Halasana POSTURA DEL ARADO - Gran Fratervidad Tao Gnóstica

Centro Internacional de Yoga
Sivananda Vedanta de Madrid
YOGA
Halasana
POSTURA DEL ARADO
La postura del arado o “Halasana” en sánscrito, completa el movimiento de
la postura sobre los hombros (ver Espacio Humano número 117), llevando
pies y manos hacia abajo hasta tocar el suelo, estirando la espalda. Esta postura corrige muchos del problema que provoca estar demasiadas horas ante
el ordenador o en posturas sentadas. El cuerpo toma la forma de un arado
primitivo, como la define Swami Vishnudevananda.
BENEFICIOS
La postura comparte muchos de los efectos
de la postura sobre los hombros que hemos
descrito en nuestra sección del número anterior de Espacio Humano. El arado es una flexión de la cadera que estira toda la columna, focalizándose sobre todo en la región
cervical. Se produce con ella una mejoría
del riego sanguíneo de la zona cervical y un
estiramiento pronunciado de las vértebras
lumbares. Las personas con disfunciones cer-
más flexible y saludable, también desentumece la caderas y los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales que se
alargan al mantener esta postura.
El prana o energía se concentra en la región
cervical. La persona que practica Halasana
no será nunca perezosa. La mente se vuelve
clara y calma. Permite una rápida recuperación del agotamiento nervioso. Renueva la
voluntad para comenzar o continuar una
actividad o un proyecto. Disminuye las emociones tales como la desconfianza y los
celos. La habilidad para mantenerse sereno
y centrado aumentará.
INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA
POSTURA DEL ARADO
(La descripción corresponde al CD de audio Yoga@Home,
Yoga en casa, del Centro Internacional de Yoga Sivananda
de Madrid)
vicales, notarán una gran mejoría con la
práctica de Halasana. Vuelve la columna
12 espacio Humano
Al exhalar sujetar la espalda firmemente con
las palmas y los dedos de las manos y dirigir las piernas, sin flexionar las rodillas y sin
que éstas se separen, lo más lejos posible,
detrás de la cabeza con los dedos doblados
hacia ésta. Si los dedos de los pies llegan a
tocar el suelo, despegar las manos de la
espalda y estirar los brazos paralelos hacia
delante con las palmas de las manos hacia
abajo (imagen 1). Tirar de los talones hacia
el suelo y mantener las rodillas estiradas y
juntas. Las piernas y los muslos tienen que
formar una línea recta. Presionar la barbilla
contra el pecho para ayudar a flexionar la
región cervical y aumentar la circulación
sanguínea en esta parte. Respirar lenta y
profundamente por el abdomen concentrándose mentalmente en el movimiento respiratorio. Esta respiración debe ser pausada y
consciente para que los efectos de la postura se produzcan. La respiración se convierte,
de esta forma, en un elemento de la postura,
para mejorar nuestra concentración y permitirnos el mantenimiento prolongado de la
misma
Si los dedos de los pies no llegan a tocar el
suelo mantenerse en esta postura respirando
profundamente con las palmas de las manos
en contacto con la espalda (imagen 2). Este
paso es muy importante en los principiantes
o en los estudiantes con espaldas muy rígidas. El mantener las manos en la espalda
nos permite tener más seguridad en la postura.
Respirar contando tres tiempos en cada inhalación y tres en cada exhalación, repitiendo
el Mandra OM mentalmente.
Nos mantenemos en la postura durante un
minuto e iremos incrementando el tiempo
progresivamente a medida que nos sentimos
cómodos y los músculos vertebrales se van
estirando. Mantener siempre los dedos de
los pies hacia la cabeza para que se estiren los músculos isquiotibiales.
Para volver a la postura sobre los hombros,
sujetar bien la espalda con las manos, utilizando la potencia de nuestras manos y al
inhalar levantar las dos piernas. Si esta elevación es demasiado costosa podemos
levantar una pierna primero y a continuación la otra.
Los estudiantes que sufran de una cifosis
exagerada no deben mantener la postura
del Arado mucho tiempo. Las personas con
procesos asmáticos pueden experimentar
rigidez en el pecho si mantienen Halasana
de forma prolongada. Como siempre es
necesario adaptar las asanas a cada persona según sus circunstancias particulares.
Sethu bandhasana
POSTURA DEL PUENTE
Su nombre sánscrito significa “la
postura de construcción de puentes”,
refiriéndose a la forma en que el
cuerpo dibuja un arco perfecto,
desde la cabeza hasta los pies.
BENEFICIOS
El puente revierte el estiramiento de la postura sobre los hombros, estirando las regiones
torácica y lumbar de la columna en la dirección opuesta. De esta forma se mantiene la
dinámica postura-contrapostura que tantos
beneficios produce en la práctica del Yoga.
Se fortalecen los músculos abdominales y
lumbares. Se dota de flexibilidad a la columna y a las muñecas, fortaleciendo éstas. Se
debe evitar cambiar la posición de las
manos para no privarse de este beneficio
por lo que es muy importante mantener los
pulgares hacia el exterior. Se regulan el
hígado y bazo, aumentando así las funcio-
nes de digerir grasas, desactivar hormonas y
toxinas, almacenar y producir glucosa, regular la homeostasis del azúcar en la sangre,
producir, almacenar y usar glóbulos rojos de
forma eficiente.
INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA
POSTURA DEL PUENTE
Desde la postura sobre los hombros, sujetarse la espalda a nivel del talle, dejando el
pulgar de las manos extendido hacia arriba
y hacia el exterior, bajar una pierna suavemente hacia el suelo (imagen 3), haciendo
de palanca la otra hacia atrás hasta llegar
una pierna y luego otra al suelo, sin rebote.
Una vez en el suelo las dos piernas ampliar
el puente caminando con los pies hacia
delante y juntando las rodillas (imagen 4);
mantener unos 20 segundos y deshacer
bajando torso al suelo y estirando piernas
hasta llegar a la postura de relajación (imagen 5).
Imagen 3
Imagen 4
Ya en la postura de relax, respirar profundamente varias veces contando tres tiempos
con la inhalación y tres tiempos con la exhalación acompañando los movimientos respiratorios de la repetición del mantra OM. ✬
Imagen 5
espacio Humano 13