EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO

Profesor: José Manuel Corte Coto
APUNTES TEÓRICOS DE LA
ASIGNATURA DE
EDUCACIÓN
FÍSICA
1º ESO
Profesor: José Manuel Corte Coto
TEMA 1:
PARA ENTENDER LA E.F.
La E.F. es la asignatura que nos enseña cómo es
nuestro cuerpo y nos ayuda a desarrollarlo y mantenerlo sano.
Para conseguirlo nos aporta conocimientos
científicos, nos enseña a realizar numerosas actividades
físicas y fomenta en nosotros los valores de tolerancia,
cooperación, solidaridad y juego limpio.
LA E.F.: UNA MATERIA CON NUMEROSOS CAMPOS DE
ESTUDIO Y PRÁCTICA
A lo largo de los cuatro cursos de la ESO, iremos estudiando y practicando contenidos muy
diversos, relacionados con:
• La condición física y la salud, para conocer y mejorar nuestras capacidades
físicas, ayudándonos a cuidar nuestro cuerpo y a mantenerlo siempre sano.
•
Las cualidades motrices, para aprender a movernos de forma eficaz y
coordinada, así como con seguridad y armonía.
•
Los juegos y deportes, para a través de su práctica divertirnos, mejorando
nuestras cualidades físicas y nuestras cualidades de movimiento, a la vez que
aumentamos nuestro abanico de opciones para la ocupación del tiempo de ocio.
•
Los juegos y deportes tradicionales del Principado de Asturias, como parte
de nuestro patrimonio histórico y cultural, con el fin de preservarlos y fomentar su
práctica.
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•
La expresión corporal, o conjunto de contenidos rítmicos artísticos y expresivos,
que nos van a permitir conocer el lenguaje corporal y poder desarrollar nuestras
posibilidades de comunicación.
•
Las actividades en la naturaleza, para conocer el medio en que vivimos y
aprender a realizar en ella actividades físicas de forma respetuosa con el entorno.
CONCEPTOS BÁSICOS: EDUCACIÓN FÍSICA, GÍMNASIA Y DEPORTES
Todavía hoy está muy extendido referirse a las clases de
E.F. como la clase de gimnasia, pero esto es algo totalmente
incorrecto. ¿Por qué? Pues porque como sabrás, ya que lo
habrás visto alguna vez por la tele, la gimnasia es un deporte y
la EF no es un deporte, sino una asignatura de tu plan de
estudios.
Los deportes son actividades físicas en las que te
enfrentas a otras personas en una competición, siguiendo unas reglas. En concreto dentro de
la gimnasia hay dos modalidades competitivas: la gimnasia deportiva (en la que se hacen
ejercicios en anillas, suelo, barras asimétricas, etc.) y la gimnasia rítmica (en la que se
utilizan aros, pelotas, mazas, etc.)
Sin embargo, como te explicábamos al principio de esta página, la Educación física es
una asignatura de tu plan de estudios, en la que los objetivos que se persiguen se alejan mucho
de la competición. Contrariamente a lo que sucede en los deportes, al acabar las clases de
educación física no habrá un ganador y un perdedor, porque no estaremos compitiendo contra
nadie, sino intentando formarnos y desarrollarnos a través del movimiento.
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Dentro de las clases de E.F., algún día, practicaremos ejercicios de gimnasia, pero en la
mayoría de las clases haremos otras cosas, relacionadas con los bloques de contenidos que te
explicamos en el apartado anterior.
TEMA 2: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad.
FUERZA: Es la cualidad física que nos permite, mediante acciones musculares,
vencer una resistencia u oponerse a ella. Cuando la fuerza se realiza a la máxima velocidad se
denomina potencia.
RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite mantener un esfuerzo el mayor
tiempo posible.
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VELOCIDAD: Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible. Existen varios tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un
estímulo determinado. (Ejemplo: la salida de una carrera de 100 m.)
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible. (Ejemplo: una carrera de 100 metros).
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran
amplitud, sin producir daño.
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TEMA 3:
LAS CUALIDADES MOTRICES:
AGILIDAD, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
Los movimientos no dependen sólo de tus huesos y tus músculos, de su fuerza,
resistencia y flexibilidad, sino también de tu inteligencia, porque el cerebro es el que los guía
y coordina. Las cualidades motrices nos permiten dominar y conocer mejor nuestro cuerpo, lo
que nos hace más competentes en la riqueza y precisión de nuestros
movimientos.
En la Educación Física clásica, no se prestaba mucha
importancia a las cualidades motrices, ya que se buscaba
exclusivamente los efectos en la salud de los ejercicios. Sin
embargo en el momento en que se empezaron a introducir el
aprendizaje de las técnicas de los deportes, fue necesario prestarles
más atención.
¿CUÁLES SON LAS CUALIDADES MOTRICES?:
Las cualidades motrices son:
-
La coordinación es la cualidad que nos permiten realizar
movimientos con precisión (sin fallos) y economía (con el
mínimo esfuerzo).
-
El equilibrio es la capacidad que nos permite controlar el
cuerpo en el espacio. Para mantener el equilibrio hay que
controlar nuestro centro de gravedad.
-
La agilidad es la cualidad motriz más compleja, porque
afecta a todo nuestro cuerpo y requiere la combinación de
la coordinación y el equilibrio. Es la cualidad que nos permite hacer los
movimientos deportivos de la forma más rápida y precisa posible.
Cuanta más coordinación y equilibrio tengamos,
más movimientos nuevos y difíciles podremos
aprender, lo que nos permitirá ser mejores en cualquier
deporte.
¿INFLUYE LA EDAD EN EL APRENDIZAJE DE LAS
CUALIDADES MOTRICES?
El aprendizaje de estas habilidades depende del
sistema nervioso, que madura especialmente entre los 8 y los 14 años. Esto quiere decir que
aprender a hacer ejercicios que requieran coordinación, equilibrio o agilidad te costará mucho
menos a tu edad, que si los intentas aprender cuando seas mayor (es más fácil aprender a
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patinar o a andar en bicicleta con 12 años que con 40). Además las habilidades motrices que
adquieras ahora ya no las olvidarás nunca.
TEMA 4
EL BALONCESTO
El baloncesto es uno de los deportes de equipo más espectaculares y más populares en la actualidad.
Cuando lo practicamos ponemos en funcionamiento todas las partes de nuestro cuerpo y desarrollamos todas las
cualidades físicas. También es una manera de fomentar el compañerismo, pues en su desarrollo se necesita la
colaboración de todo el equipo.
HISTORIA
El baloncesto como hoy lo conocemos fue inventado a finales del siglo XIX por James Naismith,
profesor de la Educación Física en los E.E.U.U (en Massachusetts), partiendo de aspectos y elementos de otros
deportes que ya existían. En realidad su origen tuvo mucho que ver con un “problema meteorológico”: lo ideó
para que sus alumnos pudiesen practicar deporte durante el invierno en un local cerrado.
CÓMO SE JUEGA
Un partido de baloncesto lo juegan dos equipos de 5 jugadores.
Durante el encuentro cada equipo puede hacer todos los cambios de
jugadores que quiera.
El objetivo de cada equipo es introducir el balón en la canasta del
equipo contrario y evitar que el adversario se apodere del balón o enceste
(siempre respetando las reglas del juego).
Actualmente en la FIBA los partidos se juegan en 4 tiempos de 10
minutos. Si el partido finaliza en empate, deberán jugarse sucesivas
prórrogas de 5 minutos hasta que un equipo gane el partido.
El partido comenzará mediante un salto en el círculo central entre
dos jugadores adversarios al inicio del partido y en el descanso. Al inicio
del segundo y último cuarto el balón lo pondrá en juego el equipo que haya
perdido el salto anterior.
Cada vez que la pelota entra en la cesta se anotan dos puntos en el
marcador. Si el lanzamiento se hizo más allá de la línea de 6,25 m. serán tres los
puntos anotados. Los tiros libres sólo valen un punto.
Principales violaciones del reglamento:
• Pasos. Cuando estamos parados con el balón en las manos y queremos avanzar, debemos botar el balón
antes de dar el primer paso. Tampoco se permite, cuando se coge el balón en carrera, dar más de dos
pasos sin botar el balón.
• Dobles. Una vez que el jugador ha botado el balón, si deja de hacerlo, deberá pasarlo a otro jugador o
lanzarlo a canasta, pero no podrá volver a botarlo, a no ser que lo toque un jugador del equipo contrario.
Un jugador tampoco puede botar la pelota con las dos manos a la vez, ni botar el balón más alto de su
hombro.
• Campo atrás. Estando en terreno del equipo contrario, no podemos efectuar pases a un jugador de
nuestro equipo que se encuentre retrasado en nuestro propio campo defensivo. Tampoco podrá el
poseedor de la pelota pisar la línea central o retroceder botando hacia su campo.
• Tres segundos: Ningún atacante puede permanecer más de 3 segundos en la zona del equipo contrario.
Esta regla no se aplica cuando el jugador recibe la pelota y bota, tira o lucha por coger un rebote.
• Falta personal. Se produce cuando un jugador empuja, impide el desplazamiento de su adversario por el
campo o le toca el brazo o la mano en el momento de tirar. A las cinco faltas personales el jugador deberá
abandonar el campo y será sustituido por otro.
• Tiros libres. Cuando nos hacen una falta personal mientras estábamos tirando a canasta tendremos
derecho a efectuar tiros libres: un tiro adicional si a pesar de la falta hemos metido canasta, 2 tiros si no
metimos canasta pero estábamos tirando a menos de 6,25 m. y 3 tiros si estábamos tirando desde más allá
de 6,25 m. Si cuando nos hacen la falta personal no estábamos tirando a canasta, sacaremos desde el
punto exterior del terreno de juego más próximo al lugar donde se cometió la infracción. No obstante, en
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el momento en que un equipo comete 4 faltas personales en cada período, todas las faltas personales que
se hagan a continuación serán castigadas con dos tiros desde la línea de tiros libres de la zona del equipo
infractor.
TEMA 5
FÚTBOL-SALA
UN POCO DE HISTORIA:
En 1930 Uruguay ganó el 1er Mundial de fútbol. El entusiasmo que se produjo en todo el país,
sobre todo en los niños, y la búsqueda de una fórmula para poder jugar todo el año, originó que un
profesor de EF crease esta variante del fútbol al hacer jugar a sus alumnos en una pista cerrada de
balonmano. Pronto el fútbol-sala tuvo un reglamento propio y se extendió por todo el mundo.
ASPECTOS GENERALES
EL CAMPO: El campo de fútbol-sala es mucho más pequeño que el del fútbol normal o fútbol 11.
También son distintos el área, las porterías, etc.
Nº DE JUGADORES: cinco por equipo (incluido
el portero).
DURACIÓN DEL PARTIDO: dos períodos de
20 minutos cada uno, con 10 de descanso. En cada
período se puede solicitar 1 tiempo muerto de 1
minuto.
LOS SAQUES: pueden ser de diversos tipos:
a) Saque de centro: se utiliza al inicio de cada período y tras la consecución de un gol. Se
saca mediante un pase hacia delante a un jugador del propio equipo. Los jugadores del
equipo contrario estarán fuera del círculo central. Se puede obtener gol directamente de
saque de centro.
b) Saque de banda: se saca con el pie, con el
balón parado sobre la línea de banda y los
rivales a 5 m.
c) Saque de esquina: se saca con el pie desde
la esquina del campo por donde salió el
balón.
d) Saque de portería: lo realiza el guardameta
con la mano. El balón debe botar o ser
tocado por un jugador fuera del área de
portería.
e) Saque de falta: varían según el tipo de falta (en las directas se puede tirar
directamente a gol, en las indirectas debe tocar la pelota otro jugador, pero ambas
se tiran desde el lugar de la infracción) y de las faltas que lleve acumuladas el
equipo (en las 5 primeras se puede poner barrera, a partir de la sexta se tiran sin
barrera).
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Lanzamiento de una falta
Lanzamiento del doble penalti
FALTAS E INCORRECCIONES:
• Faltas. Dar una patada o pegar a un adversario, zancadillear, agarrar, empujar, entrar con los pies
por delante, tocar el balón con la mano o el brazo, son consideradas faltas. Se castigan con un tiro
libre en el lugar de la infracción y una falta acumulativa
para el doble penalti. Si el equipo que lanza la falta solicita
barrera, ésta se situará a 5 metros del balón
• Penalti. Cuando una falta se realiza dentro del área, se
sancionarán con un tiro desde la línea de 6 metros.
• Doble penalti. Cada uno de los equipos podrá, en cada
período, incurrir en 5 faltas acumulables con derecho a
formación de barrera. A partir de sexta, se realizará un
lanzamiento sin defensas desde la línea de doble penalti (10 metros). Si la falta se produjera a
menos de 10 metros, se lanzará desde donde se cometió (también sin barrera). En ambos casos, a
excepción del portero, todos los demás jugadores deberán situarse por detrás del balón.
• En fútbol-sala se permite al portero salir a jugar fuera del área, pero con algunas
restricciones cuando lo hace en su medio campo: sólo podrá hacerlo una vez por jugada y
por espacio de 4 sg. En la cancha contraria puede jugarlo todo el tiempo que quiera, ya que
se considera un atacante más.
Saque de esquina
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TEMA 6
EL BADMINTON
UN POCO DE HISTORIA
Aunque ya en la China de hace más de 2000 años se jugaba a algo parecido al bádminton, se
considera que fue en Inglaterra donde se inventó este deporte. En concreto en Badminton House, donde un
día lluvioso de 1873, un grupo de oficiales propuso jugar con raquetas de tenis en una sala interior del castillo
y utilizar como “pelota” los tapones de las botellas de champán, en las que incrustaron algunas plumas, para
ralentizar su vuelo.
ELEMENTOS NECESARIOS PARA EL JUEGO DE BADMINTON
EL CAMPO
El campo es un rectángulo de 13,40 m. de longitud por 6,10 m. de ancho en el juego de
dobles y de 13,40 m. de largo por 5.18 m. de ancho en el de individuales. Las líneas están pintadas
dentro del terreno de juego.
LA RED
Se levanta a una altura de 1,55 m. del suelo.
EL VOLANTE
Puede ser de plumas o sintético.
LA RAQUETA
Es el instrumento más importante de todo el
equipo. Para la iniciación se utilizan raquetas metálicas más económicas. En
competición se usan de fibra de carbono.
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LA PUNTUACIÓN
Todas las modalidades se disputan al mejor de 3 sets de 21
puntos cada uno. En caso de empate a 20 puntos, el set continua
hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22),
hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).
En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el
punto que estaban disputando. Si el que hace el punto es el que había
sacado, seguirá haciéndolo, pero desde el otro lado (si ha sacado de
la derecha, la siguiente sacará de la izquierda). Si el que hace punto
es el que recibía, pasará a ser suyo el saque.
Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que
recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio. El
servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de
servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el
servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la
cintura.
Para saber de qué lada nos toca sacar debemos fijarnos en los puntos
que llevamos: si llevamos un número de puntos par sacaremos de la
derecha, y si es impar de la izquierda.
TÉCNICA
LA PRESA O AGARRE DE LA RAQUETA
El agarre de la raqueta se hará con firmeza sólo en el momento del golpeo. Entre
golpe y golpe, la mano debe encontrarse relajada.
Según el tipo de golpe que vayamos a dar (derecho o revés) cambiaremos el agarre.
PRESA BÁSICA O UNIVERSAL: Se usa para los golpes de derecha.
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ƒ
EL SAQUE: el reglamento obliga a golpear el volante en el servicio de abajo arriba y
por debajo de la cadera en el momento del impacto.
Hay 2 tipos de saques: Derecho y revés.
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TEMA 7
EL ATLETISMO
El atletismo es uno de los deportes más antiguos que existen; era el
principal en los juegos olímpicos de la antigüedad (ya se celebraban más
de mil años antes de Cristo) y, de hecho, las palabras “atleta” y
“atletismo” proceden del griego.
El atletismo está compuesto de diversas pruebas, pero divididas en dos grandes
bloques: las carreras y los concursos (saltos y lanzamientos). Existe, no
obstante, un tercer grupo que incluye pruebas combinadas de ambas
modalidades (Decatlón y heptalón).
LOS CONCURSOS
Bajo el nombre de concursos se agrupan las pruebas de saltos y lanzamientos.
Saltos
Prueba
Altura
Pértiga
Longitud
Triple
Lanzamientos
Categorías
myf
m
myf
myf
Prueba
Peso
Disco
Martillo
Jabalina
Categorías
myf
myf
m
myf
LAS CARRERAS
En atletismo existen varios tipos de carreras. Las hay lisas, con vallas y obstáculos. Las hay de velocidad, medio
fondo y fondo. Individuales y por equipos (relevos). Por último existen unas pruebas en las que no se corre, sino
que se realizan “caminando rápido”: las pruebas de marcha.
Lisas
Marcha
Velocidad
Categorías
Prueba
100 m
myf
200 m
myf
400 m
myf
Medio fondo
Relevos
Categorías
Prueba
4 * 100 m
4 * 400 m
myf
myf
Vallas y
obstáculos
Prueba
Categorías
10 km
20 km
50 km
f
m
myf
Velocidad
Prueba
Categorías
100 m. vallas
110 m. vallas
400 m. vallas
f
m
myf
Fondo
Fondo
800 m
1500 m
myf
myf
3000 m
5000 m
10.000 m
maratón
f
m
myf
myf
3000 obstáculos
F: femenino
M: masculino
m
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PRUEBAS COMBINADAS
En ellas los atletas compiten en varias pruebas distintas. Según sus marcas en cada una de ellas van sumando
puntos y al final gana el que más puntos logre.
Pruebas combinadas
Prueba
Decatlón
heptalón
Categorías
m
f
LA PISTA DE ATLETISMO
La práctica del atletismo está basada en movimientos naturales: correr, saltar y lanzar; habilidades de las
que nace el lema olímpico “Citius, altius, fortius “ (más rápido, más alto, más fuerte). Actualmente ocupa un
lugar destacado en el calendario de las olimpiadas.
El espacio principal donde se desarrollan las competiciones atléticas es la pista de atletismo, siendo uno
de los recintos principales de las instalaciones olímpicas
En las pistas de atletismo hay zonas separadas para desarrollar cada una de las pruebas. En general podemos
decir que las pruebas de carreras se realizan por las calles exteriores y los concursos (saltos y lanzamientos) por
la zona interior.
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TEMA 8
ACROSPORT
1. ORIGEN
Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan
artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas,
malabarísticas,…, pero no será hasta el siglo XVIII, cuando estas
actividades se desarrollaron plenamente en el Circo.
En los ejercicios circenses de acrobacia se
observan dos funciones bien diferenciadas: el
PORTOR (persona que sujeta) y el AGIL o
VOLTEADOR (persona que realiza elementos de
equilibrio y flexibilidad encima del portor).
La construcción de Pirámides humanas se ha observado a lo largo de la
historia en muchas culturas. En nuestro país, tan rico en estos
aspectos, destaca en la actualidad los Castells que se realizan en Cataluña,
en los que se realiza una composición estática o dinámica en la que unos
ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide.
2. EL DEPORTE
El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de
Deportes Acrobáticos, fundada 1973 e integrada en la
Federación de Gimnasia desde 1999
•
•
•
•
•
El acrosport se practica en un tapiz de 12×12m
Se realizan ejercicios con acompañamiento musical,
preferentemente música instrumental
El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos
de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en
cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando
formaciones corporales, formando un conjunto de elementos
coreográficos.
La duración del ejercicio es de entre 2´15” y 2´30”
Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística.
El acrosport tiene seis categorías:
•
•
•
•
Parejas: Mixtas, Femeninas y Masculinas.
Tríos Femeninos.
Cuartetos Masculinos.
Grupos Mixtos (de 3 a 6 integrantes).
Han de realizarse como mínimo:
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•
•
•
•
Seis pirámides, mantenidas al menos, 3 segundos
Dos elementos acrobáticos, uno de ellos con fase de
vuelo (volteos, mortales, flic-flac, etc)
Un salto gimnástico: zancada, tijeras, saltos
extendidos, agrupados, carpados, con o sin giro
Un mínimo de 4 elementos individuales a elegir entre
los siguientes grupos:
1.
2.
3.
4.
5.
Equilibrio estático sobre una pierna.
Fuerza estática sobre los brazos (”V”,
plancha horizontal, etc.)
Grupo de flexibilidad (spagat, puentes).
Grupo de elementos acrobáticos
Grupo de piruetas gimnásticas.
3. CARACTERÍSTICAS DEL ACROSPORT
Dos son las principales características que podríamos destacar de esta actividad física:
1.
2.
CREATIVIDAD
COOPERACIÓN
Será de vital importancia la cooperación y colaboración entre los miembros del grupo y, en
consecuencia la creatividad de la composición, tanto en la decisión del número de figuras por
parejas, tríos y grupos, como la decisión del vestuario, la duración del montaje, su
coreografía, música, maquillaje, etc.
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TEMA 9
EL VOLEIBOL
EL JUEGO
El voleibol es un deporte colectivo. Consiste en hacer pasar el balón por encima de la red,
para que caiga en el suelo del campo del adversario, o bien que éste no pueda controlarlo, cometiendo
falta.
El terreno de juego tiene forma de rectángulo, de 18 metros de largo y 9 m. de ancho. Está
dividido en dos campos separados por una línea sobre la que se encuentra la red. Cada campo está
compuesto por una zona de ataque (3m.) y una de defensas (6m) separadas por una línea. Los únicos
jugadores que pueden rematar desde la zona de ataque son los delanteros. Los zagueros también
pueden rematar si saltan desde la zona de defensa. El saque se realiza desde cualquier zona por detrás
de la línea de 9 m de nuestro campo.
Jugadores: Cada equipo está integrado por 6
jugadores (y hasta 6 suplentes). Las sustituciones
debe autorizarlas el árbitro y sólo se pueden hacer 6
por set. Un jugador sustituido sólo puede reingresar al
juego una vez en ese set y deberá ocupar su posición
inicial. Estas reglas no se aplican en un jugador
especial: el “libero”, que puede hacer un número
ilimitado de cambios.
El “líbero” es un jugador que sólo puede
actuar como defensor (no puede rematar ni colocar
desde la zona de ataque). Se le distingue porque lleva
la camiseta de otro color.
Puntuación: En el voleibol actual cada jugada
vale un punto. Cuando el equipo receptor gana una
jugada, gana un punto y el derecho a sacar. Si el
punto lo hace el equipo que había sacado, continúa
sacando el mismo jugador.
Gana el partido el equipo que consigue
primero 3 sets de 25 puntos (En caso de empate a 24
puntos, el juego continúa hasta que uno de los dos
equipos obtiene una ventaja de dos puntos). En caso
de empate a 2 sets, el set decisivo (el 3º) se juega a 15 puntos, con una ventaja de 2.
El saque: se puede sacar desde cualquier punto situado detrás de la línea de fondo o zona
posterior. El jugador que saca dispone de 5 segundos, después de que el árbitro toque el silbato, para
sacar. En el momento del golpe, el balón no puede tener sujeción alguna. Lo que no está permitido es
bloquear en la red el saque del equipo contrario.
Golpeos: Podemos golpear el balón con cualquier parte del cuerpo. Cada equipo puede dar un
máximo de 3 toques antes de devolver el balón al campo contrario. Un mismo jugador no puede tocar
dos veces sucesivas el balón (excepto si el primer golpe era un bloqueo).
Rotación: Cuando un equipo recupera el saque, sus jugadores, deben cambiar sus posiciones,
rotando en el sentido del movimiento de las agujas del reloj. Con ello se evita que sea siempre el
mismo jugador el que efectúa el saque.
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TEMA 10
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA: EL SENDERISMO
Estamos acostumbrados a realizar actividades deportivas en un gimnasio o en un
terreno de juego. Sin embargo, a veces olvidamos que disponemos de otro espacio que
nos ofrece posibilidades muy diversas de disfrutar de nuestro cuerpo y de la naturaleza
al mismo tiempo.
El medio natural nos permite llevar a cabo muchas actividades físicas diferentes
de las que se suelen practicar habitualmente en la escuela y, además, en lugares
incomparables, alejados de los núcleos urbanos.
Las actividades en la naturaleza tienen un componente de aventura y constituyen
un complemento importante de nuestra formación. Son numerosas las actividades físicas
que se pueden realizar en la naturaleza, cada estación del año favorece unas concretas,
pero durante todo el año podemos realizar alguna de ellas.
Nosotros
este
curso
vamos a ver dos de ellas: el senderismo y la
orientación.
EL SENDERISMO
El senderismo consiste en caminar por los senderos de montaña o las rutas
costeras que hay distribuidas por todas nuestra geografía. Realizando estos recorridos
mejoraremos básicamente nuestra resistencia, pero también la fuerza de nuestras
piernas.
Estas rutas están señalizadas y al recorrerlas disfrutaremos de la gran variedad
de nuestro paisaje y disfrutaremos de nuestro amplio patrimonio cultural. Hay senderos
de pequeño y gran recorrido (PR y GR, respectivamente), que se han ido señalizando con
la intención de facilitar el conocimiento de la naturaleza, la cultura, la historia, las
costumbres, la geografía y el paisaje. La mayoría de los senderos disponen de una guía
en la que se explican el itinerario, los lugares de interés del recorrido y su dificultad,
aunque siempre encontraremos un sendero adecuado a nuestro nivel físico.
Las señales que nos encontraremos en los senderos para ayudarnos a encontrar el
camino correcto son las siguientes (en los senderos de gran recorrido las señales son en
rojo/blanco y en las de pequeño recorrido en amarillo/blanco):