Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de
estiramiento
Buenos para su mente y estupendos para su cuerpo. Esta rutina de
manos, brazos y hombros de la eminencia en la materia Bob Anderson es perfecta para liberarnos de la rigidez y la tensión acumuladas
tras pasar muchas horas en la mesa de trabajo.
He aquí una buena práctica de pipeteo de Rainin: levántese cada 20 o 30 minutos para moverse un poco. Intente realizar esta rutina completa, o parcialmente, varias veces al día.
1
Con los dedos entrelazados y frente a usted,
gire levemente las manos y muñecas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido opuesto
10 veces.
2
4
A continuación, separe y estire los dedos hasta
que sienta la leve tensión fruto del estiramiento.
Mantenga la postura durante 10 segundos y,
a continuación, relájela.
3
Doble los dedos por los
nudillos y manténgalos
así durante 10 segundos.
A continuación, relájelos.
Con los brazos estirados hacia delante y los dedos
apuntando hacia arriba, doble las muñecas hacia
usted para estirar la parte inferior de los antebrazos.
Mantenga la postura de 10 a 12 segundos. Repita el
ejercicio.
A continuación, doble las muñecas con los dedos
apuntando hacia abajo para estirar la parte superior
de los antebrazos. Mantenga la postura de 10 a 12
segundos. Repita el ejercicio.
7
5
Eleve los hombros levemente hacia las
orejas hasta que sienta una ligera tensión en el cuello y los hombros. Mantenga esta postura durante 5 segundos y,
a continuación, relájela.
11
6
Entrelace los dedos detrás de la cabeza e intente aproximar los
omoplatos para crear tensión en la parte superior de la
espalda. Mantenga la postura de 4 a 5 segundos y, a continuación, relájela.
9
Vuelva la barbilla hacia el hombro
izquierdo para estirar el lado derecho
del cuello. Mantenga la postura de 5
a 10 segundos. Estire cada lado dos
veces (no olvide respirar).
Entrelace los dedos detrás de la espalda
y, lentamente, vuelva los codos hacia
dentro al tiempo que estira los brazos.
Mantenga la postura de 5 a 10 segundos.
Ladee la cabeza hacia el hombro
izquierdo. Al mismo tiempo, use la
mano izquierda para tirar en diagonal
y hacia abajo de la derecha (por
detrás de la espalda). Mantenga la
postura de 5 a 10 segundos. Repita
el ejercicio por ambos lados.
8
Con delicadeza, tire del codo
hacia el hombro opuesto por
delante del pecho. Mantenga la
postura durante 10 segundos y
relájela. Repita el ejercicio por
ambos lados.
10
Entrelace los dedos frente a usted a la altura del
hombro. Vuelva las palmas hacia fuera y estire
los brazos hacia delante. Mantenga un ligero
estiramiento durante 15 segundos; a continuación, relaje la postura y repita el ejercicio.
12
Entrelace los dedos sobre la cabeza y, con las
palmas hacia arriba, estire los brazos llevándolos
ligeramente hacia atrás y hacia el techo. Mantenga la postura durante 15 segundos (no olvide
respirar).
Esta rutina para manos, brazos y hombros se ha extraído de «Stretching» (Estiramientos), la guía definitiva para entender y aprovechar todo el potencial de los movimientos (©2010 de Bob y Jean Anderson). Reimpresión autorizada. Shelter Publications, Inc., Bolinas, California (EE. UU.).
5
Routine
Operation
Puede ver más soluciones ergonómicas de Rainin en mt.com/rainin-ergo.
4
Calibration
1
Evaluation
Good
Pipetting
PracticeTM
3
Training
Papel reciclado en un 55 % / 30 % PCW / Certificado por FSC / Libre de ácidos
2
Selection