Mi plan tripa plana16_22mayo

Operación Cuerpo de Primavera 2011
Mi plan tripa plana
Semana del 16 al 22 de mayo
Día
Lunes 16
Menú
Ejercicio
Tratamiento
Desayuno: Té con leche desnatada, tostada
integral con queso de Burgos 0% de materia
grasa y dos nísperos.
Media mañana: cerezas.
Comida: Lentejas con zanahoria, un filete de
ternera blanca a la plancha. Te verde.
Merienda: Yogur desnatado.
Cena: Espárragos blancos, langostinos a la
plancha.
30 minutos de aerobic.
Para eliminar los últimos gramos
de grasa proponemos una sesión
de Bodysculptor.
Martes 17
Desayuno: Leche desnatada, tostada integral
con pavo 0% de materia grasa y una rodaja
de piña.
Media mañana: Yogur desnatando.
Comida: Crema de verdura (zanahoria,
patata y puerros), mejillones al vapor.
Merienda: Dos rodajas de sandía.
Cena: Espinacas al vapor y dos filetes de
pechuga de pollo a la plancha.
Tumbadas boca arriba haremos 4
series de 5 minutos de bicicleta
con las piernas contrayendo los
abdominales. Ponte un CD de
salsa y baila durante 10 minutos.
Cyclone. Esta será la última
sesión, aplicaremos ultrasonidos
focalizados o HIFU (para eliminar
celulitis, grasa y reducir
volumen) + radiofrecuencia
bipolar (para reafirmar la piel) +
vacum rotario (para drenar las
toxinas y grasas que hemos
disuelto). Trabajaremos toda la
zona del contorno abdominal
incluida la zona de los oblicuos o
flancos donde también se suele
acumular grasa. Sesión de 90
min.
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera
Operación Cuerpo de Primavera 2011
Miércoles 18
Desayuno: Zumo de naranja y pan integral
tostado con jamón serrano sin grasa.
Media mañana: Una manzana.
Comida: Ensalada de garbanzos: garbanzos,
cebolleta, zanahoria, cogollos y huevo duro.
Té rojo.
Merienda: barrita de cereales.
Cena: Consomé de verduras y atún a la
plancha con salsa de soja.
Túmbate en el suelo con los
brazos en cruz y el pie próximo a
los glúteos. Eleva la otra pierna
en diagonal y despega
simultáneamente la cabeza y la
zona cervical del suelo. Después
cambia de pierna. 6 series de 12
repeticiones. 20 minutos de
aerobic.
Para sustituir al gimnasio
aplicaremos el equipo de
electroestimulación Elitium.
Programa tonificante muscular
para fortalecer los abdominales.
50 minutos.
Jueves 19
Desayuno: Leche de soja, tostada integral
con pavo 0% de materia grasa y fresas.
Media mañana: Una rodaja de piña.
Comida: Berenjenas a la plancha. Rape a la
plancha con limón.
Merienda: Yogur desnatado.
Cena: Endivias o cogollos con vinagreta (1
cucharadita de aceite, trocitos de tomate,
pimiento, cebolla y vinagre). Tres rollitos de
jamón York.
Pierna arriba y brazos al cuerpo.
Tumbada hacia arriba, con los
brazos pegados al cuerpo, eleva
la pelvis separándola del suelo,
manteniendo la cabeza sin
levantar. Cambia de pierna.
Continúa tumbada hacia arriba,
con las manos detrás de la
cabeza y las piernas dobladas a
90º llevar las rodillas de un lado
a otro del cuerpo.5 series de 12
repeticiones. Ponte un CD de
salsa y baila durante 10 minutos.
Para potenciar el tratamiento
anticelulítico Vela Smooth Pro.
Sesión de 50 minutos.
Viernes 20
Desayuno: Café con leche desnatada, pan
integral tostado con jamón serrano sin grasa
y dos albaricoques.
Media mañana: Fresas con leche desnatada
y sacarina.
Comida: Espárragos trigueros a la plancha y
pavo a la plancha. Té rojo.
Tumbadas boca arriba haremos 4
series de 5 minutos de bicicleta
con las piernas contrayendo los
abdominales. Caminata de 40
minutos.
Mesoterapia con silicio orgánico
para reafirmar la piel.
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera
Operación Cuerpo de Primavera 2011
Merienda: Yogur desnatado.
Cena: Ensalada de atún al natural con dos
tomates, una cucharadita de aceite y sal
maldon.
Sábado 21
Desayuno: Té con leche desnatada, tostada
integral con queso de Burgos 0% de materia
grasa y un zumo de naranja.
Media mañana: Una manzana.
Comida: Crema de calabacín y pechuga de
pollo asada sin piel con limón y orégano.
Merienda: Sandía.
Cena: Revuelto de setas y gambas. Yogur
desnatado.
Abdominales inferiores:
Tumbado boca arriba, las piernas
estiradas y 90º con el suelo. Se
trata de llevar las piernas hacia
el techo, a base de separar la
pelvis del suelo. 6 series de 15
repeticiones ¿o quizá te atreves
con más?
Libre.
Domingo 22
Desayuno: Yogur desnatado con dos
puñados de cereales integrales y un kiwi.
Media mañana: Una pera.
Comida: Parrillada de verduras y filete de
ternera blanca a la plancha. Té con leche
desnatada.
Merienda: Un bol de cerezas.
Cena: Caldo de pollo y pescadilla a la
plancha.
Si has llegado hasta aquí
¡enhorabuena! Hoy deberías salir
a pasear y disfrutar de la
excelente forma física que has
conseguido.
Libre.
Plan elaborado por expertos del Centro Felicidad Carrera