaciones para cumplir con los objetivos previstos. Figura 6. Tipos de Calentamiento www.futboldelibro.com 41 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego La primera de las categorías vendría representada por los calentamientos sin balón, dentro de los cuales la organización en oleadas agrupa todas las formas de calentamiento bajo la forma de desplazamiento simultáneo de los jugadores en una sola dirección (Figura 7). Se trata de una forma muy básica como podría ser mediante la realización de vueltas al campo de fútbol o sobre espacios más limitados: a lo ancho, a lo largo de medio campo, etc. Figura 7. Calentamiento sin balón: Oleadas Figura 8. Calentamiento sin balón: Cuadrados 42 www.futboldelibro.com CALENTAMIENTO GENERAL: Sin balón – Cuadrado (5 min) Calentamiento dirigido con ejercicios alternando el desplazamiento en distintas trayectorias + movilidad CALENTAMIENTO ESPECÍFICO + ACTIVACIÓN: Con balón – Cuadrado (10 min) PARTE INICIAL 3 equipos de 6 jugadores. Conducción de balón siguiendo secuencia de colores (6 balones); circulación a 2 toques (3 balones); circulación a 1 toque. Activación Después de cada pase ir a presionar al jugador que se ha pasado; igual y éste debe salir en pared con un jugador de su mismo color. P. PRINCIPAL Nivel de Complejidad: Táctico (Mantenimiento) Dinámica de Esfuerzos: Máxima intensidad (24 min) Objetivos Tácticos Ofensivos: Ocupación espacial, circulación rápida balón, apoyos continuos, movilidad Objetivos Tácticos Defensivos: Organización rápida, presión momento justo, cerrar líneas pase Desarrollo: 3 equipos por 6 jugadores. Espacio de 45x15 m, dividido en 3 cuadrados de unos15x15m. En un lado se inicia mantenimiento 6 contra 3 a 2 toques. Si se completan 10 pases, se mete un nuevo balón para iniciar el juego en el otro extremo robando los otros 3 jugadores del equipo defensor. Si hay recuperación, 3 jugadores del equipo que perdió el balón pasan a defender en el lado opuesto y 3 esperan en la mitad. Volumen: 3 series x 6 min con 2 min recuperación entre series variando las normas. Nivel de Complejidad: Competitivo Dinámica de Esfuerzos: Máxima intensidad (20 min) Objetivos Tácticos Ofensivos: Finalizar con pocos toques, apoyos y profundidad Objetivos Tácticos Defensivos: Presión tras pérdida Desarrollo: Mismos equipos de la tarea anterior añadiendo porteros. Espacio de 35 x 25 m. Fútbol con 3 equipos. Volumen: 2 series x 9 minutos / 2 min recuperación entre ellas. La primera serie en forma de liguilla (6 partidos de 1 min/30 seg recuperación). La segunda serie en forma del “rey de la pista” (el equipo que gana se queda; en caso de empate sale el equipo que más tiempo llevaba jugando). El tercer equipo apoya por fuera. P. FINAL Estiramientos Figura 46. Sesión de entrenamiento en la que las tareas tácticas y competitivas se orientan a la dinámica de esfuerzos de máxima intensidad La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego 3.3 Control de la carga de entrenamiento Una vez que los entrenamientos programados se llevan a cabo en la práctica, es importante disponer de un sistema para recoger la información más relevante de los mismos a nivel de parámetros del rendimiento colectivo del equipo e individuales de los futbolistas. Este procedimiento debe servir para evaluar la calidad de todo el proceso, al tiempo que permite realizar ajustes y retroalimentar continuamente el sistema. Los datos registrados deben ser organizados de manera sencilla para que el entrenador pueda acceder instantáneamente a los mismos. Así, la Figura 47 muestra un ejemplo de una hoja de cálculo elaborada para registrar el tiempo empleado en cada una de las categorías de tareas a lo largo de sucesivos microciclos. Figura 47. Registro del volumen de entrenamiento en cada una de las categorías empleadas para clasificar las tareas de entrenamiento. Existen distintas herramientas informáticas comercializadas en el mercado para este fin, aunque, al tratarse de un proceso de gran dinamismo, las soluciones personales que cada técnico desarrolla acaban siendo más funcionales que las aplicaciones cerradas. Cada cuerpo técnico debe contar con su propio sistema de control de calidad del entrenamiento complementado con indicadores del rendimiento del equipo en la competición. 110 www.futboldelibro.com Javier Mallo Este tipo de aplicaciones tienen la utilidad de estimar la carga que experimentan los futbolistas a lo largo de la temporada. Debido a la multitud de factores que pueden incidir en ella, resulta complicado disponer de una medida única que indique la carga en cada entrenamiento. Durante los últimos años se ha empleado una variedad de parámetros para determinar la carga externa (distancia recorrida, metros recorridos a alta intensidad, aceleraciones, desaceleraciones, potencia metabólica, etc.) e interna (frecuencia cardiaca, lactato, concentración hormonal en saliva, etc.) que experimentan los futbolistas. El concepto de carga de entrenamiento no debe limitarse al acopio de este tipo de parámetros condicionales y fisiológicos sino que debe complementarse con datos relativos a la dificultad de las tareas planteadas durante la sesión. En este sentido, la utilización de escalas basadas en la percepción subjetiva del esfuerzo se han mostrado efectivas como indicadoras de la exigencia del entrenamiento (Impellizzeri et al., 2004; Abrantes et al., 2012; Casamichana et al., 2012). Otra alternativa, no invasiva, resulta de establecer escalas basadas en las categorías de las tareas tomando como referencia la demanda que supone la competición (que a efectos de este ejemplo sería de 10 puntos). Así, a cada una de las categorías se las da un valor atendiendo a su complejidad y dinámica de los esfuerzos. Fruto de multiplicar el volumen de tiempo empleado en cada tarea de la sesión de entrenamiento por este índice, se puede estimar la carga y expresarse en función de la entidad que supone la competición. La Figura 48 muestra este tipo de representación estudiando la evolución de la carga a lo largo de microciclos sucesivos durante el período competitivo. Figura 48. Evolución de la carga estimada de entrenamiento durante microciclos sucesivos El registro de las tareas debe realizarse de manera diaria para permitir elaborar progresiones metodológicas de complejidad creciente. Esto facilita una mejor secuenciación del trabajo de los principios y subprincipios del modelo de juego a lo largo de la temporada y en las fases en las que se divide. El grado de asimilación del conocimiento táctico por parte de los jugadores marcará la evolución y el llegar a niveles más elevados de dificultad en el planteamiento de las tareas. Esta informawww.futboldelibro.com 111 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego ción debe completarse siempre con la extraída de la competición, que es el verdadero examen de la competencia táctica de los jugadores. Los ajustes continuos del bucle entrenamiento-competición deben conllevar la mejora cualitativa del rendimiento del equipo durante la temporada. El disponer de sistemas de acopio de parámetros físicos durante el entrenamiento y la competición puede ayudar a contar con información adicional para enriquecer la interpretación del proceso pero siempre respetando que únicamente hacen referencia a una dimensión (condicional) por lo que deben ser complementados con análisis de tipo técnico y, sobre todo, táctico, para poder conseguir un mapa integral de la situación. Así mismo, contar con una biblioteca de tareas puede servir de ayuda para determinar con exactitud las demandas que cada una de ellas supone. La experiencia lleva a cada entrenador a decantarse por un determinado tipo de tareas que le han facilitado conseguir sus propósitos en el pasado, pues ha verificado a lo largo de los años cómo su aplicación ha sido efectiva para que los jugadores asimilen los conceptos que pretende transmitir. La adaptación flexible de estas tareas a cada contexto específico contribuye a reducir la incertidumbre del proceso. A la par que registrar la actividad del equipo, el análisis de cada futbolista debe realizarse día a día. En este caso resulta interesante controlar la carga diaria de entrenamiento, incluyendo también el trabajo realizado antes y después del mismo. Utilizando las categorías establecidas, se pueden incluir los datos relativos al volumen de tiempo empleado en cada una de ellas, lo que facilita el seguimiento personalizado del futbolista (Figura 49). De esta manera, no todos los jugadores tienen que tener el mismo valor de carga a lo largo de una sesión o microciclo, puesto que no todos los futbolistas realizan el mismo trabajo en el transcurso de una sesión. Adicionalmente, este tipo de control permite la prescripción de entrenamientos individualizados de acuerdo a cada período y la elaboración de programas específicos para la prevención de lesiones, en un intento por reducir la incidencia lesional no traumática (Paredes, 2009). 112 www.futboldelibro.com Javier Mallo Figura 49. Control de la carga individual de un futbolista durante un ciclo de entrenamiento www.futboldelibro.com 113 La preparación (física) para el fútbol basada en el Juego Figura 50. Esquema sintético del proceso de entrenamiento 114 www.futboldelibro.com
