entrenamiento-levante-3-octubre

ENTRENAMIENTO SEMANA 3 AL 9 DE OCTUBRE
MES:
1 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA:
1 AJUSTE
ESFUERZO: 70%
PRÓXIMA COMPETICIÓN: SANITAS MARCA RUNNING VALENCIA
SEMANA DE ENTRENAMIENTO
F. Runners Avanzado
F. Runners Medio 1
Forus Runners Medio 2
Forus Runners Fin de semana
30´ carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
40´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
30´carrera contínua
M ritmo progresivo.Hay
C que ir aumentando la
E velocidad poco a
poco.
M
Tirada larga de 40 minutos.
C
Ritmo cómodo
E
20´de ejercicio para
T
mejorar la técnica
C
de carrera.
3 - 4 rectas en
progresión (acabando
M
al 90%) + 3 - 4
I
rectas en sprint
I
(rápido desde el
principio).
T
C
Series de: 400
M
metros
I
Nº repeticiones: 8
E
Descanso: 2´
10´de ejercicios
para mejorar la
técnica de carrera.
Series de: 200
M
metros
I
Nº repeticiones: 4
E
Descanso: 1´30´´
3 - 4 rectas en progresión
M
(acabando al 90%) + 3 - 4
I
rectas en sprint (rápido
I
desde el principio).
T
F
12 cuestas acabando al 90%
+ 12 cuestas en sprint
(rápido desde el comienzo).
M 10´carrera contínua
C a ritmo base. Vuelta
E
a la calma.
Av
M1
M2
FORUS ELCHE
RECOMENDADO
0
Lunes 20:15 h.
Miércoles 20:30 h.
FS RECOMENDADO
Av
FORUS RAMBLETA
Jueves 20:15 h.
0
Lunes 19:00 h.
M1
Martes 18:00 h.
Miércoles 18:15 h.
M2
FS RECOMENDADO
Carrera continua, ritmo base (50 - 70% FCM)
Carrera continua, ritmo diana (70 - 80% FCM)
Técnica de carrera (< 50% FCM)
Método interválico extensivo (80 - 90% FCM)
Método interválico intensivo (> 90% FCM)
Fuerza y potencia de carrera (> 90% FCM)