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Proceso de enseñanza - aprendizaje del fútbol
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5. PREPARACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA
5.1- Habilidades básicas
5.2- Habilidades de percepción
5.3- Cualidades físicas
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5.1- Habilidades básicas
Las habilidades básicas están relacionadas con los modelos de movimiento que desarrollamos los humanos al poco de nacer.
Esas destrezas pueden ser de numerosos tipos:
a) Movimientos con desplazamiento: relacionados con los
desplazamientos, por ejemplo: andar, correr, dar vueltas, saltar...
b) Movimientos sin desplazamiento: agacharse, empujar,
arrojar o tirar, golpear...
c) Movimientos relacionados con la habilidad en las
manos: coger y dar, agarrar...
Sin embargo, a pesar de ser muy importante desarrollar todas
esas destrezas, remarcaremos especialmente las relacionadas
directamente con el fútbol:
· Carreras
· Saltos
· Virajes
· Tiros
· Golpeos
5.2- Habilidades de percepción
Las habilidades perceptivas o características psicomotrices
están relacionadas con la percepción. Aunque son numerosas
las clasificaciones que hay sobre esas capacidades, podemos
decir que la siguiente clasificación engloba a casi todas ellas:
1- Diferenciación kinestésica:
Esquema corporal y lateralidad: capacidad de conocer el
propio cuerpo y sus partes.
Postura y posición: capacidad de conocer la postura del
cuerpo.
Equilibrio: capacidad que tiene el cuerpo para responder
al cambio del centro de gravedad o al aumento o disminución del soporte.
Respiración: capacidad de darse cuenta del funcionamiento de la respiración.
Relajación: capacidad de darse cuenta de la situación de
relajación o tensión de los músculos.
2- Diferenciación visual: capacidad para diferenciar la
forma de las cosas, los colores o demás detalles.
3- Diferenciación auditiva: capacidad para diferenciar
sonidos y ritmos.
4- Diferenciación táctil: capacidad de tacto.
5- Darse cuenta de la imagen del cuerpo: imagen del propio cuerpo.
6- Percepción del espacio y del tiempo: capacidad para diferenciar distancias, orientaciones, duraciones, tiempos, velocidades...
7- Habilidades de coordinación: capacidad de realizar al
mismo tiempo dos o más habilidades.
Sin embargo, aunque todas esas destrezas las vayamos interiorizando desde el nacimiento, las siguientes serían las que habría
que trabajar especialmente para el fútbol:
· Esquema corporal y lateralidad.
· Equilibrio.
· Percepción del espacio.
· Percepción del tiempo.
· Destrezas de coordinación.
5.3- Cualidades físicas
Las cualidades físicas básicas son características básicas relacionadas con el aspecto físico-fisiológico del ser humano.
La mayoría de expertos consideran cualidades físicas básicas las
cuatro cualidades siguientes:
· RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD.
Sin embargo, nosotros creemos que habría que incluir una
quinta proveniente de alguna de las anteriores:
· AGILIDAD.
A pesar de que todas ellas se tengan por fundamentales, según
la singularidad físico-fisiológica del fútbol, algunas de ellas
serán más decisivas que las demás.
1-Resistencia: es la capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de
prolongada duración. La resistencia del deportista dependerá del tipo de esfuerzo y la capacidad de las fuentes de
energía del cuerpo de cada uno (de cómo surge la energía
necesaria para que nuestro cuerpo haga un esfuerzo).
Según las fuentes de energía se distinguen dos clases de
resistencia:
Resistencia aeróbica: cuando usamos oxígeno para conseguir energía.
Resistencia anaeróbica: cuando no usamos oxígeno para
conseguir energía.
2-Fuerza: es la capacidad que los humanos tenemos para actuar
contra la resistencia exterior (fuerza de gravedad, de peso
o de un adversario) mediante la contracción de los músculos. Podemos distinguir cuatro tipos de fuerza:
Fuerza general: le llamamos así al trabajo de fortalecimiento básico de todo el cuerpo realizado desde joven
(valiéndose principalmente del peso de cada uno y del
peso del compañero).
Fuerza máxima: es la contracción suprema voluntaria que
podemos conseguir contra una carga superior.
Fuerza rápida: (explosiva) capacidad que tenemos para
realizar la contracción de mayor velocidad para superar
la resistencia exterior.
Fuerza de resistencia: capacidad para actuar en el trabajo
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de fuerza contra una resistencia pequeña o mediana.
3-Velocidad: capacidad que tiene el deportista para realizar las
acciones motrices en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción: es el tiempo que transcurre desde
que recibimos el estímulo hasta que realizamos la
primera contracción de los músculos.
Velocidad de movimientos (no cíclica): se llama así a la
velocidad de los movimientos no cíclicos (no repetidos);
por ejemplo: lanzamiento, patada, salto...
Velocidad de desplazamiento (cíclica): desde el punto de
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vista físico, es lo que realmente entendemos por velocidad. Es decir, la distancia que realizamos en la unidad de
tiempo.
4-Flexibilidad: es la característica que determina las capacidades de movimiento del deportista, por medio de la elasticidad de los músculos y capacidad de movimiento de las
articulaciones, posibilitando todos los movimientos del
cuerpo.
5-Agilidad: capacidad de realizar movimientos rápidos y controlados, es decir, la capacidad de realizar movimientos
rápidos, controlados y equilibrados ante cualquier situación.