bolanos runner - Club Atletismo Bolaños

BOLANOS RUNNER
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
CONTADOR
A
Nº4
ENERO 2015
Empezamos a sumar kilometros
CERO
Finalizada la temporada 2014 repleta de éxitos tanto individuales
como a nivel de equipo, comenzamos el año 2015 con más de
130 corredores inscritos a un Club que sigue manteniendo la
unidad como uno de sus puntos fuertes, y que viene motivada
por el compromiso y la participación de todos y cada uno de sus
componentes.
Cada uno comienza la temporada con nuevos objetivos a
alcanzar, ilusiones renovadas y retos imposibles dispuestos a
hacerlos realidad. Pruebas como el Maratón de Sevilla o de
Valencia, el Ironman de Marina d’or, el Trail de los Castillos o los
101 km de Ronda están ya marcados en rojo en las agendas
personales.
Así que, ajustamos las calas de las bicicletas, apretamos las gafas
de natación, atamos los cordones de las zapatillas …… y
ponemos el contador a cero.
otal es una victoria co
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U
sumario
TROFEOS LOCALES & INSCRIPCIONES Y RENOVACIÓN
IRONMAN GANDIA & LA SOLANA VUELVE AL CIRCUITO 2015
ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN
RETO SOCUELLAMOS & RUNNING DE MUJER
DOÑANA TRAIL
PÁGINAS HISTÓRICAS & NUESTRA CANTERA
DESTINO 42,125 VALENCIA
CALENDARIO DEL CIRCUITO DE CARRERAS 2015
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Nº4
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
ENERO 2015
trofeos locales
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
BOLANOS RUNNER
JULIO-DICIEMBRE 2014
por Santiago López
Un año más el running se viste de gala en Bolaños para
celebrar con todos sus atletas la imagen de
deportividad y compañerismo que durante el año 2014
el Club ha dejado a lo largo y ancho de la geografía
nacional.
En la Gala final del Club Atletismo Bolaños fueron
entregados los Trofeos a los ganadores de la
temporada 2014.
INSCRIPCIONES
Y RENOVACION
Los ganadores del Trofeo Local masculino fueron:
1º) Alberto Plata
2º) Carlos Fernández
3º) José Javier Porrero
4º) Raimundo Fernández
5º) Fernando Medina
Cuotas
del Club
El Trofeo Local femenino fue a parar a manos de:
1ª) Toñi Arreaza
2ª) Felicidad Fernández
3ª) Paqui Arreaza
4ª) Julia Sánchez
5ª) Eli Calzado
El Trofeo a la Participación fue para:
1º) Jesús Ángel Gómez
2º) Pablo León
3º) Jesús Daniel Fernández
4º) Alfonso Calderón
5º) Tomás Fernández
Felicidades a los ganadores
El plazo para inscribirse al Club Atletismo Bolaños y
al Circuito de Carreras populares de C-Real ya está
abierto, desde el 15 de diciembre 2014 al 15 de enero
2015.
Las cuotas a pagar son:
Club: 15 euros ( la subida es para pagar el
autobús a 3 carreras del circuito)
Circuito de Carreras: 7 euros
Aquellos que necesiten el chip deben
sumar 5 euros más.
Las inscripciones las hace el Club desde la oficina del
Banco Santander de Paco Arreaza.
El 19 de abril es la fecha prevista para el Duatlón
Cross de Bolaños 2015, incluido en el Circuito
Trijote Series por segundo año consecutivo.
El Club Atletismo Bolaños obtiene el
4º puesto de la general de Clubes en el
Trofeo Circuito de Carreras Populares
de Ciudad Real 2014.
El Club Atletismo Calatrava arranca la
temporada 2014/15 con más de 40 atletas
federados (sobre todo de Almagro y Bolaños) y con
ilusión para seguir fomentando el atletismo entre
nuestros jóvenes.
Nº4
ironman gandia
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
ENERO 2015
por Paco Arreaza
2015
por Javier Ruíz-Valdepeñas
Toñi Arrea 3º Veterana A
Raimundo Fernández 4º Veterano C
Alberto Plata 5º Senior
Inauguramos!!
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
Esta es prácticamente la única novedad que presenta el
Circuito de Carreras de Ciudad Real para 2015,
manteniéndose los precios de inscripción, el mínimo
de carreras necesario para puntuar de manera
individual y para obtener la reducción de precio en el
año siguiente.
El 10 K de La Solana no es nuevo en el Circuito
puesto que fue una de las que lo iniciaron en el año
2007. Sin embargo, problemas económicos obligaron
al Ayuntamiento a suspender su organización en 2012.
En 2015 -el 8 de noviembre- vuelve una de las carreras
más esperadas y queridas por los corredores, …a pesar
de sus continuas cuestecitas “subeybaja” .
SEDE
Circuito Provincial de Carreras Populares
de Ciudad Real 2014.
JULIO-DICIEMBRE 2014
Nos vemos en Marina D or!!
LA SOLANA VUELVE
AL CIRCUITO
BOLANOS RUNNER
El pasado 26 de Octubre, un servidor y su compañero
y entrenador Alberto Plata, se desplazaron a Gandía
para enfrentarse al gran reto del año 2014 “FULL
ICAN GANDIA”, triatlón de larga distancia
compuesto por 3,8 Km nadando, 180 Km en bicicleta
y 42 Km corriendo. Tras 5 meses de preparación
específica, con 224 actividades, 285 horas de
entrenamiento, 179.800 Kcal quemadas y más de 4850
Km recorridos, nos dispusimos a participar. Después
de muchas horas de sufrimiento ambos logramos el
objetivo de terminar y llevar el nombre de este club a
una nueva localidad. Los tiempos… eso es lo de
menos, porque sólo recordamos la satisfacción de
cruzar la meta y abrazarnos el uno al otro y a nuestros
familiares allí presentes. ¿Cansados? Sí, pero ya
inscritos a una nueva prueba para el 24 de Octubre de
2015, en la que esperamos algunos compañeros más.
Nueva SEDE del Club en el Pabellón
“Macarena Aguilar”
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Nº4
ENERO 2015
ENTRENAMIENTO Y NUTRICION
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
Aspectos basicos
por Alberto Plata
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
BOLANOS RUNNER
JULIO-DICIEMBRE 2014
Beneficios del
entrenamiento cruzado
Cuando empezamos a entrenar de forma continuada,
uno de los principales problemas en nuestra
preparación, es la aparición de sobrecargas musculares
producidas por un aumento en la carga de
entrenamiento al realizar más kilómetros y sesiones
semanales de carrera de las que nuestras piernas son
capaces de asimilar.
Una de las soluciones, cuando queremos mejorar
nuestro nivel de rendimiento físico en las carreras, es
aprovechar otros deportes aeróbicos en los que el
impacto sobre nuestras articulaciones y musculatura es
menor, pero con los que sigamos consiguiendo los
mismos beneficios cardiovasculares. Los más
indicados para lograr este objetivo son la natación y
el ciclismo (en cualquiera de sus variantes: carretera,
montaña o ciclismo indoor).
Si logras complementar tu entrenamiento semanal con
una o dos sesiones de estos deportes, vas a conseguir
no sobrecargar tanto tus músculos como si añadieras
una sesión adicional de carrera. Igualmente podrás
variar el objetivo en tu salida de bicicleta o en la
piscina: desde una sesión de recuperación a un ritmo
suave, hasta una sesión interválica con ritmos altos y
trabajo de intensidad elevada.
Marta Ruiz-Valdepeñas finaliza la temporada
2013/14 en 4ª posición del ranking nacional en
lanzamiento de peso y 10ª en lanzamiento de
jabalina. Habiendo sido subcampeona de España
de Lanzamiento de Peso.
sobre
nutricion
Una buena alimentación junto con una correcta
recuperación entre tus entrenamientos y tu descanso
diario, constituyen la base de lo que llamamos
entrenamiento invisible, ese que no se ve pero que
es igual de importante que el que te hace sudar. En
esta ocasión nos vamos a centrar en el primero de
estos factores.
Muchos corredores no son conscientes de la
importancia que conlleva una alimentación
equilibrada para un buen rendimiento físico. Las
necesidades alimenticias cuando practicas running
difieren bastante de las de una persona menos activa.
Sobre todo, necesitas aumentar la ingesta de
carbohidratos ya que es nuestra fuente de combustible
principal (alimentos básicos como el arroz, pasta,
legumbres, cereales, pan, patata) y el de todo tipo de
verduras y frutas, que te van a aportar las vitaminas y
minerales necesarios para acelerar tu recuperación
después de cada esfuerzo. Sin descuidar el consumo de
proteínas (sobre todo, carnes de pollo y pavo, huevos,
pescado y lácteos) y grasas (aceite oliva, frutos secos).
Un correcto equilibrio, repartido en 5 comidas, sería
el siguiente:
65-70% hidratos
20-25% grasas
10-15% proteínas
Por supuesto, no debes olvidarte de la hidratación,
bebiendo de manera continuada durante el día, aunque
no tengas sed, ya que el ejercicio físico eleva las
necesidades
de
agua
en
tu
organismo.
Otro aspecto importante es qué comer al terminar tus
entrenos. Deberías aprovechar la denominada
"ventana del ejercicio", entre 30 minutos y una hora
después, momento en el cual, tu cuerpo asimila los
nutrientes mucho mejor, siendo lo ideal comer con
una proporción de 3 partes de hidratos y una de
proteínas (por ejemplo, los batidos de frutas)
Así pues, usa el sentido común y equilibra tu
alimentación, abusando de los productos frescos y
naturales, antes de los elaborados e industriales.
Finalmente fuimos 94 los participantes que corrimos
representando al club Atletismo Bolaños.
No
conseguimos batir el récord de participación en una
prueba del Circuito de Carreras Populares de Ciudad
Real, pero sí que fuimos el club más numeroso en esa
carrera, y por ello nuestro club fue reconocido.
El pasado mes de octubre el Club Atletismo Bolaños
propuso a la Concejalía de la Mujer del Ayuntamiento
y a la Universidad Popular, la puesta en marcha del
proyecto “Running de Mujer”. El resultado: más de 60
mujeres/chicas practicando running por nuestras
calles y caminos, buen rollo, deporte y salud. Todo un
éxito de participación y de resultados.
¿Por qué no te animas? No importa tu edad, ni tu
forma física, sólo necesitas unas zapatillas …y un
poquito de voluntad.
Te animas?
Javi Sobrino en categoría Veteranos A y Carlos
Fernández en Veteranos B, campeones del
Circuito Provincial de Carreras Populares de
Ciudad Real 2014.
Eres empresa y quieres colaborar con nosotros
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
RUNNING DE MUJER
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
El club Atletismo Bolaños eligió la XVIII Carrera
Urbana 10 KM de Socuéllamos, celebrada el 26 de
octubre, como cita para intentar reunir al mayor
número de corredores pertenecientes a un mismo
club, con el objetivo principal de superar en
puntuación a nuestro más cercano adversario
(Fondistas de Miguelturra) y por qué no, marcar un
récord de participación. Todos sabíamos que se
trataba de un objetivo muy difícil de conseguir al
100% y desde el club se hizo todo lo posible, como
poner a disposición de los corredores dos autobuses
que trasladarían gratuitamente
a todos los
participantes hasta el lugar de la prueba.
JULIO-DICIEMBRE 2014
por Crisanto González
Nº4
ENERO 2015
BOLANOS RUNNER
RETO SOCUELLAMOS
Lo más importante de todo y lo que quisiera destacar,
es que el atletismo popular ese día consiguió
congregar a 94 personas de una misma localidad (y de
otros lugares también) para disputar una prueba bajo
el mismo equipo y el mismo nombre. Se trata de un
hecho muy difícil de conseguir en cualquier otro
deporte y por ello estamos muy orgullosos y
agradecidos a todos/as que ese día decidieron formar
parte de este club y en especial, a los que corrieron
por primera vez. Desde aquí les animo a continuar
participando en sucesivas carreras y seguir formando
parte de este grupo de corredores y corredoras
populares que no para de crecer año tras año.
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Nº4
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
ENERO 2015
DONANA TRAIL
por José Javier Sobrino
El 8 de noviembre, a las 8 de la mañana me encontraba
en la línea de salida de la “Doñana Trail”, carrera que
discurre en los 73 km que separan Sevilla y la aldea del
Rocío. Como ya imaginaréis, llevaba muchos meses
preparándome muy duramente para afrontar ese reto.
JULIO-DICIEMBRE 2014
Mi objetivo era conseguir una media de 5 min/km., y
desde casi el principio, tuve la suerte de encontrar un
grupo de 3 corredores que iban a ese ritmo, dos de
ellos hacían la prueba completa y el otro la modalidad
por relevos. Los primeros kilómetros de la prueba los
realizamos charlando acerca de todas las carreras que
habíamos realizado, por lo que se hizo muy ameno.
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
BOLANOS RUNNER
Sobre el km. 25, le pido a un ciclista que me haga una
foto y se la mande a mi mujer, diciéndole que todo
va bien.
En este momento, empiezo a darle vueltas a la cabeza:
“en que lío me he metido!”, entre calambres y ese
bajón moral llego al km 62, último avituallamiento.
Allí llego destrozado, al punto que tienen que
ayudarme a quitarme la mochila y a masajearme con
hielo las zonas más acalambradas. Mientras tanto,
pongo la comida en los bolsillos delanteros para no
volver a tener que quitarme la mochila, me tranquilizo
y me digo: “quedan solo 11 kilómetros, es la 13:10h y
quiero bajar de 6 horas, vamos ya no pienses, solo
corre!”
Aunque voy mal, consigo sacar un ritmo de
4'45”-5'05”/km, y pese al dolor solo pienso en lo que
me espera en la aldea.
Ya sin hacer caso del reloj empiezo a oir el ruido de
vehículos, “ya estoy cerca, vamos Javi”. Encuentro a
un espectador que me dice que ya solo me quedan 3
km, y corre conmigo un ratito, pero me viene otro
pequeño bajón que me dura hasta que veo el Vado del
Quema y un grupo de personas me dicen lo que
empiezo a sentir: “que ya estoy aquí!”.
Llegados al km. 31, aprovechando que repongo mi
bidón de agua, empiezo a tomar alimentos sólidos, el
cuerpo ya me los iba pidiendo, y alcanzamos el km 42
en Villamanrique de la Condesa, con un cromo de 3h
6 min aprox. Entre un ambiente de música y
animación que supone una inyección de adrenalina,
repongo mi mochila de sales, tomo fruta y me
conciencio de que a partir de ahora comienza la
verdadera dureza de la prueba.
Nos adentramos en pinares con el piso cada vez mas
arenoso. Por suerte, la lluvia caída el día anterior los ha
asentado. Además ir entre los primeros 20
participantes hace que no lo encontremos muy
pataleado y embarrado.
A partir del km 51 empiezo a sentir cosas raras en mis
piernas. Trato de que estas sensaciones no me hagan
perder la concentración, pero pronto vuelven a
aparecer: son calambres. Al comentárselo a mis
compañeros de grupo, me animan, lo que hace que
aguante un kilómetro más con ellos, pero después
decido continuar mi aventura en solitario.
Veo la aldea, y aunque el kilómetro que me queda al
Puente de Ajolí es de arena de playa, esto no me va a
detener porque cuando lo paso, me encuentro en la
calle principal del Rocío, nos desvían a través de las
marismas para entrar por la espalda de la iglesia.
Entre tantas sevillanas y caballos, veo a mi hijo Álvaro
esperándome con el hijo de unos amigos. Les doy un
beso y la mano y me llevan volando hacia la meta. Allí
me espera mi hija, que viene corriendo por toda la
alfombra. La abrazo y beso,... ahora sí que estoy en el
Rocío. Entre la música, veo a Begoña, Carmen, a mi
madre y la Meta!... Reto conseguido.
No podéis imaginar lo que siento en ese momento:
alegría, entusiasmo, emoción, superación,... una
mezcla de sensaciones muy agradables y una frase: “Al
Rocío yo quiero volver....”
Nº4
PAGINAS
HISTORICAS
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
por Javier Ruíz-Valdepeñas
La Escuela de Atletismo bolañega sigue creciendo en
cantidad y calidad. Esta temporada, la tercera de
funcionamiento, alcanza los 27 chicos, sin contar los
federados de la categoría junior. El inicio no puede ser
más prometedor: En el campeonato regional de pista
cubierta
de
categorías
inferiores:
Andrés
García-Pardo, 1º Longitud Alevín y
Lucía
Ruiz-Valdepeñas, 1ª longitud cadete. El Club
Atletismo Calatrava, campeón regional por equipos.
En el cross de Pedro Muñoz: Silvia Gómez y Ángela
López de la Franca, 1ª y 2ª junior; Álvaro Sobrino, 3º
alevín, y Pablo Vidal 3º juvenil.
En el Cross de Villarrubia, Álvaro Sobrino, 1º alevín
En el cross de Campo de Criptana: Silvia Gómez 2ª
junior; Álvaro Sobrino, 3º alevín
Y en distintos controles federativos, Marta
Ruiz-Valdepeñas consigue marca de 11,57 en
lanzamiento de peso, superando la mínima para
participar en el campeonato de España, y marca de
34,53 m. en lanzamiento de jabalina, muy cerca de la
mínima exigida (35 m.).
El Club Atletismo Calatrava recibe la distinción de “Mejor Club Regional” en la Gala Anual del Club Atletismo
Membrilla del pasado mes de diciembre.
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
Tal fue el éxito de este viaje que desde entonces se viene
realizando un viaje anual fuera de la provincia y de las
pruebas del circuito con varios objetivos; disfrutar de una
afición común, descubrir nuevas pruebas y conseguir un
hermanamiento de todos los integrantes del Club
Atletismo Bolaños.
nuestra cantera
JULIO-DICIEMBRE 2014
El 28 de noviembre del 2010 el club realizó la primera
media maratón fuera de nuestra provincia, el sitio elegido
Córdoba, ciudad que recibió a la expedición con una
fuerte lluvia y donde el amplio grupo de participantes
bolañegos disfruto de un fin de semana de ocio, cultura y
deporte recorriendo las zonas más turísticas de la mejor
manera posible, corriendo.
BOLANOS RUNNER
por José Ángel Aranda
ENERO 2015
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maratonianos
Nº4
ENERO 2015
Miembros
del Club Atletismo que
han realizado un
CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
maratón
Alberto Plata
Javier Perez Serranos
Jose Ángel Aranda Díaz
Antonio Jesús Aldaria Ruiz
Juan Carlos Fernández Díaz
Ramón Sánchez-Montáñez Aldea
Raimundo Fernández Sobrino
Jesús Ángel Gómez García
Calixto Rodríguez Márquez
José Antonio Medina Ruiz
Fernando Medina García
Pablo León Espinosa
Gema Castro López
Julia Sánchez Díaz
Francisco arreaza
por Toñi Arreaza
JULIO-DICIEMBRE 2014
DESTINO valencia
durante el año 2014
Valentín Moraga Aranda
Jesús Ángel del Valle Rubio
Jesús Javier Sobrino Aranda
Miguel Ángel de Toro Almansa
Pedro Pablo Menchero Sánchez
Fernando Javier García García
Jesús Daniel Fernández Ruiz
Tomás Fernández Arreaza
Alfonso Calderón Elena
Manuel Gómez Aranda
Miguel Rodrigo Martín
Lucas Garcés Motiño
Irene García Frank
Raúl Peco de Toro
LA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS
BOLANOS RUNNER
Después del éxito del viaje del pasado mes de diciembre
en el que más de 50 miembros del Club acudimos a
participar en el Maratón de Castellón (algunos en el 10 k.).
El Club pretende realizar este año un viaje a la Maratón de
Valencia y al 10Km que se celebra ese mismo día en esta
ciudad, la fecha es 15-noviembre-2015. Buen momento
para iniciarse en esta distancia o repetir, arropados por los
compañeros y ánimos de acompañantes.
CALENDARIO CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL 2015
TROFEO DIPUTACIÓN PROVINCIAL DE CIUDAD REAL
XX Media Maratón “Ciudad de Valdepeñas”
22/02/15
Valdepeñas
VIII Carrera Urbana Ciudad Real
08/03/15
Ciudad Real
IX Media Maratón "Villa de Bolaños"
22/03/15
Bolaños de Cva.
XXVII Carrera Popular "El Porvenir"
26/04/15
Alcázar San Juan
XXXII Carrera Popular “Ciudad de Manzanares”
09/05/15
Manzanares
XI Media Maratón "Ciudad de Almagro"
17/05/15
Almagro
V Carrera Popular "Villa de Argamasilla de Alba"
31/05/15
Argamasilla Alba
V Carrera Nocturna “Villa de Piedrabuena”
20/06/15
Piedrabuena
XV Carrera Urbana "Villa de Corral"
25/07/15
Corral de Cva.
XVI Carrera Popular “Santa Quiteria”
15/08/15
Fuente el Fresno
XXXVIII ½ Maratón C. Real-Torralba de Cva.
06/09/15
Torralba de Cva.
XIII ½ Maratón "Ciudad de Puertollano"
20/09/15
Puertollano
XIX ½ Maratón Memorial "Mariano Rivas"
04/10/15
Alcázar San Juan
XIX 10 Km.-Socuéllamos
25/10/15
Socuéllamos
XII 10 Km Antonio Serrano La Solana
08/11/15
La Solana
XII ½ Maratón Rural "Villa de Miguelturra"
22/11/15
Miguelturra
XXVII Memorial Galo Sánchez-Bermejo
13/12/15
Daimiel
Siéntete modelo por un día
Infórmate!!
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18 04 15
23€
1
2
3
Te peinan
Te maquillan
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