Manuel Sánchez Barqueros 48648994-‐S
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Manuel Sánchez Barqueros 48648994-­‐S Índice 1. Análisis contextual de la institución……………..……………3 2. Elementos personales……………………………………………….5 3. Elementos materiales……………………………………………….8 4. Elementos funcionales……………………………………………...9 5. Sesiones de entrenamiento durante el practicum………9 6. Intervención práctica……………………………………………...55 2 1. Análisis contextual de la institución El Pozo Murcia Fútbol Sala es un equipo español de fútbol sala con sede en Murcia. El club participa en la División de Honor de la Liga Nacional de Fútbol Sala y es uno de los equipos más laureados del fútbol sala español. El club se fundó en 1989 con el apoyo de la empresa murciana de alimentación El Pozo, que se mantiene como principal sponsor. Ese año compró los derecho del Cruz Joyita en la LNFS, equipo murciano al que había patrocinado en anteriores ocasiones. En toda su historia El Pozo ha ganado cinco títulos de Liga y cuatro Copas de España, así como una Recopa de Europa en la temporada 2003/2004. El Pozo Murcia FS se encuentra situado en la Avenida del Rocío, en la zona de la capital murciana conocida con el nombre de las Atalayas. En esta zona, el equipo realiza los entrenamientos y tiene sus oficinas en la instalación deportiva murciana El Palacio de los Deportes la cual comparte en la actualidad con otro equipo de la liga ACB de baloncesto, el UCAM Murcia. En cuanto al aspecto económico la financiación del club viene por varias fuentes, una de ellas lógicamente es la venta de entradas para los partidos jugados en el Palacio, estas entradas oscilan en precios que van desde los 6 euros (infantiles) hasta los 12 euros (adultos). Otra fuente de financiación son el aporte recibido por los abonos de los socios, el club cuenta con un total de 2.000 socios aunque no se recibe dinero de todos esos abonos ya que algunos carnets son regalados por el club como por ejemplo a los patrocinadores. El aporte económico más fuerte que recibe el club actualmente y con el quede verdad se financia éste, es el recibido por los patrocinadores entre los que destacan los siguientes: -­‐Caja Murcia -­‐Penalty -­‐Profusa -­‐GTM -­‐Clínica Cardiosalus Aunque todos estos patrocinadores aporta un porcentaje bastante elevado el patrocinador que llena las arcas del club es evidentemente El Pozo, una fábrica de comestibles situada en la localidad de Alhama y de la cual nace el nombre del equipo. En el esquema del club encontramos que consta de un equipo de primer nivel jugando en la máxima categoría de futbol sala nacional y otro jugando en la segunda división nacional. En lo referente a las bases encontramos un equipo en cada categoría (juvenil, cadete, infantil y aledvín) excepto en la categoría de infantil que encontramos dos equipos. Es decir, el equipo podríamos decir que tiene una estructura piramidal, siendo la base los dos equipos benjamines en donde más jugadores hay, hasta llegar a primer equipo donde solo llegan algunos. A continuación se mencionan los jugadores y sus posiciones tanto de la primera plantilla como de la segunda: PRIMERA PLANTILLA Dorsal Nombre Puesto 3 José Miguel Ruiz Cortés Cierre 5 Manuel María Suazo Martínez Ala-Pívot 3 6 7 9 10 12 13 14 15 16 21 23 Paulo Jose Pinto Junior Miguel Sayago Martí Rafael García Aguilera Alejandro Yepes Balsalobre Fabio Alvira Pérez Enrique Bonet Guillot Adrián Martínez Vara Rafael Fernández Pérez Raúl Jerez Pagán Gabriel Laranjeira D ́Angelo Franklin Douglas Cavalgante SEGUNDA PLANTILLA Dorsal Nombre 1 Federico Pérez Garrigos 2 Raúl Vidal Canto 3 Joaquín García Gómez 4 Antonio Jesús Sánchez García 5 Adrián Javaloy Martínez 6 Rodrigo López Herreros 7 8 9 10 11 12 14 15 16 17 Juan Gaspar Hernández Pérez José Manuel Hernández Cerezo Armando García Sánchez Manuel Suazo Martínez Antonio Fernando Aguilera Sancho Miguel Moya Hoyo Jesús Izquierdo Carrillo José Miguel Oliver Solano Hara Akinobu Daniel Carbonell Soriano 4 Pívot Ala Ala-Cierre Ala-pívot Portero Cierre Ala-Cierre Portero Portero Ala Ala Club de Procedencia Filial Juvenil Juvenil Kiosco Luis Marín Filial C.D. Salesianos Ciudad Real Filial Juvenil Talavera F.S. Filial Algarinejo F.S. Juvenil Filial Plásticos Romero ASV Pescadola Machida Juvenil Puesto Portero Ala-Cierre Cierre Cierre Pívot Ala-Pívot Ala-Pívot Pívot Ala-Pívot Ala-Pívot Ala Cierre Cierre Portero Portero Ala 2. Elementos personales Entre los elementos personales, destacan los utilizados en primer y segundo equipo (detallados posterioremente). En los equipos bases cuentan todos con un entrenador titulado en todas las categorías. Además si cualquier jugador de los equipos base precisa de algún profesional del primer equipo, este colabora con él sin ningún problema. Entrenadores y técnicos especialistas de la primera plantilla: Francisco Javier Serrejón Sánchez Director Deportivo Eduardo Sao-­‐Thiago Lentz Entrenado r 5 Fuentes Auxiliar Técnico Francisco Javier Jimeno Serrano Fisioterap euta Dr. Francisco J. Cuenca Muñoz Médico Juan Hernández Pedreño Delegado 6 José Juan Aulló Delegado Francisco Martínez Martínez Médico Juan Pedro García Paños Médico David Belando Pellicer Auxiliar 7 José Antonio Berná Gascón Podólogo Entrenadores y técnicos especialistas de la segunda plantilla: Nombre Puesto Juan Francisco Fuentes Zamora Entrenador Manuel Mayordomo Preparador Físico Francisco José Salinas Martínez Fisioterapeuta José Miguel Alós Santacreu Delegado Juan Francisco Fuentes y Jefes de Prensa Carmen Riansares 3. Elementos materiales El Pozo Murcia y el segundo equipo juegan sus partidos locales en la instalación deportiva murciana conocida como el Palacio de Deportes. Se trata de un pabellón deportivo multiusos con una capacidad para 7.500 personas, 1.000 localidades son gradas móviles por lo la instalación está dotada con 6.500 gradas fijas. El equipo en sus partidos locales utiliza tanto las móviles como las fijas. El Pozo Murcia como ya hemos comentado anteriormente, comparte instalación con el equipo de baloncesto UCAM Murcia. El Palacio de Deportes fue diseñado por el arquitecto Miguel Ángel Beloqui y fue inaugurado en 1994, suponiendo una inversión de 4.500 millones de pesetas. La propiedad de la instalación pertenece al Ayuntamiento de Murcia. Esta instalación esta dotada para acoger competiciones del más alto nivel. En su interior, podemos encontrar un completo gimnasio con una sala de pesas y aparatos utilizada frecuentemente por el equipo, al menos una vez por semana. También encontramos una pista auxiliar de entrenamiento con unas dimensiones de 34m. x 20m., 6 pistas para practicar squash con graderío, aunque no son utilizadas por el equipo y 6 vestuarios colectivos y 4 para árbitros. Además del gimnasio y la pista central de la instalación ya comentada, las bases del equipo utilizan el pabellón polideportivo de la pedanía de Aljucer en el cual entrenan y juegan sus partidos como local. Volviendo al primer y segundo equipo, éstos utilizan esporádicamente y en algunos casos específicos instalaciones como la piscina del centro deportivo La Flota. Una instalación que también utilizan muy esporádicamente son las pistas de pádel del pabellón Cagigal de Murcia. 8 Como material utilizado por el equipo en sus entrenamientos, en la mayoría solamente utilizan balones oficiales de futbol sala de la liga nacional. En sesiones de propiocepción utilizan más material entre los que encontramos: bosu (superficies inestables), escalera de tela (utilizada para hacer skipping, uso no habitual), elásticos de agarre manual, colchoneta elástica, balones medicinales de diferentes pesos y pelotas irregulares. También podríamos contar como material todo el equipamiento con el que está dotado el gimnasio del Palacio de Deportes. 4. Elementos funcionales Los objetivos generales del equipo se plantean al principio de la temporada teniendo una reunión todos los componentes del cuerpo técnico para que cada uno sepa en todo momento cual es el objetivo. Estos objetivos se plantean teniendo en cuenta la posibilidad de poder jugar todas las finales posibles de esa temporada ya que el club tiene unos objetivos muy ambiciosos. Por este motivo es una planificación en la que se planifican picos de competición que coinciden con las finales. Aunque la planificación se realiza de forma anual, cada semana el cuerpo técnico se reúne para dar pequeños matices a esa planificación ya que no es algo cerrado e inamovible. Cada semana en esas reuniones puede que cambie algún pequeño matiz con respecto a la programación pero a grandes rasgos sigue siendo la misma. Estas variaciones pueden ser debidas a un bajón de forma física de algún jugador o a cualquier concentración de cualquier selección nacional por la que el equipo se queda sin varios de sus jugadores importantes. Para dar solución a este último apartado el club cuenta con la cantera, la cual utiliza mucho ya que su filosofía es que los jugadores del primer equipo, en su gran mayoría, sean fruto de la cantera. Apartando los objetivos de alto rendimiento, el club tiene también unos objetivos a nivel social como son la promoción de los valores que genera el deporte o la creación de ídolos que es algo importante para determinados grupos de personas. 5. Sesiones de entrenamiento durante el practicum Primer equipo Material común en todas las sesiones: -­‐Pista de fútbol sala -­‐Porterías -­‐Petos de dos colores 9/1/2013 Contexto de la sesión: 9 Sesión del Miércoles con bastantes jugadores del primer equipo que no están presentes en el entrenamiento debido a partidos internacionales Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de fútbol sala Nombre Descripción Tiros Observaciones Las porterías son colocada en mitad del campo de modo que reducimos el terreno de juego a la mitad. Los jugadores se dividen en 4 grupos todos con balón y se sitúa cada grupo en una esquina. Un jugador de una fila sale sin balón al centro del campo y la pide al primer compañero de cualquier otra fila. Tras recibir el pase de ese compañero, controla y tira a la portería que quiera. Cuando realiza esto, se va a la fila de su derecha. Al finalizar la acción sale el jugador de la fila de la derecha y repite la misma acción. Variante: -­‐Tirara portería sin realizar el control previo (“de primeras”). Gráfico 10 Nombre Descripción Mini partido Observaciones Mini partido a media pista en el que se divide al grupo en dos equipos y las reglas de juego son las mismas que las de un partido normal con las siguientes peculiaridades: -­‐Ningún jugador puede realizar más de dos toques. -­‐Para poder marcar gol, tienen que tocar el balón tres jugadores del mismo equipo. -­‐El gol tiene que ser al primer toque. Juego divertido en el que se aprovecha la distribución espacial realizada en el ejercicio anterior de tener las porterías en mitad de la pista. Nombre Descripción Partido a medio campo Juegan un partido a medio campo, cuando el balón sale fuera hay un jugador de cada equipo que saca de banda automáticamente y dice el nombre de otro jugador, el que quiera, que tiene que salir fuera y ocupar el rol del jugador que ha sacado de banda. Variante: -­‐Cuando el balón sale fuera de banda o de fondo, se ensayan jugadas desde la posición de donde ha salido el balón. Este juego al ser en una pista tan reducida es de mayor intensidad que si se realizara a pista completa. Provocando esta situación, en cualquier momento pueden pasar de estar atacando a defender por lo que la atención y concentración en el juego tiene que ser máxima. Observaciones Gráfico 11 Nombre Descripción Partido con comodín Partidos de 4 minutos 5 Vs 5. Cada equipo tendrá un comodín que será el único que podrá pasar de medio campo para atacar o defender. Para que el comodín pueda bajar a su campo a defender tiene que dar un salto en medio campo. De esta forma cada equipo tendrá 2 jugadores atacantes que no podrán bajar a defender, 2 jugadores defensores que no podrán atacar, el comodín y un portero. Juego para trabajar la defensa en inferioridad numérica ya que cuando ataca el equipo contrario el comodín al tener que realizar un salto en medio campo retrasa su llegada. Observaciones 10/1/2013 Contexto de la sesión: Sesión de propiocepción para prevenir lesiones en los jugadores. La propiocepción (cepción: sensación, propio: interna o íntima) actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta (es lenta o desproporcionada) o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento exagerado, o la reacción es tan intensa que es el movimiento de protección el que produce la lesión. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de fútbol sala -­‐10 Bosu -­‐15 balones de fútbol sala 12 -­‐Escalera de tela -­‐2 elásticos de mano -­‐Colchoneta elástica -­‐2 Balón medicinal -­‐2 pelotas irregulares Nombre Descripción Dinamyc Warm Up Este ejercicio tiene el objetivo de que los jugadores estiren los músculos, a la misma vez que su cuerpo va entrando en calor para la realización de un entrenamiento y garantizar que no se produzcan ningún tipo de lesiones. El preparador físico sobre la marcha va diciendo a los jugadores los ejercicios que tienen que hacer siguiendo una progresión con respecto a la intensidad. En este tipo de calentamiento se trabaja sobre todo las piernas, los brazos son ejercitados también pero en una proporción muy inferior a la de las piernas. Los ejercicios no siguen un orden corporal, es decir se realizan ejercicios de piernas y brazos alternativamente sin llevar un orden. En mi opinión deberían de llevar un orden empezando de arriba hacia abajo o viceversa. Observaciones Gráfico Nombre Descripción Circuito de propiocepción En el campo hay un total de 8 postas por las cuales tienen que pasar todos los jugadores. Cada vez que cambian de una posta a otra deben realizar el siguiente ejercicio: -­‐ Pase desde el centro del campo al entrenador situado en 9 m., este devuelve el balón y el jugador pasa ahora a uno de los córner. Este trabajo es realizado por el fisioterapeuta y no por el preparador físico. La mayoría de los ejercicios se realizan en superficies inestables para hacer un trabajo de prevención de lesiones y trabajar fibras que no se trabajan con ejercicios normales en los que no existe una inestabilidad. 13 Observaciones Para comenzar el ejercicio, los jugadores se dividen entre todas las postas. Los ejercicios a realizar, son los siguientes: 1. Salto con giro en colchoneta elástica 2. Botar balón irregular, subido encima de un bosu. 3. Andar 100 m. apoyando. solamente los pies en bosus. 4. Realizar 6 sentadillas encima de un bosu. 5. Recorrer una escalera en el suelo haciendo skkiping. 6. Giro de balón medicinal alrededor del torso con un pie en un bosu distinto 7. 6 sentadillas con elásticos cogidos con las manos y atados a la grada. 8. Con una pelota pesada, rebotar esta contra el suelo para que rebote en la pared y volver a cogerla (repetir esta acción 6 veces) Gráfico Materiales: 14 Nombre Descripción Tiro derecha izquierda Observaciones Los jugadores hacen una fila en el centro del campo, cada uno con un balón. El entrenador se sitúa en el punto de 9m. y en la portería un portero. Los jugadores efectúan un pase al entrenador y este hace un pase a izquierda o derecha al hueco, donde los jugadores llegan en carrera y rematan. Variante: -­‐Los jugadores efectúan el pase al entrenador y avanzan hacia él, este devuelve el pase y los jugadores lo regatean antes de disparar a portería. -­‐El jugador sale conduciendo el balón fintando al entrenador. Al ser el entrendor el que hace el pase puede comprobar si los jugadores realizan bien el gesto técnico además de probar al que él quiera por la derecha o por la izquierda. El único fallo contemplado en este ejercicio es que los jugadores permanecen mucho tiempo estáticos antes de lanzara portería ya que el ejercicio es realizado de manera individual. Para darle solución a este aspecto podrían utilizarse las dos porterías. Gráfico 15 Nombre Descripción Partido con las reglas específicas de un partido real. El entrenador hace los equipos y va cambiando jugadores haciendo pruebas de cara al partido. Nombre Descripción Se les dice a los jugadores que estiren cada uno por su parte los músculos implicados en la sesión de hoy. Partido Observaciones Estiramientos Observaciones El preparador físico debería dirigir la sesión de estiramientos para que todos los jugadores estiraran todos los músculos implicados en la sesión y lo realizarán de forma correcta ya que algunos no estiran todos los músculos. Algunos incluso no estiran nada y eso luego podría desencadenar problemas de lesiones. Los jugadores al no tener al preparador físico encima realizan los estiramientos hablando unos con otros y nos los realizan de forma correcta. 10/1/2013 Contexto de la sesión: Sesión suave debido a que es preparatoria para el partido que tendrá lugar el Sábado. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de fútbol sala 16 Nombre Descripción 7 Vs 7 Observaciones Partido de 7 jugadores contra 7 con las siguientes reglas: -­‐No hay portero. -­‐Se puede dar un máximo de dos toques. -­‐Solo se puede marca gol dentro del área Este ejercicio no es recomendable realizar de inicio ya que los jugadores pasan de estar sin activar a realizar un ejercicio de bastante intensidad que puede conllevar alguna lesión. Al comenzar la sesión, aunque sea de baja intensidad, se debería realizar movilidad articular y estiramientos. Calentamiento de porteros y lanzamientos Nombre Descripción Observaciones Los jugadores forman una fila en el centro del campo y el entrenador se sitúa de forma estática en el punto de 9m. Los jugadores pasan el balón al entrenador y cuando este llega a él, realiza un pase al hueco a la izquierda o derecha. En este momento, el jugador que realizó el primer pase va hacia donde el entrenador ha hecho el pase y dispara a portería siguiendo las consignas del entrenador para calentar al portero. Es decir, el entrenador indica a que parte del portero hay que lanzar los tiros (manos, piernas, etc.). Tras dos rondas, ahora el entrenador indica que hay que lanzar para marcar gol. Variante: -­‐ El entrenador se coloca en el corner derecho, el ejercicio consiste en marcar gol. Se deberían utilizar las dos porterías ya que así los jugadores estaría más tiempo realizando la acción y no estarían tanto tiempo estáticos esperando para lanzar a portería. Por otro lado al hacerlo de esta forma, los porteros también intervendrían más en la sesión ya que solo habría un portero sin hacer ejercicio. Gráfico 17 Nombre Descripción El entrenador hace dos equipos constituido por el mismo número de jugadores que un partido normal y con las mismas reglas que un partido. Durante el desarrollo del ejercicio el entrenador cambia a los jugadores de campo por los que están en el banquillo, incluso cambia a jugadores de equipo haciendo pruebas de cara al partido. Nombre Descripción Los jugadores se distribuyen en el campo como ordena el entrenador para practicar jugadas ensayadas. Partido normal Observaciones Jugadas ensayadas Observaciones Algunos jugadores que están en el banquillo no escuchan las indicaciones del entrenador ya que este habla en grupos reducidos y exclusivamente con los que están haciendo la jugada en ese momento. Practicar jugadas ensayadas en este momento del calentamiento es bastante conveniente ya que tras unos ejercicios de activación y su atención es mayor que en el momento de inicio del calentamiento. Nombre Descripción Estiramientos Observaciones Se les dice a los jugadores que estiren El preparador físico debería dirigir la cada uno por su parte los músculos sesión de estiramientos para que todos implicados en la sesión de hoy. los jugadores estiraran todos los 18 músculos implicados en la sesión y lo realizarán de forma correcta ya que algunos no estiran todos los músculos. Algunos incluso no estiran nada y eso luego podría desencadenar problemas de lesiones. Los jugadores al no tener al preparador físico encima realizan los estiramientos hablando unos con otros y nos los realizan de forma correcta. 14/1/2013 Contexto de la sesión: Este día la sesión de entrenamiento se realiza tanto por la mañana como por la tarde. Por la mañana la sesión está más dirigida a forma física y por la tarde está centrada en la técnica y táctica. Estas dos sesiones no son tan intensas como las de un día en el que solamente existe una sesión. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de fútbol sala -­‐Máquinas de gimnasio MAÑANA Nombre Descripción Realizan ejercicios del tren inferior y entre cada uno de ellos, hacen un ejercicio elegido por los propios jugadores del tren superior para mantener la forma pero básicamente, el entrenamiento se centra en el tren inferior. Ejercicios comunes que realizan del tren inferior: -­‐Sentadilla con pelota suiza -­‐Salto lateral subiendo a un banco -­‐Zancada -­‐Gemelos -­‐Cuadriceps en máquina -­‐Isquios con elástico (tirante musculador, este ejercicio se realiza lentamente para prevenir lesiones) 19 Gimnasio Observaciones Última sesión de fuerza de un ciclo en el que tras ir aumentando progresivamente la carga, hasta llegar a un máximo de carga, han ido descendiendo el tamaño de esta hasta hacerlo utilizando el peso corporal únicamente. La sesión de gimnasio es bastante completa ya que ejercitan prácticamente todos los músculos implicados en la realización del deporte de fútbol sala. En lo que respecta a los ejercicios del tren superior, el preparador físico debería decir que ejercicios hacer y sobre todo con que carga hacer cada ejercicio ya que todos los jugadores no tienen la Los porteros hacen un entrenamiento aparte, en pista, con el preparador físico de porteros. misma constitución física. Además el tren superior, no de manera tan determinante como el inferior, también influye en el desarrollo del fútbol sala. El trabajo de isquiosurales se realiza por el medio del método estato-­‐ dinámico. Gráfico Nombre Descripción Partido de 7 jugadores contra 7 con las siguientes reglas: -­‐No hay portero. -­‐Se puede dar un máximo de dos 20 7 VS 7 Observaciones Este partido tras la sesión en el gimnasio se realiza para que los ejercicios realizados en el gimnasio, tengan transferencia en el juego real. toques. -­‐Solo se puede marca gol dentro del área. TARDE Nombre Descripción Dynamic Warm Up Se realizan estiramientos en primer lugar estáticos en el suelo para pasar posteriormente a estiramientos estáticos de pie finalizando con estiramientos en movimiento que son, en realidad los ejercicios que se deben realizar en este tipo de calentamientos Los jugadores necesitan estirar de forma estática para luego tener buenas sensaciones en el transcurso de la sesión y por eso se comienza realizando estiramientos estáticos. Este factor es totalmente psicológico pero es necesario que los jugadores tenga esa sensación de haber estirado ya que si no podría conllevar a malas sensaciones de los futbolistas. Observaciones Nombre Descripción Partido de 8 jugadores contra otros 8 con dos balones. No hay porteros y se puede realizan un máximo de dos toque por cada jugador, es decir, control y pase o tiro. Para tener la opción de poder marca gol, el equipo deberá de tener la posesión de los dos balones. Variantes: -­‐Con porteros. -­‐No es necesario tener la posesión de los dos balones para marcar gol. -­‐Número de toques por jugador ilimitado. -­‐Realizar el juego con tres balones y sin límite de toques. 8 Vs 8 Observaciones El ejercicio pese a su dificultad cognitiva se realiza de forma correcta y se nota que los jugadores lo tienen totalmente automatizado por lo que habría que hacer alguna variación como introducir un jugador comodín o dar un mínimo de pases antes de marcar gol para que sea diferente y se mejore la percepción espacial y no lo hagan de manera automática. Nombre Descripción Los jugadores hacen dos filas, una en cada córner. Uno de los porteros se 21 Uruguay Observaciones La posición del entrenador es bastante correcta (hace de cono) ya que así sitúa en la portería y un cono que en esta ocasión es el entrenador en la zona de doble penalti. Un jugador, sale de un fila sin balón pasando el cono por el lado más alejado de la portería, al pasar el cono recibe un pase de la fila contraria y controla el balón y tira a portería para meter gol. El jugador que ha lanzado se va a la fila contraria de donde salió y ahora sale el jugador que anteriormente realizo el pase. Variante: -­‐Disparar a portería directamente sin realizar un previo control puede ver como los jugadores controlan el balón y lanzan a portería y corregirles o darles feedback sobre su acción en el mismo momento. Gráfico Nombre Descripción Rondas de partidos de 3min. La plantilla de jugadores se divide en tres equipos de 5 teniendo cada uno de los equipos a uno de los porteros. Dos equipos juegan durante esos 3 minutos mientras el otro equipo descansa fuera de la pista. Una vez concluido el tiempo de juego, el equipo que lleva más tiempo en pista sale para que entre el otro. 22 Partidos rápidos Observaciones Este ejercicio se realiza para buscar velocidad en el juego pero siempre con “cabeza” pensando cuando el equipo debe presionar o no y cuando debe ir a la contra o no. El entrenador avisa al comienzo del ejercicio del objetivo de este para que no se convierta en un correcalles y los jugadores estén agotados a los 5 minutos. 15/1/2013 Contexto de la sesión: Al día siguiente de este entrenamiento, los jugadores viajan y juegan un partido relativamente “fácil” de la copa del rey y directamente viajan hacia a otra CCAA para jugar un partido de liga. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala Nombre Gol arriba Descripción Observaciones Para este ejercicio, las porterías se sitúan donde debería esta la canasta de baloncesto aunque se utiliza toda la pista hasta las gradas ya que no existen fueras. Los jugadores pueden dar un máximo de dos toques al balón y para conseguir sumar un gol, tienen que dejar el balón en la parte alta de la red de la portería. Variante: -­‐Se puede coger el balón con las manos La variante de coger el balón con las manos no es utilizada porque no les resulta cómoda a los jugadores. La regla de que no existan fueras, creo que no es recomendable ya que pueden conllevar que algún jugador que tropiece o caiga cerca de la grada o del banquillo dándose un golpe que le produzca una lesión. Nombre Descripción Calentamiento al portero Observaciones Los jugadores forman una fila delante de cada portero (3 filas) con un balón cada jugador y lanzan al portero para calentarlo siguiendo las consignas del entrenador. Las indicaciones que el entrenador hacia sobre los lanzamientos son las siguientes: -­‐Lanzamiento arriba a las manos -­‐Lanzamiento abajo -­‐Lanzamiento hacia la izquierda -­‐Lanzamiento hacia la derecha -­‐Lanzamiento arriba fuerte Este ejercicio se aprovecha al máximo el terreno y los jugadores para que estén todos en movimiento el máximo tiempo posible, utilizando los tres porteros. Gráfico 23 Nombre Descripción Partido a medio campo Observaciones Juegan un partido a medio campo, cuando el balón sale fuera hay un jugador de cada equipo que saca de banda automáticamente y dice el nombre de otro jugador, el que quiera, que tiene que salir fuera y ocupar el rol del jugador que ha sacado de banda. Este juego al ser en una pista tan reducida es de mayor intensidad que si se realizara a pista completa. Provocando esta situación, en cualquier momento pueden pasar de estar atacando a defender por lo que la atención y concentración en el juego tiene que ser máxima. Gráfico 24 Nombre Descripción Se juega un partido normal con las reglas normales de juego con la única consigna del entrenador de que la defensa debe de ser en zona para practicarla de cara a futuras situaciones de juego. Variante: -­‐Un equipo juega con portero jugador. 25 Partido normal Observaciones Al jugar un equipo con portero jugador hace más difícil la defensa en zona ya que el equipo atacante tiene un jugador más y está en superioridad. El entrenador para el juego cuando cree oportuno cuando para dar indicaciones a los jugadores. 21/1/2013 Contexto de la sesión: Primer día de la semana, sesión de recuperación después de dos pratidos con pocos días de recuperación entre uno y otro. También la justificación de esta sesión es que los jugadores han hecho muchos kilómetros para jugar los partidos ya que ambos eran fuera de casa. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas de gimnasio Nombre Gimnasio Descripción Realizan los mismo ejercicios que el día de gimnasio explicado días atrás pero esta vez con peso (cada jugador utiliza el peso adecuado a sus capacidades). En este caso, además de hacer los ejercicios del día anterior, hacen unos ejercicios de entrenamiento pliométrico que son los siguientes: -­‐Salto con dos manos en la cintura -­‐Desde un banco, adelantar una pierna y bajar del banco. Tras bajar del bando se realiza un salto vertical con las manos en la cintura. También se realizan abdominales isométricos con dos apoyos. Observaciones En esta sesión se trabaja el entrenamiento pliométrico para ganar potencia, una cualidad muy importante en un deporte de explosividad como el fútbol sala. Además se trabaja la musculatura abdominal con lo que conlleva tener una musculatura abdominal fuerte que es tener una mayor estabilidad, incluso se puede ganar potencia en el disparo. Gráfico 26 Nombre Descripción 7 Vs 7 Observaciones Dos jugadores eligen a los demás formando dos equipos. Estos dos equipos juegan un partido con las siguientes consignas: -­‐No existen porteros -­‐Cada jugador puede dar un máximo de dos toques -­‐Para marcar gol tiene que ser al primer toque, ser dentro del área el remate y que al menos 4 jugadores del equipo atacante estén dentro del campo donde se marca el gol. El jugar un partido aunque sea con normas peculiares, hace que sea lo ejercitado en el gimnasio, tenga una transferencia en el juego. Contexto de la sesión: Segundo día de la semana tras la realización el día anterior de una sesión bastante liviana de recuperación. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas de gimnasio Nombre Dynamic Warm Up Descripción Al igual que en sesiones anteriores se realiza un calentamiento de estiramientos dinámicos, explicado en sesiones anteriores. Observaciones El preparador físico no sigue un orden de articulaciones, es decir, calienta brazos, piernas y luego vuelve a los brazos. En mi opinión yo llevaría un orden, además de para que no se me olvidara ninguna parte del cuerpo porque es mas recomendable hacerlo así. Gráfico 27 Nombre Descripción Observaciones Partido de fútbol sala con dos balones y con la consigna de que a los 5 toques, el balón puede se cogido con la mano. Para poder marcar gol, el equipo tiene que tener la posesión de los dos balones, si no es así el gol no se considerará válido. La opción de tocarla con la mano, no es utilizada por los jugadores ya que no están acostumbrados a jugar con la mano. Por este motivo esa opción no aporta nada positivo al juego ya que no tiene ningún tipo de transferencia al juego real. 8 Vs 8 Nombre Descripción Uruguay Observaciones Los jugadores hacen dos filas, una en cada corner. Uno de los porteros se situa en la portería y un cono que en esta ocasión es el entrenador en la zona de doble penalti. Un jugador, sale de un fila sin balón pasando el cono por el lado más alejado de la portería, al pasar el cono recibe un pase de la fila contraria y controla el balón y tia a portería para meter gol. El jugador que ha lanzado se va a la fila contraria de donde salió y ahora sale el jugador que anteriormente realizo el pase. Variante: -­‐Disparar a portería directamente sin realizar un previo control La posición del entrenador es bastante correcta (hace de cono) ya que así puede ver como los jugadores controlan el balón y lanzan a portería y corregirles o darles feedback sobre su acción en el mismo momento. Gráfico 28 Nombre Contraataque (superioridad en ataque) Descripción Observaciones En el ejercicio se sitúa un portero en cada portería. En un campo hay 3 defensas y en el campo contrario 4 jugadores que atacan. Cuando el ataque finaliza o se pierde el balón por la banda o el fondo, entra un jugador que se une a los defensas y dice un nombre de uno de los jugadores atacantes que debe salir del campo. En este momento el equipo que antes defendía (ahora en superioridad numérica) ataca contra los otros dos que antes atacaban y ahora defienden. Por lo tanto cada vez se ataca en una portería y siempre existe superioridad numérica por parte del equipo que ataca. Tras 3 series de ataque en cada portería se realiza un partido. En éste cuando el balón sale fuera un jugador que hasta ese momento no estaba jugando saca de banda diciendo el nombre de otro jugador que sale del campo. Después de este “mini” partido, se vuelven a realizar las series de superioridad en ataque pero esta vez con 3 Vs 2. Volvemos a realizar un partido tras 6 Este ejercicio pese a que es muy largo de explicar, en la práctica salió bastante bien y es bastante efectivo. Haciendo este tipo de series practicamos la intensidad en la defensa ya que esta en inferioridad. La serie de 3 Vs 2 es repetida a petición del entrenador ya que los jugadores no atacaban con intensidad pero en un principio esta repetición no formaba parte del ejercicio. 29 series de contraataques. Al finalizar el partido se realizan contraataques de 2 Vs 1. Para esta serie, las parejas están prefijadas desde antes de comenzar. Cuando termina el ataque, el defensor se une a su pareja y atacan contra otro jugador que defiende en el otro campo. Para finalizar el ejercicio, se realiza un partido normal de fútbol sala con todas sus reglas y en este caso, los cambios son realizados por el entrenador. Gráfico 23/1/2013 Contexto de la sesión: Día medio de la semana. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas de gimnasio Nombre Descripción Gimnasio Observaciones Se repite la sesión de gimnasio del día 21/1/2013 Pillado Nombre Descripción Observaciones El juego consiste en que dos jugadores Los jugadores se divierten y es una llevan un balón en las manos y tienen forma de calentar divertida sin ser tan 30 que pillar a los demás para salvarse ellos. Para conseguir pillar a otro compañero, tienen que pasarse el balón entre la pareja y que uno de los dos, toque con el balón a cualquier jugador. sistemática como un Dynamic Warm Up. Comenzar la sesión de esta forma depende en gran medida de lo que se vaya a realizar a continuación ya que dependiendo del contenido de la sesión, tendremos que utilizar un tipo de calentamiento u otro. Nombre Descripción Pases por parejas Observaciones En parejas, cada miembro de la pareja se sitúa en una banda y realizan pases entre ellos para calentar. Por otro lado, los porteros se pasan el balón entre ellos con las manos. Variante para los jugadores: -­‐Pase elevado Variante para los porteros: -­‐Pase con bote (con las manos) Este ejercicio es más estático que el anterior por lo que sería más recomendable realizarlo antes que el anterior para así llegar con un estado óptimo de activación al grueso de la sesión. Gráfico Nombre Descripción Calentamiento porteros Los jugadores forman dos filas en el centro del campo y tiene delante un cono al cual deben de regatear y lanzar a portería para calentar al portero. En primero lugar el entrenador ordena que lancen arriba y luego abajo. Este ejercicio se realiza en una sola portería y para que los jugadores y los porteros estén menos estáticos podría realizarse en dos porterías. Las filas de jugadores deberían cambiar de lado para que lanzaran por ambos lados todos los jugadores y de esta manera trabajar la lateralidad. 31 Observaciones Gráfico Nombre Descripción Pase y tiro Observaciones Aprovechando las filas del ejercicio anterior, una fila tiene balón y la otra no. Los jugadores de la fila con balón sale conduciendo el balón hasta un cono, cuando llegan a éste pasan el balón hacia el otro cono donde está un jugador de la fila que no llevaba balón y remata a portería (con portero). Variantes: -­‐Cambiar la dirección del pase, fila que antes no llevaba balón ahora si lleva. -­‐Lanzar con la pierna menos hábil. Gráfico Nombre 32 Partido peculiar Descripción Observaciones El ejercicio consiste en jugar un partido de 5 Vs 5 normal con la norma de que el equipo que no tiene el balón, presiona al que si lo tiene únicamente con 3 jugadores, el portero y jugador de este equipo permanecen en su campo. Para que los jugadores con balón puedan atacar tienen que haberla tocados antes todos. Variante: -­‐Salir de la presión desde un saque de banda en lugar de un saque desde portería. Este ejercicio es muy bueno para trabajar la intensidad en la presión de los jugadores cundo además este equipo que presiona se encuentra en inferioridad numérica. Se hacen tres equipos. El equipo que descansa, entra al campo cuando uno de los otros equipos falla en el juego. El entrenador aprovecha este ejercicio para mientras que se realiza, dar indicaciones tácticas a sus jugadores. 24/1/2013 Contexto de la sesión: Día medio de la semana. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐10 Bosu -­‐15 balones de fútbol sala -­‐Escalera de tela -­‐2 elásticos de mano -­‐Colchoneta elástica -­‐2 Balón medicinal -­‐2 pelotas irregulares Nombre Pillado 2 Descripción Observaciones Dos jugadores tiene que pillar a los demás para salvarse ellos. Hay tres jugadores con balón en las manos que no pueden ser pillados. Estos jugadores puede pasarle el balón a otros compañeros para que no los pillen. Variante: -­‐Balón al suelo y se realiza el mismo juego pero con los pies. Realizar el juego con las manos no tiene transferencia para el juego real aunque es positivo empezar así ya que es más fácil realizar así al principio puesto que por el aire nada entorpece el pase. 33 Nombre Descripción Dynamic Warm Up Observaciones Calentamiento que consiste en Este tipo de calentamiento es muy estiramientos dinámicos muy similar al estático y sería recomendable realizado en sesiones anteriores. realizarlo antes del ejercicio anterior ya que de esta manera estamos rebajando el nivel de activación conseguido en el ejercicio anterior. Gráfico Nombre Descripción Circuito de propiocepción Observaciones Se repite el circuito de propiocepción Este trabajo es bastante importante ya realizado el día 10/1/2013. que es muy positivo para la prevención Añadiéndose el siguiente ejercicio: de lesiones. Subido en dos bosus hacer los siguientes movimientos con un balón medicinal: -­‐Lanzarlo dos veces hacia arriba -­‐Girarlo alrededor de la cabeza -­‐Girarlo alrededor de la cintura -­‐Girarlo entre las piernas Gráfico 34 Nombre Descripción Partido de 7 jugadores contra 7, sin porteros. Los jugadores pueden dar dos toques como máximo y para poder marcar gol, el remate tiene que ser desde dentro del área. Nombre Descripción Los jugadores se dividen en 4 grupos de trabajo y cada grupo realiza un tipo de actividad distinta. Se realizan un total de 3 series diferentes Primera serie: 1. Abdominales y lumbares 2. Los jugadores pasan el balón alrededor del área y el portero cubre espacios hasta que un jugador lanza a portería 3. Pase de un jugador desde el centro del campo a otro situado en la zona de lanzamiento de tiros de libres de baloncesto. Éste al recibir el balón realiza un pase al hueco donde llega otro compañero y remata a portería. 4. Descanso Segunda serie: 1. Zancada hasta media pista y sprint 2. Practican remates de volea, 35 7 Vs 7 (intenso) Observaciones El entrenador insiste en que quiere que haya bastante intensidad en este ejercicio. Circuito de ejercicios Observaciones Los grupos de jugadores no pasan por todos los ejercicios de cada serie. Depende de la posición del jugador realiza unos ejercicios u otros. lanzamientos de penalti y doble penalti 3. Jugador en 9m. pasa a otro en el centro del campo que regatea al que hizo el pase y una vez regateado, tira a portería 4. Descanso Tercera serie: 1. Protección del balón mientras otro compañero intenta robarlo 2. Lanzamiento desde doble penalti y regate al portero 25/1/2013 Contexto de la sesión: Entrenamiento previo a un viaje para jugar un partido fuera. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala Nombre Dynamic Warm Up Descripción Calentamiento dinámico realizando en varias sesiones explicadas con anterioridad. Nombre Descripción Los jugadores forman un circulo con otros dos dentro. Los dos jugadores que están dentro tienen que interceptar los pases que realizan los que conforman el círculo. Cuando un pase es interceptado el autor del pase entra dentro del círculo y el que lo interceptó se pone en el perímetro. Nombre Descripción Los jugadores forman una fila en el centro del campo todos con balón. El pimero de la fila, realiza un pase que llegue hasta la zona de tiro libre de 36 Observaciones Rondo Observaciones Este ejercicio es muy estático después de realizar un calentamiento dinámico. En caso de realizarlo yo, invertiría el orden de los ejercicios 1 y 2. Autopase y tiro Observaciones Como en ejercicios realizados en sesiones anteriores, podríamos hacer que los jugadores y los porteros lo realizarán mas veces si fuera realizado baloncesto, él mismo corre hasta en la otra portería también. donde está su propio balón (autopase) y tira a portería a las manos del portero. Gráfico Nombre Descripción Finta y tiro Observaciones Con la misma distribución que el ejercicio anterior pero en esta ocasión, no se realiza el autopase. El jugador conduce el balón hasta el punto de 9m. donde se encuentra el entrenador al cual finta y lanza al portero con su pierna derecha. Variante: -­‐Tiran con la pierna izquierda -­‐El entrenador presenta una defensa semi-­‐activa -­‐Encaran al entrenado desde la banda y no desde el centro del campo Como en bastantes ejercicios podríamos realizarlo aprovechando las dos porterías. El entrenador solo da indicaciones a una parte de los jugadores que la mayoría del equipo no las escucha y podrían serles de utilidad. Gráfico 37 Nombre Descripción Partido Observaciones Partido real con las reglas de juego del El entrenador insiste el que el juego fútbol sala. debe de hacerse presionando arriba los dos equipos. El entrenador para el juego y da explicaciones tácticas que los jugadores a veces no entienden bien por lo que se debería utilizar una pizarra para que lo vieran gráficamente y posiblemente lo comprenderían mejor. 28/1/2013 Contexto de la sesión: Sesión de entrenamiento tras jugar un partido fuera de casa. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas del gimnasio Nombre Descripción Los jugadores se distribuyen por una zona delimitada del campo realizando la movilidad articular que les indica el preparador físico. Cuando éste cree oportuno dice un número y los jugadores tienen que agruparse formando grupos de ese número de personas. El jugador que se quede sin grupo 38 Agrupamientos Observaciones Este ejercicio es realizado por mi compañero Kilian. Este ejercicio esta muy bien ya que no es tan estático y aburrido como realizar simplemente movilidad articular. Hay un jugador que esta lesionado de la costilla y no puede hacer las agrupaciones por miedo al contacto. tendrá que dar una vuelta al área de baloncesto a 60%-­‐70% de su velocidad aeróbica máxima. Nombre Descripción Los jugadores realizan una sesión en el gimnasio como las explicadas anteriormente. En esta ocasión, además de todos los ejercicios realizados con anterioridad, hay una nueva posta que consiste en salto a la comba. Debería de tenerse en cuanta ya que es siempre él quien va a dar la vuelta al área de baloncesto Gimnasio Observaciones Gráfico Nombre Descripción Rondo grande Observaciones Se forman grupos de 4 jugadores. Para Es una variante del tipio burreo y es comenzar el juego, dos equipos se más divertido. juntan formando uno de 8. De este equipo formado en realidad por dos, 7 jugadores se colocan formando un círculo y el que falta se sitúa en el centro. Los 4 jugadores del otro equipo intentarán interceptar un pase de los que realizan los 8 jugadores de los otros dos equipos. Cuando un pase es interceptado los jugadores rotan pasando todos por todas las posiciones. Gráfico 39 Nombre Descripción 4 esquinas Observaciones Se sitúan una de las porterías en medio campo ya que solo se va a utilizar la mitad del terreno de juego para el desarrollo del ejercicio. Los jugadores se dividen en cuatro grupos y forman cuatro filas en las esquinas. En cada portería se pone un portero. Un de los jugadores de una esquina sale hasta el centro del medio campo y la pide a una de las esquinas desde donde recibe un pase, controla el balón con un toque y tira a la portería que quiera. Tras realizar la acción sale el jugador de la siguiente esquina y realiza la misma acción (sentido de las agujas del reloj). Variantes: -­‐Tiro de primeras a portería -­‐Sale un compañero de otra fila a defender al atacante. Este defensor tras finalizar la acción, se convierte en atacante. En esta variante cuando el atacante marca, el defensor es sancionado teniendo que dar una vuelta al campo. Gráfico 40 Nombre Descripción Rondas de partidos de 3min. La plantilla de jugadores se divide en tres equipos de 5 teniendo cada uno de los equipos a uno de los porteros. Dos equipos juegan durante esos 3 minutos mientras el otro equipo descansa fuera de la pista. Una vez concluido el tiempo de juego, el equipo que lleva más tiempo en pista sale para que entre el otro. Nombre Descripción El ejercicio consiste en un partido de 6 Vs 6 con porteros fijos. Se pude marcar gol en ambas porterías con la única consiga de que cuando un equipo roba el balón para poder marcar en la portería de ese campo, tiene que cruzar el medio campo. Si el balón sale fuera de banda, el equipo que saca lo hará desde el centro del campo pudiendo marcar directamente tras el saque en cualquier portería. 41 Partidos rápidos Observaciones Este ejercicio se realiza para buscar velocidad en el juego pero siempre con “cabeza” pensando cuando el equipo debe presionar o no y cuando debe ir a la contra o no. El entrenador avisa al comienzo del ejercicio del objetivo de este para que no se convierta en un correcalles y los jugadores estén agotados a los 5 minutos. Portería doble Observaciones El juego genera en los jugadores una gran implicación cognitiva y además de un alto grado de atención tanto en porteros como en jugadores ya que existe la posibilidad de marcar gol en las dos porterías. 29/1/2013 Contexto de la sesión: Segunda sesión de entrenamiento de la semana y partido al día siguiente. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala Nombre Descripción Dynamic Warm Up Observaciones Se realiza un calentamiento con Calentamiento realizado por mi estiramientos dinámicos similar a los compañero Jose Antonio. de días anteriores. El calentamiento es excesivamente corto (5 minutos) por petición del entrenador. Rondo grande Nombre Descripción Observaciones Se forman grupos de 4 jugadores. Para Es una variante del típico rondo y es comenzar el juego, dos equipos se más divertido. juntan formando uno de 8. De este equipo formado en realidad por dos, 7 jugadores se colocan formando un círculo y el que falta se sitúa en el centro. Los 4 jugadores del otro equipo intentarán interceptar un pase de los que realizan los 8 jugadores de los otros dos equipos. Cuando un pase es interceptado los jugadores rotan pasando todos por todas las posiciones. Gráfico 42 Nombre Descripción Finta y tiro Observaciones Los jugadores forman una fila en el centro del campo y salen conduciendo el balón hasta el punto de 9m. donde se encuentra el entrenador al cual finta y lanza al portero con su pierna derecha. Variante: -­‐Tiran con la pierna izquierda Como en bastantes ejercicios podríamos realizarlo aprovechando las dos porterías. El entrenador solo da indicaciones a una parte de los jugadores que la mayoría del equipo no las escucha y podrían serles de utilidad. Gráfico Nombre Descripción 3 pases y tiro Observaciones Los jugadores forman dos filas (una con balón y otra si él) mirando hacia la portería. Hay dos conos situados en el límite de la pista de baloncesto. Un jugador pasa el balón a la fila sin balón, en este momento los dos avanzan en línea recata hacia la portería. Cuando el jugador que lleva el balón avanza 5m. pasa a su compañero, éste conduce hasta uno de los conos y deja “muerto” el balón entre los dos conos para que dispare su compañero. Igual que la gran mayoría de ejercicios, podrían utilizarse las dos porterías para aumentar el tiempo de acción motriz de porteros y jugadores. Gráfico 43 Nombre Descripción Partido a medio campo Juegan un partido a medio campo, cuando el balón sale fuera hay un jugador de cada equipo que saca de banda automáticamente y dice el nombre de otro jugador, el que quiera, que tiene que salir fuera y ocupar el rol del jugador que ha sacado de banda. Variante: -­‐Cuando el balón sale fuera de banda o de fondo, se ensayan jugadas desde la posición de donde ha salido el balón. Este juego al ser en una pista tan reducida es de mayor intensidad que si se realizara a pista completa. Provocando esta situación, en cualquier momento pueden pasar de estar atacando a defender por lo que la atención y concentración en el juego tiene que ser máxima. Observaciones Gráfico 44 Nombre Descripción Partido real con las reglas de juego del fútbol sala. Variante: -­‐Uno de los equipos juega con portero jugador. Partido Observaciones Los jugadores permanecen mucho tiempo en el banquillo sin hacer ningún tipo de ejercicio y luego entran a jugar fríos. Deberían de realizar algún tipo de ejercicio aunque sea de menos intensidad cuando están fuera del partido. El entrenador da instrucciones a una parte de los jugadores mientras que otros están en el banquillo y no las escuchan. 30/1/2013 Contexto de la sesión: Sesión de recuperación tras jugar un partido el día anterior. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas de gimnasio Nombre Descripción Se repite la sesión de gimnasio explicada anteriormente el día 28/1/2013. La única diferencia con la sesión de ese día, es que los portero realizan su 45 Gimnasio con porteros Observaciones sesión también el gimnasio realizando 3 series de 10 repeticiones de los siguientes ejercicios -­‐Dominadas (espalda). -­‐Cierre de brazos en poleas desde las poleas en altura media (pecho). -­‐Press banca (pecho). Nombre Descripción Partido de 7 jugadores contra 7 con las siguientes reglas: -­‐No hay portero. -­‐Se puede dar un máximo de dos toques. -­‐Solo se puede marca gol dentro del área 7 Vs 7 Observaciones Este ejercicio no es recomendable realizar de inicio ya que los jugadores pasan de estar sin activar a realizar un ejercicio de bastante intensidad que puede conllevar alguna lesión. Al comenzar la sesión, aunque sea de baja intensidad, se debería realizar movilidad articular y estiramientos. 31/1/2013 Contexto de la sesión: Sesión del día previo a un partido. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐10 Bosu -­‐15 balones de fútbol sala -­‐Escalera de tela -­‐2 elásticos de mano -­‐Colchoneta elástica -­‐2 Balón medicinal -­‐2 pelotas irregulares Nombre Descripción Calentamiento con estiramientos dinámicos de mayor intensidad que la anteriormente realizada en esta misma semana. Nombre Descripción Se repite el circuito de propiocepción realizado el día 24/1/2013. 46 Dynamic Warm Up Observaciones Calentamiento dirigido por mi compañero José María. Circuito de propiocepción Observaciones Este trabajo es bastante importante ya que es muy positivo para la prevención Añadiéndose el siguiente ejercicio: de lesiones. -­‐Slalom entre conos tras realizar el disparo a portería. Gráfico Nombre Descripción Uruguay Observaciones Los jugadores hacen dos filas, una en cada córner. Uno de los porteros se sitúa en la portería y un cono que en esta ocasión es el entrenador en la zona de doble penalti. Un jugador, sale de un fila sin balón pasando el cono por el lado más alejado de la portería, al pasar el cono recibe un pase de la fila contraria y controla el balón y tira a portería para meter gol. El jugador que ha lanzado se va a la fila contraria de donde salió y ahora sale el jugador que anteriormente realizo el pase. Variante: -­‐Disparar a portería directamente sin realizar un previo control La posición del entrenador es bastante correcta (hace de cono) ya que así puede ver como los jugadores controlan el balón y lanzan a portería y corregirles o darles feedback sobre su acción en el mismo momento. Gráfico 47 Nombre Descripción Partido Observaciones Partido real con las reglas de juego del Los jugadores permanecen mucho fútbol sala. tiempo en el banquillo sin hacer ningún tipo de ejercicio y luego entran a jugar fríos. Deberían de realizar algún tipo de ejercicio aunque sea de menos intensidad cuando están fuera del partido. El entrenador da instrucciones a una parte de los jugadores mientras que otros están en el banquillo y no las escuchan. 1/2/2013 Contexto de la sesión: Sesión suave de entrenamiento debido a que por la tarde se juega partido de liga Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala Nombre Porterias al revés Descripción Observaciones Se colocan las porterías mirando hacia El ejercicio es realizado por mi el fondo en el borde del área y se hacen compañero Pepe. dos equipo. Los jugadores tienen que marcar gol y para ello pueden dar como máximo dos toques al balón. Los goles no pueden ser desde una asistencia del campo contrario (esto se 48 hace para evitar que los jugadores abusen de utilizar el “pelotazo”) Nombre Descripción El entrenador sitúa a los jugadores en el campo y les explica las jugadas ensayadas a realizar en el partido de por la tarde. Se hacen varías pruebas de las diferentes jugadas. Nombre Descripción Partido de 7 jugadores contra 7 con las siguientes reglas: -­‐No hay portero. -­‐Se puede dar un máximo de dos toques. -­‐Solo se puede marca gol dentro del área Jugadas ensayadas Observaciones Ejercicio muy estático para haber hecho antes un calentamiento bastante activo. Este ejercicio debería estar antes del calentamiento o en su defecto al finalizar la sesión, como vuelta a la calma. 7 Vs 7 Observaciones Este ejercicio no es recomendable realizar de inicio ya que los jugadores pasan de estar sin activar a realizar un ejercicio de bastante intensidad que puede conllevar alguna lesión. Al comenzar la sesión, aunque sea de baja intensidad, se debería realizar movilidad articular y estiramientos. Conclusiones finales: Como se puede observar el trabajo realizado a diario por el primer equipo muchas veces es repetitivo ya que los ejercicios son bastante similares durante los días anotados en esta memoria. Además de esto, se observa como los jugadores la mayor parte de los entrenamientos la hacen con balón, algo que ha cambiado con el paso de los años ya que antiguamente los equipos habían varios días de la semana que no trabajaban con balón. Este aspecto también es positivo en el sentido en que a la hora de preparar la sesión y de finalizarla no se pierde tiempo sacando, cambiando y recogiendo material. Un aspecto negativo que se refleja en todas las sesiones es que al finalizarlas no se realiza unos estiramientos de todo el grupo en conjunto dirigidos por el preparador físico. Algunos jugadores tras terminar de hacer un ejercicio bastante intenso entran al vestuario sin hacer vuelta a la calma, lo cual no es muy recomendable. Entrenamientos de segundo equipo Material común en todas las sesiones: -­‐Pista de fútbol sala -­‐Porterías -­‐Petos de dos colores 49 29/1/2013 Contexto de la sesión: Segunda sesión de entrenamiento de la semana, Martes. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala Nombre Movilidad articular Descripción Observaciones Los jugadores van trotando por media pista y pasándose entre todos tres balones. El preparador físico va dando instrucciones de las partes del cuerpo que deben mover en el siguiente orden: -­‐Brazos delante -­‐Brazos detrás -­‐Brazos arriba y abajo -­‐Piernas arriba -­‐Piernas atrás -­‐Cruce de piernas -­‐Piernas hacia fuera Variantes: -­‐Pasar el balón con más intensidad -­‐A la voz de “ya” del preparador físico los jugadores tenían que realizar diferentes acciones: Sprint, giro de cadera y pasos aguantando el peso corporal en un solo pie. El calentamiento de esta forma es como un Dynamic Warm Up pero utilizando desde el primer momento el balón. Es una buena alternativa para que no sea tan aburrido y monótono como el otro. Nombre Descripción Estiramientos Observaciones Los jugadores realizan una serie de Estos estiramientos duran poco tiempo estiramientos estáticos dirigidos por el para que no baje el estado de preparador físico y centrados activación. principalmente en las piernas. Nombre Descripción Observaciones Los jugadores se dividen en dos grupos y cada grupo se sitúa en la mitad de pista de baloncesto. Cada grupo tiene 3 balones que se los van pasando entre ellos diciendo el nombre del jugador a En este ejercicio si se aprovecha bien el espacio ya que disponemos de toda la pista para realizar el ejercicio. El juego es parado para explicar a los jugadores que no pueden estar 50 Decir el nombre quien pasan. Variantes: -­‐El pase se realiza al primer toque -­‐Un jugador, en cada grupo, tiene que intentar interceptar el pase. El autor del pase cuando es interceptado cambia de rol con el jugador que corto el pase. -­‐Realizar la variante anterior con todo el grupo. formando un circulo de forma estática, tienen que estar en continuo movimiento. La segunda variante no termina de salir del todo bien por lo que la tercera y última no se consigue llevar a cabo dado que es más difícil al ser mas personas. Nombre Descripción Rondo grande Observaciones Los jugadores se dividen en 3 grupos y hacen un gran rondo como se explico anteriormente en una sesión del primer equipo. Gráfico Nombre Descripción 5 Vs 4 Observaciones Se hacen dos equipos de 4 jugadores En este ejercicio el entrenador se queja más un portero por equipo. El ejercicio de que los jugadores no lo realizan con consiste en jugar un partido normal intensidad sobretodo los juveniles. con la presencia de un comodín que va con el equipo atacante. Las normas de este ejercicio son las siguientes: -­‐El portero no puede sacar al comodín. -­‐El comodín solo puede dar un toque -­‐Los jugadores tienen un máximo de dos toques Nombre 51 Fútbol tenis Descripción Observaciones Se forman dos equipos de tres jugadores, se define un campo aprovechando las líneas de la pista. En la mitad de éste se pone un banco a modo de red. El juego consiste en pasar el balón al campo contrario, para ello cada jugador tiene dos toques y no se puede dar al balón con las manos. El saque se realiza tras un bote del balón en el suelo y con el pie. Este ejercicio es realizado con solamente 6 jugadores ya que la mayoría de los otros jugadores (juveniles) son mandados por el entrenador a la pista de atletismo para correr por la mala realización del ejercicio anterior. Nombre Descripción 1 Vs 1 Observaciones Realización de 1 vs 1 de las siguientes formas: -­‐1 jugador vs 1 portero -­‐1 jugador vs portero (volea desde córner) -­‐1 jugador vs 1 jugador Variante: -­‐Portero, defensa y atacante. El portero saca al atacante que está fuera del área y el defensor de espaldas a la portería en la zona de 9m. cuando recibe el atacante tiene que girarse y defender el ataque. Nombre Descripción Se repite el ejercicio explicado anteriormente y se le incorporan las siguientes variantes: -­‐3 vs 3 con dos comodines. -­‐El comodín tiene 2 toques como el resto de jugadores pero no puede finalizar la jugada. 5 Vs 4 Observaciones Este ejercicio se vuelve a realizar dado que el entrenador decide volver a incorporar a los jugadores anteriormente “castigados”. Nombre Descripción Los jugadores realizan una serie de estiramientos estáticos dirigidos por el preparador físico y centrados principalmente en las piernas. 52 Estiramientos Observaciones A diferencia del primer equipo, éste si realiza estiramientos guiados por el preparador físico para que los jugadores vuelvan a la calma tras una sesión bastante intensa. 30/1/2013 Contexto de la sesión: Tercera sesión de la semana con primera parte en el gimnasio para luego salir a pista. Materiales utilizados en la sesión: -­‐15 balones de futbol sala -­‐Máquinas gimnasio Nombre Descripción Calentamiento de 10 minutos en bicicleta. Realización de 3 series de 12 repeticiones de los siguientes ejercicios del tren inferior: -­‐Sentadilla con elástico en las manos, enganchado a una espaldera, al bajar una pierna cruza a la otra por detrás. -­‐Sentadilla con pelota suiza en pared y mancuernas en manos. -­‐Abdominales superiores sentado en pelota suiza. -­‐Encima de un cajón con un solo apoyo, la pierna libre se lleva hacia delante, hacia detrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. -­‐Salto con una pierna sobre una superficie inestable, bosu. -­‐Ejercicio de isquiotibiales con elástico. -­‐Abdominales oblicuos isométricos con dos apoyos. *Entre cada ejercicio los jugadores realizan un ejercicio del tren superior a elegir por ellos entre todos los disponibles en el gimnasio. Gimnasio Observaciones Los ejercicios realizados por este equipo son similares a los del primer equipo pero hay bastantes ejercicios diferentes. Esto es debido a que la edad de los jugadores no es la misma y que el momento de la temporada no es el mismo. Nombre Descripción Calentamiento similar al realizado por el primer equipo de intensidad media-­‐ alta. 53 Dynamic Warm Up Observaciones Este calentamiento fue diseñado y realizado por mi y es explicado detalladamente al final de esta memoria. Nombre Descripción 6 Vs 6 Observaciones Partido normal, con porteros, con las El entrenador da feedback reglas de juego real excepto la norma constantemente y para el juego si es de que los jugadores solamente pueden necesario para dar alguna indicación. dar un máximo de dos toques. Nombre Descripción Partido exactamente en las mismas condiciones que un partido real, mismas reglas y mismo número de jugadores por equipo. Partido Observaciones El juego se interrumpe más veces que con el primer equipo para dar explicaciones a los jugadores. El entrenador realiza un cambio de un jugador por otro que esta demasiado tiempo en el banquillo y podría lesionarse. Nombre Descripción Los jugadores realizan una serie de estiramientos estáticos dirigidos por el preparador físico y centrados principalmente en las piernas. Conclusiones finales: Estiramientos Observaciones A diferencia del primer equipo, éste si realiza estiramientos guiados por el preparador físico para que los jugadores vuelvan a la calma tras una sesión bastante intensa. Tras observar a los dos equipos claramente se ven bastantes similitudes entre ambos. Este aspecto es bueno ya que este equipo utiliza bastante la cantera y en cualquier momento un jugador puede subir al primer equipo de tal forma que no note mucha diferencia entre el entrenamiento que estaba realizando antes y el de ahora. En cuanto a la dinámica del entrenamiento se observa como en este equipo es menos continua que en el primer equipo ya que el entrenador interrumpe muchas más veces la mayoría de los juegos para dar indicaciones y corregir a sus jugadores. Centrándonos ahora en las diferencias, observamos como estos jugadores si estiran guiados por el preparador físico al finalizar la sesión y esto es un aspecto bastante positivo. Otro aspecto a destacar es el papel del preparador físico ya que con este equipo tiene una implicación mucho mayor que con el primer equipo puesto que en primer equipo el entrenamiento es diseñado prácticamente en su totalidad por el entrenador. 54 6. Intervención práctica El calentamiento que realice en mi periodo de prácticas, consistía en un Dynamic Warm Up. Para ello diseñe una serie de ejercicios que consistían en realizar estiramientos dinámicos que iban de mayor intensidad a menos intensidad, combinando estiramientos estáticos con estiramientos dinámicos para que no se produjera el agotamiento. Los ejercicios propuestos para realizar estaban centrados en el tren inferior ya que en este deporte las fibras musculares más utilizadas son las del tren inferior aunque también se realizaron ejercicios del tren superior pero en menor proporción. El orden del calentamiento fue ascendente, es decir, se empezó calentando las piernas para poco a poco ir subiendo hasta llegar a los brazos. El objetivo del calentamiento era que los jugadores llegaran a tener un estado de activación optimo si que llegaran a la fatiga para la realización de una sesión de entrenamiento y que se redujera en lo mayor de lo posible la probabilidad de lesión. La intervención fue revisada y aprobada por el tutor del centro de prácticas antes de su realización. El calentamiento se realizó de la siguiente manera: 1. Trote por toda la pista. (5 minutos) Se distribuye a los jugadores a los largo de la banda de la pista de futbol sala. Todos los siguientes ejercicios se realizan de una banda hacia la otra 2. Trotar hasta media pista, llevando el talón derecho hacia el glúteo y la otra media con el talón izquierdo. 3. Ir hasta la otra banda con los dos talones alternativamente elevándolos a los glúteos. 4. Media pista elevando hacia arriba la rodilla derecha y la otra media haciendo lo mismo pero con la rodilla izquierda. 5. Volver a la banda anterior elevando las dos rodillas alternativamente hacia delante. 6. Ir a mitad de pista realizando paso lateral hacia la izquierda y la otra mitad hacia el lado contrario 7. Desplazarse a la otra banda realizando la mitad de la pista con paso lateral cruzando piernas hacia la izquierda y la otra mitad hacia el lado contrario. 8. Estáticos, elevar alternativamente las piernas estiradas hacia delante (4 repeticiones con cada pierna). 9. Estáticos, elevar alternativamente las piernas estiradas hacia detrás (4 repeticiones con cada pierna). 10. Estáticos, elevar alternativamente las piernas estiradas hacia el lado (4 repeticiones con cada pierna). 55 11. Mitad de pista haciendo zancada y al realizarla, coger la pierna atrasada con las manos y la flexiono contra el pecho. La otra mitad de pista se realiza haciendo zancada latera, es decir, al realizar la zancada la pierna que lanzo va hacia delante y hacia el lado de su mismo nombre. 12. Avanzar hacia la banda contrario realizando cada dos pasos un estiramiento de cuádriceps cogiendo una pierna y flexionándola y con la mano libre, estirarla hacia delante. 13. Media pista haciendo paso lateral amplio hacia la derecha y bajando el centro de gravedad lo máximo posible, la otra mitad de pista se hace igual pero hacia el otro lado. 14. Estiramientos estáticos libre de los jugadores (4-­‐5 minutos) (Algunos jugadores necesitan tener la sensación de estirar de manera estática para tener buenas sensaciones). 15. Estáticos, abrir y cerrar piernas con saltos (6 repeticiones). 16. Ir a trote hacia la otra banda. 17. Estáticos, cruzar piernas con saltos (6 repeticiones). 18. Ir a trote hacia la otra banda. 19. Estáticos, skipping por delante. 20. Ir a trote hacia la otra banda. 21. Estáticos, skipping por detrás. 22. Ir a trote hacia la otra banda. 23. Estáticos, zancada hacia delante y cuando se está con la zancada realizada, estiramos la pierna flexionada de tal modo que las piernas quede en forma de “V” invertida. (3 repeticiones con cada pierna). 24. Ir a trote hacia la otra banda. 25. Estáticos, zancada hacia detrás realizando un giro de cadera hacia el lado de la pierna adelantada una vez que tenemos la zancada realizada (3 repeticiones con cada pierna). 26. Ir a trote hacia la otra banda. 27. Estáticos, sentadillas (6 repeticiones). 28. Ir a trote hacia la otra banda. 29. Media pista corriendo hacia atrás y la otra media a sprint. 30. Media pista saltando con los pies juntos hacia la derecha y la otra media a sprint. 31. Media pista saltando con los pies juntos hacia la izquierda y la otra media a sprint. 32. Realizar dos saltos estático y sprint hasta media pista donde se realizar otros dos saltos y volver a esprintar hasta llegar a la banda. 33. Estáticos, giros de cadera saltando a pies juntos. 34. Estáticos, giros de brazos hacia delante saltando a pies juntos. 35. Estáticos, giros de brazos hacia detrás saltando a pies juntos 36. Estáticos, movilidad de brazos hacia arriba y hacia abajo saltando a pies juntos. FIN 56
