PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
EDWIN VINUEZA TAPIA
1
Índice de Contenido
1. Introducción………………………………………………………………………….3
2. Descripción…………………………………………………………………………..5
3. Análisis General……………………………………………………………………..7
3.1.
Estructuras Contemporáneas del Entrenamiento Deportivo………………....9
3.1.1. La periodización de Matveiev………………………………………………….10
3.1.2.
3.1.3.
3.1.4.
3.1.5.
La Estructuración en Bloques (Verjoshanski, 1990)…………………………...14
Esquema Estructural de Tschiene…………………………………………….16
Campanas Estructurales de Forteza (Cuba) …………………………………...17
El Diseño ATR ………………………………………………………………...18
4. Actualización……………………………………………………………….………20
4.1.
Propuesta Metodológica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con
Trasferencia de Carga Acumulada…………………………………………………21
4.1.1. Fundamentación Teórica……………………………………………………....21
4.1.2. Metodología de la Confección del Plan………………………………………..22
4.1.2.1. La Macroestructura del Plan………………………………………………..….22
1.1.2.2.
Los Escalones……………………………………………………………...22
4.1.2.3. El Volumen De La Carga ……………………………………………………...23
4.1.2.4. La Intensidad de la Carga………….……………………………………..…….26
5. Discusiones…………………………………………………………………………30
6. Recomendaciones…………………………………………………………………..32
7. Conclusión………………………………………………………………….………33
8. Bibliografía:…………………………………………………………...……………34
2
CUADROS
1. GraficoNo.1. Estructura de la Periodización de Matveiev……………………….10
2. GraficoNo.2. Ejemplo de macrociclo de entrenamiento para lanzadores jóvenes,
elaborado con el Sistema de Grandes Ciclos de Matveiev………………………..12
3. GraficoNo.3. Estructura Pendular de Arosiev…………………………………….13
4. Gráfico No.4. Modelo general del sistema de entrenamiento en bloque o del Gran
ciclo de Adaptación ………………………………………………………………..14
5. Grafico. No.5. Ej. Corte al plan de entrenamiento de la lanzadora de jabalina
ecuatoriana Jenny Llulluna, de Napo, en su preparación válida para romper el
récord nacional de su país. ………………………………………………………..15
6. Grafico. No.6. Esquema estructural de Tschiene…………………………………..16
7. Grafico. No.7.
Campanas Estructurales de Forteza (Cuba).17
8. Grafico No.8. El Diseño ATR …………………………………………………….18
9. Grafico No.9. Ej. Distribución porcentual del plan por Escalones propuesto para el
ciclo………………………………………………………………………………..24
10. Grafico No.10. Ej. Distribución numérica de los Mesociclos……………………..25
11. Grafico No.11. Ej. De La distribución de los Mesociclos por los ciclajes de acuerdo
al plan……………………………………………………………………………...26
12.
Grafico No.12. Zonas de Potencia de acuerdo a la formula de
Karvonen…………………………………………………………………………... 26
13. Grafico No. 13. Test Incremental de la carga según, Bacallao J.G (1999)………..27
14. GraficoNo.14. Ej. Zonas de Potencia de acuerdo, Escorcia Clavijo, Bacallao J.G
(1999)………………………………………………………………………………28
15. Grafico No. 15. Duración de las zonas de potencia en el entrenamiento
deportivo………………………………………………………………………….. 29
3
1. Introducción.
Los últimos veinte años del siglo pasado marcaron un auge extraordinario sobre uno de los
temas que para aquel entonces, constituía una gran novedad en la metodología del
entrenamiento deportivo, nos referimos a “la planificación de la preparación del
deportista”.
Parecía indicar que nos preparábamos para un nuevo siglo con estructuras novedosas en la
planificación del entrenamiento deportivo, estructuras que irían a resolver los problemas
que se presentaban en el proceso de la preparación de los deportistas.
Todo se inició cuando destacados científicos del deporte se pronunciaron críticamente
sobre la estructura clásica de la planificación del entrenamiento deportivo, “la periodización
del entrenamiento”. La estructura del ruso Matveiev se vio inmersa, ya para los citados
veinte últimos años de la centuria pasada, en un análisis crítico a partir de que sus preceptos
esenciales no se ajustaban a los cambios de las realidades competitivas y las dinámicas de
cargas imperantes.
Nueve años han transcurridos del presente siglo, y la tan llamada “preparación para el
nuevo milenio”, en lo referente a la planificación del entrenamiento aun no ha sucedido.
¿Qué está pasando al respecto?
Primeramente considero que la planificación del entrenamiento está en un momento de
crisis conceptual y de aplicación práctica en el alto rendimiento competitivo.
Según nuestra percepción actual y algunos diagnósticos realizados al respecto, los
entrenadores siguen planificando la macro concepción del plan de entrenamiento por los
criterios metodológicos de la periodización, quedando a nivel solo de macro estructura la
planificación. La derivación de esta macroestructura a niveles de mesociclos y microciclos
cae en un abismo de empirismo y tradicionalidad ortodoxa, pues las nuevas estructuras de
planificación, al parecer han resultado osadas y con riesgo de aplicación para los resultados
competitivos. Todo lo anterior se basa en que esta percepción ocurre en los altos niveles
4
del rendimiento deportivo, no así en los deportes juveniles y escolares, donde los
entrenadores no están comprometidos con políticas de rendimiento competitivo inmediatos.
Los entrenadores comprometidos al finalizar el siglo con los Juegos Olímpicos de Sídney, e
iniciando la nueva centuria comprometidos con los resultados competitivos en los Juegos
Olímpicos de Atenas
2004, no han querido al perecer, arriesgar con un cambio de
concepción estructural, los resultados deportivos que consideran garantizados con los
conocimientos que les posibilitaron con anterioridad llegar a las cimas del Olimpo.
Según mi modesto parecer, esta situación lejos de agravarse, traerá un cambio brusco de las
nuevas formas de planificar, metodologías que considero se demostraron con los resultados
que se alcanzaron en el cuatrienio 2004/2008 culminando con los Juegos Olímpicos de
Beijing que hasta lo que recurre del 2009, no se han dado a conocer.
Es por lo anterior, que los que nos ocupamos de una u otra forma de estudiar las estructuras
y formas de planificación del entrenamiento deportivo, tendremos que continuar con más
ahínco en los estudios científicos que propicien a los entrenadores nuevas alternativas de
estructuración y planificación de la preparación del deportista.
Al programar, planear y llevar a la práctica el entrenamiento es necesario establecer las
normas, principios y regularidades del entrenamiento que regirán no sólo la conducta del
deportista, sino también la del entrenador y el equipo de colaboradores, también es
necesario establecer la sucesión racional de los diferentes eslabones del proceso del
entrenamiento, establecer la correlación de los diferentes componentes y aspectos del
sistema del entrenamiento, establecer un sistema de aplicación de las cargas.
El entrenamiento deportivo ha estado marcadamente influenciado por la concepción
mecanicista del ser humano. A pesar de que constantemente se aluda a la necesidad de
integrar todos los aspectos del entrenamiento y se propongan tendencias más holísticas, la
estructura conceptual dominante sigue siendo la visión cartesiana que concibe a los
organismos vivientes prácticamente como máquinas constituidas por diferentes partes. Se
extiende la idea de individualización y se es consciente de la limitación de la teoría clásica
del entrenamiento para responder a las necesidades constantemente cambiantes de los
5
deportistas, pero se siguen utilizando métodos de entrenamiento basados en la reducción
del organismo en constituyentes más pequeños.
El entrenamiento deportivo es entendido también como un proceso de aprendizaje, por lo
que en los últimos años los resultados obtenidos en los estudios pertenecientes al área del
aprendizaje motor se han intentado trasladar y aplicar al entrenamiento. Se proponen
herramientas de análisis del rendimiento y métodos de entrenamiento basados en los
principios de la teoría de los sistemas dinámicos, a la vez que aumenta la comprensión del
comportamiento de los atletas. Cada vez son más los investigadores que se interesan por
este enfoque. La aceptación implícita en él de la influencia de todas las partes del
organismo y del entorno en el comportamiento final del individuo, así como la existencia
de principios generales aplicables a todos los sistemas, obligan a tener en cuenta los
estudios que se han hecho desde las diferentes áreas del conocimiento del ser humano. Se
han iniciado colaboraciones con físicos y matemáticos que ayudan a descubrir y describir
estos principios de organización, por lo que se requiere un esfuerzo para utilizar un
lenguaje que resulte adecuado y común para describir los diferentes fenómenos en
cualquier tipo de sistemas. Este enfoque pluridisciplinario de las ciencias de la actividad
física y el deporte se presenta como un reto para la investigación en nuestro campo en el
que el conocimiento de la teoría de los sistemas dinámicos puede ser fundamental.
2. Descripción.
La Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo es una ciencia moderna. Desde su
aparición ha formado parte obligatoria del currículo de las carreras de Cultura Física y
Deportes. Pero las más reconocidas Universidades y/o Centros de Educación Superior que
imparten estas carreras, ofrecen programas que no pasan de las 80 horas de esta materia, en
el mejor de los casos, pero al referirnos a mi país ecuador la realidad es aun más
dramática, ya que en la mayoría de Universidades y Escuelas Politécnicas que forman los
Docentes de la Cultura Física y el Deporte no consta esta asignatura dentro del Pensum de
estudio de sus asignaturas obligatorias. Este hecho paradójico se convierte en una
problemática actual del deporte, ya que la Teoría y Metodología del Entrenamiento
Deportivo es conocida como la Ciencia del Entrenamiento Deportivo; en la cual se estudia
6
el problema científico más apreciable de la actividad deportiva: La elección de las cargas
óptimas del entrenamiento.
Pero la insuficiencia de horas de estudios de esta materia no es la única problemática. Lo
más trascendental de este hecho lo constituye la gran abstracción que caracteriza el estudio
de sus contenidos.
La Teoría y metodología es quizá una de las materias menos comprendidas de los
programas curriculares de las carreras en ciencias del deporte. Una gran cantidad de
egresados de dichas carreras no dominan los contenidos de esta materia, debido primero; a
la vasta cantidad de tópicos estudiados en ella y en segundo lugar a su complejidad.
El poco dominio de los temas de Teoría y Metodología produce lo que yo denomino
"mediocridad profesional de los entrenadores".
Partiendo del criterio, , Nos proponemos en este trabajo, establecer determinadas
valoraciones acerca de los fundamentos generales de la caracterización y organización del
deporte de alto rendimiento, de acuerdo a las condiciones constantemente cambiantes del
medio, lo que no ha permitido el cumplimiento exitoso de las cargas de trabajo debido a
diferentes problemas exógenos y endógenos que impiden el cumplimiento regular de los
planes y programas que direccionan la preparación deportiva del deportista.
Para dar solución inmediata a esta gran problemática es importante tratar de diseñar una
estructura de planificación 1 que resuelva este problema tratando en lo posible de mantener
los linimentos de la Teoría y metodología del entrenamiento deportivo y garantizando la
aplicación del plan que en este trabajo se lo señalara como una propuesta metodológica
pertinente y viable que dará solución a este grave problema.
3. Análisis general
Considerando que el entrenamiento deportivo es un proceso de muchos años, una de sus
claves es poder anticipar las características que determinan el rendimiento deportivo;
1
Propuesta Metodológica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con Trasferencia de Carga Acumulada
(Vinueza, E. 2008)
7
pensando en una metódica planificación del trabajo desde las edades tempranas, evitando
procesos de especialización prematura que obstaculice la vida deportiva de los deportistas,
por exigirles por encima de sus capacidades posibles.
Según Nacer (1987) para llevar la planificación del entrenamiento a largo plazo se deben
cumplir las siguientes condiciones:
 Una clara determinación de la estructura del entrenamiento.
 La aceptación del programa de entrenamiento por parte de los deportistas
 La inclusión del control y de las modificaciones de la planificación en el mismo
proyecto de entrenamiento,
 Establecer una buena armonía entre el contenido y métodos de entrenamiento.
La periodización y planificación del entrenamiento deportivo, como área especializada de
este, y a su vez, de la Educación Física, se consolidan sobre un sustento Biológico, uno
Pedagógico y un tercero Afectivo-Motivacional. El sustento afectivo-motivacional no es
otro que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo en aras del logro deportivo. Su voluntad
de querer hacer, y la motivación que el núcleo social en que se desempeña le despierta y
mantiene. El sustento pedagógico, se constituye en la persona misma del entrenador,
maestro de deporte o director técnico que literalmente desarrolla y consolida al homosportivus. El sustento biológico, el ciclo vital mas sintéticamente expresado, es el de nacer,
crecer, reproducir y morir. Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son las
de crecimiento y reproducción que coinciden con la juventud y la adultez. El megaciclo2,
considerado como la más grande unidad de trabajo y de diseño en la Periodización
Deportiva comprende estas etapas de la vida del "humus-sportivus" (Cagigal 2007). El
megaciclo denomina un periodo de tiempo tan extenso como el necesario para que un
deportista pase por sus estadios de iniciación, perfeccionamiento, especialización
y
Maestría Deportiva.
Quienes conocen el comportamiento de los procesos de adaptación en lo biológico, y el
desarrollo de los procesos agonísticos en lo pedagógico saben interpretar que la sumatoria
2
Estructura cíclica del entrenamiento comprendido como un periodo largo de tiempo
8
temporal de aquellos estadios no puede en ningún caso abarcar menos de 8-10 años. La
pauta cardinal de la entrenabilidad del ser humano es el Síndrome General de Adaptación,
el hombre es entrenable porque tiene capacidad de adaptación. La adaptación a un rango
mayor de funcionamiento homeostático consiste metodológicamente en la correcta
administración de las cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz: estímulos
óptimos entrenan, estímulos insuficientes no provocan efectos, y estímulos excesivos sobre
solicitan o provocan fatiga aguda o crónica.
Si la adaptación biológica es buscada a través de años en el organismo de un deportista,
ésta debe ser planificada, en lo que constituye una megaestructura (megaciclo), teniendo en
cuenta que esa planificación debe ser simple, sugestiva y sensible (Tudor Bompa 1972), y
que la modificación del plan no es indicador de debilidad del entrenador, sino, por el
contrario, de que es capaz de observar, analizar y solucionar creativamente un
inconveniente (N.G. Ozolín 1940).
El megaciclo trazado cumplirá los siguientes objetivos:

Formación y desarrollo del organismo.

Aprendizaje de ejercicios generales y especiales.

Aprendizaje de las técnicas.

Desarrollo gradual de las cualidades físicas.

Garantizar el grado de coordinación en situaciones de "stress".

Educar las cualidades morales y volitivas.

Calificar deportivamente al individuo.

Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutrición.

Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional.

Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones límites.
Las edades de punto de partida para el diseño de los megaciclos, a menudo, tienen
variaciones inesperadas, por lo que al talento no se lo debe desestimar nunca. Hay ejemplos
de Oro olímpico a los trece años de edad, hasta una medalla de oro en tiro a los 65 años y
una de plata a los 73 años.
9
Los factores a considerar son:

Años promedio de entrenamiento regular, estudiado en campeones.

Edad en la cual habitualmente se alcanzan los máximos rendimientos.

Grado de talento y nivel de entrenamiento.
Por último y en términos de diseños de planes más pequeños de entrenamiento, como lo
son los Macrociclos, mesociclos y Microciclos, deberán tenerse en cuenta factores que
garantizan o modifican el cumplimiento del plan, desde el rendimiento académico del
deportista estudiante, hasta el entorno familiar y social, desde la infraestructura deportiva
del estadio donde entrena hasta los medios de transporte que utiliza en los traslados pre y
post competitivos, desde su relación con el cuerpo técnico, hasta su conocimiento
reglamentario, del periodismo, público, situaciones adversas, etc..
El ser humano, y el deportista lo es, se siente más seguro y cómodo en situaciones y lugares
conocidos, y el sólo de conocer el lugar y las circunstancias donde se está, garantiza y
acelera los procesos de adaptación, y permite dosificar con total precisión las cargas y
procesos de recuperación en el entrenamiento y en la competencia.
3.1.
Estructuras Contemporáneas del Entrenamiento Deportivo.
Una cosa increíble está pasando en lo que a estructuración del entrenamiento deportivo se
refiere, ya que podremos darnos cuenta que los sistemas de entrenamiento no sufren
cambios significativos sino mas bien se han estancado y se han ido adaptado más bien a los
avances tecnológicos de las ciencias aplicadas al deporte.
La preconización de los grandes Ciclos de Matveiev que marco la pauta de la planificación
contemporánea allá por los años 1950, se han visto afectados por varias teorías y
planteamientos que en si no han logrado mayores resultados desde el punto de vista técnico
metodológico ya que los mismos siguen fundamentados en esta teoría, para conocer un
poco mas de esta temática explicaremos los sistemas más conocidos y aceptados en el
mundo del deporte que permite realizar la preparación deportiva.
10
3.1.1. La periodización de Matveiev
Los principales conceptos metodológicos del sistema de entrenamiento deportivo fueran
elaborados en el inicio de los años 50 por entrenadores rusos, estimulados por las
exigencias de preparación de su escuadra nacional para los Juegos Olímpicos de Helsinky,
en 1952 y otras competencias internacionales.
Estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un estudioso del
deporte de alto rendimiento y presentadas en la forma de teoría de la concepción de la
periodización del entrenamiento deportivo.
Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir,
mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes
ciclos anuales de entrenamiento.
La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división
organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos
para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran resultado
competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva.
GraficoNo.1.
Estructura de la Periodización de Matveiev
ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION (1950-60)
PLANIFICACION ANUAL
Vol
Int
Metodología de los grandes ciclos de L.P. Matveiev.
11
Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento está fundamentada en la
ley de la adaptación biológica, y es constituida, en el plano pedagógico, por una secuencia
de tres fases:

Adquisición de la forma deportiva,

Mantenimiento de la forma y

Pérdida temporal de la forma deportiva
Forma deportiva.
La forma deportiva puede ser entendida como el estado óptimo en que se encuentra el atleta
para alcanzar los mejores resultados competitivos y que pueden ser desarrollados y
conservados por un período dado.
1.- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva.
2.- El período competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva.
3.- El período de tránsito es responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva.
La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la Forma
deportiva con la estructuración de los Períodos del Entrenamiento.
Este sistema de Entrenamiento ha sido criticado por varios autores contemporáneos, según
Verkhoshanski, I.V temos los seguintes señalamientos:
1. Una idea aproximada sobre la actividad deportiva, sobre la tecnología de la
preparación de los atletas de alto rendimiento y sobre la especificidad de la maestría
profesional del entrenador.
2. La primitividad de la concepción metodológica, un aparato conceptual solamente
fruto de la teoría, no fundado en bases objetivas, principios metodológicos
puramente especulativos, absoluta falta de consejos prácticos científicos fundados.
3. Haber ignorado el conocimiento biológico.
4. No haber tenido en consideración los avances de las ciencias afines y los resultados
de las investigaciones experimentales desarrolladas en el ámbito del entrenamiento
deportivo.
GraficoNo.2. Ejemplo de macrociclo de entrenamiento para lanzadores jóvenes, elaborado con el
Sistema de Grandes Ciclos de Matveiev.
12
Preparación General
Preparación Especial
Compet.
18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General
No. Del mesociclo
1
2
3
4
4
6
7
Cant. De semanas mesoc.
4
5
4
5
5
4
4
Resist. Aerobia(km)
36
48
60
42
30
24
12
250
R.Velocidad (km)
0
0
11
12
7
0
0
50
Rapidez (km)
3,00
4,20
4,80
5,40
6,00
4,20
2,40
30
Lanzamientos Técnicos(rep):
510
612
714
816
918
1020
408
5000
a)Ligeros
0
179
357
179
357
536
179
1786
b)Normales
179
179
179
357
179
357
536
1964
c)Pesados
0
357
179
357
179
179
0
1250
Proporción ligeros
0
1
2
1
2
3
1
10
Proporción normales
1
1
1
2
1
2
3
11
Proporción pesados
0
2
1
2
1
1
0
7
Lanzamientos Especiales(rep
208
260
365
469
521
417
260
2500
Lanzamientos Generales(rep
933
1244
1400
1556
933
622
311
7000
Golpeo de ring(rep
0
1317
1756
1976
2195
1317
439
9000
Saltos generales(rep
0
1317
1756
1976
2195
1317
439
9000
ABC de carrera-saltos(km)
8
10
13
16
13
8
3
72
ABC de lanzamientos(min)
207
248
331
372
413
207
83
1860
Metodoloía enseñanza(min)
174
231
260
289
174
116
0
1244
Fortalecimiento(min)
386
514
643
514
321
193
129
2700
Fuerza con pesas(%)
0
0
0
50-60
60-70
70-80
50-60
Fecha
3.1.2. Estructuración Pendular (Arosiev, Kalinin,1971)
Surgió la estructura pendular propuesta por Arosiev (1976), que se presentaba como una
reforma del ciclo anual de Matveiev (Granell y Cervera, 2001).
Para Grosser (1989) y Forteza (1999), el ruso Arosiev fue el primero autor en proclamar un
fuerte cambio de las cargas generales para las específicas en las etapas precompetitivas;
propuesta del autor que se denominó de “estructuración pendular” del entrenamiento
deportivo.
Esta propuesta es típica para los atletas que tienen que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por tanto, importante a la
alternancia sistemática de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de
carga específicas para una segunda fase y llograr varias veces en el año la forma deportiva.
Esta alternancia sistemática hace que las cargas específicas crecen en cada ciclo de
entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta
13
prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las
cargas generales para las cargas específicas y cargas de competición.
Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los
péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un
tiempo mayor por parte del deportista.
GraficoNo.3. Estructura Pendular de Arosiev
Estructura Pendular de Arosiev
Cuanto menores fueren los péndulos, durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente y si los
péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sostener la forma deportiva por un
tiempo mayor, por parte del deportista.
1.1.2. La Estructuración en Bloques (Verjoshanski, 1990)
La estructuración del entrenamiento en bloque propone grandes alteraciones en la
periodización del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de
los atletas fue propuesta principalmente para los deportes característicos de fuerza.
Se fundamenta básicamente en el caso de que el trabajo fuerza debe ser “concentrado” en
mesociclos o bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en
14
los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades
de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación
retardada del entrenamiento (EART).
En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra,
en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos. En un primer y segundo
bloque se trabaja determinadamente las capacidades físicas, predominantes la fuerza, y en
un tercer bloque las cuestiones técnicas y tácticas.
Gráfico No.4.
Modelo general del sistema de entrenamiento en bloque o del Gran Ciclo de
Adaptación
Componentes Principales del modelo general del GCA
 El modelo de la dinámica de la velocidad o de la potencia de trabajo del organismo
en el régimen motor específico W).
 El modelo de la dinámica del estado funcional del atleta expresado mediante los
parámetros funcionales más importantes (f),
 El modelo de los sistemas de cargas (Bloques A, B y C).
Grafico. No.5.
Ej. Corte al plan de entrenamiento de la lanzadora de jabalina ecuatoriana Jenny
Llulluna, de Napo, en su preparación válida para romper el récord nacional de su país.
15
Entrenamiento en bloque: 17 semanas
Tendencia de la
preparación.
Aumento del
Potencial Motor
(A)
Desarrollo potencia máximo nivel de
de fuerza explosiva
potencia
competitiva
(B)
(C)
Volumen
General
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
4
3
2
Dinámica mesoc.
3:1
3:1
3:1
2:1
1:1
R.Alactácida(km)
0
10.08
12.6
6.30
2.52
21.00
Rapidez (km)
0
3.52
3.96
4.40
1.32
13.00
Lanz.Técnicos (rep)
0
536
690
766
383
2376
Lanz.Generales (rep.)
985
1232
739
495
0
3450
Lanz. Especiales (rep.)
0
576
721
360
216
1875
Ejerc.Especiales
0
1477
1846
1107
369
4800 rep
500
679
905
1131
453
3168
1724
2155
1293
215
453
6250
Pesas (rep.)
S. Generales (rep)
El Bloque A (etapa de base) El objetivo principal de este bloque es el
potencial motor del atleta,
considerando su sucesiva utilización en la
Es dedicado a la activación de los
orientación de este a la especialización
necesaria al trabajo en el régimen
aumento del
competición
mecanismos del proceso de adaptación y a la
morfo-funcional del organismo en la
dirección
motor específico.
El Bloque B (etapa especial)
El objetivo principal de este bloque es la asimilación de la capacidad de utilizar el creciente
potencial motor en condiciones de la intensidad creciente de la ejecución del ejercicio
competitivo.
Es dirigido al desarrollo de la potencia del trabajo del organismo en el trabajo motor
específico en condiciones correspondientes a aquellas de las competiciones.
El Bloque C (etapa de competiciones más importantes)
El objetivo principal de este bloque consiste en la asimilación de la capacidad de realizar,
con la máxima eficacia, el potencial motor en condiciones competitivas propias.
Prevé la conclusión del ciclo de adaptación y el pase del organismo al máximo nivel de
potencia de trabajo en el régimen motor específico.
16
3.1.3. Esquema Estructural de Tschiene
Este esquema, es presentado según Grosser y col. (1989), a partir de 1977-1985. El autor
presenta una forma de estructuración del entrenamiento con cargas elevadas, distribuidas a
lo largo del año de forma ondulada, en fases cortas y con algunas partes profilácticas de
recuperación.
Grafico. No.6. Esquema estructural de Tschiene
Grosser y col. (1989), observan que este modelo de periodización solamente puede ser
utilizado por los atletas de elite y para los deportes de fuerza explosiva y solo por 2 a 4 años
seguidos.
Para Weineck (1986), este esquema de periodización es una necesidad para los atletas de
“altos resultados” una vez que el entrenamiento inicial focalizado en el volumen, no
induciría, en el caso del deportista de elite, a las reacciones necesarias de adaptación
Tanto el volumen de trabajo como la intensidad son altos durante todo el año y siendo esta
forma de organizar el entrenamiento bastante desgastante.
El autor observó la necesidad de introducir intervalos profilácticos, entre las altas
intensidades de trabajo como medio de recuperación activa y mantenimiento de las
capacidades de rendimiento aumentadas durante todo el desarrollo del proceso de
entrenamiento.
En esta forma de estructuración del entrenamiento se puede percibir la evolución del
entrenamiento con relación al esquema tradicional de Matveiev (1981), con la eliminación
del período preparatorio general de las etapas de preparación del deportista.
17
3.1.4. Campanas Estructurales de Forteza (Cuba)
Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la diferenciación entre las cargas
generales y específicas, de forma que durante todo el macrociclo, las cargas de preparación
especial estarán por encima de las cargas generales.
Durante un año de entrenamiento, es posible identificar varias Campanas Estructurales,
dependiendo del calendario competitivo.
Si son comparadas cada Campana Estructural con un Macrociclo, entonces puede decirse
que se tiene un año, varios Macrociclos.
Grafico. No.7.
Campanas Estructurales de Forteza (Cuba)
La correlación entre las direcciones condicionantes del rendimiento (DCR) y las
direcciones determinantes del rendimiento (DDR) en cada mesociclo.
En la medida que se avanza en el ciclo de preparación, las DDR se van aumentando en su
porcentaje de trabajo y las DCR disminuyen, determinado por el calendario competitivo.
18
La primera relación parte de una proporción de 40% dedicado a la preparación general y
60% para la preparación específica, hasta llegar al quinto mesociclo, con una proporción de
apenas 5% de preparación general y 95% de preparación especial.
3.1.5. El Diseño ATR de EL ATR de Issurin y Kaverin
La esencia del concepto alternativo de periodización radica en la periodicidad y la
permutación de la orientación preferencial del entrenamiento. Esta permutación se logra
alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T) y
de realización.
Grafico No.8. El Diseño ATR, Dinámica de la carga y distribución de los contenidos de entrenamiento
del nivel básico, específico y competitivo en un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas.
Las características y la orientación de estos mesociclos es un reflejo de su denominación.
Así, el mesociclo de acumulación se realiza con la finalidad de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades básicas; es, por decirlo de otro de modo,
todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformación ese
potencial se convierte en preparación especial; sobre la base de la fuerza desarrollada,
aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el
abastecimiento energético mixto - aeróbico y anaeróbico- y se incrementa la resistencia
19
especial y de velocidad. Por último, el mesociclo de realización crea premisas para que en
las competiciones cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados.
Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas, deben
considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representación.
1. Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra el
efecto del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de
capacidades.
2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una
duración lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfológicos
energéticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28
días. En estos plazos, la realización de estos cambios en deportistas altamente
entrenados exige una atención preferente al entrenamiento de determinadas
capacidades. Esta elevada concentración de cargas de entrenamiento requiere una
reducción del número de capacidades para su desarrollo simultáneo.
3. El entrenamiento consecutivo de acumulación, transformación y realización es la
mejor forma para obtener una concentración más elevada de cargas de
entrenamiento. Más aún; este diseño de entrenamiento hace más fácil planificar e
interpretar la preparación de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de
evaluación, empleo de los medios de recuperación y condiciones de nutrición.
4. Se alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus contenidos, lo
que hace que la preparación llegue a ser de mayor interés, más motivante y atractiva
para los deportistas.
5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el
que actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios
justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa preferentemente.
Sin embargo, se pueden constatar ciertos problemas en este sistema. Al elaborar el plan
anual, por regla general hay que adaptarlo al calendario de las competiciones.
20
4. Actualizaciones
La planificación deportiva es una de las herramientas más importantes que posee el
entrenador para poder cumplir los objetivos deportivos que se propone, la cual se ve
anualmente afectada por el incumplimiento parcial de las misma debido a varios factores
endógenos y exógenos que en nuestro país pocas personas les han dado la importancia del
caso.
Es indiscutible que los aspectos climatológicos repercuten negativamente en el
cumplimiento de la planificación debido a que nuestro país cuenta con 4 Regiones
Naturales de diferente característica, este aspecto influye
negativamente en el
cumplimiento de la planificación deportiva en especial en las zonas lluviosas, causando por
lo general la inasistencia de los deportistas a las áreas y en muchas ocasiones la suspensión
de la actividad debido a que el clima en estas regiones es impredecibles, en estas
condiciones la afectación del cumplimiento de trabajo es en muchas ocasiones hasta del 50
% obligando al entrenador a improvisar entrenamientos que no solucionan, este problema.
En este contexto se vuelve necesario el presentar una alternativa científico metodológica
que solucione el problema por lo que en base a una investigación de trabajo realizada en el
año 2008, proponemos una variante de los grandes ciclos de Matveiev
denominada
“Entrenamiento por escalones progresivos con transferencia de carga acumulada”,
3
que estamos seguros aportara positivamente al trabajo racionalizado de los entrenadores.
Para dar solución inmediata a esta gran problemática es importante tratar de diseñar una
estructura de planificación que resuelva este problema tratando en lo posible de mantener
los linimentos de la Teoría y metodología del entrenamiento deportivo y garantizando la
aplicación del plan.
El objetivo de este planteamiento es dotar a los entrenadores de un instrumento sencillo y
de fácil control que logre resolver el problema de la planificación deportiva evitando la
sobrecarga de instrumentos de control y hacer más eficiente el trabajo, este trabajo se lo
realizara en base a una variante de la planificación de los grandes ciclos de Matveiev, a los
pequeños ciclos por Escalones y transferencia de la carga no cumplida al próximo
mesociclos , lo que dara como resultado que al finalizar el ciclo las cargas de trabajo se
3
Sistema de Entrenamiento que soluciono los problemas del cumplimiento de la carga en las zonas lluviosas de la Amazonia Ecuatoriana
( Vinueza, E. 2008)
21
hayan cumplido entre un 90 y 100 % permitiendo además de esto el control del
entrenamiento técnico y metodológico en un 80 y 90 % aproximadamente.
Creemos que este aporte que queremos dar a la Ciencia para solucionar los problemas de la
planificación en lo que a Iniciación deportiva se refiere, y más que todo considerando que
desde hace 30 años no han existido aportes significativos de los investigadores a dar
solución a la grave crisis de la planificación, esta propuesta despertara el interés de su
estudio, estamos seguros que se harán señalamientos y discusiones a la misma pero al
mismo tiempo tenemos la tranquilidad de estar en la senda correcta debido a que no hemos
violado ningún principio pedagógico de la teoría y metodología del entrenamiento
deportivo.
4.1.1. Propuesta Metodológica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con
Trasferencia de Carga Acumulada
4.1.2. Fundamentación Teórica
Los diferentes sistemas de entrenamiento existentes han sido de gran ayuda para el
desarrollo del deporte, pero en realidad en países y regiones como la nuestra no han
alcanzado a solucionar el problema existente en la planificación deportiva, debido a varios
factores endógenos y exógenos que limitan esta tarea, repercutiendo directamente en los
altos resultados deportivos que nuestro país debe tener en los eventos internacionales del
Ciclo Olímpico.
El problema se produce directamente porque la planificación de acuerdo a los grandes
ciclos de Matveiev no resulta controlable desde el punto de vista técnico metodológico,
debido a que en nuestro país no cuenta con un con un sistema unificado de planificación
deportiva, pero más que todo la planificación está en constante cambio debido a los factores
exógenos que inciden directamente en la aplicación del plan, por lo que la replanificación
de las cargas de trabaja se vuelven obligatorias, encontrándonos en las visitas técnico
metodológicas que los planes no se cumplen en más de un 50%, lo que significa deficiencia
en el entrenamiento.
Consiste en una estructura diseñada por Escalones bien definidos, los cuales cumplirán
objetivos específicos de la preparación del deportista, desapareciendo los periodos y las
22
etapas, de la anterior planificación, la carga se la planificara por mesociclos, y para
planificar el otro se tomara en cuenta el volumen no cumplido del anterior, conociéndose a
esto como transferencia de carga acumulada, este proceso se lo utilizara hasta la
capacidad o habilidad a trabajar culmine, de cuyo cumplimiento dependerá el volumen
del próximo, es decir que el volumen que no se pudo cumplir en el uno se lo trasferirá al
otro, así sucesivamente hasta que termine la planificación , permitiendo con esto afectar los
planes los menos posible.
4.1.3. Metodología de la Confección del Plan
4.1.2.1. La Macroestructura del Plan
Según Matveiev
(1983), la forma deportiva "es el estado de disposición óptima del
deportista para obtener la marca deportiva, la cual se logra en determinadas condiciones en
cada ciclo de entrenamiento". La misma es relativa dependiendo de la etapa de desarrollo
en que se encuentre el deportista (años de experiencia), así como de la organización de la
estructura cíclica del entrenamiento deportivo.
Basados en estos principios el plan que se propone es muy sencillo ya que en este caso se
han eliminado las grandes periodizaciones macroestructurales como los periodos y las
etapas cambiándose por un sistema de Unidades denominados Escalones que cumplen
objetivos específicos de acuerdo a la macroestructura del plan y las competencias
fundamentales del mismo, en los cuales después de su valoración de cumplimiento, las
cagas no cumplidas se trasferirán al próximo mesociclo, lo que permitirá llevar de mejor
manera el control técnico metodológico de la preparación.
4.1.2.2. Los Escalones.
Los Escalones
4
están diseñados de tal manera que cada uno cumple con una función
específica Como se observa, en la propuesta aparecen 6 Escalones claramente definidos. A
través de éstos se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la
preparación del deportista; ninguno se podrá ignorar o prolongar por necesidades del
momento, tendrán como característica que el incumplimiento de la carga de un Escalón se
lo trasferirá al otro hasta donde se encuentra planificado, reduciendo la deuda de
4
Escalón.- Ciclo de trabajo dentro de la macroestructura de la planificación (Vinueza, E. 2005).
23
entrenamiento al mínimo ya en los componentes su duración depende del objetivo a lograr
en cada mesociclo y su duración oscila entre uno y otro
Los escalones a ser utilizados en esta planificación será:

Adaptación Funcional Multilateral

Desarrollo Capacidades Condicionales Básicas

Desarrollo de las capacidades coordinativas y la Técnica

Consolidación de la Técnica y las Capacidades Especiales

Obtención de la Forma Deportiva.

Mantenimiento de la Forma Deportiva.
4.1.2.3. El Volumen De La Carga
El entrenamiento moderno a obligado a los entrenadores y expertos en la planificación a
buscar mecanismos adecuados para
poder planificar de forma real el proceso de
entrenamiento, encontrándonos por lo general que la mayoría de deportes todavía planifican
por tiempo obviando ciertos aspectos que deberán ser ubicados de acuerdo al sistema
internacional de medidas ya que su efecto fisiológico debido a la capacidad y potencia del
entrenamiento relacionado con la acumulación y rapidez de utilización de los sustratos que
intervienen en los procesos fisiológicos de la preparación determinados específicamente por
la edad ya que no es lo mismo preparar
adolescentes que jóvenes a obligado a los
especialistas a buscar ciertas formulas que de alguna manera nos ayudara a resolver el
problema, a través de la carga máxima y mínima utilizada en una sesión de entrenamiento
durante todo el año, unas veces por experiencia y otras por principios elementales desde el
punto de vista biológicos.
Pasos metodológicos para el cálculo del Volumen
El planteamiento de la formula P= (CM+Cm)/2,
Donde:
P= Promedio
CM= Carga Máxima de la sesión
Cm= Carga mínima
Ejemplo de la rapidez:
Mínimo:
200 m
Máximo:
500 m
24
Promedio (P)=
(500+200)/2
=350 m
De este resultado inicial realizamos la siguiente ecuación Vnp=PxNm
Donde
Vnp= Volumen Nuevo plan
Nm= Numero de Micros Planificados
Ejemplo
63 sesiones para el nuevo plan.
Vnp=63 x 350
= 22.50 Km.
Determinado el volumen anual de cada capacidad y habilidad a desarrollar, procedemos a
realizar la distribución hacia los mesociclos, para lo cual utilizamos la formula de las
constantes.
Constante para distribuir el volumen del mesociclo por semanas
K = Vmesoc/ %
Donde:
K=
Constante,
Vmesoc= Volumen del mesociclo,
% = Sumatoria porcentual o de las constantes para cada mesociclo
Grafico No.9. Ej. Distribución porcentual del plan por Escalones propuesto para el ciclo.
I
II
CICLAJE
3:1
4:1
EJER. GENERALE
90
100
RESISTENCIA A
80
90
100
90
FUERZA G
80
100
90
90
100
COMPONENTES GENERALES
ESCALÓN
VELOCIDAD
III
4:1
IV
V
VI
2:1
2:1
Suma %
Vol. Anual
K
190
550
2,89
690
143000
207,25
80
350
88
0,251
80
270
15400
57,04
3:1
2:1
80
5:1
70
5:1
60
4:1
50
40
30
COORDINACIÓN
100
90
80
270
506
1,87
FLEXIBILIDAD
90
100
80
270
506
1,87
EQUIL. A VESTIV.
70
80
90
100
90
80
70
60
50
40
730
506
0,69
80
90
100
90
80
70
60
50
40
660
770
1,17
60
70
80
90
100
90
80
70
60
700
770
1,10
100
90
80
70
60
50
40
30
20
630
550
0,87
50
60
70
80
90
100
90
80
70
690
660
0,96
APARATOS
SOMBRA
CUERDA
MASCOTAS
90
25
Concluido este proceso se procede a multiplicar la constante por cada uno de los
porcentajes establecido en base a la siguiente fórmula:
Vm= K x % M
Donde
VM= Volumen Mesociclo
K= Constante
%M= Porcentaje del Mesociclo.
Grafico No.10. Ej. Distribución numérica de los Mesociclos.
I
II
CICLAJE
4:1
4:1
EJER. GENERALE
260
289
RESISTENCIA A
16580
18653
20725
16580
FUERZA G
2
3
2
2
0,03
5134
5704
4563
57,04
COMPONENTES GENERALES
ESCALÓN
VELOCIDAD
III
4:1
3:1
IV
2:1
5:1
5:1
4:1
V
VI
2:1
2:1
K
2,89
14508
12435
10363
8290
6218
4145
207,25
COORDINACIÓN
187
168
150
FLEXIBILIDAD
168
187
150
EQUIL. VESTIV.
48
55
62
69
168
55
48
41
35
28
0,69
APARATOS
99
112
124
112
99
87
74
62
50
1,24
SOMBRA
66
77
88
99
110
99
88
77
66
1,10
87
78
70
61
52
44
35
26
17
0,87
48
58
67
77
86
96
86
77
67
0,96
CUERDA
MASCOTAS
78
1,87
1,87
Concluido este proceso se procede a calcular el Volumen de los Microciclo que está en
dependencia del Ciclaje a trabajar en cada mesociclos de la siguiente manera.

1:1 = Equivale a 2 microciclos ( 60 - 40)

1:2 = Equivale a 3 Microciclos ( 28- 40- 32)

1:3 = Equivale a 4 Microciclos (22- 24-28-26)

1:4 = Equivale a 5 Microciclos (16 – 18- 20- 24-22)

1:5 = Equivale a 6 Microciclos (10-14-16-18-22-20)
26
Grafico No.11. Ej. De La distribución de los Mesociclos por los ciclajes de acuerdo al plan
COMPORTAMIENTO DEL VOLUMEN
% Volumen semana
3:1
22
24
28
26
V VENCEN.
EJER. GENERALE
57
62
73
42
260
RESISTENCIA A
3648
3979
4642
4311
16580
FUERZA G
0
0
1
1
2
COORDINACIÓN
41
45
52
49
187
FLEXIBILIDAD
37
40
47
44
168
EQUIL. A VESTIV.
11
12
13
12
48
17
19
22
20
78
COMPONENTES GENERALES
VELOCIDAD
APARATOS
SOMBRA
CUERDA
MASCOTAS
EJ. VAR.ESP. B.
4.1.2.4. La Intensidad de la Carga
Para el trabajo de la Intensidad de la carga en el presente plan se lo realizara utilizando la el
Índice de la frecuencia Cardiaca ya que en base a esta podremos acercarnos de forma mas
real a la Intensidad real del ejercicio en base a la formula de Karvonen.
En el esquema se explica, que a medida que avanza el uso de un mayor porcentaje de
frecuencia cardiaca, se elevará gradualmente el nivel de máximo consumo de oxígeno,
mediante una correcta planificación del entrenamiento.
Grafico No.12. Zonas de Potencia de acuerdo a la formula de Karvonen
VO2
Max.
Zona anaeróbica
Zona de entrenan. Aeróbica
Zona Anaeróbica
Zona de poca
Influencia
27
Para trabajar con el porcentaje de reserva funcional del corazón, se utiliza la fórmula de
Karvonen (1985):
Fc-ent = %RFC + Fc-rep;
RFC = Fc-max- Fc-rep
Donde:
Fc-ent = Frecuencia cardiaca de entrenamiento;
RFC = Reserva funcional del corazón;
Fc-max = Frecuencia cardiaca máxima
Fc-rep = Frecuencia cardiaca en reposo.
Los porcentajes se calcularan de acuerdo a las Zonas de entrenamiento, en por ciento,
para el desarrollo de la resistencia, según Escorcia Clavijo,
Bacallao J.G (1999), de
acuerdo a la formula y cuadro siguiente:
Grafico No.13. Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de la resistencia, según
Escorcia Clavijo, Bacallao J.G (1999),
Edad en Años
Zona
Adulto
19
18
17
16
15
14
Sistema
Aerobio
I
< 70
< 67.5
< 65
< 62 .5
< 60
< 57.5
< 55
II
70 -80
67.5 -78.2
65 - 76.2
62.5 - 72.5
60 - 74.4
57.7 - 70
55- 70
regenerativo
Aerobio de
desarrollo
Potencia
III
80 - 90
78.2 - 88.8
76.3 - 87.5
72.6 - 82.5
74.4 - 85
70.1 - 82.5
70.1 - 85
Aerobia
Anaerobio
IV
> 90
> 88.8
> 87.5
>82.5
> 85
> 82.5
> 85
Lactácida
Metodología de la ubicación de la Intensidad en el Plan
Se distribuirá la intensidad del plan por cada uno de los mesociclo, luego este porcentaje
general se lo desglosara por cada Microciclo de tal manera que la sumatoria corresponda a
la intensidad del mesociclo.
Para el cálculo de la Frecuencia Cardiaca Máxima, en Reposo y basal se la realizara de la
siguiente manera:
28
Frecuencia Cardiaca Basal.- Se tomara en el mismo momento en que el deportista se
despierta tratando en lo posible de no realizar ningún movimiento brusco que altere a la
misma.
Frecuencia Cardiaca en Reposo.- Se la tomara en el momento antes de la actividad
deportiva sin que haya mayor esfuerzo por parte del atleta.
Frecuencia Cardiaca Máxima.- se la sacara de un test incremental de la carga la cual tiene
la siguiente metodología:
Se llena una planilla donde esta todos los datos del deportista la prueba consiste en:
Protocolo.- Realizar tramos de 200m.el primer tramo se le ubica un tiempo de 47
segundos, el cual va bajando de 3 en 3 hasta donde el deportista soporte, al culminar cada
tramo se le toma la Frecuencia cardiaca y se le da 45 segundos para que regrese al lugar de
partida para el próximo tramo, la prueba se la valora hasta que el deportista entra en el
tiempo tanto de la ejecución como de la recuperación a partir del segundo tramo que falle
se detiene el test, ubicando en el ultimo casillero de la planilla el pulso más alto.
Grafico No. 14. Test Incremental de la carga según, Bacallao J.G (1999),
No Tramos
Tiempo por tramo
Pulso Llegada
Tiempo Recuperación
1
47"
22
45"
2
44"
24
45"
3
41"
28
45"
4
38"
32
45"
5
35"
30
45"
6
31"
34
45"
7
28"
32
45"
8
25"
32
45"
Resultado
34
De acuerdo a este ejemplo la frecuencia cardiaca máxima será de 34 cuyo resultado se
multiplicara por 6
Aplicando un ejemplo de acuerdo a la formula podemos decir.
si tenemos un deportista de 16 años cuyos valores de la Frecuencia cardiaca son:
Pulso Basal=
70
Pulso Máximo=
204
Para determinar las zonas de potencia aerobia se procederá a resolver lo siguiente:
Fc-ent = %RFC + Fc-Fb;
29
Fc = Fb – FM( %/100 )+ Fc- Fb
Fc = 204 – 70 ( 60/100 )+ Fc- Fb
Fc = 134 ( 0,6 )+ Fc- Fb
Fc=80 +70
Fc= 150 p/m
Por lo tanto la intensidad de trabajo de este deportista en ese mesociclo será:
Grafico No.15. Ej. Zonas de Potencia de acuerdo, Escorcia Clavijo, Bacallao J.G (1999),
No
Zona de potencia
Porcentaje
Resultado
I
Aerobia
60
140
II
Mixta
75
155
III
Potencia Anaerobia
85
165
IV
Anaerobio lactácido
95
175
En lo referentes la duración de las zonas de potencia en el entrenamiento deportivo se lo
realizara de acuerdo al cuadro adjunto el cual se lo a recopilado para poder orientar de
mejor manera las cargas de trabajo en el deporte.
Grafico No. 16. Duración de las zonas de potencia en el entrenamiento deportivo
Adaptación de la Carga
DURACIÓN
ZONA DE
No
POTENCIA
Comienzo
DEL
Intensidad
EJERCICIO
Micropausa
Macropausa
Frec.
Duración del
de la
Sustrato
Semanal
efecto
perdida
Empleado
Potencia
Anaerobia
1
Alactica
15 " Hasta
95 al 100%
hasta 4"
90 al 100%
4" hasta 8"
30"
A partir de CRp
1' hasta 3'
4a6
14 a 15 días
de 3' a 5'
4a6
14 a 15 días
los 2 días
+ADP,
ATP + Cr
Capacidad
Anaerobia
2
Alactica
30"
hasta
45"
A partir de CRp
los 2 días
+ADP,
ATP + Cr
Potencia
Anaerobia
3
Láctica
A partir de
90 al 95 %
de 8" hasta 3'
45" hasta 3'
3' a 10'
4a8
18 a 21 días
80 al 90 %
de 3' hasta 10'
3' hasta 7'
6' A 10'
4a8
18 a 21 días
más de 10'
4a6
1 mes
4a6
1 mes
los 3 días
Carbohidratos
Capacidad
Anaerobia
4
Láctica
A partir de
Potencia
5
Aerobia
de 10' hasta
Aerobia
Carbohidratos
A partir de
70 al 80 %
30'
7' hasta 15'
-70%
más de 30'
más de 15'
Capacidad
6
los 3 días
Sin
límite,
completa
los 5 días
Glicógeno
A partir de Grasa
los 5 días
Proteína
y
30
Concluimos diciendo que el esfuerzo realizado en programar este instrumento sirva de
ayuda a los entrenadores para cada día mejorar y buscar la forma de dar cumplimiento a un
problema tan difícil como el Entrenamiento Deportivo, donde nadie tiene la verdad en la
mano ya que todo en entrenamiento es Relativo y nada absoluto.
5. Discusiones
El primer intento para diseñar un sistema válido de entrenamiento anual estuvo basado
sobre la experiencia deportiva en la década entre 1920 y 1930.
Posteriores propuestas teórico-prácticas de periodización han cuestionado, a los primeros
autores, superando los planteamientos de diluir la carga, y separar de los contenidos
principales de la misma.
En este trabajo
se muestran la posibilidad de mejorar los Sistemas estructurales del
entrenamiento en función de las características reales del medio circundante que garantizara
un trabajo efectivo del deporte.
Analizando el
sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas
capacidades a través de la orientación general del entrenamiento en varias direcciones. Por
ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el período
preparatorio está dirigido a la resistencia aerobia, aerobia-anaerobia, la fuerza máxima, la
resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Como es usual, estos tipos de
entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma
situación es típica para el período competitivo de acuerdo con otra serie de metas que
incluyen las capacidades anaeróbica alactácida, la resistencia anaeróbica, la resistencia de
fuerza específica, la técnica y la táctica competitiva.
La formulación compleja de un programa de entrenamiento que simultáneamente desarrolla
muchas capacidades motoras produce una superposición negativa del efecto de
entrenamiento. Más aún, para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los
deportistas de élite, es necesario facilitar una concentración suficiente y énfasis sobre
cargas de entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.
31
Esta posición se basa en el empleo rutinario de períodos prolongados de entrenamiento que
involucran las mismas tareas y/o contenidos de forma monótona. Usualmente, los períodos
duran de dos a tres meses. La principal consecuencia de este entrenamiento es que la
adaptación a un estímulo habitual reduce las posibilidades de ganancias en la preparación.
Junto a ello, un período prolongado de trabajo extensivo en los períodos preparatorios,
como puede ser el caso en los deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la
velocidad y a la alteración de la técnica según el "estilo extensivo".
La prolongación de un trabajo determinado con unas características concretas durante los
distintos períodos puede provocar efectos negativos. Es bien conocido que la capacidad
para desarrollar velocidad máxima y potencia puede disminuir debido a un alto volumen de
entrenamiento, como causa de la adaptación morfológica y biomecánica de los músculos
(Figura 3). Por esta razón se puede llegar a una pérdida de velocidad y capacidad
anaeróbica lactácida muy estable. Un efecto negativo adicional puede ser la alteración de la
técnica de movimiento. Bajo condiciones de trabajo extensivo prolongado, la técnica
cambia hacia un modelo de coordinación predominante (por ejemplo, movimientos lentos
por demasiado trabajo aeróbico), y esta transformación puede llegar a ser también muy
estable. Como un punto más añadido a este apartado, la prolongación del período
competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades básicas, como la
resistencia aeróbica y la fuerza máxima para nadadores, piraguistas y remeros. Incluso la
masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, días antes de las competiciones
principales.
Es común en el deporte contemporáneo de alto rendimiento tomar parte en competiciones,
no solamente durante el período competitivo, sino también durante el período preparatorio.
La estructura convencional de preparación no ofrece la oportunidad para seguir esta
práctica, debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el
período preparatorio de entrenamiento. La acumulación de carga y una motivación baja
para tomar parte en la competición (debido a la falta de preparación) hace que la misma
competición, en este tiempo, sea poco factible.
32
Estas desventajas de la periodización convencional han hecho que científicos y
entrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la búsqueda de una
periodización alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y limitaciones del
sistema convencional.
Los modelos alternativos han sustituido la utilización de cargas regulares, es decir, la
distribución uniforme de cargas a través de la temporada, basada en un sistema complejo de
entrenamiento, en el que se enfatiza en un desarrollo multilateral o paralelo de las
capacidades físicas por la concentración de cargas basadas en una organización de las
mismas, de desarrollo sucesivo de capacidades físicas. Las cargas concentradas se aplican
en espacios más cortos, concentrando la carga en mayor medida que en las cargas
acentuadas, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga.
La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversa
orientación. Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo,
se produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales del deportista,
produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos, que deberán coincidir en
su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del rendimiento
competitivo. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva
(Verjoshanski, 1990), actualmente se encuentran modelos para prácticamente todas las
disciplinas, si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de
élite y con un alto grado de entrenamiento.
6. Recomendaciones
La planificación del Entrenamiento deportivo se ha convertido en los últimos años en la
herramienta más importante para la consecución de altos logro deportivos por lo que la
mayoría de Entrenadores e investigadores se han dedicado a tratar de lograr establecer
criterios de planificación que respondan a este fin, lo que a ocasionado un estancamiento
notorio de los avances tecnológicos en lo que a esta materia se refiere, por lo que se vuelve
importante e imprescindible que se vaya buscando la forma de resolver las dificultades que
en la práctica se encuentran al momento de preparar a los deportistas.
33
Como respuesta a esta inquietud aparece el “Entrenamiento por Escalones Progresivos
con Trasferencia de Carga Acumulada“, entre las ventajas más señaladas de este sistema
contemporáneo se encuentra la oportunidad de recuperar la carga afectada por los agentes
exógenos y endógenos del entrenamiento lo que permite los efectos de entrenamiento más
selectivos, inmediatos y acumulativos. Más aún, el efecto residual de entrenamiento de un
mesociclo y la fase de entrenamiento precedente podría utilizarse para estimular las
reacciones de un deportista sobre otro tipo de ejercicios.
Otras facilidades adicionales de este sistema
se encuentran en las posibilidades para
mejorar el control de los mesociclos, transformar la perfección técnica de acuerdo a la
especificidad del mesociclo, compilar los programas más especializados de recuperación, y
corregir el programa de entrenamiento del mesociclo basado en la experiencia del
macrociclo de entrenamiento precedente.
Sin duda, no es sólo la periodización del entrenamiento lo que determina el progreso de la
metodología y rendimiento deportivo. Cada factor de la preparación deportiva es de una
gran importancia y puede ser crucial para cualquier deportista. No obstante, la
periodización es la mejor herramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo la
estrategia de preparación de los planes de entrenamiento específicos. En la medida en que
se avance científicamente en su estudio, atendiendo a las necesidades del deporte de alto
rendimiento actual, dispondremos de una herramienta especialmente valiosa para contribuir
al logro de mejores resultados deportivos.
7. Conclusiones
En este trabajo se ha planteado una aproximación al modelo bifásico de planificación del
entrenamiento, el deporte actual y la teoría del entrenamiento exigen que se diseñen
modelos que resuelvan las problemáticas del proceso de entrenamiento, existen factores que
influyen tanto positivamente como negativamente en la estructuración de los planes de
entrenamiento, con este primer trabajo introductorio al modelo de trasferencia de cargas se
revisan las generalidades donde se sustenta este novel modelo, que resuelve una
problemática muy específica en el deporte Ecuatoriano y en especial en los deportes de que
no se desarrollan bajo techo.
34
He hecho un análisis de los siete principios del entrenamiento de Bompa, los cuales en mi
dictamen, recogen todos y cada uno de los elementos determinantes de un correcto y
eficiente proceso de entrenamiento deportivo.
Analizar cada uno de los principios planteados por otros autores que han escrito sobre el
tema sería -según mi opinión- redundar sobre lo mismo, pero más extensamente. Estoy
lejos de la crítica, por lo cual; aunque considero que el entrenamiento deportivo visto desde
la perspectiva de Bompa es por un lado más simple a la comprensión y por otro mantiene
en el puño del entrenador la garantía de la objetividad de los principios, exhorto a todos los
interesados que realicen un análisis del Entrenamiento por Escalones Progresivos con
Trasferencia de Carga Acumulada a todos los principios que encuentren en la literatura
sobre el tema. De la misma forma que realicen el análisis tomando como objeto cada uno
de los métodos y contenidos de su programa de entrenamiento.
Entrenamiento por Escalones Progresivos con Trasferencia de Carga Acumulada, les
servirá no solo para comprender el proceso de entrenamiento deportivo desde un enfoque
filosófico, sino también como una herramienta valiosa en la valoración de sus programas de
entrenamiento deportivo.
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