UNIVERSIDAD DE CUENCA

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FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
RESÚMEN
Este trabajo de graduación comprende un proyecto de
intervención educativa mediante el estudio, diseño y aplicación
de un programa de actividades de acondicionamiento físico en un
grupo de treinta y un adultos mayores del Asilo Cristo Rey de la
ciudad de Cuenca, proyecto desarrollado en el periodo julio 2006
– febrero 2007, implica por lo tanto un proyecto inicial y único en
su género de desarrollo de los contenidos de la Cultura Física
general en una población especial, los adultos mayores
generando lo que el Autor denomina la Cultura Física de Base o
Aplicada, concepto que ha tenido aceptación desde hace varios
años en diversos países del orbe faltando su implantación en
nuestro Ecuador.
Complementariamente este proyecto de
intervención se fundamenta el diversas ciencias aplicadas a la
Cultura Física tales como la anatomía, la biología, la fisiología del
ejercicio, la psicopedagogía especial, la sociología y el marco
humanístico necesario para trabajar con este grupo social tan
especial. La propuesta metodológica y de trabajo está validada
adecuadamente con la evaluación integral del proceso y se
complementa con el cuadro de conclusiones y recomendaciones
expuestas en la parte final del mismo.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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PALABRAS CLAVES.
Cultura Física Aplicada, adulto mayor, efectos de la actividad
física, enfermedades coronarias, diabetes, osteoporosis, cáncer,
obesidad, sedentarismo, envejecimiento, declinación de las
funciones vitales, intervención psicopedagógica, calentamiento,
trabajo aeróbico, cualidades psicomotrices, entrenamiento
muscular localizado, coordinación motriz, estiramiento muscular,
juego, humanismo, evaluación física.
INDICE GENERAL
Dedicatoria
Agradecimiento
Responsabilidad
Estructura General
Abstract.
Esquema.
Introducción General.
CAPITULO I: GENERALIDADES DE LAS ACTIVIDADES
FÍSICAS DE BASE
1.1 .
ANALISIS
HISTORICO
EVOLUTIVO
ACTIVIDADES FISICAS
Las Actividades Físicas en la Antigua Grecia
Actividad Física y Filosofía
Actividad Física en Esparta y Atenas
Actividad Física en Roma
Edad Media: la crisis del ejercicio físico
La actividad física en la América precolombina
Renacimiento y Humanismo
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
DE
LAS
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Bases de la educación física moderna
Educación física del siglo XXI
182. EPISTEMOLOGÍA DE LA CULTURA FÍSICA
Sentido etimológico del concepto educación
Etimología del concepto física
Educación Física: Naturaleza y significado actual
La Educación Física como tecnología pedagógica
Motricidad, movimiento y actividades físicas: objeto de estudio
científico
Motricidad, movimiento y actividades físicas: campo de
intervención tecnológica
1.3. ACTIVIDADES FISICAS DE BASE y ESTILOS DE VIDA.
Conceptos fundamentales sobre actividad física
Beneficios y efectos de la actividad física
Ejercicio y prevención de algunas enfermedades
Los Riesgos del ejercicio
LaFatiga
La Recuperación
La Hidratación
CAPITULO II. ACTIVIDAD FÍSICA Y GRUPOS
HETEROGENEOS
2.1 ACTIVIDAD FISICA EN GRUPOS HETEROGENEOS
Actividad física en la infancia y la adolescencia
Actividad física en la adolescencia y pospubertad
Las Cualidades Psicomotrices hasta la Postpubertad.
2.2 ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS
Ejemplos de actividades
Recomendaciones Metodológicas
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2.3. ACTIVIDAD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES DE 65
AÑOS
Objetivos
Ejemplos de actividad
2.4. ACTIVIDAD FÍSICA EN POBLACIONES ESPECIALES
Obesidad
Aspectos previos al diseño del programa de ejercicio
Programa de Ejercicios Físicos.
Tipo de ejercicio físico
El trabajo aeróbico y la hipertensión
Factores que aumentan el riesgo de AIE
Factores que previenen el AIE
Factores que disminuyen el riesgo de AIE
Diabetes
Influencia del ejercicio físico en la prevención
Ejercicio físico recomendado
2.5 ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD
Caracterización del Proceso de Envejecimiento.
Cambios asociados al envejecimiento
Otras transformaciones asociadas a la vejez
2.6 PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
Objetivos del Programa.
Estructura General del Programa.
Cómo minimizar riesgos
Niveles de progresión
CAPITULO III: ACTIVIDAD FÍSICA, TERCERA EDAD Y
SOCIEDAD ACTUAL
3.1 ENVEJECIMIENTO Y CAPACIDAD FUNCIONAL
Funciones Fisiológicas
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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3.2 VARIABLES QUE AFECTAN AL RENDIMIENTO FÍSICO DE
UNA PERSONA
3.3 ENTRENABILIDAD Y ENVEJECIMIENTO
Incidencia de la Actividad Física en el Adulto Mayor
3.4 INTERVENCIÓN PEDAGÓGICA Y DIDÁCTICA EN
ADULTOS MAYORES
Principios Psicopedagógicos y didácticos para la enseñanza en
grupos de adultos
Intervención pedagógica a una población adulta o adulta mayor
Pedagogía del juego en las personas mayores
El juego
La enseñanza del juego en las personas mayores
Juegos con objetivos para la mejora en los aspectos físicos,
psicomotor y social
Objetivos del Programa de Acondicionamiento Físico
Pruebas de la condición tísica
Actividades recomendadas
Planificación y Programación de la condición física
CAPITULO IV: LA PROPUESTA DE TRABAJO, SU APLICACIÓN
Y LOS RESULTADOS OBTENIDOS.
EL PROGRAMA DE ACTIVIDADES FISICAS PARA LOS
ADULTOS MAYORES
Aspectos Metodológicos de los ejercicios de potenciación
muscular
LA EVALUACION DE LAS ACTIVIDADES FISICAS
PARTICULARIDADES DE LOS GRUPOS DE TRABAJO
El primer contacto y la presentación del proyecto
Movimiento y Salud para el grupo de Adultos Mayores
APLICACIÓN DE LA PROPUESTA Y RESULTADOS
OBTENIDOS
LA VALIDACION DE LA PROPUESTA
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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CAPITULO V: CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Conclusiones
Recomendaciones
Bibliografía
Anexos
Indice General.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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ESQUEMA GENERAL
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
Dedicatoria.
Agradecimiento.
Responsabilidad.
Esquema.
Abstract.
Introducción General.
CAPITULO I: GENERALIDADES
FÍSICAS DE BASE
DE
CAPITULO
II:
HETEROGENEOS
FÍSICA
ACTIVIDAD
LAS
ACTIVIDADES
Y
GRUPOS
CAPITULO III. ACTIVIDAD FÍSICA, TERCERA EDAD
SOCIEDAD ACTUAL.
Y
CAPITULO IV: LA PROPUESTA DE TRABAJO, SU APLICACIÓN
Y LOS RESULTADOS OBTENIDOS.
CAPITULO V. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Bibliografía
Anexos
Indice general
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Mente
Voluntad
Emoción
ALMA
C
U
E
R
P
O
Cabeza
Miembros Superiores
Miembros Inferiores
E
S
P
I
R
I
T
U
Conciencia
Comunión
Intuición
Agradecimiento
Agradezco a Dios y a todos los señores Profesores de la Escuela
de Cultura Física que supieron brindarme sus conocimientos y de
manera muy especial al Señor Doctor Patricio Caldas S., quien
supo guiarme de una manera acertada en la realización de la
presente Tesis.
Así mismo agradezco a toda mi familia, a mis hermanos y
compañeros que me apoyaron moral y espiritualmente a lo largo
del desarrollo de la misma.
Paulo
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Mente
Voluntad
Emoción
ALMA
C
U
E
R
P
O
Cabeza
Miembros Superiores
Miembros Inferiores
E
S
P
I
R
I
T
U
Conciencia
Comunión
Intuición
Dedicatoria.
Esta Tesis la dedico principalmente a mi Dios Padre por
fortalecerme y apoyarme a lo largo del desarrollo de la misma.
De igual manera dedico mi esfuerzo a toda mi familia quienes
nunca han dejado de apoyarme y de manera muy especial a mi
adorada Madrecita María Eudoxia.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Paulo.
RESPONSABILIDAD.
Los datos, criterios, conceptos y opiniones incluidas en
este trabajo de graduación son de única responsabilidad
del Autor.
____________________________
Paulo Eugenio Argudo Vergara.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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INTRODUCCION GENERAL
A lo largo del desarrollo social de nuestro País y también en el
marco de la sociedad latinoamericana, los objetivos de la
educación se han limitado hacia la formación del ser humano
desde sus primeros años escolares hasta, en el mejor de los
casos, la dotación de cierta preparación profesional que le
permita mantener un estilo de vida acorde a los planteamientos
que le realiza la sociedad específica referida a cada País o sector
social vigente. Este proceso educativo que persigue el desarrollo
de los dominios cognitivo, psicomotor y actitudinal dura lo que
comprende los años de la educación básica más el bachillerato,
termina allí y el individuo pasa a formar parte de la masa
productiva caracterizada por adoptar estilos de vida según
ciertos factores determinantes como son la tecnología, la
globalización, la oferta y demanda de productos, las
comunicaciones, etc., que en la actualidad llevan a un estilo de
vida particularmente sedentario, lo que a su vez determina la
calidad de vida deficiente y sus consiguientes consecuencias de
deterioro de la salud y por ende influye estadísticamente en los
niveles de mortalidad del País.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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La vida productiva termina cuando nuestras funciones vitales no
solo se estancan sino están en franco declive y caracterizan un
periodo cronológico conocido como los viejitos, los ancianos, la
vejez, la ancianidad, tercera edad, adulto mayor, etc.;
confundidos como discapacitados, especiales, vulnerables y otros
calificativos que simplemente los etiquetan mas no representa lo
que en realidad sin. Fruto de esta realidad a esta población por
sus características psicológicas, morfológicas y funcionales
especiales históricamente se la margina, se la hecha al olvido, se
le retira incluso la asistencia y el afecto olvidando que no solo son
la fuente del conocimiento por sus experiencias sino que son
sujetos que incluso pueden producir y aportar aún mucho más de
los que nos creemos todavía “jóvenes”, si les quienes estamos
utilizando sus lugares les diéramos la oportunidad de mantenerse
sanos, en buena condición de salud y en un entorne gratificante
de aceptación y aprecio.
El estilo de vida de los adultos mayores se mejora
considerablemente si mejoramos el nivel de la calidad de vida
que les otorgamos, dicho de otra manera, si les ayudamos a
recuperar la frescura psíquica, física, fisiológica y vivencial esta
población vería aumentadas sus posibilidades no solo de vivir
cronológicamente más años sino de mejorar su vida; lo que se
logra acertadamente a través de la práctica de ejercicios físicos
tal como lo demuestran las investigaciones y experiencias de los
últimos años.
El sedentarismo forzado influye en la degeneración de las
funciones vitales y las capacidades psicomotrices, así lo
evidencia la investigación realizada en esta Tesis y sobre la base
de este conocimiento se realiza la investigación, estudio, análisis
de sus potencialidades físicas se diseña y aplica un programa de
actividades físicas – recreativas tendiente al mejoramiento de su
salud en general, pero básicamente al mejoramiento de su
convivencia en el grupo etáreo pues esta Tesis se desarrolla en
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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el Asilo Cristo Rey de la ciudad de Cuenca con un universo y
muestra coincidente de treinta y un adultos mayores de los dos
sexos en quienes se desarrolló el proyecto.
El periodo de realización del presente trabajo de graduación
arrancó en julio del 2006 con la recopilación de la información
bibliográfica necesaria y la petición a las autoridades del centro
gerontológico para aplicar la intervención en el grupo de adultos
mayores, fruto de ello se elabora el primer capítulo en donde se
presenta un estudio pormenorizado de las actividades físicas de
base; es decir la caracterización técnica, científica y metodológica
de la Cultura Física Aplicada y el proceso mediante el cual se
transfieren los contenidos de esta área del conocimiento desde el
contexto general al particular de la población adulta mayor, cuyo
estudio continúa cuando interrelacionamos al área mencionada
con las características únicas de los grupos heterogéneos
mediante un tratamiento informático deductivo, pues el mismo
nos conlleva a estudiar las particularidades de los adultos
mayores, esto en el capítulo tres, con lo que logramos la
integralidad del estudio científico del enfoque teórico y del objeto
de estudio de la Tesis; lo que nos permite obviamente diseñar la
propuesta de trabajo, su aplicación y evaluación inicial, de
seguimiento y final, cuyos resultados obtenidos permiten
finalmente determinar los problemas diagnosticados, arribar a los
objetivos deseados y defender las ideas planteadas al iniciar el
presente proyecto de intervención.
La importancia y actualidad del trabajo de intervención
desarrollado implican la posibilidad de utilizar a la Cultura Física
como campo de intervención tecnológica tal como queda
demostrado y además en la tarea pedagógica con retoques de
humanismo de haber satisfecho las necesidades sociales no solo
del grupo adulto mayor sino de la sociedad en general, a más de
haber laborado en un campo de interés de la Universidad
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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ecuatoriana, cual es el de transformar un aspecto de la realidad
actual que urge de cambios positivos.
Al final de la Tesis se demostrará de manera efectiva que la
Cultura Física aplicada no solamente existe, sino que conlleva
beneficios igual o superiores a los que hemos logrado en grupos
escolarizados o competitivos, sin embargo la relatividad está
presente pues serán necesarios otros trabajos que profundicen y
mejoren a este que lo considero un intento por mejorar las
condiciones de vida de los adultos mayores.
El Autor.
Cuenca, enero de 2007.
ESQUEMA
Enfoque Teórico.
El presente proyecto de intervención en adultos mayores se
enmarca en la teoría de la educación física de base, cuyo
máximo exponente J. L Le Boulch1 establece que la educación
física, los deportes y la recreación son la base del desarrollo
humano desde los primeros años (desarrollo de la
psicomotricidad), hasta la muerte del individuo (actividad física de
1 LE BOULCH, J.: Hacia una ciencia del movimiento humano. Editorial Paidos. Buenos Aires
1978.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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mantención) y por ende en la metodología de la intervención
pedagógica para las actividades físicas en grupos de adultos
mayores.
Por lo expuesto el proyecto implica el estudio y análisis de los
aspectos fisiológicos, físicos, psicológicos y sociales de los
grupos de la tercera edad en relación a la práctica de las
actividades físicas durante dicha etapa, sobre cuya base se
fundamenta el diseño de la propuesta de intervención y su ulterior
desarrollo a efectos de lograr una influencia positiva resumida en:
9 Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento
de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos.
9 Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en
mujeres posmenopáusicas.
Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los
programas de ejercicios físicos.
9 Disminución de las cifras de tensión arterial en personas
hipertensas.
9 Mejora en el sueño e induce una sensación de bienestar
general.
Incremento de la capacidad para desarrollar tareas
cotidianas y laborales.
Objeto de estudio.
El asilo de ancianos –denominación propia- Cristo Rey de la
ciudad de Cuenca es una institución de administración mixta que
acoge en la actualidad a una población de más de setenta
personas de la tercera edad, dejados por sus pariente en este
lugar, conviven en un ambiente de “tranquilidad” y pasividad física
extrema recibiendo los cuidados diarios que les prodigan las
religiosas de la orden de las Salesianas que regentan dicha
institución. Sus tareas cotidianas consisten en realizar su práctica
de aseo personal, realizar actividades de colaboración en la
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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cocina y de limpieza y permanecer sobretodo largas horas en el
patio del asilo recibiendo el sol o “descansando” o al decir de
muchos de ellos /as “esperando morir”.
En este ambiente, están ausentes de forma total las actividades
físicas y deportivas recreativas, la tertulia organizada, las
actividades socio culturales, ni tampoco realizan ningún tipo de
caminata hacia espacios naturales o actividades afines.
Así la realidad, el proyecto de intervención a desarrollarse en este
grupo humano les otorgará una perspectiva de vida propia que
amplíe su horizonte vivencial elevando su autoestima e incluso
su esperanza de vida al dotarle de nuevas energías y la
renovación de sus cualidades físicas, intelectuales y espirituales
que lo hagan sentir de verdad que está “vivo”.
PROBLEMATIZACION.
El proyecto de intervención en los adultos mayores para la
práctica de las actividades físicas se sustenta en la identificación
de los siguientes problemas
Problema Central
¾ Los adultos mayores residentes del Asilo Cristo Rey de la
ciudad de Cuenca no desarrollan actividad física alguna lo
que les reduce su expectativa de vida así como las
condiciones actuales en las que se desenvuelve su
existencia.
Problemas complementarios
¾ La inexistencia de programas de cultura física aplicada para
grupos especiales, provoca la no participación de los adultos
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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mayores en las actividades físicas y por ende su
marginación de las mismas.
¾ La falta de intervención en los grupos etéreos especiales
provoca la disminución de su expectativa de vida y la
pauperización de sus condiciones de vida actuales.
OBJETIVOS
Sobre la base de la problematización descrita, el proyecto de
intervención establece el siguiente conjunto de objetivos:
Objetivo General.
¾ Diseñar un programa de actividades físicas, deportivas y
recreativas relacionadas con las características etáreas de
los adultos mayores para su aplicación, desarrollo y
evaluación en la población del Asilo Cristo Rey de la ciudad
de Cuenca.
Objetivos Específicos
¾ Aplicar la propuesta metodológica de la educación física de
base en el grupo poblacional seleccionado con fundamento
en la investigación científica y social de su realidad actual.
¾ Difundir los resultados obtenidos a otros grupos sociales
similares de la sociedad local a efectos de validar la
propuesta de trabajo sobre la base de su socialización..
OPERACIONALIZACIÓN DE LA PROPUESTA.
Para operacionalizar el diseño, elaboración y ejecución del
proyecto de intervención en adultos mayores para la actividad
física, defenderemos las siguientes ideas:
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Las actividades físicas en los adultos mayores provocan
cambios positivos en su bienestar general en términos de
ampliar su perspectiva de vida.
¾ La metodología de la cultura física de base posibilita que los
contenidos de la propuesta se desarrollen en la población
seleccionada con el mayor nivel de efectividad, al atender
las necesidades e intereses de su momento etáreo.
¾ La difusión del proyecto y su extensión hacia otros grupos
sociales posibilitará que se cristalice la masificación de las
actividades físicas de base.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
En atención a los requisitos del Departamento de Postgrados e
Investigación de la Facultad de Filosofía, el presente proyecto
implica en su totalidad un trabajo de intervención social y la
aplicación de una metodología ligada al campo de la educación.
Pues del diagnóstico inicial de las características (físicas,
cognitivas y afectivas) actuales del grupo de adultos mayores
seleccionados, se diseñará y aplicará un
programa de
actividades físicas en procura de resolver en forma organizada y
planificada la problemática previamente diagnosticada2 en el
grupo en mención.
El proceso se fundamentará en subprocesos evaluatorios
aplicados al iniciar, durante y al finalizar el proyecto; así como se
sustentará en las evaluaciones médicas y psicológicas que
realizarán los departamentos pertinentes del Asilo de Ancianos
Cristo Rey de Cuenca; lo que nos permitirá describir la
2
DIPF.- Guía para actividades de investigación y proyectos académicos. Pág. 9. Cuenca, 2005.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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problemática diagnosticada, arribar a los objetivos y defender
eficazmente las ideas planteadas.
Estas características del proyecto requieren para su ejecución, de
la aplicación del procedimiento metodológico del método empírico
– deductivo consistente en construir el conocimiento en base a la
observación y el manejo estadístico de la información.
Adicionalmente y de acuerdo a las características investigativas
de las variables se aplicarán métodos complementarios tales
como: la observación, el análisis, el método inductivo, deductivo,
dialéctico, etc., lo que nos garantiza el tratamiento y desarrollo
efectivo e integral del Proyecto de intervención.
CAPITULO I
GENERALIDADES DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE BASE
Introducción
Es un hecho comprobado que la práctica de las actividades
físicas, el deporte y la recreación, estructura que se denomina
Cultura Física ha sido reservada exclusivamente para el campo
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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de la educación y del entrenamiento deportivo. En el primer caso
como parte de los programas de estudio de los niveles escolares
y en el segundo como representación del deporte competitivo a
través de los diferentes tipos de campeonatos incluidos en ellos a
los escolares, colegiales, a veces universitarios, el deporte
profesional, el deporte militar; etc, cuya representación máxima
como un ejemplo son los juegos olímpicos y los campeonatos
mundiales de las diversas disciplinas deportivas.
Este tratamiento de la cultura física un tanto elitista ha relegado
por generaciones a diversos grupos, cuyo interés no ha sido
específicamente la competencia sino el mejoramiento de sus
condiciones de vida, consecuentemente tales grupos como las
mujeres embarazadas, las personas de la tercera edad, las
poblaciones cautivas en centros de rehabilitación social,
psicológica y física, las poblaciones en riesgo social, las masas
obreras, etc., al estar impedidos de acceder a los beneficios que
otorga la práctica de la cultura física encuentran dificultades para
mejorar sus estilos de vida y es probable que así permanezcan
mientras no se visualicen propuestas de transformación social
mediante el desarrollo de las diversas modalidades que nos
presenta la Cultura Física de Base o Especial.
Estos antecedentes nos permiten fundamentar el estudio y
análisis del contenidos de este primer capítulo el mismo que gira
en torno a las particularidades de las Actividades Físicas de
Base, entendida ésta como la ciencia aplicada de la Cultura
Física cuyos contenidos están diseñados de manera específica a
la satisfacción de los intereses y necesidades de las poblaciones
especiales cuyos procesos psicopedagógicos por su
especificidad requieren de profundo estudio y análisis para su
acertada aplicación. Consecuentemente este capítulo determina
la fundamentación teórica científico y técnico desde la
perspectiva histórica hacia la consolidación de la propuesta
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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metodológica de trabajo para el desarrollo de actividades físicas
en grupos de adultos mayores.
1.2 ANALISIS
HISTORICO
ACTIVIDADES FISICAS
EVOLUTIVO
DE
LAS
La práctica de actividades fisicodeportivas ha sido, y sigue
siendo, una de las constantes del comportamiento humano, la
manifestación cultural de la actividad física se ha producido de
diferentes formas, en función de las necesidades sociales y los
objetivos planteados en cada civilización y período histórico. Así,
se ha visto como actividad utilitaria que posibilita la supervivencia;
como preparación para la guerra; como medio de invocación
religiosa; como juego o actividad recreativa y de ocio; como
método de educación física en beneficio de la salud; o como
deporte-espectáculo y de competición. En la actualidad, para
poder entender el concepto de educación física es conveniente
conocer la influencia que las distintas civilizaciones han ejercido
sobre ella a lo largo de los siglos, cada cultura, dependiendo de
su objetivo, ha establecido un modelo de educación física
diferenciado que en muchas ocasiones aún perdura3.
Las Actividades Físicas en la Antigua Grecia
Los griegos de la Antigüedad otorgaron un papel muy destacado
al ejercicio físico en los distintos ámbitos de la vida social, como
la educación, en la que la actividad física se complementaba con
la adquisición de conocimientos, y la celebración de las fiestas,
en las que los juegos atléticos helénicos, fundamentalmente los
Juegos Olímpicos, tuvieron especial trascendencia.
La Ilíada y la Odisea compuestas por Homero probablemente
hacia el año 800 a.C. contienen numerosas referencias
3
LAPIERRE, A. La reeducación física. Editorial Científico- Médica. Barcelona 1994.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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deportivas, como por ejemplo la realización de juegos fúnebres
en honor a personajes ilustres. Es muy probable que exista una
relación entre las dos grandes obras homéricas y los Juegos
Olímpicos, ya que en sus páginas aparecen casi todas las
especialidades olímpicas: carrera de carros, carreras, salto,
lanzamientos de disco y jabalina, lucha y pugilato; también existe
una intención educativa, al perseguir el honor y la perfección, en
definitiva, la areté, o ideal humano de la virtud.
El poeta Píndaro (51 8-438 a.C.), por su parte, basa su mensaje
educativo en el ensalzamiento del vencedor deportivo, al cual
toma como ejemplo de perfección, de ahí que sus Odas triunfales
o Epinicios (Olímpicas, Píticas, Nemeas e ístmicas) estén
dedicadas precisamente a los triunfadores de los distintos
Juegos4.
Actividad Física y Filosofía
Platón.- otorgó gran importancia al deporte en la educación de los
jóvenes helenos. Así, en su célebre obra La República defiende a
la música y a la gimnasia armoniosa y sencilla (en este orden)
como las dos disciplinas educativas que deben combinarse para
alcanzar la perfección del alma. De esta manera se consigue
formar jóvenes equilibrados, los cuales no serán «ni blandos ni
brutos». En este caso, se trata de una gimnasia con objetivos
filosóficos y que se opone al culto al cuerpo como tal (aspecto
éste criticado por el filósofo ateniense). El objetivo es impulsar el
alma hacia el bien mediante un concepto estético e higiénico.
Aristóteles.- (384-322 a.C.) consideraba la escritura, la lectura, la
gimnasia, la música y, en ocasiones, el dibujo, como disciplinas
educativas. Creía que la gimnasia era útil porque fomentaba el
valor, por su vertiente competitiva, mejoraba la salud (idea que lo
4
MÉNDEZ, Cristóbal: Libro del Ejercicio Corporal. Editorial Lancia, México 1996.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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distanciaba de su maestro Platón) y aumentaba la fuerza,
prototipo de las cualidades físicas. Resulta curioso constatar
cómo el gran filósofo ya alertaba en su época contra los peligros
de la especialización precoz y de la búsqueda temprana de
campeones a cualquier precio (tema vigente hoy). Los niños no
debían realizar entrenamientos duros antes de la pubertad, ni
hasta tres años después, ya que ello perjudicaría su desarrollo
biológico; además, recordaba que eran pocos los deportistas que,
habiéndose destacado en edades juveniles, llegaban a ser
campeones olímpicos.
Actividad Física en Esparta y Atenas
La educación física desempeñaba un papel fundamental en el
sistema educativo griego, ya que formaba parte del anhelado
equilibrio armónico entre las aptitudes físicas y las intelectuales,
sin embargo, hay una distinción entre dos concepciones opuestas
de la educación física: la arcaico-aristocrática de Esparta, y la
clásico-democrática de Atenas. La mentalidad espartana,
fundamentalmente guerrera, orientaba la educación física de los
niños hacia el combate. Así, desde muy pequeños, tanto niños
como niñas recibían en Esparta una dura preparación física, en la
que incluso se fomentaba la crueldad. Ya a los 7 años de edad
eran separados de sus padres, y pasaban a depender
exclusivamente del Estado. Sólo los niños de fuerte complexión
eran considerados dignos de recibir educación; los débiles eran
excluidos, o incluso asesinados. Los jóvenes se ejercitaban fuera
de la ciudad en el dramas (lugar para correr) y, dentro de sus
límites, en la palestra (recinto para la lucha). Esparta fue la gran
triunfadora en las primeras ediciones de los Juegos Olímpicos
(siendo especialmente admirados los velocistas), pero, con el
paso del tiempo, su participación fue menguando, ya que
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prácticamente su único interés radicaba en prepararse para la
guerra.5
En cambio, en Atenas, la concepción de la educación tísica era
muy diferente. Desde los 14 años, los muchachos se ejercitaban
en un recinto privado, la palestra, donde, bajo los sabios consejos
del pedotriba, practicaban salto, disco, jabalina, solos (especie de
lanzamiento de peso o bala), lucha, acrobacias, danzas, etc.;
incluso existía una teoría del entrenamiento en la que se
aplicaban los principios de especificidad e individualización. No
son pocos los ejercicios practicados en esa época que coinciden
con los de la educación física escolar actual. También existían
diversos sistemas de entrenamiento, cada vez más
especializados, y una parte destinada al calentamiento (al inicio
de cada sesión o clase).
El pedotriba dirigía la instrucción en la palestra y era asistido por
los alumnos de mayor edad, utilizaba sistemas de enseñanza
autoritarios basados en el «acierto-error». Cumplidos los 18 años,
el joven pasaba al colegio de los efebos y a partir de entonces el
Estado se hacía cargo de su educación, tras la palestra, los
jóvenes acudían a los gimnasios, los cuales vivieron una época
de esplendor a partir del siglo IV a.C. El ambiente de estos
recintos era culturalmente inmejorable: se empleaban para la
preparación física de los efebos y de los atletas; exhibían las
obras de los mejores artistas (quienes tomaban como modelos a
los propios atletas); y eran el foro donde los filósofos impartían
sus enseñanzas (como Platón en la Academia y Aristóteles en el
Liceo, dos de los principales gimnasios atenienses). El
gimnasiarca se encargaba de dirigir el gimnasio, y el gimnaste, o
entrenador, enseñaba los ejercicios físicos; este último poseía
además una completa formación en medicina, fisiología y
dietética.
5
CAGIGAL, J. M. La Educación Física. ¿Ciencia? Editorial Citius, Altius, Fortius Madrid 1988.
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Además del deporte y de la educación física, los griegos
disfrutaban también de los juegos, no incluidos en los festivales
atléticos, que servían para llenar las horas de descanso y de ocio.
Entre ellos se encuentran numerosos juegos tradicionales que, de
una u otra manera, han perdurado hasta nuestros días, por
ejemplo: canicas, aro, peonza, rayuela, columpio, tabas, montar
«a caballo» con el compañero, el «yo-yó», juegos de azar con
dados, juegos de pelota, etc. La creciente influencia de los
filósofos sofistas, quienes se centraban exclusivamente en la
educación intelectual, en detrimento de la cultura física,
contribuyó a la progresiva decadencia de la educación física en la
Antigua Grecia.
Actividad Física en Roma
En Roma, tanto en la época republicana como en la imperial, se
rechazó la concepción integral de la educación física, limitándose
a una gimnasia higiénica y de salud en las termas y las palestras,
la preparación física tan sólo formaba parte del entrenamiento de
los soldados a partir de los 14 años. Se cultivaba el pragmatismo
y se desechaba la belleza, la técnica y el placer deportivo. A
diferencia de lo que había sucedido en Grecia, en el mundo
romano primaba el joven como espectador de los grandes
espectáculos del circo (ludí) y el anfiteatro (munera), cada vez
más populares y numerosos; desvinculados del carácter religioso
que habían tenido en la civilización helénica, estos espectáculos
adquirieron una función política, sobre todo bajo el Imperio. De
hecho, ya en el año 105 a.C., durante la República, el Senado
instituyó oficialmente el combate de gladiadores como
espectáculo nacional. En el marco del anfiteatro se enfrentaban
los gladiadores profesionales entre sí (mirmillones, reciarios,
traeces, samnitas), o contra las fieras, aunque también se
desarrollaban luchas entre animales; todo ello con una extrema
crueldad y con un final que solía estar presidido por la muerte de
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alguno de los contendientes, existían escuelas de entrenamiento
de gladiadores, los cuales a menudo eran presos o esclavos,
pero también hombres libres en busca de fama, estas luchas
terminaron en el siglo IV d.C. con el edicto de Milán. Entre el
público romano también tuvieron un gran seguimiento las
carreras de cuadrigas que se realizaban sobre un recorrido de
unos 4 Km. en los circos.
Edad Media: la crisis del ejercicio físico
Una vez desaparecida la gimnasia higiénica, el único atisbo de
preparación física intensa durante todo el período medieval fue la
llevada a cabo por el caballero feudal, encaminada hacia la
guerra, los torneos y las justas, la crisis por la que atravesó la
educación física en el largo período que va del siglo VI al siglo
XVI se debió fundamentalmente a la espiritualidad impuesta por
la Iglesia, que buscaba ante todo la salud (o salvación) del alma,
condenaba el orgullo de la vida terrenal y menospreciaba toda
actividad físico- deportiva; el hecho de que el cristianismo
asociara, en general, la barbarie de los espectáculos romanos,
donde los creyentes habían sido objeto de numerosos sacrificios
bajo el Imperio, a la actividad física de carácter lúdico, influyó de
modo negativo en la imagen del deporte, así, por ejemplo, el
atletismo, base de la educación física en la Antigua Grecia,
desapareció en la Edad Media.6
Por ello, como casi único exponente de la educación física se
puede mencionar el entrenamiento que recibían los jóvenes para
convertirse en caballeros, después de pasar, desde niños, por las
categorías de paje y escudero, en su preparación aprendían
esgrima, equitación, tiro, lucha, natación y otras habilidades
físicas. La concreción de los ideales caballerescos tenía como
marco las justas (enfrentamientos entre dos caballeros) y los
6
MÉNDEZ, Cristóbal: Libro del Ejercicio Corporal. Editorial Lancia, México 1996.
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torneos (verdaderas batallas que enfrentaban a dos grupos de
caballeros), también adquirieron gran auge los juegos de pelota,
sobre todo la palma y la soule (precedente del rugby)7.
La actividad física en la América precolombina
En las culturas mesoamericanas precolombinas (olmecas,
mayas, aztecas, etc.), los juegos de pelota, con sus distintas
variantes, adquirieron una gran importancia social, e incluso
formaban parte de ceremonias rituales más amplias. Tanto los
restos arqueológicos como las fuentes escritas dan fe de la
existencia de juegos en los que se golpeaba la pelota de diversas
maneras y, en algunos casos, se debía hacerla pasar por un
agujero hecho en el centro de una gran piedra. Existen restos de
numerosas canchas, como en la ciudad de Chichén-ltzá o en la
península de Yucatán (mayas), y en Tenochtiflan, la gran ciudad
de los aztecas, fundada en el valle de México hacia 1325 d.C., las
mujeres también participaban en los juegos de pelota. Dada la
importancia de estas actividades lúdico-rituales y la gran
habilidad que demostraban los jugadores, es de suponer que
existió una preparación o enseñanza desde la edad juvenil.
Renacimiento y Humanismo
El interés que despertó la cultura clásica, una vez superada la
Edad Media, hizo que la educación física volviera a ser apreciada
en el Renacimiento y, sobre todo por el Humanismo, desde el
siglo XVI. Influido por Petrarca y Rabelais, el médico humanista
Jeronimus Mercurialis publicó en 1569 Arte Gimnástica, obra en
la que recuperó las teorías de la gimnasia grecorromana, sobre
todo en el sentido de un ejercicio físico para la salud. La actividad
física estuvo orientada básicamente hacia la vertiente higiénica,
7
PEDRAZ, M.V. Lo corporal en el Medioevo. Editorial Universidad de Salamanca, España 2001
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en detrimento de la formación de los atletas (aspecto que no se
recuperó hasta fines del siglo XIX). En su obra El Cortesano,
Baltasar de Castiglione trazó la imagen del perfecto caballero
renacentista, con numerosas referencias a la educación física,
que estaba incluida en el concepto de educación integral y servía
a la expresión de la personalidad del individuo8.
Bases de la educación física moderna
A partir del siglo XVIII aparecieron numerosos filósofos,
pedagogos y pensadores que sentaron las bases de la educación
física moderna e influyeron en las escuelas y sistemas
posteriores. Influido por las ideas de John Locke (1632-1 704),
Jean Jacques Rousseau (1712-1778) es considerado el precursor
de la pedagogía contemporánea. En su obra El Emilio presentó
su teoría basada en la educación del niño espontánea y
autodidacta, en contacto con la naturaleza. La educación física
adquirió gran relevancia a través de un método de aprendizaje
inductivo (»a mayor actividad física, mayor aprendizaje»);
también prestó gran atención a la psicología evolutiva y al respeto
por las leyes naturales de desarrollo del niño, principios muy
valorados en la actualidad. En opinión de Rousseau, el niño,
hasta los 12 años de edad, debía realizar ejercicios de educación
sensorial: equilibrios, habilidades manuales, orientación, etc. Este
célebre pensador de origen suizo influyó de manera decisiva
sobre una serie de filósofos y pedagogos (tanto coetáneos como
posteriores), entre los cuales cabe citar a Bassedow, Kant,
Pestalozzi y Amorós.
Bassedow
pedagogía
educación
Muths y F.
8
(1723-1790) fue un destacado representante de la
de la Ilustración y el Racionalismo, y precursor de a
física alemana, debido a sus influencias sobre G.
Jahn. Defendió la importancia de la educación física y
BURGENER, L. Juan J. Rousseau y la Educación Física. Editorial Citius, Altius, Fortius. Madrid 1997.
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llevó sus teorías a la práctica en la Escuela Philantropinum, que,
fundada en 1774, fue el primer centro de Alemania donde los
ejercicios físicos formaron parte del programa escolar, su teoría
didáctica estableció, la progresión de lo simple a lo complejo, y de
lo parcial a lo total9.
Emmanuel Kant (1724-1 804) dividió la educación en física y
práctica. Pero su concepción de la primera incluía no sólo el
desarrollo de las cualidades físicas, sino también componentes
psíquicos, el desarrollo de la inteligencia, la memoria, el carácter,
la atención, etc. Su rigurosidad pedagógica favoreció el juego con
finalidad educativa, para fortalecer al niño y educar sus sentidos.
Giovanni E. Pestalozzi (1746- 1827), defendía la figura del
maestro y la educación del niño en la familia y la sociedad (sin
aislarlo en la naturaleza), dado que buscaba el desarrollo
armónico de los diferentes ámbitos del ser humano, concedió
mucha importancia a la educación física (dos horas al día), tanto
a la natural e instintiva, como a la planificada y sistemática,
gimnasia elemental que imparte el educador, también forman
parte de sus teorías el cuidado de la higiene, los paseos en las
horas de clase, los juegos deportivos y la atención a las
necesidades de cada niño, es el precursor de la gimnasia
analítica.
Francisco Amorós (1770-1848), fue uno de los precursores de la
educación física. Perseguido durante la represión absolutista que
tuvo lugar después de la guerra de la Independencia, tuvo que
exiliarse en Francia. En París dirigió el Gimnasio Normal Militar,
institución desde la cual difundió sus teorías incluso en el ámbito
civil. Influido por las ideas de Rousseau, Muths y los círculos
militares, estableció un programa de educación tísica militarista,
poco pedagógico y de difícil ejecución, con numerosos ejercicios
9
LE BOULCH, J. Hacia una ciencia del movimiento humano. Editorial Paidos. Buenos Aires 1985.
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acrobáticos. Sus objetivos eran la salud, la prolongación de la
vida, la mejora de las facultades físicas y de (a especie y sus
virtudes raciales; concedió especial importancia a la concurrencia
de todos los sentidos.
La Escuela Alemana
En la escuela gimnástica alemana destaca la figura de Guts
Muths (1759-1839), quien desarrolló un método sistemático de
educación física, recogido en su obra La gimnasia de la juventud.
Dividió su sistema de ejercicios en fundamentos de fuerza (saltos,
carreras, lucha), de agilidad (natación, lanzamientos, escalada,
balanceos, equilibrio) y para la armonía (danza, marcha,
gimnasia). Sus objetivos didácticos eran conseguir una educación
integral. El juego debía ser planificado, con objetivos lógicos. En
sus teorías primaban el individualismo, la falta de libre iniciativa
del alumno, la competitividad, la obsesión por las marcas y los
resultados. Muths influyó en el deporte moderno y la exaltación
de sentimientos patrióticos a través del ejercicio tísico.
Siguiendo a Fichte, Friedrich Jahn.(1778-1852) mantuvo unas
fuertes convicciones nacionalistas que le llevaron a desarrollar su
propio sistema gimnástico entre los años 1811 y 1819. Entendía
que la gimnasia, los ejercicios, los juegos y las competiciones
debían servir para devolver la fuerza y el vigor del alma, y eso era
precisamente lo que, según su punto de vista, necesitaba el
pueblo germano. Su sistema, denominado Turnkunsty recogido
en Cultura gimnástica alemana (1816), incluía juegos violentos,
carreras, saltos, lucha, barra fija, paralelas, el primer potro, etc.
Profesor de educación física en Berlín, Jahn fue un revolucionario
que levantó fuerte polémica en su época, y cuyas ideas incluso lo
llevaron a la cárcel. La evolución de su sistema condujo a la
gimnasia deportiva.
Los sistemas analíticos: la gimnasia sueca
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El sistema gimnástico sueco tuvo un gran eco en todo el mundo
hasta la segunda mitad del siglo XX, tanto en la educación física
escolar como en la formación de carácter militar Su creador fue R
E. Ling (1776-1839), quien, a diferencia de Jahn, fue bien visto
por los círculos del poder. Hombre de amplia cultura, ideó una
gimnasia con objetivos higiénicos y médicos, de salud y
rehabilitación y, en 1813, fundó el Real Instituto Central de
Gimnasia de Estocolmo, donde aplicó sus teorías.
El sistema sueco se basa en un trabajo analítico, bastante rígido,
con un desarrollo armónico de todo el cuerpo, ejercicios
simétricos moderados y de fácil comprensión, que son realizados
con una dificultad progresiva, y preferentemente sin aparatos, en
pie y a la voz de mando, aunque también hay algún ejercicio con
aparatos sencillos: trepas, suspensiones, equilibrios, etc. Todo
ello se sustentaba en el estudio de base biológica de las formas y
efectos de los ejercicios; se trata de una gimnasia «para todos los
públicos». HjaImar Ling (1820-1886) fue el continuador y
sistematizador de las ideas de su padre, y se centró en el ámbito
infantil. Siguiendo criterios fisiológicos, la clase de gimnasia se
dividía en: calentamiento, parte funda mental y vuelta a la calma;
esta división se utiliza en la actualidad, aunque también se habla
de parte inicial, principal y final.
La gimnasia neo sueca surgió en la década de 1940 (Thulin, Falk,
Rjórkesten) como reacción al estatismo propuesto por la gimnasia
de Ling, esta nueva modalidad utilizaba el ritmo en la ejecución
de diversos ejercicios que se pueden enlazar e incluyen
balanceos y acrobacias, posteriormente se añadió la expresividad
y se eliminó la vertiente de formación militar.
Los Sistemas Naturales
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A partir de los principios planteados por Rousseau, Pestalozzi,
Amorós, Muths y Demeny, a lo largo de los siglos XIX y XX se
desarrollaron diversos sistemas naturales, de entre los cuales se
distinguen fundamentalmente dos: el método natural de George
Hebert (1875-1956) y la gimnasia natural escolar austriaca. El
primero se desarrolló en Francia, en contraposición a la gimnasia
anal (tica sueca. Fue presentado en París en el año 1913 y tenía
como objetivo el desarrollo físico integral mediante actividades
naturales del ser humano: marcha, carrera, salto, lanzamiento,
cuadrupedia, trepa, carga, equilibrio, lucha, natación, danza, etc.
Dichas actividades se realizaban al aire libre, procurando que
incidieran en el desarrollo cardiovascular y pulmonar. Estos
sistemas parten de una concepción integral del individuo y
presentan un marcado carácter pedagógico.
A principios del siglo XX, Margarette Streicher y Karl Gaulhofer
idearon la gimnasia escolar austríaca, en la que tomaron distintos
aspectos de las escuelas aparecidas anteriormente: por ejemplo,
del sistema de Jahn, los aparatos; de la gimnasia sueca, el
aspecto postural e higiénico; del método natural de Hebert, las
actividades naturales; de Dalcroze, el valor del ritmo; y de los
incipientes deportes que comenzaban a proliferar en el Reino
Unido, su aspecto lúdico. El resultado eran sesiones de
educación física muy completas, de casi 50 minutos, que incluían
una fase de animación, otra de trabajo postural, para seguir con
juegos, deportes, danzas, acrobacias y finalizar con ejercicios de
vuelta a la calma. Streicher y Gaulhofer relacionaron los ejercicios
físicos, como agentes educativos, con las necesidades globales
del niño. El método natural escolar austriaco fue actualizado
durante la década de 1970 por Gerard Schmidt, quien respetó la
forma natural de expresarse de los niños a través del juego y se
interesó por su propio desarrollo evolutivo; incidió sobre un
trabajo multilateral, contrario a la especialización, y defendió la
ecología en la educación física.
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El movimiento deportivo.
Con Thomas Arnold (1795-1842) se produjo en Gran Bretaña una
auténtica revolución que pronto se extendió por todo el mundo, al
introducir el deporte en los centros educativos. Se buscaron los
valores positivos y formativos del deporte, estableciéndose una
estrecha relación entre el profesor y el alumno. El auge
experimentado por el deporte durante el siglo xix, propiciado
también por la iniciativa de Pierre de Coubertin (1863-1 937),
quien restauró los Juegos Olímpicos y defendió la práctica
deportiva en el marco escolar, y su decisiva importancia en la
sociedad del siglo XX, lo han consolidado como un bloque
fundamental de los contenidos de la educación física.
Los sistemas Rítmicos.
Los precursores de los sistemas rítmicos fueron Jean Georges
Noverre (siglo XVIII) y François Delsarte (siglo XIX); su máximo
exponente, ya en el siglo XX, fue Jacobo Dalcroze (1885-1950)
quien aplicó la música a la educación física y estudió el ritmo
corporal.
Entre
otros
aspectos,
también
trabajó
el
acondicionamiento tísico, la corrección de la postura, el desarrollo
de la imaginación y la espontaneidad. La evolución de este
sistema desembocó en la gimnasia rítmica deportiva.
Entre los sistemas rítmicos también se deben citar la gimnasia
expresiva de Isadora Duncan, la gimnasia moderna de Rudolf
Bode y la aplicación de ésta en el campo masculino por parte del
argentino Alberto Dallo. Los nuevos sistemas rítmicos están
representados por el gim-jazz, originario de Dinamarca, y el
aeróbic, Cuyo precursor fue el estadounidense Kenneth H.
Cooper; desarrollados en los últimos treinta años del siglo XX,
han dado lugar a otras modalidades, como el step, funky, body
pump, aquaeróbic, etc.
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Escuela Nueva y la Pedagogía americana
La Escuela Nueva es un movimiento pedagógico de reacción
contra la escuela tradicional que pone el acento en la actividad
del niño, convertido en el centro de la escuela. La educación
tísica, por lo tanto, desempeña un papel destacado en estas
teorías. Entre sus principales representantes destacan la italiana
Maria Montessori (1870-1952), con su teoría de la
psicomotricidad, y el filósofo y pedagogo estadounidense John
Dewey (1859- 1952), quien defendió los campos de deporte como
escenario de una adecuada educación para la vida. Influidos por
este último, aparecieron tres métodos de la pedagogía
americana: el método de los proyectos (Kílpatrick), el plan Dalton
(Parkhurst) y el sistema Winnetka (Washburne), los cuales
propiciaron muchos de los modelos de enseñanza utilizados hoy
en todo el mundo: la asignación de tareas, la enseñanza
recíproca, la enseñanza programada, el descubrimiento guiado,
la resolución de problemas, etcétera.
Educación Física del siglo XXI
Las escuelas, los sistemas y los movimientos han evolucionado y
han dado paso a la educación física del siglo XXI, que tiene como
principal característica su consolidada inclusión en los programas
educativos de todo el mundo como un elemento fundamental
para una educación integral. Porque, tal y como decía el
pedagogo español José María Cagigal, la educación física «es,
ante todo, educación»; así, en el nuevo milenio, colabora en la
formación de una persona íntegra, procura su desarrollo
psicomotor y fomenta la calidad de vida a través del ejercicio
físico y la práctica deportiva; prepara al ser humano para las
exigencias que le depara la sociedad y desarrolla su creatividad y
su personalidad. En definitiva, gracias a la educación tísica
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actual, democrática e integradora, las actividades físicas
deportivas se convertirán en una forma de ser10.
1.2 EPISTEMOLOGÍA DE LA CULTURA FÍSICA DE BASE.
Para iniciar nuestro estudio es necesario partir desde la
indefinición terminológica actualmente existente. Antes de
adentrarnos en un análisis lingüístico, tanto etimológico como
semántico, es preciso anticipar que éste es un estudio no exento
de dificultades. La antigua expresión “educación física” es una
expresión polisémica y, por tanto de contenido semántico variable
y poco definido, lo que provocó siempre distintas concepciones e
interpretaciones. Por ello es conveniente y necesario hacer
mención siempre a la época, lugar y contexto de referencia
sociocultural para entender, comprender o como mínimo
acercarnos al sentido que a la Educación Física se le pretende
dar11.
El lenguaje humano, como convención social, se ve en situación
de crear y generar nuevas expresiones y conceptos con el
objetivo de reducir al máximo cualquier atisbo de indefinición. Ello
acarrea simultáneamente a esta proliferación terminológica un
aumento inevitable del nivel de confusión.
Lo cierto es que la expresión "Educación Física",
gramaticalmente hablando, es un concepto elaborado y
construido sobre la base de un sustantivo, "educación", y a un
calificativo, "física", que establece el carácter de dicha educación.
Esta adjetivación nos viene a aclarar y a determinar, de alguna
manera, que la naturaleza de la misma tiene o tendrá cierto
carácter físico.
10
11
RAMONET Ignacio. Globalización, desigualdades y resistencias. Editorial Luz. Buenos Aires 1997.
BOLÍVAR, Carlos. Didáctica de la educación física de Base. Editorial Kinesis Armenia 1996.
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El análisis lingüístico del término "Educación Física" nos pondrá
en antecedentes sobre el significado actual pero para ello
realizaremos, necesariamente, una primera aproximación
etimológica, recurriendo a los orígenes de cada uno de los
términos que la componen. Esto, al margen de facilitarnos un
primer acercamiento comprensivo del inicio de esta realidad tan
compleja, nos va a permitir ubicarlo diacrónicamente, es decir, en
un tiempo histórico.
Sentido etimológico del concepto "educación"
Según el Diccionario de las ciencias de la educación el análisis
etimológico del término "educación", concepto proveniente de la
lengua latina, tiene un doble origen. Aunque, en principio, parece
proceder directamente, tanto fonética como morfológicamente,
del verbo latino "educare" que significa conducir, guiar, orientar...
hay etimólogos que han encontrado en la palabra educación un
segundo origen que correspondería al vocablo, también latino.
"Educare" y que significa "hacer salir", "extraer", "dar a luz"...
La clave explicativa se puede encontrar en un renovado concepto
de "educabilidad" al que hay que añadir, junto a la capacidad que
tiene el ser humano para aprender, asimilar y acomodarse al
entorno, todos aquellos procesos que le convierten en creador,
artista y productor inteligente con lo que no sólo recibe del
entorno sino que también se proyecta para modificarlo y crear
cultura, entendida ésta, como nos relata B. Malinowski, como un
conjunto integral constituido por utensilios, bienes, cuerpo de
normas que rigen los grupos sociales, ideas, artesanías,
creencias y costumbres12.
La educación, entendida desde esta perspectiva, no descansa en
ninguna supremacía, ni la que tiene el educador y el método,
12
UREÑA, F. Intervención didáctica: ¿cómo enseñar en educación física? En www.efdeportes.com. Abril 2005.
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como antaño se creía, "logo-magistrocentrismo didáctico", ni
tampoco en las ventajas educativas y formativas que ofrecen
todas las potencialidades, inquietudes e intereses de los alumnos
"paido-centrismo pedagógico". La educación es, desde esta
nueva óptica, un ir haciéndose constantemente en donde las
posiciones eclécticas deben de predominar por encima de
cualquiera de los extremismos que a menudo invaden el terreno
de la pedagogía.
Etimología del concepto "física"
Los griegos clásicos denominaron "physis" a la naturaleza
entendida ésta como realidad cósmica preestablecida, en griego
"kosmos" quiere decir orden. Para Aristóteles la naturaleza
comprende a todo el conjunto de los seres que tienen en sí
mismos materia, que permite que sean, y la forma que hace que
las cosas sean de una manera y no de otra.
La contemplación y la observación, "theoria", por parte de los
primeros pensadores y filósofos griegos tuvo como propósito su
descripción, interpretación y conocimiento, colocando el primer
eslabón de lo que siglos más tarde serían las ciencias empírico
naturales.
Posteriormente, el término "física" se empleó, y se emplea aún
hoy en día, para denominar a todo un conjunto de saberes
explicativos, estructurados, organizados y sistematizados en
torno a la "physis" y en concreto centrados en el conocimiento y
estudio objetivo de la materia, sus cambios y las manifestaciones
de energía asociadas a dichos cambios. Nos referimos como se
puede suponer a la física como ciencia. Es necesario destacar
que una de las partes más importantes en que internamente se
estructuran sus saberes es la mecánica que trata de los cambios
de posición, desplazamientos, "equilibrio" y "movimiento", de los
cuerpos y de las diferentes fuerzas que los producen. El
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movimiento en el hombre, aunque depende y puede ser
provocado por fuerzas exteriores a él, responde en la mayoría de
los casos a las fuerzas automotrices e internas consecuencia de
las "contracciones musculares".
J. R. Barbany destaca, al margen de los aspectos puramente
mecánicos, la gran importancia que en este sentido desempeña
el sistema nervioso central al actuar de programador y
desencadenante de las respuestas motoras de una manera
precisa, sinérgica y coordinada.
Educación Física de Base : Naturaleza y significado actual
Podemos afirmar que, en la actualidad, la Educación Física, en
cuanto a educación de proceso, entronca de pleno en las
tendencias actuales de la nueva pedagogía que pretende formar
alumnos que puedan adaptarse a un futuro excesivamente
cambiante y hartamente incierto. El aprender a aprender o el
aprender a ser priman por encima del aprender por aprender.
Los contenidos educativos de los que emanarán las actividades
físicas y ejercicios espirituales a trabajar deben, forzosamente,
inspirarse en una inevitable posición ecléctica estructurada sobre
la base de:
La gimnasia, con todas sus connotaciones anteriormente
expuestas: higiénica, corporal, orgánica, artística, natural,
expresiva... A la que hay que añadir nuevas posibilidades como la
rítmica de J. Dalcroze y la danza natural de I. Duncan así como
todas las nuevas modas provenientes de otras órbitas como son
las gimnásticas dulces, las gimnásticas orientales, el gimjazz, las
gimnásticas alternativas, etc.
El juego como componente lúdico-popular y el deporte como
componente agonístico-competitivo. Ambos tienen un alto
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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componente motivacional por lo que es de fácil implantación por
parte del profesor de Educación Física. El primero porque
favorece la participación del alumno y el segundo porque facilita
la performance y el rendimiento. Todos ellos valores dominantes,
por suerte o por desventura, en la sociedad actual.
Por último, es necesario destacar una tercera fuente hasta ahora
no contemplada, nos referimos a todo un conjunto de nuevas
actividades como el surf, el parapente, el mountain bike, etc. que,
paulatinamente, van entrando en el ámbito de la Educación Física
y que se van incorporando, eso sí, con cierta precaución y de
forma moderada a la escuela.
De todas maneras, dentro de la enseñanza secundaria el
profesor de Educación Física deberá realizar un esfuerzo para
poder escoger y temporalizar las actividades de tal manera que,
al margen de su implantación cultural, se adapten a las
posibilidades motrices e intelectuales de los alumnos a la vez que
respondan también, en la medida de lo posible, a sus
necesidades e intereses personales.13
La Educación Física de Base como tecnología pedagógica
La Educación Física se define ante todo como una pedagogía y
por tanto una educación del movimiento y de las estructuras
motrices que lo hacen posible, utilizando para ello, como nos
explica J. Le Boulch, el propio movimiento. Si nos atenemos al
concepto de tecnología que nos presenta M. Bunge vemos que el
conocimiento es, principalmente, un medio que hay que utilizar
para alcanzar determinados fines prácticos.
El objetivo de la tecnología es la acción con éxito y no el
conocimiento explicativo y puro más propio de la ciencia.
13
LE BOULCH, J. Hacia una ciencia del movimiento humano. Editorial Paidos. Buenos Aires 1985.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Mientras que la predicción científica dice lo que ocurrirá o puede
ocurrir si se cumplen determinadas circunstancias, la previsión
tecnológica sugiere como influir en las circunstancias para poder
producir ciertos hechos o evitarlos.
La ciencia explica las leyes que rigen el mundo, la naturaleza y el
hombre, leyes que si son ciertas y verdaderas son finalísticas en
el sentido que pertenecen a sistemas cerrados. La tecnología
utiliza el conocimiento de estos enunciados y leyes ya explicadas
por las ciencias puras para actuar, en un sentido u otro, en
sistemas abiertos. La tecnología o ciencia aplicada se define por
el campo de intervención o actuación y las ciencias por los
objetos materiales y formales que estudian. Desde esta
perspectiva la Educación Física, por ser intervención formativa
sobre la motricidad y el movimiento humano, no puede
concebirse sólo como conocimiento puro sino como un complejo
entramado de conocimientos aplicables a la educación y a la
formación del hombre por medio de la propia actividad motriz y,
por tanto, debiera de catalogarse como tecnología educativa.
Finalmente, cuando se toma como referencia niveles más
supraestructurales de la persona humana nos encontramos con
la existencia de proyectos no sólo en la línea biológica sino
también en la cultural. Según J. Monood las actividades humanas
responden siempre a una determinada teleonomía, bien natural,
bien cultural. Es esta última dimensión, la cultural, lo que hace
posible desplazar los conceptos de motricidad y movimiento por
otro de índole más contextual, el de actividades físicas.
Motricidad, movimiento y actividades físicas: objeto de estudio
científico
Cuando hablamos de motricidad, movimiento o actividades físicas
no nos referimos a ningún cuerpo ni objeto de existencia
independiente sino que hablamos de una cualidad, propiedad o
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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característica específicamente humana. El movimiento existe en
la medida que existen hombres individuales. Por tanto, cualquier
conocimiento estructurado en torno a esta cualidad ha de incluir
en su conjunto, explícitamente o implícitamente, a la realidad
humana.
Epistemológicamente podríamos
organizados en torno a tres grupos:
agrupar
dichos
saberes
• Ciencias biológicas, que explican las estructuras
morfológicas y fisiológicas, que hacen factible que el hombre
se mueva. Agruparíamos en este grupo los conocimientos
facilitados por la anatomía del aparato locomotor, la
fisiología del ejercicio, la antropometría, la sistemática del
ejercicio, la biomecánica...
• Ciencias Psicológicas que analizan y describen las
dimensiones conductuales, de la persona en movimiento.
Estas ciencias, en base a las posibilidades y limitaciones de
las estructuras biológicas de la motricidad, constituyen el
nexo entre lo biológico y lo cultural, lo infraestructural y lo
supraestructural, el hombre animal y el hombre social. La
Psicología Evolutiva, el desarrollo motor, el aprendizaje
motor, la psicofisiología serían disciplinas representativas de
este grupo.
• Teorías y filosofías de la actividad física y corporal,
encontraríamos aquí hermenéuticas y modelos explicativos
filosóficos y teleológico de tipo más holístico y global en
base a las interrelaciones existentes entre lo biológico, lo
psicológico y lo cultural, entrando de lleno en el mundo de
los valores, de las normas, de la ética y de la estética.
Disciplinas diacrónicas como la antropología y la historia de
las actividades físicas y otras de tipo sincrónico como la
sociología de las actividades físicas, el derecho deportivo, la
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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dinámica de grupos, la gimnástica, el deporte, el juego, la
danza, el arte dramático, etc., participarían de este tercer
tipo de saberes.
Motricidad, movimiento y actividad física: campo de intervención
tecnológica.
El campo de la motricidad, el movimiento y las actividades físicas,
al margen de ofrecer un campo específico de estudio científico,
presenta la posibilidad de intervención tecnológica a diferentes
niveles, entre las que podemos resaltar: El entrenamiento
deportivo, la rehabilitación motriz, la organización y gestión de
actividades físicas, la gimnástica de mantenimiento, la
ergonomía, la política deportiva, los equipos e instalaciones, la
legislación deportiva, la Educación Física.
Como es lógico cada uno de estos campos de aplicación
requieren saberes de distinta procedencia y, por tanto, diferentes
unos de otros.
En el caso de la "Educación Física" al maestro o profesor no le
será suficiente poseer saberes procedentes, únicamente, del
estudio de inagotables posibilidades de las manifestaciones de la
motricidad humana, sino que le será necesario tener, además,
conocimientos acerca de los procedimientos y maneras de
enseñar los cuales le vendrán dados por las ciencias de la
educación y la pedagogía. La Cultura Física para lograr sus
propósitos formativos, deberá pasar, su intervención pedagógica
en un corpus integrado de conocimientos filosóficos, científicos y
de tecnología pedagógica14.
1.3
ACTIVIDADES FISICAS DE BASE Y ESTILOS DE VIDA.
14
ESCOBAR, J. Intervención pedagógica y didáctica en adultos mayores para la actividad física
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires 2003.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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El estudio de los componentes físicos, técnicos y
psicopedagógicos de la actividad física así como los efectos que
su práctica produce en el organismo del ser humano es la base
fundamental para el desarrollo del conocimiento y su posterior
aplicación práctica en la dirección y el desarrollo de los procesos
tendientes a desarrollar nuevas formas de gestión social a través
de la educación física, el deporte y la recreación en grupos
humanos heterogéneos así como el desarrollo de los contenidos
de la cultura física educativa; y, el proceso de entrenamiento
deportivo.
Lo anotado en el párrafo anterior es la síntesis de las
conclusiones a las que han arribado los principales estudios de
las psicopedagogía deportiva y de las actividades físicas, quienes
han configurado con sus descubrimientos una estructura
condicionante cuya ausencia o desconocimiento en el contexto
de la cultura física implica el fracaso en el desarrollo integral del
ser humano, la ausencia de logros deportivos de alto nivel
deportivo; o simplemente, la ausencia de la motivación en la
actividad física.
En el contexto descrito, el presente capítulo comprende la
recopilación de los aspectos estructurales de los componentes de
la actividad física de base, en procura de que prime la
conceptualización y la comprensión de los mismos a efectos de
facilitar su aplicación práctica al contar con los argumentos
necesarios que pueda generar el conocimiento derivado de la
propia acción, ya que es crucial promocionar la actividad física
especialmente entre la población de los países industrializados,
cada vez más sedentaria, con lo que aumenta el riesgo de
padecer enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares15.
Además, hay que sensibilizar a las autoridades para que
15
MARCOS BECERRO J.F.: Deporte y Salud Para Todos. Editorial Eudema. Madrid 2004.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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intervengan a través de políticas destinadas a la promoción, el
incremento, la práctica y la evaluación de la actividad física, como
una medicina preventiva y rentable; en definitiva, como parte de
un esfuerzo para mejorar la salud pública del país.
1.3.1 Conceptos fundamentales sobre actividad física y salud.
• Actividad física. Movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, del que resulta un gasto de energía
que se añade al gasto del metabolismo basal. Se puede
medir en: kilocalorías, kilojulios, consumo de oxígeno o en
múltiplos de metabolismo basal (MET); otro indicador
significativo es la frecuencia cardiaca.
• Condición física. Capacidad de llevar a cabo las tareas
diarias con vigor y vivacidad, sin excesiva fatiga, y con
suficiente energía para disfrutar del tiempo libre u ocio, y
afrontar emergencias inesperadas.
• Ejercicio físico. Cuando la actividad física es planificada,
estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo la mejora o el
mantenimiento de uno o más componentes de la forma
física. El deporte es una actividad física reglamentada y
competitiva. Todas las actividades de condicionamiento
físico y la mayoría de los deportes se consideran ejercicio
físico.
• Forma física. Conjunto de características que poseen o
alcanzan los individuos en relación con la capacidad de
realizar actividad física. Sinónimo de condición física.
• MET. Gasto de energía para una sesión en calma, la cual
para la media de adultos es aproximadamente 3,5 ml de
oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (3,5 ml
02 x Kg.-I. min-1) ó 1 Kcal x kg-1 x h-1.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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• Ritmo metabólico basal (RMB). Nivel mínimo de energía
requerida para mantener las funciones vitales corporales en
estado despierto. EF RMB refleja la producción corporal de
calor y se determina indirectamente midiendo el consumo de
oxígeno en condiciones bastante estrictas.
• Salud. Estado de completo bienestar físico, mental y social;
por lo tanto, no implica simplemente ausencia de
enfermedad o afección, o debilidad.
1.3.2 Beneficios y efectos de la actividad física
Diversos estudios han demostrado que las personas que realizan
una actividad tísica regular tienen una mortalidad global menor
que las personas sedentarias16.
Cuando individuos de edad avanzada realizan una actividad física
pueden prolongar su vida de 10 a 25 años, El ejercicio, aunque
sea realizado de forma moderada, puede retardar los efectos del
envejecimiento. Algo más de 30 minutos de caminata rápida tres
o cuatro veces a la semana puede suponer 10 años de
rejuvenecimiento. Es difícil encontrar una fuente de juventud tan
óptima como el ejercicio.
Los efectos de la actividad física sobre la salud se relacionan con
la prevención primaria, es decir, pueden evitar la aparición de
ciertas enfermedades, como la hipertensión, la cardiopatía
coronaria, la osteoporosis e incluso algún tipo de enfermedad
cancerosa.
Entre
los
beneficios
comprobados
destacan:
mejor
funcionamiento cardiaco y respiratorio, mayor tuerza muscular,
16
ROBINE & ROMIEU. Indicadores de la esperanza de salud. Informe O.M.S. Madrid 1999.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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huesos más compactos, capacidad de reacción más rápida y
menor tendencia a la depresión.
Influye en la prevención secundaria, ya que forma parte del
tratamiento precoz de enfermedades, como la cardiopatía
coronaria y la osteoporosis.
En la prevención terciaria, tiene una importante incidencia en el
tratamiento la recuperación y la prevención de recaídas en ciertas
patologías, como la cardiopatía coronaria, la hipertensión, la
diabetes mellitus, la osteoporosis y la depresión.
Produce efectos beneficiosos mentales y psicológicos sobre el
rendimiento académico, el nivel de confianza en uno mismo, la
sensación de bienestar, la eficacia en el trabajo, la satisfacción y
la capacidad intelectual, entre otras, mejorando la calidad de vida.
La inactividad física y la falta de ejercicio están relacionadas con
el desarrollo de diversos trastornos y son causa, entre otros
factores, de la gran mortalidad enfermedades presentes en los
países desarrollados y subdesarrollados. Se ha comprobado que
elevados niveles de condición física disminuyen la mortalidad
general ajustada por la edad, es decir, que, según parece, una
buena forma física podría retrazar la mortalidad por todas las
causas.
1.3.3 Ejercicio y prevención de algunas enfermedades
En un reciente experimento realizado en Canadá entre un grupo
de empleados que participaron en un programa de
acondicionamiento físico, se redujo del 7,5% al 1 5% el índice de
muertes, enfermedades, retiros por ineficiencia, etc. El beneficio
económico es claro: se estima que el coste de reemplazar a un
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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empleado de mediana categoría es el equivalente al de un año de
salario de dicho empleado17.
El cuerpo humano está diseñado para la acción, no para el
descanso; la naturaleza lo dotó de un complejo sistema muscular
y óseo, y de una maquinaria cardiovascular altamente eficiente;
sin un ejercicio regular, los sistemas se deterioran, lo que puede
originar una serie de enfermedades degenerativas, dolores y
muerte prematura; por ello, el deporte y las actividades
recreativas pueden ser la solución ideal a estos problemas.
Cardiopatías
Las personas inactivas presentan hasta dos veces más
probabilidades de desarrollar un infarto de miocardio que las que
realizan una actividad física de modo regular El ejercicio habitual
mejora la eficiencia cardiovascular, al intensificar el tono
Parasimpático y disminuir los requerimientos de oxígeno del
miocardio, y el trabajo respiratorio. El efecto del entrenamiento
sobre el músculo cardíaco hace que, en los individuos
entrenados, la frecuencia cardiaca disminuya. Esto se traduce en
un tiempo de diástole más prolongado, hecho que facilita la
irrigación coronaria. Así, el entrenamiento, tanto si las arterias
coronarias están intactas o ateromatosas, al alargar el tiempo de
perfusión del músculo, logra que pueda resistir el esfuerzo en
mejores condiciones. Por otra parte, parece que la actividad física
regular puede estimular también el desarrollo de la circulación
colateral.
También se ha observado un aumento de las lipoproteínas de
alta densidad (HDL), asociado a la práctica regular de ejercicio
físico. Las altas concentraciones de estas lipoproteínas se
relacionan positivamente con la salud coronaria. Los efectos de la
17
OCEANO EDICIONES: Manual de Educación Física y Deportes. Barcelona 1999.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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actividad física sobre la hemostasia son diversos, pero todavía no
se hallan claramente definidos. Según parece, aunque aumente
la síntesis hepática de factores de la coagulación, paralelamente
también se incrementa la actividad fibrinolítica, y ésta es más
intensa.
Por otro lado, el aumento de las HDL, en contraposición a las
lipoproteínas de baja intensidad (LDL), inhibirá la formación de la
placa ateromatosa, ya que estas últimas están estrechamente
involucradas en la génesis de la placa. También se dispone de
estudios que sugieren una acción inhibidora sobre la agregación
de plaquetas
En el pasado, hombres y mujeres sanos y fuertes trabajaban
duramente para lograr una vida mejor. Sin embargo, el estilo de
vida sin esfuerzos físicos que caracteriza a la sociedad moderna
se vuelve contra nuestra salud. Hace un siglo, la mitad del
movimiento industrial y comercial se realizaba en forma de
trabajo muscular; en la actualidad, los sectores más avanzados
utilizan una tecnología que requiere sólo un 1% de esfuerzo
físico.
Infarto
Cada año, los ataques al corazón son responsables de la muerte
de millones de personas en el mundo, muchos de ellos en la
plenitud de su vida laboral, lo que se traduce en grandes gastos
económicos. El ausentismo por una mala condición física llega a
cifras impresionantes en todo el mundo. El corazón de una
persona sedentaria tiene una frecuencia de 80 a 90 ppm; el de
una persona en buena forma física sólo llega a 60- 70 latidos. Es
un promedio de 20 latidos de diferencia por minuto, es decir, 1
200 en una hora y 28 800 en un día; esto supone una sobrecarga
de más do 7,6 días por mes de trabajo de un corazón con
respecto al otro.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Cáncer
El cáncer de colon es una enfermedad frecuente de las
sociedades desarrolladas, por lo que sus gobiernos han
destinado esfuerzos a conocer su etiología. Los estudios analizan
los factores dietéticos, su asociación con las grasas, vitaminas,
fibras y otros, pero estos elementos no son suficientes para
explicar la variabilidad de la incidencia. Por lo tanto, se ha de
tener en cuenta otro tipo de factores. Se ha sugerido que la
actividad física puede reducir el riesgo de aparición del cáncer de
colon, ya que se ha hallado una asociación positiva entre una
frecuencia cardíaca basal alta (que indica un nivel bajo de
actividad física) y la aparición de esta neoplasia. El tiempo de
permanencia en el colon de residuos alimentarios es un factor
metabólico que podría afectar a la incidencia de este tipo de
cáncer. Se ha visto que el nivel de actividad física afecta al
control del tránsito del colon y estimula su peristaltismo con la
actividad física se reduce el tiempo de permanencia de
sustancias potencialmente nocivas.
Por otra parte, se han relacionado niveles altos de testosterona
con el desarrollo del cáncer de próstata. El hecho de que el
ejercicio físico disminuya los niveles de testosterona hace pensar
que los individuos más activos tendrían un menor riesgo de
desarrollar este tipo de cáncer. También en la prevención del
cáncer de mama se ha sugerido la importancia de la actividad
física: durante el periodo premenopáusico interesa reducir e1
número de ciclos menstruales ovulatorios para disminuir la
exposición de la glándula mamaria a los estrógenos y a la
progesterona. La actividad física durante la adolescencia se ha
propuesto como un método no hormonal para conseguir este
propósito.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Es importante la prescripción de actividad física a pacientes con
diferentes tipos de cáncer, pues el descanso innecesario y el
sedentarismo prolongado pueden contribuir al desarrollo de la
fatiga y, por lo tanto, a una rápida pérdida de energía y capacidad
de funcionamiento. Por otro lado, la actividad física reduce, en
personas fumadoras, la aparición del cáncer de pulmón de forma
indirecta, ya que favorece el abandono del hábito de fumar.
Hipertensión arterial
Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento físico
se asocia a una disminución de la presión diastólica de reposo
(entre 3 y 15 mm Hg), con respecto a la presión diastólica previa
al trabajo físico. El ejercicio disminuye la presión arterial, tanto a
corto como a largo plazo, y se ha observado que puede reducir el
riesgo de hipertensión y también ayudar a controlar los valores de
presión de los individuos que sufren una hipertensión arterial
leve.
La actividad física disminuye la presión arterial mediante un
efecto directo y otro indirecto (mejorando el riego coronario). La
marcha puede resultar tan efectiva en la disminución y el
mantenimiento de la presión arterial como cualquier ejercicio de
moderada intensidad. Es difícil estudiar el efecto del ejercicio, por
separado, sobre la hipertensión arterial, ya que éste contribuye a
la pérdida de peso y tiene un efecto relajante, factores ambos que
actúan en el control de la hipertensión.
Obesidad
Algunos estudios prospectivos han demostrado que la obesidad
es un factor de riesgo para la enfermedad coronaria,
independientemente de otros factores de riesgo, aunque no se ha
podido constatar de una manera categórica que el ejercicio físico
sin control dietético ayude a la pérdida de los primeros kilogramos
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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de peso, si se ha observado que constituye una de las pocas
medidas que contribuyen a una progresiva pérdida de peso a
largo plazo; en efecto, en una serie de estudios cuyo objetivo era
determinar la importancia que la dieta, la modificación del
comportamiento y el ejercicio físico tienen sobre la pérdida de
peso, se ha advertido que, cuando se realiza exclusivamente
dieta, la pérdida de peso sólo resulta significativa durante los
primeros 6-10 meses, la disminución de peso se ve incrementada
durante el primer y segundo año si además se acompaña de una
modificación del comportamiento; asimismo, cuando se practica
ejercicio físico de forma continuada, los mejores resultados en
cuanto a pérdida de peso se consiguen entre 1 y 6 años después.
En cuanto a la creciente obesidad juvenil, sobre todo en Estados
Unidos, los datos sugieren que puede ser debida no tanto a
factores nutricionales como a una disminución de la actividad
física, lo que da lugar a un balance energético positivo.
Precisamente, en este grupo de la población se ha demostrado la
efectividad del ejercicio en los programas de reducción de peso,
sin que haya modificación de la curva de crecimiento.
Diabetes mellitus
Se ha observado que la actividad física aumenta la tolerancia a la
glucosa y que, para un determinado nivel de insulina, la práctica
regular de ejercicio genera un aumento de la sensibilidad de los
receptores insulínicos de los músculos y del tejido graso,
promoviendo una mejor y más rápida utilización de la glucosa.
Asimismo, se ha sugerido que podría tener un efecto protector y
ser, por lo tanto, un factor clave en la prevención primaria de la
alteración del metabolismo de la glucosa y de la diabetes mellitus
no dependiente de insulina. En jóvenes con diabetes mellitus
dependiente de insulina, el ejercicio puede disminuir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, al regular, además, los niveles
de lípidos.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Osteoporosis
Existen signos evidentes de que el ejercicio físico es capaz de
incrementar el contenido mineral óseo, por lo que los programas
de actividad física pueden constituir una terapia efectiva para la
prevención de la osteoporosis y las fracturas óseas en las
personas de edad avanzada, especialmente en las mujeres a
partir de la menopausia. Los ejercicios más indicados para la
prevención de este trastorno, que tienen como objetivo disminuir
la velocidad de pérdida de densidad ósea, son los
antigravitatorios, es decir, los que implican los desplazamientos
de la carga del peso corporal contra la gravedad.18
La falta de estrógenos es una consecuencia directa de la
menopausia. Un inadecuado consumo de calcio refleja la
deficiencia de éste en la dieta alimenticia, y una actividad física
inapropiada o baja a través de la vida contribuye a incrementar el
riesgo de padecer osteoporosis.
Mujeres con menopausia, con amenorrea (ausencia de
menstruación) y con anorexia nerviosa (trastorno caracterizado
por un miedo intenso a ganar peso, amenorrea, descuido de su
imagen corporal y la negativa a mantenerse en el mínimo del
peso normal basado en la edad y la talla) también sufren de
osteoporosis debido a un consumo insuficiente de calcio o a los
bajos niveles de estrógenos, o posiblemente a la incidencia de
ambos factores. Estudios realizados con mujeres anoréxicas
demostraron que los niveles de densidad ósea eran
significativamente menores que los obtenidos en un grupo
control. Investigaciones con mujeres que practicaban alguna
actividad física y con amenorrea hipotalámica hallaron niveles
muy bajes en el contenido mineral óseo.
18
CLARK M.: Vida en plena forma. Editorial Paidotribo. Barcelona 1995.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Otros estudios han comparado las densidades en el hueso radio
y en las vértebras de mujeres deportistas con amenorrea, con
respecto a deportistas con eumenorrea (función menstrual
normal). Así, se ha sabido que la actividad física no protegía de
una pérdida significativa de la densidad ósea al grupo de
deportistas con amenorrea. Los valores de la densidad ósea de
este grupo, con una edad media de 24,9 años, eran equivalentes
a una media de 51,2 años. En estudios posteriores se encontró
un incremento de la densidad mineral ósea en mujeres que
habían sido previamente amenorreicas, pero que habían
reanudado la menstruación. Sin embargo, estas densidades de
mineral óseo continuaban siendo bajas si se comparaban con un
mismo grupo de mujeres de su edad y función menstrual normal.
La disminución de la densidad ósea vertebral puede estar más
asociada a los trastornos de la ovulación que a la amenorrea o a
la actividad física.
Los contenidos de mineral óseo de deportistas corredoras con
una menstruación normal tienden a ser más altos que los de las
deportistas en las mismas condiciones pero que no practican las
carreras de resistencia. Y éstas poseen unos contenidos de
mineral óseo más elevados que las que no entrenan, cuando se
comparan con la variable del estado menstrual.
Los factores que más influyen en el estado de la masa ósea son
los cambios asociados con la menstruación o trastornos en la
ovulación. Sin embargo, también deben tenerse en cuenta otros
factores, como la edad, la talla, el peso, la dieta y la composición
corporal.
Los mecanismos de la osteoporosis no son totalmente conocidos
todavía la deficiencia de estrógenos parece ser que desempeña
un papel muy importante en su desarrollo. En numerosas
ocasiones se prescriben suplementos de estrógenos en un
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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esfuerzo por detener los efectos degenerativos que provoca la
osteoporosis. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios
graves, como la aparición de cáncer de endometrio; es
recomendable un incremento en el consumo de calcio de 1,5 a 2
g por día para disminuir el riesgo de padecer osteoporosis, no
obstante, este aumento puede no ser efectivo, por lo que todavía
no se puede asegurar su total eficacia.
El entrenamiento con sobrecargas desempeña también un papel
destacado en la prevención de la osteoporosis. Resultados
preliminares parecen prometedores, estudios efectuados en
mujeres de la tercera edad que realizaban entrenamientos con
sobrecargas sugieren que a pérdida ósea asociada con la
menopausia puede ser atenuada o revertida con un
entrenamiento de este tipo, lo que sugiere que el incremento de
la actividad física y un adecuado consumo de calcio, combinado
con un consumo calórico en cantidades apropiadas, ayudan a
preservar la integridad ósea a cualquier edad. Además, una
función menstrual normal ayuda a disminuir los riesgos de
padecer osteoporosis.
Sistema nervioso
Uno de los datos más relevantes que han puesto de manifiesto
estudios recientes es que la misma cantidad de ejercicio que
tiene efectos beneficiosos para el aparato cardiovascular también
los tiene para el sistema nervioso, este hecho, sin embargo, no
es todavía conocido y aceptado plenamente por la mayoría de los
médicos, motivo por el cual la actividad física no forma parte del
tratamiento de muchos pacientes que podrían beneficiarse de sus
efectos. Se ha observado que algunos estados psicológicos,
como la ansiedad, el estrés y los estados depresivos, pueden
mejorar con la práctica de ejercicios aeróbicos regulares; también
mejora las funciones intelectuales y reduce el tiempo de reacción
en las tareas mentales en que participa la memoria, al tiempo que
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eleva el estado de ánimo y la capacidad de autoestima. La
actividad física puede ser también utilizada como método de
apoyo dentro de programas de rehabilitación de drogo
dependencia y alcoholismo. Por otro en personas de la tercera
edad, la inactividad física se ha asociado directamente con la
pérdida de las funciones intelectuales.
Envejecimiento.
Durante el proceso de envejecimiento se produce una
disminución de la tolerancia al ejercicio, debido a una reducción
de la capacidad aeróbica máxima y de la potencia muscular, esto
significa que un gran número de personas de avanzada edad
está funcionando por debajo o justo en los límites de su
capacidad física; de este modo, el mínimo incidente o
enfermedad los deja completamente incapacitados; el
entrenamiento físico adecuado puede mejorar las funciones
esenciales para mantener esta capacidad física, además, la
actividad física presenta una ventaja adicional, ya que, al
incrementar la tasa metabólica, se necesita un mayor aporte
energético, lo que asegura una adecuada ingesta de nutrientes
esenciales.
El ejercicio de moderada intensidad es altamente beneficioso
para el aparato cardiovascular, ya que mantiene una hipertrofia
miocárdica y un llenado ventricular óptimos, disminuye el proceso
de rigidez del árbol arterial y ayuda a mantener la variabilidad de
la frecuencia cardiaca Propia de los jóvenes. Asimismo, atenúa la
progresiva incapacidad de generar fuerza en las fibras
musculares, trastorno que lleva al envejecimiento, causa
hipertrofia de estas fibras y disminuye la rigidez de los grupos
musculares que se trabajan. También puede mejorar algunos
síntomas psiquiátricos y, en general, ayudar a mantener las
habilidades corporales, la flexibilidad, el equilibrio, etc. Las
complicaciones asociadas al incremento de la actividad física son
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escasas y no contraindican, en general, la práctica de ejercicio en
este grupo de edad. Conviene que la prescripción del ejercicio
sea individualizada y que tenga en cuenta los objetivos
específicos de cada persona o grupo. Caminar constituye, dentro
de este grupo de edad, el ejercicio más beneficioso, seguro,
barato y fácil de realizar.
Sida
Los individuos cero positivos pueden beneficiarse de la práctica
regular de actividad física, ya que favorece el incremento de la
potencia muscular y el nivel cardio respiratorio sin cambios en su
fenotipo linfocítico o diagnóstico clínico, siempre y cuando el
ejercicio sea prescrito y monitorizado según las pautas para
adultos saludables.
Estrés
El estrés es una respuesta fisiológica del organismo ante
situaciones que lo ponen a prueba. Sin embargo, una vez pasa
esta situación la respuesta desaparece y los niveles de hormonas
de estrés vuelven a la situación de reposo, lo que se denomina
respuesta de relajación, el estrés puede ser a corto plazo (agudo)
o a largo plazo (crónico):
Estrés agudo. Es la respuesta provocada ante un agresor
inmediato como el ruido, el hambre, una infección, etc. En este
caso, el organismo actúa a corto plazo y lucha contra el agresor.
Estrés crónico. Aparece ante agresores constantes donde
desaparece la respuesta de lucha al no existir la urgencia de los
agresores inmediatos, entre estos agresores se encuentran la
presión por el trabajo, los problemas en las relaciones, la
soledad, los problemas económicos, etc., este tipo de estrés
influye sobre múltiples trastornos, como el insomnio, la pérdida de
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memoria, la alteración de la función sexual, la diabetes, el dolor
articular y muscular, la obesidad, problemas gastrointestinales o
las enfermedades coronarias, entre otros.
Para reducir el estrés no existe una solución mejor que otra; lo
más acertado parece ser la combinación de distintas estrategias.
El mayor problema para reducir el estrés está en que la
necesidad biológica por luchar hace que la idea de relajarse
parezca como si se quisiera bajar la guardia. Entre las mejores
medidas para combatirlo se encuentra la adquisición de unos
hábitos de vida saludables. La salud general y la resistencia al
estrés puede ser mejorada mediante el ejercicio físico regular,
una dieta rica en productos integrales, verduras y frutas y
evitando el consumo excesivo de alcohol, tabaco y cafeína.
Otro tipo de estrategia eficaz es la denominada cognitivocomportamental, como por ejemplo estudiar las fuentes de estrés,
reestructurar las prioridades en la vida, cambiar la respuesta
personal al estrés y encontrar los métodos para manejar y
reducirlo. Por último, la aplicación de técnicas de relajación es
necesaria para provocar la respuesta de relajación, el antídoto
natural a la respuesta de estrés. La relajación disminuye la
tensión, la respiración y la frecuencia cardiaca, libera la tensión
muscular y alivia el estrés emocional.
1.3.4 Los Riesgos del ejercicio
Lógicamente, no todo son ventajas a la hora de realizar ejercicio
físico. Los riesgos del ejercicio son variados e incluyen lesiones
osteomusculares, alteraciones de la función endocrina,
acaloramiento súbito o accidentes cardiovasculares, entre otros.
Todos estos peligros pueden minimizarse mediante medidas
sencillas de detección precoz en los individuos de riesgo, una
progresión correcta de los programas de ejercicios y siguiendo
con atención cualquier señal de alarma y los principios de
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prevención específicos. El equilibrio más favorable entre riesgo y
beneficio se encuentra en los niveles de intensidad moderada y
en una práctica continuada de las actividades.
La actividad física protege contra la muerte prematura por
enfermedad de las arterias coronarias, y los datos disponibles
indican una relación inversa entre dosis y respuesta: cuanto
mayor sea la actividad física realizada, menor será el riesgo de
enfermedad en dichas arterias. De hecho, las personas inactivas
presentan un riesgo de enfermedad de las arterias coronarias
aproximadamente dos veces mayor que las activas. La actividad
aeróbica seleccionada se deberá mantener por lo menos durante
unos 20 minutos.
1.3.5. La intensidad del ejercicio
La intensidad puede determinarse de diversas formas: a través
de la frecuencia cardiaca máxima, mediante tablas por edad y
sexo, ergometrías o pruebas de esfuerzo, o mediante
coeficientes. Existen tablas que permiten conocer el porcentaje
de la frecuencia cardiaca que debería alcanzarse durante la
actividad, y que oscila, en personas sanas, entre el 30 y el 90%
de la frecuencia cardiaca máxima. Por lo tanto, multiplicando la
frecuencia cardiaca máxima por estos coeficientes se obtendría la
frecuencia óptima durante el ejercicio continuado. Si no se ha
determinado previamente la frecuencia cardiaca máxima, puede
usarse, como aproximación, la fórmula 220— edad (es decir, para
una persona de 50 años se prevé que su frecuencia máxima es
de 170 pulsaciones/min.). La progresión es también un concepto
fundamental relacionado con la sobrecarga, concepto éste
íntimamente ligado a la forma física. La progresión ha de ser
gradual, moderada, mantenida o constante, y en ningún caso
debe suponer un esfuerzo desmesurado para el individuo. Todo
ello implica que la prescripción de ejercicio físico debe ser simple,
atractiva e individualizada, considerando las circunstancias y
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limitaciones de la propia persona. Por lo tanto, deberá escogerse
el ejercicio de acuerdo con las preferencias y la accesibilidad o
posibilidad personales.
1.3.6. La Fatiga
La fatiga debe considerarse como una disminución transitoria del
rendimiento, al soportar una carga (o estímulo) de entrenamiento.
En realidad, el cuerpo humano sólo se ha defendido y se protege
mediante adaptaciones musculares muy concretas. Los signos
exteriores del cansancio pueden ser, además de la reducción del
rendimiento, una motricidad más lenta e insegura o alteraciones
en la coordinación de los movimientos.
La explicación a los complejos mecanismos de adaptación a las
cargas se realiza a partir del síndrome general de adaptación
(SGA) de Hans Selye19, endocrinólogo canadiense que desarrolló
una teoría en la que definía las tres etapas por las que atraviesa
el organismo cuando es sometido a diferentes estímulos.
• Se produce un estado de alarma ante la aparición de un
estímulo que altera el reposo;
• El organismo reacciona (estado de resistencia), intentando
adaptarse a la nueva situación;
• La tercera fase es la respuesta al estímulo, también
conocida con el término de supercompensación. un estado
de forma superior al anterior.
Tipos de fatiga
19
DÍAZ, MELCHOR, & GARCÍA: Estado de salud y capacidad funcional cardiovascular de jubilados. vol. 8, n.2,
México 1993.
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El entrenamiento produce fatiga y tensión sobre los sistemas
central (sensorial y centros nerviosos) y periférico (muscular y
orgánico). La fatiga central se presenta de dos formas:
• Sensorial. Que afecta a los sentidos.
• Nerviosa. Que se produce en las estructuras nerviosas que
intervienen en el esfuerzo.
La fatiga periférica puede ser:
- Muscular. Cuando la fatiga afecta a las estructuras que
intervienen en ¡a acción muscular.
- Orgánica. Si se localiza en los diferentes órganos y
sistemas.
Conocer a qué nivel se produce la fatiga durante el entrenamiento
deportivo es extremadamente complicado. Lo que si se puede
afirmar es que en general, la fatiga no aparece localizada en un
sino que puede asociarse a diferentes mecanismos y sistemas
del organismo.
¿Cómo detectar la fatiga?
Los síntomas pueden ser muy variados, aunque existen algunos
que se pueden destacar por su importancia y fácil
reconocimiento:
• Alteraciones del rendimiento:
- Disminución de la capacidad de trabajo.
- Reducción de la coordinación.
- Aumento desmesurado de la frecuencia cardíaca con cargas
moderadas. Disminución de la fuerza,
- Aumento de los errores técnicos.
• Estado general del deportista:
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-
Insomnio.
Cansancio general.
Sudoración nocturna.
Pérdida de peso.
Pérdida de apetito.
Cefaleas y náuseas.
Dolores musculares y/o tendinosos. Fiebre.
• Molestias gastrointestinales
• En la exploración médica. Cambios en los
porcentajes normales en la exploración clínica
• Percepción de la fatiga. Es un dato importante
valorar también la percepción que el propio
deportista tiene del esfuerzo realizado
Causas de fatiga excesiva
Suelen ser numerosas las causas de la aparición de una excesiva
fatiga nerviosa y muscular.
Entre las más destacadas se pueden citar:
ƒ Cometer errores en la organización de las cargas de
entrenamiento de la semana.
ƒ Utilizar con poca frecuencia los medios de recuperación.
ƒ Aumentar
demasiado
rápido
las
exigencias
de
entrenamiento.
ƒ Incrementar bruscamente las cargas tras períodos de
descanso forzoso (enfermedad, lesión, etc.), cuando el
cuerpo aún está débil.
ƒ Realizar un uso excesivo de las cargas de alta intensidad.
ƒ Someter al deportista a entrenamientos con exigencias
técnicas y tácticas elevadas y complejas, sin pausas para la
recuperación.
ƒ Participar en demasiadas competiciones de elevado nivel sin
haber descansado lo suficiente.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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ƒ Alterar con frecuencia los hábitos de vida (horarios de
comida, descanso).
ƒ Descuidar el denominado «entrenamiento invisible» (falta de
sueño, tabaquismo, alcoholismo, malas condiciones de vida,
etcétera).
1.3.7. La Recuperación
La recuperación es un proceso biológico de regeneración y
reequilibrio que tiene lugar tras las modificaciones y alteraciones
sufridas durante un entrenamiento intenso, se trata de reparar o
de reponer continuamente los gastos realizados durante la
actividad física; la potente máquina que constituye el cuerpo
humano no sólo compensa los gastos sino que llega a aumentar
su nivel a potenciales de trabajo superiores a los que realizaba
antes de empezar a entrenar20.
El entrenamiento es un proceso en el que el deportista se ve
sometido a una serie de cargas establecidas de antemano con el
objetivo de provocar una fatiga controlada y desencadenar, con el
tiempo, niveles de rendimiento superiores. Para alcanzar
elevados rendimientos es preciso elaborar una esmerada
«estrategia deportiva» en la cual la programación de los medios
de restablecimiento de las cargas tiene cada vez un peso
específico mayor.
La preparación del deportista es un proceso multifacético al que
se dedican muchas horas de entrenamiento. Los materiales
deportivos y las infraestructuras son cada vez mejores, pero el
ser humano, después de nacer, sigue teniendo los mismos
problemas de siempre. Probablemente, el único camino para
seguir incrementando la carga soportable en el entrenamiento
sea la correcta utilización del binomio fatiga-adaptación.
20
MEDINA, J. El Reloj de la Edad. Editorial Drakantos. Barcelona 1997.
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1.3.8. El proceso de adaptación
La adaptación a los estímulos de entrenamiento es individual,
diferente para cada capacidad condicional y coordinativa y
específica al tipo do ejercicio. De cualquier manera el
entrenamiento ideal que garantiza una preparación para rendir
frente a cualquier carga o estimulo no existe. El organismo no
dispone de una capacidad genérica de adaptación, por lo que los
procesos deben enmarcar se siempre dentro de un contexto
específico de entrenamiento21. Por ejemplo el atleta de maratón,
pese a tener una adaptación al entrenamiento de larga duración
no puede utilizar al 100% la capacidad para nadar o ir en
bicicleta. A su vez, la adaptación es individual es decir, que cada
individuo responderá a los estímulos con una velocidad de
adaptación concrete y unos niveles de sobreentrenamiento
particulares. Finalmente, es lógico pensar que cada capacidad
condicional y coordinativa tiene características de adaptación
propias. Así, no es lo mismo entrenar para desarrollar grandes y
potentes músculos que para correr maratón. Tampoco se puede
equiparar el proceso de adaptación de un jugador de baloncesto,
al de uno de voleibol.
Tipos de adaptación deportiva
Las respuestas del organismo humano son de magnitudes muy
diversas, en función de la intensidad de los estímulos y del
tiempo empleado. En cualquier caso, se puede hablar de dos
tipos de adaptación: adaptación inmediata o rápida y adaptación
crónica o a largo plazo.
La reserva de adaptación
21
PLATONOV. La adaptación en el deporte. Editorial Paidotribo. Barcelona 1991.
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El grado de adaptación de un deportista a las cargas depende de
la capacidad de respuesta de su organismo. Cada persona
dispone de unos límites potenciales de adaptación que están
determinados genéticamente. Como si de una computadora se
tratara, cada individuo tiene una determinada Capacidad!
velocidad de regeneración, etc. Una computadora con poca
capacidad funciona con más lentitud y no puede almacenar tanta
información como otra más potente, lo mismo que sucedo con el
cuerpo humano.
Fases de la recuperación a las cargas
Los procesos de recuperación de las cargas de entrenamiento se
pueden definir dentro do tres grandes procesos:
a) Recuperación Continua. Es la que realiza el deportista
durante el entrenamiento! si las características del esfuerzo
se lo permiten. En un partido de baloncesto o de voleibol el
deportista inicia los procesos de recuperación durante las
pausas del luego y los tiempos muertos o técnicos. U buen
número de deportes disponen de estos intervalos de
descanso que, en realidad se convierten en verdaderos
motores que favorecen los finales de partido trepidantes.
b) Recuperación rápida. Empieza justo al finalizar el trabajo
físico (entrenamiento o partido) y se extiende entre media
hora y una hora y media después. Durante el transcurso de
esta recuperación! el cuerpo intenta eliminar los desechos
producidos durante el trabajo y satisfacer la deuda de
oxígeno.
c) Recuperación aplazada. Se inicia una hora y media después
de haber finalizado el esfuerzo físico y permite al cuerpo
intensificar la construcción muscular! restaurar el equilibrio
iónico y endocrino, así como alcanzar un restablecimiento
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completo del
energéticas).
combustible
del
cuerpo
(las
reservas
Algunos de los factores que más influyen en la recuperación son:
- El tiempo disponible.
- El grado de entrenamiento (más o menos entrenado,
recuperaciones más o menos rápidas, etc.
- El grado de oxigenación, la rapidez de reposición de algunos
sustratos energéticos (glucógeno y fosfocreatina) y la
rapidez en la eliminación de sustancias perjudiciales para la
calidad de las contracciones musculares.
Duración de la recuperación
Todo estado de fatiga precisa de un cierto tiempo para alcanzar
una recuperación completa. Pero, ¿de cuánto tiempo estamos
hablando? Una pregunta sin duda muy difícil de contestar.
Aunque en la bibliografía especializada se citan valores medios
necesarios para recuperar diversos parámetros funcionales, la
verdad es que los plazos de recuperación, en cualquiera de sus
tres expresiones, dependen del tipo y la cantidad de carga
soportada. Si se piensa que un entrenamiento se compone
muchas veces de una mezcla aleatoria de cargas físicas,
técnicas, tácticas y competitivas, es lógico pensar en la dificultad
para poder establecer estos tiempos.
A pesar de la gran dificultad para concretar tiempos de
recuperación para diferentes orientaciones de carga, algunos
autores, como Platonov, Harre, Fidelius, y Verkhoshansky, han
realizado estudios científicos sobre el grado de fatiga alcanzado y
el tiempo necesario para la correspondiente recuperación.
Cuando el objetivo es el desarrollo predominante de la fuerza
resistencia, el tiempo medio de recuperación es:
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- Fuerza máxima, 6-8 horas.
- Fuerza explosiva, 18-24 horas.
- Fuerza resistencia, 48-72 horas.
Cuando el objetivo fundamental perseguido es el desarrollo de la
fuerza explosiva, el tiempo medio de recuperación es el siguiente:
- Fuerza máxima, 18-24 horas.
- Fuerza explosiva, 40-48 horas.
- Fuerza resistencia, 6-8 horas.
Cuando el objetivo predominante es el desarrollo de la fuerza
máxima, el tiempo medio de recuperación es:
- Fuerza máxima, 48 horas.
- Fuerza explosiva, 20-24 horas.
- Fuerza resistencia, 6-8 horas.
Evidentemente, todos éstos tiempos referidos tienen un carácter
aproximo y vendrán influenciados, entre otros para metros, por la
intensidad que tenga el entrenamiento. El mayor o menor efecto
del entrenamiento de las cargas depende en gran parte de la
intensidad del mismo. También se han determinado tiempos de
recuperación de otros parámetros rol las reservas de adenosin
trifosfato (ATP), la deuda de oxígeno la eliminación del lactato,
etc., que son de gran interés a la hora de organizar las o
unidades de entrenamiento.
Medios básicos de recuperación
Los medios de recuperación pueden clasificarse en tres grandes
grupos: Pedagógicos, Psicológicos e Higiénicos o medico
biológicos.
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Medios pedagógicos
El entrenamiento debe ser un proceso racional. Al preparar el
entrenamiento se deberá aprender a individualizar sus cargas.
Movilizar una carga de 70 kg en un press de banca puede ser
una carga normal para el desarrollo muscular al aplicarla a un
deportista y a una carga máxima para otro compañero. Los
efectos de esta carga van a ser, sin duda alguna, muy diferentes
para los dos.
Es lógico pensar que, aunque el entrenador defina la sesión de
entrenamiento como de resistencia aeróbica, si ésta no coincide
con un desgaste funcional de los sistemas adecuados, todo
queda en un mero intento. La realidad del entrenamiento ha sido
otra.
Estructuración racional del entrenamiento
Se debe prestar una especial atención al estructurar de forma
óptima las sesiones de entrenamiento semanales para pensar
carga y recuperación; mantener una organización ondulatoria y
variada de las cargas, también es importante variar las
condiciones del entrenamiento la inclusión de ciclos especiales
de recuperación, esto supone estructurar de forma ordenada un
ritmo de entrenamiento y organizar racionalmente el régimen de
vida que se debe llevar.
Es aconsejable individualizar, dentro de lo posible, el
calentamiento y la fase final del entrenamiento, establecer una
proporción óptima entre esfuerzo y recuperación con un
comportamiento racional después del esfuerzo: vuelta a la calma.
Medios psicológicos
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El objetivo principal de los medios psicológicos es eliminar la
tensión, ansiedad, inseguridad, angustia, estrés, etc. Existe una
gran variedad de métodos y técnicas para tales propósitos:
a) Entrenamiento de observación, consiste en observar el
movimiento deportivo mediante videos, fotografía etc., e
imaginárselo; después se repasa mentalmente varias veces
el movimiento a velocidad real, resaltando los puntos más
importantes, finalmente se ordenan dichos puntos para
poder recordarlos de manera automática.
b) Técnicas de motivación. Los entrenadores no han de
escatimar esfuerzos para mantener motivados a sus atletas;
es un hecho contrastado que un de- contento, ilusionado,
que entrene con ganas, se recupera mejor y se fatiga
menos.
c) Técnicas de relajación y respiración. Destaca el yoga,
entrenamiento autógeno. entrenamiento psicomuscular y
psicofísico, etc.; consisten en llevar el cuerpo a un estado de
relajación que permita acelerar los complejos procesos de
regeneración.
d) Baños de música: la risa, el buen humor y el optimismo. que
se puede llegar a conseguir con música, son un potente
medio de recuperación.
Medios médico biológicos
Los objetivos principales de estos medios son optimizar la
resistencia del organismo a las cargas de entrenamiento y de
competición mejorando la estabilidad corporal, disminuir el tiempo
de recuperación, restableciendo las reservas de energía a su
nivel inicial y en el tiempo mas corto posible. Por último,
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restablecer e] equilibrio hídrico y electrolítico e intensificar la
síntesis de proteínas, sobre todo, en los atletas de fuerza.
1.3.9 La Hidratación
El ser humano puede vivir varios días sin comer, aunque no sin
beber, en realidad, entre un 60 y un 70% del peso corporal está
formado por agua; el individuo necesita satisfacer sus
necesidades de agua, pues diariamente hay pérdidas y deben
reponerse, las principales eliminaciones se producen por sudor,
la respiración, el conducto gastrointestinal y la orina, esta pérdida
aumenta en gran medida con el ejercicio físico.22 Los trastornos
producidos por la pérdida hídrica son muy diversos:
• Dificultades circulatorias: disminución el retorno venoso y del
volumen sistólico, e incremento del trabajo cardíaco.
• Aumento de la temperatura corporal.
• Disminución del rendimiento.
• Incremento del riesgo de lesión y mayor fatiga.
La ingesta de agua es importante por si misma, sin necesidad de
incorporar sales o sustratos energéticos. Beber poca cantidad,
pero varias veces, durante el entrenamiento, es el mejor modo de
hidratarse sobre todo en los climas calurosos y húmedos. A
veces, al añadirle ciertas sustancias se puede retrasar su
absorción! También es importante destacar que una bebida que
no esté excesivamente fría se asimilará mejor que una caliente.
Administración de vitaminas y otros preparados farmacológicos
Se trata de compuestos biológicamente activos, persiguen la
restauración activa de los recursos plásticos y energéticos
consumidos durante las cargas de entrenamiento y la regulación
22
AGUILERA RUIZ, L. El Deporte de Hoy, Editorial Científico Técnico, Ciudad de la Habana 1991.
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del equilibrio de procesos nerviosos para prevenir un alado de
tensión excesiva; los preparados energéticos, las sustancias de
acción general que tonifican el organismo (vitaminas, ginseng,
etc.), las sustancias que regulan los procesos de excitación e
inhibición del S.N.C., y los preparados de acción plástica que
intensifican la síntesis de proteínas.
Aplicación de métodos de fisioterapia e hidromasaje
La fisioterapia moderna dispone de una gran variedad de factores
naturales y artificiales que poseen una actividad curativa y
regeneradora muy elevada, entre ellos, cabe citar:
• Los rayos ultravioletas, al pasar por la piel intensifican la
circulación sanguínea, varían la permeabilidad de las
membranas celulares, activan las enzimas, etcétera.
• La electroestimulación, además de entrenar la fuerza,
constituye un potente medio para acelerar los procesos de
recuperación tras los entrenamientos intensos.
• La crioterapia, que consiste en la aplicación del frío, el cual
inhibe el desarrollo de los procesos inflamatorios al tiempo
que intensifica (acción corta) o disminuye (acción
prolongada) la excitación de los nervios periféricos y del
sistema nervioso central.
• Los baños de vapor a 40-60 C° y con una humedad situada
en torno al 80% tienen efecto sobre el sistema nervioso
central, el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el
sistema muscular, eliminando las sensaciones de tensión y
cansancio.
• Las saunas. El efecto más notable es el incremento de la
vascularización, aunque también se pueden destacar otros
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como la elevación de la temperatura corporal, la acción
sobre el sistema nervioso, la mejora de la circulación
periférica, la estimulación de la sudoración y de la actividad
endocrina, etc.
• El masaje o manipulación de los tejidos blandos con una
finalidad terapéutica, higiénica y deportiva, cuando se lo
emplea durante un tiempo prolongado, mejora la circulación
sanguínea, relaja el músculo, estimula los procesos de
rehabilitación y aumenta la capacidad de trabajo.
Principios en el uso de los medios de restablecimiento
a) Carácter integral
b) La Compatibilidad y combinación racional de los medios.
c) La consideración de las diferencias individuales.
d) La seguridad en la baja toxicidad.
e) Aplicación en plena sintonía con la modalidad deportiva.
f) No utilizarlos medios de forma prolongada y sistemática.
Planificación de las medidas de restablecimiento
La Planificación de las medidas de recuperación debe realizarse
de acuerdo a las características de la sesión de entrenamiento y
el microciclo. Los niveles de concreción son tres: la intraunidad, la
interunidad y el intermicrociclo
La Intraunidad.- Significa entre repeticiones, series, la unidad
temporal son los segundos y los minutos; en este caso, la
recuperación debe permitir alcanzar el objetivo establecido en la
unidad de entrenamiento; los medios más adecuados son
caminar, carrera suave continua, estiramiento estático,
estiramiento dinámico, hidratación, etc. La correcta aplicación de
dichos medios permitirá aumentar notablemente la calidad y el
volumen del entrenamiento.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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La Interinidad.- Significa entre unidades de entrenamiento (de día
en día), la unidad temporal son: las horas y los días, la
recuperación debe permitir abordar el siguiente entrenamiento
con las máximas garantías; los medios más utilizados son la
alimentación adecuada, hidratación, sueño, relajación, masaje,
sauna, música, luz, etc.
El intermicrociclo (interbloque, interperíodo o intermacrociclo).Significa entre semanas y meses. La unidad temporal son los
días y las semanas. Se persigue una recuperación orientada a la
regeneración corporal y psicológica. Los medios utilizados son los
siguientes: vacaciones, rutinas diferentes, actividad física diversa
o, simplemente, exigencias diferentes.
CAPITULO II.
ACTIVIDAD FÍSICA Y GRUPOS HETEROGENEOS
Introducción
Los criterios expuestos en el capítulo anterior nos conducen a
realizar el tratamiento más específico de la actividad física, pues
tal como queda expuesto debemos concluir que las
características vitales del ser humano se las adquiere y se las
abandona
en
diferentes
estadios
de
nuestra
vida;
consecuentemente, la actividad física tendrá un desarrollo
psicopedagógico específico para cada edad, dicho en otras
palabras: los niños y los adolescentes difieren en sus
capacidades de los adultos y los adultos mayores. La mujer
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embarazada, el individuo con sobrepeso o el ser humano
sedentario o cautivo no podrán realizar el mismo tipo de actividad
y por lo tanto es necesaria su caracterización específica en el
campo de la teoría y de la práctica.
Por lo expuesto, y a fin de sentar las bases teórico –
metodológicas de la propuesta de intervención en adultos
mayores en el presente capítulo se realiza la exposición de los
aspectos diferenciadores de la actividad física en los diversos
grupos etéreos y heterogéneos con el fin de establecer la
coherencia entre la investigación científica y social de las
actividades físicas para los adultos mayores por un lado, y por
otro; objetivizar la práctica en a través del diseño y aplicación de
la propuesta que se presenta en el capítulo siguiente.
2.1 ACTIVIDAD FISICA EN GRUPOS HETEROGENEOS
La actividad física desarrollada de forma periódica, coherente y
estructurada tiene repercusiones muy positivas sobre el
organismo. En la actualidad, las actividades tísicas más
extendidas son caminar, nadar, correr y practicar deportes como
el fútbol, el tenis o el ciclismo. Entre las motivaciones más
comunes para realizar ejercicio físico se mencionan la diversión y
el hecho de estar en forma; en cambio, la falta de tiempo y el
sedentarismo son las principales razones aducidas para no
practicar ejercicio durante el tiempo libre.
Los grupos que realizan menos ejercicio en el tiempo de ocio son
las personas de mayor edad, las mujeres, así como los sectores
sociales que presentan un nivel educativo más bajo. Como
causas principales del abandono de la práctica de actividades
físicas se señalan el hecho de comenzar a trabajar, el traslado de
domicilio y el matrimonio. Según la opinión más generalizada, las
instalaciones deportivas resultan insuficientes, y muy
especialmente, las instalaciones públicas. También es cierto que
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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no siempre el profesional de la actividad física tiene los
suficientes conocimientos para poder prescribir un programa de
ejercicio tísico adecuado a los distintos grupos de edad. Por este
motivo resulta necesario exponer cuáles son las pautas para
diseñar programas de entrenamiento destinados a cualquier
persona sana, independientemente de su edad.23
2.1.1 Actividad física en la infancia y la adolescencia
Existen diferencias poco significativas entre los niños y las niñas.
El ejercicio es necesario para el crecimiento físico normal y el
desarrollo motor, pero también para el equilibrio psicológico, la
maduración afectiva y el rendimiento escolar. Durante esta etapa,
la termorregulación se encuentra todavía inmadura y, por lo tanto,
existe menor resistencia al estrés térmico. Tanto el juego como la
actividad física constituyen una parte fundamental del desarrollo y
del proceso de socialización del alumno.
Objetivos
Entre otros objetivos se pueden citar:
o Crecimiento y desarrollo óptimos (óseo, articular,
neuromuscular).
o Equilibrio psicológico, maduración afectiva, socialización e
integración.
o Reducción de los factores de riesgo cardiovascular.
o Establecimiento del esquema corporal y la coordinación
motriz general.
o Desarrollo de las habilidades necesarias para la adquisición
de un estilo de vida físicamente activo durante la etapa
adulta.
23
PLATONOV. La adaptación en el deporte. Editorial Paidotribo. Barcelona 1991.
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Ejemplos de actividades
Se realizará casi todo tipo de actividades:
o Desplazamientos en bicicleta o andando, juegos y
actividades al aire libre (montaña, ríos, mar).
o Juegos de correr, saltar y lanzar, y circuitos.
o Deportes y juegos de equipo (en la escuela, clubes).
o Danza, gimnasia, expresión corporal.
o Desplazamientos especiales (nadar, patinar, esquiar, ir en
bicicleta, montar a caballo, etcétera).
Recomendaciones Metodológicas
o Estimular la cooperación no la rivalidad.
o La competición debe ser utilizada como una forma de
diversión, con alumnos y alumnas de la misma edad
biológica, con el fin de evitar las desigualdades por
diferencias en la maduración durante el crecimiento.
o Se debe incluir pocos ejercicios dedicados a la fuerza y la
potencia (pesas), aunque no están prohibidos si se realizan
con la precaución debida.
o Hay que poner especial atención en los signos y síntomas
patológicos,
especialmente
los
cardiovasculares,
osteoarticulares, neuromusculares y metabólicos.
o Atención al estrés térmico: calor (hidratación) y frío (ropa de
abrigo).
o Tener especial cuidado con las lesiones por sobrecarga y
las que pueden afectar los núcleos epifisiarios de
crecimiento.
2.1.2 Actividad física en la adolescencia y pospubertad
En esta etapa, las capacidades físicas van alcanzando
progresivamente su máximo desarrollo. Sin embargo,
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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lógicamente existen diferencias entre las capacidades físicas en
los hombres y en las mujeres. Estas últimas son más flexibles,
pero poseen una menor capacidad física general. La actividad
física tiene importantes efectos preventivos sobre la salud, y la
adolescencia es crucial para la adquisición de un estilo de vida
físicamente activo. El ejercicio regular favorece la no adquisición
de hábitos nocivos (tabaco, alcohol, etc.). Por otro lado, el final de
la pospubertad, entre los 18 y los 20 años, es la etapa ideal para
iniciarse en el deporte de competición. Sin embargo, la práctica
deportiva suele ser menos aceptada entre las mujeres, aunque
este hecho pueda estar más relacionado con factores de índole
social24.
Objetivos
o
o
o
o
o
Reducir los factores de riesgo cardiovascular.
Desarrollar un nivel suficiente de capacidad tísica.
Adquirir y/o mantener un estilo de vida físicamente activo.
Prevenir los hábitos tóxicos.
Favorecer el equilibrio psicológico, la maduración afectiva, la
socialización y la integración.
Ejemplos de actividades
o Desplazamientos al lugar de trabajo y de estudio andando,
corriendo o en bicicleta, actividades domésticas, jardinería,
de tiempo libre y laboral.
o Deportes individuales (recreativos o de competición):
atletismo, natación, etcétera.
o Deportes de equipo (de pelota) y de oposición (de combate,
de raqueta).
o Deportes al aire libre (ciclismo de montaña, excursionismo,
alpinismo, vela, remo, entre otros).
24
GUTIERREZ, A. Entrenamiento físico - deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Editorial
Paidotribo. Barcelona 1997.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Danza, gimnasia, expresión corporal.
Recomendaciones Metodológicas
o Control médico en el caso de existir signos y síntomas
patológicos (especialmente cardiovasculares y metabólicos).
o Al ingresar en la universidad, empezar a trabajar, etc., existe
el peligro de abandonar la práctica de ejercicio y el estilo de
vida activo.
o En caso de no poder continuar con el deporte habitual, se
recomienda cambiar de deporte o hacer otro tipo de ejercicio
regular.
o Prevención del uso de sustancias dopantes o transgresiones
alimenticias en los deportistas.
o Control médico-deportivo en los estudiantes muy activos o
de competición.
2.1.3 Las Cualidades Psicomotrices hasta la Postpubertad.
Flexibilidad
o Prepubertad. En esta fase, los niños son muy flexibles,
aunque si no ejercitan la flexibilidad van perdiéndola de
manera paulatina, debido a que el músculo pierde
elasticidad. Sólo existen cambios significativos si se
comparan los niños de la primera tase de la prepubertad con
los que se acercan a la pubertad; lo mismo ocurre si se
comparan sujetos de distinto sexo. Desde el punto de vista
anatómico, los estirones de crecimiento no son tan drásticos
como durante la pubertad y la pospubertad, por lo que es
una buena edad para empezar a trabajar la flexibilidad.
Interesa desarrollar esta cualidad tísica en todas las
articulaciones ya que todavía no se sabe en cuáles se va a
incidir en el futuro cuando el sujeto se especialice en un
deporte.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Pubertad. A medida que los individuos ganan fuerza en sus
músculos y crecen en estatura, los que no trabajan la
flexibilidad empiezan a perderla, hasta llegar al mínimo
durante la segunda parte de la pubertad. Las chicas
mantienen su flexibilidad, sobre todo en las rodillas, tobillos,
cadera y tronco, que es donde se observan las mayores
diferencias con respecto a los chicos.
o Pospubertad. En esta etapa, las chicas siguen mostrando
más flexibilidad, aunque la diferencia no es tan grande como
en la pubertad. Sin embargo, cuando se acercan a la etapa
de la adolescencia parece ser que llegan a una «meseta»,
que puede mantenerse o incluso disminuir durante la
madurez. La flexibilidad está directamente relacionada con
el crecimiento de las piernas y el tronco, sobre todo en la
tase de la adolescencia. De hecho, durante este estirón se
alcanza el menor grado de flexibilidad de la cadera.
Además, la diferencia entre el crecimiento en longitud del
hueso y el músculo puede provocar un aumento de la
tensión y reducir temporalmente la flexibilidad.
Resistencia25
o Prepubertad. En esta fase, los niños tienen un menor
Volumen Minuto Cardíaco (VMC), una menor capacidad de
transporte de oxígeno y un menor VO2 máx. Sin embargo,
los que hacen deporte se benefician de una cierta
adaptación al entrenamiento y tienen mayor grado de
resistencia. Los niños suelen tener más nivel de resistencia
que las niñas, en parte debido a que, en esta edad, tienen
un VO2 máx. de un 15-20% menor. Esto se debe a que la
relación V02 máx. masa magra corporal es menor en los
25
MARCOS BECERRO J.F.: Deporte y salud para todos. Editorial Eudema. Madrid 2004.
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niños. Sin embargo, antes de llegar a la pubertad, tanto
niños como niñas mejoran su
VO2 máx. debido al
entrenamiento y al aumento de tamaño de los pulmones, el
corazón y el sistema muscular.
o Pubertad. Los chicos se diferencian de las chicas en que
presentan un mayor nivel de resistencia, debido al aumento
de masa muscular (en ellos) y de grasa corporal (en ellas).
Los chicos tienen mayor capacidad aeróbica, cardiaca y
pulmonar. Durante esta fase, los niños pasan a contar con
mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, ya que
realizan un mayor volumen de ejercicio físico.
o Pospubertad. Las chicas presentan un VO2 máximo un 2030% menor. La eficiencia del sistema transportador de O2
alcanza su pico durante esta fase y al principio de la etapa
adulta. A medida que los individuos se adaptan mejor al
entrenamiento, el gasto energético se hace más efectivo y
económico, y el rendimiento puede mejorar de forma
constante. Así, la mejora del rendimiento está relacionada
con una mayor eficiencia energética, independientemente de
la dinámica de la potencia aerobia.
Velocidad
Aunque la capacidad para reaccionar y moverse rápido en su
mayor parle se hereda, el entrenamiento puede contribuir a
mejorarla. La velocidad depende de la capacidad del músculo
para ejercer una gran tensión que mueva rápidamente el cuerpo
o determinadas articulaciones. Es por esto que las ganancias de
velocidad están determinadas por las ganancias de fuerza, de ahí
que aparezcan durante a pubertad y la pospubertad.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Prepubertad. A lo largo de esta etapa, la capacidad para
realizar acciones rápidas aumenta progresivamente, sobre
todo en la fase final. Las ganancias en la velocidad se deben
principalmente a la mejora de la coordinación en los brazos
y las piernas, y no tanto a las ganancias de fuerza.
o Pubertad. Las ganancias de fuerza influyen de forma
positiva en el desarrollo de la velocidad. Las mujeres al
madurar antes, muestran mayor ganancia en la primera
etapa y los hombres en la segunda.
o Pospubertad. Las ganancias son más visibles, sobre todo en
los chicos. Las chicas alcanzan una «meseta» durante la
pospubertad, por lo que es importante estimular la Velocidad
mediante el entrenamiento. Las mayores diferencias entre
ambos sexos se aprecian en lo que respecta a la Velocidad
del tren superior. Aquellos sujetos que se han visto
beneficiados de un entrenamiento multilateral mejoran su
velocidad debido a un mayor grado de coordinación y
capacidad discriminativo del sistema nervioso.
De este modo, al procesar la señal o la situación de juego, el
sistema nervioso selecciona la acción y estimula la activación de
los músculos con el fin de realizarla, y la ejecución de los
movimientos rápidos que son necesarios.
Fuerza
En la edad prepuberal, los chicos suelen rendir mejor en
actividades relacionadas con la fuerza, sobre todo en las que
interviene el tren superior (lanzamientos, ejercicios con el peso
corporal o autocar- gas). En la pubertad tienen lugar los grandes
cambios, sobre todo en los momentos donde se dan los estirones
de crecimiento. En cuanto a la capacidad de generar fuerza, los
chicos se distancian de las chicas, debido al aumento de la
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secreción hormonal. En la pospubertad y la adolescencia, los
jóvenes son capaces de soportar mayores niveles de
entrenamiento y pueden realizar sesiones de ejercicios cada vez
más similares a las de los adultos; es raro que alguna chica
obtenga valores superiores a los de un chico.
2.2 ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS
Entre los 25 y los 65 años comienza a manifestarse una pérdida
progresiva de las capacidades físicas. Sin embargo, la actividad
física regular puede ayudar a frenar dicho proceso. El ejercicio
tiene efectos preventivos y terapéuticos, sobre todo en las
enfermedades cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares;
también posee efectos beneficiosos en el embarazo, la
recuperación posparto y la prevención y tratamiento de los
trastornos relacionados con la menopausia. Es importante
aprovechar la gran influencia que tienen los hábitos paternos para
que los hijos adquieran un estilo de vida saludable. Esta es la
etapa ideal para la práctica de actividad física durante el tiempo
de ocio. Por lo tanto, se trata de una etapa crucial para el
mantenimiento de un estilo de vida físicamente activo. El
abandono de hábitos tóxicos se puede favorecer mediante la
práctica de ejercicio físico regular.26
Ejemplos de actividades
2
3
4
Desplazamientos: ir al trabajo caminando o en bicicleta, subir y
bajar escaleras.
Trabajos domésticos: limpieza, jardinería, bricolaje.
Prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares
(coronariopatía, HTA) y metabólicas (obesidad, dislipemias,
diabetes tipo II).
26
PEDRAZA, Cristian: Influencia de la actividad física, en la aptitud física en individuos de tercera edad.
Universidad Nacional de La Plata 2001.
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Prevenir enfermedades degenerativas del aparato locomotor,
osteoporosis, artrosis, etc.
6 Mantener un nivel adecuado de capacidad cardiorrespiratoria y
muscular.
7 Ayudar a prevenir o a abandonar los hábitos tóxicos.
8 Mantener un estilo de vida físicamente activo.
9 Conservar un equilibrio psicológico y afectivo.
10 Actividades de tiempo libre: excursiones, paseos, baile, juegos,
actividades al aire libre.
11 Actividades en grupo: en familia, con amigos, en clubes o
asociaciones de vecinos, culturales, laborales, recreativas,
deportivas, etc.
12 Caminar como forma básica de realizar ejercicio.
13 Actividades y deportes individuales: correr, nadar, ir en
bicicleta, esquiar, montar a caballo, remar, ejercicios en
aparatos estáticos, etc.
14 Deportes de equipo (preferentemente los de predominio
aeróbico)
15 Deportes al aire libre (ciclismo de montaña, excursiones, vela,
remo, etc.).
16 Danza, aeróbic, expresión corporal, gimnasia.
5
Recomendaciones Metodológicas
o Se debe realizar una revisión médica en caso de signos y
síntomas patológicos (especialmente cardiovasculares y
metabólicos), al empezar un programa de ejercicio en
personas sedentarias o mayores de 40 años (varones) o 50
años (mujeres) y en personas con factores de riesgo
cardiovascular (a cualquier edad).
o Incluir siempre una fase de calentamiento y una de
enfriamiento, progresivas.
o Controlar la intensidad del ejercicio y la progresión de
manera individualizada, en función de la capacidad física y
la adaptación de cada individuo.
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o Prevención activa y pasiva de los accidentes físicos
(contactos violentos, lesiones por sobrecarga, caídas, etc.) y
orgánicos (hipertermia, deshidratación, hipoglucemia,
síncope, etc.).
o Prevención del uso de sustancias dopantes en deportistas.
o Control médico-deportivo en deportistas muy activos o de
competición.
2.3 ACTIVIDAD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES DE 65
AÑOS
En las personas pertenecientes al grupo de la tercera edad, la
inactividad parece asociarse indirectamente con la pérdida de las
funciones intelectuales, pero también influye la disminución de la
capacidad aeróbica, tanto del músculo cardíaco como de los
esqueléticos. A partir de la madurez, cada año la capacidad del
corazón para bombear disminuye en una proporción del 1%.
El flujo de sangre desde los brazos hasta las piernas es de un 30
a un 40% más lento a los 60 años que en la edad adulta
temprana. Con la edad disminuye la cantidad de aire que puede
exhalar una persona después de inspirar profundamente, y la
caja torácica se vuelve más rígida. La velocidad a que viajan los
mensajes nerviosos a los 70 años se reduce entre el 10 y el 15%.
Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la mayoría
de estos síntomas pueden retardarse si se realiza ejercicio, físico
de forma regular.
En este grupo de edad, la frecuencia cardiaca en estado de
reposo disminuye y aumenta la cantidad de sangre bombeada
con cada latido del corazón. Además, (y esto es extensible a
cualquier edad), cuando los huesos son sometidos a esfuerzos
debido al ejercicio, su contenido de calcio se incrementa y, por
ende, su resistencia a las fracturas es mayor Aunque en la
tercera edad se produce una acentuación de la pérdida
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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progresiva de las capacidades físicas, el ejercicio regular puede
compensar parcialmente este proceso.
Objetivos
o Mantener un nivel suficiente de capacidad funcional general.
o Conservar la integridad del aparato locomotor.
o Prevenir,
tratar
y
rehabilitar
las
enfermedades
cardiovasculares
(coronariopatia,
HTA),
metabólicas
(obesidad, dislipemias, diabetes tipo II) y osteoarticulares
(osteoporosis, artrosis, artritis).
o Mantener el equilibrio psicológico y afectivo, y la inserción
social y familiar
Ejemplos de actividad
o Caminar como forma básica de ejercicio.
o Trabajos domésticos: limpieza, jardinería, bricolaje.
o Actividades para realizar en el tiempo libre: excursiones,
paseos, baile, actividades al aire libre.
o Actividades en grupo: en familia, con amigos, en clubes o
asociaciones de vecinos, culturales, laborales, recreativas,
deportivas, etcétera.
o Actividades aeróbicas de bajo impacto: por ejemplo, nadar,
realizar ejercicios utilizando aparatos estáticos, bailes de
salón, aeróbic de bajo impacto, ejercicios de gimnasia.
o Ejercicios de flexibilidad y movilidad.
o Precauciones
o Consejo y control médico siempre, pero muy especialmente
cuando se manifiesten signos y síntomas de alguna
patología (cardiovasculares, metabólicos y osteoarticulares).
o Incluir en todo tipo de ejercicio una fase de calentamiento y
otra de enfriamiento, progresivas.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Controlar la intensidad del ejercicio y la progresión de
manera individualizada, en función de la capacidad física y
la adaptación de cada sujeto.
o Prevención pasiva y activa de los accidentes físicos
(contactos violentos, lesiones por sobrecarga, caídas, etc.) y
orgánicos (hipertermia, deshidratación, hipoglucemia,
sincope, etc.).
o Evitar las sesiones excesivamente largas; si es posible
realizar varias sesiones cortas al día.
o Es preferible realizar el ejercicio con amigos o familiares.
2.4 ACTIVIDAD FÍSICA EN POBLACIONES ESPECIALES
El profesional de la cultura física desarrolla su trabajo en ámbitos
muy diferentes, desde el educativo hasta el del rendimiento, la
recreación y el ocio. Esta diversidad le obliga a tener una amplia
formación de base que le permita una posterior especialización
en alguno de estos campos. El hecho de trabajar con personas
genera otro elemento de complejidad, ya que no existen dos
iguales. Bajo esta perspectiva, el término «poblaciones
especiales» podría ser aplicado por igual a todas las personas.
Este concepto se aplica, sin embargo, a grupos de población que
comparten alguna característica especial o patología, como
pueden ser los individuos que padecen diabetes, hipertensión o
asma, y también a la tercera edad, esta clasificación permite
describir los rasgos comunes de cada grupo y de este modo
establecer las pautas de trabajo y consideraciones necesarias en
cada caso; en definitiva, el profesional del deporte debe detectar
cualquier necesidad de sus alumnos y deportistas, para planificar
el entrenamiento y los ejercicios teniendo en cuenta dichas
características.27
Obesidad
27
UREÑA, Fernando. Intervención didáctica: ¿cómo enseñar en educación física? Documento.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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La obesidad constituye uno de los problemas sanitarios más
importantes en la mayoría de los países industrializados, se
considera una enfermedad en sí misma, debido a su relación
directa o indirecta con enfermedades como la hipertensión,
diabetes tipo II, hiperlipemia, hipercolesterolemia o insuficiencia
respiratoria, de hecho, constituye uno de los factores de riesgo
primarios para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares
como a arteriosclerosis, el infarto de miocardio o la embolia
cerebral- la obesidad es la consecuencia de un desequilibrio
entre lo que se ingiere y el gasto calórico, por lo que cualquier
solución eficaz al problema deberá considerar todos los aspectos
que afecten a ambos parámetros. el ejercicio físico tiene una gran
importancia en el tratamiento de la obesidad al incrementarse
gasto calórico durante la sesión de entrenamiento y las horas
posteriores en las que el organismo se está recuperando del
esfuerzo realizado.
Sobrepeso y obesidad
El sobrepeso y la obesidad son dos niveles consecuentes de un
mismo factor: el exceso de peso con respecto al promedio de la
población. De los diferentes métodos que existen para realizar
una valoración del grado de obesidad, los más utilizados en el
ámbito deportivo son los siguientes: el índice de masa corporal
(IMC), la medición de pliegues cutáneos y la impedancia
bioeléctrica.
Índice de masa corporal
El MC se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por la
altura en metros al cuadrado (kg/m2). Así, por ejemplo, para una
persona de 30 años de edad, se considera sobrepeso un MC
entre 25 y 30 kg/m2, mientras que un MC superior a 30 kg/m°
está dentro de la categoría de obesidad. Este método, que
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permite detectar de forma sencilla la presencia de sobrepeso o de
obesidad, presenta, sin embargo, algunas limitaciones
importantes. No se basa en un análisis de la composición
corporal, por lo que su utilización para determinar el porcentaje
de masa grasa está sujeto a cierto margen de error (± 5%).
Además, no es válido en personas muy corpulentas o que
realizan entrenamientos de fuerza. Estos individuos, debido a su
gran masa muscular, pueden tener un IMC muy elevado sin que
en realidad padezcan obesidad.
Medición de pliegues cutáneos
Este método se basa en el principio de que la cantidad de grasa
subcutánea es proporcional a la cantidad total de grasa existente
en el organismo. Teniendo en cuenta que la relación entre estos
dos parámetros varía en función del sexo, la edad y la raza,
existe una buena correlación (r= 0,7-0,9) entre este método y el
del peso hidrostático, que es, en teoría, más preciso. Para
realizar esta valoración se utiliza un compás de pliegues
cutáneos (llamado plicómetro) y se mide el grosor de una doble
capa de piel y del tejido adiposo subyacente en unas zonas
determinadas. Existen métodos que utilizan diferentes pliegues y
fórmulas para el cálculo del porcentaje de masa grasa. En el
ámbito del deporte se tiende a utilizar un método simplificado que
mide sólo tres pliegues, facilitándose así su aplicación práctica.
Para los hombres, estos pliegues son:
• Pectoral. Localizado en la línea entre la axila y el pezón.
• Abdominal, Situado lateralmente a unos 3-5 cm de la cicatriz
umbilical.
• Muslo anterior. En el punto medio entre el pliegue inguinal y la
rótula.
Y para las mujeres:
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™ Tríceps. Situado en la parte posterior del brazo, en el punto
medio entre el acromion y el codo.
™ lleocrestal. Localizado justo encima de la cresta ilíaca,
™ Muslo anterior
Para que este método sea fiable es necesario que la persona que
realiza la valoración posea experiencia cualificada en la
aplicación de esta técnica. Además debe medirse siempre en el
lado derecho del cuerpo, midiendo el mismo pliegue hasta
conseguir dos mediciones iguales. Un porcentaje de grasa
corporal entre 21-24% en hombres, y 25-32% en mujeres se
considera sobrepeso. Hombres con un porcentaje superior al
24% o mujeres con un porcentaje superior al 32% estarían dentro
de la categoría de obesos.
¿Cómo se engorda?
El fenómeno de engordar a través de la acumulación de
triglicéridos (grasa) en el tejido adiposo es una respuesta del
organismo a un desequilibrio entre lo que se ingiere y el gasto
calórico. Durante las etapas de crecimiento, es decir, hasta que
se alcanza la talla de adulto, el organismo aumenta de tamaño
por la creación de nuevas células (hiperplasia) y el crecimiento de
las existentes (hipertrofia). Estos dos procesos son comunes a la
mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo, entre ellos el tejido
adiposo. Durante el período de crecimiento es importante
mantener un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico, para
evitar llegar a la edad adulta con un gran número de células de
tejido adiposo. Las personas que durante su infancia se han
aumentado de forma incorrecta y no han realizado suficiente
ejercicio tísico, desarrollan gran cantidad de células de tejido
adiposo. Estos individuos suelen ser propensos a engordar y
tienen dificultades para adelgazar, ya que su organismo facilita la
acumulación de grasa corporal. Cuando se alcanza la edad
adulta, deja de funcionar el proceso de hiperplasia y aumenta el
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tamaño de los depósitos de grasa, a través de la hipertrofia de las
células existentes. Sin embargo, en aquellos casos en que la
ingesta calórica es muy superior al gasto, llega un momento en el
que las células de tejido adiposo son incapaces de almacenar
más triglicéridos. Entonces se vuelve a activar el proceso
hiperplásico facilitando el almacenamiento de la energía
sobrante. La manera como el organismo decide en qué zona del
cuerpo almacena la grasa se halla regulada por la
lipoproteinlipasa, una enzima que activa la entrada de ácidos
grasos en el tejido adiposo. Este fenómeno explica en parte por
qué las grasas se acumulan en distintas zonas del cuerpo en
función del sexo del individuo.
Así, las mujeres suelen tener una presencia elevada de la enzima
lipoproteinlipasa en la zona de las caderas y los glúteos, a la vez
que tienen una reducida actividad lipolítica (acceso a la utilización
de estas reservas de grasa). Dicha actividad lipolítica está
influenciada principalmente por el tipo de receptores existentes
en el tejido adiposo. Las zonas en las que principalmente existen
receptores beta son las primeras que suministrarán ácidos grasos
para generar energía; por el contrario, las zonas en las que
predominen los receptores beta serán las últimas en ceder sus
ácidos grasos y, por lo tanto, en adelgazar. La obesidad
masculina se caracteriza por una acumulación de grasa en la
región abdominal. Pese a que este tipo de obesidad es más fácil
de eliminar que la femenina, resulta también peligrosa para la
salud.
¿Cómo se adelgaza?
Para adelgazar, el gasto calórico debe ser superior a la cantidad
de energía ingerida. Esta afirmación se fundamenta en el
conocimiento de que la energía ni se crea ni se destruye. A pesar
de que este fenómeno también es válido para el cuerpo humano,
existen varios factores que convierten el proceso de adelgazar en
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algo muy complejo. La manera en la que el organismo responde
a un programa de adelgazamiento está muy condicionada por
factores genéticos y por ajustes en el llamado gasto metabólico
de reposo (GMR)28.
Factores genéticos
En la mayoría de los casos, la genética marca una predisposición
a estar gordo o delgado. Que esta predisposición se cumpla, o
no, depende fundamentalmente de factores ambientales
relacionados con la alimentación y el estilo de vida. A pesar de
que se han identificado varios genes que intervienen en el
metabolismo de la energía, es difícil estimar la importancia real
de los factores genéticos en el proceso de adelgazamiento.
Algunos estudios indican que cuando el padre o la madre es
obeso, los hijos tienen el 40% de probabilidades de ser también
obesos al llegar a la edad adulta. Si tanto el padre como la madre
son obesos, las probabilidades de que lo sean los hijos aumentan
hasta el 80%. Aunque parece que existe una predisposición
genética a la obesidad, los hijos de padres obesos comparten
hábitos de vida y de alimentación en el entorno familiar que, en la
mayoría de los casos, son la causa principal de la obesidad.
Gasto metabólico de reposo
El GMR representa la cantidad de energía que necesita el
organismo para mantener las funciones vitales o, lo que es lo
mismo, para estar con vida en una situación de reposo. Si se
considera el organismo como un automóvil, el GMR sería la
cantidad de gasolina necesaria para mantener el motor
funcionando al ralentí. Pero contrariamente a lo que ocurre con el
28
ASTRAND & RODAHL. Fisiología del trabajo físico: Bases fisiológicas del ejercicio. Editorial Médica
Panamericana. Segunda Edición. México 1985.
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automóvil, el cuerpo humano no se puede apagar, por lo que el
GMR es un mecanismo que funciona las 24 horas del día durante
todos los días de una vida. El GMR supone el 60-75% del gasto
calórico total a lo largo del día. En épocas en las que existe una
restricción calórica, como por ejemplo cuando se lleva a cabo una
dieta de adelgazamiento, el GMR puede llegar a reducirse hasta
un 20- 30%. Por el contrario, se incrementa en períodos en los
que hay un exceso de ingestión de alimentos. Este mecanismo
de defensa permite mantener un peso estable, a pesar de las
variaciones en el aporte de calorías.
En este fenómeno se basa la teoría de la resistencia al cambio de
peso, la cual propone la existencia de un peso que el organismo
percibe como ideal e intenta preservar pese a las agresiones
externas para modificarlo. El mecanismo de defensa al cambio de
peso actúa por la liberación de una hormona, la leptina, que actúa
como transmisor entre el adipocito y el hipotálamo, responsable
de controlar el GMR. Cuando se produce un incremento en el
aporte de alimentos, se ibera mayor cantidad de leptina y el
hipotálamo responde con un aumento del GMR. En cambio,
cuando hay una reducción en la ingesta de alimentos ocurre lo
contrario. El ejercicio tísico consigue incrementar el gasto calórico
a través de tres mecanismos:
Gasto calórico durante el ejercicio físico. La práctica del ejercicio
en sí produce un gasto de calorías que está relacionado con su
duración e intensidad. Así, cuanto más tiempo y más intenso sea
la actividad, más calorías se gastan.
Gasto calórico durante la recuperación. En as horas posteriores a
la realización de una sesión de entrenamiento, el organismo se
recupera del esfuerzo activando procesos metabólicos que
producen un incremento del gasto calórico. Algunos de estos
procesos están relacionados con la regeneración de los depósitos
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de glucógeno muscular y hepático, la re- síntesis de proteínas o
la metabolización del [adato.
Aumento del GMR. El ejercicio físico practicado con regularidad,
y especialmente el entrenamiento de la fuerza, provoca un
incremento en el GMR como consecuencia del aumento en la
masa muscular.
Este fenómeno hace que el ejercicio físico sea un componente
indispensable en cualquier programa que contemple la pérdida
de peso.
El trabajo aeróbico y la hipertensión
La mayoría de los estudios indican que el entrenamiento físico se
asocia a una menor presión diastólica de reposo (3- 15 mm Hg
inferior a los valores considerados normales) y también a una
presión sistólica más baja (5-25 mm Hg interior a los valores
normales). Aunque el mecanismo de esta asociación no está del
todo determinado, se acepta, por lo general, que el ejercicio físico
puede reducir el riesgo de presentar hipertensión y ayudar
también a controlar la presión arterial en los pacientes con
hipertensión ligera.
Hipertensión significa presión arterial alta, que en los adultos es
definida, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), como
una presión sistólica superior a 160 mm Hg y una presión
diastólica superior a 95 mm Hg. Desde el punto de vista médico,
la hipertensión es una condición en la cual la presión arterial se
encuentra crónicamente muy por encima de los niveles deseables
o saludables para una persona de una edad y talla determinadas.
La presión arterial depende de la edad, de ahí que en los niños y
adolescentes sea mucho más baja que en los adultos.
Clínicamente, la hipertensión en estos grupos es definida como la
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presión sanguínea con valores superiores a los correspondientes
al 90- 95% de los jóvenes de la misma edad.29
La hipertensión es rara entre los niños, pero puede aparecer
hacia la mitad de la adolescencia. Para los adultos se han
establecido unos valores medios de la presión arterial sistólica y
diastólica. La presión diastólica es la más baja en las arterias, y la
sistólica, la más alta.
Una presión alta obliga al corazón a bombear sangre del
ventrículo izquierdo contra una gran resistencia y, por lo tanto,
realizar un trabajo más allá de lo normal. La hipertensión ejerce
una gran presión sobre las arterias y las arteriolas. Más tarde,
este esfuerzo puede provocar un aumento de tamaño del
corazón, y las arterias y arteriolas pueden endurecerse y tener
menos elasticidad. Eventualmente, esto puede llevar a la
aparición de aterosclerosis (una forma de arteriosclerosis que
conlleva cambios en la pared interna de las arterias con
acumulación de placas, que conducen a una progresiva
reducción de su diámetro), infarto de miocardio, accidentes
cerebro vasculares e insuficiencia renal.
El trabajo aeróbico reduce la presión arterial en individuos que
tienen hipertensión moderada, pero es muy poco el beneficio en
hipertensos graves. Aún no se han determinado completamente
los mecanismos a través de los cuales el ejercicio físico logra
reducir la presión arterial, como se ha establecido con las
enfermedades coronarias.
Algunos estudios han demostrado que los individuos con una
mejor condición física presentan unos valores de presión arterial
sistólica y diastólica más bajos que los individuos con peor
condición, dieron como resultado un riesgo relativo de 1,5 para
29
ROBINE, ROMIEU, CAMBOIS. Indicadores de la esperanza de salud. Informe O.M.S. Madrid 1999.
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desarrollar hipertensión en las personas con baja condición tísica
en comparación con las de elevada forma física; así pues, y
según estos estudios, se puede concluir que los individuos
activos y aptos tienen menos riesgo en lo que a desarrollar una
hipertensión se refiere.
El asma es una enfermedad que se caracteriza por una
disminución del diámetro de los bronquios durante cortos
períodos de tiempo, que se manifiesta por ataques repetitivos de
tos o disnea. Se trata una enfermedad muy heterogénea, debido
a la gran cantidad de estímulos q la provocan; es, por lo tanto, un
error homogeneizar a los asmáticos. Entre los estímulos que
pueden provocar asma se encuentran los siguientes:
o Infecciones respiratorias. ‘Ejercicio (sobre todo el
continuado).
o Estímulos farmacológicos. ‘Causas ambientales (polvo,
humo, aire frío, etcétera).
o Estímulo psíquico o emocional intenso (estrés emocional).
o Presencia de alérgenos en individuos sensibles (como el
polen, los ácaros, los hongos y los alimentos).
Asma inducido por la actividad física
El asma es una enfermedad que se caracteriza por una
disminución del diámetro de los bronquios durante cortos
períodos de tiempo, que se manifiesta por ataques repetitivos de
tos o disnea. Se trata una enfermedad muy heterogénea, debido
a la gran cantidad de estímulos q la provocan; es, por lo tanto, un
error homogeneizar a los asmáticos. Entre los estímulos que
pueden provocar asma se encuentran los siguientes:
o Infecciones respiratorias.
continuado).
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Ejercicio
(sobre
todo
el
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o Estímulos farmacológicos. Causas ambientales (polvo,
humo, aire frío, etcétera).
o Estímulo psíquico o emocional intenso (estrés emocional).
o Presencia de alérgenos en individuos sensibles (como el
polen, los ácaros, los hongos y los alimentos).
El asma que realmente nos interesa es el asma inducido por el
ejercicio (AIE), ya que es el que nos encontraremos en las aulas,
canchas de entrenamiento o gimnasios como educadores físicos
(parece ser que ocurre en el 80% de los individuos asmáticos). El
AIE se manifiesta cuando se produce una constricción de las vías
respiratorias, hecho que puede ser provocado antes o después
del ejercicio físico. No obstante, Se debe señalar que numerosos
autores han puesto en entredicho que el ejercicio físico actúe
como único factor desencadenante del asma, lo cual indica que
no hay conocimientos definitivos en lo que a esta afección
respiratoria se refiere. Técnicamente, se diagnostica AIE cuando
existe una caída de un 15% del valor basal del volumen
espiratorio forzado en 1 segundo (FEV1).
Factores que aumentan el riesgo de AIE
• Ambientes fríos y secos.
• Ejercicios intensos y largos.
• Ambientes contaminados o densos.
• Ejercitarse tras una infección respiratoria reciente.
• No calentar antes del ejercicio, ni hacer la vuelta a la calma
después.
• Ejercicio continuo (no por intervalos).
• Ejercicio en estaciones del año en las que se esté más
afectado.
• Ingestión de bloqueantes beta.
Factores que previenen el AIE
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• Ejercicio en ambientes húmedos y templados (piscinas).
• Duración de esfuerzos inferior a 5 mm.
• Respirar siempre por la nariz y despacio, para reducir la
hiperventilación.
• Técnicas de relajación.
• Agentes alfa-adrenérgicos.
• Ejercicios submáximos (interior al 90%).
• Tomar la medicación antes del ejercicio.
• Calentamiento intenso y prolongado.
• Vuelta a la calma.
Factores que disminuyen el riesgo de AIE
• Mantenimiento de una buena forma tísica.
• Haber sufrido una crisis de AIE reciente.
• Ejercicios intermitentes y de baja intensidad.
Diabetes
LA diabetes es una enfermedad asociada a elevados niveles de
azúcar en sangre. Existen dos clases generales de diabetes:
Diabetes dependiente de la insulina o tipo I. Se caracteriza por la
ausencia absoluta de insulina circulante.30
Diabetes no dependiente de la insulina o II. Con niveles de
insulina altos, que son inefectivos en la función reguladora de los
niveles de azúcar en sangre.
La diabetes tipo II es la más común (representa el 90-95% de los
casos), y en su prevención puede desempeñar un papel
destacado la actividad tísica. Este tipo de diabetes es el resultado
de la interacción entre una predisposición genética y factores de
riesgo comportamentales y medioambientales. Aunque as bases
30
MÉNDEZ, Cristóbal: Libro del Ejercicio Corporal. Editorial Lancia, México 1996.
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genéticas de la enfermedad no se conocen con certeza, es
evidente que factores de riesgo modificables, como la obesidad o
la inactividad física, son los principales determinantes no
genéticos de su aparición.
Influencia del ejercicio físico en la prevención
Diversos son los estudios que han hallado razones fisiológicas
para explicar la relación entre ejercicio tísico y la diabetes. Así, la
actividad tísica disminuye la resistencia a la insulina, mejorando
la sensibilidad hacia ella. Además, aumenta los niveles de
glucosa en sangre (tolerancia a la glucosa), disminuye la
obesidad general y central y provoca una serie de cambios
deseables en el tejido muscular. Distintos estudios
epidemiológicos han reforzado esta relación. Se ha constatado
que las personas que realizan actividad física de modo regular
tienen menor riesgo de padecer diabetes que los que no lo
hacen. Un estudio reciente, realizado en Finlandia por el Grupo
de Estudio para la Prevención de la Diabetes, ha hallado una
reducción del 58% en la incidencia de diabetes después de
cambiar los hábitos de vida. En dicha investigación, los autores
plantearon los siguientes objetivos: reducir el peso corporal un
5% o más; mantener una ingesta de grasa por debajo del 30%
del total (grasas saturadas por debajo del 10% del total);
mantener una ingesta de fibra de, al menos, 15 g por cada 1 000
kcal; y practicar ejercicio físico moderado como mínimo 30 mm. al
día. Además, se recomendó la ingesta de productos integrales,
verduras, frutas, leche desnatada, carne magra, aceites ricos en
ácidos grasos monosaturados (oliva). Entre las actividades se
recomendaron: caminar, trotar, nadar, juegos de pelota aeróbicos
o esquiar. Además, se trabajó la fuerza muscular por medio del
circuit training (número de repeticiones moderado a alto, con
intervalos de descanso de entre 15 y 60 seg. entre cada
estación).
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Ejercicio físico recomendado
Tradicionalmente se han recomendado actividades de tipo
aeróbico que requieran el empleo de grandes masas musculares:
por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, entre otras. Sin
embargo, en los últimos tiempos se le ha otorgado gran
importancia al entrenamiento de La fuerza, debido a su efecto en
la mejora de la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la
insulina, tanto en individuos con una tolerancia a la glucosa
normal como anormal.
Además, la adaptación provocada por el aumento de los niveles
de actividad física que puede tener un mayor impacto en la
resistencia a la insulina a largo plazo es el cambio en la
composición corporal. La mayor parte de los diabéticos tienen
problemas de sobrepeso, pudiéndose considerar como obesos e
inactivos. La actividad física, junto con la dieta, parece ser la
mejor combinación para reducir peso (sobre todo disminuyendo la
grasa distribuida centralmente) y para mejorar la tolerancia a la
glucosa y la sensibilidad a la insulina. Asimismo, el ejercicio ha
demostrado tener un papel importante en el mantenimiento del
peso a largo plazo.
La frecuencia de actividad física debería ser de varias veces
durante la semana y no limitarla a los fines de semana. La
intensidad no constituye, en este caso, un factor fundamental,
puesto que lo fundamental es la realización del ejercicio físico, y
normalmente el que se practica de baja a moderada intensidad es
mejor aceptado por estos individuos.
2.5 ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD
El envejecimiento es un proceso biológico inevitable. Sin
embargo, existe una gran variedad de situaciones en cuanto a la
cantidad de años que se vive ya la calidad de vida durante el
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período de la vejez. Aunque el envejecimiento parece estar en
parte condicionado por los genes, se han identificado numerosos
factores relacionados con el estilo de vida que ejercen una
influencia determinante sobre cómo se envejece y cuántos años
se vive. El conocimiento de estos factores hace posible que en
muchas sociedades la esperanza de vida siga incrementándose.
La ciencia continúa investigando con el objetivo de reducir al
máximo el proceso de envejecimiento.31
Una situación ideal sería aquella en la que se disfrutara de un
estado de salud, vitalidad y bienestar similar al de la etapa de la
adultez durante muchos años, para terminar envejeciendo
rápidamente hasta morir. De este modo se gozaría de salud
durante 70, 80 o más años, y después se envejecería en poco
tiempo, reduciéndose, por lo tanto, la etapa que hoy se conoce
como vejez. El ejercicio físico programado y controlado es uno de
los factores que puede contribuir, no sólo a añadir años, sino
también a que se disfrute de vitalidad y calidad de vida durante
más tiempo (fig. 1).
2.5.1 Caracterización del Proceso de Envejecimiento.
31
REDFORD, J. Prevención de las caídas en los ancianos. Tiempos Médicos. México 2001.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
99
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El proceso de envejecimiento no depende de un único factor, sino
que en él intervienen diversos condicionantes, algunos de origen
genético y otros motivados por agentes externos o ambientales. A
pesar de que no se ha presentado todavía una explicación de
este proceso que sea universalmente aceptada, se han
observado una serie de alteraciones que podrían considerarse el
«común denominador» del envejecimiento bioquímico. Dichas
modificaciones hacen referencia a la capacidad máxima que
tienen las células para dividirse y al proceso de oxidación al que
está sometido el organismo durante toda la vida.32
RESUMEN de CAMBIOS
FISIOLOGICOS
% de PERDIDA a 80 años
100
90
Agua corporal
VMC
F C max
Flujo Cerebral
Masa Osea
Masa Muscular
Flujo Renal
Fuerza Explosiva
Luz Retiniana
80
70
60
50
40
30
30 años
80 años
La división celular
Hacia la década de 1960, el científico Leonard Hayflick demostró
que células aisladas en los laboratorios se dividían un número
determinado de veces y después morían. El número de veces
que el ADN celular es capaz de reproducirse es específico en
cada una de las especies animales. Este fenómeno se conoce
32
IZQUIERDO, M. Efectos del envejecimiento sobre el Sistema Neuromuscular. Editorial AMD. Buenos Aires
1998.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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como el «límite de Hayflick». Células extraídas de embriones
humanos son capaces de reproducirse unas 50 veces antes de
morir Dicha teoría sitúa el límite de la expectativa de vida en unos
120 años. Sin embargo, en estos experimentos realizados en
laboratorio las células están en un ambiente controlado y no se
hallan sometidas a las agresiones que las células de nuestro
organismo sufren a diario. El proceso de envejecimiento de gran
parte de las células del ser humano se ve acelerado a causa de
agresiones como la contaminación, el estrés, el tabaco, el
alcohol, la alimentación incorrecta, etcétera.
Oxidación de las células
El metabolismo celular tiene como una de sus consecuencias la
creación de agentes oxidantes muy activos que generan cierta
toxicidad residual. Estos agentes son los llamados radicales libres
y, cuando se producen en cantidades excesivas, se les atribuye
la responsabilidad de casi todo el proceso de envejecimiento. Los
radicales libres son estructuras inestables, con un electrón
desemparejado, que intentan estabilizarse acoplándose a otras
moléculas. Al hacer esto dañan las membranas celulares y las
estructuras genéticas, reduciendo la capacidad de producir
energía y acelerando el proceso de envejecimiento. La
producción de radicales libres se ve aumentada por agresiones
externas, como la contaminación, el tabaco o la alimentación,
pero también por el ejercicio físico. Si éste se ha realizado de
manera controlada y progresiva, el cuerpo contrarresta dicho
mecanismo aumentando su capacidad de defensa contratos
radicales libres mediante la liberación de sustancias
antioxidantes.
Existen varios criterios para decir que una persona es "vieja"
o Criterio Cronológico: edad en años; relacionado con el retiro
o jubilación obligatoria.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Criterio Físico: Se toman en cuenta los cambios físicos
producidos en la persona, como cambios en la postura,
forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad
visual y auditiva, disminución en la capacidad del
almacenamiento de la memoria que afecta a los tres tipos de
memoria (a corto, mediano y largo plazo) de forma directa,
sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteración en
forma notable de las actividades cotidianas.
o Criterio Social: según el papel o rol que desempeñan en la
sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos
factores y principalmente del espíritu de cada persona.
Todas las teorías relativas a las causas del envejecimiento
aceptan una base biológica, influida favorablemente o no por el
entorno social.
Entre los factores que aceleran el envejecimiento están:
o
o
o
o
o
o
o
Alimentación excesiva.
Stress.
Hipertensión.
Tabaquismo y alcoholismo.
Obesidad.
Soledad, poca participación socio laboral.
Sedentarismo. Poca actividad física.
No hay ninguna duda con respecto que se producen cambios
estructurales o modificaciones biológicas, que influyen
grandemente en la personalidad y rendimiento de los individuos
de la "tercera edad". Estas son:
o Cambio de apariencia.
o Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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o Las glándulas sudoríparas se atrofian, obstaculizando el
normal proceso de sudorización y por lo tanto se tolera
menos el calor.
o Al tener circulación periférica con menor regulación, tolera
menos el frío.
o Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay
disminución de fuerza y aumento de grasas, los
movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan más
fácilmente y se recuperan en forma más lenta.
o Osteoporosis.
o Aumento de la cifosis fisiológica.
o Disminución de las capacidades respiratorias.
o Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos
nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian,
suelen aumentar de peso.
o Cambios de los porcentajes corporales, aumento del
porcentaje graso, disminución de la masa muscular,
disminución de la cantidad de agua.
o Se sabe que con la edad se reduce la capacidad contráctil
del músculo cardiaco, por lo que no toleran las frecuencias
cardiacas altas.
Metabólicamente hay alteraciones relacionadas con la edad,
como la tolerancia a los niveles de glucosa que es menor: la
actividad tiroidea puede estar disminuida lo que hace que el
"anciano" tolere menos las alteraciones de la temperatura.
Cambia el tejido colágeno que hace que los tendones y
ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por lo tanto se es más
propenso a lesiones asociadas al esfuerzo excesivo.
Con el correr de los años se presenta perdida de peso cerebral,
con disminución de mielina y del número de neuronas; el tiempo
de reacción y regulación motora es más lento con respecto a los
jóvenes lo que hace que sean menos coordinados.
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Hay mayor incidencia en enfermedades cardiacas.
Con la edad disminuye la frecuencia cardiaca máxima y el
consumo máximo de oxigeno, declinación que comienza a partir
de los 30 años; esta declinación es mas rápida con la inactividad
o el abandono del entrenamiento.
Se sabe que la actividad física declina con la edad, parte es por
lo biológico pero gran parte es por la reducción de la actividad,
bastante común entre gente de edad avanzada y en cierta
medida causada por factores sociales que dejan la actividad
física y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben más
que desaliento en tal sentido.
Se han verificado diferencias fisiológicas notorias comparando
atletas de la tercera edad con personas no entrenadas de edad
similar, por lo que se debe recomendar la actividad física para
"los adultos mayores" cuando ninguna enfermedad crónica o
aguda se lo impida.
Lo anotado sugiere que un programa de ejercicios continuo
podría reducir la resistencia vascular periférica e incrementar la
distensibilidad aórtica, disminuyendo de esta manera la presión
arterial, tan común en las personas de la tercera edad; además
un programa de resistencia muscular (con trabajo muscular
localizado), mejora el retorno venoso y por lo tanto mejora la
circulación vascular periférica, pero este entrenamiento debe ser
lentamente progresivo ya que al principio puede aumentar la
presión arterial. 33
Siendo una labor de las personas que se encargan de las
personas de "la tercera edad", organizar actividades diarias de
33
RUDICK P.A: Ideo – Motricidad. Editorial Iskra. Moscú 1991.
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aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo expresado
demuestra que la actividad física demora el envejecimiento y
aumenta el periodo productivo de la vida.
Todas estas modificaciones son objeto de entrenamiento para
evitar y/o posponer su aparición a través de ejercicios variados
donde los estímulos lo sean también, incidiendo sobre audición,
tacto, propiocepción, fomento del diálogo corporal de las
personas mayores consigo mismas que les permita mejorar su
esquema corporal, realizando movimientos inusuales y variados
en condiciones que le merezcan seguridad y mejoren su
equilibrio, control y estabilidad postural, eliminando sincinesias y
paratonías, contribuyendo a que recobre seguridad en sí mismo
mejorando su motricidad y capacitándole para sus quehaceres
cotidianos así como para actividades de relación social que, en
definitiva, mejoren su calidad de vida y salud física y mental.
Las enfermedades asociadas a la hipodinamia (obesidad,
cardiopatía
isquémica,
diabetes,
hipercolesterolemia
e
hipertensión), se ven agravadas por el sedentarismo y pueden
ser tratadas con el ejercicio sin necesidad de recurrir a
medicamentos. El ejercicio que desarrolla la fuerza y la
resistencia disminuye la morbilidad y la mortalidad en las
personas mayores.
La respuesta de las personas mayores es similar a la de los
jóvenes en cuanto a capacidad aeróbica, resistencia y fuerza
cuando los ejercicios son de intensidad baja y moderada,
contribuyendo a mejorar dichas capacidades. Tengamos en
cuenta que el Síndrome General de Adaptación evoluciona en
tres etapas: Alarma, resistencia y agotamiento que se
corresponden con tres fases de la vida:
1. Niñez: Se manifiesta una escasa resistencia y exagerada
reactividad a agresiones externas.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2. Madurez; La resistencia y capacidad de adaptación ante el
estrés son mayores.
3. Vejez; Se produce la pérdida de adaptación como respuesta
al estrés y la disminución de las defensas del organismo.
El entrenamiento adecuado del adulto mayor deportista mejora
las funciones esenciales demorando el deterioro físico y
dependencia de 10 a 15 años (Shepard). Ello quiere decir que los
estímulos deben tener una intensidad adecuada a las
posibilidades funcionales según Ley del Umbral, Principios de
todo o nada y de Individualidad.
La autonomía de las personas mayores está íntimamente
relacionada con su calidad de vida. El ejercicio es un protector y
precursor de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la
condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y
estabilidad articular y la potencia de las palancas músculo esqueléticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la
calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen,
concepto de sí mismo, etc... y en definitiva sobre la calidad de
vida.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del
envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de
realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible
realizarlo. El ejercicio físico puede instaurarse en los hábitos y
estilo de vida de la persona mayor y a su través canalizar el ocio
y contribuir a recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de
vida.
Con base en lo anterior parece existir una relación entre la
práctica regular y gradual de una actividad física y una mejoría y
bienestar en la satisfacción por la vida.
2.5.2 Cambios asociados al envejecimiento
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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El proceso de envejecimiento va asociado a un progresivo
deterioro en el funcionamiento de algunos órganos y sistemas del
cuerpo. Como consecuencia se produce una pérdida de
capacidad funcional que reduce los niveles de autonomía y limita
las posibilidades de disfrutar de una vida plena. El ritmo con que
se produce este deterioro progresivo no es igual en todas las
personas y tampoco lo es en tos diferentes sistemas corporales.
™ Cambios en el sistema cardiovascular
Una de las características más comunes en las personas de edad
avanzada es la pérdida de flexibilidad de los vasos sanguíneos y
la disminución del caudal arterial. Este fenómeno se debe a cierto
grado de arteriosclerosis que se inicia en edades juveniles y
provoca una dificultad en el paso del riego sanguíneo. Esta
disminución en el flujo sanguíneo tiene una importancia capital en
el funcionamiento del sistema cardiovascular, puesto que, al
reducirse el retorno de la sangre venosa al corazón, disminuye
también el volumen de sangre que expulsa en cada contracción
(volumen sistólico). Una persona con tales limitaciones necesitará
que su corazón se contraiga más veces que el de un individuo
más joven para realizar el mismo trabajo, por lo que lo estará
sometiendo a un sobreesfuerzo. Además, el corazón de una
persona anciana va perdiendo tuerza de contracción, por lo que
el volumen de sangre que moviliza es cada vez menor, mientras
que el volumen residual que queda en su interior va
incrementándose. La frecuencia cardiaca máxima disminuye
aproximadamente un latido por minuto cada año. Como
consecuencia de estos cambios, el consumo máximo de oxígeno
disminuye alrededor del l0% cada década a partir de los 25 años.
Varios estudios han comparado el proceso de envejecimiento de
personas sedentarias con el de individuos que mantenían niveles
elevados de actividad tísica. La mayoría de estas investigaciones
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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han establecido que el ejercicio puede retrasar en 10-15 años el
comienzo en el declive del consumo máximo de oxígeno y
disminuir el ritmo al que se pierde esta capacidad. Además, las
personas deportistas suelen gozar de una buena condición
cardiovascular, ya que su nivel inicial era alto y, aunque pierdan
parte de esta capacidad, aún les queda la suficiente para realizar
la mayoría de las tareas diarias. La frecuencia cardiaca máxima
va reduciéndose a un ritmo similar en personas sedentarias y en
deportistas, aunque estos últimos pueden compensar el
fenómeno con adaptaciones musculares.
™ Cambios en el sistema óseo
El envejecimiento conlleva, en mayor o menor grado, una pérdida
de mineralización ósea. Este fenómeno, que se conoce con el
nombre de osteoporosis, hace que los huesos se vuelvan más
porosos y frágiles, aumentando así el riesgo de fractura. Desde
los 30-40 años, los procesos de desmineralización ocurren a un
ritmo más rápido, lo cual da lugar a una pérdida de masa ósea,
que en las mujeres es más pronunciada a partir de la
menopausia. Al mismo tiempo, los cuerpos vertebrales se
aplastan y producen una reducción en la talla corporal y una
deformación que puede provocar posturas anómalas. En muchos
casos, este fenómeno inicia un círculo vicioso difícil de romper, a
no ser que se introduzcan cambios en el estilo de vida. Los
cambios posturales asociados a la osteoporosis provocan
limitaciones de movimiento de la caja torácica, dificultando la
respiración y haciendo que el mínimo esfuerzo produzca fatiga.
Para evitar este cansancio, el anciano reduce de manera natural
la actividad física, acelerando de este modo el proceso de
desmineralización ósea. El resultado es un incremento de las
anomalías posturales que limita cada vez más la movilidad de la
caja torácica.
™ Cambios en el sistema muscular
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Numerosas personas mayores de 60 años tienen dificultades
para levantarse de una silla, para subir escaleras o caminar a
paso rápido, al igual que otras muchas, son tareas habituales en
la vida de cualquier persona y requieren ciertos niveles de fuerza
para poder ser ejecutadas correctamente. La fuerza es una
capacidad que se mantiene bien hasta los 45 o 50 años, pero a
partir de entonces se produce una pérdida progresiva como
consecuencia principalmente de la atrofia de las fibras
musculares de contracción rápida. Este tipo de fibras se activa
únicamente en situaciones en las que es necesario desarrollar
importantes niveles de tuerza. Dado que estas situaciones no son
habituales en la vida diaria, estas fibras se van atrofiando hasta
quedar inutilizadas. Cuanto menor es la actividad física, mayor es
la atrofia muscular, pudiéndose llegar a situaciones en las que la
movilidad es tan reducida que hace necesaria la dependencia de
ayudas mecánicas o de otras personas. La capacidad de
oxidación de la musculatura también se va perdiendo con la edad
como consecuencia de la reducción en el número de
mitocondrias y en el riego sanguíneo.
DISMINUCION del RENDI MIENTO
en DIVERSAS PRUEBAS NEURO MOTRICES
% de PERDIDA a 80 años
100
90
Fuerza Manual
80
Coord. Dedos
70
Veloc. Escritura
60
Reflejos
50
Estabilidad
40
Vibracion Hombro
30
30 años
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
80 años
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La práctica de ejercicio reduce de manera considerable la pérdida
de fuerza observada en las personas de la tercera edad. Por otra
parte, individuos de edad avanzada que se inician en programas
de actividad física pueden lograr grandes mejoras que impliquen
cambios sustanciales en su calidad de vida. Algunos estudios
realizados con personas de 80 y 90 años de edad han
demostrado mejoras, después de ocho o diez semanas de
entrenamiento de fuerza del 170% en los niveles de fuerza
máxima y del 50% en la velocidad caminando.
™ Cambios en el sistema nervioso
El envejecimiento se acompaña de una reducción en la
capacidad de procesar información, lo que se traduce en una
mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria. De
manera específica, en algunos estudios se ha comprobado una
disminución en lá habilidad para detectar un estímulo y procesar
la información para generar una respuesta. La pérdida de
coordinación y de control neuromuscular fino se traduce en una
dificultad progresiva para llevar a cabo actividades de la vida
diaria, como la manipulación de los útiles empleados en la
elaboración y la ingestión de los alimentos. Además, se dificulta
el aprendizaje de tareas que requieren un alto grado de
coordinación, atención y memoria. Con el paso de los años, el
sistema nervioso también ve reducida su capacidad de activar la
musculatura. Este fenómeno es en parte responsable de la
pérdida de fuerza muscular observada en las personas mayores.
El ejercicio físico puede reducir considerablemente la pérdida de
la capacidad del sistema nervioso e incluso ha demostrado su
efectividad en cuanto a la recuperación de la coordinación y la
fuerza en personas mayores con limitaciones considerables en
estas funciones.
™ Otras transformaciones asociadas a la vejez
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Aparte de los cambios funcionales y estructurales, los ancianos
experimentan una serie de desajustes y problemas importantes
de tipo social y psicológico. Uno de los principales problemas es
la soledad. Han perdido su núcleo social de trabajo, en muchos
casos se han quedado viudos o han perdido amigos y seres
queridos, y normalmente los hijos ya no viven con ellos. A esto
hay que añadir, en algunos casos, una disminución de la
capacidad económica, menor movilidad y capacidad de
desplazamiento y mayor dependencia de terceras personas. Las
depresiones constituyen un cuadro frecuente en personas de la
tercera edad, estimándose que alrededor del 25% de los
individuos de este grupo muestran algún tipo de alteración
psicofísica34.
Estos cambios sociales y psicológicos deben tenerse en cuenta a
la hora de programar ejercicios físicos para este grupo de
población. Por lo tanto, será conveniente que toda programación
de ejercicios incluya un componente social muy importante y que
se busquen actividades divertidas y de gran interacción entre los
practicantes. El ejercicio físico provoca cambios a nivel
neurológico y endocrino que previenen contra estados
depresivos. Un claro ejemplo de esto es el aumento de los
niveles de serotonina, sustancia cuyos valores en plasma se
hallan reducidos en las personas deprimidas. Además, el ejercicio
mejora la imagen corporal y aumenta la confianza en si mismo,
así como la autoestima.
2.6 PARTICULARIDADES
EJERCICIO FÍSICO.
DE
LOS
PROGRAMAS
DE
Antes de diseñar el programa de ejercicio de un individuo hay que
considerar algunos aspectos de sus características e historial
34
CURCIO, Carmen. Capacidad Funcional en el Anciano. Revista de la Asociación Colombiana de Gerontología y
Geriatría. Manizales 1998
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médico y deportivo. En primer lugar es necesario hacer una
valoración de[ estado de salud para descartar contraindicaciones
graves para la práctica deportiva. Esta valoración puede hacerse
a través de un cuestionario o mediante una revisión médica.
También es conveniente conocer el historial deportivo y las
preferencias en cuanto a actividades deportivas y ejercicios
tísicos, para de este modo poder diseñar el programa de acuerdo
con las necesidades y las posibilidades de cada persona. A partir
de aquí hay una serie de aspectos específicos que debería incluir
todo programa de pérdida de peso.
o
o
o
Valorar el riesgo de la obesidad
Enfocar globalmente el problema
Cuánto peso hay que perder
Cualquier programa de ejercicio físico, y en especial cuando va
destinado a personas previamente sedentarias, debe reunir las
siguientes características:
o Global. Incluye ejercicios para mejorar todos tos sistemas y
capacidades físicas: sistema cardiovascular, resistencia,
fuerza, flexibilidad, coordinación, equilibrio, control postural,
etcétera.
o Progresivo. Incluye diferentes niveles de dificultad e
intensidad y conduce al practicante de un nivel a otro de
manera progresiva.
o Variado. Un programa de ejercicio físico variado es el que
incluye diferentes tipos de actividades: ejercicios
individuales, juegos, actividades en grupo y deportes, etc. La
variedad también hace referencia a intensidades de trabajo,
pudiéndose combinar ejercicios muy intensos con otros de
intensidad media o incluso de relajación.
o Motivante. La motivación se consigue marcando objetivos
reales que la persona puede ir alcanzando, y a través de
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una labor educativa que enseñe al participante los
beneficios que aporta el ejercicio físico.
o Seguro. Un programa seguro es aquel que se ajusta a las
características particulares del practicante y tiene en cuenta
sus capacidades y limitaciones. Se trata, por lo tanto, de un
programa personalizado. Además, para que un programa de
este tipo sea seguro debe estar bajo la supervisión y el
control de un profesional responsable.
o Divertido. El ser humano tiende, por norma general, a repetir
aquello que le produce satisfacción. Un programa de
ejercicio físico que considere este factor genera un alto
grado de implicación por parte de sus practicantes.
Tipo de ejercicio físico
Desde un enfoque globalizador, el programa que se debe llevar a
cabo combina diferentes tipos de ejercicios con el fin de
conseguir la máxima pérdida de peso y la mejora de la salud y de
todas las capacidades físicas. Incluye, además de ejercicios de
larga duración que movilizan grandes grupos musculares, como
por ejemplo caminar, correr, pedalear, patinar o nadar, otros más
localizados que aumentan la fuerza y la masa muscular
(ejercicios con resistencias), la flexibilidad, la coordinación, el
equilibrio y el control postural. Los aspectos social y de diversión,
aparte del aprendizaje de nuevas habilidades, forman también
una parte importante del programa, por lo que se intentan incluir
deportes individuales y en grupo que sirvan para motivar y
despertar nuevos intereses e inquietudes.
Un programa global de estas características se logrará realizar si
se efectúa de forma progresiva, teniendo siempre en cuenta las
posibilidades del practicante y avanzando lentamente por los
diferentes grados de dificultad y de exigencia en las sesiones de
ejercicio.
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Principios de entrenamiento
• Especificidad. El impacto del entrenamiento debe estar dirigido
al lugar del hueso interesado, debido a que la sobre- carga
parece tener un efecto puntual.
• Sobrecarga. El estímulo de entrenamiento debe incluir un
trabajo de fuerza superior al que se realiza en las actividades
diarias.
‘Reversibilidad. En ausencia del estímulo de entrenamiento, el
efecto positivo sobre el hueso se perderá.
• Disminución. El umbral biológico de cada individuo determina la
magnitud de las ganancias obtenidas mediante el entrenamiento.
2.6.1 Objetivos del Programa.
El programa de ejercicio pretende contribuir a que los individuos
lleguen a vivir el máximo número de años posible y que disfruten
de una buena calidad de vida. De estos dos aspectos, la
longevidad y la calidad de vida, el programa debe centrarse
especialmente en el segundo, ya que, además de otras
consideraciones, la longevidad parece estar más condicionada
por factores genéticos. El programa de ejercicio tísico tiene como
objetivo general evitar pérdidas importantes en capacidades
psicofisicas relacionadas con la salud o con la autosuficiencia
funcional. Este objetivo general puede subdividirse en otros
específicos:
o Mejorar o mantener la capacidad del sistema cardiovascular.
o Mejorar o mantener la fuerza y el equilibrio musculares.
o Mejorar o mantener la eficiencia neuromuscular y la
coordinación,
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o Evitar o retrasar el desarrollo de la osteoporosis.
o Crear oportunidades para la interacción
2.6.2 Estructura General del Programa.
Para que los objetivos del programa se cumplan es necesario
despertar el interés por la salud y por un estilo de vida física y
socialmente activa entre la población y producir cambios
actitudinales hacia una vida más saludable, lo que desempeña un
papel primordial en la motivación y en el cambio de actitudes de
las personas; por este motivo, uno de los componentes del
programa es la formación de los participantes, la formación no es
algo que se añade al programa, sino que es uno de sus
componentes principales. Además de la información que el
instructor pueda ofrecer durante las sesiones de ejercicio, es
conveniente incluir algunas clases instructivas de carácter más
formal, en las cuales se pueden organizar charlas y discusiones
sobre temas concretos.
Con respecto al programa de ejercicios físicos, se aconseja un
enfoque global en el que se incluyen actividades para el sistema
cardiovascular, ejercicios de fuerza, de flexibilidad, de
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coordinación, de equilibrio y de control postural. Para conseguir
incidir sobre todos estos aspectos, es conveniente utilizar una
gran variedad de actividades, entre las que se pueden citar
paseos y excursiones por diferentes lugares, trabajo en cintas de
correr, bicicletas estáticas u otras máquinas, ejercicios con
gomas y resistencias, actividades en el agua, gimnasias suaves
tipo yoga o tai chi, juegos y deportes de equipo y, en definitiva,
cualquier otra actividad que contribuya al logro de los objetivos y
que no suponga un riesgo para la integridad tísica o para la salud
de tos participantes en el programa.
Cómo minimizar riesgos
A pesar de que el ejercicio físico realizado regularmente reduce el
riesgo de padecer ciertas enfermedades, es necesario extremar
las precauciones con grupos de población senior, a fin de que la
práctica sea lo más segura posible. En primer lugar, es
conveniente realizar una evaluación previa, con el objetivo de
descartar contraindicaciones totales o parciales para la práctica
del ejercicio o, simplemente, para conocer las limitaciones
funcionales y el nivel inicial de cada persona- En esta evaluación,
y dependiendo de los medios de los que se disponga, se puede
incluir una prueba de esfuerzo realizada por personal médico,
otra de densitometría ósea para detectar riesgos de fracturas y
evitar ciertos ejercicios de gran impacto, un cuestionario de
aptitud para la actividad física y una ficha del historial médico y
deportivo del individuo.
Niveles de progresión
El programa de actividad física debe iniciarse siempre de manera
progresiva, pero muy especialmente al tratarse de personas
ancianas. Con el fin de minimizar los riesgos asociados al
ejercicio, se recomienda que todas las personas con hábitos
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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sedentarios inicien el programa aumentando ligeramente los
niveles de ejercicio físico diario.
Actividades como caminar, practicar la jardinería o cualquier otra
actividad que suponga un ligero esfuerzo físico y, si es posible, el
desplazamiento del propio cuerpo, son actividades ideales para
esta primera fase de la programación. A partir de aquí es
conveniente ir incrementando poco a poco el nivel de esfuerzo
hasta conseguir rutinas de ejercicio desarrolladas tres días por
semana, En estas sesiones se debe dar prioridad a ejercicios que
suponen un esfuerzo para el sistema cardiovascular, como
pueden ser caminar rápido, nadar, ir en bicicleta u otros. El nivel
óptimo de ejercicio físico para estas edades implica realizar
diariamente alguna de las actividades anteriormente descritas y
añadir además ejercicios que ayuden a mantener la fuerza
muscular, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
CAPITULO III.
ACTIVIDAD FÍSICA, TERCERA EDAD Y SOCIEDAD ACTUAL.
Introducción
Lo expuesto anteriormente nos permite suponer el aumento de la
esperanza de vida en las sociedades avanzadas como
consecuencia de la estabilidad y el bienestar ha alcanzarse, y ha
ocasionado un cambio radical en las pirámides demográficas,
produciéndose una transformación, alcanzando lo que se conoce
como efecto cono. En la actualidad son muchas las personas en
el mundo que dedican su esfuerzo y estudio a lo que podría
denominarse como la nueva cultura de la longevidad. En realidad,
el intento de vivir más años o prolongar la esperanza de vida, no
se trata de algo nuevo. El hombre, a lo largo de toda su historia
ha estado obsesionado, a la vez que ha mantenido un pulso con
la naturaleza, por encontrar la mágica pócima de la eternidad.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Pero... la realidad no es otra que todo lo que empieza tiene un fin.
La madre naturaleza ha creado los mecanismos necesarios para
que la vida en la tierra vaya siempre renovándose y
evolucionando, aunque no sepamos hacia donde.
El envejecimiento, un proceso más dentro de la carrera de la vida
de los seres vivos... Se están haciendo numerosos
descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan,
son varias las teorías que se mueven en torno a tan misterioso
proceso de deterioro de la vida. Todas en su mayor parte
fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de la
cuestión, o quizá no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo
tal como es.
El presente capítulo va a tratar el tema desde la perspectiva de la
pérdida de la funcionalidad física que conlleva el envejecimiento.
Se hace un análisis de los distintos estudios realizados en torno a
la actividad física y la senectud como vía asequible - placentera
de retardar sus efectos, a la vez que se presenta la propuesta de
trabajo de laactividad física para los adultos mayores del Asilo
Cristo Rey de la ciudad de Cuenca como propuesta de
mejoramiento de la calidad de vida de esta población tan
especial.
3.1 ENVEJECIMIENTO Y CAPACIDAD FUNCIONAL
Si se considera al hombre como un sistema de sistemas se
aprecia como cuando se incrementa la edad de éste sus
diferentes elementos o componentes van perdiendo eficacia en
su funcionalidad. Al tratarse de un sistema perfectamente
coordinado, es decir, perfectamente interconectado entre sus
partes, la disminución en la actividad de una de sus partes afecta
directa o indirectamente al resto.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Sistemas
Control
Cuerpo
Humano
de
Sistema Nervioso
Sistema Endocrino Metabólico
Sistema
Sistemas
de Cardiovascular
Aprovisionamiento Sistema Respiratorio
Sistema Digestivo
Sistemas
Ejecutores
Sistema Locomotor
Estructura del cuerpo humano en sistemas. Gutiérrez
1997.
Además se sabe que el envejecimiento opera de la misma
manera que la inactividad, los efectos que produce el paso del
tiempo son similares a los que el sedentarismo ocasiona, la edad
trae consigo un aumento en la potencialidad de sufrir ciertas
enfermedades. Si a esto se le suma el hecho de no realizar
ninguna actividad física el riesgo será mayor así, se han
seleccionado una serie de factores de riesgo a padecer
enfermedades que conlleva tanto la inactividad como la edad, en
algunos casos son motivo de la unión de los dos factores.
o Sexo, Nivel elevado lipídico en sangre, hipertensión, tabaco,
dieta, sedentarismo, osteoporosis, obesidad, herencia,
patrones de personalidad y comportamiento, anormalidades
en el sistema respiratorio, tensión y estrés
Funciones fisiológicas
Las medidas fisiológicas y de rendimiento mejoran generalmente
con rapidez durante el desarrollo del individuo hasta que lleva a
su valor máximo entre el final de la adolescencia y la edad de los
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30 años. La capacidad funcional disminuye entonces con la edad,
aunque todas las medidas disminuyen, no todas lo hacen al
mismo ritmo. Por ejemplo, el índice cardiaco de reposo disminuye
un 20 - 30 %, la capacidad respiratoria máxima a la edad de 80
años es el 40% de la de una persona de 30 años. Esto sumado al
descenso de la eficacia en los sistemas de producción de
energía, nos proporciona una visión global aproximada del
complejo proceso de envejecimiento. Hay que pensar que
estamos sometidos a muchos ataques del medio en el que nos
desenvolvemos, por eso no es fácil controlar exactamente las
causas que producen nuestro ocaso. En la figura 5a. - 5b. se
muestra un sistema de obtención de energía y una
representación del proceso total de transformación de energía
que poseemos los seres vivos. Con una pequeña alteración en
alguna parte, el conjunto del sistema se vería afectado,
repercutiendo directamente en el aparato u órgano al que
pertenezca dicha célula.
En el siguiente apartado se va a hacer un análisis de distintas
funciones que repercuten en el rendimiento de una persona y
como el ejercicio físico retarda el descenso de la funcionalidad.
En relación con esta última afirmación existe mucha controversia
pues nunca se ha creído que esto fuera así. Recientes estudios
están demostrando que el efecto de ciertas conductas dietéticas
junto a programas de actividad física reportan bastos beneficios,
a la vez que posee fines preventivos.
En la siguiente figura se representa dos ejemplos de sistemas
energéticos. Los dos tienen una característica común. En los dos
se está transformando la energía para poder ser utilizados de
forma más adecuada. Nos sirven de ejemplo para comprender
como funciona la máquina de la vida. Una de las causas
principales del envejecimiento está encerrada aquí: la pérdida de
efectividad del sistema energético.
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3.2 VARIABLES QUE AFECTAN AL RENDIMIENTO FÍSICO DE
UNA PERSONA
Como antes se ha mencionado, en este apartado vamos a
centrar nuestra atención sobre las distintas variables
morfofuncionales que se ven más afectadas por el paso de la
edad. Vamos a ver como la edad afecta a alguno de nuestros
sistemas y como a través del entrenamiento disminuye el
porcentaje de riesgo a padecer enfermedades relacionadas con
dicho sistema.
Fuerza muscular
Con relación a la capacidad de producir fuerza son varios los
motivos que disminuyen la eficacia de ésta. Las causas hay que
buscarlas tanto a nivel neuronal como a nivel morfológico. El
potencial de fuerza necesario para satisfacer las exigencias de la
vida cotidiana no varía a lo largo de la vida. No obstante, la fuerza
en todas sus manifestaciones de una persona, generalmente muy
superior a las exigencias cotidianas al comienzo de la vida, va
reduciéndose de forma constante con el envejecimiento. Por
ejemplo, estudios realizados en torno a actividades comunes
como puede ser levantarse o sentarse de una silla, comienzan a
hacerse difíciles a los 50 años, y a los 80 años se convierte en
imposible para algunas personas. En otro estudio donde se
analiza la fuerza de los músculos extensores de la rodilla en
hombres y mujeres de un nivel de actividad normal disminuye
rápidamente una vez pasados los 45/50 años. En éste se aprecia
como las personas que han realizado actividad física durante
toda su vida reducen en un menor porcentaje la pérdida de
fuerza.
Las pérdidas de fuerza muscular con la edad están íntimamente
relacionadas con la disminución sustancial de masa muscular,
por tanto, del área de sección transversal muscular. Esta pérdida
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podría estar relacionada por las alteraciones en al regulación
hormonal, y a una menor actividad física. Los hombres ancianos
sedentarios pueden mostrar una gran pérdida de masa muscular
y un incremento de la grasa subcutánea. En este sentido se
aprecia una aceleración en el proceso de atrofia muscular
después de los 50 años . La reducción de la masa muscular que
ocurre en estas edades se asocia tanto con la disminución del
área de las fibras musculares (I y II) como a la desaparición de
algunas fibras. Existen resultados contradictorios sobre los
efectos del envejecimiento en la composición de las fibras ST y
FT. Se han realizado investigaciones de forma transversal que
han examinado todo el músculo vasto externo del cuádriceps en
casos de post morten de sujetos de entre 15 y 80 años de edad e
indica que el tipo de fibra permanece invariable durante toda la
vida. Además estudios transversales más actuales con
corredores de fondo confirman tales estudios. No obstante un
estudio realizado por Costil en 1998 en el que realizaba una
biopsia en el músculo gemelo a un grupo de corredores de elite,
de tal forma que se les tomo una muestra en 1974 y
posteriormente en 1992, observándose un aumento de las fibras
ST en aquellas personas que habían abandonado totalmente la
actividad física. Aunque la influencia del envejecimiento sobre la
composición de las fibras musculares sigue siendo confusa,
generalmente hay un acuerdo en que los individuos que
descienden su nivel de actividad experimentan un cambio en el
porcentaje de sus fibras musculares.
El envejecimiento va acompañado de cambios sustanciales en la
capacidad del sistema nervioso, tanto para procesar información
como para activar los músculos. Por ejemplo, la alteración que se
produce en los receptores sensoriales que informan sobre el
estiramiento y la postura del miembro en cuestión, esto es debido
a que el envejecimiento produce una disfunción de la sensibilidad
propioceptiva. Los propioceptores, especialmente los situados
alrededor de los tobillos y en los pies, tienen una importancia vital
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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en el establecimiento de la posición corporal. La pérdida de
propioceptores probablemente es una causa más, importante,
para explicar el aumento del riesgo de las caídas35.
Estos cambios neuromusculares son responsables, como antes
se ha mencionado, de la disminución, al menos parcialmente, de
la fuerza y de la capacidad de resistencia, pero la participación
activa en deportes tiende a disminuir el impacto del
envejecimiento sobre el rendimiento. Ello no significa que el
envejecimiento biológico pueda detenerse mediante la actividad
física regular, pero muchas de las reducciones de la capacidad
de esfuerzo físico pueden amortiguarse notablemente con un
estilo de vida activo.
Saltin (1990) ha observado que, a pesar de la pérdida de masa
muscular, la calidad muscular se mantiene. El número de
capilares por unidad de área es similar en los corredores de
fondo jóvenes y los ancianos. Por tanto el entrenamiento a estas
edades es similar que en edades donde la capacidad funcional
está en plenas facultades.
Influencia sobre el aparato locomotor
Como ya anotamos en el capítulo anterior la osteoporosis es una
de las enfermedades más características en este grupo de
población, sobre todo en mujeres post menopausias donde el
riesgo de padecerla es mucho mayor que en los hombres. Se
sabe desde hace cierto tiempo que se envejece de manera muy
diferente según cuál sea el sexo de la persona, como salta muy
claramente a la vista cuando se examina la estructura general del
hueso. La densidad mineral total a lo largo de la vida del adulto:
el hombre pierde alrededor de un 15% y la mujer un 30%
(Medina, J 1997); el proceso de desmineralización de los huesos
35
CURCIO, Carmen. Capacidad Funcional en el Anciano. Asociación Colombiana de Gerontología y Geriatría.
Manizales 1998
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es tan predecible que algunos investigadores ponen duda que la
osteoporosis sea una enfermedad en sí misma, quizá no sea sino
la forma más pronunciada de un proceso natural.
Investigaciones alrededor del efecto de la desmineralización de
los huesos y la actividad física ha sido bastante significativo en
las dos últimas décadas. Se han hecho algunos estudios bastante
alentadores, donde se ha mostrado que ejercicio puede ser un
medio útil en la lucha contra la pérdida de masa ósea. En la figura
precedente se muestra el estudio realizado con 297 mujeres
donde se muestra la desmineralización que se produce con la
edad36.
Los estudios que se han realizado sobre inactividad total, con
sujetos sanos permaneciendo en cama durante periodos de 4 a
32 semanas, han mostrado pérdidas del 1% de la masa ósea por
semana. Cuando estos comenzaron a realizar práctica física los
huesos ganaron la masa que habían perdido. Pero lo que
corrobora con más exactitud el hecho que la actividad física
36
HOCHMUT, G. Biomecánica de los movimientos deportivos. Editorial INEF. Madrid 2000.
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mejora el porcentaje de densidad ósea es la diferencia
encontrada entre personas sedentarias y atletas. Estos últimos
tienen una densidad mayor.
Capacidad de resistencia
En gran medida, los cambios en la capacidad de resistencia que
acompañan el envejecimiento pueden atribuirse a reducciones en
la circulación central y periférica. Las mediciones del gasto
cardiaco y del flujo sanguíneo a las extremidades no son fáciles
de realizar, por lo que los primeros estudios de los efectos del
paso del tiempo sobre la fisiología de los ejercicios que exigen
capacidad de resistencia, examinaron que el consumo de
oxígeno o VO2máx. guarda una estrecha relación con el gasto
cardiaco.
Fuente: Hochmut.
La disminución progresiva en el consumo de oxígeno después de
los 15 años aproximadamente, se estima en 0,4 ml./Kg/min. cada
año. Existe una diferencia clara entre el ritmo de disminución del
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VO2 máx. con el envejecimiento en sedentarios comparados con
otros activos. Los individuos sedentarios tienen un ritmo de
deterioro del VO2 máx., casi el doble con el paso de los años. La
disminución de la capacidad de resistencia con la edad se debe
en gran parte a varias reducciones en las funciones fisiológicas
implicadas en el transporte del oxígeno relacionadas con la edad.
Un cambio bien documentado en la función cardiovascular es la
disminución de la frecuencia cardiaca máxima y en el volumen
sistólico.
Otro factor que influye en el descenso de la capacidad de
resistencia, son los cambios producidos en el sistema
respiratorio. Se sabe que tanto la capacidad vital como el
volumen espiratorio forzado en un segundo disminuyen
sensiblemente con la edad, a partir de la tercera década de la
vida (McArdle, W 1990). Existen otros cambios que van
emparejados con cambios en la capacidad ventilatoria máxima
durante la realización de ejercicios agotadores. La ventilación
espiratoria máxima VE máx. (volumen máximo de aire que puede
respirarse en un minuto) aumenta hasta llegar a la madurez física
y luego disminuye con el envejecimiento.
Los cambios en la función pulmonar son consecuencia de varios
factores, el más importante de ellos es la pérdida de elasticidad
del tejido pulmonar y de la pared del tórax, lo cual incrementa el
esfuerzo que supone la respiración. A pesar de todos esos
cambios, los pulmones todavía mantienen una notable reserva y
conservan una adecuada capacidad de difusión para permitir los
esfuerzos máximos. Mientras se está en la mitad de la vida y
durante el envejecimiento, el entrenamiento de resistencia reduce
la pérdida de elasticidad de los pulmones y de la pared del tórax.
En consecuencia, los deportistas mayores entrenados en su
capacidad de resistencia han reducido sólo su capacidad de
ventilación pulmonar. La menor capacidad ventilatoria no se
puede a cambios en la respiración externa. Durante la realización
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de ejercicios agotadores se sigue teniendo la capacidad de
alcanzar una saturación máxima de oxígeno (saturación del
97%). Por lo tanto, ni los cambios en los pulmones ni en la
capacidad de transporte de oxígeno de la sangre parecen ser los
causantes de la caída del VO2 máximo declarada en los
deportistas que envejecen. Parece ser que es la capacidad de
intercambio arterio-venoso uno de los motivos causantes de
dicha disminución.
3.2.1 Riesgo de enfermedades y capacidad de resistencia
En el anciano se han identificado muchos cambios en el sistema
cardiovascular, morfológicos y fisiológicos. Para determinar
adecuadamente la contribución específica del proceso de
envejecimiento a estos cambios, es necesario considerar los
factores confluyentes que se encuentran a menudo en las
personas mayores. Estos factores incluyen las enfermedades
cardíacas y no cardíacas, los cambios en otros sistemas
orgánicos no relacionados con la enfermedad, los niveles de
actividad física a largo plazo y la adquisición de hábitos nocivos.
La enfermedad cardiaca coronaria generalmente implica cambios
degenerativos en la capa íntima de las arterias mayores que
nutren el músculo cardiaco. Estos vasos se vuelven
congestionados con placas llenas de lípidos o tejidos de
cicatrices fibrosas o ambos. Este cambio reduce progresivamente
la capacidad de flujo sanguíneo y causa que el miocardio se
vuelva isquémico. Este proceso, aterosclerótico, degenerativo
hace la capa interna tosca y endurecida provoca que la sangre
fluya lentamente, y se coagule. Este coágulo puede taponar uno
de los vasos coronarios más pequeños, ocasionando en dicha
zona un daño difícil de restaurar. La enfermedad coronaria a
alcanzado una dimensión mundial, siendo uno de los principales
motivos de muerte.
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Composición corporal
La cantidad de grasa que acumulan nuestros cuerpos cuando
crecemos y envejecemos depende de la dieta y de los hábitos de
ejercicio individuales, además de la herencia. La cantidad de
relativa de grasa corporal aumenta con la edad después de
alcanzar la madurez física. En el mundo occidental, el hombre
medio de 35 años ganará entre 0,2 y 0,8 Kg de grasa cada año
hasta su quinta o sexta década de vida (Parizcova 1971 cit. por
McArdle, W. 1990). Esta ganancia se debe en gran medida a tres
factores que se presentan con el envejecimiento: Mayor ingestión
de alimentos, menor actividad física y menor capacidad para
movilizar las grasas. Pasada la edad de 30 años, la masa magra
también disminuye progresivamente. Esto es la consecuencia
principalmente de la menor masa muscular y de la pérdida de
minerales óseos. Después de la edad de 60 años, se reduce el
peso corporal total a pesar de la creciente proporción de grasa
corporal.
Como es de esperar, el contenido en grasa corporal de las
personas físicamente activas es significativamente menor que en
hombres y mujeres sedentarios de la misma edad. También se
aprecia en aquellas personas que continúan realizando
entrenamiento con pesas aumentan su porcentaje de peso en
masa magra y disminuye el porcentaje de grasa.
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3.3 ENTRENABILIDAD Y ENVEJECIMIENTO
Una actividad física vigorosa regular produce mejoras fisiológicas
sea cual sea la edad. Por supuesto, la importancia de los
cambios depende de varios factores que incluyen el estado de la
condición física inicial, la edad, y el tipo de ejercicio específico de
entrenamiento.
A pesar de las disminuciones asociadas con el envejecimiento,
los deportistas de mediana edad y de edad avanzada son
capaces de conseguir rendimientos excepcionales. Su capacidad
para adaptarse al entrenamiento está bien fundamentada.
Aunque el deterioro general de la función endocrina entorpece la
homeostasis metabólica, provocando retrasos en la recuperación
de los distintos sistemas, esto no quiere decir que las personas
de avanzada edad sean menos entrenables. Por ejemplo
estudios recientes han demostrado que las mejoras del VO2 máx.
con el entrenamiento son similares en los hombres y mujeres
jóvenes y ancianos (Khort, W. 1991). Aunque los valores del VO2
máximo previos al entrenamiento fueron, de promedio, menores
para los sujetos ancianos, el incremento absoluto fue significativo
en ambos grupos. Estas investigaciones indican que el
entrenamiento de resistencia produce mejoras similares en la
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capacidad aeróbica de personas sanas en todo el intervalo de
edades comprendidas entre los 20 y los 70 años37.
En relación con la pérdida de fuerza se puede atribuir a una
combinación de factores que conlleva el envejecimiento. Aunque
es difícil comparar las adaptaciones al entrenamiento de fuerza
en personas jóvenes y ancianas, el envejecimiento no parece
deteriorar ña capacidad para mejorar la fuerza muscular ni para
prevenir la hipertrofia muscular. Estudios donde sujetos con
edades comprendidas entre los 60 y los 72 años siguieron
entrenamientos de fuerza durante 12 semanas al 80 % de su RM
para la extensión y flexión de rodillas, su fuerza de extensión se
incrementó en un 107% y la de flexión en un 227% (Frontera, W.
1988). Esta mejora se atribuyó a hipertrofia muscular, tal como se
determinó mediante tomografías computerizadas en el muslo
medio. Las biopsias del músculo vasto externo en el cuadriceps
revelaron que el área cruzada de las fibras ST aumentó en un
35,5%, y la de las FT, en un 27,6%. En otros estudios se ha
demostrado que la ganancia de fuerza en hombre y mujeres
ancianos son similares.
3.3.1 Incidencia de la Actividad Física en el Adulto Mayor
El hombre, a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado,
a la vez que ha mantenido un pulso con la naturaleza, por
encontrar la mágica pócima de la eternidad. Pero la realidad no
es otra que todo lo que empieza tiene un fin. La madre naturaleza
ha creado los mecanismos necesarios para que la vida en la
tierra vaya siempre renovándose y evolucionando, aunque no
sepamos hacia donde.38
El envejecimiento, un proceso más dentro de la carrera de la vida
de los seres vivos, se están haciendo numerosos
37
38
IZQUIERDO, M. Efectos del envejecimiento sobre el Sistema Neuromuscular. Editorial AMD. Bs. Aires 1998.
En www.monografías.com
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descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan,
son varias las teorías que se mueven en torno a tan misterioso
proceso de deterioro de la vida. Todas en su mayor parte
fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de la
cuestión, o quizá no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo
tal como es.
El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel
cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético,
motriz, etc... que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia
al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su
autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.
La actividad física se reduce con la edad y constituye un
indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la
lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo,
entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del
envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de
realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los
sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma
considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a
mantener la independencia motora y sus beneficios sociales,
afectivos y económicos.
En este punto se trata el tema desde la perspectiva de la pérdida
de la funcionalidad física que conlleva el envejecimiento. Donde
se realizara un análisis de la incidencia de la actividad física en la
senectud como vía asequible - placentera de retardar sus efectos.
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Para asumir una perspectiva científica en este tema es la
definición de los conceptos de los que uno va a hablar. En
nuestro caso necesitamos definir:
Actividad Física.- se ha entendido solamente como "el
movimiento del cuerpo"; sin embargo, debemos superar tal idea
para comprender que es el movimiento humano intencional que
como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su
naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y
sociales en un contexto histórico determinado. Consideramos que
la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o
agonística, tiene una gran importancia higiénico preventiva para
el desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto) para
el mantenimiento del estado de salud del mismo. La práctica de
cualquier deporte conserva siempre un carácter lúdico y pudiera
ser una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva
aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el
desarrollo de las potencialidades del individuo.
Diversos puntos de vista explican la relación entre el ejercicio
físico y la salud enfocándose únicamente a las dimensiones
biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la
interconexión somato psíquica, aunque por cuestiones de
limitación teórica- metodológica enfocamos nuestro campo de
estudio a los aspectos psicológicos de la actividad física en el
adulto mayor.
El envejecimiento.- conlleva una serie de cambios a nivel
cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético,
motriz, etc., que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al
estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su
autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.
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La actividad física se reduce con la edad y constituye un
indicador de salud. La reducción del repertorio motriz, junto a la
lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo,
entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del
envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de
realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los
sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma
considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a
mantener la independencia motora y sus beneficios sociales,
afectivos y económicos; el envejecer.- es un proceso dinámico,
gradual, natural, e inevitable, proceso en el que se dan cambios a
nivel biológico, corporal, psicológico y social. Transcurre en el
tiempo y esta delimitado por éste.
Al decir proceso dinámico, nos referimos a que no es una etapa
rígida, igual para todos y cronológicamente demarcada; al
contrario proceso dinámico es un continuo dialéctico: por eso
decimos que es una parte más del crecimiento del ser humano
como lo es la niñez, la adolescencia o la adultez. El organismo
humano crece desde que nace hasta que muere. La vida es una
continuidad de crecimiento permanente. Decimos también que es
natural e inevitable: esto habla de que no debe tomarse como
una enfermedad. Todo ser vivo nace, crece y envejece. Solo la
muerte puede evitar el envejecimiento. En las últimas décadas
del siglo XX y gracias a los adelantos científicos y tecnológicos, la
esperanza de vida se ha alargado notablemente.
Esperanza de vida.- es la cantidad de tiempo que estamos en
condiciones de vivir, expresado en el promedio de años de vida, a
su vez expectativa de vida es la posibilidad de vida calculada
para el ser humano, o sea lo que iría marcando el reloj biológico
de las células. Fenómeno largamente anhelado por la
humanidad, lo que a comienzos de siglo era de 50 años, ahora es
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de 80, 85 y más, con la posibilidad genética de que alcance los
120 años.
Los Adultos Mayores que cronológicamente pueden ubicarse
entre los 55/60 años y los 79/80 años. A partir de los 80 años
tomamos la vejez y por tanto llamamos viejos a los que la
transitan. Los gerontólogos norteamericanos llaman a estas 2
etapas como la de los viejos-jóvenes y lo viejos-viejos.
3.4 INTERVENCIÓN PEDAGÓGICA Y DIDÁCTICA
ADULTOS MAYORES PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN
Los adultos y los adultos mayores son grupos poblacionales que
han venido cobrando importancia, y han adquirido conciencia de
la actividad física para su beneficio. Por lo tanto la necesidad de
implementar una estrategia clara, adaptable a esta población se
hace prioritaria. En consecuencia a ello proponemos desde lo
pedagógico y metodológico, caminos y líneas de acción para
estos grupos, que pueden ser utilizados por entrenadores,
profesores de educación física, administradores; en esta
población demandante de actividad física.
Antes de iniciar con la concepción de la propuesta debemos
entender que el ser humano es un ser que va envejeciendo, el
adulto es un ser en proceso de envejecimiento y el adulto mayor
se encuentra en la etapa de la vejez. Desde este punto debemos
reconocer ámbitos (Biológico, psicológico y social); edades
(cronológica, física, psicológica, social y funcional) y tipos de
vejez y de envejecimiento (Normal, patológica y saludable). Son
de necesidad importante estos conceptos para permitir la
intervención y el entendimiento de estos grupos.
Además se deben tener en cuenta los diferentes cambios que se
dan a nivel físico y psicológico, pero estos los tocaremos en otra
ocasión a mas profundidad. Estos cambios deben considerarse
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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para basar la planificación y la intervención científica adecuada a
esta población.
3.4.1 Principios Psicopedagógicos y didácticos para la enseñanza
de adultos.
Para iniciar, ninguna intervención pedagógica de cualquier tipo,
en este caso para los adultos, debemos desconocer el concepto
de pedagogía, esa es nuestra base, nuestra orientación y nuestro
punto crucial de inicio.
Para Bonilla; "la pedagogía es la reflexión sistemática sobre el
proceso educativo, sobre la institución y de las personas
encargadas de dicho proceso". Este concepto nos abarca todo lo
que queremos con nuestra propuesta, es decir desde las
personas que queremos intervenir, hasta de que forma queremos
intervenirlos.
Pero para no entender una pedagogía tan lineal, la pedagogía ha
retomado rumbos para facilitar el entendimiento y la intervención,
en donde encontramos la que nos interesa en este caso como la
pedagogía social39.
Aquí vamos a concebir la educación como capaz de incidir sobre
las condiciones para su propia transformación. El aprendizaje en
concebido como un proceso de reflexión-acción por parte del
alumno al interior del colectivo. Las relaciones son concertadas,
deberes y derechos compartidos. Los contenidos deben ser
dinámicos y cambiantes, el método a utilizar es participativo, y lo
mas importante que produzca cambios mesurables en la
comunidad de intervención.
1.
39
FERICGLA, J. Envejecer. Una antropología de la ancianidad. Editorial Anthropos, Barcelona 1992.
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Antes de que entendamos cualquier intervención de tipo
pedagógico en una indistinta población, debemos entender la
concepción teórica de los elementos didácticos que la sustentan;
para que de una u otra forma sepamos intervenir adecuadamente
en un grupo de adultos y adultos mayores que es el tema que
ahora nos convoca.
Si queremos intervenir de una forma didáctica una población
adulta, debemos entender de una manera clara cual es el
concepto de esta disciplina y cuales son sus elementos
constitutivos como disciplina autónoma, y que aún continúa en
discusión.
La didáctica ha tenido muchos autores que han tratado de
definirla, pero para nuestro caso es conveniente tratar de
entenderla claramente y con una visión global, como lo plantea
Porlán "estructura y la dinámica de los sistemas de enseñanza aprendizaje institucionalizados, en sus diferentes niveles de
organización, y atendiendo al conjunto de dimensiones y
variables que se manifiestan en ellos". Que a su vez se puede
complementar con el concepto de Contreras Domingo, "la
Didáctica es la disciplina que explica los procesos de enseñanza
y aprendizaje para proponer su realización consecuente con las
finalidades educativas".
La didáctica es aquella disciplina que nos va a ayudar a intervenir
a un determinado grupo en diferentes esferas, dimensiones,
procesos y niveles de organización, y donde se plantea un
estructura de enseñanza aprendizaje para su consecución, como
principal elemento de la misma; la didáctica se va a centrar en las
relaciones del profesor con el alumno a todo nivel, y para nuestro
caso las relaciones de los profesionales con la población adulta,
en un contexto de intervención clara, donde les vamos a
proponer, herramientas que lleven a mejorar su calidad de vida,
su salud, sus ganas de vivir y demás experiencias que hagan de
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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su experiencia de vida, algo mas placentero (proceso enseñanza
aprendizaje).
Luego de que hemos ubicado la finalidad de la didáctica en
nuestro contexto de intervención, debemos entender el
mecanismo de enseñanza; Fenstermacher: "la enseñanza no
existe si no existen los alumnos". Los profesionales que
orientamos las prácticas debemos ser consecuentes con nuestras
propuestas, deben de estar dirigidas a la población con las
características necesarias, y con un propósito definido; es decir el
propósito se ubica según lo que busca la persona. Esto es común
en poblaciones adultas, ellos ya vienen con un objetivo claro de
expresiones motrices, y nosotros lo que debemos hacer es
reorientar la práctica desde los conceptos científicos, buscando
un beneficio y cumpliendo el objetivo de la persona40.
Entonces llegamos a la conclusión, que el concepto de
enseñanza está estrechamente ligado al concepto de aprender; si
somos organizados y definidos con las prácticas para estas
poblaciones las ganancias metodológicas y de aprendizaje son
amplias y satisfactorias.
Aunque los conceptos de enseñanza y aprendizaje pueden
estudiarse por separado, es eficiente entenderlos en las
poblaciones adultas como elementos que se complementan,
porque la mayoría de las veces de intervención en estos grupos,
el profesor es quien tiene la mayor de las responsabilidades para
dirigir la práctica, pero se puede avanzar aún mas si el
estudiante, alumno o usuario es mas comprometido con su
práctica, y mas porque su práctica es de su interés.
40
GRACE, Carmen. Beneficios de la danza o el baile terapéutico para las personas de la tercera edad. Revista de la
Universidad de Costa Rica. San José. 1995.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Igualmente nosotros no intervenimos en poblaciones
estandarizadas, el ser humano es un conjunto de dimensiones
desde la enseñanza aprendizaje y experiencias individuales, hay
que entenderlas y tratar de intervenir y participar de acuerdo a las
características individuales, colectivas, de contexto y de
diferentes grupos sociales.
Las dimensiones de la didáctica son las siguientes, según
Hernández Álvarez:
a) Humana.
b) Teleológica.
c) Sociopolítica.
d) Comunicacional y psicosocial.
e) Organizacional e institucional.
f) Epistemológica.
g) Ética.
h) Profesional.
i) Actividad selectiva, sancionadora y evaluativa.
j) Específica.
k) Currículo oculto.
Después que hemos entendido el funcionamiento de la didáctica,
su forma de intervención y sus contenidos, desde que didáctica
podemos enfrentar a grupos adultos y de adultos mayores.
Para Carosio (2001), la autora hace referencia a la utilización de
una didáctica especial en el área de educación física, y no todos
los grupos deben de intervenirse de igual manera.
La didáctica especial parte de las necesidades de lo que se debe
enseñar y de los que se busca que aprendan los estudiantes, es
decir la definición de contenidos para diferentes grupos hace que
la forma de intervenirlos se haga de una forma distinta, pero
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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concisa para cada grupo poblacional, y que poseen necesidades
múltiples.
La propuesta es clara la especificidad hasta en la misma
didáctica debe ser estudiada, tenida en cuenta en el momento de
intervenir una población, un grupo específico, un grupo con
necesidades especiales, un grupo de tercera edad, un grupo de
actividad física y salud o hasta un grupo sano que busca en la
actividad física un medio adecuado para su beneficio;
entendiendo estos grupos desde el mismo contexto en que se
intervienen.
3.4.2. Intervención pedagógica a una población adulta o adulta
mayor
Desde cualquier concepción pedagógica y didáctica, debemos
empezar por los constructos más básicos de intervención y
programación para cada grupo. Dentro de esta programación
inicial y teniendo el grupo en cuestión (adultos), debemos
preguntarnos: QUE ENSEÑAR (objetivos, contenidos, selección,
secuencia, actividades de enseñanza aprendizaje, metodología);
COMO ENSEÑAR, CUANDO ENSEÑAR Y CUANDO EVALUAR.
Dentro de esta concepción debemos tener en cuenta que grupo
voy a intervenir para saber de que forma voy a planificar mi
estructura, con que necesidades o búsqueda llega la persona, es
decir no es lo mismo planear una estructura de entrenamiento
para hipertensos de tercera edad, que un grupo de adultos que
busca en las expresiones motrices un alternativa de Fitness.
Se debe tener muy en cuenta las actividades de acuerdo a los
grupos, y la forma en que avanzamos en las actividades,
buscando y proporcionando a los alumnos y/o usuarios unos
contenidos con alto rigor científico y que de verdad se logre el
objetivo propuesto inicialmente.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Generalmente dentro de una concepción pedagógica y didáctica
estamos enmarcados en un trabajo de acuerdo a un modelo de
aprendizaje, en poblaciones adultas vamos a trabajar sobre unos
intereses particulares y los modelos de intervención a utilizar son
aquellos que le proporcionen al alumno un verdadero aprendizaje
significativo, y que lo lleve a sentirse bien con su actividad, por
eso propongo que los modelos a utilizar en los proyectos de
intervención para adultos sean aquellos constructivistas o
desarrollistas y sociales, que se enmarquen dentro de una
corriente emergente, de tal forma que facilite la relación profesor
alumno, se alcancen los objetivos propuestos y este todo
lógicamente encuadrado en la especificidad de los grupos.
AREA
SALUD
GRUPOS
EDAD
Adultos
SEXO
M-F
Adultos
Adultos
Mayores
M-F
Adultos
Adultos
Mayores
M-F
Adultos
Adultos
Mayores
M-F
Actividad
Física
como
hábito
saludable.
Rehabilitación física.
DEPORTE
Torneos
Competencias
Encuentros
deportivos.
FITNESS
Gimnasios,
Aeróbicos,
Sobrecarga y nuevas
actividades.
ACTIVIDAD FISICA
EN CONDICIONES
ESPECIALES
Grupos especiales
Enfermedades
metabólicas,
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Enfermedades
cardiovasculares.
Enfermedades
del
aparato locomotor.
TERCERA EDAD
Grupos
actividad
física tercera edad.
Otras actividades.
RECREACION
Paseos,
bazares,
encuentros
comunitarios,
actividades
recreativas,
caminatas, etc.
APROVECHAMIENTO Encuentros
DEL TIEMPO LIBRE grupos, tertulias,
Actividades
especiales,
Teatros,
Baile,
Actividades
culturales.
de
Adultos
Mayores
M-F
Adultos
Adultos
Mayores
M-F
Adultos
Adultos
Mayores
(Escobar, 2003)
Desde la concepción desarrollista queremos, que la planeación
sea dinámica, mutable, donde la práctica busque desarrollar el
entendimiento humano en la acción; donde la filosofía, a través
de los sistemas axiológicos, presta su servicio a la formación de
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personas como sujetos activos, capaces de tomar decisiones, de
emitir juicios de valor; y donde las políticas educativas
permanecen en continua discusión. Los procesos juegan un
papel importante en esta concepción, no puedo entender al
individuo como un ente con brechas en su formación, lo entiendo
como un ser que va en continuo proceso de aprendizaje.
Si esa perspectiva es completada, por el modelo social, que es
donde mas nos interesa participar en esta intervención. La idea
es proponerle a la comunidad nuevos estilos de comportamiento
y donde la actividad física es el principal componente para su
cambio. La planeación se va a basar en la re-construcción social,
edifica una concepción social, donde la institución esta llamada a
configurarse como un agente de cambio social. Aquí va a
converger el trabajo en grupo con una visión científica para la
transformación de la sociedad. Se trata de resolver problemas
sociales para mejorar la calidad de vida de la comunidad.
Los métodos a utilizar son mas flexibles y deberán adaptarse a
las necesidades de utilización de acuerdo a las sesiones, sin
embargo existirán momentos en que se aborde la asignación de
tareas (Fitness, gimnasios, grupos específicos, tareas claras),
mando directo (gimnasio, Fitness, rehabilitación, salud), libre
exploración (caminatas, encuentros, bazares), resolución de
problemas (juegos). Entre otras cosas el adulto es un ser
maduro y deberá entender la utilización de cada uno de estos
métodos y el objetivo de su uso.
GRUPOS
METODOS
Actividad Física como hábito Mando Directo.
saludable.
Asignación de tareas
Rehabilitación física.
Trabajo por grupos.
Enseñanza basada
tarea.
Torneos
Enseñanza recíproca
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en
la
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Competencias
Encuentros deportivos.
Solución de problemas
Auto enseñanza
Enseñanza programada
Grupos reducidos
Libre exploración.
Gimnasios,
Mando Directo.
Aeróbicos,
Enseñanza basado en
Sobrecarga
y
nuevas tarea.
actividades.
Trabajo en grupos.
Programas individuales.
Grupos especiales
Mando Directo.
Enfermedades metabólicas,
Mando directo modificado.
Enfermedades
Resolución de problemas
cardiovasculares.
Programas individuales.
Enfermedades del aparato Microenseñanza.
locomotor.
Grupos reducidos.
Grupos actividad física tercera Mando Directo.
edad.
Asignación de tareas
Otras actividades.
Trabajo por grupos.
Enseñanza basada en
tarea.
Programas individuales.
Descubrimiento guiado.
Libre exploración
Paseos,
bazares,
Trabajo en grupo
encuentros comunitarios,
actividades recreativas,
caminatas, etc.
Descubrimiento guiado.
Encuentros
de
grupos, Libre exploración
tertulias,
Trabajo en grupo
Actividades especiales,
Microenseñanza.
Teatros,
Grupos reducidos.
Baile,
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
la
la
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Actividades culturales.
(Escobar, 2003)
Al igual que todo debe ir íntimamente relacionado, los contenidos
también deben de estarlo, así como las actividades o tareas.
Recordemos la especificidad de los grupos, el método de trabajo
y que tareas vamos a utilizar; entre ellas tenemos:
¾ Tareas no definidas.
¾ Tareas semidefinidas.
¾ Tares definidas.
Ellas se relacionan con la actividad central de nuestra
planificación y la forma específica de nuestros grupos,
dependiendo en donde estamos interviniendo, además el tipo de
método que estamos utilizando.
Igualmente en los contenidos y de acuerdo a nuestro modelo, el
social, se hace necesario plantear ejes transversales, que
abarquen toda la propuesta en todo momento, y de acuerdo al
contexto de actuación. Estos ejes se desarrollan de una forma
educativa, y se crearan estrategias para comunicarlos. Los ejes
que planteamos son los siguientes:
Educación para la salud.
Educación para la convivencia.
Ejes que se abordaran desde la concepción social y de acuerdo a
la población en la que nos encontremos, para remitirla al contexto
y generar las estrategias para desarrollarlas.
La planificación, es aquella herramienta que hace que reúna
todos los elementos necesarios para alcanzar un objetivo de
acuerdo al grupo de adultos con el que trabaje, para ello
debemos tener muy claro:
¾ Cuanto va a durar el plan.
¾ Objetivos.
¾ Evaluaciones.
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¾ Forma de desarrollo.
Recordemos que la unidad mínima de intervención es la
sesión, esta estructura me va a reunir todo lo que se recoge en
la planificación desde el modelo mismo de intervención. Que
debe tener ese plan de clase o sesión, de acuerdo a la
planificación inicial:
¾
¾
¾
¾
¾
Etapas de aprendizaje o de avance.
Atención individual o colectiva.
Fomento de la creatividad y la motivación.
Socialización.
Desarrollo motriz.
Además temas más centrales que influyen en la modificación
del objetivo buscado a nivel general, que se desarrolla poco a
poco en la sesión:
¾
¾
¾
¾
¾
¾
¾
¾
¾
Objetivo inmediato de la clase.
Tema de la clase.
Métodos.
Medios.
Materiales.
Fases de la sesión:
Inicial.
Central.
Final.
Todas estas herramientas nos ayudarán a tener una
concepción mas clara sobre la intervención de nuestros grupos
específicos, así como tratar de hacer una modificación en el
objetivo buscado por parte de cada persona que hace parte de
ese grupo especial de adultos, que ven en las expresiones
motrices un medio para lograr unos resultados de acuerdo a lo
que buscan, y mas si el profesor entiende los conceptos de la
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didáctica aplicados concientemente en un proceso de enseñanza
aprendizaje, para la actividad física.
DIAGRAMA DEL PROCESO DE INTERVENCION EN UNA
POBLACION ADULTA
PEDAGOGÍA
DIDACTICA
ENSEÑANZA APRENDIZAJE
GRUPO DE ADULTOS
PLANIFICACIÓN
PROFESOR
MODELO PEDAGOGICO
CORRIENTE PEDAGOGICA
METODOS
ACTIVIDADES O TAREAS
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SESION
OBJETIVO FINAL ALCANZADO
3.4.3. Pedagogía del juego en las personas mayores
El envejecimiento de la población es un hecho social que nos
debe motivar a los profesionales de la Cultura Física, al igual que
a los órganos generadores de programas de salud, para
contribuir a la mejora de la calidad de vida de nuestros mayores.
En estas personas, como en los niños se busca la creación de
hábitos de práctica de actividades físicas y deportivas debido a
que están contrastados los múltiples beneficios que reportan:
mejor trabajo cardiaco, mejoría del flujo coronario y disminución
de la tasa de colesterol, control del peso corporal, educación
postural, mejoría de la sensación de bienestar, mayor autonomía
e independencia.
Parte de las deficiencias en el diseño de los programas de salud
física para mayores surgen por el diseño de las actividades, y su
puesta en práctica real y útil. Éste es uno de los objetivos de la
Tesis, aportar los conocimientos teóricos en forma de
herramientas procedimentales, y que desde la vivencia de los
contenidos los profesores/as y profesionales del ámbito social y
sanitario, puedan eliminar barreras, prejuicios, desconocimientos,
de tal forma que las actividades físicas y deportivas estén más
próximas a TODOS nuestros mayores.
Son muchos los autores que recomiendan la actividad física
durante toda la vida, apareciendo la actividad física permanente,
concepto este parejo al de educación permanente, extraemos de
Chirosa, L.J. y otros (2001) algunas justificaciones “...el
envejecimiento biológico no puede detenerse mediante la
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actividad física regular, pero muchas de las reducciones de la
capacidad de esfuerzo físico pueden amortiguarse notablemente
con un estilo de vida activo.
Estas actividades físico-deportivas proporcionan al sujeto tres
grandes apoyos, según García M.J. (1995):
1. Una condición física que le hace autosuficiente en los
quehaceres de la vida diaria
2. Un círculo amplio de relaciones sociales
3. Proporciona un sentido lúdico-recreativo al tiempo de ocio,
así como un aspecto más jovial y dinámico a la vida en
general.
Los Juegos, se convierten en un importante recurso, o medio
para combatir los dos tipos de inmovilidad que afectan a nuestros
mayores, la relativa y la absoluta, si esta inmovilidad se prolonga
afectará a los sistemas cardiovascular y respiratorio, de ahí que
la práctica de las diferentes terapias de forma jugada, o el propio
juego como contenido en sí, posibilitarán la menor dependencia y
la realización de ejercicio físico lúdico y recreativo. Así, el
ejercicio físico es el principal factor preventivo contra la
inmovilidad geriátrica. Sus beneficios sobre la salud no se
reducen con la edad. Los médicos de familia insisten en que el
mayor que lleva una vida autónoma y activa y realiza ejercicio
físico regularmente tiene disminuido estadísticamente su riesgo
de mortalidad, envejece mejor y sufre menor incapacidad
funcional. Y otro factor protector es estimular al mayor a que lleve
una vida activa y a participar en la comunidad. Hay que evitar la
sobreprotección y el hacer las tareas por él, más rápido y mejor,
ya que así se acelera el grado de dependencia.
Existen otros aspectos igual de importantes, por ejemplo,
¿conocemos las preferencias de los mayores? ¿tenemos el
suficiente bagaje en estas actividades para mayores, como para
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concluir qué juegos son los más solicitados?, de hecho, son
varios los campos de actuación, donde los profesionales
debemos implicarnos para desde su conocimiento, vía
investigación-acción, mejorar nuestra labor docente, social, y
sanitaria en el campo de la geriatría.
Hemos abordado el concepto “educación permanente”, nosotros
hablamos de “educación física permanente”, realizaremos una
breve parada sobre estos importantes aspectos. Extraído de
Drummond, E. (1998), “...en los años 70, aparece el concepto de
educación permanente, a partir de esta época, gerontólogos y
educadores vislumbran la interrelación de estos dos vocablos
inconciliables. Educación y gerontología han estado intentando
quebrar otro mito, que sería la incapacidad de aprender a partir
de cierta edad. Hoy es indudable que somos capaces de
aprender, no importa la edad que sea, y en este caso incluimos
las actividades físicas y deportivas. Lo que se tiene en la vejez
son alteraciones en los ritmos y ansiedades, con una manera
peculiar de aprender. Parafraseando a Paulo Freire, los mayores
no pueden ser tratados como meros objetos: debemos considerar
la potencialidad de estas personas...siendo ellas capaces de
participar en la búsqueda de su propia liberación”. Siguiendo con
nuestro concepto de educación física permanente, para otros
autores, educación física gerontológica, uno de los desafíos debe
ser librarse del modelo de una educación física adaptada que se
da en la escuela, que termina por infantilizar a los mayores.
Debemos proponer una educación física apropiada, específica
para este público. Sigue Drummond, insistiendo en el concepto
de la individualización, de la personalización de la educación
física
permanente
“el
trabajo
con
mayores
difiere
fundamentalmente del trabajo con niños, adolescentes y mismo
con el de los adultos”.La individualización de la enseñanza de la
educación física, de la actividad física se convierte en un
elemento de la calidad de enseñanza, como la actividad física lo
es de la calidad de vida de nuestros mayores. Dice López Melero
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(1999), “La escuela pública, sólo así, cumplirá su papel social
como agente de transformación, si ella misma y su profesorado
se transforma comprendiendo que cada niña o cada niño tienen
un estilo, un ritmo y un modo de aprendizaje independientemente
de su handicap. Este profesorado comprende que cada estilo o
modo personal de aprendizaje requiere un cambio en el modo de
enseñanza” son estas premisas las que guían nuestra
investigación, entendiendo que deben orientar nuestra
enseñanza” podríamos cambiar las palabras niños/as e
incorporar cualquier otra etapa, incluida el motivo de este trabajo
las personas mayores y tendría la misma validez.
El Juego
Como establece Bascones, L.M. (1992), el juego está presente,
en mayor o menor grado, en muchos aspectos de nuestro modo
de vida, y en la configuración misma de nuestra personalidad.
Los juegos contribuyen a la salud y desarrollo de cualidades
físicas, afectivas, sociales, intelectuales en el niño (en la
persona), e inciden sobre el ambiente y la vida del propio grupo:
es un estímulo global. A todos nos gusta probar nuestras fuerzas
o habilidades, comunicarnos, aventurarnos. El juego además de
ser reconocido por su valor educativo, no lo olvidemos, es amigo
íntimo del placer gratuito y del esfuerzo improductivo (y querido).
Según el Diccionario de la Lengua Española, “juego” (del latín
iocus) Acción y efecto de jugar (hacer algo con alegría y con el
solo fin de entretenerse o divertirse). Ejercicio recreativo sometido
a reglas, y en el cual se gana y se pierde. Muchas veces
perdemos de vista lo esencial del juego, intentando no sabemos
si para dotar de más cuerpo científico, justificando lo que ya por
sí mismo tiene todo el rigor de lograr y alcanzar sin grandes
pretensiones aquello para lo que está definido y diseñado, divertir
principalmente además de conseguir otros objetivos parejos y
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que dependen del juego elegido y de sus intenciones
pedagógicas.
Como síntesis del concepto juego, consideramos al Juego como
una “esencia” o “categoría vital” pero no sólo humana (para los
hombres), sino también Irracional, es decir, para cualquier animal.
El juego también es Apolítico y Amoral, por lo que puede ser visto
de distinta forma según el país, la moralidad vigente o la
estructura social de que se trate. El juego se manifiesta de tres
formas distintas, bajo tres aspectos41:
¾ Infantil -> Predominantemente imitativo
¾ Juvenil -> Predominantemente competitivo
¾ Adulto -> Un juego específico, de carácter cultural.
Pero todos ellos en el fondo son simbólicos, ya que es la única
diferencia ostensible con el juego en animales inferiores.
Existen tantas clasificaciones de los juegos como autores traten
el tema, intentaremos abordar las más extendidas, aunque
partimos de la base, que son orientativas, así como los propios
juegos en sí, ya que en el mercado existen miles de juegos, lo
importante para los educadores/as será desde el conocimiento y
la experiencia crítica utilizarlos convenientemente, esto es no
como recetas para aplicar literalmente, si no como elementos
sujetos a modificaciones, cambios, concreciones y adecuaciones
a las personas mayores, ya que en esta etapa los autores todavía
tenemos mucho que aprender desde la vivencia práctica. Es un
hecho que debemos conocer mucho más de las personas
mayores, sobre todo en lo referente a la educación física
permanente, tendremos que conjugar teoría y práctica para ir
desarrollando programas de actuación más reales y útiles.
Podemos y debemos contar con el saber y experiencia de
41
BAYER Claude. La enseñanza de los juegos colectivos deportivos. Editorial Hispano Europea. Barcelona 1986.
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nuestros mayores, y traducir sus vivencias, sus preferencias, sus
diferencias a cualquiera de los contenidos de un programa de
educación física permanente.
Coutier y otros (1990), establecen que los juegos se pueden
clasificar en función de criterios antinómicos:
¾
¾
¾
¾
juegos individuales y juegos colectivos
juegos de interior y juegos de exterior
juegos tranquilos y juegos funcionales
juegos concretos o físicos y juegos
intelectuales
abstractos
o
Otra clasificación de los juegos, citada por Coutier, es la de
Caillois, R.:
¾
¾
¾
¾
juegos de competición
juegos de azar
juegos de ocultamiento
juegos de vértigo y miedo
Gabler, H. clasifica los juegos en:
¾ juegos sin aparatos
¾ juegos con el balón de gimnasia, con el balón de voleibol,
con la pelota de tenis, con un globo, con un pañuelo, con el
paquete de legumbres, con el doble macillo, con el aro
¾ pequeños juegos deportivos
La enseñanza del juego en las personas mayores
Siguiendo a Coutier, D. y otros, (1990) se tienen que tomar
algunas precauciones en cuanto a la elección y puesta en acción
de los juegos tradicionales para las personas mayores:
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¾ Simplificación de las reglas y de las modalidades de
aplicación: número de jugadores/as, limitación de la
duración.
¾ Adaptación del material: medidas del terreno, altura de la
red, elección del material
¾ Eliminación de los juegos pueriles, no les gusta se les
considere como niños/as
¾ El fomento de las facultades mentales tanto como de las
aptitudes físicas
¾ El lugar en la sesión, antes de volver a descansar
Otras referencias pedagógicas para tenerlas en cuenta a la hora
de elegir o elaborar juegos para mayores según, Pont, P. (2000):
¾ En la parte inicial utilizaremos juegos de animación que
sirvan de calentamiento, en la parte final recomienda juegos
tranquilos que aseguren la vuelta a la calma
¾ En cuanto al grupo, habrá que evaluar la edad, la capacidad
de movimiento (alta, media, baja-inmovilidad relativaabsoluta), las limitaciones funcionales de sus componentes,
la adaptación y la experiencia en la actividad física
continuada (noveles, expertos), la aceptación del grupo para
desarrollar la clase en presencia de juegos
¾ Especial cuidado con la intensidad (control de la frecuencia
cardiaca) y duración (volumen) para evitar la fatiga
Juegos con objetivos para la mejora en los aspectos físicos,
psicomotor y social
Los equipamientos determinarán la posibilidad real de practicar
un determinado juego. El material disponible cuanto más variado
evitará la repetición y la monotonía, de ahí la importancia de los
materiales alternativos (ringos, discos voladores, indiacas, sticks,
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palas, etc.).
Deberá primar la táctica sobre la técnica, el
proceso sobre el producto.
Según Pérez, M.A. y otros (1999) antes de plantear cualquier tipo
de actividad física con personas mayores deberíamos considerar
algunos puntos concretos como son:
¾ Marcar los objetivos y contenidos del programa a desarrollar
¾ Estudiar el ambiente en que ese núcleo social está inmerso
¾ Conocer las necesidades e intereses de la población con la
que vamos a trabajar
Lograr una perfecta compenetración y un clima positivo entre la
personas con las que se va a trabajar y las personas que van a
dirigir las sesiones.
Siguiendo con Gabler, H. (2001)
encontramos otras consideraciones fundamentales para el diseño
de nuestros juegos para mayores:
¾ La diversión es más importante que el éxito
¾ Se deben evitar demasiados fracasos
¾ La igualdad de oportunidades hace que el juego sea
atractivo y emocionante
¾ Todos/as deben tomar parte en ellos
¾ Se deben evitar las eliminaciones
¾ Tiene que haber compañerismo y consideración hacia los
demás
¾ Las reglas deben ser claras y comprensibles
¾ Habrá que empezar con juegos que relajan y que no sean
difíciles
¾ Al empezar buscar una comunicación variada
¾ Complementar unos juegos con otros
¾ No representar demasiados juegos
¾ Conseguir el material con anticipación
¾ Tener en cuenta las propuestas de los participantes
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¾ El juego no es ningún trabajo, posee reglas que son
modificables
Por regla general habrá que mantener los siguientes criterios:
¾ De lo fácil a lo difícil
¾ De lo conocido a lo desconocido
¾ Empezar con el ejercicio, juego siguiente sólo cuando se
haya aprendido el anterior
¾ No someter el proceso de aprendizaje a presiones de
tiempo. Somos diferentes y aprendemos a ritmos y tiempos
diferentes.
En fases iniciales del aprendizaje no debemos dar demasiados
detalles en la información, el aprendizaje suele ser más global.
En fases posteriores, la calidad de la información puede ser
superior.
En personas mayores no debemos incidir demasiado en el error.
El feedback (conocimiento de resultados) que aportamos a
nuestros mayores será, al principio extrínseco, se lo aportará el
educador/monitor o el compañero/a. Nuestra meta será fomentar
la autonomía con feedback intrínsecos (dentro de sus limitaciones
porque pierden capacidades propioceptivas)
Se precisa más tiempo en procesar la información, no debemos
exigir rapidez en la ejecución de las tareas propuestas. La
intensidad vendrá dada por la propia capacidad de las personas
con las que trabajamos, y esa autonomía en la capacidad de
autorregulación es la que debemos perseguir.
Las cualidades físicas que se suelen asignar a la salud son la
resistencia, la flexibilidad o amplitud de movimientos, así como la
fuerza básica, en nuestros juegos podemos contribuir al
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desarrollo de estas capacidades. Las sesiones deben motivar, y
crear un buen clima socioafectivo
Es muy conveniente controlar periódicamente las pulsaciones
(enseñar a controlárselas), una posible fórmula = FC en reposo +
FC máxima (180 - edad) / 2
3.4.3. Objetivos de los Programas de Acondicionamiento Físico
Es necesario subrayar la importancia de personalizar el programa
de ejercicios físicos, ya que, según el nivel de actividad del
individuo, tanto los objetivos como las actividades físicas
recomendadas serán diferentes.
Objetivos generales:
• Analizar la evolución histórica de la condición física en el
paciente.
• Generar en el individuo la necesidad de requerir del ejercicio
diario enérgico para mantener sus capacidades físicas, de la
misma manera que se necesita del alimento, el descanso y
el sueño.
• Generar la necesidad de la estimulación regular de todo el
cuerpo, mediante un ejercicio vigoroso para producir mayor
fuerza y resistencia, así como otras características
distintivas de la buena salud.
Objetivos Específicos:
• Evaluar y diagnosticar la condición física.
• Analizar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad, la
fuerza, la flexibilidad y la coordinación.
• Desarrollar la condición física: resistencia, fuerza, velocidad
y sus variantes.
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• Desarrollar la condición física individualizada, utilizando los
tests realizados.
3.4.4. Las Pruebas de la Condición Física
Las pruebas recomendadas para establecer los componentes
básicos del buen estado físico se pueden agrupar en los
siguientes sectores: fuerza y resistencia muscular; flexibilidad;
resistencia cardiorrespiratoria. También será importante la
calibración de la adiposidad del cuerpo y un plan de pruebas
personales. Si se desea una evaluación completa, el programa de
pruebas debe medir cuantitativamente estos grupos. Y para
poder ser clasificada como una persona con buena condición
física, se debe alcanzar una calificación razonable en todas estas
pruebas.
Actividades recomendadas
¾ Para todas las personas sedentarias.- Se han de diseñar
actividades que puedan incorporarse fácilmente a las
diarias, al trabajo o al tiempo de ocio. A fin de incrementar la
actividad física en nuestra vida cotidiana se debería
caminar, en vez de utilizar un transporte, siempre que sea
posible; subir escaleras, en lugar de optar por tomar el
ascensor; estacionar a cierta distancia de la oficina o centro
comercial para caminar un poco más; bajar del autobús o
del tren una parada antes de la más cercana al lugar de
destino. Se debe insistir especialmente en las actividades
que contribuyen a mejorar la salud de los huesos; asimismo,
sería conveniente incluir una rutina diaria de ejercicios de
estiramientos, orientados a la prevención de las lumbalgias.
¾ Personas sedentarias. Los individuos inactivos deberían
buscar la manera de incluir actividades en su rutina diaria y
acumular, al menos, 30 minutos de actividad de intensidad
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moderada. En esta clasificación se incluye a sujetos que no
suelen realizar ninguna actividad física y que son incapaces
de caminar 30 minutos. Seguidos sin sentir incomodidad a
dolor. Entre las actividades adecuadas para este tipo de
personas están la marcha, los trabajos de jardinería, el
ciclismo, el baile ligero y el ejercicio de baja impacto con
música. Estas actividades pueden ser divididas en 2-4
intervalos, de manera que se realicen dos intervalos de 10
minutos durante el día y otro intervalo por la mañana o por
la noche. Los fines de semana se podrían realizar 30
minutos de marcha.
¾ Personas moderadamente activas, con un objetivo de salud.
Este tipo de individuos que busca una mejora de la salud
son aquellos que ya realizan normalmente 30 minutos de
actividad física diaria. Son capaces de seguir 30 minutos
continuados de marcha, pero no pueden, por ejemplo, correr
5km (o andar 10km a ritmo rápido, o pedalear 20 Km., o
nadar 1000 m) sin fatigarse en exceso. Por lo tanto, en estos
sujetos se debería incrementar la duración e intensidad de
las actividades cardiovasculares, e intentar acumular al
menos 30 minutos de intensidad moderada. Para mantener
los huesos en buen estado, se recomienda realizar
actividades que tengan cierto impacto sobre los mismos, y
las diseñadas para mejorar la fuerza y la resistencia
muscular. Asimismo, a fin de mantener la zona lumbar sin
lesiones, conviene practicar estiramientos estáticos en la
zona media del tronco y realizar ejercicios abdominales
(controlados y sin fijación en los pies).
¾ Personas moderadamente activas, con el objetivo de
mejorar su forma física. Estos individuos deberían realizar
actividades que cubriesen su objetivo de alcanzar la forma
física deseada. Entre estas se pueden mencionar las
aeróbicas, las de fuerza y resistencia muscular y las de
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flexibilidad. En cuanto a las actividades aeróbicas, deberían
realizar al menos 20 minutos a un ritmo intenso (precedidos
de 5-10 minutos a intensidad moderada) de 3 a 4 días a la
semana. La frecuencia cardíaca debería situarse en torno al
70-85% con respecto a la frecuencia máxima. Esto significa
que para una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca a
alcanzar se situaría en torno a 126-153 latidos por mm. Se
puede enseñar al individuo a controlar la intensidad,
parando y contando la frecuencia cardiaca durante 10
segundos (seg.). De esta manera, y siguiendo el ejemplo
anterior, se debería estar entre los 21-25 latidos cada 10
seg. En cuanto a las actividades para mejorar la fuerza y la
resistencia muscular, se recomienda realizar rutinas de l0 a
15 repeticiones, 1-2 series por grupo muscular y realizadas
durante 2-3 días alternos por semana Pueden practicarse
conjuntamente con las actividades aeróbicas o en días
separados. Por último, en lo que se refiere a la flexibilidad,
se recomienda realizar una rutina de estiramientos estáticos
diarios (desplazando la articulación a la posición extrema y
manteniéndola en ella entre 10 y 30 seg.) para cada una de
las articulaciones.
¾ Personas vigorosamente activas, con objetivos de
rendimiento físico. Se incluyen aquellos individuos que son
capaces de correr 5km seguidos (o andar 10km a ritmo
rápida, o pedalear 20 km, o nadar 1 000 m) de tres a cuatro
veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca
buscada, sin sentir incomodidad o dolor. Algunos plantean
objetivos de rendimiento específicos: mejorar como jugador
de tenis o correr una prueba de 10 km en un tiempo
determinado. Estas personas deberían realizar actividades
vigorosas los días en que no realicen actividades deportivas
(con la frecuencia cardíaca que pretenden alcanzar). Sin
embargo, no se pueden ofrecer aquí recomendaciones
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generales para el rendimiento, puesto que cada disciplina
deportiva presenta una serie de necesidades específicas.
3.4.5 Planificación y Programación de la condición física.
Para la mayoría de las personas sanas, el mejor estado
cardiovascular se puede obtener mediante la realización de un
programa de ejercicio aeróbico vigoroso, realizado durante 15-45
mm. y de dos a cuatro veces por semana, y alcanzando el 70°k
de la frecuencia cardíaca máxima (220 — edad). La prescripción
de ejercicio físico valora positivamente incrementos moderados
de la actividad física, puesto que está demostrado su efecto
beneficioso sobre la salud. Debe individualizarse y adaptarse a
las condiciones personales de edad, sexo, estado de salud y nivel
socioeconómico. La edad constituye un factor que determina el
tipo de ejercicio, al igual que el sexo; a las mujeres de 15 a 24
años que no realicen una actividad tísica regular se les debe
aconsejar que realicen ejercicios no competitivos: de baile,
aeróbicos, etcétera.
Diseño de una sesión de ejercicio físico
1. Fase inicial (calentamiento)
Comprende la preparación del organismo general y específica, se
utilizarán diferentes formas de carrera: lenta, caminar,
movimientos en distintas direcciones, ejercicios de estiramiento y
juegos con el objetivo de poner el organismo en las condiciones
musculares, cardiorrespiratorias, nerviosas y psíquicas óptimas
para afrontar el esfuerzo requerido por la actividad física. Los
beneficios fisiológicos del calentamiento dependen del
incremento de la temperatura interna, de la activación del aparato
cardiovascular y el respiratorio, y de la activación y adaptación de
los circuitos sensomotores del sistema nervioso; estos efectos
ayudan a: una disociación más rápida y completa del oxígeno de
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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la hemoglobina; una disminución de la viscosidad interna del
músculo, lo que mejora su eficacia contráctil; un aumento de la
velocidad de conducción nerviosa y la eficiencia sináptica en los
circuitos de control motor; una vasodilatación muscular, que hace
incrementar el flujo de sangre y, por lo tanto, mejora el aporte de
sustancias energéticas; una redistribución de la sangre, que hace
disminuir el flujo en zonas que no intervienen en el ejercicio físico;
una mejora de la coordinación; un incremento de la agilidad; y
una aceleración de la reactividad.
El estiramiento muscular, de los ligamentos y los tendones, debe
ser lento, tanto en el inicio como al finalizar, y se debe mantener
la posición de máximo estiramiento al menos durante 10 seg.
Después, tras un momento de relajación hay que repetir el
ejercicio. En aquellos individuos que presenten poca movilidad o
flexibilidad, el calentamiento será específico y se orientará a
trabajar este aspecto, con un elevado número de ejercicios y
trote. Esta sesión puede durar entre 20’ y 30’. La actividad
aeróbica seleccionada se debe mantener por lo menos durante
20 minutos. La carrera continúa en el campo en la cinta rodante
es un ejercicio que responde a esas finalidades. Es suficiente con
unos 10 - 15 minutos. Puede realizar también caminatas, montar
en bicicleta, nadar o remar. La intensidad puede valorarse a
través de la frecuencia cardiaca, que en esta tase no debería
sobrepasar el 70% de la frecuencia cardiaca máxima (220—
edad). El calentamiento tiene que completarse con ejercicios
dirigidos a la flexibilidad y a la movilidad articular (estiramientos)
2. Fase Principal
Es la destinada a conseguir los objetivos marcados por la sesión
o clase, que puede ir desde un entrenamiento de fuerza muscular
a un partido de tenis o footing como programa de mantenimiento.
Es muy importante que esté bien planificada, y evitar la búsqueda
de rendimientos máximos sin un programa progresivo que
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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evolucione siempre de lo más fácil a lo más difícil, su duración es
variable y se recomienda que sea de 20’ a 40’. La fase principal
se realiza según el nivel del sujeto; cuanto más «avanzado» sea,
más especializado será el entrenamiento El orden de la
secuencia será el siguiente: primero la velocidad, después la
fuerza y, por último, la resistencia.
La velocidad no se desarrolla de manera óptima después de la
fuerza, debido al gran cansancio que experimenta el sistema
nervioso central en la emisión de impulsos para ejecutar trabajos
de fuerza y, por lo tanto, también solicitados para trabajos que
desarrollen la velocidad. La fuerza disminuye significativamente
después de un trabajo de resistencia; a su vez, la recuperación
del organismo es más rápida en los trabajos de fuerza que en los
de resistencia. Un trabajo de velocidad o de fuerza después de
un entrenamiento de resistencia no reportará mayores beneficios.
3. Fase final
Se debe llevar el organismo del sujeto a la normalidad mediante
ejercicios de relajación y estiramientos. Además, se hará hincapié
en la necesidad de realizar un trabajo de recuperación aeróbica,
como por ejemplo, una carrera lenta durante unos 10 minutos con
una frecuencia cardíaca en torno al 5O-6O% de la frecuencia
máxima. De esta manera se conseguirá remover el ácido láctico y
disminuir la hiperacidez metabólica y el tiempo de recuperación.
Todos estos ejercicios deben conseguir una recuperación
orgánica y muscular. Hay que hidratarse bien, esperar una hora
antes de ingerir alimentos y evitar los ambientes con altas
temperaturas. Se deben evitar los baños calientes
inmediatamente después de la realización de ejercicios físicos
vigorosos, y no se debe fumar.
CAPITULO IV
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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LA PROPUESTA DE TRABAJO, SU APLICACIÓN Y LOS
RESULTADOS OBTENIDOS.
Introducción.
Con los antecedentes científicos, morfo-fisiológicos, técnicos y
psicopedagógicos de las actividades físicas enfocadas desde un
punto de vista general y otro específico, en el presente capítulo
presento el diseño y aplicación de la propuesta de trabajo y su
metodología respectiva del programa de actividades físicas para
los adultos mayores del Asilo Cristo Rey de la ciudad de Cuenca,
programa que fue aplicado en el periodo octubre 2006 a marzo
del 2007 en el universo seleccionado para dicho efecto.
Secuencialmente por lo tanto, en este capítulo se describen los
aspectos estructurales de la propuesta, la misma que fuera
desarrollada en tres sesiones semanales durante seis meses
consecutivos y la evaluación subjetiva atendiendo a las
características de la propuesta y a los objetivos planteados al
iniciar el presente proyecto.
Con el desarrollo de este capítulo se logrará arribar a los
objetivos propuestos y la demostración de las ideas defendidas a
lo largo del proceso; así mismo, se validará la propuesta y se
sentarán las bases para la formulación de las conclusiones y
recomendaciones que se presentan como epílogo a la presente
Tesis.
4.1. EL PROGRAMA DE ACTIVIDADES FISICAS PARA LOS
ADULTOS MAYORES.
Con los fundamentos expuestos y que pueden resumirse en el
siguiente gráfico se elaboró finalmente el programa de
acondicionamiento físico para los adultos mayores del asilo Cristo
Rey de la ciudad de Cuenca, cuyo diseño mantiene coherencia
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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con la investigación bibliográfica realizada y que expongo a
continuación.
APTI TUD FÍSI CA Y ENVEJECI MI ENTO
VO2
ml/ kg/55
min
Evol ución del VO2 max. según edad
Ideal
Normal
Acelerado
Patológico
50
45
40
35
30
25
20
15
Umbral dependencia
10
20
30
Edad en años
40
50
60
70
80
90
100
Prof. Dr. Alberto O. Ricart
Fuente: 42
Fundamentalmente, el programa está orientado a personas
adultas que no realizan actividad física de forma habitual, con el
objetivo de desarrollar, mantener y/o mejorar su estado de salud
y calidad de vida.
Partimos de la premisa fundamental de realizar de forma
sistemática y organizada, adaptándolo al nivel de condición física
de cada uno, para ello, es conveniente desarrollar una secuencia
de trabajo completa, esto es, las tres sesiones que se proponen a
la semana, y a partir de ahí ver los efectos que produce en el
organismo y, si el nivel está por encima o por debajo de la aptitud
física de los intervinmientes, en ese caso aumentaremos o
disminuiremos el volumen o la intensidad de los ejercicios
propuestos.
Las sesiones de trabajo se pueden complementar con otras
actividades, como la natación, montar en bicicleta, etc., o bien
42
MEDINA, J. El Reloj de la Edad. Editorial Drakantos. Barcelona 1997.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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con aquellas que dejamos de hacer por comodidad o cansancio,
como subir las escaleras de casa andando en lugar de tomar el
ascensor, o ir dando un paseo a cualquier sitio en vez de ir en
coche.
Las actividades que se desarrollaron durante los tres dias de
trabajo se estructuraron de la siguiente manera:
LUNES: Estiramientos y Tonificación Muscular.
Para las actividades de los días lunes se planificaron tres
momentos: Un periodo de trabajo aeróbico consistente en 15 a 20
minutos de caminata para luego pasar a desarrollar ejercicios de
estiramiento muscular y lubricación articular, pasando luego a
realizar ciertos ejercicios de tonificación muscular abdominal y
finalmente ejercicios de vuelta a la calma.
El programa queda definido de la siguiente manera:
Calentamiento. Trabajo Aeróbico:
20 minutos de caminata a ritmo aproximado de 7 kilómetros por
hora.
Estiramientos43:
¾ Gemelos: Apoyados en la pared, pierna extendida, sin
elevar talón del suelo, mantener la posición 15 segundos,
con cada pierna.
¾ Soleos: Flexionar rodillas, sin elevar talones del suelo,
mantener la posición 15 segundos.
43
BALASKAS, Arthur: Guía completa de ejercicios de Stretching. Editorial Urano. Barcelona, 1987.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Cuadriceps: Flexionar rodilla, llevando el talón al glúteo, con
ayuda de manos, mantener posición 15 segundos con cada
pierna.
¾ Isquiotibiales: Una pierna adelantada y punta del pié
elevada, inclinar tronco cogiendo punta del pie con las
manos, mantener posición 20 segundos con cada pierna.
¾ De pie, con piernas separadas y estiradas. Flexión de tronco
hacia el centro, hacia una pierna y luego hacia la otra,
mantener en cada posición 20 segundos.
¾ Tronco: De pie, con brazos extendidos hacia arriba, flexión
lateral de tronco, mantener 20 segundos hacia cada lado; de
pie, con brazos extendidos arriba, flexión de tronco adelante,
apoyando brazos sobre una espaldera o silla; mantener la
posición, con brazos y piernas extendidos durante 25
segundos.
Tonificación Muscular del Abdomen.
¾ Zona superior: Desde la posición decúbito dorsal con las
piernas flexionadas y separadas del suelo, las manos en la
nuca; elevamos la parte superior de la espalda, teniendo
presente que la zona lumbar siempre está pegada al suelo.
3 series de 8 - 12 repeticiones.
¾ Zona inferior: Decúbito dorsal, con piernas flexionadas y
apoyadas en el suelo, llevamos las rodillas al pecho
alternativamente. 3 series de 8 - 12 repeticiones totales.
¾ Zona lateral: Desde decúbito dorsal con las rodillas
cruzadas, una mano en la nuca y la otra extendida; llevamos
el codo de la mano en la nuca hacia la rodilla que está
cruzada sobre la otra. (codo a rodilla contraria). 3 series de 8
repeticiones a cada lado.
MIÉRCOLES. Trabajo en Circuitos44.
44
DE FEBRER DE LOS RÍOS, S. Cuerpo dinamismo y vejez. INDE Publicaciones, Barcelona 1989.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Para las actividades del día miércoles se planificaron trabajo en
circuitos estructurados en tres partes: en la primera o parte
aeróbica están los ejercicios de calentamiento; en la parte
principal se encuentran los circuitos y para concluir se realizarán
los ejercicios de estiramientos en la parte final, dosificados de la
siguiente manera:
Parte Aeróbica:
2 x (5’ andando + 5’ carrera suave)
20’ de trabajo aeróbico.
Ejercicios de Calentamiento45
Movilidad de brazos:
¾ Círculos amplios adelante-atrás.
¾ Movimiento alternativo de brazos arriba-abajo.
¾ Con brazos en cruz, cruzamos brazos por delante del pecho
con rebote y volvemos a posición inicial.
Tronco:
¾ Flexión de tronco hacia delante con movimiento alternativo
de brazos arriba- abajo.
¾ Circunducciones de tronco hacia uno y otro lado.
¾ Flexión lateral de tronco, con brazo por encima de la
cabeza. Realizamos rebotes suaves.
Piernas/ Tobillos:
¾ Círculos con los tobillos, apoyando la punta del pie en el
suelo, describimos círculos con el talón a un lado y otro
45
BRUGGER, SCHMID & BUCHER. 1000 ejercicios y juegos de calentamiento. Editorial Hispano Europea.
Barcelona, 1992.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Saltos suaves, abriendo y cerrando piernas.
¾ Pasamos el peso del cuerpo del exterior al interior del pie y
del talón a la punta del mismo.
¾ Saltos suaves adelante-atrás con pies juntos.
Tras estos ejercicios de movilidad podemos incluir los ejercicios
de gemelos, soleos, isquiotibiales y cuadriceps, que realizamos
en la sesión anterior.
Parte Principal: Circuitos
Realizaremos 6 ejercicios (estaciones), durante 30” cada uno de
ellos, la recuperación entre cada ejercicio será de 1 minuto. Una
vez completado el ciclo de ejercicios recuperamos 3 minutos y
volvemos a repetir todo el circuito 1 ó 2 veces más. = 6 (30”/1
minuto) Recuperación: 3’- 1’
En este tipo de trabajo, la intensidad la marca el mismo grupo con
el número de repeticiones que seamos capaces de hacer.
Material: Colchoneta o esterilla, una comba, mancuernas o balón
medicinal (1 ó 2 Kg.), música para amenizar el trabajo.
¾ Abdominales: Desde la posición decúbito dorsal, llevar las
dos rodillas flexionadas al pecho, despegando la pelvis del
suelo.
¾ Piernas: Saltamos a la comba o saltitos en nuestro propio
lugar.
¾ Abdominales: En decúbito dorsal con las rodillas flexionadas
y pies apoyados en el suelo, las manos en la nuca;
elevamos la parte superior de tronco llevando codo hacia
rodilla contraria.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Glúteos: Desde la posición decúbito ventral, con apoyo de
rodillas y codos en el suelo, estiramos una pierna subiendo y
bajándola con movimientos amplios y continuos.
¾ Abdominales: Desde decúbito dorsal con las
piernas
flexionadas y pies apoyados en el suelo, elevar la parte
superior de la espalda y estirar brazos intentando tocar las
rodillas.
¾ Tronco: De pie con mancuernas, botellas con arena o balón
medicinal, en las manos, brazos extendidos por sobre la
cabeza, piernas semiflexionadas; flexionamos lateralmente
el tronco alternando izquierda y derecha.
Una vez finalizados los tres circuitos de fortalecimiento realizar 5
minutos de caminata o carrera suave.
Parte Final: Estiramientos.
¾ Sentados con piernas extendidas, inclinar tronco intentando
tocar con las manos la punta de los pies. mantener la
posición 15-20 segundos.
¾ Idem. Posición cruzar una pierna sobre otra, llevando rodilla
hacia el pecho, mantener 15 segundos con cada pierna.
¾ Sentados con piernas extendidas, flexionamos lateralmente
el tronco, manteniendo 15 a 20. segundos a cada lado.
¾ Posición decúbito ventral, apoyamos las manos a la altura
de los hombros, estirar brazos despegando tronco del suelo,
manteniendo la posición 10-15 segundos.
¾ Posición decúbito dorsal, abrazamos las dos rodillas en el
pecho, respirando profundamente, manteniendo la posición
30 segundos.
¾ Por último, desde esta posición estiramos brazos y piernas
al mismo tiempo, relajamos, y nos incorporamos lentamente.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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VIERNES: Los ejercicios dinámicos46.
En las clases de los días viernes desarrollamos tres partes:
inicial, principal y final o de recuperación, cada una de las cuales
estuvo integrada de las siguientes actividades:
Parte Inicial
Trabajo aeróbico: realizamos 10-12 minutos de carrera continua o
caminata a ritmo lo más rápido, ritmo que es marcado por el
mismo grupo.
En el calentamiento realizamos los ejercicios de movilidad y
estiramientos descritos en la sesión anterior., procuramos aflorar
la creatividad.
Parte Principal:
Para el desarrollo de este apartado necesitaremos mancuernas o
botellas plásticas llenas de arena cuyo peso oscile entre 500 y
800 gramos cada una.
Ejercicio de brazos:
¾ Desde decúbito dorsal con piernas flexionas, los brazos en
cruz, con una mancuerna en cada mano, unir brazos a la
altura del pectoral. 3 series de 10 repeticiones.
¾ Igual posición, con brazos extendidos en posición
anatómica, describir un semicírculo llevando brazos hacia
arriba, y volver a posición inicial. 3 series de 10-12
repeticiones.
46
CHEVALIER Y,. Condicionamiento físico. Editorial Hispano Europea. Barcelona, 1992.
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¾ Partiendo de la misma posición, con brazos flexionados y
manos a la altura del pectoral, extender y flexionar codos. 3
series de 10-12 repeticiones.
¾ Sentado en un banco o silla, con la espalda bien pegada al
respaldo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos
hasta la horizontal. 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios de glúteos:
Para el desarrollo de estos ejercicios, nos colocamos las
mancuernas en los tobillos.
¾ De pie, apoyados en una espaldera o silla, elevamos y
bajamos lentamente una pierna. 3 series de 7-10
repeticiones con cada pierna.
¾ Partimos de la misma, extensión de cadera, con pierna
semiflexionada, elevamos y bajamos la pierna lentamente. 3
series de 7-10 repeticiones con cada pierna.
¾ Tumbado sobre un costado, elevar lateralmente la pierna
con la rodilla ligeramente flexionada. 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.
Ejercicios abdominales:
Para el desarrollo de estos ejercicios las mancuernas las
colocamos en las muñecas.
¾ Desde la posición decúbito dorsal, los brazos flexionados a
la altura del pecho, piernas flexionadas y pies sueltos al
peldaño inferior de espaldera. (o sujetos por un compañero),
elevamos el tronco al tiempo que extendemos los brazos,
movimiento similar a la acción de remar. 3 series de 12
repeticiones.
¾ Rotadores. Partimos de la misma posición, rotamos tronco a
uno y otro lado. 3 series de 12 repeticiones.
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¾ De pie, brazos a lo largo del cuerpo, flexión lateral de tronco.
3 series de 10 repeticiones a cada lado.
RECUPERACIÓN:
¾ Entre cada serie 30-40 segundos.
¾ Entre cada ejercicio será aprox. de 1 minuto y medio.
¾ Realizar 2 ejercicios de cada grupo muscular en cada
sesión.
¾ Combinar los ejercicios, de forma que trabaje en cada
sesión de forma variada.
¾ Aumentar el número de repeticiones o series en función de
la asimilación del trabajo.
Una vez finalizada la sesión es imprescindible
estiramientos de los grupos musculares trabajados.
realizar
Estiramientos47.
¾ Estiramos brazos por encima de la cabeza, traccionamos de
uno de ellos y mantenemos, estirando la musculatura lateral
del tronco.
¾ Cogemos las manos en la espalda, pasando un brazo por
arriba y el otro por abajo, mantenemos y cambiamos.
¾ Estiramos un brazo por delante del pecho, con la otra mano
presionamos del codo hacia nosotros y mantenemos la
posición, para estirar la musculatura del hombro.
¾ Sentados con piernas separadas, flexionadas y apoyadas en
el suelo, sin despegar los pies del suelo, intenta tocar el
suelo con la rodilla, a uno y otro lado.
47
ALTER, L. Los estiramientos. Desarrollo de ejercicios. Editorial Paidotribo. Barcelona 1993.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Sentados en el suelo con las piernas flexionadas y los pies
unidos por las plantas. Coge las puntas de los pies con las
manos e inclina el tronco hacia delante.
¾ Sentados con piernas extendidas, rota el tronco hacia un
lado llevando manos hacia el suelo, mantén la posición
durante 15- 20 segundos.
4.1.1. Aspectos Metodológicos de los ejercicios de potenciación
muscular.
El desarrollo de la fuerza muscular incide directamente en la
mejora de la condición física del individuo, es un factor
fundamental para poder realizar movimientos con el menor gasto
energético; por lo tanto, el adulto mayor debe estar convencido
de que tonificar nuestro cuerpo es sinónimo de salud, bienestar y
calidad de vida.
El entrenamiento de fuerza o tonificación muscular descrito en la
propuesta de trabajo para los adultos mayores puede llevarse a
cabo de distintas maneras, aunque los resultados finales
dependen de la intensidad y el volumen utilizado; así como de las
siguientes consideraciones metodológicas:48
¾ Realizar el ejercicio de fortalecimiento muscular tras un
calentamiento adecuado, como son el trabajo aeróbico,
ejercicios de movilidad articular y los estiramientos.
¾ Combinar los ejercicios de distintas zonas musculares de
forma alternativa: brazos. abdominales, piernas, glúteos,
etc., de esta forma mientras trabaja una zona muscular, la
otra descansa y así no se acumula fatiga muscular.
48
BATTISTA & VIVES. Fuerza y flexibilidad muscular. Editorial Stadium. Buenos Aires, 1999.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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¾ Tener en cuenta el nivel físico del que se parte y las
condiciones del participante.
¾ Comenzar por los ejercicios fáciles, para ir pasando
progresivamente a los de mayor dificultad.
¾ Aumentar el número de repeticiones y las series en cada
ejercicio, de forma alternativa.
¾ Cuando se hacen ejercicios de fuerza, se coge el aire
mientras se esta haciendo el mínimo esfuerzo (músculo
relajado), expulsando el aire mientras se realiza el máximo
esfuerzo (contracción muscular).
4.2. LA EVALUACION DE LAS ACTIVIDADES FISICAS.
Las actividades físicas realizadas por los adultos mayores tienen
sus características específicas dadas sus condiciones especiales,
y su valoración viene dada en consideración, de entre otros; los
siguientes factores:49
•
•
•
•
FC : frecuencia cardiaca
FC máx. : frecuencia cardiaca máxima
VO2 : volumen de oxígeno o consumo de oxígeno
VO2 máx. : volumen máximo de oxígeno o consumo máximo
de oxígeno
• FCR : frecuencia cardiaca de reserva
• VO2R : volumen máximo de oxígeno o consumo máximo de
oxígeno de reserva
49
ASTRAND & RODAHL. "Fisiología del trabajo físico: Bases fisiológicas del ejercicio." Editorial Médica Panamericana.
Segunda Edición. México 1985..
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Sin embargo y para los objetivos específicos de este proyecto de
intervención, estos aspectos que deben ser considerados desde
el punto de evaluación funcional, para el presente caso se
convierten en referentes que si bien su tratamiento se realiza
conjuntamente con el médico de la institución y para los fines
pertinentes del seguimiento del adulto mayor; no implican el
referente único y máximo de la valoración del desarrollo y
seguimiento de la propuesta de trabajo, pues el espíritu de la
tesis no es propiamente el de la valoración de la capacidad
funcional del mismo, pues su complejidad haría perder objetividad
a la intervención sino la validación de la experiencia metodológica
de la propuesta en los adultos mayores.
La observación objetiva es considerada como una de las técnicas
más valiosas para la evaluación de las actividades físicas y su
utilidad es confirmada por Blázquez quien establece algunos
parámetros que debe enmarcar a la misma:50
¿Qué vamos a evaluar?
La respuesta es obvia, pues la evaluación a realizar demostrará
la validez del programa de las actividades físicas en los adultos
mayores.
¿A quienes vamos a evaluar?
El programa no tendría la trascendencia preponderante si no
fuera realizado por primera vez en el grupo de adultos mayores
del Asilo Cristo Rey de Cuenca.
¿Para qué vamos a evaluar?
50
BLAZQUEZ SANCHEZ, D. Evaluar en educación física. Editorial Inde. 312 págs. Barcelona 1999.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Intentamos comprobar el desarrollo existente o nó de las
capacidades físicas específicas relacionadas con el contenido del
programa de actividades físicas.
¿Dónde vamos a evaluar?
El espacio físico adecuado, la sala de actos sociales, la escalera,
el parque y las avenidas son los espacios que nos sirven para
evaluar el desempeño físico de nuestros participantes.
Obviamente que no pretendemos establecer parámetros o datos
referenciales para que se conviertan el leyes de la actividad
física, simplemente adoptamos una escala valorativa de carácter
propio del investigador, en un marco pedagógico evaluativo
arbitrario que pretende resaltar los aspectos sustanciales de la
ejecución motora capaz de realizar el adulto mayor en un marco
de control médico permanente que supervigila el proceso sin
considerar las variables que intervienen en procesos evaluatorios
físicos más formales.
Este tipo de observación permite construir el conocimiento
empírico con plena validez para gestionar el proyecto de
intervención pues estadísticamente nos permite establecer
valores referenciales a partir de la siguiente tabla:
La valoración cuanti –
cualitativa de la ejecución
motora varia entre:
0 hasta 0.9
1 hasta 1.9
2 hasta 2.9
3 hasta 3.9
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
Cuando apreciamos en la
ejecución los siguientes criterios
e indicios de la acción motora:
Intenta realizar el ejercicio y lo
ejecuta sin concluir el mismo.
Realiza el ejercicio integro pero
no de manera fluida.
Ejecuta el ejercicio pero no
concluye la serie.
Realiza los ejercicios de manera
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4.
coordinada en tiempo y espacio y
concluye la serie.
Ejecución total y eficiente de los
ejercicios.
Tabla que fue establecida considerando los aspectos motores
básicos en la ejecución de los diversos movimientos que constan
en la propuesta del programa.
4.3. PARTICULARIDADES DE LOS GRUPOS DE TRABAJO
Con el estudio caracteriológico de los grupos etéreos, con énfasis
en los adultos mayores, el primer contacto que se tuvo fue la
tramitación de la autorización respectiva con las Autoridades del
Asilo a quienes en una reunión previamente planificada se
expusieron los siguientes aspectos:
• La naturaleza del proyecto fundamentada en su marco bio –
psico – social.
• Los objetivos a lograrse centrados en el mejoramiento del
nivel de vida de los adultos mayores, esto en términos de
lograr las satisfacciones que la práctica de las actividades
físicas frecuentes otorga.
• La importancia y la actualidad del proyecto en términos del
establecimiento de la cultura física aplicada como nueva
forma de gestión social.
• El detalle de las actividades a realizarse garantizadas con la
vigilancia permanente del departamento médico de la
institución.
• La forma de la evaluación del proyecto y la exposición y
discusión de los resultados con los miembros de la
Institución.
4.3.1.
El primer contacto y la presentación del proyecto.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
177
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
El diálogo con el médico del lugar permitió afianzar el
conocimiento acerca no solo de las particularidades biológicas
actuales del grupo sino de las condiciones de salud actuales del
mismo y sirvieron de base para la programación curricular del
programa de actividades físicas con lo que ya elaborado se
realizó la primera reunión de motivación con el grupo de trabajo.
El encuentro provocó decepciones y también alentó decisiones,
pues en esta reunión primera aparecieron sentimientos de
oposición al instructor, negación al ejercicio, capricho, disgusto,
una buena dosis de rechazo, cierta curiosidad, pesimismo y ;
pude comprobar una situación real: el anciano se vuelve niño; por
lo tanto fue menester aplicar el recurso didáctico más eficaz: el
juego.
Las posteriores sesiones que en número de cinco fueron
concertadas con el grupo se basó en el juego por lo que se
realizaron los siguientes:
• Juegos sociales con temas de conversación y tertulia,
anécdotas, relato de experiencias, reminiscencias de
tiempos pasados, la familia, los logros alcanzados; luego las
adivinanzas, los refranes, el canto y el baile.
GRUPO INTERVINIENTE EN EL
PROGRAMA DE ACTIVIDADES
FÍSICAS PARA ADULTOS MAYORES
DEL ASILO “CRISTO REY ” DE
CUENCA. 2007
Nómina
Edad Nómina
Edad
Acero
62
Orellana
62
Vicente
María
Angelita N. 58
Ortega
75
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
178
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita N.
Añaraca
María
Avila Judith
Barros
María
Bravo
María
Chicaiza
María
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
María
Lucero
María
Mendoza
Julia
93
62
58
93
88
45
80
89
80
86
80
65
89
85
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesantez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
90
85
80
57
80
85
84
70
75
92
83
90
70
82
88
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
179
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
• Juegos psicomotores que con el baile como pre requisito
nos permite motivar a la inclusión en el programa y por ende
a la conformación del grupo base de intervinientes, aquí; los
juegos de esquema corporal como las estatuas, los espejos,
los de imitación del movimiento, etc., alcanzan el objetivo de
la integración.
• Juegos pre deportivos y pre competitivos en donde el uso
de balones básicamente es la actividad central. La
comparación del rendimiento fluye y el espíritu de lucha
aflora lo que nos indica que hemos llegado a un nivel de
aceptación y participación acorde a las necesidades del
proyecto de intervención.
Resultado de esta primera experiencia convivencial con los
adultos mayores fue el conocer que lo que más les preocupa no
es su situación de salud sino el permanente estado de abandono
y soledad en la que ellos sienten y conviven diariamente.
4.3.1. Movimiento y Salud para el grupo de Adultos Mayores.
A las sesiones espontáneas de baile se integró otro aspecto: los
vídeos referidas a la actividad física en grupos heterogéneos y os
efectos que producen en la salud integral del individuo, con lo que
como conclusión sacábamos temas de discusión como son:
• ¿Cuál es el estado de salud actual que poseo?
• ¿Cómo y por qué se dieron estos cambios y
transformaciones en mi cuerpo?
• ¿Puedo mejorar mi estado actual de salud?
• ¿Qué efectos produce el ejercicio físico en mi organismo?
Este grupo de cuestionamientos fueron desarrollados uno por uno
en sesiones de conferencias y talleres desarrollados con la
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
180
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FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
máxima espontaneidad en donde se logró motivarlos e interesarlo
si bien no a todos si se consiguió el compromiso de veinte y un
individuos; sin embargo, en sesiones posteriores con los
renuentes se logró la inclusión de de diez personas más con lo
que se conformó el grupo definitivo de 31 personas que se
presentan en la tabla anterior.
4.4. APLICACIÓN DE LA PROPUESTA Y RESULTADOS
OBTENIDOS.
Paso posterior fue la aplicación del programa de actividades
físicas y los cuadros estadísticos que a continuación expongo y
analizo se realizaron al final de cada mes (octubre, noviembre,
diciembre, enero, febrero)y mediante los mismos podemos
darnos cuenta de os cambios y transformaciones logradas a lo
largo del mencionado programa, los mismos que se exponen a
continuación
La evaluación realizada al finalizar el primer mes de trabajo
entregó los siguientes resultados:
Acero
Vicente
Angelita
Latera
l
Promedio
Individual
Cuadr
íceps
Isquio
tib
Tronc
Super
Inferio
CALENTAMIEN
TO
Geme
l
Soleo
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores del Asilo
Cristo Rey Cuenca.
Hoja de Evaluación Sumativa 1.
Dia: Lunes:
FORTALE
ESTIRAMIENTOS CIMIENTO
ABDOMIN
AL
1,3 0, 1, 1,5 0,8 0, 0, 1 0,8 1,0
8 4
8 8
1,5 0, 1, 1,5 1,2 1, 1, 1, 0,8 1,3
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
181
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita
N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
María
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
5
1,3
1,
4
1
0,
8
1,3
0,
5
1,5
0,
8
1,6
1,
1
1,5
1,
3
1
1,
2
1,2
1,
4
1,5 1 1,
2
1,5 1, 1
5
1,6 1, 1
6
1,5 1, 1,
8 6
1,4 1, 1,
7 4
1,6 1 1,
5
1,5 1, 1,
6 5
1,4 1, 0,
8 8
1,5 1 0,
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
1,6 0,8
1,4 1,5
1,5 1,2
1,5 1
0,8 1
0,8 1,5
0,5 1,5
0,8 1,5
1,1 0,8
1,3 0,8
1,2 0,5
1,4 0,8
4
1,
2
1,
2
0,
8
0,
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
1,2 1,1 1
1 1,3 1,
4
1 1,2 1,
5
1,4 1,4 1,
6
1,6 1,2 1,
4
0,
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
1
1
2
1,
4
1,
4
1,
5
1,
2
1,
4
0,
8
0,
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
0,5 1,1
0,8 1,0
1,1 1,1
1,3 1,2
1,2 1,1
1,4 1,2
1,2 1,1
1
1,1
1
1,1
1
1,2
1,2 1,2
1,
1,4
2
1,
1,4
4
1,
1,5
4
1,
1,2
5
1, 1 1,4
2
1, 1 1,5
1,3
1,3
1,3
1,3
1,3
1,3
182
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
0,8 1,
3
1 1,
2
1,6 0,
8
1,5 0,
8
1,5 0,
5
1,6 0,
8
1,5 1,
1
1,5 1,
3
Valarezo 1,5 1,
Rosa
2
Vega
1,6 1,
Mercedes
4
Zamora
1,8 1,
Margarita
2
Murillo
1,8 1
María
Ochoa
1,8 1
María
PROMEDI 1,6 0,
OS
9
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
1,5 1
1,5
0,8
0,8
0,5
0,8
1,1
1,3
1 1,2
1, 1,4
5
1, 1,2
5
1, 1
5
1, 1
4
1, 1,3
4
6
1,
6
0,
8
0,
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1
4
1,
6
1,
6
0,
8
0,
8
0,
5
0,
8
1,
1
1,
3
1,
2
1,
4
1,
2
1 1
1,
2
1
1,
4
1
1,
4
1,2
1,
5
1,4
1,
2
1,4
1,
4
1,5
1,
8
1,2
1,
8
1,4
1,
5
1,2
1,
6
1,3
1,
6
1,2
1,
5
1 1, 1 1,
6
6
0,9 1, 0, 1,
2 9 3
0,8 1,1
0,8 1,1
0,5 1,0
0,8 1,0
1,1 1,0
1,3 1,2
1,2 1,3
1,4 1,3
1,2 1,3
1
1,4
1
1,3
1,2 1,2
1,4 1,3
1,1 1,2
El programa de ejercicios físicos de los días miércoles a su vez
nos entregó los siguientes resultados:
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
183
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Acero
Vicente
Angelita
N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita
N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
1,5 1,3 1,
4
1,4 1,2 1,
4
1,5 1,3 1,
5
0,8 1,4 1,
6
1 1,6 1,
3
1,6 1,6 1,
5
1,5 1,6 1,
4
1,5 1,8 1,
5
1,6 2 1,
5
1,5 2,3 1,
5
1,5 2 0,
8
1,5 2,1 1
1,
5
1,
4
1,
3
1,
3
1,
2
1,
5
1,
6
1,
6
1,
4
1,
5
1,
5
1,
4
1,6 1,3 1, 1,
6 5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
1,4 1,
5
1,4 1,
6
1,5 1,
6
1,6 1,
6
1,3 1,
5
1,7 1,
4
1,8 1,
4
2 1,
5
2,1 1,
6
2 1,
3
2,2 1,
7
2 1,
8
1,5 2
1,
8
1,
6
1,
8
2
2
2,
2
1,
8
1,
9
1,
6
1,
5
1,
5
1,
6
1,
4
1,
5
1,
5
1,
6
1,
4
1,
5
1,
6
1,
3
1,
7
1,
8
2
2,
1
2
2,
2
Abdo
Tronc
o
Estiramient
os
Promedio
Individual
Pier/T
b
Abdo
minal
Piern
Abdo
Glute
Aeróbica
C i t
Brazo
s
Tronc
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 01.
Día: Miércoles.
Calentami
Circuitos
ento
1,
5
1,
5
1,
6
1,
7
1,
8
2
1,
6
1,
8
1,
8
1,
4
1,
4
1,
5
1,
6
1,6 1,8 1,5
1,6 2,2 1,5
1,4 2,3 1,6
1,5 2,4 1,6
1,3 2,5 1,5
1,2 2,6 1,7
1,4 2,5 1,6
1,5 2,5 1,8
1,6 2,5 1,8
1,8
2
1,7
1,7
2
1,7
1,8
2
1,7
2
2,2 1,7
184
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Gonzáles
María
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
1,8 1,5 1,
5
1,8 1,6 1,
5
1,8 1,5 1,
6
1,4 1,6 1,
5
1,5 1,4 1,
5
1,6 1,5 1,
5
1,5 0,8 1,
6
1,6 1 1,
8
1,8 1,6 1,
8
2 1,5 1,
8
1,5 1,5 1,
6
1,6 1,6 1,
5
1,5 1,5 1,
6
1,6 1,5 1,
6
Valarezo 1,6 1,5 1,
Rosa
5
Vega
1,4 1,6 1,
Mercedes
4
Zamora
1,5 1,8 1,
Margarita
3
0, 1,6 2, 1,
8
1 4
1 1,4 2 1,
5
1, 1,5 2, 1,
6
2 6
1, 1,4 2 1,
5
3
1, 1,6 1, 1,
5
5 7
1, 1,5 1, 1,
6
6 8
1, 1,4 1, 2
5
4
1, 1,5 1, 2,
5
5 1
1, 1,6 1, 2
5
4
1, 1,7 1, 2,
6
6 2
1, 1,8 1, 2
8
5
1, 2 1, 1,
8
4 5
1, 2 1, 1,
8
6 6
1, 1,5 1, 1,
4
6 4
1, 1,6 1, 1,
2
8 5
1, 1,8 1, 1,
5
8 4
1, 1,9 1, 1,
4
6 6
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
2 1,
3
1, 1,
5 7
1, 1,
6 8
1, 2
4
1, 2,
5 1
1, 2
4
1, 2,
6 2
1, 2
5
1, 1,
4 5
1, 1,
6 6
1, 1,
8 4
1, 1,
8 5
1, 1,
7 4
1, 1,
6 6
1, 1,
6 5
1, 1,
5 7
1, 1,
4 7
2,1 1,8 1,6
2
1,8 1,6
2,2 1,4 1,7
2
1,6 1,6
1,5 1,7 1,6
1,6 1,8 1,6
1,4
2
1,6
1,5 2,1 1,6
1,4
2
1,6
1,6 2,2 1,8
1,5
2
1,7
1,4 1,5 1,6
1,7 1,6 1,6
1,7 1,4 1,5
1,8 1,5 1,6
1,6 1,4 1,6
2
1,6 1,6
185
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Murillo
1,4 1,8 1 1, 1,8 1, 1, 1, 1, 2 1,5 1,6
María
5
8 5 6 8
Ochoa
1,6 1,8 1 1, 1,8 1, 1, 1, 1, 2,2 1,4 1,6
María
6
6 4 6 6
PROMEDI 1,5 1,6 1, 1, 1,7 1, 1, 1, 1, 1,7 1,9 1,6
OS
5 5
6 7 6 7
Las actividades del día viernes se expresan en el siguiente
cuadro:
Trabajo
Aeróbico
Movili
dad
Estira
mts
Brazo
s
Glute
os
Abdo
minal
Estiramient
os
Promedio
Individual
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 01.
Día: Viernes.
Calenta
Parte
miento
Principal
Acero
Vicente
Angelita N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
1,6
1,5 1,6 1,5 1,5
1,6
1,5
1,4 1,5 1,5 1,4 1,4 1,6 1,5
1,5 1,5 1,5 1 1,4 1,6 1,4
1,6
0,8 1,5 16
1,5
1,5
1 1,4 1,4 1,4 1,8 1,4 1,4
1,6 1,5 1,2 1,8 2 1,4 1,6
1,6
1,5 0,8
1
1,6
1,5
1
1,6
1,5 1,5 1,2 1,5 1,4 1,5 1,5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
1
1
1,5 1,5
1,4 1,8 1,6 3,5
1,8 1,5
2
1,5
1
1,3
1
1,4
186
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
Marí
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolor
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
1,5
1,4 1,5
1,5
1,5 1,5 1,4 1,4
1,4
0,8 1,6 1,4 1,6 1,4 1,5 1,4
1,5
0,8
1
1
1
1,5 1,6 1,4 1,4
1
1,4 1,4
1,5 1,8 1,5 1,4 1,2 1,4
1,6 1,4 1,8 1,6 1,8 1,6 1,5
1,5 1,5
2
1,6 1,8 1,5 1,6
1,6
1,5 0,8 1,5 1,5
1,5
1,6
1,5
1,5 1,6 1,4 1,5 1,5 1,4 1,5
1,5
1,5 1,5 1,6 1,5 1,4 1,6 1,5
1,4
1,5 1,5 1,5 1,4 1,6 1,8 1,5
1,5
1,6 1,5 1,6 1,6 1,5 1,4 1,5
0,8
1,5 1,4 1,6 1,2 1,6 1,8 1,4
1
1
2
1,6 1,5
1,5 1,5 1,5 1,5 1,4
1,5 1,5 1,5
1
1,6 1,8 1,4
1,6
1,5 0,8 1,5 1,2 1,5 1,6 1,4
1,5
1,6
1,5
1,5 1,6 1,5 1,4 1,5 1,5 1,5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
1
1,5 1,4 1,5 1,4 1,4
187
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Ulloa Ana
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
PROMEDI
OS
1,6
1,5
1,5 1,5 1,4 1,4 1,5 1,5 1,5
1,5 1,5 1,6 1,5 1,4 1,4 1,5
1,5
1,4 1,6 1,2 1,5 1,6 1,6 1,5
1,5
1,5 1,5
1,6
0,8 1,5 1,2 1,4
1,8
1,5
1
1,5
1
1
1,5 1,2 1,6 1,4
1
1,5 1,3
1,4 1,2 1,5 1,3
1,4 1,4 1,9 1,5 1,5 1,5 1,5
Al finalizar el segundo mes del programa de actividades físicas en
los adultos mayores se obtuvieron los siguientes resultados:
Super
i
Inferio
Latera
Promedio
Individual
CALENTAMIENTO
Trabajo Aeróbico
Geme
los
Soleo
Cuadr
Isquio
tib
Tronc
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores del
Asilo Cristo Rey de Cuenca.
Hoja de Evaluación Sumativa 2.
Dia: Lunes.
ESTIRAMIENTOS FORTAL
ECIMIE
NTO
ABDOMI
NAL
Acero
1,8 1,5 2, 1, 1,5 1, 1, 1, 1, 1,7
Vicente
2 8
8 4 6 5
Angelita N. 1,8 2 2 1, 1,5 2 1, 1, 1, 1,7
8
6 5 4
Añaraca
1,9 1,2 2 2, 1,2 1, 1, 1, 1, 1,7
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
188
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
María
4
Acurio
2
2 2, 2, 1,1
Vicente
6 4
Angelita N. 2,2 1,2 2 2, 1,8
2
Avila Judith 2,4 1,4 2 2, 1,8
4
Barros
2,5 2 2, 1, 1,8
Maria
6 3
Bravo
2,5 1,5 2, 2, 1,6
Maria
6 5
Chicaiza
3 1,6 2, 2, 1,6
Maria
2 6
Cordero
2,8 2 2, 1, 1,6
Margarita
2 3
Cuesta
2,8 1,5 1, 1, 1,8
Laura
8 8
Durazno
3 1,6 1, 1, 1,8
María
6 8
Garzón
2,8 2 2, 1, 1,1
Rosita
4 3
Gonzáles
1,8 1,5 1, 1, 1,8
María
8 8
Lucero
2 1,4 2, 1, 1,1
María
5 3
Mendoza
1,8 1,5 1, 1, 2,2
Julia
6 8
Orellana
2 1,5 1, 2, 2,2
María
6 4
Ortega
1,6 1,8 1, 2, 2,2
Teresa
8 4
Pacheco
2,8 1,6 2, 2, 2,2
Carmen
5 4
Peñaloza
2,5 1,3 2, 2, 2
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
8
2,
2
2
3
1,
1
1,
6
1,
4
1,
7
1,
8
2
2,
5
2,
5
1,
8
1,
8
1, 1,
2 8
2 2
2 1,
4
1, 1,
2 6
2 1,
6
2, 1,
2 6
2, 1,
2 6
1, 1,
8 4
1, 1,
8 7
1, 1,
2 8
1, 2
6
1,
3
1,
3
1,
4
1,
3
1,
6
1,
4
1,
7
1,
8
2
1,
8
2
2
5
1,
4
1,
6
1,
4
1,
7
1,
8
2
1,8
1,8
1,9
1,9
2,0
2,0
1, 1,8
8
2 1,9
1,
8
1,
8
1,
6
1,
4
1,
7
1,
8
2
1,
8
1,
8
1,
8
2 1,
8
1, 2
1,9
1,8
1,8
1,7
1,8
1,8
1,9
2,0
2,0
189
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Dolores
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
4
2,6 1,5 2,
5
2,3 1,4 2
1,8
2
2
2,3 1,6 2
3
1,6 2,
5
2,8 1,5 2
2
2,
6
2,
6
2,
5
2,
4
2,
2
2
1,8 1,4 2 2
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
PROMEDI
OS
2
1,3 2,
5
1,8 2 2,
2
2 1,3 2
1,6 1,4 2
2,8
2
2
2,3 1,8 2,
1
2,
6
2,
5
2,
5
2,
4
2,
6
2,
2
8
6
2 1, 1, 1, 2
8 8 8
1,8 2 2 1, 1,
8 8
1,8 2, 1, 2 1,
2 8
8
2 2 1, 1, 1,
6 8 9
2 1, 1, 2 1,
8 8
8
2 1, 1, 1, 1,
8 6 8 6
2,2 1, 1, 1, 1,
8 4 8 4
2,4 1, 1, 2 1,
8 7
7
2,2 1, 1, 1, 1,
8 8 8 8
2,2 2, 2 2 2
2
2,2 2, 1, 2 1,
2 8
8
2 1, 2 1, 2
8
8
1,8 1, 1, 1, 1,
8 7 7 8
2,1
2,0
2,0
2,0
2,1
1,9
1,8
2,0
2,0
2,0
1,9
2,1
1,9
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
P
r
E
A
e
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 02.
Día: Miércoles.
Calentami
Circuitos
190
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Acero
Vicente
Angelita
N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita
N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
María
Lucero
María
2,2 1,
9
2,5 2,
2
2,6 2,
3
2,2 2,
4
2,3 2,
4
2,2 2,
3
2,5 2,
2
2 2
2
2
2
2
2,4 2
2,8 1,
9
2,9 2,
2
2,8 2,
3
2,8 2,
4
1, 2,2 2, 2, 2, 2,
8
3 2 3 2
2, 2,2 2, 2, 2, 2,
2
5 2 5 4
2 2 2, 2, 2, 2,
4 3 4 2
2 2 2, 2, 2, 2,
6 2 6 3
2 2 2, 2, 2, 2,
5 2 5 2
2 2 2, 2, 2, 2,
6 3 6 2
2, 2,5 2, 2, 2, 2,
5
6 3 6 3
2, 2,5 2, 2, 2, 2,
5
4 5 4 3
2, 2,6 2, 2, 2, 2,
6
5 4 5 5
2, 2,7 2, 2, 2, 2,
7
2 6 4 4
2, 2,8 2, 2, 2, 2,
8
3 5 4 6
2, 2,8 2, 2, 2, 2,
8
2 6 6 5
2, 2,5 2, 2, 2, 2,
5
3 6 3 6
2, 2,6 2, 2, 2, 2,
6
2 4 5 6
2, 2,6 2, 2, 2, 2,
6
2 5 4 4
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
Abdo
Tronc
Glute
Tronc
Pier/T
ob
Abdo
Piern
Abdo
Brazo
ento
2,
5
2,
3
2,
5
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
5
2,
5
2,
6
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
6
2,
6
2,
6
2,
6
2,
3
2,
5
2,
2
2,
3
2,
2
2,
2
2,
3
2,
5
2,
5
2,
4
2,
6
2,
6
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,2
2,3
2,3
2,3
2,3
2,3
2,5
2,4
2,4
2,4
2,5
2,5
2,5
2,5
2,5
191
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
2,5 2,
4
2,5 2,
3
2,1 2,
2
2 2
2
2
2,1 2
2,2 2
2,2 2,
5
2,5 2,
5
2,6 2,
6
2,4 2,
7
2,6 2,
8
Valarezo 2,5 2,
Rosa
8
Vega
2,6 2,
Mercedes
5
Zamora
2,6 2,
Margarita
6
Murillo
2,5 2,
María
6
Ochoa
2,8 2,
María
5
2,
5
1,
9
2,
2
2,
3
2,
4
2,
4
2,
3
2,
2
2
2
2
2
1,
9
2,
2
2,
3
2,
4
2,
4
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
2,5 2,
3
2,5 2,
3
2,6 2,
5
2,6 2,
4
2,5 2,
6
1,9 2,
5
2,2 2,
6
2,3 2,
6
2,4 2,
4
2,4 2,
5
2,3 2,
6
2,2 2,
5
2 2,
4
2 2,
4
2 2,
3
2 2,
3
1,9 2,
2
2,
2
2,
3
2,
2
2,
2
2,
3
2,
4
2,
5
2,
6
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
4
2,
4
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
5
2,
5
2,
4
2,
4
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
5
2,
5
2,
5
2,
6
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
2
2,
3
2,
2
2,
2
2,
3
2,
4
2,
4
2,
2
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
2
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
5
2,
5
2,
3
2,
5
2,
4
2,
6
2,
5
2,
6
2,
6
2,
4
2,
5
2,
3
2,
2
2,4
2,4
2,4
2,4
2,4
2,3
2,4
2,4
2,4
2,5
2,4
2,5
2,4
2,4
2,5
2,4
2,4
192
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
PROMEDI 2,4 2, 2, 2,3 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2,4
OS
3 3
4 4 5 4 4 5 4
Acero
1, 1,
Vicente
8 8
Angelita N. 2, 1,
2 8
Añaraca
1, 1,
María
8 8
Acurio
1, 1,
Vicente
8 8
Angelita N. 1, 1,
8 6
Avila
2 1,
Judith
6
Barros
2 1,
Maria
8
Bravo
2 1,
2 1,6 1,9
1,6 2 2,
2
1,6 2 2,
2
1,8 2 2,
2
1,8 2 2,
5
1,5 2 2,
4
1,6 2 2,
4
1,6 2, 1,
2, 1,8 2,0
2
2, 1,8 1,9
3
2, 1,8 2,0
5
2, 2 2,0
5
2 2 1,9
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
1,8 2
Promedio
Individual
Abdo
i l
Estiramientos
2
Trabajo
Movili
d d
Estira
mts
Brazo
Glute
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 02.
Día:
Viernes.
Parte
Calenta Principal
miento
2, 2 2,0
4
1, 1,8 1,9
193
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
Marí
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolor
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
8
1, 2
5
1, 2
6
1, 2
6
2 2,2
2
2,
2,
2
2
2,
2,
2
2
2,
2,
2
5
1,
2,
8
4
1, 2 2,2 2,
7
4
1, 2 2,2 1,
5
8
1, 2, 2,2 1,
7 2
8
1, 2, 2 2
7 2
1, 2, 2 2,
8 2
2
1, 2, 1,8 2
9 2
2 2 2 2
2
2 1,8 2,0
2,
2
2,
2
2,
4
2,
4
1,
8
2
2 2
2
2,
2
2,
2
2,
2
2,
5
2,
4
2,
4
1,
8
1,
8
2
1,7 2,
2
2 1, 1,9 2,
8
2
2, 2 2 2,
2
4
2 1, 1,6 2,
7
4
1, 1, 1 1,
8 9
8
1, 2 1,8 2
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
8
1,
8
2
8
1, 1,8 1,9
8
2 1,6 1,9
2, 2 1,7 2,0
2
2 2 1,5 2,0
2,
2
2,
2
2,
2
2,
2
2,
2,2 2,0
2,2 2,1
2,2 2,1
2,2 2,2
2
2,0
2
2,1
2
2,0
1,8 2,0
1,8 2,1
2, 1,8 2,0
2
2 2 1,8
2 1,7 2,0
194
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
PROMEDI
OS
8
1,
8
1,
8
2
2
2
2
2
1,
9
2,
2
2,
2
2,
2
1,
8
1,
8
1,
8
1,
8
1,
9
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2
1,8 2, 2, 2, 1,9 2,0
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Las evaluaciones del tercer mes son los siguientes datos:
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CALENTAMI
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Geme
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores del Asilo
Cristo Rey de Cuenca.
Hoja de Evaluación Sumativa 3.
Dia: Lunes:
ESTIRAMIENTO FORTALECI
S
MIENTO
ABDOMINAL
2,8 2, 3 2, 2 2, 2,4 2,3 2,8 2,5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
195
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Vicente
Angelita
N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita
N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
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Laura
Durazno
María
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María
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María
Ortega
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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1,8 2,2 2,8 2,3
2,3 2,3
2
2,3
2,3 2,5 2,2 2,5
2,4 2,5 2,5 2,4
2,6 2,6 2,4 2,4
2,3 1,9 2,6 2,2
2,3 2,1 2,6 2,4
2,5 2,2 2,6 2,4
2,8 1,8 2,8 2,4
2,3 2,5 2,4 2,5
2,4 2,2 2,5 2,4
2,4 2,2 2,5 2,5
2,6 2,3
2
2,6
2,3 2,3 2,2 2,4
2,4 2,2 2,5 2,5
2,4 2,3 2,4 2,5
2,5 2,5 2,5 2,6
196
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
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3,4
3,5
3,2
3,2
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3,4
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2,6 2,6 2,4 2,5
2,3 2,5 2,2 2,6
2,6 2,4
2
2,6
2,5 2,5 2,6 2,5
2,4 2,4 2,6 2,5
1,6 2,4
2
2,4
2,6 2,5 2,2 2,6
2,3 2,3 2,5 2,5
2,2 2,2 2,4 2,5
2,4 2,3 2,4 2,6
2,6 2,5 2,3 2,5
2,6 2,5 2,2 2,5
2,3 2,6
2
2,4
2,4 2,5 2,4 2,5
197
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Pier/T
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Vicente
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Vicente
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Maria
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Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
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Brazo
Tronc
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 03.
Día: Miércoles.
Calentam
Circuitos
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2,7 2,
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2,5 2,
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2,7 2,
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2,7 2,
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2,8 2,
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2,6 2,
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2,6 2,
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2,5 2,
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2,7 2,
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2,
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2,
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2,
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2,
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5 6
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2,6
2,7
2,6
2,6
2,7
2,7
2,8
2,6
2,7
2,7
2,7
198
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Garzón
Rosita
Gonzáles
María
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
Pesántez
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Pineda
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María
Rojas
María
Sánchez
María
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2,6 3
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2, 2,6 3 2,
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2, 2,6 2, 2,
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3 2,7 2,
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2, 3 2,
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2, 2,5 2,
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3 2,8
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2,
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8 8 5 7
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5 8 8
2, 2, 3 2,
8 6
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8 6
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3 2, 2, 2,
5 8 5
3 2, 3 2,
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2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,8
2,7
199
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
PROMEDI
OS
2,9 2,
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2,8 2,
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2,8 2,
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3,0 2,
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2,
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3 2, 2, 2,8
6 7
2, 2, 2, 2,7
7 7 7
Glute
Abdo
minal
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tos
Promedio
Individual
Trabajo
Aeróbico
Movili
dad
Estira
mts
Brazo
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 03.
Día:
Viernes.
Calenta
Parte
miento Principal
Acero
2,5 2 2,5 2, 2,
Vicente
2 2
Angelita N. 2,5 2,2 2,5 2, 2,
5 5
Añaraca
2,5 2,5 2,5 2, 2,
María
2 5
Acurio
2,5 2,5 2,5 2, 2,
Vicente
5 6
Angelita N. 2 2,5 2 2, 2,
5 8
Avila
2 2,5 2 2, 2,
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
2
2
2,5 2,3
2
2,3
2,5 2,2 2,4
2,5 2,5 2,5
2,5 2,5 2,4
2,5 2,5 2,4
200
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Judith
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
Garzón
Rosita
Gonzáles
Marí
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolor
Pesántez
Luz
Pineda
Yolanda
Pintado
2 2,5 2,5
2,2 2,5
2
2,2 2,4 2,2
2,5 2,5 2,5
2 2,5 2,5
2 2,5 2,5
2 2,5 2,5
1,5 2,5 2,5
1,8 2,5 2,5
1,8 2,5 2,4
1,8 2
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2,5 2,5 2,5
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2,5 2,3
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2,5 2,4 2,5
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2,6 2,5 2,5
2,8 2,5 2,5
2,6 2,5 2,4
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2,6 2,5 2,5
2,5 2,5 2,3
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2
2,5
2,5 2,5 2,4
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2
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6
2,2 2,8 2,5 2 2, 2,8 2,8 2,5
6
2,2 2,5 2,5 2, 2, 2,5 2,8 2,5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
201
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
María
Rojas
María
Sánchez
María
Sigüenza
Ignacia
Ulloa Ana
Valarezo
Rosa
Vega
Mercedes
Zamora
Margarita
Murillo
María
Ochoa
María
PROMEDI
OS
2,2 2,8
2
2,5 2,8 2,5
2,2 2,8
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2,2 2,5 2,5
2,2 2,5 2,8
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2,
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2,
5
2,
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2,
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2,6 2,5 2,5
2,6 2,8 2,6
2,6 2,8 2,5
2
2,5 2,4
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2,5 2,5
2,6 2,5 2,5
2 2,6 2,2 2,4
2, 2,5 2,5 2,5
5
2, 2,8 2,2 2,5
6
2, 2,5 2,5 2,4
5
A continuación se presenta los cuadros estadísticos de las
evaluaciones al concluir el cuarto mes del programa de
actividades físicas:
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
Prom
di
CALE
NTA
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores del
Asilo Cristo Rey de Cuenca.
Hoja de Evaluación Sumativa 4.
Dia: Lunes:
ESTIRAMIENT FORTALECI
OS
MIENTO
ABDOMINA
202
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Acero
Vicente
Angelita
N.
Añaraca
María
Acurio
Vicente
Angelita
N.
Avila
Judith
Barros
Maria
Bravo
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Maria
Cordero
Margarita
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María
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Rosita
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María
Lucero
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3,4 3
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3,4 3, 2, 3, 3,
1 8 1 5
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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2, 2,7 2,7 2,7 2,
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9
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3, 3,2 3
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1
2
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolores
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Luz
Pineda
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María
Rojas
María
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María
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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204
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
PROMEDI 3,3 3, 3, 2, 2, 2, 3,1 2,8 2,7 3,
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Vicente
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 04.
Día: Miércoles.
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Margarita
Cuesta
Laura
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María
Garzón
Rosita
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9 6 2 8
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5 2 2 2
3, 3, 3, 3 3,3
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2 4
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206
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
6
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 04.
Día: Viernes:
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3,5
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
207
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
María
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
3
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208
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Pesántez
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Pineda
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María
Rojas
María
Sánchez
María
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3,2 3,2 3,5
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3,2 3,3 3,3 3,4
3,2
3,4
Consecuentemente a este proceso, la evaluación final nos
proporciona los siguientes datos:
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
209
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Acero
3,5 3,5
Vicente
Angelita N. 3,5 3,5
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3,5 3,5
María
Acurio
3,5 3,5
Vicente
Angelita N. 3,5 3,5
4
Avila
Judith
Barros
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Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
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Laura
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3,8 3,6
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
4
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Promedio
Individual
Glute
Abdo
minal
Estiram.
Brazo
Trabajo
Aeróbico
Movili
dad
Estira
mient
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 05.
Día:
Viernes.
Calentami
Parte
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Principal
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Garzón
Rosita
Gonzáles
Marí
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
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Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
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Rojas
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Zamora
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 05.
Día: Miércoles
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Barros
Maria
Bravo
Maria
Chicaiza
Maria
Cordero
Margarita
Cuesta
Laura
Durazno
María
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Rosita
Gonzáles
María
Lucero
María
Mendoza
Julia
Orellana
María
Ortega
Teresa
Pacheco
Carmen
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Yolanda
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
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Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa 05.
Día: Viernes.
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CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Orellana
María
Ortega
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Pacheco
Carmen
Peñaloza
Dolor
Pesántez
Luz
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Sánchez
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
4.5. LA VALIDACION DE LA PROPUESTA.
Una vez que obtenidos los resultados de la evaluación y luego de
que hemos efectuado la tabulación estadística de los mismos,
debemos realizar su validación en términos de establecer la
objetividad del proceso, la misma que está realizada de manera
estructural, es decir realizamos la tarea considerando
primeramente los datos de las jornadas tipo de los dias lunes,
miércoles y viernes y luego los promedios los sometemos a un
análisis comparativo con lo que logramos el objetivo deseado que
se describe a continuación.
Los datos estadísticos referidos a las actividades físicas de los
días lunes implican un desarrollo general que oscila entre el
113% y el 311% de incremento en las ejecuciones motoras,
habiéndose registrado el mayor valor en el trabajo de
fortalecimiento del abdomen superior, consecuentemente
podemos establecer como porcentaje del desarrollo físico en
216%.
CALE
NTA
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Cuadro Comparativo Evaluación día: Lunes.
ESTIRAMIENTOS
FORTALECI
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AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
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ón 1
Evaluaci
ón 2
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ón 3
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2,3
1,8 2,1 2,2 1,8 1,8 1,7 1,7 1,8
2,8
2,3 2,9 2,6 2,3 2,3 2,4 2,5 2,4
3,3
3,5 3,3 2,8 2,9 2,8 3,1 2,8 2,7
3,4
3,6 3,5 3,4 3,6 3,7 3,7 3,6 3,6
113 300 150 162 300 208 311 17 227
%
% % % % % % 7% %
RESUMEN
ESTADISTICO
Promedio inicial
Promedio final
PORCENTAJE
GENERAL
1,2
1,9
216%
El porcentaje de incremento en las capacidades físicas en la
ejecución de los dias miércoles oscilan entre el 118% en trabajo
abdominal hasta el 147% en el trabajo aeróbico de la caminata, y
los datos intermedios en las demás actividades tienen los
siguientes detalles estadísticos de incremento.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
218
UNIVERSIDAD DE CUENCA
FACULTAD DE FILOSOFÍA LETRAS Y
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS MAYORES DEL ASILO
CRISTO REY DE LA CIUDAD DE CUENCA
Abdo
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Abdo
Glute
1,6 1,
5
2,3 2,
3
2,8 2,
7
3,3 3,
3
3,7 3,
7
13 14
1 7
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5
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3
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7
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7
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7
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3
3,
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8
1,
6
2,
4
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3
3,
7
13
1
1,
7
2,
5
2,
7
3,
2
3,
7
11
8
1,
6
2,
4
2,
7
3,
2
3,
7
13
1
Abdo
minal
Tronc
o
Estiramient
o
Pie/T
Evaluació 1,5
n1
Evaluació 2,4
n2
Evaluació 3
n3
Evaluació 3,6
n4
Evaluació 3,7
n5
Porcentaj
es
147
Brazo
s
Tronc
Aeróbica
Caminata
UNIVERSIDAD DE CUENCA
Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Hoja de Evaluación Sumativa.
Día: Miércoles:
Calentami
Circuitos
ento
1,7 1,7 1,9
2,4 2,5 2,4
2,7 2,7 2,7
3,2 3,2 2,9
3,7 3,7 3,7
11
8 118 95
RESUMEN
ESTADISTICO
PROMEDIO INICIAL 1,6
PROMEDIO FINAL 3,7
PORCENTAJE
GENERAL
127
El siguiente cuadro comparativo permite establecer que las
jornadas de los días miércoles desarrollo un incremento que va
desde el 100% en fortalecimiento de los brazos hasta el 171% de
ejercicios de movilidad y estiramientos en la fase del
calentamiento, existe un desarrollo integral del 152%.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Brazo
s
Glute
os
Abdo
minal
Estiramient
os
Evaluación 1,5
1
Evaluación 1,9
2
Evaluación 2,2
3
Evaluación 3
4
Evaluación 3,7
5
PORCENT 147
AJE
Movili
dad
Estira
mts
Trabajo
Aeróbico
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Tesis: Actividad Física en Adultos Mayores.
Cuadro Comparativo Jornada Viernes
Calentami
Parte
ento
Principal
1,4
1,4
1,9 1,5 1,5 1,5
1,9
1,8
2,1 2,2 2,1 1,9
2,5
2,4
2,6 2,5 2,5 2,5
3,3
3,4
3,2 3,3 3,3 3,4
3,8
3,8
3,8 3,9 3,9 3,8
171 171 100 160 160 153
RESUMEN ESTADISTICO
PROMEDIO
INICIAL
1,5
PROMEDIO FINAL
3,8
PORCENTAJE
GENERAL
152
Finalmente, el desarrollo del programa en su totalidad permite
establecer que en términos generales existió un desarrollo
promedial del 160% de incremento de las capacidades físicas en
los integrantes del universo de estudio de las actividades físicas
en el Asilo Cristo Rey de la ciudad de Cuenca, durante el periodo
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
220
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septiembre de 2006 a febrero de 2007 y estadísticamente pueden
apreciarse los cambios en el siguiente cuadro estadístico.
VALIDACION GENERAL DE LA PROPUESTA
Programa
Lunes Miércoles Viernes
Promedio inicial
1,2
1,6
1,5
Promedio final
1,9
3,7
3,8
PROMEDIO GENERAL
2,4
2,7
2,6
PORCENTAJE GENERAL 200
127%
152%
Consecuentemente podemos afirmar que a más de describir la
problémica situación en la que viven los adultos mayores en el
Asilo Cristo Rey hemos arribado a los objetivos del presente
proyecto de graduación al estudiar, analizar las características de
los adultos mayores y sobre esta base diseñar y aplicar nuestra
propuesta metodológica de trabajo y su validación pertinente con
lo que el proyecto concluye.
CAPITULO V.
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Introducción.
Las conclusiones a las que arribamos en este último capítulo de
la Tesis
no solo se refieren al desarrollo e incremento
comprobado de la capacidad física y psicomotora de los adultos
mayores y que los considero como los logros obtenidos
resultantes de la aplicación del programa de actividades físicas;
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
221
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sino además se integran los aspectos que sobresalen en el hecho
urgente de mejorar la vida durante la última etapa de nuestra
existencia: la denominada tercera edad.
Factores como la alimentación adecuada, el ejercicio físico y el
descanso apropiado conforman un conjunto de aspectos que
estructuran metodológicamente
el presente trabajo de
graduación y que están expuestos a en forma de conclusiones y
recomendaciones en este capítulo.
Complementariamente los resultados obtenidos si bien
comprenden datos estadísticos desde cierto modo subjetivos, si
implican la eficacia y validan el proceso desarrollado y del cual
también se entran conclusiones específicas.
5.1 CONCLUSIONES.
™ Evolución Histórica de las Actividades Físicas.
Es indudable que las Actividades Físicas tuvieron su
concepctualización psicopedagógica y científica en la Antigua
Grecia en donde se interrelacionó básicamente con la Filosofía
mediante la cual alcanzó la categoría de arte y estilo de vida; sus
centros de máximo desarrollo fueron Esparta y Atenas para luego
trasladarse a Roma debido a la influencia dinámica de las
grandes civilizaciones. La Edad Media involucra la crisis del
ejercicio físico estadio que trastocó a la actividad física en la
América precolombina hasta que la llegada del Renacimiento con
su caracterización Humanística sentó las bases de la educación
física moderna a través de la escuela alemana, los sistemas
analíticos de la gimnasia sueca, los sistemas naturales, los
sistemas rítmicos hasta desembocar en le influencia de la
denominada escuela nueva y la Pedagogía americana cuyas
particularidades caracterizan de manera ecléctica a lo que hemos
denominado la cultura física del siglo XXI
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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™ Epistemología de la Cultura Física
Si queremos otorgar un tratamiento actual y objetivo de la Cultura
Física partimos del análisis del sentido etimológico del concepto
"educación" y del concepto "física", su naturaleza y significado
actual ya sea como tecnología pedagógica, objeto de estudio
científico y básicamente como campo de intervención
tecnológica, lo que se traduce integralmente en el desarrollo de
esta Tesis51.
™ Los Adultos Mayores.
Si tradicionalmente se define o se caracteriza al envejecimiento
como una pérdida de las capacidades funcionales,
indudablemente que sin actividad física y nutriéndose mal
estamos precipitando la vejez en nuestros órganos y funciones
acompañándose todo esto de desequilibrios en componentes
celulares que conllevan a alteraciones y finalmente a
enfermedades.
EXPECTATIVAS DE VIDA A NIVEL
MUNDIAL OMS 200452.
1º
81.1
JAPON
5º
79.5
SUECIA
8º
79.3
AUSTRALIA
11º
78.8
CANADA
14º
78.6
51
52
CAGIGAL, J. M. La Educación Física. ¿Ciencia? Editorial Citius, Altius, Fortius Madrid 1988.
CLARK M.: Vida en plena forma. Editorial Paidotribo. Barcelona 1995.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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ISRAEL
30º
CHILE
34º
ARGENTINA
35º
/ MEXICO
57º
BRASIL
180º
HAITI
194º
ZAMBIA
200º
LEONA
76
74
URUGUAY 73.9
68.2
52.9
39.4
SIERRA 37.9
EXPECTATIVAS DE VIDA A
NIVEL LATINOAMERICA OMS
2004.
1º COSTA RICA 76.1
2º CHILE
76
3º CUBA
75.9
4º ARGENTINA 74
5º URUGUAY
73.9
18º BRASIL
59.1
20º GUATEMALA 54.3
21º BOLIVIA
53.3
22º HAITI
52.9
De la persona depende en un 20% cuando decide ponerse viejo,
es decir, si se. está genéticamente programado para vivir hasta
los 80 puede sentirse viejo a los 50 o a los 70 años. Todo
depende de cómo se alimente y cómo se ejercite.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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Actividades Físicas en la Tercera Edad.
El rendimiento físico varia a lo largo de los años, siendo el
momento óptimo durante la juventud y presentando un descenso
continuo a partir de los 35 años, para hacerse mas acentuado
desde los 55 - 60 en adelante, como consecuencia de los
cambios fisiológicos propios del proceso de envejecimiento.
Cada vez hay más personas que sobreviven hasta una edad
avanzada y cada generación vive mas que la anterior, es decir
que las expectativas de vida han aumentado y por lo tanto
estamos llegando a una cuarta edad, para diferenciarla de
aquellos que si bien tienen 65 años presentan una vida activa.
El hecho de sentir que tenemos una limitación temporal, influye
directamente en los planes que podemos hacer con respecto al
futuro. Hay personas que ante estos limites temporales se
deprimen, otros que lo ignoran y otros que, acomodándose a la
realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso
sus satisfacciones.
Existen varios criterios para decir que una persona es “vieja”53 :
1. Criterio Cronológico: edad en años; relacionado con el retiro
o jubilación obligatoria.
2. Criterio Físico: Se toman en cuenta los cambios físicos
producidos en la persona, como cambios en la postura,
forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad
visual y auditiva, falta de memoria, sueño alterado, etc. Todo
esto relacionado a la alteración en forma notable de las
actividades cotidianas.
53
VERKHOSHANSY Y.: Superentrenamiento, Editorial Paidotribo, Barcelona 2000.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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3. Criterio Social: según el papel o rol que desempeñan en la
sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos
factores y principalmente del espíritu de cada persona, Todas las
teorías relativas a las causas del envejecimiento aceptan una
base biológica, influida favorablemente o no por el entorno social.
Entre los factores que aceleran el envejecimiento están:
•
•
•
•
•
•
•
Alimentación excesiva.
Stress.
Hipertensión.
Tabaquismo y alcoholismo.
Obesidad.
Soledad, poca participación socio laboral.
Sedentarismo. Poca actividad física.
Entre los factores que retardan el envejecimiento están:
•
•
•
•
Sueño tranquilo.
Ejercicio corporal continuo.
Buena nutrición.
Participación socio laboral.
No hay ninguna duda con respecto a que se producen cambios
estructurales o modificaciones biológicas, que influyen
grandemente en la personalidad y rendimiento de los individuos
de la “tercera edad”. Estas son54:
• Cambio de apariencia.
• Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad.
54
ALFONSO, M. & IBÁÑEZ, P. Las Minusvalías. Editorial UNED, Madrid 1997.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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• Las glándulas sudoríparas se atrofian, obstaculizando el
normal proceso de sudorización y por lo tanto se tolera
menos el calor.
• Al tener circulación periférica con menor regulación, tolera
menos el frío.
• Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay
disminución de fuerza y aumento de grasas, los
movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan mas
fácilmente y se recuperan en forma más lenta.
• Osteoporosis.
• Aumento de la cifosis fisiológica.
• Disminución de las capacidades respiratorias.
• Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos
nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian,
suelen aumentar de peso.
• Cambios de los porcentajes corporales, aumento del
porcentaje graso, disminución de la masa muscular,
disminución de la cantidad de agua.
• Se sabe que con la edad se reduce la capacidad contráctil
del músculo cardiaco, por lo que no toleran las frecuencias
cardiacas altas.
Metabólicamente hay alteraciones relacionadas con la edad,
como la tolerancia a los niveles de glucosa que es menor: la
actividad tiroidea puede estar disminuida lo que hace que el
“anciano” tolere menos las alteraciones de la temperatura.
• Se presenta un cambio en el tejido colágeno que hace que
los tendones y ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por
lo tanto se es más propenso a lesiones asociadas al
esfuerzo excesivo.
• Con el correr de los años se presenta perdida de peso
cerebral, con disminución de mielina y del número de
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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neuronas; el tiempo de reacción y regulación motora es más
lento con respecto a los jóvenes lo que hace que sean
menos coordinados.
• Hay mayor incidencia en enfermedades cardiacas.
Se sabe que la actividad física declina con la edad, parte es por
lo biológico pero gran parte es por la reducción de la actividad,
bastante común entre gente de edad avanzada y en cierta
medida causada por factores sociales que dejan la actividad
física y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben más
que desaliento en tal sentido.
Investigaciones en este campo concreto han verificado
diferencias fisiológicas notorias comparando atletas de la tercera
edad con personas no entrenadas de edad similar, por lo que se
debe recomendar la actividad física para adultos mayores cuando
ninguna enfermedad crónica o aguda se lo impida. El hallazgo
experimental sugiere que un programa de ejercicios continuo
podría reducir la resistencia vascular periférica e incrementar la
distensibilidad aórtica, disminuyendo de esta manera la presión
arterial, tan común en las personas de la tercera edad; además
un programa de resistencia muscular (con trabajo muscular
localizado), mejora el retorno venoso y por lo tanto mejora la
circulación vascular periférica, pero este entrenamiento debe ser
lentamente progresivo ya que al principio puede aumentar la
presión arterial.
Con la edad disminuye la frecuencia cardiaca máxima y el
consumo máximo de oxigeno, declinación que comienza a partir
de los 30 años; esta declinación es mas rápida con la inactividad
o el abandono del entrenamiento.
™ Actividades físicas de base y estilos de vida.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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De la Cultura Física como ciencia general se desprenden varias
formas de cultura física o mejor aún, de ciencias aplicadas por su
naturaleza ya no meramente formativa sino de intervención, lo
que posibilita adaptar sus contenidos ya no solo en el ámbito
educativo o deportivo competitivo sino en los diversos grupos
humanos que estructuran las sociedades modernas; las mismas
que, al poseer sus características culturales específicas han
formado lo que se denominan los estilos de vida y en los cuales
las actividades físicas han ganado mayoritario protagonismo pues
todos los individuos desean de una u otra manera vivir mejor.
La actividad física y el entrenamiento están en relación
inversamente proporcional a diversos factores de riesgo de
enfermedad. El ejercicio parece especialmente efectivo para
mejorar el estado de salud en una serie de trastornos específicos:
cardiopatía isquémica, hipertensión, obesidad, diabetes mellitus
tipo II, osteoporosis, salud mental y funciones intelectuales.
El ejercicio desempeña un papel primordial en la prevención
primaria y secundaria de la enfermedad coronaria. La angina de
pecho y el infarto cardíaco son el resultado de un aporte
insuficiente de oxigeno al miocardio. El 50-60% de los
fallecimientos que ocurren de manera repentina se deben a
enfermedades de las arterias coronarias. La mitad de las muertes
causadas por infarto cardíaco se producen antes de que el
paciente llegue al hospital. Las unidades de cuidados coronarios
han conseguido reducir la mortalidad en hospitales por infartos
cardíacos agudos entre el 20 y el 30%, al prevenir o controlar
arritmias graves.
Los individuos aparentemente sanos y con edades inferiores a 45
años pueden iniciar normalmente cualquier programa de ejercicio
físico sin necesidad de ser sometidos a ninguna revisión ni
prueba, mientras que el programa comience y progrese de forma
gradual y el individuo conozca y este alerta ante la aparición de
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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signos y sin- tomas sospechosos. Todos aquellos que tengan un
factor de riesgo coronario o síntomas de enfermedades cardíacas
independientemente de la edad, deberán ser evaluados
convenientemente, al igual que los que presenten trastornos
osteo musculares.
El ejercicio puede ser beneficioso para la estructura ósea y para
reducir la osteoporosis y los riesgos de fractura de la siguiente
forma:
1. Incrementa la masa ósea en la adolescencia, lo cual incidirá
en niveles altos de la densidad ósea durante el resto de la
vida.
2. Mejora y mantiene la densidad ósea durante el inicio de la
madurez.
3. Reduce la tasa de pérdida relacionada con la edad durante
la mitad de la edad adulta y la vejez.
4. Con el objetivo de que haya un efecto del entrenamiento
sobre los huesos, las cargas aplicadas deberán ser
diferentes de las actividades que se realizan habitualmente
cada día.
Para obtener efectos positivos de adaptación se debe sobrepasar
el umbral de estimulación durante el entrenamiento. Si los
estímulos son interiores al umbral no provocan efectos de
adaptación. Si, en cambio, son demasiado elevados (demasiadas
repeticiones y peso, descansos excesivamente cortos, etc.) se
obtendrá una disminución del rendimiento Sólo los estímulos
correctos de entrenamiento tendrán como resultado una óptima
adaptación. En este caso, también es importante comentar que, a
veces, aunque el estímulo tenga un umbral de excitación
correcto, si son demasiado espaciados en el tiempo tampoco se
obtendrán los beneficios esperados.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
230
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En este sentido es imprescindible conocer los riesgos que el
ejercicio pueden provocar en el organismo cuando se trabaja de
manera asistémica, así como es importante saber determinar la
intensidad del ejercicio, los niveles de fatiga y la forma de
detectarlos, los medios de recuperación durante el entrenamiento
y las técnicas de hidratación y rehidratación post ejercicio. Estos
aspectos en conjunto constituyen la estructuración racional del
entrenamiento pues involucra a los medios psicológicos y los
medios medico biológicos
™ Actividades físicas en grupos heterogéneos
Conceptualizadas a las actividades físicas de base, es necesario
establecer las particularidades de la misma durante las diversas
etapas de la vida; así, se establece la actividad física en la
infancia y la adolescencia, en la adolescencia y pospubertad
estadio durante el cual se habrá de tener especial énfasis en las
Cualidades Psicomotrices tales como la flexibilidad, la resistencia,
la velocidad y la fuerza. A su vez la actividad física en adultos
propone ya diversos ejemplos de actividades y el conjunto de
recomendaciones metodológicas las mismas que difieren para las
actividades físicas de los adultos mayores grupo considerado a
partir de los sesenta y cinco años de edad. En el caso de las
poblaciones especiales, el énfasis se pondrá en los siguientes
aspectos al momento de trabajar actividades físicas: La obesidad
y la relación sobrepeso y obesidad, la relevancia en lo que
significa el Índice de masa corporal y los procesos de cómo se
engorda y cómo se adelgaza, sus factores genéticos, el gasto
metabólico de reposo55.
Los aspectos previos al diseño del programa de ejercicio son : el
tipo de ejercicio físico, la aplicación correcta de los principios de
entrenamiento, la relación trabajo aeróbico y la hipertensión,
55
RUIZ PEREZ, L. Desarrollo Motor y Actividades Físicas. Editorial Gymnos, Madrid 1987.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
231
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asma y los factores que aumentan y disminuyen el riesgo de AIE;
así como con la Diabetes y la influencia del ejercicio físico en la
prevención de la misma; enfermedades con altos porcentajes de
presencia en los grupos de adultos mayores.
Específicamente para el tratamiento de la actividad física en la
tercera edad partimos del conocimiento de la caracterización del
proceso de envejecimiento específicamente desde la división
celular y su proceso de oxidación lo que nos conduce al estudio
de los cambios asociados al envejecimiento: sistema
cardiovascular, sistema óseo, en el sistema muscular y en el
sistema nervioso.
Desde una percepción inicial todo programa de ejercicio físico por
lo tanto se inicia con la formulación de los objetivos, la estructura
general del programa, las estrategias para minimizar riesgos y los
niveles de progresión.
Actividad física, tercera edad y sociedad actual.
La actividad física regular es un importante factor que contribuye
a mantener un buen estado de salud. La pregunta de sí se puede
aumentar la longevidad de las personas con la actividad física, no
tendría una respuesta concreta. Pero, lo que sí se puede decir al
respecto, es que las personas que mantengan un nivel de
actividad alto durante toda su vida, estarán luchando
positivamente contra un proceso natural e inevitable como es el
envejecimiento.
Luchar contra los factores que provocan el envejecimiento es
muy difícil ya que son muchos y de muy diversa naturaleza.
Existen una serie de factores (externos) que se pueden
neutralizar, más o menos, llevando una alimentación y un
régimen de vida adecuado. Pero desgraciadamente, existen otros
tipos de factores (internos), como son los genético - hereditarios
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
232
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sobre los que no podemos hacer nada hasta el momento. Quizá
en un futuro, no muy lejano, la ingeniería genética logre dominar
estos caminos donde el hombre, por ahora, no consigue ver su
destino; de allí que las reglas de oro son:
¾ El sedentarismo originado por la pérdida de interés y el
menor esfuerzo, (pereza física y mental) es peligroso en el
crecimiento.
¾ Entrenar con niveles óptimos de funcionamiento en todas las
edades resulta en un mejor envejecimiento.
¾ Ejercicios por nuestra familia implica contagiar alegría sana
pues la edad no tiene fronteras.
¾ Nuestros sistemas necesitan funcionar para tener eficacia
™ Respuesta de las personas de tercera edad a la actividad
física.
El sistema cardiovascular tiene respuestas similares al de las
personas más jóvenes. Después de un entrenamiento planificado
y realizado en forma adecuada la frecuencia cardíaca, es decir el
número de contracciones del corazón por minuto, disminuye. La
tensión arterial tiene también tendencia a bajar. El organismo
optimiza la utilización de oxígeno, mejorando la actividad física
para ejercicios como el caminar, correr, nadar entre otras.
El llevar a cabo una actividad física con cierta regularidad y con
una intensidad determinada puede retardar el deterioro del
sistema nervioso encargado de recibir, transportar y organizar los
mensajes respondiendo a determinados estímulos. Tal es el
caso de tropezar contra un obstáculo, donde los estímulos
generados emiten una respuesta evitando la caída. En los
ancianos ese tipo de respuestas es demorado, lo que permite en
muchos casos caídas y traumas al no generarse una respuesta
en el tiempo necesario.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
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El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la disminución
de la percepción del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad
de concentración y atención. El acondicionamiento físico,
disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular.
También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Los
ejercicios musculares que favorecen el incremento de la fuerza
pueden generar ganancias entre el 25% y el 30 % en esa
cualidad física.
Algunos estudios han demostrado que las actividades como el
caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la
masa ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil.
Además el anciano que participa en actividades físicas con cierta
regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de
mayor movilidad.
™ El examen médico previo en la tercera edad.
El anciano presenta una serie de limitaciones y enfermedades de
evolución crónica inherentes a su edad, que requieren ser
identificadas antes de ingresar a programas de ejercicios. En
esos casos es importante que se realice una valoración médica
completa. Es indispensable que no se omita información vital
como las drogas que toma, la dieta que lleva a cabo, entre otros
puntos56.
Es fundamental en la mayoría de los casos donde se evidencia
una pérdida ósea, la utilización de suplementos de calcio para
potencializar el efecto del ejercicio en cuanto a la ganancia de
calcio de los huesos.
Si la persona utiliza insulina o toma algún tipo de droga para el
56
BOVE & LOWENTHAL: Medicina del Ejercicio. Editorial. El Ateneo, Buenos Aires., 1983.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
234
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azúcar puede requerir un ajuste de la dosis. Algunos
antihipertensivos reducen la capacidad para la realización de
ejercicio en ancianos.
™ Ejercicios debe hacer una persona perteneciente a la tercera
edad.
La valoración médica inicial sirve como evaluación para ajustar
los objetivos de los programas de entrenamiento, dentro de los
objetivos importantes para llevar a cabo durante una rutina física,
están el mejorar la resistencia cardio-respiratoria, la flexibilidad, la
fuerza muscular, la coordinación y disminuir el porcentaje de
grasa corporal.
CUALIDADES FISICAS PRIORITARIAS EN EL
PROGRAMA DE ACTIVIDADES FISICAS PARA
ADULTOS MAYORES.
Resistencia cardio – respiratoria: Busca mejorar la
capacidad del corazón y del sistema respiratorio.
Flexibilidad: el objetivo es mejorar los rangos de
movimientos de las articulaciones, lo que
disminuye las limitaciones en la marcha, en los
movimientos d los hombros, columna vertebral,
caderas, tobillos, etc.
Fuerza
muscular:
los
adultos
mayores
demostraron que si ganan cierto porcentaje de
resistencia muscular localizada tal como lo
demuestran
las
evaluaciones
sumativas
realizadas al grupo.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
235
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Procurando disminuir la grasa corporal de un
anciano, nos dio especial resultado la ejecución
de marchas a distancias cada vez mayores, lo
que es mejor que ejercicios cortos e intensos.
Es importante que la persona que inicia la rutina de actividad
física comience con ejercicios que fortalezcan los músculos, en
especial los de los miembros inferiores para evitar problemas en
las regiones de los tobillos y de las rodillas. Esas son áreas muy
susceptibles de sufrir lesión por el impacto que genera el
caminar,
trotar
y
montar
bicicleta.
Los accidentes son una de las mayores causas de lesión y
muerte en los ancianos, son causados en parte por la falta de
fuerza muscular, la disminución de los reflejos y la dificultad para
la realización de movimientos coordinados y a tiempo para
defenderse contra cualquier accidente en la marcha o en sus
actividades cotidianas.
Es importante resaltar, que personas ancianas que tengan su
peso ideal, mejor capacidad ventilatoria y circulatoria, además de
un buen nivel de fuerza muscular, podrán mantener su
independencia por más tiempo, lo que les permitirá tener un buen
nivel de vida.
™ Frecuencia y duración para realizar el ejercicio y lograr una
buena condición física.
La actividad física que más beneficios trae a la población anciana
y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como
el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe
considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de
tensión
arterial
que
el
caminar.
AUTOR: PAULO ARGUDO VERGARA
236
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Según los estudios y las investigaciones realizadas en el tema, se
recomienda practicar la actividad física entre tres y cinco veces
por semana y durante diez a once meses al año.
La sesión de fondo debe durar entre 30 y 45 minutos, sin
embargo a eso se le debe agregar el tiempo que se utiliza en el
período de calentamiento que es de más o menos 10 a 15
minutos.
™ El calentamiento y el enfriamiento.
El calentamiento es la actividad física encargada como su
nombre lo indica, de subir la temperatura del cuerpo, ya que por
lo general el cuerpo responde de manera más favorable, evitando
lesiones. Dentro del período de calentamiento se deben realizar
ejercicios de estiramiento, lo que le permitirá durante la práctica
deportiva tener mayor facilidad en la ejecución de los diferentes
movimientos sin sufrir lesiones.
Después de terminar la actividad física del día, se debe disminuir
de manera progresiva el ejercicio. La realización de una sesión
de relajación favorece un mayor descanso y una recuperación
más rápida. También puede contribuir a la prevención de
arritmias cardíacas, mareos y dolores musculares típicos en
personas principiantes. Los implementos deportivos deben ser de
excelente calidad, como son los zapatos.
™ Intervención pedagógica y didáctica en adultos mayores
para la actividad física.
Para el efecto es necesario aplicar los Principios
Psicopedagógicos y didácticos para la enseñanza en grupos de
adultos desde la óptica de la intervención pedagógica a una
población adulta o adulta mayor dadas sus características
espacialísimas conformando u contexto en el cual la Pedagogía
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del juego en las personas mayores con objetivos para la mejora
en los aspectos físicos, psicomotor y social sen la base de los
objetivos del Programa de Acondicionamiento Físico.
La Planificación y Programación de la condición física.
Comprende el diseño de una sesión de ejercicio físico
estructurada de fase inicial o calentamiento, la fase Principal y la
fase final
La propuesta de trabajo, su aplicación y los resultados obtenidos.
El programa de actividades físicas para los adultos mayores está
estructurado para trabajar tres dias a la semana de la siguiente
manera:
LUNES: Estiramientos y Tonificación Muscular,
Calentamiento. Trabajo Aeróbico:
Estiramientos:
Tonificación Muscular del Abdomen.
MIÉRCOLES. Trabajo en Circuitos.
Parte Aeróbica:
Ejercicios de Calentamiento
Parte Principal: Circuitos
Parte Final: Estiramientos.
VIERNES: Los ejercicios dinámicos.
Parte Inicial
Parte Principal:
Ejercicio de brazos:
Ejercicios de glúteos:
Ejercicios abdominales:
Recuperación: Estiramientos.
™ Los resultados obtenidos.
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Las tablas de valoración nos demuestran que durante y luego de
la aplicación del programa de actividades físicas en el grupo de
adultos mayores del Asilo Cristo Rey de la ciudad de Cuenca, los
valores de las cualidades físicas como flexibilidad, resistencia,
fuerza se incrementaron notablemente en porcentajes muy por
encima de los iniciales.
En los programas realizados los dias lunes se visualizaron los
siguientes progresos: Fortalecimiento abdominal superior 311%
de incremento mientras que el calentamiento con ejercicios
aeróbicos se incrementó en el 113% lo que demuestra que al
inicio los bajos niveles de capacidad cardio respiratorio del grupo
y además la ganancia en fuerza muscular que desde un inicio se
pudo apreciar.
En los programas realizados durante los dias miércoles se
caracterizaron por el método de circuitos que se empleó y en los
cuales se aprecia que el trabajo de las estaciones oscila entre
118% al 131% de incremento en relación al 95% de incremento
en la ejecución de los ejercicios de vuelta a la calma y al 147% de
incremento en las actividades aeróbicas.
Finalmente el programa de los dias viernes nos permite concluir
que el trabajo aeróbico mantiene su incremento del 147%, los
ejercicios de movilidad y elongación muscular mantienen una
constante de incremente en 171% mientras que los ejercicios de
fortalecimiento muscular de glúteos y abdomen ascienden al
incremento de 160% reservándose el menor incremento de
brazos con el 100%, complementariamente las actividades de
vuelta a la calma ascienden al 153%.
™ La validación de la propuesta.
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Los datos anteriores nos permiten establecer que el programa de
actividades físicas diseñado, propuesto y ejecutado en la
población de adultos mayores del Asilo Cristo Rey de la ciudad
de Cuenca, no solo que mejoró las cualidades psicomotrices de
los intervinientes en este proceso sino que les otorgó mejores
posibilidades de convivencia y permanencia en ese lugar, lo que
se constató con los criterios que al final todos y cada uno de ellos
supieron expresar, los mismos que se sintetizan en:
™ La alegría en la participación que se generó durante la hora
de ejercicio como ellos llamaban a las sesiones.
™ La socialización en la ejecución de los ejercicios físicos, a
través de la mutua colaboración, solidaridad, auto
evaluación e incluso las críticas permanentes a través de su
propia evaluación.
™ La voluntad puesta para la ejecución de los movimientos
pues muchas veces la voluntad pudo más que la capacidad.
™ La esperanza generada en el sentirse mejor, mas ágil, “más
joven ……”
™ Y finalmente el hecho menos esperado pero realizado: la
preferencia por las actividades físicas en vez de asistir al
departamento médico, a veces como justificativo, pero otras
veces como la mejor alternativa encontrada.
5.2 RECOMENDACIONES
El conocimiento genera esquemas mentales que analizados y
conceptualizados pueden llegar a la categoría de teorías o al
menos paradigmas, de allí que el trabajo realizado en esta Tesis
ha generado en el autor muchas expectativas y conclusiones las
que a su vez continúan en propuestas pues conocido ya el
problema y las posibles vías de solución queda sin embargo
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flotando en el aire el deseo permanente de que las experiencias
vividas a lo largo de este proceso trasciendan a lo posterior en
forma de recomendaciones las mismas que formuladas en
relación a los principales campos de la investigación se exponen
a continuación.
Actividad Física y estilo de vida
Es necesario desarrollar procesos de educación permanente
respecto a las actividades físicas en el convivir diario de las
personas de tal manera que las poblaciones especiales
mantengan el acceso permanente hacia la práctica de las
actividades físicas lo que redundará indudablemente en el
mejoramiento de la salud y por lo tanto en el establecimiento de
los estilos de vida saludables.
Los sectores necesitados de nuestra sociedad requieren de
urgente intervención, en el caso de los adultos mayores, la
deprimente realidad en la que viven sus últimos años es injusta,
triste y deprimente; el Estado está en la obligación de otorgarles
el derecho de vivir dignamente a quienes dieron todo su esfuerzo
por la sociedad que actualmente los margina y olvida.
Particularmente la Universidad debe generar recursos humanos
que satisfagan las necesidades de este tipo de poblaciones
especiales, pues el Alma Mater es de esencia científica, técnica y
comprometida con el pueblo; y en el caso de nuestra profesión, la
perspectiva no solo debe proyectarse al campo educativo o
deportivo – competitivo sino a la atención de este tipo de
sectores, solo actuando así demostraremos la excelencia
académica que debemos adquirir en la Universidad.
La Cultura Física Aplicada.
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Ante la concepción limitada de una Cultura Física escolarizada
en donde los objetivos se centran en el desarrollo psicomotor, la
condición física, la formación corporal; se presentan nuevos
retos: sacar los contenidos de ese marco conceptual y práctico
reducido y gestionarlos como una nueva forma de educación
continua en los sectores diversos de la sociedad como lo son los
adultos mayores, tener la entereza psicológica de enfrentar esta
realidad y poseer el tacto pedagógico para llevar a la práctica
requiere mas que de recursos de voluntad de afinar el tacto
pedagógico con retoques de psicología, fisiología del ejercicio,
técnica didáctica pero sobre todo el humanismo característico de
los profesores que al tener en nuestras manos el conocimiento
debemos socializarlo con quienes nos vieron crecer, solo así se
generará conocimiento real nacido de la aplicación de una ciencia
general – cultura física – en un sector específico de la sociedad los adultos mayores- constituyendo el verdadero carácter de la
Cultura Física Aplicada.
Consecuente con lo anotado, las ciencias aplicadas no solo
quedan allí sino que suelen ser el origen de nuevas ciencias;
entonces,…. ¿por qué no hablar de una Cultura Física
Gerontológica?, la propuesta está hecha, solo queda ejecutarla y
será fácil pues así nació esta Tesis.
Realidad actual de la población adulta mayor.
De todo lo expuesto podemos sintetizar que las personas de
edad presentan varios problemas a resolver:
• El problema biológico: enfermedades crónicas agregadas y
el proceso normal de involución.
• El problema financiero.
• El problema del mejor aprovechamiento vital (cómo
administrar el tiempo que queda de vida).
• El problema sexual.
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• El problema filosófico: angustia de muerte y el que pasara
después de la muerte.
• Las relaciones sociales.
• El problema lúdico: este es un punto importante ya que los
individuos no saben como ocupar el tiempo libre que antes
ocupaban con el trabajo; no saben cómo recrearse, ni que
actividades físicas realizar.
• Es labor de las personas que se encargan de las personas
de “la tercera edad”, organizar actividades diarias de
aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo
expresado demuestra que la actividad física demora el
envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida.
El ejercicio aeróbico es de gran importancia ya que mejora la
eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y la postura. Hay que
tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a
rangos aeróbicos con mayor facilidad por lo que la intensidad de
una clase para personas mayores deberá ser menor que para
otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia
cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la
mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las
lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las
articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de
coordinación, debemos ejecutar ejercicios que puedan efectuar
en forma apropiada para evitar que se produzcan frustaciones.
El trabajo muscular localizado es de gran beneficio para la
persona mayor, ya que permitirá tonificar los músculos,
mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los
cuidados de prevención de lesiones en cuanto a las posturas
riesgosas. También hay que implementar periodos más largos de
relajación durante los estímulos (por ejemplo entre un ejercicio y
otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la elongación
de paravertevrales cervicales y lumbares, ya que es frecuente la
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contractura de dichos músculos por la posibilidad aumentada de
artrosis.
Para la actividad física en función de la edad
El primer mensaje que se debe hacer llegar a las personas de
más edad es que deben mantenerse activos en su vida cotidiana.
Muchas personas tienen una forma vida dinámica sin necesidad
de participar en programas de ejercicios formales. A través de los
quehaceres diarios, tales como trabajos domésticos, se puede
mantener un nivel adecuado de actividad. Es conveniente
potenciar ocupaciones simples como jardinería, bricolaje o
paseos diarios. Hay que luchar, en la medida en que se pueda,
contra la inactividad. Es evidente que un estado saludable tanto
de cuerpo como de espíritu, favorece un envejecimiento apacible.
Aunque la capacidad física disminuye con la edad, el grado de la
reducción en la actividad física también se relaciona, en muchos
casos, con falta de apetencia o estímulos debido a
condicionantes sociales.
Hay que incidir en la generación de estímulos como medio de
disminuir la degradación física prematura. La actividad física
además de comportar beneficios para el individuo también los
comporta para la sociedad por la reducción de costes en sanidad
y cuidados asistenciales, de allí que es necesario:
• Incorporar normas y hábitos de vida que contribuyan al
bienestar general del Adulto Mayor.
• Conocer y manejar las técnicas que permitan enfrentar
adecuadamente el deterioro orgánico y motor, del
envejecimiento.
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• luchar contra el envejecimiento, procurar placer durante el
ejercicio, conservar la independencia y la autonomía física
como mental.
• Mantener la fuerza en el adulto mayor a través de ejercicios
con material que permitan elevar la misma.
• Mantener la destreza en la movilidad mediante la práctica de
la Actividad Física y la Recreación para que se acepten a sí
mismos los adultos mayores.
• Lograr que los adultos mayores adopten la correcta postura
corporal con la insistencia permanente por parte del
instructor.
• Acrecentar el autoestima y la motivación de los adultos
mayores con la práctica de juegos y realización de
manualidades.
• Disminuir la ansiedad y depresión de los adultos mayores
mediante la realización de excursiones y paseos.
• Prevenir el aparecimiento de casos depresivos a través de la
práctica de juegos.
Objetivos que debe plantearse en los programas de actividades
físicas para adultos mayores.
¾
¾
¾
¾
Mejorar la sensación de bienestar general.
Mejorar la salud física y psicológica global.
Ayudar a mantener un estilo de vida independiente.
Reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades
(alteraciones cardiacas, hipertensión
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¾ etc.).
Ayudar a controlar enfermedades como obesidad, diabetes,
hipercolesterolemia.
¾ Ayudar a disminuir las consecuencias de ciertas
discapacidades,
¾ Favorecer el tratamiento de algunas patologías que cursan
con dolor.
Sin embargo es importante saber que muchos de estos
beneficios requieren una participación regular y continua y
pueden volverse rápidamente reversibles si se retorna a la
inactividad.
Los riesgos del ejercicio físico en los adultos mayores.
En términos generales, el ejercicio físico moderado no comporta
riesgos a las personas de edad, el problema suele originarse en
el entendimiento de lo que para cada cual supone la moderación,
es evidente que la sobreestimación de las propias capacidades,
la competitividad o el intentar mantener un tono físico similar al de
otras épocas pasadas puede comportar serios peligros que
deben ser tenidos en cuenta.
Los riesgos del ejercicio físico en esta época de la vida se sitúan
principalmente en dos ámbitos:
¾ En primer lugar existe un riesgo cardiovascular latente.
¾ En segundo lugar hay que valorar la existencia de
osteoporosis ya que esta enfermedad, que se caracteriza
por una disminución de la masa ósea, hace que los huesos
afectados sean más porosos y se fracturen con mayor
facilidad que un hueso normal, si se tiene el aparato
locomotor frágil pequeños traumatismos pueden convertirse
en lesiones de gran importancia.
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El examen médico previo.
Es el médico en primer lugar el que debe evaluar a través del
historial médico de la persona y de una exploración física
minuciosa, la capacidad para realizar ejercicio físico. La eficacia
de estos exámenes médicos debe contemplarse en una
adecuada relación costo/rendimiento, ya que es imposible realizar
todas las pruebas que pudieran detectar patología. Ningún
certificado médico es totalmente satisfactorio. Se trata de
adaptar, según el interrogatorio y el examen físico, los diferentes
estudios complementarios que pudieran ser necesarios.
En general todas las alteraciones que ocurren en el anciano
como parte del proceso de envejecimiento, del estilo de vida
sedentario o como resultado de enfermedades crónicas, deben
ser exploradas cuidadosamente antes de prescribir un programa
de ejercicio.
Con frecuencia, al evaluar el grado de forma física, se encuentran
reducciones significativas de la aptitud física con respecto a
personas más jóvenes, aunque los mayores que han realizando
ejercicio toda su vida, pueden presentar una elevada capacidad.
Hay numerosos estudios realizados en atletas de edad avanzada,
tanto varones como mujeres, donde se han encontrado marcadas
diferencias fisiológicas cuando se comparan con personas no
entrenadas de la misma edad.
Se recomienda que la periodicidad de los reconocimientos
médicos sea, como mínimo, dos veces al año y siempre que se
presente alguna anomalía.
Una vez determinada la tolerancia de la persona mayor para
sufrir una sobrecarga física, se debe establecer que formas de
esfuerzo son las más adecuadas.
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Hay que tener presente que, en general, siempre existe alguna
actividad física o deportiva recomendable, cualquiera que sea el
estado de salud de una persona, por ello es muy importante la
adecuada determinación de la capacidad física para poder
establecer correctamente el tipo e intensidad del ejercicio a
realizar. Si ello no es posible o existen limitaciones serias,
caminar o nadar son siempre buenas elecciones
Finalmente:
¾ Para muchos teóricos el baile es una actividad física, para
los ancianos seguirá siendo ejercicio físico, donde
encuentran tranquilidad, relajación, vida, facilidad para
moverse y agilidad.
¾ Los ancianos asisten al programa de baile de salón por tres
motivos: Por su salud Física, por aprender ritmos de su
gusto o preferencia y por la diversión que les causa bailar en
compañía de otros.
¾ Muchos de ellos asisten a la clase sin importar sus dolencias
físicas, pues piensan que el ir a clase le ayuda físicamente,
y en muchas ocasiones no les importa el diagnóstico médico
que les aconseja permanecer en reposo o quietos en la
casa.
¾ Por ello es menester concluir recomendando las actividades
que deben integrar los programas de actividades físicos:
1. Equilibrio.
2. Destreza.
3. Psicomotricidad.
4. Corrección y ajuste postural.
5. Educación de la respiración.
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6. Relajación.
7. Masajes.
8. Juegos.
9. Educación de ritmo y danza.
En líneas generales, debemos considerar lo siguiente:
• Programas de ejercicios menos exigentes por la menor
capacidad de trabajo.
• Establecer periodos de descanso apropiados y no exigir
esfuerzos continuos y prolongados que lleven al
agotamiento.
• Tener cuidado con las temperaturas extremas.
• Es necesario un chequeo medico periódico para prevenir
alguna enfermedad.
• La posibilidad de osteoporosis obliga a ciertos cuidados; un
estilo de vida que incluya ejercicios físicos moderados en
intensidad, previene la desmineralización del hueso.
Una actividad física reglada, continua y adecuada retrasará los
perjuicios que presentan las personas por el proceso de
envejecimiento fisiológico y mantendrán por mayor tiempo la
vigencia de las personas de la llamada “tercera edad”.
BIBLIOGRAFIA
ANEXOS
INDICE GENERAL
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Si se puede!
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La alegría de siempre!
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¡Con ropa adecuada!
mejor!
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¡ Me siento
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Yo hago mis ejercicios, el Médico que descanse¡
¡ Fuerza para mis brazos!
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¡La Soledad ¡
compañía!
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¡La
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Son todos los que están, …….pero ¿están todos los que son?
.
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