Novedades

Invierno de 2015
Novedades
En este número:
Consejos para ahorrar energía durante el invierno
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Consejos para los días festivos
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Proyecto solidario en familia
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Preparación para los controles médicos
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Consejos para ahorrar energía durante el invierno
En esta estación, muchas personas encienden los calefactores
y las luces festivas, y sus cuentas de electricidad y gas
aumentan más de lo normal. Según el Departamento de
Energía, las familias gastan más de $1,900 por año en
electricidad y otros servicios. Una gran parte de esos costos
proviene de la energía que se desperdicia durante esos meses
fríos. La buena noticia es que, si cambias algunos aspectos de
tu hogar, podrás ahorrar en los costos de energía.
Iluminación
Mejora la iluminación de tu hogar y ahorra energía.
Reemplaza los focos de luz tradicionales por focos
fluorescentes compactos, que duran entre 6 y 12 veces
más. Recuerda apagar las luces que no sean necesarias.
}}Considera usar luces de diodo emisor de luz (LED) para las
decoraciones festivas. Estas usan un 90 % menos de
energía que las luces comunes.
}}
Termostatos y calefacción
Mantén tu hogar cálido y cómodo.
Instala un termostato programable para el sistema de
calefacción de tu hogar.
}}Procura que las puertas y ventanas estén cerradas
mientras la calefacción está encendida.
}}Cambia los filtros de la caldera con frecuencia.
}}Ajusta la temperatura del calentador de agua a
120° Fahrenheit.
}}
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Consejos generales
Utiliza la energía de todo tu hogar de manera eficiente.
Solo usa los ventiladores de extracción de la cocina y el
baño cuando sea necesario.
}}Repara las pérdidas de agua del baño, la cocina y la
lavandería, y de cualquier otro lugar donde sea necesario.
}}Usa multitomas para enchufar los calefactores portátiles,
televisores y cargadores de teléfonos. De esta manera,
podrás apagar el interruptor de energía cuando los
dispositivos no estén en uso.
}}Si estás pensando en reemplazar algunos
electrodomésticos, asegúrate de que los dispositivos
nuevos cuenten con el logo Energy Star®. Los productos
Energy Star tienen un mejor rendimiento energético.
}}
Programas para familias de bajos ingresos
Durante el invierno, el gobierno ayuda a las familias de bajos
recursos a pagar las cuentas de energía eléctrica. El Programa
de Asistencia para la Energía de Hogares de Bajos Ingresos,
también conocido como LIHEAP, ofrece asistencia a las
familias para afrontar algunos costos de la calefacción de sus
hogares. Para averiguar si reúnes los requisitos necesarios
para recibir este beneficio, comunícate con tu oficina local de
LIHEAP y solicita más información.
Blog USA.gov. (15 de noviembre de 2013). Tips for saving energy during the winter. Extraído el 19 de agosto de 2014 de http://blog.usa.gov.
Diez consejos para los días festivos
Cada año, diciembre llega con una gran cantidad de feriados y
celebraciones, además de tradiciones para obsequiar regalos.
Sigue estos consejos para mantener la salud y la seguridad de
tu familia en estas fiestas:
1. Compra juguetes seguros. Si piensas en comprar
juguetes para los niños que te rodean, elige juguetes
apropiados para su edad y busca las etiquetas con
advertencias de seguridad. Para los niños más pequeños,
evita los juguetes con piezas pequeñas o bordes filosos y
aquellos juguetes eléctricos que puedan recalentarse.
Recuerda comprar siempre accesorios de seguridad para
los regalos de deportes o los juguetes de desplazamiento,
como bicicletas o patinetas.
2. Celebra según tu presupuesto. Las fiestas pueden ser
costosas, pero no es necesario vaciar la cuenta bancaria
para celebrar. Dedica unos minutos para decidir cuánto
dinero puedes gastar en obsequios, viajes, fiestas,
decoraciones y otros gastos relacionados con las fiestas.
Una vez que hayas creado un plan de gastos, lleva un
registro de tus compras. Comprar en línea puede
ayudarte a mantenerte dentro del presupuesto y, al
mismo tiempo, evitar la tentación de las vidrieras de las
tiendas. Además, puedes usar una gran cantidad de
cupones y códigos de descuento. Antes de comprar,
busca ofertas de envíos sin cargo, revisa las fechas de
arribo para asegurarte de que tus compras lleguen a
tiempo y lee las políticas de devolución.
3. Obsequia servicios. A menudo, el mejor regalo que
puedes dar es un servicio. Leerles a niños unas tres horas
a la semana mejora significativamente sus habilidades de
lectura. Si colaboras en un comedor comunitario o en un
banco de alimentos de tu área, estarás ayudando
directamente a personas con hambre.
4. Busca empleos temporarios. Incluso cuando la
situación económica sea poco favorable, las empresas
necesitan ayuda extra durante las fiestas. Los empleos
temporarios pueden ayudarte a complementar tus
ingresos y, en ocasiones, a conseguir un puesto de
trabajo permanente.
5. Supera la melancolía de los días festivos. Las fiestas no
traen solo alegría para todos. Esta época del año también
puede ser estresante y atraer sentimientos de soledad.
Hacer ejercicio, centrarse en las relaciones positivas y
hacer cosas que te den satisfacción pueden ser útiles
para no sentirte deprimido. Recuerda que la depresión
de invierno podría ser una señal de trastorno afectivo
estacional (SAD), que es una consecuencia de la falta de
luz solar. El tratamiento del SAD es similar al tratamiento
de otros tipos de depresión, pero puede involucrar,
además, la terapia de luz.
6. Mantén la seguridad de tu hogar y ahorra dinero con
las luces LED. Las decoraciones con luces navideñas
colgantes pueden hacer que las cuentas de energía
eléctrica aumenten. Considera usar luces festivas de diodo
emisor de luz (LED) para ahorrar energía y dinero. Además
de ahorrar en costos y energía, las luces LED se calientan
menos que los focos incandescentes, lo que reduce el
riesgo de incendios. Cada temporada festiva, los incendios
se llevan vidas y cuestan mucho dinero debido a los daños
que causan. Para evitar los incendios en tu hogar durante
las fiestas, utiliza artículos decorativos no inflamables, no
sobrecargues los enchufes y evita usar velas. Al igual que
durante el resto del año, asegúrate de que las alarmas
contraincendios funcionen correctamente. Si celebras
Navidad, recuerda regar tu pino con frecuencia.
7. Presta atención a las porciones de comida y la
actividad física. Las fiestas son un hermoso momento
para celebrar con la familia y los amigos, pero, en
ocasiones, las celebraciones implican el consumo excesivo
de alimentos dulces y pesados. Incluso si solo aumentas
una o dos libras durante las fiestas, este peso puede
acumularse con el paso de los años. Tal vez las fiestas no
sean el mejor momento para intentar perder peso, pero
puedes tomar medidas para mantener tu peso actual.
8. Vuela sin inconvenientes. Para avanzar en los controles
de seguridad del aeropuerto rápidamente, te
recomendamos no envolver los obsequios y llevar
líquidos siguiendo la regla “3-1-1”, que establece que
puedes transportar líquidos, aerosoles, geles, cremas y
pastas a través de los controles en una bolsa plástica
transparente de un cuarto. Esto significa 3.4 onzas
(100 mililitros) o menos por artículo. Quizá quieras
compartir tus alimentos líquidos favoritos (como jalea de
arándanos o salsas especiales para untar) con tus seres
queridos durante las fiestas. Para eso, lo más
conveniente es colocar estos alimentos en la maleta que
despaches o enviarlos anticipadamente por correo.
Si precisas información de último momento sobre los
artículos que puedes pasar o no por el puesto de
seguridad, visita el sitio web de la Administración de
Seguridad en el Transporte (TSA), en http://tsa.gov.
9. Reduce los residuos durante las fiestas. Durante la
temporada de fiestas, tenemos varias oportunidades para
reducir la cantidad de residuos, reciclar y reusar artículos.
Considera comprar baterías recargables (y un cargador)
para los obsequios electrónicos; de este modo, podrás
reducir la cantidad de desechos de materiales perjudiciales.
Después de las fiestas, busca modos de reciclar tu pino, en
lugar de enviarlo a un vertedero. Si tienes pensado enviar
tarjetas de saludo, considera comprar las de papel reciclado
o envía tarjetas electrónicas.
10.Mantén los alimentos en buen estado. Ofrecer un bufé
para agasajar a tus invitados resulta muy conveniente,
pero dejar la comida fuera del refrigerador durante
mucho tiempo puede generar la formación de bacterias
que podrían causar intoxicaciones. Para mantener los
alimentos en buen estado durante las fiestas, cocínalos
bien, usa contenedores poco profundos y no los dejes
fuera del refrigerador durante más de dos horas. Siempre
conserva los alimentos a una temperatura adecuada.
USA.gov. (Actualizado el 3 de septiembre de 2014). 10 holiday tips. Extraído el 11 de septiembre de 2014 de http://usa.gov.
Proyecto solidario en familia
Ayuda a los niños a buscar maneras de colaborar con otras
personas durante el año. Te recomendamos participar como
familia en proyectos que demuestren la importancia de compartir
lo que tenemos con aquellos que tienen menos. Aquí te
ofrecemos algunas ideas:
}}Invita
a tu familia a colocar monedas o billetes todos los días
en un frasco grande. Luego, dona esos ahorros a un grupo de
ayuda comunitaria.
}}Motiva a tu familia para que reúna ropa, juguetes o libros usados
en buen estado y dónalos a un refugio para personas sin hogar o
algún hogar para familias con problemas de violencia.
}}Durante las fiestas, puedes reunirte con tu familia para
envolver pequeños obsequios y donarlos a una organización
benéfica local.
}}Consulta al banco de alimentos local para saber qué tipos de
artículos necesitan. Luego, puedes ir con los niños a alguna
despensa o mercado y buscar alimentos para donar.
}}Compra elementos artísticos. Destina tiempo para que tu
familia escriba tarjetas o cree elementos decorativos para
algún hospital local.
}}Ofrece el trabajo voluntario de tu familia a un hogar de ancianos:
puedes llevar una mascota, jugar a los naipes o presentar un
espectáculo familiar en la sala común o el comedor.
“Adopta” un abuelo del hogar de ancianos y visítalo o elige un
vecino que necesite que lo ayudes con determinadas tareas.
�
}}Prepara
tarjetas de saludo para los hospitales de veteranos u
otros centros.
Ayudar a tus hijos desde pequeños a comprender el valor de
compartir con otros puede inculcar el hábito de dar y cuidar que
los acompañará el resto de sus vidas.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
(Actualizado el 5 de abril de 2013). Family caring project. Extraído el 19 de junio de 2014 de http://bblocks.samhsa.gov.
3. Escribe una lista de tus problemas y preguntas y
llévala a la consulta.
Revisa los problemas de salud que tengas y anota
los cambios.
¿Has notado cambios en tu cuerpo, como bultos o
cambios en la piel?
}}¿Has sentido dolores, mareos, cansancio, problemas
con la orina o las heces o cambios en el ciclo menstrual?
}}¿Han cambiado tus hábitos alimenticios?
}}¿Sientes depresión, ansiedad, trauma, angustia o
problemas de sueño?
Si es así, anota cuándo comenzaron los cambios, cómo
se manifestaron y cualquier otra observación que
consideres relevante.
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Preparación para los controles médicos
Qué debes hacer antes de tu próximo control médico
Realizarte controles médicos es una de las tantas maneras en
las que puedes mantenerte saludable y prevenir enfermedades
y discapacidades. Ya tienes una cita programada para ver a tu
proveedor de atención médica. Has revisado las instrucciones
sobre cómo prepararte para determinadas pruebas. Has
conseguido toda la documentación necesaria. Estás listo,
¿verdad? No del todo. Antes de tu próximo control, asegúrate de
seguir estos cuatro pasos:
1. Revisa tus antecedentes médicos familiares.
¿Hay afecciones o enfermedades nuevas que se hayan
detectado en familiares cercanos desde tu última visita?
Si es así, informa esto a tu proveedor de atención médica.
Los antecedentes familiares pueden incidir en el riesgo
de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes
cerebrovasculares, diabetes o cáncer. Tu proveedor
evaluará estos riesgos en función de tus antecedentes
familiares y otros factores. Además, es posible que el
proveedor te recomiende maneras de evitar estas
enfermedades, como aumentar el ejercicio físico, cambiar
la alimentación o realizar pruebas para detectar estas
afecciones a tiempo.
2. Averigua si tienes pruebas o vacunas pendientes.
¿Te has realizado todas las pruebas de detección
recomendadas para tu edad, tu salud general, tus
antecedentes familiares y tu estilo de vida? Consulta a tu
proveedor de atención médica si es momento de
aplicarte alguna vacuna o realizarte pruebas o exámenes
de seguimiento. Por ejemplo, quizá sea momento de
realizar una nueva prueba de Papanicolaou, una
mamografía, una prueba de detección de cáncer de colon
o de próstata, de enfermedades de transmisión sexual,
un control de la presión sanguínea, una prueba de la vista
o de aplicar una inyección contra el tétanos.
Sé sincero y franco con tu proveedor de atención
médica. Si no has tomado los medicamentos
correctamente o si no has hecho suficiente ejercicio,
entre otras cosas, debes decírselo. Tu estilo de vida, tu
trabajo y tus actividades podrían suponer riesgos de
contraer ciertas afecciones y enfermedades. Tu
proveedor desarrollará un plan basado en lo que le
digas sobre tus hábitos. Proporciona información
precisa y actualizada para obtener la mejor orientación.
Asegúrate de escribir tus preguntas anticipadamente.
Cuando te encuentres en el consultorio, puede ser difícil
recordar todo lo que necesitas preguntarle a tu médico.
Deja espacio en blanco entre las preguntas para tomar
nota de las respuestas del médico.
4. Piensa en el futuro.
¿Tienes algún problema de salud que necesite atención
y sea relevante para tu futuro? ¿Estás pensando en
recibir algún tratamiento de infertilidad, perder peso,
aceptar un empleo riesgoso o dejar de fumar? Habla con
tu proveedor sobre esto para que puedas tomar las
mejores decisiones en cuanto a tu salud y seguridad.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (Modificado el 1.º de abril de 2015). Checkup checklist: Things to do before your
next checkup. Extraído el 31 de mayo de 2015 de http://cdc.gov.
Este documento tiene propósitos informativos generales. Consulta con tu empleador para obtener información específica sobre los servicios
disponibles para ti.