Arco de brazo

Arco de brazo
s un excelente ejercicio que ayuda a lograr
una correcta colocación de los hombros, corrigiendo la tendencia a redondearlos hacia
delante. También ayuda a estirar de forma
activa la musculatura pectoral. Si tienes algún problema en la articulación del hombro, realiza el ejercicio con cuidado, sin forzar la amplitud del movimiento.
E
Nivel: Intermedio
Las siemprevivas
calman el dolor de
pequeñas
quemaduras y
picaduras de
mosquitos, e
incluso se llega a
asegurar que,
plantadas en el
tejado, protegen
de los rayos.
Posición inicial: Tumbado sobre un costado con
las piernas flexionadas y los dos brazos extendidos
en dirección hacia tus rodillas, apoyando una palma
de la mano sobre la otra. La cabeza apoyada en un
cojín y la mirada al frente.
Ejecución: Inspira mientras llevas el brazo hacia
el techo y trazas un arco en diagonal hacia arriba
hasta llegar al suelo. Para realizar este movimiento
debes girar la cabeza (manteniendo la mirada en la
mano que se abre). Exhala regresando lentamente
a la posición inicial. Repite cuatro veces y en la última, mantén la posición de apertura realizando
varias respiraciones profundas. Después, túmbate
sobre el otro costado para repetir el ejercicio.
Puntos clave: Utiliza un cojín para apoyar la cabeza. Es necesario para que mantengas las cervicales alineadas con el resto de la columna.
• Realiza el ejercicio lentamente, coordinándolo
con la respiración: inspira al abrir el arco y espira
al cerrarlo.
• Para estirar la musculatura pectoral, tienes que
anclar la parte inferior del cuerpo al suelo. No dejes
que se levanten las rodillas cuando abras el brazo y
mantén tus caderas alineadas una sobre otra.
• Es conveniente girar la cabeza al tiempo que realizas el arco con el brazo.
• No fuerces el movimiento, especialmente si tienes alguna lesión o molestias en la articulación del
hombro.
• Alarga al máximo tu brazo estirando desde la
punta de los dedos.
• Respira profundamente manteniendo la posición de apertura y siente cómo con cada exhalación
estiras un poco más.
Variaciones: En diagonal de arriba abajo.
• Arco con brazos en cruz.
• Con una banda elástica que ejerza cierta resistencia al movimiento.
Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta
antes de realizar estos ejercicios.
zazpika 4 9