indice - Cuaderno Aula

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
RESISTENCIA,FUERZA, VELOCIDAD Y ADM
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO-E.F. DE BASE”.
AGUADULCE 2014
Rafael David Glez. Ruiz
Rafael David Glez. Profesor
Ruiz
Ldo. PsicopedagogíaE.F.
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INDICE:
1. RESISTENCIA:
1.1. Definición.
1.2. Clasificación.
1.3. Evolución
1.4. Métodos de entrenamiento.
2. FUERZA:
2.1. Definición.
2.2. Clasificación.
2.3. Evolución.
2.4. Métodos de entrenamiento.
3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza en
niños/as.
Rafael David Glez. Ruiz
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CONDICIÓN FÍSICA
Rafael David Glez. Ruiz
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LA RESISTENCIA. DEFINICIÓN.
Forteza de la Rosa (2005) recopila y resume la
resistencia como:
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Rafael David Glez. Ruiz
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En función de la vía energética utilizada: anaerobia y aerobia (Navarro – 1994 y Forteza de la Rosa
-2005).
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Resistencia según la vía de energía:
+ R. Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, de intensidad
moderada y la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe.
+ R. Anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de
oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se
puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),
originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo
finalice.
Esta a su vez puede ser:
· Aláctica: cuando el esfuerzo es poco duradero y con el ATP que hay suelto
en sarcoplasma se puede atender a la demanda energética, no llegando a
producir ácido láctico
· Láctica: cuando el esfuerzo es más duradero y se requiere de glucógeno,
prioduciendo ácido láctico
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EVOLUCIÓN DE LA
RESISTENCIA
-Primeras edades: es muy suave
-7 u 8: progresión moderada
-Primaria a pubertad: tiene un
estancamiento
-17 a 22: capacidad de obtención máximo
nivel de resistencia
Rafael
David Glez.
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-A partir
deRuiz
los 30: se mantiene
Rafael David Glez. Ruiz
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Rafael David Glez. Ruiz
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Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes:
1º
2º
3º
• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia
con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias
mediante la actividad muscular.
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una
resistencia.
• Fuerza rápida y explosiva
• Fuerza máxima
• Fuerza resistencia
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3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza
en niños/as.
1.
Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud
(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).
2.
Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos
a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.
3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de
entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas
básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y
distintas situaciones con balón.
Rafael David Glez. Ruiz
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OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y
LA RESISTENCIA
• Juegos variados.
• Juegos y deportes alternativos (disco volador,
indiacas, beisbol, rugby,…)
• Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-ladrón,..).
• Juegos de empujes, tracciones, construcciones de
pirámides humanas,..
• Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).
• Circuitos variados.
• Otros deportes (natación, bicicleta, senderismo,
escalada,…)
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RES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMO
15´ de trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en mitad de
campo con una sola portería más trabajo de resistencia aeróbica para desarrollar la potencia
aeróbica. Se realizan dos repeticiones de 7´ cada una con 2´ de recuperación entre repeticiones.
Resistencia anaeróbica láctica:
Pressing 2x2 + apoyos exteriores
•
Se juega un 2x2 en un espacio reducido, trabajando el pressing, fuera
del rectángulo cada pareja tiene dos compañeros en los que se puede
apoyar. Trabajamos durante 1 minuto, posteriormente los que están de
apoyo pasan fuera. (5 repeticiones).
Resistencia anaeróbica aláctica
Se realiza un zig-zag, salto, tiro a puerta al balón que indica el entrenador,
repliegue a máxima intensidad y recuperación completa (80-90 pxm).
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Tema 3: CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS: LA VELOCIDAD y ADM
3.1. LA VELOCIDAD:
3.2. A.D.M.:
A) DEFINICIÓN.
A) DEFINICIÓN.
B) CLASIFICACIÓN.
B) CLASIFICACIÓN.
C) EVOLUCIÓN.
C) EVOLUCIÓN.
D) MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTOS.
D) MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTOS.
¿Dónde situamos la velocidad?
LA VELOCIDAD. CONCEPTO
Fortaleza de la Roza y Álvarez de Villar.
EN EL FÚTBOL
“La velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por
encima de la velocidad de Cualquiera de sus jugadores, por tanto las
acciones de juego casi nunca vendrán determinadas por la velocidad
con que se desplazan los jugadores, sino que normalmente se verá
condicionada por la velocidad con que se mueve la pelota” García
Manso et al. (1996)
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Grosser A la hora de hablar de velocidad, hay que hablar de RESPUESTA DE REACCIÓN
A su vez, la RR se puede dar de tres formas:
(a) RR simple: un sólo estimulo con una
respuesta asignada
(b) RR de selección o discriminación: varios
estímulos con una respuesta asignada a solo
uno de ellos
(e) RR-de elección: varios estímulos con
respuestas asignadas para cada uno.
VELOCIDAD INDIVIDUAL
Velocidad de reacción:
– Es la mayor o menor rapidez con la que
reaccionamos ante un estimulo externo captado por
cualquiera de nuestros sentidos. A las personas que
tienen buena velocidad de reacción se les suele decir
que tienen ‘buenos reflejos”.
Velocidad de desplazamiento (frecuencial o
cíclica):
– es aquella que utilizamos para recorrer una
distancia en el menor tiempo posible.
Velocidad Gestual (acíclica, de acción o
movimiento)
– es la capacidad que permite realizar un gesto lo mas
rápido posible.
VELOCIDAD COLECTIVA
• Velocidad ofensiva: “capacidad de un equipo para
imponer un ritmo de juego elevado, manifestando
rápidas circulaciones del balón y jugadores en la
aproximación a la portería adversaria” (Vizuete,
2006).
• Velocidad defensiva: “capacidad de un equipo
para imponer un ritmo de juego elevado,
ejerciendo una fuerte presión sobre el rival,
orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder
terreno la acción ofensiva de éste” (Vizuete, 2006).
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V. REACCIÓN
INDIVIDUAL
V. DESPLAZAMIENTO
V. GESTUAL
MANIFESTACIONES
DE LA VELOCIDAD
De CIRCULACIÓN
V. OFENSIVA
De PROGRESIÓN
COLECTIVA
V. DEFENSIVA
De RECUPERACIÓN
Particularidades de la velocidad en fútbol
• Se dan movimientos ACÍCLICOS. Es decir, no se trata
de gestos repetidos o siempre con la misma estructura,
como puede ser la carrera de un atleta. Por contra, son
movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad.
Si los primeros dependen prioritariamente de factores
condicionales, los del futbolistas dependen más de la
velocidad segmentaria, la coordinación y la agilidad.
• La existencia de un móvil (balón),En fútbol, con el
balón en los pies, no vale un movimiento rápido de por
sí, sino que tiene que ser efectivo. Por tanto la
velocidad a la que el jugador debe realizar el regate, el
pase o el golpeo a portería no debe ser máxima, sino la
más adecuada a sus capacidades técnicas.
Particularidades de la velocidad en fútbol
• El rasgo más definitorio quizá sea la dependencia del
factor táctico. Ninguna acción estará correctamente
realizada sino tiene sentido para el juego. Un futbolista
puede ser muy rápido corriendo con el balón por la
banda pero si no es acompañado por sus compañeros,
esta acción, tan rápidamente realizada, no tendrá
posibilidades de alcanzar su objetivo al carecer de
remate
El juego requiere de unas capacidades de percepción y
posteriormente de una toma de decisión
ALGUNOS AUTORES LA LLAMAN
VELOCIDAD ESPECÍFICA
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EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD
EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD.
DE 7 A 9
AÑOS
DE 9 A 12
AÑOS
DE 12 A 15-17
AÑOS
DE 15-17 A 17-19
AÑOS
(GROSSER, 1992)
Incremento de la velocidad de reacción y la velocidad
frecuencial (de desplazamiento o cíclica) sin variación
respecto al sexo.
Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y
velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de
movimiento (acíclica o de acción).
Al principio de la fase, fuerza velocidad, en chicos y chicas,
con resistencia medianas. Al finalizar la fase se pueden
incrementar las resistencias. Mejorar la resistencia de
velocidad máxima.
Elevación de todos los elementos influyentes en la
velocidad.
Momento de trabajo para aprovechar toda la base
generada.
Trabajo completo.
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.
Algunas consideraciones para el entrenamiento
El entrenamiento especifico de la velocidad debe ir situado al inicio de
la parte principal de la sesión.
Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento que disminuya
cualquier posibilidad de lesión
Los esfuerzos deben ser siempre máximos y, a ser posible, en
recuperación completa. “Que el rendimiento físico no quede limitado por
el cansancio” (Harre/Hauptmann)
Evitar que los jugadores con molestias realicen este tipo de
entrenamiento por su mayor riesgo de lesión.
Considerar que un futbolista cansado también tiene mayores
posibilidades de caer en una lesión. Recordar que gran número de
lesiones se producen por incoordinación muscular fruto del cansancio
del deportista.
Los estímulos deben ser prioritariamente visuales.
Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento
específico de velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la
musculatura implicada
Ejercicios de velocidad básica y aceleración
10´ de trabajo de velocidad
básica y velocidad de
aceleración mediante
ejercicios de técnica de
carrera para mejorar la
coordinación de la carrera, a
través del método de
repeticiones.
Ejercicios para velocidad de
reacción.
10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia
anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones. Realizar 10
repeticiones sobre una distancia de 15 metros, tratando de perseguir
al compañero o de librarse según el estímulo mencionado, utilizando
diferentes posiciones iniciales.
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Ejercicios para velocidad de
reacción.
Velocidad de reacción y
desplazamiento
Parejas. Ambos trotan desde el
área pequeña. El jugador rojo,
cuando decida, corre hacia uno
de los conos de fuera que tiene
balones. El azul corre hacia el
contrario de dentro. Juegan 1
contra 1.
Similar a anterior pero jugando
2 delanteros contra un defensor.
El último atacante corre al cono
contrario al de su compañero.
Obligatorio 1 pase antes de tirar
a portería.
V. reacción: persecución + tiro
10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia
anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones y técnico
para mejorar el tiro a puerta y la finalización de la jugada en un 1 x 1
con el portero. Se realizan dos acciones diferentes, las cuales son:
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Velocidad específica
15´ de trabajo de velocidad
específica para
desarrollar la potencia
anaeróbica aláctica
mediante el método de
repeticiones. Realizar 4
repeticiones en cada una
de las cuatro postas de
las que consta el circuito.
Las características y
ejercicios de cada una de
las postas son las
siguientes:
A.D.M.
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APROXIMACIÓN CONCEPTUAL
En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educación Física se
decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el
de Amplitud de Movimiento (ADM).
“máximo grado de movimiento permitido por una articulación en
función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la
tensión de los músculos antagonistas” (Alter, 1990).
“Amplitud de movimiento de una articulación, reflejando la capacidad
de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites
propios de cada articulación” (Hubley-Kozey, 1991).
“Capacidad para movilizar un músculo en su gama plena de movimiento,
con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de
fuerza y sin daño en otras estructuras”
(Alter, 2000).
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ELASTICIDAD
MUSCULAR
+
MOVILIDAD
ARTICULAR
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Factores
que
condicionan
desarrollo de la flexibilidad.
FACTORES
INTRINSECOS
FACTORES
EXTRINSECOS
el
•LA ELASTICIDAD MUSCULAR
•LA MOVILIDAD ARTICULAR
•EL APARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO
• EL CONTACTO DE LAS PARTES
BLANDAS
•EDAD
•HERENCIA GENÉTICA
•COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
•ESTADO EMOCIONAL
•FATIGA O CANSANCIO
•CLIMA
Y
TEMPERATURA
AMBIENTAL
•COSTUMBRES SOCIALES
•MOVILIDAD DEPORTIVA
•HORA DEL DÍA
•GRADO DE ENTRENAMIENTOS.
•CALENTAMIENTO.
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Ejercicios de estiramiento
contraindicados en fútbol: justificación y
alternativas para el rendimiento-salud
http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.
htm
Actividad práctica:
• Preparar en grupos:
– Un tarea integrada, cuyo
objetivo físico sea mejorar la
resistencia aeróbica.
– Una tarea integrada, cuyo
objetivo físico sea mejorar la
resistencia anaeróbica
aláctica o velocidad
– Una tarea integrada, cuyo
objetivo físico sea mejorar la
resistencia anaeróbica
láctica.
– Una tarea integrada, cuyo
objetivo físico sea mejorar la
fuerza explosiva.
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