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Model: 2025
DISEÑADO PARA
SUDAR MÁS
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QUÉ ES
THERMAL SHAPERS?
DISEÑADO PARA
SUDAR MÁS
THERMAL SHAPERS es una prenda
de uso diario confeccionada en
fibras inteligentes que aumentan la
temperatura corporal naturalmente,
ayudando a potencialízar la sudoración
con un mínimo de esfuerzo, mejorando
así los resultados de las rutinas de
ejercicio y controlando las zonas del
cuerpo que más nos preocupan.
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LO QUE PUEDES LOGRAR
USANDO THERMAL SHAPERS
Maximiza tus rutinas de ejercicios
Aumenta la temperatura corporal
Ayuda a reducir el abdomen,
la cintura y los muslos
Los THERMAL SHAPERS pueden ser usados durante los
ejercicios, pero también te ayudarán a reducir medidas
y tallas mientras realizas tus actividades cotidianas.
Importante
El diseño y las especificaciones de este producto están sujetos a cambios sin previo aviso.
Las fotografías utilizadas son referencia ilustrativa y pueden no corresponder al producto adquirido.
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PLAN DE ALIMENTACIÓN
¿Quién dijo que para perder
peso hay que aguantar hambre?
Un buen plan de alimentación debe incluir las
calorías que tu cuerpo necesita para que adelgaces
de una manera saludable y segura. Complementa
el uso de los THERMAL SHAPERS con un plan de
alimentación que te ayudará a lograr mejores
resultados en menor tiempo.
Este plan de alimentación incluye un menú sugerido
y algunos consejos para incorporar a tu estilo de
vida.
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Importante para todos los días:
Es muy importante que no comas frutas
después de las cinco p.m., recuerda que
la metabolización de éstas son diferentes
después de esa hora.
Desde las cinco hasta las siete de la
noche debes tomar mucha agua,
preferiblemente sin gas.
Menú Semanal
Desayuno: 1 taza de papaya, 2 rebanadas de jamón de pollo, 1
Desayuno: 1 taza de sandía, 1 una rebanada de pan integral.
10:00 am: Una taza de sandía.
Almuerzo: 1 papa cocida, 100 gramos de pechuga de pollo, 1 cda.
de perejil, ensalada de media taza de brócoli, 1 vaso de agua, 2 naranjas
pequeñas.
4 pm: 1 paquete de galletas integrales máximo 2 tabletas y 1 agua
aromática.
Cena: 100 gr. de pechuga de pavo, ensalada de 1 taza berenjena,
media taza de alverjitas, infusión de té verde.
tostada integral, agua aromática.
Día 2
duro, 1 rebanada de pan integral.
10:00 am: Un tazón de papaya.
Almuerzo: 100 gr de pescado al vapor, ensalada de
taza de brócoli y media taza de vainitas.
4 pm: 1 tostada integral y agua aromática de su preferencia.
Cena: 100 gr de pechuga de pollo sin piel y media taza de
ensalada de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.
10:00 am: 1 porción de papaya y melón.
Almuerzo: 100 gr. de pavo en salsa de tomate, media taza de
alverjitas, 100 gr. de arroz, media taza de de coliflor cocida, 1 vaso de
agua, 2 melocotones pequeños.
4 pm: 1 porción de papaya y melón con un trozo de jamón.
Cena: 1100 gr. carne de res ó 100 gr. de lechuga y ensalada infusión.
Desayuno: 1 taza de papaya, un huevo duro, una rebanada de
pan integral, agua aromática.
Día 4
Día 3
Día 1
Desayuno: Una taza de sandía, agua aromática, un huevo
10:00 am: 1 aromática de cedrón, un trozo de jamón libre de
grasa, puede ser de pavo o de pollo.
Almuerzo: 100 gr. de pescado sudado con tomate, 5 cucharadas de
arroz, ensalada de lechuga, media taza, de rabanitos,1 vaso de agua
4 pm: 1 aromática de cedrón y un trozo de jamón libre de grasa.
Cena: 100 gr. de carne de res a la plancha, ensalada, 1 taza de
leche descremada.
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Menú Semanal
rebanadas de jamón de pavo y agua aromática.
10:00 am: 1 jugo de maracuyá, un trozo de jamón.
Almuerzo: 100 gr de pollo, ensalada, 1 vaso de agua, 2 mandarinas.
4 pm: 1 jugo de fruta, jamón libre de grasa.
Cena: 100 gr. de pavo, 1 taza de brócoli, infusión o leche
descremada.
Día 7
Desayuno: Papaya con melón, 2 rebanadas de jamón de pollo, 1
tostada integral y agua aromática.
10:00 am: 1 taza de sandía.
Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 taza de garbanzos, zarza criolla
(cebolla y 1 tomate), 1 vaso de agua, media tasa de papaya.
4 pm: 1 fruta puede ser papaya o melón.
Cena: 100 gr. de pollo sancochado, ensalada de berenjena, 4
espárragos, 1 taza de leche descremada.
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Día 6
Día 5
Desayuno: 1 taza de melón, 1 rebanada de pan integral, 2
Desayuno: 1 taza de sandía, un huevo cocido, 2 porciones de
galletas integrales, agua aromática.
10:00 am: 1 durazno.
Almuerzo: 100 gr de puré de sapallo, ensalada, 100 gr. de carde
de res, 1 de vaso de agua, media taza de papaya.
4 pm: Gelatina dietética y una taza de melón.
Cena: 100 gr. de pescado al vapor mdia taza de vainitas, 1 taza
de zanahorias, infusión de té verde o leche descremada.
Importante: Dietas muy severas con un contenido menor de 800 calorías
por día pueden dar resultados inmediatos pero pueden generar-malas
consecuencias a futuro.
Los síntomas más comunes de dietas severas son mareo, baja presión arterial,
debilidad corporal, palidez, ojos ojerosos, anemia. Siempre es recomendable
consultar a un doctor antes de comenzar cualquier dieta o programa de
ejercicios. Los resultados pueden variar en cada persona. Para perder peso
efectivamente necesita hacer ejercicios y dieta, controlar la cantidad de
calorías y tomar por lo menos 8 vasos de agua al día. Este programa no ha
sido evaluado por la FDA, ni tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o
prevenir ninguna enfermedad.
TIPS PARA MEJORAR
TU DIGESTIÓN
Ingiere alimentos con alto contenido en fibra:
La fibra ayuda al cuerpo a mover la comida a través de los intestinos y baja el riesgo de padecer diarrea o estreñimiento.
También previene las enfermedades como por ejemplo hemorroides y cáncer de intestino o recto. Aparte de eso, la fibra
nos ayuda a mantener un peso sano. La encontramos en frutas, verduras, legumbres, cereales y productos integrales.
Intenta evitar comidas con alto contenido en grasas:
Las comidas con mucha grasa ralentizan el proceso digestivo y aumetan la probabilidad de padecer estreñimiento.
Da preferencia a la carne baja en grasa:
Las proteínas son una parte imprescindible para el organismo. La carne magra contiene más proteínas y menos grasas.
Por tanto hay que elegir solomillos y carne de pollo y pavo.
Que no falten probióticos en la dieta:
Los probiótícos son bacterias beneficiosas para el cuerpo, están presentes en el sistema digestivo. Mejoran la absorción
de nutrientes, fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a curar enfermedades asociadas con el sistema digestivo.
Los probióticos los obtenemos de productos lácteos, como por ejemplo yogures probióticos, kéfir o leche fermentada.
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Come con regularidad:
Bebe suficiente agua:
Aprende a controlar el estrés:
Ejercicio Constante:
Comer regularmente, por lo menos cinco veces
al día, y si es posible a la misma hora cada día
ayuda a mantener el sistema digestivo sano.
Demasiado estrés y estados alterados pueden
provocar disfunciones en el sistema digestivo.
Una de las maneras más eficaces para combatir
el estrés, mencionado anteriormente, es el
deporte.
No fumes:
Intenta evitar las bebidas alcohólicas y con
cafeína: Estos vicios pueden empeorar las
funciones digestivas y causar problemas como
acidez gástrica o úlcera.
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El agua es imprescindible para todas las
funciones del organismo, pero también
ayuda a mover la comida a través de los
intestinos.
La actividad física regular ayuda a la comida
a moverse correctamente por el aparato
digestivo. El ejercicio también ayuda a
conseguir un peso corporal óptimo, lo cual
es beneficioso para la digestión.
ALIMENTOS ACONSEJADOS
Carnes, pescado, huevos y derivados:
Todos, con la frecuencia que marcan las recomendaciones
de alimentación equilibrada.
Cereales y patatas:
Patata (fécula), pastas alimenticias y en cuanto a
otros cereales, preferir los integrales (pan, cereales y
galletas integrales) a los refinados y limitar el arroz
(astringente) a 1-2 veces por semana, o mejor aún,
combinarlo con legumbres y verduras (arroz con
verduras, paella de verduras, etc).
Leche y lácteos:
Leche entera, semi o descremada, depende
de las necesidades individuales, pero en
especial, se recomienda consumir con
mayor frecuencia yogures y otros derivados
lácteos poco grasos.
Grasas:
Aceite de oliva y semillas
(girasol, maíz, soja), mantequilla,
margarinas vegetales, mejor en
crudo y frutos secos.
Bebidas:
Agua, caldos, infusiones y zumos
naturales normales o integrales
(con pulpa y por tanto fibra,
a diferencia de los normales),
licuados de frutas.
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ALIMENTOS LIMITADOS
Carnes:
Leche y lácteos:
Frutas:
Bebidas:
Verduras
Cereales:
Grasas, productos de charcutería y vísceras, pescados en
conserva, salazón o ahumados.
Fruta en almíbar y frutas confitadas, frutas astrigentes como
membrillo, pomelo, plátano, manzana rallada, limón.
Evitar las flatulencias como alcachofas, col, coliflor, brócoli,
coles de Bruselas, pimiento, pepino, rábanos y rabanetas,
cebolla, puerros y ajos según tolerancia; la zanahoria (por su
carácter astringente, sólo temporalmente) y los purés pasados
por pasapurés, ya que de esta forma se pierde la fibra.
Grasas:
Nata, manteca, tocino y sebos.
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Leche condensada, crema de chocolate, lácteos con nata o
enriquecidos con nata.
Té (contiene taninos y es astringente), zumo de limón, de
pomelo, de manzana y bebidas alcohólicas.
Pan fresco recién horneado tipo baguette y pasta poco
cocida (fermentan en el estómago y crean molestias), galletas
rellenas o bañadas con soluciones azucaradas o chocolate, etc.
Legumbres:
Aquellas que se cocinan con ingredientes grasos de origren
animal (chorizo, morcilla, tocino, etc.).
RUTINA DE ESTIRAMIENTO
Antes y después de comenzar cualquier actividad diaria es muy importante hacer ejercicios de
estiramiento para reducir el riesgo de lastimarse y optimizar la rutina diaria o la actividad física.
Estos también ayudan a mejorar la flexibilidad del cuerpo, reducir el dolor muscular, corregir una
mala postura y a mantenerse en buena forma.
Recuerda, debes consultar siempre con tu médico o proveedor de servicios médicos antes de comenzar
cualquíer programa de actividad física.
Nota: No olvides evitar contener la respiración o hacer movimientos de rebote durante el estiramiento.
Para hacer esta o cualquier rutina de estiramiento, es muy importante tener en cuenta:
Frecuencia: Una vez al día como precalentamiento o después del ejercicio.
Intensidad: Estira los músculos hasta sentir una tensión suave, pero sin sentir dolor.
Tiempo: Mantén el estiramiento sin hacer movimientos de rebote durante 10 a 15 segundos en cada
fase. Para mejorar la flexibilidad mantén el estiramiento durante 30 segundos o más.
Tipo: Los estiramientos serán estáticos o fijos. Este tipo de estiramiento consiste en estirar gradualmente
los músculos y tendones.
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RUTINA DE ESTIRAMIENTO
Flexiones laterales
Estiramiento de los tríceps
Posición: De pie, separando los pies a una
distancia igual al ancho de los hombros y
flexionando levemente las piernas.
Posición: De pie o sentado, con una buena
postura.
Estiramiento: Lleva lentamente un brazo
sobre la cabeza y hacía el otro lado hasta
que sientas un estiramiento en la parte
lateral del torso.
Evita inclinar tu cuerpo hacia delante o
atrás. Una vez hayas terminado repite con
el otro lado, debes hacer este estiramiento
entre 3 a 5 veces.
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Estiramiento: Dobla el codo del brazo
derecho, levántalo y ponlo detrás de la
cabeza con la palma de la mano hacia tu
espalda, sobre la espina dorsal. Levanta el
brazo izquierdo y coloca la mano izquierda
sobre el codo del brazo derecho, ahora
empuja el codo hacía abajo gradualmente,
estirando lentamente los tríceps.
Una vez hayas terminado repite con el otro
lado.
RUTINA DE ESTIRAMIENTO
Estiramiento de hombros
Estiramiento de torso
Posición: De pie o sentado, con una buena
postura.
Posición: De pie o sentado, con una buena
postura.
Estiramiento: Mueve el brazo derecho
frente al torso o pecho. Pon la mano
izquierda a la altura de la articulación del
codo derecho y empuja el brazo hacia
el torso. Mantén el brazo recto y respira
profundamente.
Una vez hayas terminado repite con el brazo
izquierdo, debes hacer este estiramiento
entre 3 a 5 veces.
Estiramiento: Pon tus dos manos en la
parte de atrás de la cabeza.
Suavemente empuja los codos hacia atrás
sin extender el cuello hacia adelante.
Mantén la posición durante 10 a 15
segundos, debes hacer este estiramiento
entre 3 a 5 veces.
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Estiramiento de Hurdler
Posición: sentado en el piso con la pierna
derecha recta y la pierna izquierda doblada
hacia adentro. La planta del pie izquierdo
debe tocar el interior del muslo derecho.
Estiramiento: Lleva la mano
derecha hacia el tobillo
derecho hasta que sientas el
estiramiento en la pantorrilla
y los músculos posteriores del
muslo:
Mantén esta posición durante
10 a 15 segundos sin realizar
movimientos de rebote. Una vez hayas
terminado repite con la pierna y brazo
izquierdo.
Mantén esta posición durante 10 a 15
segundos sin realizar movimientos de
rebote. Una vez hayas terminado repite con
la pierna y brazo izquierdo.
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Estiramiento flexión de
pierna
Posición: Parado o acostado de lado. Si
estás de pie, usa una silla o pared como
apoyo. Mantén las rodillas juntas y la
espalda recta durante todo el estiramiento.
Estiramiento: Toma la pierna derecha a
la altura del tobillo, y lleva lentamente
el talón hacia los glúteos, así se estirarán
gradualmente los músculos frontales del
muslo.
Mantén esta posición durante 10 a 15
segundos sin realizar movimientos de
rebote. Una vez hayas terminado repite con
la pierna izquierda.
Nota: Si no puedes alcanzar el tobillo,
envuelve una toalla alrededor de éste y tira
la toalla hasta que sientas un estiramiento
en los músculos frontales del muslo.
Estiramiento del muslo
interno
Posición: Sentado en el suelo con las
plantas de los pies juntas. Asegúrate de
mantener la espalda recta y evita mover
los pies.
Estiramiento: Coloca las manos
alrededor de los tobillo, o en la parte
más baja de las piernas y mueve
lentamente las rodillas hacia el piso,
utiliza los codos y haz presión en forma
gradual contra la parte interna de la
rodilla hasta que sienta un estiramiento
constante en los músculos internos del
muslo.
Mantén esta posición durante 10 a 15
seg.
Estiramiento
de la pantorrilla
Posición: Parado con un pie adelante y
otro atrás. Mantén la pierna posterior y la
espalda en posición recta.
Estiramiento: Coloca los dos pies a una
separación aprox. a 60 centímetros. Pon tus
manos sobre la rodilla derecha (o rodilla
delantera), inclínate hacia adelante con
la rodilla de la pierna derecha sobre la
articulación del tobillo, presiona el talón
de la pierna izquierda contra el piso hasta
sentir un estiramiento en la pantorilla
de la pierna izquierda, si no sientes un
estiramiento desliza el talón lentamente
hacia atrás.
Para mayor estabilidad y estiramiento,
empuja contra una pared.
Mantén esta posición durante 10 a 15
segundos. Una vez hayas terminado repite
con la pierna izquierda.
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